Toros crew

بهترین حرکات سینه رو براتون آوردم 🔥

حرکاتی که آسیب زاهم هست گفتم که
یک عمر سالم بدنسازی کنید
🦾

یادتون باشه
بدون برنامه تمرینی و تغذیه خوب
بهترین حرکات هم
شاید تاثیر نزارن

مخلصم شما امیر😉

ایدی من جهت مشاوره :
@Alphatoros
ایدی کانال :
@Miketoros
ایدی سبک مخصوص نچرال ها :
@Hitcrew

@HitCrew

سلام دوستان مخلصم 🔥
چالش ۲.۵ میلیونی شروع شده
بیشترین تغییرات با سبک مخصوص نچرال ها

تغییرات برای ۶ هفته بوده اکثرا 👍🏽

لطفا چنل زیر رو چک کنید
عکسی که فکر میکنید بیشترین تغییر رو داشته رای بدید

من بیشترین رای هارو انتخاب میکنم برای جایزه

مدت زمان رای شماری ۳۰ روز

بهترین حرکات بازو رو براتون اماده
کردم .
❤️
این حرکات تست شده و بهتر از اینا نبود
🔥
فقط یادتون باشه
تا برنامه تمرینی و تغذیه مناسب نباشه یا خارج از توان ریکاوری بدن تمرین کنید
فرقی نداره حرکت چقدر خوبه
مخلص شما امیر😉

یک برنامه مکملی براتون آماده کردم که خداست
🔥
باهاش انرژیتون بیشتر میشه
عضله سازی بهتر میشه
به شرط داشتن
برنامه تمرینی و تغذیه مناسب
🥦
اگر مناسب نیست ک خب
اول برنامه های تمرینی و تغذیه رو
درستش کنید
🙌🏽
تولد امیرالمؤمنین هم تبریک میگم
🎉

مخلص شما امیر
😉

برنامه هوازی آماده کردم براتون رفیقا
هوازی یادتون نره

اگر لاغری بزن غذا بیشتر بخوری
اگر اضافه وزن داری
بزن از غذات زیاد کم نکنی

مخلصم همتونم
امیر
😉

لیست غذا های پر حجم کم کالری در حال اپلوید …
۱۰ غذای
جدید
خوشمزه
رژیمی
پر حجم
😉

صبور باشید

سایت کالری شمار

هفته دیگه چالش 2.5 میلیونی تغییرات شروع میشه 🥶

وی خونگی درست کن !!

باید بدونید خود مکمل وی
تحت شرایط سختی درست میشه
به شکلی که حتی شرکت ها
مواد اولیه رو وارد کشور میکنن🧊

ولی خوراکی هست که
تقریبا شبیه وی
پروتئین بالا و زود جذب داره‼️

/پودر سفیده تخم مرغ/

مشکلش اینه که نمیشه شبیه وی
بریزید توی اب و خام بخورید
باید چیزی باهاش درست کنید🥦

توی ویدیو بالا
من باهاش پیتزا درست کردم🧑‍🍳

شما هم میتونید همینکارو کنید👍🏽

خیلی ها پول وی رو ندارن
ولی سفیده تخم مرغ خیلی ارزونه

قیمتش ۱/۴ وی باید باشه

پس این متن و پست رو
برای دوستاتون بفرستید
تا نگران نخریدن مکمل‌ نباشن ❤️

عزیزان لول ۱ به بالا 🙌🏽
کسایی که برام شماره تماس نفرستادن بفرستید
میخوام گزارش کار بگیرم ازتون ‼️

ایدی من :
@Alphatoros

👆🏾👆🏾👆🏾👆🏾
پیام بدید جهت دریافت راهنمایی

این روش دقیق نیست چون بحث متابلیسم
میزان فعالیت
ژنتیک وسط هست
پس کاملا هم اعتماد نکنید

ولی برای کسایی ک بلد نیستن با فرمول های پیچیده حساب کنن
این ساده ترین راه هست

ولی با کالری شماری
رفتن در کالری منفی
هوازی که توی ویدیو گفتم
به هدف رگ های برآمده نزدیک میشید

سایت کالری شمار برای دوستانی که میخوان کالری حساب کنن

https://www.calculator.net/calorie-calculator.html

عزیزانی که ازم برنامه گرفتن
و کسایی ک از محتوای چنل پیشرفت کردن
توجه کنن ‼️

عکس های تغییرات
قبل و بعدتون رو
تمیز و عالی برام بفرستید
با گزارش خودتون از تغییرات

نظر سنجی میزارم
نفر اول ۱ میلیون تومن
نفر دوم ۷۰۰ هزار تومن
نفر سوم ۴۰۰ هزار تومن
برنده بهترین تغییر بشه 🌹

