مجله پزشکی سلام

مصرف فلاوانول‌ ها می تواند اثرات مخرب غذاهای چرب را خنثی کند

▪️یک مطالعه جدید نشان می‌‌دهد که مصرف غذاها و نوشیدنی‌ های غنی از فلاوانول‌ها نظیر کاکائو یا چای سبز می‌‌تواند به مقابله با اثرات منفی استرس و رژیم‌ های غذایی نامناسب کمک نموده و از سلامت قلبی و عروقی محافظت کند.

▪️بر اساس این پژوهش، نوشیدن یک لیوان کاکائو (خالص و فرآوری نشده) یا چای سبز همراه با یک وعده غذایی چرب، می‌‌تواند برخی از تأثیرات چربی‌‌ها بر بدن، به‌ ویژه بر رگ‌‌های خونی را خنثی کند.

▪️فلاوانول‌‌ها ترکیباتی هستند که در میوه‌‌ها، سبزیجات، چای، مغز‌ها، توت‌‌ها و کاکائو فرآوری‌ نشده، وجود دارند. فلاوانول‌ها به دلیل فوایدی که برای سلامتی به همراه دارند، به‌ ویژه تنظیم فشار خون و محافظت از سلامت قلبی‌ عروقی شناخته شده‌ اند.

🔗 مشاهده جزئیات بیشتر

💚 @majalesalam

غذای عملکردی یا فراسودمند چیست؟

▪️غذای عملکردی یا فراسودمند، غذایی است که حاوی اجزای خاصی بوده که به فراتر از صرفا تأمین مواد مغذی و کالری معمولی پرداخته و اثرات مفیدی را بر سلامتی به همراه دارند.

▪️این اثرات می‌ توانند شامل تقویت سیستم ایمنی، کاهش خطر ابتلا به بیماری‌ های مزمن، بهبود هضم، کاهش التهابات و حتی پیشگیری از برخی سرطان‌ ها باشند.

▪️این دسته از غذاها معمولاً حاوی ترکیبات خاصی مانند آنتی‌ اکسیدان‌ ها، فیبر، پروبیوتیک‌ ها، ویتامین‌ ها، مواد معدنی و دیگر ترکیبات بیوشیمیایی هستند که تأثیرات مثبتی بر سلامت کلی بدن دارند.

▪️غذاهای عملکردی می‌ توانند طبیعی یا غنی شده باشند. غذاهای طبیعی مانند میوه‌ ها، سبزیجات، آجیل‌ ها، و دانه‌ ها سرشار از مواد مغذی و مفید برای سلامت هستند. از طرف دیگر، غذاهای غنی شده یا اصلاح شده با افزودن ویتامین‌ ها، مواد معدنی و دیگر ترکیبات، فواید سلامتی بیشتری به دست می‌ آورند.

🔗 مشاهده جزئیات بیشتر

💚 @majalesalam

12 خاصیت کلم بروکلی که آن را به یک غذای عملکردی تبدیل می کند

▪️ غذاهای عملکردی علاوه بر ارزش غذایی خود، مزایای سلامتی دیگری را نیز به همراه دارند.

۱. سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی
۲. محتوای بالای فیبر
۳. کاهش خطر ابتلا به بیماری‌ های قلبی
۴. تقویت سلامت چشم
۵. تقویت سیستم ایمنی
۶. حفظ سلامت استخوان‌ها
۷. ایجاد احساس سیری و کمک به مدیریت وزن
۸. محافظت در برابر آسیب‌ های ناشی از رادیکال‌ های آزاد
۹. اثرات ضد باکتریایی
۱۰. مقابله با مقاومت آنتی‌ بیوتیکی
۱۱. کاهش التهاب در بدن
۱۲. اثرات ضدسرطانی

🔗 مشاهده جزئیات بیشتر

💚 @majalesalam

پیاده‌ روی بیشتر می‌ تواند تا ۱۱ سال به طول عمر افراد اضافه کند

▪️طبق یک مطالعه جدید منتشر شده در British Journal of Sports Medicine، افزایش سطح فعالیت بدنی، به‌ ویژه پیاده‌ روی، می‌ تواند به طور قابل توجهی طول عمر افراد را افزایش دهد.

