Иванов Михаил | фитнес-тренер | диетолог

🔥 ЛУЧШЕЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ КРАСИВОЙ СПИНЫ

Друзья мои, сегодня показываю вам упражнение для проработки мышц спины и формирования красивой осанки

Так же вы можете использовать это упражнение как зарядку, чтобы ваша спина не болела

Выполняем 3 подхода по 12-15 раз💪🏻

Если хотите больше тренировок -
жмите🔥 и бегите делать упражнение!

С уважением, фитнес-наставник Иванов Михаил😊🙏🏻

—————————————————————————————

❗️Если вам нужна моя помощь как наставника - пишите в личные сообщения➡️ @miklefitness и я проведу для вас БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ-ДИАГНОСТИКУ, а также подробно расскажу, как будет строиться наша работа для достижения максимального результата🔥

Ну, что я могу сказать, друзья!😅

Занимайтесь спортом💪🏻🔥

🏋🏻‍♂️ Во время тренировки с моими учениками попросили нейросеть написать рассказ на основе этого фото

Вот что получилось😂👇

В далеком королевстве тренировок и силы, среди горных вершин и дремучих лесов, жил был воин по имени Михаил. Он был известен не только своей силой, но и несокрушимой волей. От юных лет Михаил мечтал стать защитником слабых, грозой тьмы и легендой, о которой будут слагать песни.

Каждое утро начиналось для Михаила с ритуала, который он выполнял с необыкновенным вниманием к деталям. Пробуждаясь до первых лучей солнца, Михаил медленно подходил к окну, вдумчиво глядя на рассвет. Его взор был полон решимости, а сердце — спокойствия. Он взял в руки свои верные гантели, утяжеленные не только железом, но и духом вековых воинов, будто внутри них заключены тысячи побед.

С каждым подъемом и каждым повторением Михаил не только тренировал свое тело, но и обострял свой разум, фокусируя мысли на цели, стоящей перед ним. За его плечами тянулись долгие годы подготовки и самоотверженной работы. Его мышцы, будто вылепленные самим богом войны, блестели от усилия, а лицо было сосредоточенным, как у медитирующего монаха.

Но настоящий вызов для Михаила настал, когда темные силы проникли в его королевство. Легенды говорили о злом чародее, который собирался поглотить земли светом бездушной ночи, погружая всё в вечный мрак. Никто не осмеливался противостоять магу, кроме Михаила. Он знал: если он не сделает этого, никто не сможет.

Вооружившись только железной гантелью, которая была не просто спортивным снарядом, а древним артефактом силы, он отправился в дальний путь. Леса, горы, реки — ничто не могло остановить его. Он пробирался через густые лесные чащи и поднимался на самые высокие пики, каждый шаг делая с решимостью того, кто готов бросить вызов самой судьбе.

Когда Михаил, наконец, предстал перед злым чародеем, темный маг рассмеялся, глядя на воина с гантелью в руке. Но этот смех оборвался, когда Михаил с невероятной силой взметнул гантель в воздух. Она засияла, как молния, и в ту же секунду Михаил направил свою мощь в удар, который навсегда стер злодея с лица земли.

Королевство было спасено, и имя Михаила вошло в легенды. Люди рассказывали о герое, который, благодаря силе воли и преданности своему делу, одолел древнее зло и принес свет в темные земли. А гантель Михаила, обретшая статус священного артефакта, стала символом верности и силы, напоминанием о том, что каждый из нас может стать героем, стоит только поверить в себя.

По-моему, это шедевр😂

А ещё про меня написали песню Такого я не ожидал👇

🔥-10 КГ ЗА 4 НЕДЕЛИ!

Друзья мои, всем привет😊🙏🏻

В голове хронически худеющих и недовольных собой живёт мечта — стремительно похудеть

Желательно быстро и без усилий. Или с усилиями, но за три дня до лета. Например, скинуть 10-ку кило за 4 недели какого-нибудь зубодробительного марафона

Давайте внесём в эти розовые мечты толику здравого смысла и вместе разберёмся:

Какая вообще оптимальная скорость похудения?

