ЛЮМОС

Родителям аутичных детей знакома ситуация, когда ребёнок, казалось бы, без причины начинает вести себя агрессивно по отношению к окружающим, кричать, ранить себя. Такое состояние не всегда является истерикой для привлечения внимания и получения желаемого: есть вероятность того, что у ребёнка так называемый «meltdown», что по-русски можно перевести, как «срыв».

➡Что приводит к мелтдауну?

⭕ Большое количество требований, которые не понятны аутичному ребёнку;
⭕ Внезапные изменения в привычном распорядке;
⭕ Сложности в коммуникации;
⭕ Сенсорная перегрузка.

Нервная система человека с аутизмом отличается от нервной системы условно-здорового человека. Такой ребёнок может быть чрезмерно чувствителен к определённым звукам, яркому свету, разным материалам и текстурам — мозг «перенасыщается» внешними стимулами, что и вызывает сенсорную перегрузку. Поэтому очень важно относиться с пониманием к проблемному поведению.

💡 Для каждого отдельного человека помощь при срыве будет разная, но есть общие способы:

✅ По возможности отведите ребёнка в тихое и спокойное место;
✅ Говорите с ним коротко и чётко;
✅ Если ребёнок имеет потребность остаться в одиночестве и ему ничего не угрожает — оставьте его ненадолго;
✅ Если у ребёнка есть «специальные» интересы переключите его внимание на них.

Для большей эффективности стоит разработать план поддержки на случай мелтдауна, который включал бы в себя индивидуальные предпочтения, такие как отсутствие или наличие прикосновений, разговоров, зрительного контакта и тд.


📞+7 961 290-33-06
📝 Записаться
—————
Центр научно-доказательной психотерапии и психиатрии «ЛЮМОС»

Задумываетесь о том, что можно подарить своим близким на праздники? Подарите им вашу заботу и внимание!

В наших центрах вы можете приобрести подарочные сертификаты на 3500, 7000 и 10500 рублей или электронный сертификат на любую сумму. Готовые сертификаты можно забрать в наших центрах, а электронный сертификат приходит в течение 24 часов на указанную вами почту.

Подобный подарок может оказаться лучшим, когда хочется помочь близкому справиться с трудной жизненной ситуацией. Мы часто долго не решаемся сделать первый шаг навстречу собственным изменениям, возможно, здесь ваша помощь будет не оценима⭐️

БОС терапия — научно доказанный эффективный метод тренировки когнитивных функций организма, помогающий и детям и взрослым, в том числе тем, кому поставлен диагноз СДВГ или тем, кто хочет научиться контролировать свои эмоции и поведение.

✨Пройдя тренинг, вы или ваш ребенок сможете:

- Улучшить качество внимания: сможете лучше фокусироваться на задачах в течение длительного времени.
- Повысить уровень самоконтроля: начнете понимать и осознавать, что отвлекаетесь и научитесь возвращать контроль.
- Уменьшите проявление синдромов гиперактивности.
- Наладить эмоциональная регуляцию: тренировки помогут развить навыки управления эмоциями
- Снизите тревожность, и, научившись лучше контролировать свои поведенческие реакции, сможете наладить общение с окружающими.

📝Записаться на диагностику и приобрести курс терапии можно по телефону +7 961 290-33-06

Что такое гнев и зачем он нам?

📝 Гнев — это естественная эмоция, свойственная каждому человеку. Она сигнализирует о том, что наши границы нарушены, наши потребности игнорируются или ситуация противоречит нашим ожиданиям. Эволюционно гнев помогал выживать, мобилизуя тело на защиту или борьбу.

На физиологическом уровне гнев сопровождается выбросом адреналина и других гормонов стресса. Это ускоряет сердцебиение, повышает давление, напрягает мышцы. Эти изменения готовят нас к активным действиям.

🎯 Почему мы злимся?
Причины гнева могут быть как внешними, так и внутренними:

⏺ Нарушение границ. Когда кто-то вмешивается в наше личное пространство или игнорирует наши потребности.
⏺ Несправедливость. Чувство обиды и фрустрации из-за нарушенных ожиданий или несправедливого отношения.
⏺ Накопленный стресс. Долгое напряжение без возможности разрядки приводит к эмоциональному взрыву.
⏺ Внутренние конфликты. Нереализованные желания, чувство вины или завышенные требования к себе.

Гнев — это не всегда разрушительная сила. Если его понять и направить в нужное русло, он может стать инструментом для изменений и защиты своих интересов.

💬 Как мы выражаем гнев?
Гнев может проявляться по-разному:

1️⃣ Открыто. Громкие слова, резкие действия или споры.
2️⃣ Скрыто. Подавление эмоции, что часто приводит к пассивной агрессии.
3️⃣ Контролируемо. Спокойное и уверенное выражение недовольства через диалог.

Первый способ часто вызывает конфликты, второй — накапливает напряжение, а третий помогает решить проблему конструктивно.

📌 Что делать с гневом?
1. Заметьте и признайте свою эмоцию. Скажите себе: «Да, я сейчас злюсь». Это поможет осознать своё состояние и взять его под контроль.
2. Замедлитесь. Сделайте несколько глубоких вдохов, попейте воды или займитесь чем-то, что помогает снизить напряжение.
3. Определите причину. Задайте себе вопрос: «Что именно вызвало мою злость?» Это поможет понять, как действовать дальше.
4. Выражайте гнев экологично. Скажите о своих чувствах, избегая обвинений: «Я чувствую злость, когда меня перебивают, это для меня важно».
5. Ищите компромисс. Вместо борьбы за победу, найдите способ решить конфликт так, чтобы учесть потребности обеих сторон.

✨ Почему важно работать с гневом?
Подавленный или неуправляемый гнев может стать причиной конфликтов, хронического стресса и проблем со здоровьем. Умение осознавать и выражать свои эмоции помогает выстраивать более здоровые отношения, бережно относиться к себе и эффективно решать жизненные задачи.

Гнев — это энергия, которую можно направить на защиту своих границ, исправление несправедливости или изменения к лучшему. ❗Главное — научиться видеть за ним свои истинные потребности и выражать их с уважением к себе и другим.

Если вы чувствуете, что справляться с гневом сложно, профессиональная помощь психолога может стать тем самым инструментом, который поможет вернуть контроль и гармонию.


Автор поста клинический психолог:
Гукасян Ирина Евгеньевна
📞+7 961 290-33-06
📝 Записаться
—————
Центр научно-доказательной психотерапии и психиатрии «ЛЮМОС»

НАШИ ЛЕКЦИИ

📌 19 февраля в 19:00.
Культурное пространство "Циферблат", Соколова, 46.
Стоимость лекции по тарифам Циферблат - 3.5 руб./минута.

📌 О чем поговорим?

