Toros crew

عزیزانی که ازم برنامه گرفتن
توجه کنن ‼️

عکس های تغییرات
قبل و بعدتون رو
تمیز و عالی برام بفرستید
با گزارش خودتون از تغییرات

نظر سنجی میزارم
نفر اول ۱ میلیون تومن
نفر دوم ۷۰۰ هزار تومن
نفر سوم ۴۰۰ هزار تومن
برنده بهترین تغییر بشه 🌹

هم افزایش وزن
هم کاهش وزن
هم عضله سازی

یک هفته فرصت دارید ⏰
تاریخ امروز
یک اذر
@Alphatoros

چجوری از استوپ وزنی در بیایم ؟!
.
.
اگر شما کسی هستید که وزن کم کردید
یا وزن اضافه میکنید
ناگهان استوپ وزنی خوردید
دلیلش اینه که

بدنتون عادت کرده به اون میزان قبلی
کسایی که وزن کم میکردن کارشون سخت تره

چون الان باید برید زیر نظر مربی که
بهتون برنامه حجم بده
همزمان حواسش باشه چاق نشید
درحالی که بدنتون از عادت در میاد

کسایی که دارن وزن اضافه میکنن استوپ کردن
صرفا بیشتر بخورن

در هر ۲ حالت استاندارد ترین سبک
برای افزایش و کاهش وزن
سبک مخصوص نچرال هاست
که در های ـلایت
با نتایج میتونید بررسیش کنید

https://www.instagram.com/reel/DCJ90E7t_1L/?igsh=MXRybjlpejJkaGR6Zw==

چند ست بزنید ؟!
.
.
دیدید بعضی ها زیر خورشید
سریع سرخ میشن
بعدش آفتاب سوخته ؟!

بخاطر اینه که میزان حساسیت هر شخص
چ مقاومتش نسبت به تهدید های طبیعت
متفاوته

یکی سریع تر آفتاب سوخته میشه
یکی دیر تر

درمورد بدنسازی هم همینه
شما با وزنه ها تهدید برای عضله ایجاد می‌کنید

زخم ایجاد میشه روی عضله
بدن ریکاوری می‌کنه

برای اینکه سری بعد مقاوم باشه دربرابر تهدید
عضله سازی می‌کنه
برای بقا!!

دقیقا مثل افتاب که پوست هر شخص
با شخصی دیگه متفاوته

نمیشه به همه توصیه کرد برای برنزه شدن
دقیقا به میزان تایم خاصی رو زیر آفتاب باشن

بدنسازی هم دقیقا همینه
نمیشه به همه گفت ۴ ست بزنید

شاید یکی با یک ست بیشتر عضله سوزی کنه

با سبک مخصوص نچرال ها
بدن شمارو شناسی میکنیم
و دقیقا به اندازه بدن خودتون
ست میزنید

تا هر هفته نتایج رو ببینید
برای توضیحات بیشتر
@hitcrew


https://www.instagram.com/reel/DCHYdNcxDy5/?igsh=dHQ5eGF0cTZsbGFw

دمبل یا دستگاه !؟
.
.
کدوم پیشرفت بهتری میده؟

باید بدونید تقریبا
تموم حرکات بدنسازی رو
با دمبل قابل انجامه

پس شما میتونید توی خونه هم
بدن عالی رو بسازید

تنها چیزی که باعث میشه
هر هفته پیشرفت نکنید
زیاد یا کم تمرین کردنه

خیلی ها معنی ناتوانی رو نمیدنن
و تا یک ذره بهشون فشار میاد
فرار میکنن

بعضی ها ۴ ستی و ۳ ستی کار میکنن
دقیقا مثل همه
درحالی که بدن به بدن فرق داره
و هرکس میزان
ریکاوری خاص خودشو داره

جفت این گروه ها در اشتباه هستن
اگر میخواید هر هفته پیشرفت کنید
های///لایت
Only natural
رو بررسی کنید

https://www.instagram.com/reel/DCEvY9Htiz8/?igsh=MWF1OGdwaDAxMjQ1bw==

راه داشتن قد بلند چیه!؟
.
.
باید بدونید قد کاملا ژنتیکی هست
ولی یکسری کار ها کمک میکنه

اولین و بزرگ ترین
حرکات اصلاحی هست
قوز کمر و …

اینا باعث میشه کم کم ۴ سانت
کوتاه تر دیده بشید

دومی
حرکات کششی در دوران بچگی هست
که شما ردش کردید
پس کاریش نمیشه کرد
مثل بارفیکس و …

سوم عمل جراحی هست
بنظرم ارزش نداره
چند سانت بلند تر باشید فرقی نداره
نسبت به سختی که کشیدین

شما بهترین هم باشید
یه سری مردم بازم ضد شما حرف میزنن
پس اهمیت ندید و زندگی کنید
با همین چیزایی که دارید 👍🏽