هم افزایش وزن
هم کاهش وزن
هم عضله سازی

یک ماه فرصت دارید ⏰
تاریخ امروز
یک اذر
@Alphatoros

چجوری از استوپ وزنی در بیایم ؟!
.
.
اگر شما کسی هستید که وزن کم کردید
یا وزن اضافه میکنید
ناگهان استوپ وزنی خوردید
دلیلش اینه که

بدنتون عادت کرده به اون میزان قبلی
کسایی که وزن کم میکردن کارشون سخت تره

چون الان باید برید زیر نظر مربی که
بهتون برنامه حجم بده
همزمان حواسش باشه چاق نشید
درحالی که بدنتون از عادت در میاد

کسایی که دارن وزن اضافه میکنن استوپ کردن
صرفا بیشتر بخورن

در هر ۲ حالت استاندارد ترین سبک
برای افزایش و کاهش وزن
سبک مخصوص نچرال هاست
که در های ـلایت
با نتایج میتونید بررسیش کنید

https://www.instagram.com/reel/DCJ90E7t_1L/?igsh=MXRybjlpejJkaGR6Zw==

چند ست بزنید ؟!
.
.
دیدید بعضی ها زیر خورشید
سریع سرخ میشن
بعدش آفتاب سوخته ؟!

بخاطر اینه که میزان حساسیت هر شخص
چ مقاومتش نسبت به تهدید های طبیعت
متفاوته

یکی سریع تر آفتاب سوخته میشه
یکی دیر تر

درمورد بدنسازی هم همینه
شما با وزنه ها تهدید برای عضله ایجاد می‌کنید

زخم ایجاد میشه روی عضله
بدن ریکاوری می‌کنه

برای اینکه سری بعد مقاوم باشه دربرابر تهدید
عضله سازی می‌کنه
برای بقا!!

دقیقا مثل افتاب که پوست هر شخص
با شخصی دیگه متفاوته

نمیشه به همه توصیه کرد برای برنزه شدن
دقیقا به میزان تایم خاصی رو زیر آفتاب باشن

بدنسازی هم دقیقا همینه
نمیشه به همه گفت ۴ ست بزنید

شاید یکی با یک ست بیشتر عضله سوزی کنه

با سبک مخصوص نچرال ها
بدن شمارو شناسی میکنیم
و دقیقا به اندازه بدن خودتون
ست میزنید

تا هر هفته نتایج رو ببینید
برای توضیحات بیشتر
@hitcrew


https://www.instagram.com/reel/DCHYdNcxDy5/?igsh=dHQ5eGF0cTZsbGFw

دمبل یا دستگاه !؟
.
.
کدوم پیشرفت بهتری میده؟

باید بدونید تقریبا
تموم حرکات بدنسازی رو
با دمبل قابل انجامه

پس شما میتونید توی خونه هم
بدن عالی رو بسازید

تنها چیزی که باعث میشه
هر هفته پیشرفت نکنید
زیاد یا کم تمرین کردنه

خیلی ها معنی ناتوانی رو نمیدنن
و تا یک ذره بهشون فشار میاد
فرار میکنن

بعضی ها ۴ ستی و ۳ ستی کار میکنن
دقیقا مثل همه
درحالی که بدن به بدن فرق داره
و هرکس میزان
ریکاوری خاص خودشو داره

جفت این گروه ها در اشتباه هستن
اگر میخواید هر هفته پیشرفت کنید
های///لایت
Only natural
رو بررسی کنید

https://www.instagram.com/reel/DCEvY9Htiz8/?igsh=MWF1OGdwaDAxMjQ1bw==

راه داشتن قد بلند چیه!؟
.
.
باید بدونید قد کاملا ژنتیکی هست
ولی یکسری کار ها کمک میکنه

اولین و بزرگ ترین
حرکات اصلاحی هست
قوز کمر و …

اینا باعث میشه کم کم ۴ سانت
کوتاه تر دیده بشید

دومی
حرکات کششی در دوران بچگی هست
که شما ردش کردید
پس کاریش نمیشه کرد
مثل بارفیکس و …

سوم عمل جراحی هست
بنظرم ارزش نداره
چند سانت بلند تر باشید فرقی نداره
نسبت به سختی که کشیدین

شما بهترین هم باشید
یه سری مردم بازم ضد شما حرف میزنن
پس اهمیت ندید و زندگی کنید
با همین چیزایی که دارید 👍🏽