- О том, что такое БАР простыми словами и как отличить нормальные колебания настроения от патологии.
- Разберем статистику БАР; из-за чего может развиться это расстройство и когда?
- Поговорим о том, как проходит лечение БАР, и о том, как научиться жить в гармонии с собой и объяснить свой диагноз близким.

📌 Кто ведет лекцию?
Встречу проведет наш специалист, врач психиатр Алейников Иван Борисович.

Будет очень интересно. Ждем!

В культурном пространстве Циферблат выступала клинический психолог, нейропсихолог Иванченко Галина Павловна. Лекция из цикла "Мозг" про мозг СВДГшников вызвала большой интерес: в лекторской комнате "Циферблата" не осталось ни одного свободного места! Огромное спасибо Галине Павловне! Ждем следующую лекцию, о которой обязательно расскажем в нашем канале.

В нашей родной Публичной библиотеке выступила клинический психолог, кризисный психолог с большим опытом работы в МЧС - Березуцкая Елена Вячеславовна. В рамках проекта "Возвращение" наш специалист читала лекцию о том, как правильно общаться с близким человеком, попавшим в беду и испытывающим сложные яркие эмоции.

Мы благодарим всех, кто пришел к нам на встречу в этот морозный день, в том числе коллег Елены Вячеславовны из  Южного Филиала Центра экстренной психологической помощи МЧС России. Особенно благодарим за ваши теплые слова: " Я наслаждалась вчера лекцией! Ты невероятная умница! Все так жизненно, содержательно, профессионально!
Лена, слушать тебя - невероятное удовольствие!"

Послушать лекцию можно в записи ДГПБ

До новых встреч!

В эти выходные два наших супер-специалиста - Иванченко Галина Павловна и Березуцкая Елена Вячеславовна - провели очень интересные лекции для всех, кто хотел узнать что-то новое о мозге и о том, как можно помочь своим близким.

Делимся с вами тем, как это было)

Бабушки бывают разные, как и родители, конечно:

Есть бабушки - свободные женщины👩‍💼 Часто это женщины, любящие свою профессию, например, свой образ жизни, наслаждаются ролью независимой женщины. Они выстраивают график общения с ребенком под себя. При этом эти бабушки не уходят в роль мамы, не тянут одеяло воспитания на себя, выслушивают рекомендации родителей, относятся к ним уважительно, соблюдают режим сна, бодрствования, питания ребенка.

Есть бабушки👵 #такиебабушки, которые очень талантливо вживаются в эту роль, готовы проводить много времени с внуками, с удовольствием помогают, оставляют у себя, холят и лелеют. У таких бабушек есть свои особенности🔔:

1) Такие бабушки могут подсознательно ставить себя на роль мамы ребенка, принимать какие-то решения без ведома родителей, делать «как лучше». Они вообще лучше знают, что хорошо, а что плохо, что вредно, а что полезно, что можно, а что нельзя. Таких бабушек необходимо ограничивать в их «компетенциях»⛔, делиться с ними современными знаниями в сфере развития детей и, если они готовы принимать информацию, договариваться и находить компромиссы.

2) Бывают бабушки😍 «настолько любящие своих внуков», что готовы все позволить: много мультиков, сладкое без ограничений, не ложиться спать вовремя , не умываться по утрам, они могут давать аллергены даже под строжайшим запретом родителей и иметь «секретики от мамы с папой» с внуками.
К таким взаимоотношениям бабушек и детей стоит относиться осторожно, ограничивать время общения и выстраивать границы, определять свои правила и контролировать их выполнение🙅‍♀️

3) Некоторые бабушки страдают гиперопекой и повышенной тревожностью😱: боится, что упадет, боится, что проголодается, кормит с ложечки, боится, что замерзнет, застегнет курточку в 8 лет, вытрет попу в 9 лет, чрезмерно помогает с домашним заданием. Она очень любит внуков, но с такой бабушкой ребенок не должен проводить много времени. Детский сад, школа, секция и самостоятельность по возрасту помогут ребенку получить необходимые навыки и сказать: «Нет, бабушка, спасибо, я сам!»💪

Есть такое наблюдение, что хорошая бабушка - это в прошлом хорошая мама… В любом случае, какая бы бабушка у ребенка ни была — она нужна ему как еще один любящий взрослый человек, как другой опыт коммуникации. Никогда не отвергайте бабушек — находите с ними общий язык❗


Автор поста детский психолог, нейропсихолог:
Иванченко Галина Павловна
📞 +7 961 290-33-06
💬 Записаться
—————
Центр научно-доказательной психотерапии и психиатрии «ЛЮМОС»

Диалоги с самим собой: как сократовский метод помогает справляться с психологическими трудностями.

В когнитивно-поведенческой терапии ключевую роль играют правильные вопросы, которые помогают человеку увидеть свою проблему под другим углом. Искусство спрашивать уходит корнями в философию Сократа, его можно освоить самостоятельно и даже применять в диалоге с самим собой.

Следуя простым шагам, вы лучше поймёте свои чувства, а также найдёте и скорректируете ошибки мышления➡:

🔵Выделите основную проблему
Чтобы понять, что именно в той или иной ситуации провоцирует возникновение негативных эмоций, вы можете задать себе такие вопросы:

❓ Что больше всего меня расстраивает?
❓ Что самого ужасного в этой ситуации?
❓ Какие мысли у меня появляются?
❓ Что эти мысли значат для меня?

🔵Определите источники мыслей
Для трансформации мышления важно понять, откуда появляется та или иная мысль и является ли она логически верной:

❓ Какой жизненный опыт подтверждает эту мысль?
❓ Почему я считаю это правдой?
❓ Какие факты подтверждают, что это правда?
❓ Бывают ли ситуации, когда я верю в это сильнее или слабее?

🔵Исследуйте
Когда доказательства в пользу негативной мысли приведены, необходимо сверить их с реальностью:

❓ Это факт или моё предположение?
❓ Какие факты противоречат моей мысли?
❓ Могут ли какие-то факты быть неизвестны мне?

🔵Синтезируйте
Если вы обнаружили ошибку мышления, и у вас получилось оспорить её во внутреннем диалоге — это отлично! Теперь вы можете переходить к формулировании нового вывода на основе проведённого анализа ситуации. Спросите себя:

❓ Могу ли я обобщить все эти факты?
❓ Каким будет вывод, если я учту обе точки зрения?
❓ Верю ли я новому выводу?

Помните о том, что методы самопомощи не заменят полноценную терапию, однако они способны существенно облегчить состояние. Для получения консультаций обращайтесь к специалистам нашего центра.


📞+7 961 290-33-06
📝 Записаться
—————
Центр научно-доказательной психотерапии и психиатрии «ЛЮМОС»

Каждый из нас хотя бы раз сталкивался с внутренним голосом, который шепчет: «Ты недостаточно хорош», «Тебе здесь не место». Для одних это единичный эпизод, для других — постоянный спутник.