▪️طبق این تحقیق، اگر کم‌ تحرک‌ ترین ۲۵ درصد افراد بالای ۴۰ سال، مانند فعال‌ ترین ۲۵ درصد افراد جامعه از نظر فیزیکی فعالیت کنند، میانگین امید به زندگی آنها تا ۱۱ سال افزایش می‌ یابد. همچنین، اگر تمام افراد بالای ۴۰ سال به این سطح از فعالیت برسند، امید به زندگی میانگین ۵ سال بیشتر می‌ شود.

▪️این تحقیق بر اساس داده‌ های فعالیت بدنی و مرگ‌ و میر ۳۶,۰۰۰ آمریکایی انجام شده و نشان داده است که هر ساعت اضافی پیاده‌ روی، می‌ تواند تقریباً شش ساعت به طول عمر فرد اضافه کند. محققان پیشنهاد می‌ کنند که دولت‌ ها می‌ توانند با فراهم آوردن زیرساخت‌ های مناسب مانند فضا های سبز و محله‌ های قابل پیاده‌ روی، به تشویق مردم برای افزایش فعالیت بدنی کمک کنند.

🔗 مشاهده جزئیات بیشتر

💚 @majalesalam

انواع حافظه و نحوه عملکرد هرکدام

▪️حافظه یک عملکرد ذهنی مهم و پیچیده است و تئوری‌ ها و مدل‌ های زیادی در مورد دسته‌ بندی‌ های مختلف حافظه وجود دارد. برای سال‌ها، کارشناسان در مورد تعداد انواع حافظه بحث کرده‌ اند.

▪️بیشتر دانشمندان معتقدند که دو نوع اصلی حافظه وجود دارد: حافظه آشکار یا حافظه صریح و حافظهٔ ناآشکار یا حافظهٔ ضمنی.

🔻 بسیاری از دانشمندان معتقدند که درون دسته‌ های حافظه صریح و ضمنی، انواع دیگر یا مراحل فرعی وجود دارد که عبارتند از:

1- حافظه اپیزودیک (یادآوری رویدادهای خاص)
2- حافظه معنایی (یادآوری واقعیت‌ها و دانش عمومی)
3- حافظه کاری (حافظه کوتاه‌ مدت برای حل مسائل)
4- حافظه آینده‌ نگر (یادآوری کارهایی که باید در آینده انجام دهید)
5- حافظه رویه‌ ای (یادآوری خودکار کارهای آموخته شده)
6- حافظه حسی (یادآوری تجربیات حسی فوری)

🔗 مشاهده جزئیات بیشتر

💚 @majalesalam

بر اساس یک پژوهش جدید، خطر اگزما با آلودگی هوا افزایش می‌یابد

▪️بر اساس یک تحقیق جدید، زندگی در مکان‌ هایی با آلودگی هوای بیشتر، خطر ابتلا به اگزما را افزایش می‌ دهد.

▪️محققان این پژوهش که نتایج آن روز چهارشنبه در نشریه PLOS ONE منتشر گردید. نتیجه‌گیری کردند که آلودگی هوای بیشتر، ممکن است سیستم ایمنی بدن را به گونه‌ای تحت تاثیر قرار دهد که باعث بروز اگزما شود.

▪️اگزما یک بیماری پوستی بسیار حساس به عوامل محیطی بوده و ممکن است در اثر قرار گرفتن در معرض عواملی مانند آلودگی هوا، گرده‌ ها، گرما و اشعه ماوراء بنفش تشدید شود.

▪️اگزما (یا درماتیت آتوپیک) یک بیماری پوستی شایع است که باعث التهاب، خشکی، و خارش شدید پوست می‌شود. این بیماری معمولاً با قرمزی، تورم و تاول‌ های کوچک همراه است که می‌ تواند به پوسته‌ ریزی و خونریزی نیز منجر شود. اگزما به طور شایع در کودکان مشاهده می‌ شود اما در بزرگسالان نیز ممکن است ظهور پیدا کند.

🔗 مشاهده جزئیات بیشتر

💚 @majalesalam

بیش از 800 میلیون نفر در سراسر جهان به دیابت مبتلا هستند

▪️طبق آمار جدید، ۱۴ درصد از جمعیت جهان یعنی چیزی در حدود بیش از ۸۰۰ میلیون نفر، اکنون به دیابت مبتلا هستند که این تعداد دو برابر نرخ جهانی ابتلا به این بیماری نسبت به سال ۱۹۹۰ است.