سبک مخصوص نچرال هارو
در های:لایت بررسی کنید

https://www.instagram.com/reel/DB_j2oWxlTJ/?igsh=ZTRtYnBzeDZhcTA=

۹۹ درصد نهایت عضله رو نمیسازن
.
.
دلیلشم اینه که
اون نکات لازم رو نمیدونن
بخاطر همین بخاطر نداشتن دانش
بدنش در عذابه
مثلا

شما وقتی بدنسازی رو شروع کردید
بدنتون راحت ریکاوری میشد
بعد از یک ماه تغییرات رو دیدید
سریع وزن گرفتید و …

رفته رفته این روند کند شد
دلیلشم اینه که

قدرت شما بیشتر شده
استرس بیشتری رو وارد میکنید به بدن
ولی ریکاوری بدن شما شبیه روزای اول بدنسازیه

چون زخم ها عمیق تره
شبیه قدیم ۴ ست یا ۳ ست میزنید
بدن دیگه نمیتونه ریکاوری کنه

الان وقته که علم بکار ببرید
و بیشتر از توان ریکاوری بدنتون تمرین نکنید

مهمه که دقیقا چند ست بزنید
تا هم عضله بسازید
هم مشکلی پیش‌ نیاد

با سبک مخصوص نچرال ها
پیشرفت هر هفته دیده میشه
چون همه
به اندازه بدن خودشون برنامه بهشون داده میشه
دلیل اینکه هر هفته پیشرفت میکنن اینه

های//لایت بررسی کنید

@HitCrew

https://www.instagram.com/reel/DB8_-nWNUN5/?igsh=MW53d21na2x2eTJnZg==

درد عضله میتونه خطرناک باشه

.
.
چون شاید
بیشتر از حد تمرین کردید
ولی نه بیش از حدی ک فکر میکنید

مثلا تا ناتوانی تمرین نکنید بگید
میترسم عضله بسوزه !!
این کامل اشتباهه

شما باید تا ناتوانی تمرین کنید
ولی بعضی مربی ها (۹۰٪)
حرکات و ست های زیادی رو به همه میدن
ولی آیا بدن همه یکسانه؟!

اگر همزمان روی دست ۱۰۰ نفر
زخمی با چاقو بیوفته
آیا این صد نفر همه توی یک بازه زمانی
دقیقا به اندازه هم خوب میشن!؟

قطعا نه
یکی زودتر
یکی دیرتر

زدن ست ها و حرکات زیاد
همین حکم رو داره

برای همین توصیه میکنم
دقیقا به اندازه توانتون ست بزنید

با سبک مخصوص نچرال ها
نتایج این سبک رو
در های:لایت
تغییر و برگزیده
چک کنید


https://www.instagram.com/reel/DB6alu4tBS0/?igsh=MXE0eHAxMWxoeTRjcQ==

راه حل اینه که
۱ هوازی رو بزارید برای روز های استراحت
۲ هوازی هیت اگر بود فقط هفته ای ۱ بار باشه
۳ هوازی نرم اگر بود مثل پیاده روی ۴ روز اکی هست

و در آخر شما هفته ای ۱۵۰ دقیقه هوازی نرم
میتونید انجام بدید

سبک مخصوص نچرال ها رو
در های ــلایت بررسی کنید

@HitCrew


https://www.instagram.com/reel/DB31GBPtFd8/?igsh=ZnZidDh0NnpzYXBw

چند ست تمرین کنید؟!
.
.
هرکس که می‌ره برنامه تهیه کنید
اولین چیزی که باهاش روبه رو میشه
چنتا حرکت
که جلوش نوشته ۴×۱۲
یا ۳×۱۰

نکته اینجاست هرکس با هرکس
بدن های متفاوتی دارن

یک فردی سن بالاست ریکاوری پایین تری داره
یکی جوونه
یکی ژنتیکی سخت تمرین می‌کنه
یکی آسون

ولی چرا به همه این دوستان ۴ ستی یا ۳ ستی میدن؟!
نداشتن علم

به اندازه توان بدنتون ست بزنید
یا علمشو داشته باشید
یا از کسی کمک بگیرید

اگر از من کمک می‌خواید
سبک مخصوص نچرال ها رو
در های ـلایت بررسی کنید
@HitCrew

https://www.instagram.com/reel/DB1RDwvt8YE/?igsh=cGJqZ2YyZTFtbGYy

مقدار لوسین مورد نیاز در هر وعده برای تحریک سنتز پروتئین عضلانی
تقریباً ۲ تا ۳ گرم هست
.
این مقدار در افراد مختلف ممکن
هست کمی متفاوت باشه،

اما معمولاً این میزان کافیه تا فرآیند ساخت و ترمیم عضلات را تحریک کنه.