Сегодня разберёмся, что такое синдром самозванца и синдром новичка, чем они отличаются и как их преодолеть.

❓ Что такое синдром самозванца?

Синдром самозванца — это ощущение, что вы недостаточно компетентны, даже если у вас есть реальные достижения. Вы боитесь, что окружающие «раскроют» вашу «непрофессиональность» и считаете, что успех пришёл к вам случайно.

📌 Признаки синдрома самозванца:

• Постоянное сравнение себя с другими.
• Сомнения в собственных способностях, несмотря на объективные доказательства успеха.
• Перфекционизм и страх совершить ошибку.
• Склонность приписывать свои достижения везению, а не своим усилиям.

🛠 А что такое синдром новичка?

Синдром новичка проявляется у тех, кто только начинает осваивать новое дело, профессию или сферу деятельности. Это естественная неуверенность и страх, связанный с отсутствием опыта и недостатком знаний.

📌 Признаки синдрома новичка:

• Чувство растерянности перед объёмом новой информации.
• Сложности в адаптации к новой роли или задачам.
• Желание соответствовать ожиданиям, даже если они завышены.
• Боязнь задавать «глупые вопросы» или допускать ошибки.

⚖ Как отличить синдром самозванца от синдрома новичка?

1. Основания для сомнений:
- Синдром самозванца появляется, когда вы уже добились успеха, но не верите в свою компетентность.
- Синдром новичка — это реакция на новый опыт и объективное отсутствие знаний.
2. Продолжительность:
- Синдром новичка обычно исчезает по мере накопления опыта.
- Синдром самозванца может сопровождать даже опытных профессионалов.
3. Фокус внимания:
- При синдроме самозванца человек боится разоблачения.
- При синдроме новичка основное беспокойство связано с освоением новых навыков.

Как справиться с синдромом самозванца?

1. Признайте свои достижения: Напишите список своих успехов и вспомните, как вы их достигли.
2. Сфокусируйтесь на развитии: Поймите, что никто не может быть идеальным. Ошибки — это часть пути.
3. Поговорите с наставником или коллегой: Иногда со стороны виднее, насколько вы компетентны.
4. Смените внутренний диалог: Вместо «Я не справлюсь» скажите себе: «Я ещё учусь, но я могу».

🌱 Как справиться с синдромом новичка?

1. Позвольте себе быть начинающим: никто не рождается профессионалом.
2. Разбейте цели на этапы: осваивайте новое постепенно, шаг за шагом.
3. Просите помощи: вопросы — это не слабость, а способ учиться.
4. Отмечайте прогресс: замечайте, как со временем вы становитесь увереннее.

🌀 Подытожим

Синдром самозванца и синдром новичка могут быть похожи, но их природа различна. Первый — это борьба с внутренним критиком, который мешает видеть ваши реальные успехи. Второй — естественный этап в процессе роста, который помогает освоить новое и выйти из зоны комфорта.

❗️Главное — помнить, что оба состояния временные и с ними можно справиться, как самостоятельно, так и с помощью психолога. Поддерживайте себя, ищите ресурсные способы развития и не забывайте: вы — тот, кто строит свою жизнь и успех!


Автор поста клинический психолог:
Гукасян Ирина Евгеньевна
📞+7 961 290-33-06
📝 Записаться
—————
Центр научно-доказательной психотерапии и психиатрии «ЛЮМОС»

НАШИ ЛЕКЦИИ

📌 9 февраля в 15:00.
Культурное пространство "Циферблат", Соколова, 46.
Стомость лекции по тарифам Циферблат - 3.5 руб./минута.

📌 О чем поговорим?

1. О том, что такое СДВГ, каковы причины его развития и как убедиться, что именно это расстройство.
2. Узнаем об основных болевых токах СДВГ; о том, как проявляется нарушение исполнительных функций при СДВГ и какие расстройства могут сопутствовать.
3. Разберем гендерные особенности СДВГ и составим портрет взрослого человека с этим расстройством. Подробно остановимся на том, как СДВГ влияет на получение образования, работу, личную жизнь (свидания и брак, дружбу), а еще на вождение автомобиля, зависимости и противоправное поведение.

И конечно же, разберем как оказать помощь при СДВГ и как донести до ближкого человека с СДВГ информацию о его проблеме.

В процессе встречи ведущий - Галина Павловна Иванченко - даст дополнительную информацию о том, какую литературу можно почитать дополнительно по теме лекции.

📌 Кто ведет лекцию?

Иванченко Галина Павловна - клинический психолог, нейропсихолог, дифференциальный диагност со стажем работы более 15 лет.

Будет очень интересно. Ждем!

Осенняя хандра? А, может, сезонное аффективное расстройство?

С уменьшением продолжительности светового дня многие из нас впадают в апатию, а настроение держится на нуле. Когда подобное состояние возникает каждый год в определённый сезон, то, возможно, речь идёт о сезонном аффективном расстройстве.

✏ Сезонное аффективное расстройство (САР) — это нарушение настроения, которое возникает с наступлением осени или зимы, особенно у людей, живущих в северных широтах.

➡САР может проявляться следующим образом:

🧠 Пропадает удовольствие от того, что раньше нравилось;
🧠 Чувствуете себя подавленно, чаще раздражаетесь;
🧠 Сложно сконцентрироваться на чём-то;
🧠 Постоянная сонливость;
🧠 Повышенный аппетит, тяга к сладкому и мучному.

Существует гипотеза, что САР вызывается избытком гормона мелатонина. При снижении естественного освещения осенью и зимой организм вырабатывает больше мелатонина, что заставляет нас быть более сонными и вялыми.

➡Как можно помочь себе в зимнее время:

🧠 Прогулки на свежем воздухе и физическая активность;
🧠 Соблюдение режима сна и бодрствования;
🧠 Отказ от провождения времени в постели (она предназначена только для сна);
🧠 Увеличение количества источников света: передвиньте рабочее место к окну или добавьте настольные лампы.

💡Светотерапия — способ лечения САР с применением специальных световых ламп, излучающих яркий искусственный свет. Это может помочь выработке необходимых гормонов и облегчить состояние.

И, конечно же, обращайтесь к врачу-психиатру, если вы обнаружили у себя вышеперечисленные симптомы.


📞 +7 961 290-33-06
💬 Записаться
—————
Центр научно-доказательной психотерапии и психиатрии «ЛЮМОС»

❗️Продолжается набор на тренинг навыков ДБТ (для взрослых от 18 лет). Подробнее о тренинге - кому он рекомендован, как проходит и сколько стоит - можно узнать из нашей статьи.
Запуск группы планируем во второй половине февраля по набору группы.

