Як давно ти робив корисну перерву на розминку?
Пиши у коментарях чи вдалося виконати цю нестандартну вправу➡️
Лежачи на спині зі зігнутими колінами, підійми таз вгору, роблячи місток, одночасно стискаючи м'язи тазового дна. Утримуй цю позицію протягом 5-10 секунд, потім розслабтеся та опустіть таз.
❓Як це працює?
Ця вправа поєднує роботу тазових м'язів з м'язами стегон і сідниць, що допомагає зміцнити всю зону тазового дна.
3 корисні поради з виконання
- Перш ніж почати, переконайся, що виконуєш вправу правильно, не залучаючи інші м'язи, як-от м'язи живота, сідниць або стегон.
- Дихай глибоко і рівномірно під час виконання вправ, не затримуючи дихання.
- Роби вправи регулярно, починаючи з кількох хвилин на день, і поступово збільшуй час тренувань.
А щоб дізнатись більше про чоловіче здоров'я - завітай на консультацію.
📍Запис на огляд у дірект інстаграм
#корисне