سبک مخصوص نچرال هارو
در های:لایت بررسی کنید

https://www.instagram.com/reel/DB_j2oWxlTJ/?igsh=ZTRtYnBzeDZhcTA=

۹۹ درصد نهایت عضله رو نمیسازن
.
.
دلیلشم اینه که
اون نکات لازم رو نمیدونن
بخاطر همین بخاطر نداشتن دانش
بدنش در عذابه
مثلا

شما وقتی بدنسازی رو شروع کردید
بدنتون راحت ریکاوری میشد
بعد از یک ماه تغییرات رو دیدید
سریع وزن گرفتید و …

رفته رفته این روند کند شد
دلیلشم اینه که

قدرت شما بیشتر شده
استرس بیشتری رو وارد میکنید به بدن
ولی ریکاوری بدن شما شبیه روزای اول بدنسازیه

چون زخم ها عمیق تره
شبیه قدیم ۴ ست یا ۳ ست میزنید
بدن دیگه نمیتونه ریکاوری کنه

الان وقته که علم بکار ببرید
و بیشتر از توان ریکاوری بدنتون تمرین نکنید

مهمه که دقیقا چند ست بزنید
تا هم عضله بسازید
هم مشکلی پیش‌ نیاد

با سبک مخصوص نچرال ها
پیشرفت هر هفته دیده میشه
چون همه
به اندازه بدن خودشون برنامه بهشون داده میشه
دلیل اینکه هر هفته پیشرفت میکنن اینه

های//لایت بررسی کنید

@HitCrew

https://www.instagram.com/reel/DB8_-nWNUN5/?igsh=MW53d21na2x2eTJnZg==

درد عضله میتونه خطرناک باشه

.
.
چون شاید
بیشتر از حد تمرین کردید
ولی نه بیش از حدی ک فکر میکنید

مثلا تا ناتوانی تمرین نکنید بگید
میترسم عضله بسوزه !!
این کامل اشتباهه

شما باید تا ناتوانی تمرین کنید
ولی بعضی مربی ها (۹۰٪)
حرکات و ست های زیادی رو به همه میدن
ولی آیا بدن همه یکسانه؟!

اگر همزمان روی دست ۱۰۰ نفر
زخمی با چاقو بیوفته
آیا این صد نفر همه توی یک بازه زمانی
دقیقا به اندازه هم خوب میشن!؟

قطعا نه
یکی زودتر
یکی دیرتر

زدن ست ها و حرکات زیاد
همین حکم رو داره

برای همین توصیه میکنم
دقیقا به اندازه توانتون ست بزنید

با سبک مخصوص نچرال ها
نتایج این سبک رو
در های:لایت
تغییر و برگزیده
چک کنید


https://www.instagram.com/reel/DB6alu4tBS0/?igsh=MXE0eHAxMWxoeTRjcQ==

راه حل اینه که
۱ هوازی رو بزارید برای روز های استراحت
۲ هوازی هیت اگر بود فقط هفته ای ۱ بار باشه
۳ هوازی نرم اگر بود مثل پیاده روی ۴ روز اکی هست

و در آخر شما هفته ای ۱۵۰ دقیقه هوازی نرم
میتونید انجام بدید

سبک مخصوص نچرال ها رو
در های ــلایت بررسی کنید

@HitCrew


https://www.instagram.com/reel/DB31GBPtFd8/?igsh=ZnZidDh0NnpzYXBw

چند ست تمرین کنید؟!
.
.
هرکس که می‌ره برنامه تهیه کنید
اولین چیزی که باهاش روبه رو میشه
چنتا حرکت
که جلوش نوشته ۴×۱۲
یا ۳×۱۰

نکته اینجاست هرکس با هرکس
بدن های متفاوتی دارن

یک فردی سن بالاست ریکاوری پایین تری داره
یکی جوونه
یکی ژنتیکی سخت تمرین می‌کنه
یکی آسون

ولی چرا به همه این دوستان ۴ ستی یا ۳ ستی میدن؟!
نداشتن علم

به اندازه توان بدنتون ست بزنید
یا علمشو داشته باشید
یا از کسی کمک بگیرید

اگر از من کمک می‌خواید
سبک مخصوص نچرال ها رو
در های ـلایت بررسی کنید
@HitCrew

https://www.instagram.com/reel/DB1RDwvt8YE/?igsh=cGJqZ2YyZTFtbGYy

مقدار لوسین مورد نیاز در هر وعده برای تحریک سنتز پروتئین عضلانی
تقریباً ۲ تا ۳ گرم هست
.
این مقدار در افراد مختلف ممکن
هست کمی متفاوت باشه،

اما معمولاً این میزان کافیه تا فرآیند ساخت و ترمیم عضلات را تحریک کنه.