Многие интересуются форматом тренинга: онлайн или офлайн? Мы решили рассказать, почему мы выбрали для вас именно очный формат этого тренинга.

Очный тренинг диалектико-поведенческой терапии (ДБТ) имеет несколько преимуществ перед онлайн-тренингом. Вот основные из них:

1. Непосредственное взаимодействие с тренером
Очный формат позволяет тренеру лучше замечать невербальные сигналы (жесты, мимику, позу) участников, что помогает более эффективно реагировать на их эмоциональное состояние и индивидуальные потребности.

2. Создание атмосферы поддержки
В очной группе участники легче чувствуют себя частью сообщества. Личное присутствие создает больше доверия и способствует эмоциональному контакту между участниками, что особенно важно для создания безопасной среды.

3. Практика навыков в реальном времени
Очный тренинг позволяет практиковать навыки, такие как ассертивное общение, в непосредственном взаимодействии с другими людьми. Это более приближено к реальным жизненным ситуациям.

4. Меньше отвлекающих факторов
На очных встречах участники сосредотачиваются только на процессе обучения. В онлайн-формате часто возникают отвлекающие факторы, такие как домашние дела, уведомления или технические проблемы.

5. Глубина терапевтического процесса
Личное присутствие создает более глубокую эмоциональную вовлеченность и возможность более интенсивной работы над трудными темами.

6. Устойчивость к «зонам избегания»
В очных тренингах участники меньше склонны пропускать занятия или отвлекаться, что помогает поддерживать стабильный процесс обучения и терапии.

❗️Ну и, конечно, очные группы встречаются очень редко - по данным есть всего в нескольких городах России, а у многих наших участников запрос как раз на коммуникацию и взаимодействие с людьми из-за чувства одиночества и изолированности.

НАШИ ЛЕКЦИИ

📌 9 февраля в 12:00.
Донская Государственная Публичная Библиотека, Лекториум 0 этаж.
Встреча-лекция в рамках проекта "Возвращение".
Вход свободный.

📌 О чем поговорим?

О том, как правильно общаться с человеком, который находится сейчас в непростой ситуации и испытывает сложные эмоции. На встрече вы получите практические навыки общения с пострадавшими, жертвами, беженцами, очевидцами и т.д.

Узнаете:
- какие виды общения существуют;
- какие бывают группы пострадавших и особенности их психического состояния и поведения в беде;
- какие есть правила общения с пострадавшими, правила общения с жертвами и чем отличаются эти две категории. А еще почему существует запрет на фразу: "Всё будет хорошо!".
- техники эффективного общения
и многое другое.

📌 Кто ведет лекцию?

Березуцкая Елена Вячеславовна - клинический психолог, кризисный психолог с опытом практической работы более 20 лет, из которых 14 лет были отданы работе в МЧС.

Этот интересный материал обязательно пригодится Вам в Вашей повседневной жизни. Его легко понять, усвоить и применить. Приходите!

Один из важных вопросов на моих консультациях: «Сколько и какие мультфильмы смотрит ребенок?»📺 На что родители все чаще отвечают: «Наш малыш не смотрит мультики, он их не любит. Он смотрит, знаете, такие видео, где детки или взрослые с игрушками играют».

Да, мультики давно уже вне тренда. Родители бы уже и рады были бы , если бы их чадо смотрело мультик, а детки предпочитают непонятное видео на ютубе🤔

Может быть, обогатим словарный запас? Анпакингом, летсплеем?

Современные родители очень обеспокоены, что дети смотрят совершенно бессмысленные видосики.

➡ Дети помладше смотрят, как другие играют, занимаются какими-то бытовыми действиями, делают слаймы.. и нет, это не обучающее видео, как сделать слайм, а это просто анпакинг-распаковка. Видео, как дети выдавливают жидкости, перемешивают текстуры, эти предметы издают разные звуки и …все!

Как вы думаете, сколько такие ролики имеют просмотров? 800-900 миллионов просмотров. Миллионов! Вы представляете? 800 миллионов человек посмотрели этот ролик, или этот ролик повторялся несколько раз...

➡ Дети постарше залипают на компьютерных играх, но они в них не играют, а просто наблюдают за тем, как кто-то играет. Да, большая часть детей - это пассивные наблюдатели. Эти летсплеи часто сопровождаются шутками про насилие, нецензурными выражениями, глупыми комментариями... деградацией. И, конечно, эти видео не несут никакой смысловой нагрузки, это просто бессмысленный поток, на котором зависают дети.

Почему же это происходит❓

1⃣ Во-первых, многие дети не умеют играть. Это факт. И часто из-за переизбытка игрушек в их доме.

2⃣Вторая причина - лень думать. Не лень играть, а лень думать, как играть. Ведь даже, смотря мультфильм, надо удерживать сюжетную линию, а в этих видео - не надо. Просто - смотри!

С нейропсихологической точки зрения🧠 чаще всего на таких видео зависают дети с низкими нейродинамическими показателями, то есть те, кто имеет трудности с переключениями процессов возбуждения и торможения, быстро истощаемые дети, дети со слабым типом нервной системы, а также дети с диспраксией.

У ребенка с диспраскией не строится программа деятельности, поэтому ему проще наблюдать за процессом, как строит программу игры другой ребенок. Мозг , наблюдая за чужой игрой, считает, как будто он сам играет, но это обман. По факту мозг развивается именно у играющего, который продумывает программу, ход деятельности, сюжет.

3⃣ Следующая причина - неуверенность. Особенно это касается тех детей, кто смотрит, как играют в компьютерную игру. Такие дети часто боятся, что они не пройдут уровень , не смогут так же ловко и виртуозно как в экране. И тут можно предположить, что он же научится, если посмотрит, но в большинстве случаев такие наблюдатели так и остаются наблюдателями. Как и в жизни... многие так и остаются наблюдателями в окошко сторис.

Все яд и все лекарство, дело в количестве. Можно, посмотрев, научиться - тогда в этом есть польза, а если просто смотреть, то... речь даже не об испорченной осанке, лишнем весе и сниженном иммунитете при малоподвижном образе жизни, речь идет о привычке оставаться сторонним наблюдателем. Поэтому вопрос в количестве экранного времени, и в том, как устроена жизнь ребенка вне виртуального мира.

✔️ Задача родителя понять, почему ребенок смотрит за играющим. Он потом играет в реальной жизни? Может быть, его компьютер «не тянет» игру? Или вовсе нет компьютера для такой игры? А возможно, он боится неудачи?

Как бы там ни было, вывод напрашивается сам - роль родителя - ключевая в процессе контроля качества и количества экранного времени ребенка.