▪️دیابت نوع ۲ که ۹۵ درصد از موارد دیابت را شامل می‌ شود، در کشور های فقیر در حال افزایش است. با این حال، تنها نیمی از افراد در این کشور های توسعه نیافته و محروم، درمان دریافت می‌ کنند، این مطلب را گروهی از محققان روز چهارشنبه در مجله The Lancet گزارش کردند.

▪️این موضوع به این معنا است که حدود ۴۴۵ میلیون نفر از مبتلایان به دیابت قادر به کنترل سطح قند خون خود به روش‌ هایی که می‌ تواند سلامت آن‌ها را حفظ کند، نیستند.

▪️این تحلیل جدید، اولین محاسبه جهانی تعداد مبتلایان به دیابت و نرخ‌ های درمانی است که شامل تمامی کشور های جهان می‌ شود. داده‌ ها شامل ۱۴۰ میلیون بزرگسال بودند که در بیش از ۱۰۰۰ مطالعه در کشورهای مختلف مشارکت داشتند.

🔗 مشاهده جزئیات بیشتر

💚 @majalesalam

سینوزیت چیست؟ علائم، علل و نحوه درمان

▪️سینوزیت یا عفونت سینوس ها به دلیل التهاب یا تورم بافت‌ های پوشاننده سینوس‌ ها اتفاق می افتد. عفونت‌ های باکتریایی، ویروسی و آلرژی‌ ها می‌ توانند باعث تحریک سینوس‌ ها شوند که منجر به مسدود شدن آن‌ها و پر شدنشان با مایعات می‌ شود.

🔻برخی از علائم سینوزیت:

- گرفتگی بینی
- آبریزش و ترشح بینی
- درد و فشار در صورت به ویژه در چشم ها و پیشانی
- گلودرد و گرفتگی صدا
- درد و فشار در صورت
- در موارد شدید: تب، گیجی و تشنج

🔻نحوه درمان سینوزیت:

- داروهای ضد احتقان بینی
- داروهای ضد سرماخوردگی و آنتی هیستامین
- شستشوی بینی با محلول آب نمک
- نوشیدن مایعات به مقدار زیاد
- کمپرس آب گرم
- در موارد شدید: آنتی‌ بیوتیک‌ ها و اسپری بینی تجویزی

🔗 مشاهده جزئیات بیشتر

💚 @majalesalam

تنها 5 دقیقه ورزش در روز می تواند فشار خون شما را کاهش دهد

▪️مطالعه ای که به تازگی در مجله Circulation منتشر شده، نشان می‌دهد که افزودن تنها پنج دقیقه فعالیت ورزشی روزانه می‌تواند تأثیر قابل توجهی در کاهش فشار خون داشته باشد.

▪️پژوهشگران با بررسی داده‌های ۱۵,۰۰۰ نفر که از دستگاه‌های ردیاب فعالیت بدنی استفاده کرده بودند، دریافتند که انجام پنج دقیقه ورزش در روز می‌تواند فشار خون سیستولیک را ۰.۶۸ واحد و دیاستولیک را ۰.۵۴ واحد کاهش دهد.

▪️همچنین، جایگزینی رفتارهای بی‌تحرک با ۲۰ تا ۲۷ دقیقه فعالیت‌های شدیدتر مانند پیاده‌روی در سربالایی یا بالا رفتن از پله‌ها، بهبود‌های قابل توجهی در فشار خون ایجاد می‌کند. این تحقیق تأکید دارد که ورزش منظم، حتی به میزان کم، می‌تواند برای کنترل فشار خون مفید باشد.

🔗 مشاهده جزئیات بیشتر

💚 @majalesalam

مکمل روغن ماهی چیست و چه فوایدی دارد؟

▪️مکمل روغن ماهی که حاوی اسیدهای چرب امگا 3 (EPA و DHA) است، یک محصول غذایی است که از چربی موجود در ماهی‌ های چرب نظیر سالمون، ساردین، آنچوی و تن به دست می‌ آید. بر اساس یک مطالعه جدید در سال 2024، اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 موجود در مکمل‌ روغن ماهی ممکن است به محافظت از افراد در برابر سرطان کمک کند.