در منابع غذایی، لوسین به‌خصوص در منابع پروتئینی حیوانی
مثل گوشت، مرغ، تخم‌مرغ و لبنیات
به میزان بالایی وجود داره

اگر میخواید از تمرین و تغذیه بیشترین بازده رو بگیرید

شبیه کسایی که روی دارو هستن
۴ ستی
۳ ستی
تمرین نکنید
و به اندازه بدن خودتون تمرین کنید

سبک مخصوص نچرال هارو
در های/لایت بررسی کنید.

https://www.instagram.com/reel/DByrokEqGPx/?igsh=cmU0eDEwdDR0aHkx

https://www.instagram.com/reel/DBwJ02lt8Sn/?igsh=NzE4N3N4dGdpZWt6

به دلیل درخواست بالا ویتامین ها پست شد

چجوری حجم خشک بسازیم ؟!
.
.
ساخت حجم خشک
ترکیب دوره های مختلف هست

مدتی باید بریم داخل دوره حجم و عضله سازی
نکته:در دوره حجم چربی سوزی نمیشه!!

چرا برای بعضی ها میشه ؟
چون روی دارو هستن

وقتی روی دارو هستن
هم چربی سوزی میکنن
هم عضله سازی میکنن
هم چهار ست میزنن
هم سه ست میزنن

در هر صورت پیشرفت میکنن
ولی شما
باید یه دوره برید حجم عضله بسازید
همراه چربی

یه دوره برید کات چربی سوزی کنید

و توصیه میکنم شبیه غیر نچرال ها
چهار ست
سه ست
اینجوری تمرین نکنید

بدن به بدن فرق داره
مطمعن باشید نباید
شبیه کسی که دوی دارو هست تمرین کنید

اگر میخواید هر هفته پیشرفت رو
به چشم ببینید

سبک مخصوص نچرال ها رو بهتون معرفی میکنم
بخاطر تمرکز بالا روی ریکاوری
و تمرین نکردن شبیه کسایی که
روی دارو هستن

باید پیشرفت هر هفته دیده بشه

های ــلایت
@HitCrew
رو چک کنید

https://www.instagram.com/reel/DBoYRUnNaWR/?igsh=NWdrdWdmOWlvZGt1

کدوم جمله زیر منطقیه ؟!
.
آقای نچرال ۴ ستی یا ۳ ستی میگن بزنه
آقای روی دارو ۴ ستی یا ۳ ستی میگن بزنه

خانم تازه وارد ۴ ستی یا ۳ ستی میگن بزنه
خانمی که ۱۰ سال کار می‌کنه
۴ ستی یا ۳ ستی میگن بزنه

همه اینا با هم فرق دارن
چرا همه شبیه هم؟!

یا اینکه باتوجه به بدن هرکس
ست داده بشه ؟!
شاید یکی ۱۰ ست
یکی ۱ ست

سبک مخصوص نچرال ها رو
در چنل زیر بررسی کنید
@HitCrew

https://www.instagram.com/reel/DBl0QNUNp-3/?igsh=Y3R2dHpmZHIyd2pm

کراتین باعث ریزش مو میشه؟!
.
.
کراتین فواید زیادی داره
یکیش افزایش قدرت شماست

دومیش سرعت ریکاوری بالاتره
بخاطر آبی که داخل عضله جمع می‌کنه

باید بدونید آب داخل عضله جمع میشه
نه زیر پوست

حقیقت عامل ریز مو هم میگن نیست
مگه اینه شما بهش باور داشته باشید
همون باور شما
باعث ریزش مو میشه

و همه فواید کراتین بی فایده میشه
اگر ست پست ست بزنید
بدن به بدن فرق داره

یه خانم و یه آقا
یک نچرال و یک غیر نچرال
جفتشون نباید ۴ ستی بزنن
چرا شبیه هم کار میکنن؟!

به اندازه توان بدن خودتون تمرین کنید
بهترین سبک تمرینی
سبک مخصوص نچرال هاست

در های ـلایت بررسیش کنید
@HitCrew

https://www.instagram.com/reel/DBjNqfetweU/?igsh=dXBwcWQ0djhxYmo0

بهترین پروتئین چیه ؟!
.
.
بین وی و سفیده تخم مرغ
جفتش به یه اندازه پروتئین دارن

ولی پودر سفیده تخم مرغ
یک خوبی داره که وی نداره
اونم کالری خیلی پایین ترش هست

از اون طرف وی خوبی داره که
پودر سفیده نداره
اونم زود جذب بودنش هست

ولی باید بدونید ا‌لحاظ قیمتی
وی خیلی گرون تره

باید بدونید گرون ترین
و بهترین پروتئین هارو بخورید
و خیلی هم هزینه کنید
در‌ اخر شب بازم ژنتیک تغییری نمیکنه