Автор поста детский психолог, нейропсихолог:
Иванченко Галина Павловна
📞 +7 961 290-33-06
💬 Записаться
—————
Центр научно-доказательной психотерапии и психиатрии «ЛЮМОС»

Правило нижнего белья – это общее название свода правил, объясняющих маленьким детям (от трёх лет), где проходят их личные границы. Это поможет ребёнку распознать сексуализированное насилие и вовремя сообщить родителям.

Что туда входит?

🧠 Взрослый не может касаться тебя в местах, прикрытых нижним бельём;

🧠 Если тебе неприятно, когда тебя трогает кто-то из взрослых, громко говори «нет», даже если это бабушка/дедушка/тётя/дядя;

🧠 Между взрослым и ребёнком не может быть никаких секретов. Ровно так же, незнакомый взрослый человек не должен просить оказать какую-либо помощь. Если кто-то просит сохранить секрет, который заставляет тебя беспокоиться или грустить, расскажи об этом родителям или тому, кому ты доверяешь (учителю, врачу и т. д.).

Помимо вышеперечисленных правил, для безопасности ребёнка во время обсуждения необходимо использовать правильные названия половых органов, не накладывая табу на обсуждение интимных вопросов. Но самое главное – создать доверительные отношения, в которых он почувствует себя безопасно и будет знать, что всегда может поделиться своими тревогами.


📞 +7 961 290-33-06
💬 Записаться
—————
Центр научно-доказательной психотерапии и психиатрии «ЛЮМОС»

Здравствуйте!🤗 Меня зовут Анна Овчарова, и я практикующий психолог.

С 2009 года, после получения базового психологического образования, я начала свою профессиональную деятельность. Мой путь начался в Южном филиале Центра экстренной психологической помощи МЧС России, где я оказывала экстренную психологическую помощь пострадавшим в чрезвычайных ситуациях, проводила обучающие занятия для сотрудников ведомства, работала с детьми по формированию культуры безопасного поведения и вела индивидуальное консультирование.

Мне всегда было важно не просто помогать людям, но и давать им конкретные инструменты, которые они смогут применять в повседневной жизни для улучшения её качества.

В последние годы я работаю с детьми, занимаюсь их обучением, помогаю детям с 6 до 15 лет развивать гибкие навыки, сопровождаю их в поиске ответов на важные для них вопросы.

Я постоянно стремлюсь к профессиональному росту💡, регулярно повышаю свою квалификацию и прохожу личную терапию. Моя цель🎯 — быть надежной поддержкой для взрослых и детей, помогая им выстраивать гармоничные отношения и понимать друг друга.

Я работаю с:
🧸 Проблемами в детско-родительских отношениях: конфликты, непонимание, трудности во взаимодействии.
🧸 Сложностями в построении межличностных отношений: проблемы с общением, неуверенность в себе, трудности в создании и поддержании дружеских и романтических связей.
🧸 Детскими возрастными кризисами: адаптация к изменениям, возрастные особенности развития.
🧸 Низкой самооценкой и неуверенностью в себе.
🧸 Проблемами самоопределения и поиска своего пути.
🧸 Последствиями травматических событий (в контексте детского и подросткового опыта).

В своей работе я использую техники когнитивно-поведенческой психотерапии и, конечно, старую добрую арт-терапию, куда же без нее с детьми.


Автор поста клинический психолог:
Овчарова Анна Владимировна
📞+7 961 290-33-06
📝 Записаться
—————
Центр научно-доказательной психотерапии и психиатрии «ЛЮМОС»

Добрый день! Меня зовут Алейников Иван Борисович, врач-психиатр👨‍⚕
Я выбрал эту профессию, потому что в наше время много людей страдают от психических заболевании, а я горю желанием помочь им жить обычной жизнью.

Во время учебы я проводил уйму часов за доскональным изучением📚 истории каждого пациента, чтобы ставить верный диагноз и назначать доказательное, безопасное и эффективное лечение.

Опыт был разный: от клиники РостГМУ, где мы лечили БАР и депрессии, до военного госпиталя с ПТСР и Психиатрической больницы с самыми сложными случаями резистентных депрессий и затяжных психозов.

В своей работе с энтузиазмом подхожу к проблемам пациентов. Вы можете рассчитывать на чуткость и понимание🕊, на приеме вас никто не осудит.

Для меня важно соблюдать принцип «уже после разговора с врачом пациенту должно стать легче» наравне с грамотной и эффективной помощью на основе доказательной медицины.

📞 +7 961 290-33-06
💬 Записаться
—————
Центр научно-доказательной психотерапии и психиатрии «ЛЮМОС»

Бывает, что мысленная жвачка загоняет в ловушку – и вот уже битый час вы не можете уснуть😔 из-за случая десятилетней давности, когда «надо было ответить по-другому». Сложнее всего, если руминации (те самые навязчивые мысли) застают в моменты депрессивного состояния.

В чём особенность такого сочетания❓ Руминации не приводят к решению проблемы, а в моменты сниженного настроения могут обернуться против вас, укрепляя убеждение, что вы не способны справиться с ситуацией, и вызывая тревогу, стыд и другие неприятные эмоции.

Здесь важно отметить связь: ➡чем больше вы «пережёвываете» мысленную жвачку, содержащую самокритику, тем меньше у вас сил, а недостаток сил лишь укрепляет негативное восприятие себя.

Одно из самых частых упражнений, которое предлагают, чтобы справиться с руминациями — это «листья на воде».
Суть упражнения в том, чтобы вообразить водоём — реку или ручей — куда с рядом стоящих деревьев падают листья. Затем представьте, что каждый лист — неприятная мысль, уносимая течением.

О других упражнениях можно прочитать по ссылке

📞 +7 961 290-33-06
💬 Записаться
—————
Центр научно-доказательной психотерапии и психиатрии «ЛЮМОС»

📌Продолжается набор на тренинг навыков ДБТ для взрослых (от 18 лет)!
Планируемый старт - с февраля.

DBT, ДПТ, ДБТ (англ. Dialectical Behavior Therapy) — это научно обоснованный подход психотерапии, разработанный Маршей Линехан для помощи людям с эмоциональной нестабильностью, особенно при пограничном расстройстве личности (ПРЛ). В ходе тренинга участники учатся распознавать и принимать свои эмоции, развивать осознанность, навыки общения, управлять стрессом и избегать поведения, приводящего к негативным последствиям.

Тренинг рекомендован, если:

■ вы испытываете чрезмерно интенсивные эмоции, слишком импульсивны или агрессивны;
■ есть сложности сфере межличностных отношений;
■ диагностирован ПРЛ;
■ вы находитесь в состоянии постоянной тревоги и/или депрессии,
■ страдаете социальным тревожным расстройством;
■ поставлен диагноз БАР.