❗️Наша задача — сжигать жир Дефицит в 500 калорий ежедневно на протяжении недели = потере 400 г жира

Это в идеальных условиях, на практике драгоценная мышечная масса тоже убывает, а мы пытаемся эту убыль минимизировать через белок и адекватные физнагрузки

С одной стороны, пункт с убылью мышечной массы можно рассматривать как не слишком драматичный, ведь убывает именно «нежировая» масса, а там и вес внутренних органов, и просто изменение количества жидкости в теле

Для нетренирующихся на нежировую массу приходится 20-30% убыли. А с другой — при недосыпе, суровом дефиците, недостатке белка и отсутствии физнагрузок это может быть полномасштабной катастрофой, вплоть до 75-80% на нежировую, здесь мышечная ткань уже буквально горит. И ведь именно так худеет большинство людей👀

Но для чистоты эксперимента представим, что сохнет у нас жир и только жир

Рассмотрим на примере👇

Дано:
Женщина
Вес
60 кг

Потребляет:
1800 ккал/день
(зачастую даже меньше — девушки имеют склонность недоедать и жить на очень низком калораже)

Теперь следите за мыслью:
1 кг жировой ткани = 8300 ккал.
(почему не 9000, ведь в 1 грамме жира — 9 ккал? — адипоцит содержит не только жир, но и воду, поэтому вот так)

Потеря 10 кг при таком расчёте — это общий дефицит около 83000 килокалорий в течение 4 недель
Получается 20750 ккал в неделю или почти 3000 ккал в день

❓Вопрос:
Из чего будем создавать такой зверский дефицит?

Даже взрослые мужчины в России редко едят больше 2500 калорий. А хронические диетчики иногда существуют в промежутке 1200-1500. Ведь нам нужно, чтоб в рамках этого целительного похудения душа не отчалила из бренного тела

На тренировке даже опытный физкультурник сжигает скромные 200-300 калорий, опытный спортсмен — около 500

Вы до сих пор не видите противоречий? Не правда ли, не бьётся математика? И это мы ещё не касаемся того, что диета (дефицит входящей энергии и последующее снижение % жира) приводит к снижению активности при одновременном росте аппетита

Абсолютное большинство людей просто не способно создать такой дефицит, а те единицы, кто способен — выдержать такое. Его просто не из чего выжать. Прежде чем прокачивать тело, нужно прокачать здравый смысл

✅Потеря 0,5-1 кг в неделю — это отличный результат, который позволяет преуспеть и сохранить. В таком темпе, при условии грамотного выстроенного питания и адекватных нагрузок, можно жечь именно жир. Все экстремальные диеты палят мышечную ткань и берут взаймы у здоровья, которого и так немного

Минус 0,5-1 кг еженедельно —оптимальный темп. Диета должна иметь начало и конец с выходом на новый уровень поддержки, ведь нет ничего страшнее, чем снова начинать есть после долгого пути к стройности!

Худеть в несколько заходов с отдыхом и удержанием результата между ними — адекватное и правильное решение. А полезные привычки длиною в жизнь — это залог именно жизни, а не унылого существования

⚠️Если вы хотите похудеть комфортно и удержать результаты в перспективе — записывайтесь на моё личное ведение. Сейчас есть возможность взять пару человек, с которыми мы сформируем правильную систему тренировок и питания для достижения стабильного, долгосрочного результата

С уважением, фитнес-наставник Иванов Михаил😊🙏🏻
По всем вопросам⤵️
@miklefitness

🔥ТРЕНИРУЕМСЯ ВСЕГДА И ВЕЗДЕ!

Вчера классно позанимались с моими учениками на открытом занятии💪🏻

Открытый формат тренировок один из моих любимых. В нём я собираю своих учеников из Королёва, кто живёт рядом и хочет позаниматься в оффлайн формате

Вам не нужны навороченные тренажёры и супер сложные программы тренировок, друзья, всё на самом деле намного проще, чем вам кажется

❗️Основное, чего не хватает большинству людей для достижения результата – регулярность ваших действий и поддержка со стороны

В моей системе мы формируем правильные привычки постепенно, а нагрузки повышаем поэтапно, предварительно отрабатывая технику и создавая фундамент

Питание также перестаивается мелкими шагами: без диет, голодовок, насилия над собой и срывов❌

Друзья, если вы ищете лучший момент или место, чтобы начать что-то делать, он уже здесь и сейчас

Завтра в 14 будем так же проводить открытое занятие, кто хочет к нам присоединиться - пишите в личные сообщения✅

С уважением, фитнес-наставник Иванов Михаил😊🙏🏻
По всем вопросам⤵️
@miklefitness

❗️ЭТО ПОМОЖЕТ УБРАТЬ ЖИВОТ БЫСТРЕЕ

Сегодня разберём с вами👇

Нужно ли качать пресс, чтобы быстрее убрать живот?

А также, на что на самом деле важно обратить внимание, чтобы вы убирали живот и худели эффективно🔥

С уважением, фитнес-наставник Иванов Михаил😊🙏🏻
По всем вопросам⤵️
@miklefitness

🔥 КАК УБРАТЬ ЖИВОТ И БОКА

Друзья мои, всем привет!

