Postagens do Canal ПСИХОЛОГИЯ И МЕДИТАЦИИ ✨

‼️‼️‼️‼️ Что происходит с мозгом, когда ты медитируешь и занимаешься спортом? Разбираем научно

Анализируя наше голосование 👆(благодарю всех, кто принял участие), лидирующие позиции в помощи со стрессом занимают медитация и физическая активность. И это не случайно. Ведь стресс — это не просто «мне тяжело». Это биохимический процесс, в котором ваш мозг выбрасывает гормоны тревоги, сужает фокус внимания и заставляет тело жить в режиме «бей, замри или беги». Хорошая новость: это можно отключать осознанно 👇

И в этом как раз и помогают медитация и физическая активность. Давайте разберём, что происходит с вами на уровне мозга и тела.

➡️ МЕДИТАЦИЯ: что происходит в мозге?

Исследования показывают, что регулярная практика медитации изменяет структуру мозга.

🔍Снижается активность миндалевидного тела — центра тревожности и страха. Именно оно включается, когда вы волнуетесь о будущем или прокручиваете неприятные события.

🔍Усиливается работа префронтальной коры, которая отвечает за контроль эмоций и осознанность. Это помогает реагировать на стресс не автоматически («паниковать»), а осмысленно («окей, сейчас я с этим разберусь»).

🔍 Растёт уровень серотонина и дофамина — гормонов удовольствия и счастья.
Люди, которые регулярно медитируют, меньше подвержены тревожным расстройствам и депрессии (подробнее об этом в исследовании Davidson & Goleman, 2017).

🔍 Замедляется выработка кортизола — гормона стресса. Он нужен в небольших количествах, но при хроническом стрессе его избыток приводит к нервному истощению, набору веса и проблемам со сном.

❗️ Вывод: 10-15 минут медитации в день могут изменить работу мозга и сделать вас более устойчивыми к стрессу.

🏃‍♂️ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ: гормоны счастья в движении

Если бы можно было упаковать антидепрессант в одно действие, это была бы физическая активность.

🔍 Выработка эндорфинов (гормонов радости). Они снижают болевой порог и создают ощущение эйфории после тренировки. Именно поэтому люди, которые занимаются спортом, говорят: «Я не могу без этого!»

🔍 Стабилизация уровня дофамина. Исследования Гарвардской медицинской школы (2020) показали, что люди, которые двигаются хотя бы 30 минут в день, имеют более высокий уровень дофамина и реже страдают от депрессии.

🔍 Снижение уровня кортизола. Интенсивные тренировки (кардио, силовые) помогают сжигать избыток гормона стресса и приводить организм в состояние баланса.

🔍 Улучшение кровоснабжения мозга.
Это помогает лучше концентрироваться, повышает когнитивные функции и замедляет процессы старения.

❗️ Вывод: Движение — это встроенный антидепрессант. Это не значит, что нужно сразу бежать в зал, но даже прогулка или лёгкая растяжка дадут организму сигнал: «Всё в порядке, можно расслабиться».

❤️‍🔥 Медитация + Спорт = Идеальный Тандем

Исследование, опубликованное в Translational Psychiatry (2016), показало, что сочетание аэробной активности и медитации даёт максимальный эффект в снижении тревожности и улучшении эмоционального фона.

🔸 Простой план:

🔸10 минут медитации утром — для запуска мозга без стресса.
🔸30 минут физической активности (прогулка, танцы, йога, силовая тренировка).
🔸Медитация перед сном — для спокойного и глубокого сна.

Через 2-3 недели вы заметите:
🔸 Больше энергии и меньше усталости.
🔸 Лучшую концентрацию и эмоциональную стабильность.
🔸 Снижение тревожности и улучшение сна.

Ваше тело и мозг поблагодарят вас за заботу. Выбирайте свой ритм, но главное — начните!

Ставьте 🔥 если было полезно

ТЕХНИКА 5️⃣🔹4️⃣🔹3️⃣🔹2️⃣🔹1️⃣

Когда мозг загоняет тревожные мысли, его можно переключить на настоящее. Оглянитесь вокруг и:

➡️Назовите 5️⃣вещей, которые видите.

➡️Почувствуйте 4️⃣вещи, к которым можете прикоснуться.

➡️Услышьте 3️⃣звука вокруг.

➡️Уловите 2️⃣запаха.

➡️Подумайте об 1️⃣вкусе, который сейчас ощущаете.

Это моментально вытаскивает из тревоги и загруженной головы.

Используйте и не забудьте поделиться!