📌 КАК ПРОХОДИТ ТРЕНИНГ

Тренинг состоит из 2 курсов по 24 недели. Каждому участнику желательно пройти оба курса. На первом - участник получает знания о навыках, пробует применять их; на втором - они автоматизируются.
Эффективность тренинга навыков доказана именно при участии в полном курсе (48 занятий).

Посещение - 1 раз в неделю по 2-2.5 часа. Воскресенье с 13:00 до 15:30.
Занятие состоит из 2-х частей с перерывом в 15 минут. Первая часть - обсуждение домашнего задания и практики применения навыков с прошлого тренинга. Вторая часть - новый материал, теория и практика.

Тренинг проводится в групповом формате - от 6 до 10 человек; включает в себя обучающие материалы, упражнения, обсуждения и обратную связь от ведущих.

📌СТОИМОСТЬ И КАК ОПЛАЧИВАТЬ

3 000 рублей 1 занятие.
Участие оплачивается каждый месяц единоразово за 4 занятия (12 000 рублей)

📌 ВЕДУЩИЙ ТРЕНИНГА

Манюкова Ольга Дмитриевна
Клинический психолог, КПТ, ДБТ, схема-терапия .

ВАЖНО:

📌 На занятия допускаются лица старше 18 лет. Запись в группу - после заполнения анкеты участника и встречи с ведущим психологом.
Анкета для участников

💤 Утяжелённое одеяло — это одеяло с особенным составом, имеющее больший вес, чем обычное, и создающее ощущение объятий.

Некоторые данные🔎 говорят о том, что эффект мягкого давления способствует выработке мелатонина и серотонина и может помогать людям с бессонницей, тревожными расстройствами и аутизмом.

Однако его не стоит использовать при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, беременности и в возрасте до двух лет🙅

Утяжелённое одеяло не является способом лечения, однако оно может стать верным союзником в борьбе с негативными эмоциями и наладить сон. Используя дополнительные методы вместе с фармакотерапией, вы способны сильно повысить качество жизни 🔝


📞 +7 961 290-33-06
💬 Записаться
—————
Центр научно-доказательной психотерапии и психиатрии «ЛЮМОС»

Самокритика, как способность объективно оценивать свои поступки, действительно важна для личностного роста. Многие ошибочно полагают, что чрезмерная самокритика способствует достижению высоких результатов, однако на деле она может привести к снижению самооценки, развитию депрессии, тревожных состояний и страха перед возможными неудачами.

Как же найти баланс❓
Вместо постоянной критики стоит обратить внимание на такие явления, как самосострадание и осознанность — более здоровые и конструктивные альтернативы самокритике, помогающие сохранять мотивацию.

✔️Советы по практике самосострадания:

🧠 Признайте свои эмоции, дайте им право на существование. Скажите себе: «Сейчас я чувствую грусть/тревогу/обиду, и это нормально».

🧠 Относитесь к себе так, как относились бы к хорошему другу.

🧠 Позвольте себе достаточно отдыхать и заниматься тем, что вам нравится. Это может быть чтение книги, прогулка на свежем воздухе или встреча с друзьями.

🧠Осознавайте свои мысли и ощущения в настоящем моменте, не оценивая их. Это поможет избежать автоматических негативных мыслей.

🧠 Не сравнивайте себя с другими, ставьте реалистичные цели и не требуйте от себя слишком многого.

🧠 Обращайтесь за поддержкой. Не стесняйтесь просить помощи у близких или специалистов, если чувствуете, что не справляетесь самостоятельно.

📞 +7 961 290-33-06
💬 Записаться
—————
Центр научно-доказательной психотерапии и психиатрии «ЛЮМОС»

🔑 Понимание барьеров: откуда берётся страх?

Каждый из нас хотя бы раз в жизни сталкивался с чувством, когда желание двигаться вперед сменяется тревогой или внезапно возникает необъяснимое сопротивление. Мы начинаем сомневаться: "А что, если я не справлюсь?" или, наоборот: «А вдруг у меня всё получится, и жизнь изменится?» Эти мысли — результат психологических барьеров, таких как страх успеха и страх неудачи.

• Страх неудачи часто укореняется из детства, из опыта быть осужденным или чувствовать себя недостаточно хорошим. Мы боимся разочаровывать себя или окружающих.
• Страх успеха на первый взгляд кажется парадоксальным, но он также реален. Он выражает мысли: "А что если с новыми достижениями придут новые проблемы?" или "Будут ли меня принимать тем, кем я стану?".

Эти барьеры удерживают нас в атмосфере комфорта, создают иллюзию безопасности, но ограничивают возможности для роста.

🌟 Почему важна проблема страха?
Психологические барьеры не просто тормозят ваш карьерный рост, но и создают ощущение застоя, неудовлетворенности. Преодолев их, вы сможете открыть для себя новые горизонты и создать внутреннюю свободу.

⚙ Практические шаги по преодолению барьеров

❗️1 . Осознайте свои страхи.
Признайте, что страх — это реакция, которая защищает вас от неизвестности. Признание своих переживаний — первый и очень важный шаг. Напишите: "Что я боюсь потерять, если не справлюсь? Чего я опасаюсь, если добьюсь успеха?" Этот простой шаг поможет вам увидеть свои страхи более объективно.

🗝 2. Определите свои установки.
Негативные убеждения, такие как «я недостаточно компетентен» или «успешные люди всегда одиноки», часто возникают под влиянием окружения или прошлого опыта. Используйте альтернативные установки: «Я имею право учиться и ошибаться» или «Мой успех вдохновляет других, а не отталкивает».

🌱 3. Делайте маленькие шаги.
Не нужно сразу бросаться в глобальные изменения. Каждое действие, даже самое незначительное, считается уверенностью. Начните с небольших действий, которые помогут вам почувствовать себя увереннее. Например, проведите презентацию по рабочему совещанию или возьмитесь за проект, который давно интересовал, но вы боялись его начать.

📚 4. Найдите поддержку.
Поддержка друзей, семьи или психолога поможет вам увидеть свои сильные стороны и найти внутреннюю опору. Внешняя поддержка поможет увидеть ситуацию с другой стороны и укрепит вашу решимость двигаться вперед.

💡 5. Учитесь ценить процесс, а не только результат.
Помните, что ошибки — это не провалы, а ступень к развитию. Успех заключается не в безошибочности, а в способности двигаться вперед, несмотря на трудности.

🌈 Почему это важно для вас?
Преодолев барьеры, вы не только почувствуете себя увереннее, но и откроете новые возможности для самореализации. Карьера перестанет быть тревожной перспективой, превратившись в пространство для роста, творчества и удовольствия.