در منابع غذایی، لوسین به‌خصوص در منابع پروتئینی حیوانی
مثل گوشت، مرغ، تخم‌مرغ و لبنیات
به میزان بالایی وجود داره

اگر میخواید از تمرین و تغذیه بیشترین بازده رو بگیرید

شبیه کسایی که روی دارو هستن
۴ ستی
۳ ستی
تمرین نکنید
و به اندازه بدن خودتون تمرین کنید

سبک مخصوص نچرال هارو
در های/لایت بررسی کنید.

https://www.instagram.com/reel/DByrokEqGPx/?igsh=cmU0eDEwdDR0aHkx

https://www.instagram.com/reel/DBwJ02lt8Sn/?igsh=NzE4N3N4dGdpZWt6

به دلیل درخواست بالا ویتامین ها پست شد

چجوری حجم خشک بسازیم ؟!
.
.
ساخت حجم خشک
ترکیب دوره های مختلف هست

مدتی باید بریم داخل دوره حجم و عضله سازی
نکته:در دوره حجم چربی سوزی نمیشه!!

چرا برای بعضی ها میشه ؟
چون روی دارو هستن

وقتی روی دارو هستن
هم چربی سوزی میکنن
هم عضله سازی میکنن
هم چهار ست میزنن
هم سه ست میزنن

در هر صورت پیشرفت میکنن
ولی شما
باید یه دوره برید حجم عضله بسازید
همراه چربی

یه دوره برید کات چربی سوزی کنید

و توصیه میکنم شبیه غیر نچرال ها
چهار ست
سه ست
اینجوری تمرین نکنید

بدن به بدن فرق داره
مطمعن باشید نباید
شبیه کسی که دوی دارو هست تمرین کنید

اگر میخواید هر هفته پیشرفت رو
به چشم ببینید

سبک مخصوص نچرال ها رو بهتون معرفی میکنم
بخاطر تمرکز بالا روی ریکاوری
و تمرین نکردن شبیه کسایی که
روی دارو هستن

باید پیشرفت هر هفته دیده بشه

های ــلایت
@HitCrew
رو چک کنید

https://www.instagram.com/reel/DBoYRUnNaWR/?igsh=NWdrdWdmOWlvZGt1

کدوم جمله زیر منطقیه ؟!
.
آقای نچرال ۴ ستی یا ۳ ستی میگن بزنه
آقای روی دارو ۴ ستی یا ۳ ستی میگن بزنه

خانم تازه وارد ۴ ستی یا ۳ ستی میگن بزنه
خانمی که ۱۰ سال کار می‌کنه
۴ ستی یا ۳ ستی میگن بزنه

همه اینا با هم فرق دارن
چرا همه شبیه هم؟!

یا اینکه باتوجه به بدن هرکس
ست داده بشه ؟!
شاید یکی ۱۰ ست
یکی ۱ ست

سبک مخصوص نچرال ها رو
در چنل زیر بررسی کنید
@HitCrew

https://www.instagram.com/reel/DBl0QNUNp-3/?igsh=Y3R2dHpmZHIyd2pm

کراتین باعث ریزش مو میشه؟!
.
.
کراتین فواید زیادی داره
یکیش افزایش قدرت شماست

دومیش سرعت ریکاوری بالاتره
بخاطر آبی که داخل عضله جمع می‌کنه

باید بدونید آب داخل عضله جمع میشه
نه زیر پوست

حقیقت عامل ریز مو هم میگن نیست
مگه اینه شما بهش باور داشته باشید
همون باور شما
باعث ریزش مو میشه

و همه فواید کراتین بی فایده میشه
اگر ست پست ست بزنید
بدن به بدن فرق داره

یه خانم و یه آقا
یک نچرال و یک غیر نچرال
جفتشون نباید ۴ ستی بزنن
چرا شبیه هم کار میکنن؟!

به اندازه توان بدن خودتون تمرین کنید
بهترین سبک تمرینی
سبک مخصوص نچرال هاست

در های ـلایت بررسیش کنید
@HitCrew

https://www.instagram.com/reel/DBjNqfetweU/?igsh=dXBwcWQ0djhxYmo0

بهترین پروتئین چیه ؟!
.
.
بین وی و سفیده تخم مرغ
جفتش به یه اندازه پروتئین دارن

ولی پودر سفیده تخم مرغ
یک خوبی داره که وی نداره
اونم کالری خیلی پایین ترش هست

از اون طرف وی خوبی داره که
پودر سفیده نداره
اونم زود جذب بودنش هست

ولی باید بدونید ا‌لحاظ قیمتی
وی خیلی گرون تره

باید بدونید گرون ترین
و بهترین پروتئین هارو بخورید
و خیلی هم هزینه کنید
در‌ اخر شب بازم ژنتیک تغییری نمیکنه