Живот и бока – проблемная зона, которая беспокоит всех больше всего💯

Если комплексно подходить к процессу похудения, область живота легко корректируется на дистанции

Сегодня показываю вам классный комплекс упражнений с которого вы можете начать ваши тренировки

Этот комплекс поможет вам не только убрать живот и бока, но и эффективно проработать ваше тело всего за 20 минут

Делайте медленно, вдумчиво, на технику, это даст вам лучший результат

Выполняем всего 3 круга💪🏻

Если хотите больше тренировок -
жмите🔥 и бегите делать упражнения!

С уважением, фитнес-наставник Иванов Михаил😊🙏🏻

—————————————————————————————

❗️Если вам нужна моя помощь как наставника - пишите в личные сообщения➡️ @miklefitness и я проведу для вас БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ-ДИАГНОСТИКУ, а также подробно расскажу, как будет строиться наша работа для достижения максимального результата🔥

‼️ТОП ПОСТОВ ЗА ОКТЯБРЬ

Главные посты в нашем канале за последний месяц

Приятного просмотра⤵️

1️⃣ С чего начать тренировки: 5 основных шагов

2️⃣ Сколько шагов в любимых продуктах?

3️⃣ Вкусный и быстрый ужин за 2 минуты

4️⃣ Главная ошибка, которая не даёт вам получить результат

5️⃣ 5 шагов к внедрению полезных привычек

6️⃣ Болит спина? Делай это!

7️⃣ 5 идей пп бутербродов

8️⃣ Лучший продукт для похудения


Так же для тех кто подписан недавно⤵️
Кто я и чем могу вам помочь

С уважением, фитнес-наставник Иванов Михаил😊🙏🏻

Если нужна моя помощь - пишите в личные сообщения➡️ @miklefitness

🔥 ЛУЧШИЙ ПРОДУКТ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Он помогает долго поддерживать сытость в организме и содержит много пользы

Тут очень много белка - 24 г на 100 г и мало жира - всего 1 г на 100 г

Сохраняйте себе и пробуйте🔥❤️

С уважением, фитнес-наставник Иванов Михаил😊🙏🏻

—————————————————————————————

❗️Если вам нужна моя помощь как наставника - пишите в личные сообщения➡️ @miklefitness и я проведу для вас БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ-ДИАГНОСТИКУ, а также подробно расскажу, как будет строиться наша работа для достижения максимального результата🔥

☀️Друзья мои, добрый день!

Передаю вам привет из солнечной Бухары (Узбекистан), следующая остановка Самарканд

Если интересно, жмите 🔥❤️ и я вам расскажу о самых красивых местах, которые вы тоже можете посетить

А пока продолжаем тему нашего любимого фитнеса и сегодня покажу вам «супер продукт для похудения»

❓Вы были в Узбекистане?🇺🇿
@miklefitness

❗️ХУДЕЮ, НО ВЕС ВОЗВРАЩАЕТСЯ ОБРАТНО!

И так по кругу от года к году: худею - набираю. И с годами вес только растёт!

Большинство людей, которые ставят цель похудеть за месяц, сбросить 10 кг за три месяца, похудеть к лету или Новому году, достигают своих целей

Но вес возвращается обратно

Почему?

Согласно исследованиям, около 8 из 10 человек (то есть 80%) действительно могут добиться краткосрочного успеха в похудении с помощью диет или программ снижения веса

Однако статистика показывает, что примерно 80-95% — в течение нескольких лет снова набирают потерянный вес, а иногда даже больше

Запомните, друзья👇

Краткосрочные изменения в образе жизни и диетах не приводят к устойчивым результатам, если не происходят глубокие изменения в привычках питания и физической активности

Стройное и подтянутое тело — это образ жизни!

То есть вы сегодня решаете, что:

ВСЮ жизнь вы будете активными, тренироваться ради себя и своего здоровья

ВСЮ жизнь вы будете стараться грамотно питаться, понимать как выстраивать рацион, где вы переедаете, а где нет

И это не значит, что вы должны себя ограничивать, нет, друзья, это в корне неверный подход, по крайней мере я такому не учу

Мы должны найти адекватный баланс между привычным образом жизни и новыми привычками

Вот тогда это сработает!

Я написал этот текст, чтобы поддержать вас и сказать - ЭТО ВОЗМОЖНО💯

Но если вы будете гнаться за краткосрочными изменениями, это не сработает и будет приносить только боль и разочарование

Начинайте меняться и ставьте долгосрочные цели. У вас всё получится, друзья!

