Minder Meditation

•جی شتی و سلبریتی‌ها🌟

•پرمخاطب‌ترین پادکست روانشناسی در جهان!

•با دوبله‌ی اختصاصی🎙️

در این برنامه، جی شتی شما رو به قلب دنیای سلبریتی‌ها می‌بره تا اون‌ها با صحبت کردن از چالش‌ها، ترس‌ها، نقاط آسیب‌پذیر و حتی بخش‌های درخشان زندگیشون بتونن به مردم این پیام رو برسونن:

«که غم و چالش می‌تونه برای هر کسی باشه!»

در این برنامه، با دوبله‌ی اختصاصی مایندر رازهای انسانیت، آسیب‌پذیری و قدرت رو کشف می‌کنیم و می‌بینیم چطور این چهره‌های درخشان، در زیر لبخندهاشون، تونستن داستان‌های واقعی و الهام‌بخش زندگیشون رو پنهان کردن!

•اپیزود اول:کندال جنر
.
.
.
تهیه‌ی مدیتیشن‌های مایندر از:
👈MINDER.IR👉

سلام، همراه من🧡
توی این شب از چالش تنظیم خواب با کیفیت با مایندر، می‌خوایم صبحمون رو برنامه ریزی کنیم!
شاید برات جالب باشه که بدونی، نحوه‌ی بیدار شدن ما و نحوه‌ی گذروندن ساعات اولیه روزمون، روی تنظیم کیفیت خواب شبمون هم اثر داره!
پس ازت میخوام، فردا صبح که از خواب بیدار شدی، یک‌ مدیتیشن ساده بین ۵ تا ۱۰ دقیقه انجام بدی✨
این باعث میشه روزت رو با افکار و احساسات آروم شده شروع کنی و هنگام شب، هجوم افکار باعث بی‌خوابیت نشه!
این تمرین رو امتحان کن و بعد نتیجه‌اش رو بهمون بگو
منتظرت هستیم!
شبت بخیر، همراه من🧡

(راستی، مدیتیشن مخصوص صبح از مایندر، میتونه خیلی بهت کمک کنه، پس برای این قسمت از چالشمون، حتما از طریق اپلیکیشن بهش سر بزن!)

سلام همراه من🧡
فقط دو شب دیگه از چالش تنظیم خواب با مایندر مونده🥺
امشب می‌خوایم قبل از خواب، تمرین کنیم تا اضطراب‌هامون رو به زمان دیگری واگذار کنیم!
خیلی وقتا اضطراب باعث میشه ما، نتونیم خواب خوبی رو تجربه کنیم و حتی دچار شب بیداری بشیم!
برای این مشکل یک راهکار ثابت شده‌ هست!
یک دفترچه و خودکار کنار تختتون داشته باشین و هر فکر اضطراب زا یا کار عقب افتاده‌‌ای که به ذهنتون میاد رو سریع توش یادداشت کنین، تا مغز با خیال عقب موندن از کار‌ها، بدن رو به بی‌خوابی تشویق نکنه!
یادت باشه، برای ساختن یک روز خوب و در ادامه یک زندگی خوب، اولین قدم توجه به خودت و جسمته
پس با این تمرین، خواب راحت تر رو تمرین کن!
شبت بخیر، همراه من🧡

سلام همراه من🧡
توی این بخش از چالش تنظیم خواب باکیفیت با مایندر می‌خوایم با هم تمرین کنیم که چطور ساعت خوابمون رو به ساعت دلخواهمون نزدیک کنم
از اونجایی که این چالش گروهیه، پس یک فرمول مشخص میدیم که تو بتونی اون رو روی ساعت خوابت پیاده کنی و نتیجه بگیری🫶🏻
از امشب، فقط ۱۵ دقیقه زودتر از زمان خوابیدنت تلفن همراه رو کنار بذار و با مدیتیشنی که شب گذشته در مایندر قرار دادیم، آماده‌ی خوابیدن شو✨
مهم نیست این ساعت خواب، ۹ شبه یا نزدیک به صبح!
فقط کافیه هر شب، یک ربع زودتر از ساعت خوابت، شروع به آرام کردن بدن کنی!
در پروسه‌ی استفاده از این فرمول، به خودت زمان بده
پروسه شاید کمی طولانی به نظر برسه، اما صد در صد جواب میده!
پس از امشب، ۱۵ دقیقه زودتر به ساعت خوابت نزدیک شو!
شبت بخیر، همراه من🧡✨🌙