اگر ژنتیک شما مثلا یک میزان خاصی
ریکاوری داره باشه
با تغذیه عالی
بازم از سقف ژنتیک بیشتر‌ نمیشه

پس نمیتونید بدون توجه به
میزان ژنتیکتون
چهار ست بزنید
سه ست بزنید

چون زدن یک ست بیشتر
باعث عضله سوزی شاید بشه

پس بنظرم اگرم نمیتونید
بهترین تغذیه رو داشته باشید
حداقل الکی ست پشت ست نزنید
و به اندازه ریکاوری بدنتون ست بزنید

برای این کار
سبک مخصوص نچرال هارو
بررسی کنید در های:لایت
@HitCrew
https://www.instagram.com/reel/DBgruuwt8QR/?igsh=N2FrZGhxNXp4MnRh

چرا ۴ ست خوب نیست ؟!
.
.
وقتی تمرین میکنید
زخم روی عضله میندازید
مثل این میمونه شما یک خونه دارید
دیوار سمت راستش خراب میشه
شما یه میزان خاصی آجر دارید

اگر تخریب به اندازه آجر شما باشه
میتونید خونه رو بازسازی کنید

شاید آجر اضافه آوردید
۲ لایه دیوار چیدید
که میشه عضله سازی

ولی اگر آجر کم بیاد
خونه شما بدون دیوار میمونه

اگر این زخم ها به اندازه باشه
بدنتون ریکاوری میشه و عضله سازی میشه

اگر دقیقا به اندازه ریکاوری بدنتون باشه
فقط ریکاوری میشید
ولی عضله سازی نمیشه
(چون عضله سازی فرایند بعد ریکاوری هست
و منابع شما تموم شده)

اگر بیشتر از توان ریکاوری بدنتون ست بزنید
عضله سوزی میشه
چون بدن نمیتونه ریکاوری کنه

شما از کجا میدونید ۴ ست برای شما کافیه ؟!
چرا فکر میکنید زیاد نیست
چرا اصلا ۴

مگه مربی وقتی برنامه داده
دیده که بدن شما طی مدت ۱ ماه چجوری ریکاوری میشه ؟!

اونایی که بدون توجه به این مسائل
۴ ستی کار میکنن
و تا سقف ژنتیک نتیجه میگیرن
روی دارو هستن

شما روی دارو نیستید
پس شبیه یک آدم نچرال تمرین کنید

سبک مخصوص نچرال ها رو بهتون معرفی میکنم
نتایج این سبک رو در هفته های اول
در هایـلایت
@HitCrew
چک کنید
https://www.instagram.com/reel/DBb2haytjYo/?igsh=Mjg5ZjBhbnJlYWtz

تخم مرغ با زده یا بدون زرده؟!
.
.
تحقیقاتی نشون داده بود
با زرده به شما رشد بهتری میده
ولی چرا همه میگن بده؟!
حتما یه چیزی هست دیگه

موضوع اینجاست که هضم زرده توی بدن
روز های طولانی طول می‌کشه
تا انجام بشه

خوردن زیادی زرده کار رو برای بدن سخت
و در نهایت بهتون اسیب میزنه

به اندازه ۲ یا ۳ زده در روز مشکلی نیست
اگر کاملا سالم هستید

اگر میخواید نچرال
به بهترین ورژن بدن خودتون برسید
سبک مخصوص نچرال ها رو
در های ـلایت بررسی کنید
@HitCrew

https://www.instagram.com/reel/DBZRLNHtxsT/?igsh=MXFmZ3RhdW90ZGRuaQ==

شیر مضره !؟

.

.

برای بعضی ها بله

افرادی که به کازئین حساسیت دارن

اگر نفخ و دل درد یا اسهال شدید

یعنی مشکل دارید با شیر

میتونید از شیر بادوم استفاده کنید

شیر فوق العاده هست

همین پروتئین وی به این گرونی

۲۰ درصد از شیر هست

و ۸۰ درصد اون کازئین

برای همین گفته میشه

اول غذا و بعد مکمل

حتی تغذیه عالی

و بهترین مکمل ها

نمیتونه شبیه دارو شما رو ریکاوری کنه

شما برید ۴ ست بزنید

ست پشت ست بزنید

انتظار ریکاوری داشته باشید

شاید بعضی هاتون

اگر فشار تمرینتون بالا باشه

عضله هم بسوزونید یا استوپ کنید

بهتون پیشنهاد میکنم

شبیه یک آدم نچرال تمرین کنید

سبک مخصوص نچرال هارو

در‌ های-لایت

@HitCrew

چک کنید
#شیر
https://www.instagram.com/reel/DBWr2FxNZQH/?igsh=MW5uYnl6ZXNqanB6cw==