Каждый шаг — это инвестиции в себя. Не бойтесь двигаться вперед! Ведь ваша карьера — это не только работа, но и путь к самореализации и счастью.
_________________
Автор поста клинический психолог:
Гукасян Ирина Евгеньевна
📞+7 961 290-33-06
📝 Записаться
—————
Центр научно-доказательной психотерапии и психиатрии «ЛЮМОС»

Под неврозом часто понимают сочетание совершенно различных симптомов: перепады настроения, хроническая усталость, головные боли, повышенная тревожность, плаксивость, проблемы со сном и аппетитом.

Раньше невроз связывали с внутренними конфликтами, психологическими травмами, длительным стрессом и отделяли от психозов – состояний, при которых возникают нарушения мышления, бред и галлюцинации. Однако на практике всё оказалось не так просто, и во многих расстройствах могут присутствовать признаки как первой, так и второй группы.

На данный момент «невроз» — это не диагноз, а целая группа, которая может включать в себя:

🧠 тревожные расстройства;
🧠 паническое расстройство;
🧠 различные фобии;
🧠 обсессивно-компульсивное расстройство;
🧠 дистимию;
🧠 посттравматическое расстройство.

Правильно поставленный диагноз позволяет получить нужное фармакологическое лечение и подходящий вид психотерапии.

❗Если в перечисленных симптомах вы увидели себя, обращайтесь за консультацией к специалисту.


📞 +7 961 290-33-06
💬 Записаться
—————
Центр научно-доказательной психотерапии и психиатрии «ЛЮМОС»

📝 Пикацизм — это расстройство пищевого поведения, при котором человек испытывает тягу к поеданию несъедобных предметов (мел, грязь, бумага и др.).

Пикацизм часто встречается у детей в возрасте до трёх лет, и многие его перерастают. Однако это требует внимания, так как может привести к повреждению ЖКТ, отравлению и инфекциям.

Вот несколько шагов, которые помогут справиться с ситуацией⬇️:

🧠Проконсультируйтесь с педиатром. Он назначит анализы крови, чтобы проверить уровень важных минералов и витаминов.
🧠Постарайтесь понять, когда именно ребёнок начинает проявлять интерес к несъедобным предметам. Это может происходить в состоянии стресса или скуки.
🧠 Обратите внимание на то, какие именно предметы привлекают ребёнка.
Мягко переключайте его на другое дело, когда видите нежелательное поведение.
Ограничьте доступ к потенциально опасным веществам.
🧠Поощряйте положительные изменения и хвалите ребёнка за успехи, наказание может усугубить ситуацию.

Если проблема сохраняется длительное время и связана с психологическими причинами, обратитесь к детскому психологу или психиатру.


📞 +7 961 290-33-06
💬 Записаться
—————
Центр научно-доказательной психотерапии и психиатрии «ЛЮМОС»

Жить в согласии со своими ценностями — важный шаг к достижению благополучия, и сегодня об этом пишут многие психологические образовательные ресурсы. Однако бывает сложно понять, как определить эти самые ценности и следовать им. Если данный вопрос вас беспокоит, попробуйте следующие шаги:

🧠 Определите приоритеты. Запишите все те аспекты, которые важны для вас: семья, карьера, здоровье, творчество, духовность и т.д.;

🧠 Проанализируйте свои текущие действия. Подумайте, насколько ваши повседневные поступки соответствуют вашим ценностям. Например, если для вас важны дружеские связи, оцените, сколько времени вы уделяете общению с друзьями;

🧠 Начните с малого. Выберите одну ценность и добавьте небольшое действие, соответствующее ей, в свой ежедневный план. Это поможет вам постепенно выстраивать жизнь в гармонии с вашими убеждениями.


📞 +7 961 290-33-06
💬 Записаться
_______
Центр научно-доказательной психотерапии и психиатрии «ЛЮМОС»

Наше новогоднее поздравление в этом году будет самым теплым и волшебным! Ведь мы составляем его с вами вместе!
Давайте вспомним, что вы пожелали друг другу и себе в этом году, а мы конечно же, присоединяемся 🤗

❄️ Поздравляем вас с наступающим 2025 Новым годом и хотим вам пожелать Мира, Гармонии и Спокойствия в душе и окружении.

❄️ Пусть каждый день дарит вам радость и счастье! Пусть в следующем году каждый из вас обретет гармонию в душе, мир над головой, лад в семье.

❄️ Желаем, чтобы ваши усилия приносили результаты, а энергия, которую вы дарите, возвращалась к вам вдвойне ✨✨✨

❄️ Пусть Новый год подарит вам множество возможностей, наполнит каждый ваш день радостью, превратит ваши мечты в реальность, а все ваши усилия в отличные результаты.

❄️ Пусть старый год заберет все невзгоды и печали, а новый ― будет наполнен новыми достижениями, достатком, любовью и здоровьем!

❄️ Пусть никогда не повторятся прошлые ошибки, а самые наиприятнейшие события и сюрпризы ожидают вас впереди!

❄️ Пусть Новый год будет волшебным и светлым, как добрая сказка, полная мудрости и доброты! Чудеса случаются с теми кто в них верит!🎊🥳🎉

❄️❄️❄️

Благодарим, что в этом году вы были с нами, и мы вместе сделали огромные шаги к счастливому и здоровому будущему ❤️🤗.

С наступающим Новым годом!
☃️🎄✨

Друзья, с наступлением нового года многие из нас традиционно планируют свои цели🎯 и мечты. Но как сделать это так, чтобы не перегружать себя и двигаться к своим желаниям с радостью, а не с выгоранием?

Делюсь простыми шагами для экологичного планирования:

1️⃣ Оцените прошлый год. Подумайте, что удалось, за что вы благодарны, а что можно улучшить. Это поможет вам увидеть свои сильные стороны и наметить путь к новым свершениям.
2️⃣ Целей должно быть немного - желательно не более трех.
3️⃣ Используйте метод SMART
Цель должна быть:
- Specific (конкретная) — что именно вы хотите достичь?
- Measurable (измеримая) — как понять, что цель достигнута?
- Achievable (достижимая) — реально ли это для вас?
- Relevant (значимая) — зачем вам эта цель?
- Time-bound (ограниченная по времени) — какой срок для выполнения?
Например: вместо "Я хочу заниматься спортом" сформулируйте "Я буду бегать по 3 км 3 раза в неделю в течение месяца".
4️⃣ Разделяйте цели на этапы.
Большая цель может казаться сложной, поэтому разбейте её на несколько маленьких задач. Это помогает сохранять мотивацию и видеть прогресс.
5️⃣ Создайте план действий.
Каждая цель должна сопровождаться конкретным планом📈 Например, если вы хотите выучить новый язык, решите, сколько часов в неделю вы будете учить, какие материалы использовать и как отслеживать прогресс.
6️⃣Пишите цели на бумаге.
Фиксируйте цели письменно✏ Исследования показывают, что записанные цели имеют больше шансов на реализацию.
7️⃣Визуализируйте успех.
Представляйте, как вы достигли цели, и какие эмоции вы будете испытывать. Это мотивирует и делает цель более реальной.
8️⃣Контролируйте прогресс.
Регулярно оценивайте, насколько вы близки к цели, и при необходимости корректируйте свои действия.
9️⃣ Награждайте себя.
Отмечайте достижения на пути к цели и радуйте себя небольшими (или даже большими) наградами🛍
1️⃣0️⃣Будьте гибкими.
Если что-то идёт не по плану, проанализируйте стратегию и препятствия, но если это не помогло - спросите себя, насколько мне это необходимо.