☝️Необычные случаи в истории, связанные с медитацией

Медитация — это не просто про «сядь, закрой глаза и дыши глубже». Иногда она приводит к реально странным, а порой и невероятным вещам. Я наткнулся на несколько историй, которые заставляют задуматься: где граница между возможным и невозможным? Делюсь!

💜 Философ в трансе и сон, который изменил мир

Знаете Рене Декарта? Того самого, который «Я мыслю, значит, существую». Так вот, всю основу своей философии он придумал… во сне! В 1619 году он закрылся в комнате, погрузился в глубокие размышления (а скорее всего, в изменённое состояние сознания) и увидел серию снов, которые стали отправной точкой его знаменитых трудов.

💜 Будда, который не разложился

История вообще на грани фантастики. В 1927 году буддийский лама Даши-Доржо Итигэлов ушёл в медитацию… и так и остался в ней. Спустя 75 лет (!) его эксгумировали, а тело выглядело так, как будто он только что задремал. У него сохранилась кожа, суставы гнулись, и даже некоторые ткани были эластичными. Учёные не знают, как это объяснить, а последователи уверены, что он до сих пор в глубоком медитативном состоянии.

💜 Йоги, которые могут остановить сердце

В 1936 году британский врач Джон Эванс провёл эксперимент с индийским йогом Раманой Махарши. Йог погрузился в глубокий транс, а у врача чуть приборы не сломались — пульса почти нет, дыхания тоже. Человек буквально «выключился», но через несколько часов спокойно вернулся в норму, как будто ничего не было. Организм, говорите, работает по жёстким законам? Йоги с этим не согласны.

Вот такие истории. То ли наука ещё не нащупала возможности человеческого сознания, то ли мы просто разучились использовать свой потенциал.

А вы как думаете? Где тут граница возможного💜

#барановский_медитации

🔸 Сложные периоды — это как тренировка: больно сейчас, зато потом будешь в разы сильнее. Ты справишься! Тут без вариантов

Помни, что даже самые тёмные ночи заканчиваются рассветом

💡Инсайты из сеанса:
подсознательные причины заедания и полноты у девушки

🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸
ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ И ИСЦЕЛЕНИЯ 🔸

Лучшие установки для ежедневных повторений, которые помогут укрепить и исцелить своё здоровье 🔄❄️

Практикуйте и делитесь!

#барановский_медитации

Психология и Медитации

Что такое Alfa-Healing и как я к этому пришел ❤️

15 лет назад я пришел в психотерапию как клиент. Причиной этого было внутреннее напряжение, которое вызывало у меня чувство страха.

Было много разных специалистов и «псевдо-специалистов», духовных практик, но лучшие результаты мне дала работа с Подсознанием.

Дело в том, что наша психика настроена так, чтобы вытеснять негативный опыт из Сознания в Подсознание. Иначе представьте, если бы в моменте, вы помнили все свои ссоры, шоковые ситуации и прочее 🤯

Это как складывать мусор в какую-нибудь комнату вашего дома. Однако со временем, этот «мусор» начинает вонять, появляются тараканы и это мешает нормальной жизни.

Кто-то пытается отвлечься от этой боли через алкоголь, наркотики, еду, сахар, трудоголизмом и т.д.

Я решил «навести порядок» внутри себя:
сначала работал с классическим психологом (но сейчас понимаю, что эта работа была на уровне Сознания, просто разговоры и обсуждения), были духовные практики, книги, эзотерика, слушал раскрученных гуру, церемония аяуаски и т.д.

В какой-то момент я узнал о первострахах. Это откликнулось мне. И через какое-то время я уже изучал Подсознание, психологию и гипноз. Оказалось, что это самый короткий путь к исцелению.

Представьте, что у вас аппендицит, а вас лечат разговорами и мазями. Это бессмысленно. Нужна операция. Так вот работа напрямую с Подсознанием с помощью специальных техник, в каком-то смысле и есть «операция». Мне это помогло. Поначалу страшновато, но потом понимаешь как это работает и доверяешься процессу.

🔔После долгих лет профессионального обучения и практики, стало понятно что работает в терапии, а что нет.
Это всё сформировало свой собственный авторский метод - Alfa-Healing.

Alfa - означает работу с человеком в Альфа-ритме (8-13 Гц), в котором открывается доступ к Подсознанию и подавленным чувствам, памяти.

Healing - исцеление.

По сути, это осознанная работа с подавленными чувствами и эмоциями, убеждениями и телом. Своеобразная «операция», в которой клиент одновременно и «врач», и «пациент».

