Mashatrenervasha Telegram Gönderileri

Для тех, у кого вечно «нет времени», но есть желание и приоритеты, в общем-то, расставлены

🤝В корне другой ритм 🥁 задаст установка, дословно: У МЕНЯ ЕСТЬ ВРЕМЯ. НО ОНО ОГРАНИЧЕНО. Итак, в неделе 168 часов. Добротную часть из которых мы спим, работаем. Потом снова спим и снова работаем. Но даже при этих вводных, в виду ограниченности времени, оно, все же, ЕСТЬ.

🤝Путь компромисса: не жертвуй сном, привычными семейными, личными делами, временем на обед, в конце концов. Но путь маленьких шагов, все же, никто не отменял. Пусть это будет всего 2 часа в неделю, но, они УЖЕ будут. Или же это «короткометражки», меньшие по времени, но более регулярные.

🤝Цель. Без нее время так и не будет находиться, а размытое понимание, чего же мы четко от себя хотим, отдалять от заветных занятий.

🤝 База. Фокус на базовые движения. Раз времени немного, то старайся за это время сделать: амжумания, турник, приседания, и тд. 🤌🤌🤌А если серьезно: тазо-доминантно и коленно доминантные упражнения; горизонтальные и вертикальные жимы/ тяги. Все.

🤝Наличие зала - не обязательное условие!!
Если у тебя есть ПОЛ, все, считай уже нашли выход из положения. То, что в пункте выше 👆🏼 можно осуществить и на условном «одном квадратном метре» при желании.

🤝Не сдавайся, если недельку позанималась и заболела. Еще чего. Да, на пути будут встречаться камушки, в виде забот, работы, цейтнота и тд. Но тебя то никто не отменял. Разгребайся/поправляйся и снова в путь. Это важно.

Время - ценнейший ресурс.
Чего ждёшь?

Дай Бог здоровья 🩷
#МашатренерВаша

кор - начало начало и в теле моём надежный причал 👽

Доброго начала недели! ✊

В 2010-2012 очень любила популярные в тырнетах видео «пресс за 8 минут»)))) теперь сама такое делаю))))00

Маленький комплекс с миксом статических и динамических упражнений на пресс может дополнить основную треню, быть частью ансамбля или самостоятельной игрой в качка💪🏼

КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ В СЕЗОН ПРОСТУД? 💆‍♀️

🗿Эх, только начала заниматься и вот она: предательская сопля. Дышать не могу, кашляю как кочегар. Что делать?

Несколько рекомендаций, как не навредить себе и ускорить восстановление:

🍂Привычные тренировки отложи и подлечись. Ничего страшного и смертельного не произойдёт, твой иммунитет сейчас выбрал путь самурая - путь к твоему выздоровлению. А как поймешь, что готова, начинай с того, на чем остановилась или сделай несколько вводных занятий с пониженной интенсивностью, если требуется

🍂А если симптомы незначительные? Темпы нет, так, какая-то непонятная ситуация, но во мне уже литр морса?

Если очень хочешь потренироваться, можно дать лёгкую нагрузку, но прислушивайся к организму и останавливайся, если ощущаешь ухудшение. И чтобы не заразить никого, лучше сделай это дома 🏠

🍂Пончик из «Незнайки на Луне» был прав. Режим питания нарушать нельзя. Во время болезни ешь больше белка, клетчатки и увеличь потребление жидкости процентов на 30%. Не портвейн!!!!!!****

🍂Заметила, что после хвори заниматься стало чуть сложнее, будто Бог выносливости покинул твое тело ? Силы вернутся, не переживай. Спать еще хорошо не забывай, предварительно проветрив комнату, ладно?🌸

#здоровья
#МашатренерВаша

Ягоды + core = ❤️🗿

☄️Спокойная тренировка на ягодицы и core!☄️

☺️Спокойная практика с акцентом на большую и среднюю ягодичную отлично подойдёт всем, кто устал после долгого сидения на пятой точке!

🪐Также эта практика вполне легальна для «спинальников», ибо по ходу выполнения будет уделяться ОГРОМНОЕ внимание контролю поясницы и живота!

🍨Выполняй со мной, не торопись, дыши

Есть данные 📊, что локальная активация средней ягодичной снижает болевые ощущения в пояснице

Есть данные, что люди, которые тренируются, счастливее от каждой тренировки! ❤️

#МашатренерВаша

Уверена, тебе понравится! 🫶

Мои подопечные регулярно получают подобные видево от тренера, чтобы скрасить день.

Жизнь - это движение
Движение - это жизнь

Спасибо!!!!!!!! 💔

kaif spine 🥨

а чего это я не выкладываю подборку фото из галереи? пусть будет и визуал 💛вон, недавно лисичку в лесу увидели!

Еще никогда болгарин так быстро не превращался в румынина или наглядная разница между двумя упражнениями на одни целевые группы.

+ Для тех, у кого проблемные коленки, но хочется оттачивать ягодицы в унилатеральных упражнениях ( одноножных) румынка - более приемлемый вариант

Есть общие моменты для обоих упражнений:

✊🏻Следи за тем, чтобы тазобедренный сустав был четко параллелен полу!

✊🏻Стопа задней ноги расслаблена и лежит тыльной стороной на возвышении

✊🏻Вместо лавки можно использовать круглую подушку на тренажере для разгибаний голени, или тренажер смита с подушкой на грифе/ дома стул/дивандэк

✊🏻Не уводи колено опорной ноги за передний край стопы, если цель ягодицы


#МашатренерВаша