С уважением, фитнес-наставник Иванов Михаил😊🙏🏻
По всем вопросам⤵️
@miklefitness

🥑 5 идей ПП бутербродов

Сохраняйте себе и пробуйте💪🏻

1️⃣ Авокадо + яйцо:
Цельнозерновой хлеб, авокадо, яйцо, немного соли и перца

2️⃣ Лосось + крем-сыр:
Цельнозерновой хлеб, лосось, нежирный крем-сыр, зелень

3️⃣ Тунец + овощи:
Цельнозерновой хлеб, консервированный тунец, помидоры, огурцы, зелень

4️⃣ Куриная грудка + овощи:
Цельнозерновой хлеб, отварная куриная грудка, огурцы, помидоры, зелень

5️⃣ Сыр + овощи:
Цельнозерновой хлеб, нежирный сыр, помидоры, огурцы, зелень.

Экспериментируйте с начинками, используйте различные виды хлеба и добавляйте любимые специи!

С уважением, фитнес-наставник Иванов Михаил😊🙏🏻
По всем вопросам⤵️
@miklefitness

🔥 БОЛИТ СПИНА? ДЕЛАЙ ЭТО!

Друзья мои, сегодня показываю вам тренировку для проработки мышц спины и формирования красивой осанки

Так же вы можете использовать этот мини-комплекс как зарядку, чтобы ваша спина не болела

Тренировка займёт у вас около 10 минут. Выполняем 3 круга

Если хотите больше тренировок -
жмите🔥 и бегите делать упражнения!

С уважением, фитнес-наставник Иванов Михаил😊🙏🏻

—————————————————————————————

❗️Если вам нужна моя помощь как наставника - пишите в личные сообщения➡️ @miklefitness и я проведу для вас БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ-ДИАГНОСТИКУ, а также подробно расскажу, как будет строиться наша работа для достижения максимального результата🔥

🔥Очень приятно получать вашу обратную связь!

Самое главное в нашей работе - это выстраивание грамотной стратегии

Зачастую мы пытаемся сразу схватиться за всё и в итоге через 1-2 недели не делаем ничего

Грамотная система складывается из постепенной перестройки вашего образа жизни и интегрирования в него новых правильных привычек

На скриншоте отзыв моей ученицы Светланы. За 3 месяца было скинуто 6,5 кг, но самое главное не это, мы научились адекватному отношению к еде

Это позволяет моим ученикам идти планомерно, не срываться и получать стабильные результаты. И самое главное потом сохранять и приумножать, а не набирать вес обратно!

Часто ко мне приходят люди с расстройством пищевого поведения, с неправильными установками, которые им вбили тренеры/диетологи до этого, что есть плохие и хорошие продукты, это есть можно, а это нельзя. В итоге человек объедается втихоря, а потом испытывает чувство вины. Так быть не должно!

Наша работа строится на постоянной обратной связи, на доверии, я не вправе осуждать кого-либо за его действия или пищевые привычки, я лишь могу помочь привить здравый подход, поэтапно перестроить ваш образ жизни

Я рад помогать вам становиться лучше, а ваши отзывы - подтверждение, что я работаю не зря!

С уважением, фитнес-наставник Иванов Михаил😊🙏🏻
По всем вопросам⤵️
@miklefitness

🔥 5 шагов к внедрению полезных привычек!

В продолжение вчерашнего подкаста хочу рассказать: как легко внедрить новые полезные привычки

Привычки - основа нашей жизни!
От них зависит фигура, здоровье, успех

Как же их сделать частью повседневной жизни👇

1️⃣ Цель

Чего вы хотите достичь? Какая ваша цель? Зачем вам это?

Сначала копните глубже, чтобы запустить мотивацию к изменениям

Далее уже решайте, какие привычки помогут вам в этом

2️⃣ План действий

План действий позволяет вам двигаться эффективно по вашему пути

В него входит набор действий/новых привычек, которые вам нужны, чтобы дойти до результата

Делая старые действия вы не получите новый результат!

Если вы пробовали до этого похудеть, у вас не получилось, но вы снова повторяете те же действия, для вас это звоночек поменять вашу систему

Мы с моими учениками двигаемся планомерно, выверенно и грамотно, без лишних действий

3️⃣ Начать

Сначала выполняйте самые простые действия, на которые вы способны в данный момент

Например: начать больше ходить

Лучше, чтобы это измерялось в цифрах, и вы фиксировали это каждый день и сравнивали

Если вы не понимаете как правильно вписать привычки в ваш образ жизни и составить грамотный план - пишите в личные сообщения⤵️ @miklefitness, мы найдём эффективные пути решения вашей проблемы

4️⃣ Наблюдение

Отслеживайте прогресс и фиксируйте его

Как новые привычки влияют на вашу жизнь? Как вы себя чувствуете, что меняется в форме и состоянии?