خوردن قهوه چ فواید و ضرر های داره!؟
‌.
.
افزایش تمرکز
افزایش انرژی
کمک به رژیم و احساس سیری

همه از خوبی های قهوه هست

ولی مثل همیشه
هرچیزی زیادیش بده

توصیه میکنم قهوه رو برای روز های پا بخورید

چون انرژی‌ زیادی میطلبه

اگر احساس میکنید
انرژی زیادی نیاز ندارید برای روز پا
و حتما باید ۴ ست یا ۳ ست بزنید
تا خسته بشید

بدونید دارید آسون تمرین میکنید

شما نمیتونید هم طولانی تمرین کنید
هم سخت

مثل اینکه نمیتونید همزمان تند بدویید
و زمان طولانی این کارو انجام بدین

چه کسایی میتونن اینکارو کنن؟!
افرادی که روی دارو هستن

اگر روی دارو نیستید
چهار ستی
و سه ستی تمرین نکنید

سبک مخصوص نچرال هارو
در های/لایت چک کنید
@HitCrew


https://www.instagram.com/reel/DBULFaEN5_5/?igsh=N2t5MjBkOHBxMGR2

چجوری سریع سیکس پک دارد شید؟!!
.
.
اول باید بدونید
در بدنسازی راه های سریع
همیشه آسیب زاست

باید دنبال سریع ترین راهی که
هیچ آسیبی بهتون نرسه
باشید

سریع ترین راه
۸ هفته دوره کات هست

یعنی زیر نظر کالری منفی منطقی
۸ هفته کمتر غذا بخورید

خیلی کمتر نه
چون موهاتون میریزه
سلامت کل بدن به خطر میوفته
عضلات میسوزه

دیر تر اب شدن چربی
بهتر از سوختن عضله هست
چون عضله خیلی سخت تر
ساخته میشه

از چیزای دیگه که عضله میسوزونه
تمرین بیش از حد ۶ روز در هفته هست

اگر هم ۴ ستی و ۳ ستی تمرین کنید
بدتر

اگر مبتدی باشید رشد کند
و اگر حرفه ای باشید
توقف رشد یا سوختن عضله
قطعی هست

به سبک مخصوص نچرال ها تمرین کنید
تا هر هفته پیشرفت رو ببینید

سبک مخصوص نچرال هارو
در های؛؛لایت
@hitcrew
چک بفرمایید
https://www.instagram.com/reel/DBO7MintN7F/?igsh=MWY3eXBrdjhiYnpqZg==

راز داشتن رگ برآمده چیه!؟
.
.
از بزرگ ترین علت ها
یکی ژنتیک هست

بعضی از افراد ژنتیکی
درصد چربی پایین تری
در دست ها دارن

شاید دست های شما
دیر تر چربی از دست بده
ولی بازم میتونید

پس باید رژیم بگیرید
ورزش کنید
و رژیمتون سالم و کامل باشه

اگر میخواید بلای های رژیم
مثل ریختن مو
شل شدن پوست
مریضی ها و …
سمتتون نیاد

باید رژیم متعادل و علمی باشه

علمی ترین و بهترین
سبک برنامه غذایی و تمرینی
سبک مخصوص نچرال هاست
در های -لایت
@HitCrew
بررسی کنید
https://www.instagram.com/reel/DBMXarKtD3o/?igsh=c3hrczB1bjRmMHNz

چرا رژیم ها شکست میخوره ؟!
.
.بخاطر اینکه همون اول
کربوهیدرات و چربی قطع میشه

نداشتن علم رژیم باعث خیلی مشکلات میشه
فکر میکنید اگر یک قاشق روغن سر بکشید
چاق میشید

یا اگر ۴ وعده برنج بخورید چاق میشید
ولی اینطور نیست

با حذف اینا
و گرسنگی بیش از حد
هم موهاتون می‌ریزه
هم هورمون هاتون بهم می‌ریزه

رژیم باید اصولی باشه
همه مواد داخلش باشن
و میزان کالری که کمتر می‌خورید
به اندازه معقولی باشه

بهترین سبک برنامه تغذیه
سبک مخصوص نچرال هاست
در هایـلایت
@HitCrew
بررسیش کنید


https://www.instagram.com/reel/DBJ1hTVtz44/?igsh=NmdlcG5udmdubjd4

کراتین خارجی بهتره یا داخلی ؟!
.
.
شاید با خودتون بگید خارجی بهتره
ولی
باید در نظر بگیرید که

خیلی از کراتین های خارجی داخل کشور
فیک هستن

به گوشت میشه اعتماد کرد
هر ۱ کیلو گوشت قرمز ۵ گرم کراتین داره
ولی خب گرونه

شما بگید نظرتون رو توی کامنت
کراتین داخلی یا خارجی؟!