Часто клиенты после сеансов говорят, что это было очень круто и глубоко. Происходит прощение, облегчение и исцеление. Причем эффект от такой проработки быстрый и устойчивый.

Поэтому, если вы не хотите годами мучаться и страдать, то обратите внимание на Alfa-Healing. Всего пару онлайн-сессий помогут вам исцелить себя и жить спокойной, уверенной жизнью. Проверено на себе!

Для старта оставляйте заявку на сайте:
https://alexanderbaranovsky.taplink.ws

#барановский_проработка

Откуда берутся ПАНИЧЕСКИЕ АТАКИ🔹

На недавней первичной консультации девушка сказала:
«Я не понимаю, почему начались эти панические атаки. У меня раньше такого не было»

Часто панические атаки связаны с накопленным стрессом. Вы можете не замечать, как годами подавляете эмоции, игнорируете свои потребности или переживаете чужую боль. В какой-то момент тело не выдерживает и «кричит» через приступ.

Решения:

*️⃣Выражение эмоций.
Пишите, рисуйте, говорите — важно не держать всё внутри.

*️⃣Работа с причинами.
Например, через Alfa-healing вы можете перепрограммировать убеждения, которые запускают приступы.

*️⃣Уменьшение нагрузки.
Если вы перегружены, особенно эмоционально, сделайте паузу. Позвольте телу отдохнуть и восстановиться.

➡️Люди с паническими атаками часто живут в режиме гиперконтроля: они боятся потерять контроль над любой ситуацией. Задача специалиста — помочь человеку ослабить этот контроль и научиться доверять себе и своему телу, что может быть крайне непривычным. Иногда в работе, мне приходится уделять этому особое внимание.

Панические атаки — это не враг, а сигнал, что пора позаботиться о себе.

Если вы сталкиваетесь с приступами, проанализируйте какие эмоции или переживания вы чаще всего игнорируете? Возможно, именно они пытаются прорваться через панические атаки?

#барановский_проработка

🔸🔸🔸 Мои хорошие, напоминаю, что если вы обеспокоены своей фигурой и хотите похудеть, либо уже занимаетесь этим вопросом, то рекомендую к практике мой курс для осознанного похудения 🔸

После нового года многим сложно вернуться в свой ритм питания, поэтому используйте ваше Подсознание, оно поможет 😉
Проверено!

Подробности по ссылке в этом посте https://t.me/meditacia/539

💯В Катовице (Польша) работает уникальный салон объятий, открытый Александрой Касперек, профессиональной массажисткой и физиотерапевтом.

➡️Это единственное место в Польше, где клиенты могут пройти сеансы профессиональной терапии объятий.

➡️Салон стал популярным среди людей, страдающих от одиночества или переживших травмы, и вызвал интерес не только в Польше, но и за границей.

Александра открыла салон два года назад, вдохновившись мировыми практиками. Она признаётся, что не ожидала такого спроса: клиентская база быстро выросла, и сейчас у неё есть даже лист ожидания.

⚡️Главная цель её работы - дарить людям тепло, комфорт и чувство безопасности.

➡️ Перед началом сеанса проводится собеседование: выясняются причины визита, состояние здоровья, исключаются признаки опьянения.

➡️ Затем клиент принимает душ, надевает халат и направляется в уютное помещение с камином, подушками, игрушками и приятной музыкой.

🔥Главное правило салона - полное отсутствие сексуального подтекста, нарушение которого приведёт к прекращению сеанса.

Сеанс начинается с беседы. Александра выясняет предпочтения клиента в объятиях, чтобы адаптировать процесс к его индивидуальным потребностям.
«Клиенты делятся своими проблемами и даже радостными моментами. Это помогает им почувствовать себя ценными.

➡️ Многие пережили насилие и боятся близости, но объятия учат их чувствовать себя в безопасности», - рассказывает Александра.

Стоимость услуг начинается от 99 злотых за 30 минут. Час стоит 149 злотых, двухчасовая сессия - 299 злотых.

Основные клиенты салона - мужчины и женщины в возрасте 40-60 лет. Александра делится историей клиента, который долго боялся попробовать терапию. После пробной сессии он начал посещать салон регулярно. Выяснилось, что в юности он пережил насилие, и объятия помогли ему справиться с травмой.

➡️ Салон предлагает не только терапию объятий, но и полное погружение в атмосферу уюта. Клиенты могут насладиться чаем, горячим шоколадом или бокалом шампанского.

«Я вижу, как моя работа помогает людям, и это приносит мне огромное удовлетворение», - делится Александра.

Хотели бы посетить этот салон?