سلام همراه من🧡
به اولین مدیتیشن مخصوص چالش تنظیم خواب با مایندر، خوش اومدی🫶🏻
امیدواریم این مدیتیشن، باعث بشه قبل از خواب، بدن و ذهنت رو آروم کنی و آماده‌ی یک خواب باکیفیت و عمیق بشی!
چالش رو با مراحل آسون تر شروع می‌کنیم
چون همونطور که میدونی، راه ساختن یک روتین خوب و بزرگ، پایبند بودن به عادات کوچیک و پیش پا افتاده‌ست✨
ممنون که همراه مایندری🧡
شبت بخیر، همراه من🌙

Minder Meditation pinned «سلام همراه من🧡 به شب اول چالش تنظیم خواب خوب با مایندر خوش اومدی🌙 توی شب اول، لازم نیست کار خاصی بکنی! فقط باید به دو نکته توجه کنی: ۱)مسواک قبل از خواب رو، حداقل تا ۱ ساعت قبل از زمان به خواب رفتنت انجام بده، اکثر خمیر دندان‌ها به علت داشتن اسانس‌های نعنا…»

سلام همراه من🧡

به شب اول چالش تنظیم خواب خوب با مایندر خوش اومدی🌙

توی شب اول، لازم نیست کار خاصی بکنی!
فقط باید به دو نکته توجه کنی:

۱)مسواک قبل از خواب رو، حداقل تا ۱ ساعت قبل از زمان به خواب رفتنت انجام بده، اکثر خمیر دندان‌ها به علت داشتن اسانس‌های نعنا برای سرحال شدن طراحی شدن و اگر نزدیک به زمان خواب این رایحه بهت بخوره، ممکنه بدن رو از حالت استراحت در بیاره✨

۲)امشب سعی کن، از نیم ساعت قبل از خواب، از تلفن همراه استفاده نکنی، چون ملاتونین بدنت کاهش پیدا میکنه!
(ملاتونین، هورمون تنظیم ساعت خواب ماست، که هر نور خارجی، مثل نور تلفن همراه، تلویزیون و … میتونه سطح اون رو کاهش بده، و خواب رو برای ما به تعویق بندازه)

یادمون باشه که ساختن عادت‌های بزرگ، از انجام دادن عادت‌های کوچیک انجام میشه!
پس امشب با انجام دادن این قدم‌ها، خودت رو آماده‌ی انجامِ قدم‌های بعدی کن!

شبت بخیر، همراه من🧡

از فرداشب، به مدت یک هفته، با هم چالش تنظیم ساعت خواب و تمرین تجربه‌ی خوابی با کیفیت رو در کانال تلگرام مایندر، انجام میدیم🧡
پس یادت نره با مایندر همراه شی!
شبت بخیر، همراه من🫶🏻🌙

حتما توی نظرسنجی شرکت کنین یا در کامنت‌ها نظراتتون رو بهمون بگین، تا مایندر بتونه مثل همیشه، همراه شما در مسیر‌های چالش برانگیز زندگیتون باشه🌹

شبت بخیر، همراه من✨🌙

✨Reminder✨
آرامش داشتن رو اولویت قرار بده!
دست خودت رو بگیر و اونو از هر چیزی که ناراضی یا مضطربش می کنه دور کن!
یادت باشه که بعضی از آدم‌ها و موقعیت ها نیازی به پاسخ ندارن و اگه پاسخ دادن به اونا به قیمت آرامشت باشه، پس خیلی گرونه…
سلامت روانت رو در اولویت قرار بده و ببین چطور همه چیز به زودی در جای مناسب خودش قرار خواهد گرفت!
شب خوبی داشته باشی، همراه من🧡

✨Reminder✨:
لطفا برای اینکه توسط بقیه پذیرفته بشی، خودت رو تغییر نده!
فقط در صورتی این کار رو بکن که خودت احساس میکنی بعد از تغییر انسان بهتری خواهی شد!
اجازه بده فقط کسانی در اطراف تو بمونن که تورو اونجوری که هستی دوست دارن و می‌پذیرن!
چون اگه کسی شما رو مجبور به تغییر کنه نه شما و اون فرد، هیچوقت از تغییر راضی نخواهید بود!
تو همینطور که هستی، ارزشمند و دوست‌داشتنی هستی!
اگه لازم باشه، برای باور کردن این موضوع، مایندر هر روز بهت یادآوریش می‌کنه…
روز خوبی داشته باشی، همراه من🧡

www.minder.ir

www.minder.ir