سبک مخصوص نچرال ها رو
در ـهایـلایت زیر بررسی کنید
@Hitcrew


https://www.instagram.com/reel/DBHPiirtASv/?igsh=YzR4N2dreTQ2bzJj

تکنیک برای رشد بهتر عضلات !!
.
.
این تکنیک کنترل وزنه هاست

از رعایت نکردن این کنترل
مردم آسیب میبینن
عضلات پاره میشه

دلیلشم اینه که
وقتی شما کنترل نمیکنید وزنه رو

وزنه ای رو میزنید که
خارج از توان شماست

وقتی شروع کنید به کنترل کردن
مطمعن باشید کلی رکورد هاتون جا به جا میشه

همینطور رشد خیلی بهتری در کنترل وزنه هاست

این نکات رو
زمانی که مردم به علم بدنسازی دقت نمیکردن
استاد مایک منتزر می‌گفت

ایشون فکر میکرد برعکس بقیه
از خودش سوال پرسید چرا ۴ ست

مگه شخصی که رو دارو هست
با شخصی که نچرال هست
باید جفتشون 4 ست بزنن ؟!

آیا بدن اون فرد می‌تونه ۴ ست یا ۳ ست رو
ریکاوری کنه ؟!

هر شخصی باید به اندازه مورد نیاز بدنش
ست داشته باشه
ولی مربی های آرنولدی
اصلا درمورد این مسائل
فکر نمیکنن

سبک مخصوص نچرال ها رو
در های ـلایت
Only natural.
چک کنید
@HitCrew

https://www.instagram.com/reel/DBEuH_ZNE06/?igsh=dGFnaWh0enNlZmNt

مکمل نخورید بجای چی بخورید ؟!
.
.
هر مکملی از غذایی بدست اومده
پس خوردن مکمل شما رو غیر نچرال نمیکنه
همینطور بهتون میگم بجاش چی بخورید

مکمل اول کراتین
خوردن ۱ کیلو گوشت قرمز
به شما یک اسکوپ کراتین میده
ولی ۸۰۰ هزار ت خیلی گرونه

مکمل بعدی وی
که ۲۰ درصد شیر وی هست
ولی خوردن شیر زیاد بخاطر کالری بالا
شمارو چاق می‌کنه

در مرحله اول برنامه غذایی داشته باشید
اگر عالی بود
برید سراغ مکمل

اگر تمرین عالی بود
تغذیه عالی بود
پیشرفت نداشتید

چک کنید که تمرین به چه صورته
آیا دارید شبیه کسی که روی دارو هست
۴ ستی یا ۳ ستی تمرین میکنید؟!

اگر این شکلی مردم ریکاوری میشدن
جونشون رو به خطر نمینداختن و برن سمت دارو

سبک مخصوص نچرال ها رو
در های ــلایت چک کنید
@HitCrew


#کراتین
#بدنسازی
https://www.instagram.com/reel/DBCFpnMtlnS/?igsh=MW5mNTN2dmo4M3Eybg==

چجوری گرم کنید؟!
.
.
اگر‌ عضلات رو گرم نکنید
باعث آسیب میشه
۲ نوع گرم کردن رو پیشنهاد میدم

هیچ کدوم از این گزینه ها
شامل هوازی نمیشه

اولین گزینه
زدن وزنه های سبک تر در همون حرکت هست

دومین گزینه
زدن همون حرکات با کش
ولی محرک باشه

هوازی رو بزارید برای روزای استراحت
مثل پیاده روی
دوییدن نرم

باید بدونید تنها راه چربی سوزی هم
رژیم هست
نه هوازی

اگر نچرال هستید
شبیه کسایی که روی‌دارو هستن
۴ ست / ۳ ست تمرین نکنید

شاید بدن شما به میزان مشخص دیگه ای
نیاز داشته باشه

سبک مخصوص نچرال هارو
در های:لایت
بررسی کنید
@Hitcrew


https://www.instagram.com/reel/DA_hAcmx_BY/?igsh=NnJ1YWpqZ3kybXR5

مواد مورد نیاز فست فود رژیمی 👇🏽👇🏽👇🏽
.
.
این غذا ۲۴۰ کالری داره حدودا
و ۴۴ گرم پروتئین
۱۵ دقیقه ای اماده میشه