اگر ژنتیک شما مثلا یک میزان خاصی
ریکاوری داره باشه
با تغذیه عالی
بازم از سقف ژنتیک بیشتر‌ نمیشه

پس نمیتونید بدون توجه به
میزان ژنتیکتون
چهار ست بزنید
سه ست بزنید

چون زدن یک ست بیشتر
باعث عضله سوزی شاید بشه

پس بنظرم اگرم نمیتونید
بهترین تغذیه رو داشته باشید
حداقل الکی ست پشت ست نزنید
و به اندازه ریکاوری بدنتون ست بزنید

برای این کار
سبک مخصوص نچرال هارو
بررسی کنید در های:لایت
@HitCrew
https://www.instagram.com/reel/DBgruuwt8QR/?igsh=N2FrZGhxNXp4MnRh

چرا ۴ ست خوب نیست ؟!
.
.
وقتی تمرین میکنید
زخم روی عضله میندازید
مثل این میمونه شما یک خونه دارید
دیوار سمت راستش خراب میشه
شما یه میزان خاصی آجر دارید

اگر تخریب به اندازه آجر شما باشه
میتونید خونه رو بازسازی کنید

شاید آجر اضافه آوردید
۲ لایه دیوار چیدید
که میشه عضله سازی

ولی اگر آجر کم بیاد
خونه شما بدون دیوار میمونه

اگر این زخم ها به اندازه باشه
بدنتون ریکاوری میشه و عضله سازی میشه

اگر دقیقا به اندازه ریکاوری بدنتون باشه
فقط ریکاوری میشید
ولی عضله سازی نمیشه
(چون عضله سازی فرایند بعد ریکاوری هست
و منابع شما تموم شده)

اگر بیشتر از توان ریکاوری بدنتون ست بزنید
عضله سوزی میشه
چون بدن نمیتونه ریکاوری کنه

شما از کجا میدونید ۴ ست برای شما کافیه ؟!
چرا فکر میکنید زیاد نیست
چرا اصلا ۴

مگه مربی وقتی برنامه داده
دیده که بدن شما طی مدت ۱ ماه چجوری ریکاوری میشه ؟!

اونایی که بدون توجه به این مسائل
۴ ستی کار میکنن
و تا سقف ژنتیک نتیجه میگیرن
روی دارو هستن

شما روی دارو نیستید
پس شبیه یک آدم نچرال تمرین کنید

سبک مخصوص نچرال ها رو بهتون معرفی میکنم
نتایج این سبک رو در هفته های اول
در هایـلایت
@HitCrew
چک کنید
https://www.instagram.com/reel/DBb2haytjYo/?igsh=Mjg5ZjBhbnJlYWtz

تخم مرغ با زده یا بدون زرده؟!
.
.
تحقیقاتی نشون داده بود
با زرده به شما رشد بهتری میده
ولی چرا همه میگن بده؟!
حتما یه چیزی هست دیگه

موضوع اینجاست که هضم زرده توی بدن
روز های طولانی طول می‌کشه
تا انجام بشه

خوردن زیادی زرده کار رو برای بدن سخت
و در نهایت بهتون اسیب میزنه

به اندازه ۲ یا ۳ زده در روز مشکلی نیست
اگر کاملا سالم هستید

اگر میخواید نچرال
به بهترین ورژن بدن خودتون برسید
سبک مخصوص نچرال ها رو
در های ـلایت بررسی کنید
@HitCrew

https://www.instagram.com/reel/DBZRLNHtxsT/?igsh=MXFmZ3RhdW90ZGRuaQ==

شیر مضره !؟

.

.

برای بعضی ها بله

افرادی که به کازئین حساسیت دارن

اگر نفخ و دل درد یا اسهال شدید

یعنی مشکل دارید با شیر

میتونید از شیر بادوم استفاده کنید

شیر فوق العاده هست

همین پروتئین وی به این گرونی

۲۰ درصد از شیر هست

و ۸۰ درصد اون کازئین

برای همین گفته میشه

اول غذا و بعد مکمل

حتی تغذیه عالی

و بهترین مکمل ها

نمیتونه شبیه دارو شما رو ریکاوری کنه

شما برید ۴ ست بزنید

ست پشت ست بزنید

انتظار ریکاوری داشته باشید

شاید بعضی هاتون

اگر فشار تمرینتون بالا باشه

عضله هم بسوزونید یا استوپ کنید

بهتون پیشنهاد میکنم

شبیه یک آدم نچرال تمرین کنید

سبک مخصوص نچرال هارو

در‌ های-لایت

@HitCrew

چک کنید
#شیر
https://www.instagram.com/reel/DBWr2FxNZQH/?igsh=MW5uYnl6ZXNqanB6cw==