секреты миони 🫧 ּ ݁

КАК ВОССТАНОВИТЬ РЕЖИМ СНА/ ` 🎀
   ──────────────
1. Соблюдение графика: Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
2. Создание рутины: Разработайте вечерние ритуалы, которые помогут расслабиться. Это может быть чтение, медитация или теплый душ.
3. Ограничение экранного времени: Избегайте использования электронных устройств за 1-2 часа до сна, так как синий свет может нарушить выработку мелатонина.
4. Создание комфортной обстановки: Убедитесь, что в спальне темно, тихо и прохладно. Используйте удобный матрас и подушки.
5. Физическая активность: Регулярные физические нагрузки помогут улучшить качество сна, но старайтесь не заниматься спортом непосредственно перед сном.
5. Управление стрессом: Используйте методы релаксации, такие как йога или глубокое дыхание, чтобы снизить уровень стресса.
──────

⏺tags: #полезное

УСТАНОВЛЕНИЕ ГРАНИЦ В ОТНОШЕНИЯХ С САМИМ СОБОЙ/ ` 🎀
   ──────────────
— определите время отхода ко сну
— определение минимального и максимального количества времени, которое вы можете посвятить работе каждую неделю
установление ограничений на количество экранного времени.
— определенное количество времени в неделю, когда вы двигаете своим телом.
— ограничение потребления алкоголя и продуктов с высокой степенью обработки.
— ведение бюджета.
— решите, как часто вы будете путешествовать или ездить в отпуск, и придерживайтесь этого.
— регулярно посещать врачей и стоматологов.
— вовремя оплачивать счета.
— вовремя выполнять работу.
— пользоваться солнцезащитным кремом, когда выходите на улицу.
──────

⏺tags: #подборка

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ ⭐️⭐️⭐️ ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️/ ` 🎀
   ──────────────
О1: Иная
О2: Скажи: «Я люблю тебя»
О3: Добро пожаловать в класс превосходства
О4: Мелочи жизни
О5: Адзуманга Дайо
О6: Моя геройская академия
О7: Клуб свиданий старшей школы Оран
О8: Корзинка фруктов
──────

⏺tags: #подборка #аниме

3 ТИПА УТРЕННЕЙ РУТИНЫ/ ` 🎀
   ──────────────
продуктивные рабочие дни
О1: проснитесь и выпей стакан воды
О2: быстрая тренировка или бодрая прогулка
О3: принять душ и одеться
О4: здоровый завтрак с кофе или чаем
О5: пересмотрите цели на день и спланируйте задачи
О6: начните работу над самой важной задачей

творческие дни
О1: проснитесь и выпейте стакан воды
О2: легкая растяжка или йога
О3: принять душ и одеться
О4: лёгкий завтрак
О5: посвятите время ведению дневника или мозговому штурму
О6: начните работать над творческими проектами

расслабляющие дни
О1: проснитесь и выпейте стакан воды
О2: оставайтесь в постели для легкого чтения или медитации
О3: неторопливый завтрак
О4: простая утренняя гигиена
О5: совершите небольшую прогулку на свежем воздухе
О6: займитесь хобби или релаксацией
──────

⏺tags: #рутина

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ ⭐️⭐️ ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ / ` 🎀
   ──────────────
О1: дрянные девчонки
O2: тело дженнифер
O3: блондинка в законе
O4: чумовая пятница
O5: как стать принцессой
O6: дюплекс
O7: бестолковые
O8: парни из женской общаги
O9: она мужчина
1O: белые цыпочки
──────

⏺tags: #подборка #фильмы

ТРЕНИРОВКИ / #всетело ` 🩰
   ──────────────
O1 – первая
O2 – вторая
O3 – третья
──────
• у всех тренировочек ± схожая сложность, их различает только длительность. Благодаря им вы сможете подтянуть свое тело. Занятия спортом помогают отвлечься от проблем и снизить уровень стресса

🍕 пп конвертик
КБЖУ- 199/10/7/22

ингредиенты:
• лаваш 40г
• сыр 20г
• творожный сыр 10г
• помидор средний
• рыба
(можете добавить любимых овощей или яиц)

приготовление:
О1. вырезать круг из лаваша
О2. разрезать от центра вниз
О3. на каждую четвертинку выложить начинку и аккуратно свернуть
О4. поджарить на сковороде с двух сторон

#рецептик

как похудеть при сахарном диабете?

Диетические рекомендации при сахарном диабете 1 и 2 типов могут отличаться, так как при 1 типе заболевания инсулинпродуцирующая функция поджелудочной железы полностью утрачена, а при 2 типе заболевания частично сохранена. Диета для похудения при втором типе отличается щадящим режимом и ограничением в продолжительности соблюдения.

О1 тип
диабетикам необходимо соблюдать диетические рекомендации, которые исключают употребление сахаросодержащих продуктов, жаренной, копчёной, острой слишком жирной пищи, а также алкоголя.
✔️ мясо; грибы; рыба ; яйца; помидоры
✖️ фрукты; крупы; хлеб; сладкое; картофель

О2 тип
≡ Уменьшается калорийность
≡ Последний прием пищи должен осуществляться не позднее, чем за 2 часа до сна.
≡ Уменьшение до минимума или полное исключение из рациона продуктов, богатых простыми углеводами.

Рекомендуемое соотношение
БЖУ, при СД 2 типа:
Углеводы — от 40 до 60%.
Белки — от 15 до 20%.
Жиры — от 25 до 30%.

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ ⭐️⭐️⭐️⭐️ × #совет

почему сохнет кожа на руках?
✨зимнее время года. морозы. колебание температуры
✨солнце
✨недостаточное потребление воды
✨отопительный сезон
✨слишком горячая вода
✨мыло с содержанием триклозана

как увлажнить сухую кожу рук?
✨Пейте достаточное количество

✨жидкости, в частности, чистой воды. Поддерживая оптимальный водный баланс, вы обеспечиваете нормальные условия для обмена веществ в тканях всего организма.

✨Защита кожи рук это основа ухода. Летом защищать руки следует при помощи солнцезащитного крема, или избегая долгого нахождения под прямыми солнечными лучами. В холодное время года необходимо носить плотные перчатки, чтобы защитить руки от обветривания, мороза или сырости.

✨Позаботьтесь об увлажнении воздуха в вашем доме в сезон отопления.

✨Разнообразьте свой рацион продуктами, богатыми витаминами А, В, С, Е

🥥🥥🌾🕊️🕊️🕊️🍪🕊️ 🤎🍪🥐🧸🍪
Маски из глины для лица — одно из самых действенных средств, которое не теряет своей популярности даже в век высоких косметических технологий. Маски на основе глины довольно просты в использовании и обеспечивают видимый результат
─⭐️────#косметика
⚪️Зеленая глина для лица
Она обладает эффектом детоксикации, а потому отлично подходит для чистки лица от черных точек. Кроме того зеленая глина успокаивает кожу, уменьшая покраснения. Маска из зеленой глины деликатно отшелушивает и матирует, а потому станет лучшим очищающим средством для жирной, проблемной и комбинированной кожи

⚪️Белая глина для лица
Она прекрасно подходит для чувствительной кожи, деликатно устраняет загрязнения и смягчает кожу, не раздражая ее. Содержит полезные ингредиенты, которые укрепляют кожу

⚪️Черная глина для лица
богата железом, хорошо насыщает кожу кислородом и эффективно выводит токсины. маски с черной глиной помогают очистить забитые поры и разгладить морщины.

111 🌸 продолжение