🔻برخی از فواید مصرف مکمل روغن ماهی:

1- حفظ و تقویت سلامت قلب و عروق
2- محافظت از سلامت مغز و کاهش خطر اختلالات شناختی
3- کاهش التهاب و درد مفاصل
4- حفظ و تقویت سلامت چشم
5- حفظ سلامت روان و بهبود خلق و خو
6- پیشگیری از برخی سرطان ها
7- کاهش خطر دیابت نوع 2
8. محافظت از پوست

🔗 مشاهده جزئیات بیشتر

💚 @majalesalam

خواب آلودگی در طول روز ممکن است نشانه ای از خطر ابتلا به زوال عقل باشد

▪️مطالعه‌ ای جدید که در مجله پزشکی Neurology منتشر شده است، نشان می‌ دهد که بزرگسالانی که در طول روز از خواب آلودگی مفرط رنج برده یا با مشکلات خواب قابل توجهی مواجه هستند، در معرض خطر بالاتری برای برای ابتلا به یک اختلال پیش از زوال عقل به نام سندرم ریسک شناختی حرکتی (MCR) قرار دارند.

▪️این سندرم با کاهش سرعت راه رفتن و مشکلاتی در حافظه شناخته شده و در افراد بالای ۶۵ سال که مشکلات خواب مانند خواب‌ آلودگی شدید روزانه و بی‌ اشتیاقی در انجام فعالیت‌ ها را دارند، بیشتر مشاهده می‌ شود.

▪️محققان تأکید می‌ کنند که اختلالات خواب مانند آپنه یا بی‌ خوابی در میانه زندگی می‌ تواند خطر زوال عقل را در سال‌ های بعدی افزایش دهد. برای پیشگیری از این موضوع، افراد میانسال باید به بهداشت خواب و درمان اختلالات خواب خود توجه کنند. ورزش منظم و رعایت یک برنامه خواب سالم و منظم نیز می‌ تواند به بهبود کیفیت خواب و سلامت ذهنی و شناختی آنها کمک کند.

🔗 مشاهده جزئیات بیشتر

💚 @majalesalam

فرآیند پیر شدن مغز چیست و چه عواملی در آن نقش دارند؟

▪️پیر شدن مغز یک فرآیند طبیعی است که به‌طور معمول با افزایش سن اتفاق می‌ افتد. مطالعات علمی اخیر نشان داده‌ اند که مغز با گذشت زمان تغییراتی نظیر کوچک شدن، تخریب ماده سفید، کاهش جریان خون، افزایش التهاب و اختلالات عصبی شناخت را تجربه می‌ کند و این تغییرات می‌ توانند تأثیرات مخربی بر عملکرد شناختی، حافظه، تفکر، و توانایی‌ های اجرایی مغز داشته باشند.

▪️عواملی که در پیر شدن مغز نقش دارند، شامل استرس مزمن، تغییرات هورمونی، التهاب مزمن، کاهش سطح آنتی‌اکسیدان‌ ها و تغییرات در ساختار مغز هستند. همچنین، سبک زندگی ناسالم مانند مصرف الکل زیاد، رژیم غذایی نامناسب، قرار گرفتن در معرض سموم محیطی و کمبود خواب، می‌ توانند تسریع‌ کننده این فرآیند باشند.

▪️تحقیقات نشان داده‌ اند که رژیم‌ های غذایی غنی از مواد مغذی همچون اسیدهای چرب امگا-۳، آنتی‌اکسیدان‌ ها، ویتامین‌ ها و مواد معدنی می‌ توانند نقش مهمی در محافظت از مغز و تأخیر در شروع بیماری‌ های عصبی ژنتیکی و تحلیل برنده ایفا کنند.

🔗 مشاهده جزئیات بیشتر

💚 @majalesalam

علائم و نشانه‌های دژنراسیون ماکولای مرطوب

▪️ دژنراسیون ماکولای مرطوب مرتبط با سن اکثرا به طور ناگهانی و بدون درد شروع شده و در ابتدا باعث تاری در بینایی یا تحریف میدان دید شما می شود.