پودر سفیده تخم مرغ یک اسکوپ
سینه مرغ ۱۰۰ گرم
یک فنجان آب
فلفل دلمه و قارچ

اول اب و سفیده رو قاطی میکنیم

سینه مرغ و فلفل دلمه و قارچ رو جدا تفت میدیم

مخلوط سفیده تخم مرغ رو پهن میکنیم
میزاریم بپزه
روش مرغ و بقیه چیزا رو میریزیم

غذا امادست 👍🏽

سبک مخصوص نچرال ها رو
در های --لایت چک کنید
@hitcrew

https://www.instagram.com/reel/DA9AnCxtSwJ/?igsh=MW5vc2I1dzkycTE0Mg==

بهترین مکمل های چیان؟!
.
.
بهترین مکمل ها
مکمل هایی هست که
سخت از غذا بدست میاد

مکمل اولی که خیلی سخت بدست میاد
کراتین هست

اگر بخواید از غذا بدستش بیارید
باید برای یک اسکوپش
۵ کیلو گوشت قرمز بخورید

مکمل بعدی وی هست
برای بدست آوردنش
باید میزان زیادی شیر بخورید

چون فقط ۲۰ درصد از شیر هست
و کالری بالاش باعث چاقی میشه

مکملی که خیلی راحت
بدون اینکه تلاش کنید بهتون میرسه
BCAA
هستش

بهترین تغذیه و مکمل ها
اگر برای چهار ست جواب بود
مردم سمت دارو نمیرفتن

یک آدم نچرال
با کسی که روی دارو هست
نباید جفتشون ۴ ستی
یا ۳ ستی تمرین کنن

سبک مخصوص نچرال هارو
در های:لایت
Only natural
چک کنید
@hitcrew

https://www.instagram.com/reel/DA6aLzZNO95/?igsh=cDV6MHFsZGp6Z25t

نحوه مصرف کراتین به چه صورت هست؟!
.
.
کراتین رو میشه به دو صورت مصرف کرد

روش اول اینه که شما
روزی ۲۰ گرم کراتین بخورید
برای ۶ روز

این کار منابع کراتین رو در بدنتون پر می‌کنه

بعد از ۶ روز
روزی چه روزی ۱۰ گرم بخورید
چه ۵ گرم
فرقی نداره
پس روزی ۵ گرم می‌خورید

یا اینکه بارگیری نمیکنید
و روزی ۵ گرم میخورید
که ۲۸ روز طول می‌کشه تا بارگیری بشه

کراتین رو با کربوهیدرات بخورید بهتره
مثل موز

تایم خوردش بعد تمرین باشه
و روزای استراحت تایمش مهم نیست
مهم تاثیر کلی روی بدن هست

حتما هم روزی ۳ الی ۶ لیتر آب بخورید
تا کراتین واکنش خوبی بده به بدن

اگر میخواید کراتین شما حیف نشه
و بیشترین نتیجه رو ازش بگیرید

سبک مخصوص نچرال ها رو
در هایـلایت
بررسی کنید

#کراتین
@HitCrew

بهترین مکمل برای عضله سازی چیه؟!
.
.
بهترین مکمل برای عضله سازی
جواب نمی‌ده بهتون
اگر به اندازه غذا نخورید

هر شخصی بدنش به میزان خاصی غذا نیاز داره
اگر به اون اندازه یکمم بیشتر غذا بخورید

بدن منابع داره برای ریکاوری
و عضله سازی صورت میگیره

نشونش اینه که هر هفته کم کم ۱۰۰ گرم وزن بگیرید

اگر از مورد نظر بدن یکم کمتر غذا بخورید
بدن برای تامین انرژی
چربی میسوزونه

نشونش اینه که هر هفته وزن کم میکنید

اگر استوپ وزنی کردید
یعنی خبر ندارید چقدر بخورید
پس حتما این موضوع رو قبل از خرید مکمل درست کنید

و اگر مکمل و تغذیه عالی باشه
و شبیه قهرمان جهان چهار ستی کار میکنید
بدنتون ریکتوری نمیشه

مطمعن باشید یک فرقی بین فرد نچرال
و آدمی که روی دارو هست وجود داره

پس شبیه کسایی که روی دارو هستن
چهار ستی یا سه ستی تمرین نکنید.

سبک مخصوص نچرال ها رو
در هایـلایت
Only natural
چک کنید
@HiTCrew

https://www.instagram.com/reel/DAyqqu9RfEW/?igsh=cTRjNnl2amtwb2E2