Наблюдение позволяет давать адекватную оценку вашей динамике и вовремя менять план действий

5️⃣ Награждение

Обязательно хвалите себя даже за незначительный успех. Это очень важно в достижении результата

Так на подсознании появится запись: новая привычка - это хорошо. Со временем будете получать удовольствие от процесса

❗️Вам необходимо органично вписать новые привычки в ваш образ жизни, чтобы они были незаметны и приносили удовольствие и радость

Никогда не предпринимайте сразу радикальных действий на пути к вашему изменению, с большей вероятностью вы быстро собьётесь и закончите начатое

Также необязательно сразу отказываться от старых привычек, но это уже тема для отдельного поста. Если будет актуально, мы разберём и этот вопрос

Двигайтесь с умом, друзья. Удачи!

С уважением, фитнес-наставник Иванов Михаил😊🙏🏻
По всем вопросам⤵️
@miklefitness

❗️ГЛАВНАЯ ОШИБКА, КОТОРАЯ НЕ ДАЁТ ВАМ ПОЛУЧИТЬ РЕЗУЛЬТАТ

В подкасте выше☝️ рассказал о ключевой ошибке из-за которой у вас не получается добиться нужного результата

Если заходит формат мини-подкастов, ставьте реакции🔥

С уважением, фитнес-наставник Иванов Михаил😊🙏🏻
По всем вопросам⤵️
@miklefitness

💪🏻Друзья мои, всем привет!

Заснял для вас тренировочный комплекс, который подойдёт для новичков и тех кто втягивается в режим после перерыва

Моя система - тренировки всегда и везде. 95% моих учеников занимаются дома

Основа вашего результата не какие-то супер сложные движения, а регулярность и долгосрочность

Сегодня выложу мини-подкаст о главной ошибке, которая мешает вам достичь результата

А чуть позже комплекс упражнений!
@miklefitness

🔥ВКУСНЫЙ И БЫСТРЫЙ УЖИН ЗА 2 МИНУТЫ

Тут много белка ≈ 50 грамм и около 350 ккал

Насыщение надолго обеспечено!

Сохраняйте себе и пробуйте💪🏻

С уважением, фитнес-наставник Иванов Михаил😊🙏🏻

—————————————————————————————

❗️Если вам нужна моя помощь как наставника - пишите в личные сообщения➡️ @miklefitness и я проведу для вас БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ-ДИАГНОСТИКУ, а также подробно расскажу, как будет строиться наша работа для достижения максимального результата🔥

🔥Вчера отлично позанимались с моими учениками!

Впрочем как и всегда💪🏻

Обожаю тренировки на свежем воздухе. Мы с моими учениками уже 5 лет бессменно тренируемся на стадионе Металлист г. Королёв откуда я родом

Кто хочет прийти к нам на открытую тренировку, завтра в 14 буду проводить занятие - пишите в личные сообщения⤵️ @mikle_fitness

Позанимаемся, пообщаемся, подышим свежим воздухом!😊🙏🏻

🥃По случаю пятницы не обойдём вниманием и алкогольную тему

На картинках количество шагов в спиртных напитках➡️

И еще немного интересной информации

Алкоголь токсичен и не хранится в организме, поэтому сразу после приема начинает обязательно и непрерывно окисляться, становясь приоритетным топливом и уменьшая окисление жиров [1]

Сжигание жиров после приема алкоголя сокращается на 73% - на заметку худеющим [2]. Некоторое количество алкоголя в печени может преобразовываться в жирные кислоты

Это, конечно, не приведет к увеличению запасов жира в теле, если, употребляя алкоголь, вы не выйдете за рамки калорийности поддержки и, тем более, если будете оставаться в дефиците

Однако удерживаться в нужных границах очень трудно, если употреблять. Алкоголь очень калорийный [3]. Он разжигает аппетит и снижает самоконтроль, создавая отличные условия для переедания [4]

Регулярно употребляя на дефиците, вы жжёте меньше жира, не лучшим образом влияете на спонтанную физическую активность и в целом худеете медленнее и менее качественно

Я против исключения каких-то конкретных продуктов из рациона, вместо этого лучше найти здравый баланс и постепенно перестраивать свои привычки!

С уважением, фитнес-наставник Иванов Михаил😊🙏🏻
По всем вопросам⤵️
@miklefitness