🔻برخی از نشانه های دژنراسیون ماکولای مرطوب:

- موج دار به نظر رسیدن خطوط مستقیم
- ناتوانی در واضح دیدن جزئیات ریز
- مشکل در خواندن یا دیدن جزئیات در نور کم
- آزار دیدن از نور خیره کننده
- تفاوت در اندازه یا رنگ یک جسم در هر یک از چشم ها از یکدیگر
- لکه‌های تاریک در میدان دید
- مشکل در تشخیص چهره ها
- تاری یا کاهش دید

🔗 مشاهده جزئیات بیشتر

💚 @majalesalam

روز پرستار؛ روز فرشته ‌های نجات گرامی باد ❤️

▪️پرستاران با وجود امیدبخشی به بیماران در لحظات سخت و پراضطراب درد، خود به سبب مشکلات و چالش‌های شغلی جسم و جان رنجوری دارند.

▪️یکی از بزرگترین چالش‌های پرستاری در حال حاضر، بدون شک کمبود نیروی پرستار است، این کمبود باعث افزایش بار کاری پرستاران شده است.

▪️پایین بودن حقوق و مزایای پرستاران نسبت به میزان مسئولیت و زحمتی که متحمل می‌شوند، از دیگر چالش‌های این شغل شریف است. ضروریست تا در این خصوص اقدامات موثری توسط مسئولان صورت گیرد.

💚 @majalesalam

تا 25 درصد کاهش خطر ابتلا به زوال عقل با تنها یکبار ورزش در هفته

▪️آیا برای ورزش کردن در طول هفته خیلی مشغول هستید؟ دانشمندان خبر خوبی برای شما دارند: تمرینات آخر هفته ممکن است تقریبا به اندازه ورزش منظم در طول هفته برای محافظت از سلامت مغز شما موثر باشد.

▪️بر اساس یک پژوهش جدید، افرادی که به هر میزانی ورزش انجام می دهند، چه به طور منظم در طول هفته و چه فقط در آخر هفته ها، نسبت به افرادی که ورزش نمی‌ کنند، تا 25 درصد کمتر در معرض خطر ابتلا به زوال عقل قرار دارند. این یافته‌ ها بر اهمیت ورزش برای سلامت مغز، حتی در مقادیر کم، تاکید می کند.

▪️این یافته‌ ها به ویژه با توجه به اینکه انتظار می‌ رود موارد زوال عقل از 57 میلیون در سال 2019 به 153 میلیون در سال 2050 افزایش یابد، بسیار حائز اهمیت است.

🔗 مشاهده جزئیات بیشتر

💚 @majalesalam

عمل لاغری در نوجوانان، فواید طولانی‌ مدت سلامتی را به همراه دارد

▪️بر اساس مطالعه ای جدید که مزایای طولانی مدت انواع عمل لاغری در نوجوانان را مورد بررسی قرار داده است، نوجوانانی که تحت جراحی چاقی قرار گرفتند، از کاهش 20 درصدی شاخص توده بدنی؛ کاهش 55 درصدی خطر دیابت نوع 2، کاهش 57 درصدی فشار خون بالا و کاهش 54 درصدی کلسترول غیر طبیعی در بلند مدت بهره مند شدند.

▪️این پژوهش 18 ساله به ارزش 29 میلیون دلار که توسط مؤسسه ملی بهداشت آمریکا (NIH) تأمین مالی شده، نشان داد که عمل لاغری (انواع جراحی چاقی) در نوجوانان مبتلا به چاقی شدید می‌ تواند منجر به فواید طولانی‌ مدت سلامتی، از جمله کاهش خطر بیماری دیابت نوع ۲ در مقایسه با بزرگسالانی شود که همان درمان را انجام می‌ دهند.

▪️این مطالعه روز چهارشنبه در مجله پزشکی نیوانگلند (New England Journal of Medicine) منتشر شد.

🔗 مشاهده جزئیات بیشتر

💚 @majalesalam

خواص اثبات شده آلوئه ورا برای سلامتی

▪️برای قرن‌ ها، مردم از آلوئه ورا هم به صورت موضعی و هم به صورت خوراکی، برای درمان شرایط مختلفی مانند آکنه، بثورات پوستی، سوختگی‌ ها، کاهش وزن، دیابت، هپاتیت و مشکلات گوارشی استفاده کرده‌ اند. فواید آلوئه ورا احتمالاً ناشی از ترکیبات زیست فعال، ویتامین‌ ها، مواد معدنی، آنزیم‌ ها، آنتی‌اکسیدان‌ ها و پروتئین‌ هایی هستند که عمدتاً در برگ‌ ها و ژل داخلی آن یافت می‌ شوند.

🔻برخی از فواید شگفت انگیز آلوئه ورا:

- دارای اثرات ضد التهابی و ضد میکروبی
- حاوی مواد مغذی و آنتی‌اکسیدان‌ ها
- کمک به بیماری های التهابی روده
- امکان کاهش قند خون
- کمک به کاهش چربی
- کاهش علائم بیماری ریفلاکس معده به مری
- کمک به تقویت، بهبود و جوان سازی پوست
- تسکین سوختگی‌ های خفیف
- درمان زخم‌ های دهانی

🔗 مشاهده جزئیات بیشتر

💚 @majalesalam

عدم تمرکز در دوران کودکی باعث افزایش خطر روان پریشی و اسکیزوفرنی در آینده می شود

▪️اکثر کودکانی که از مشکلات توجه مانند عدم تمرکز برخوردارند، در آینده به اختلالات جدی روان‌ پزشکی مانند روان‌ پریشی یا اسکیزوفرنی دچار نمی‌ شوند. با این حال، مطالعه‌ ای جدید نشان می‌ دهد که عدم تمرکز یا کاهش تمرکز در دوران کودکی به همراه وجود برخی ژن‌ ها می‌ تواند در افزایش خطر ابتلا به این شرایط نقش داشته باشد.

▪️تیمی از دانشگاه کالیفرنیا، لس آنجلس (UCLA) تأکید کرد که تحقیقات بیشتری برای شناسایی پیش‌ نشانه‌ های علائم روان‌ پریشی در دوران نوجوانی یا بیست‌ سالگی مورد نیاز است.

▪️عدم تمرکز و مشکلات توجه در کودکان می‌ تواند نشانه‌ ای از اختلال بیش فعالی و کمبود توجه (ADHD) باشد، اختلالی که رشد عصبی کودک را تحت تأثیر قرار داده و توانایی او در تمرکز، سکون و کنترل تکانه‌ ها را دشوار می‌ سازد.

🔗 مشاهده جزئیات بیشتر

💚 @majalesalam

عوامل و محصولات روزمره‌ ای که ممکن است به‌ طور پنهانی به کلیه‌ ها آسیب برسانند

▪️ شاید عجیب به نظر برسد، اما برخی از محصولات و عادات روزمره ما می‌ توانند به‌ طور پنهانی به کلیه‌ هایمان آسیب وارد نمایند. برخی از آنها عبارتند از:

1. کرم‌ های روشن‌ کننده پوست: خطر وجود جیوه
2. مکمل‌ های گیاهی: طبیعی بودن همیشه به معنای بی‌ خطر بودن نیست
3. داروهای مسکن: راحت اما احتمالاً مضر
4. چای سبز: سالم در حد اعتدال، مضر در مصرف زیاد (حاوی اگزالات‌)
5. مکمل‌ های پروتئین: مضرات زیاده‌ روی در مصرف
6. محصولات صاف‌کننده مو: حاوی حاوی گلیوکسیلیک اسید

▪️. با رعایت اعتدال در مصرف و دقت در انتخاب این محصولات می‌ توان تا حد زیادی از سلامت کلیه‌ ها محافظت نمود.

🔗 مشاهده جزئیات بیشتر

💚 @majalesalam

تسریع بهبودی پس از جراحی با گوش دادن به موسیقی

▪️ یک بررسی جدید نشان می‌ دهد که گوش دادن به موسیقی می‌ تواند به بیماران کمک کند تا پس از انجام عمل جراحی، سریعتر و راحت‌ تر بهبود یافته و به دارو های ضددرد کمتری نیاز داشته باشند

▪️محققان دریافتند که گوش دادن به موسیقی باعث کاهش اضطراب، درد و ضربان قلب بیمارانی می‌ شود که پس از جراحی به هوش می آیند.

▪️بر اساس نتایج بدست آمده از این پژوهش، بیمارانی که موسیقی گوش می‌ دادند، به‌ طور متوسط به کمتر از نصف میزان مورفینی که برای بیمارانی که به موسیقی گوش نمی‌ دادند، احتیاج داشتند.

🔗 مشاهده جزئیات بیشتر

💚 @majalesalam