Неэкологично требовать от себя достижения в отрыве от реальности‼ Не реализуйте цели ради самой реализации - опирайтесь на свои ресурсы, приоритеты, ценности.
Автор поста клинический психолог:
Манюкова Ольга Дмитриевна
📞 +7 961 290-33-06
💬 Записаться
—————
Центр научно-доказательной психотерапии и психиатрии «ЛЮМОС»

Третий победитель нашего розыгрыша - Оксана (Okrenka). Поздравляем с победой ! 🎉🎉🎉

Как и предыдущие победители, вы можете сами выбрать, как забрать ваш приз - сертификат на сумму 3500 рублей - получить оригинал в одном из наших центров или электронный вариант на e-mail.

Все пожелания были очень теплыми и искренними❤️, а именные точно достигли адресатов - специалистов нашего центра. Благодарим всех, кто принял участие в нашем розыгрыше. Поздравляем вас с наступающими праздниками 🚗

Кошмары, лунатизм и разговоры во сне — довольно частые явления, возникающие у маленьких детей. Но что делать, если ребёнок вскакивает с кровати посреди ночи с громким криком и широко распахнутыми глазами, при этом будто не видя и не слыша ничего вокруг себя❓

Такое состояние называют ночной ужас или ночной страх, чаще всего оно встречается у дошкольников или младших школьников.

Ночной страх не всегда является признаком психологических проблем, но может сопровождать эмоционально насыщенные периоды жизни.

Что делать, если вы столкнулись с такой проблемой?

🧠 не кричите на ребёнка, не трясите, не пытайтесь разбудить — это может напугать его ещё сильнее;

🧠 постарайтесь обезопасить его от падения и других травм;

🧠 когда он начнёт успокаиваться, мягким движением уложите ребёнка обратно в кровать, дайте тёплой воды;

🧠 погладьте по голове, спойте колыбельную, пока ребёнок окончательно не успокоится.

Если ночные страхи продолжаются одну неделю и больше, обязательно обратитесь к специалисту.

📞 +7 961 290-33-06
💬 Записаться
—————
Центр научно-доказательной психотерапии и психиатрии «ЛЮМОС»

🔔В наших центрах вы можете приобрести подарочные сертификаты на 3500, 7000 и 10500 рублей или электронный сертификат на любую сумму. Готовые сертификаты можно забрать в наших центрах, а электронный сертификат приходит в течение 24 часов на указанную вами почту.

Подобный подарок может оказаться лучшим, когда хочется помочь близкому справиться с трудной жизненной ситуацией. Мы часто долго не решаемся сделать первый шаг навстречу собственным изменениям, возможно, здесь ваша помощь будет не оценима⭐️

Сегодня второй день нашего розыгрыша, и победитель, получающий второй сертификат на 3500 рублей - Елена!!! Поздравляем! 🎉

Сертификат можно получить в одном из наших центров по адресам Курортная, 6 или Безымянная балка, 352 или электронный на ваш e-mail!
Ждем вашего решения до конца новогодних праздников)🎄

Завтра в это же время мы определим последнего победителя нашего розыгрыша.
Желаем удачи всем участникам!❄️

Вот такой подарочный сертификат выиграла наша победительница! 🤩

Виктория, вы можете забрать его самостоятельно в любом из наших филиалов по адресам: Курортная, 6 или Безымянная балка, 352.

Или, если ехать не очень хочется, Вы можете заказать его электронную версию, которая придет к вам на указанную почту в течение 24 часов.

Поздравляем с победой!🧸

Итак, победитель первого дня розыгрыша сертификата на 3500 рублей - Виктория!!! 🎁Поздравляем с победой!!!

Завтра в это же время мы определим второго победителя нашего розыгрыша.
Желаем удачи всем участникам!❄️

Новый год совсем скоро!🎄
Предлагаем всем вместе создать праздничное настроение, а ещё получить подарок - сертификат на услуги нашего центра 🎁

Напишите под этим постом новогоднее поздравление🥂
Вы можете адресовать его вашим близким, себе, нам, подписчикам канала.

🔔Важно — поздравление должно быть искренним и обдуманным, таким, какое вы бы хотели получить для себя.

Мы верим, что теплые слова, выраженные от всего сердца, сделают нас чуточку счастливее, а мир лучше ❤️

Поздравления можно выкладывать в комментарии с 25 декабря по 27 декабря.
Каждый день будет проходить розыгрыш. Каждый день по одному победителю👍

Всего разыграем 3 сертификата номиналом 3500 руб. (электронный вариант или бумажный - выбираете вы).

Сертификатом можете воспользоваться сами или подарить тому, кто, как вы считаете, нуждается в помощи.

Победителя будет выбирать рандомайзер Деда Мороза 26, 27 и 28 декабря в 10:00😉

Приглашайте к розыгрышу друзей, коллег, близких людей!

🔔Важно - участник розыгрыша должен быть подписчиком канала.

Итак, начинаем?🚩

1⃣ Совместная работа психолога и психиатра повышает точность диагностики психических расстройств👨‍⚕ Психологическая оценка, проводимая психологом, позволяет выявить нюансы, которые могут быть упущены при краткосрочном психиатрическом осмотре.

Например, психолог может распознать признаки посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), которые могут быть скрыты за классическими симптомами депрессии. Более детальное исследование, проведенное психологом, способствует установлению точного диагноза💡 и разработке наиболее эффективного плана лечения.

2⃣ В процессе лечения психических расстройств психолог может выявить сопутствующие заболевания, которые могут препятствовать эффективному лечению основного диагноза.

Например, пациент с генерализованным тревожным расстройством, несмотря на адекватную терапию, может не демонстрировать значительного улучшения. В таких случаях, более углублённое психологическое обследование может выявить наличие синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) или другие сопутствующие расстройства.

Интеграция этих данных в план лечения, включая, при необходимости, медикаментозную коррекцию✏, способствует более полному и устойчивому улучшению состояния пациента.

3⃣ Психологическое наблюдение пациента, принимающего психотропные препараты, позволяет выявить побочные эффекты, которые пациент может не замечать или недооценивать.

Например, некоторые антидепрессанты могут вызывать снижение эмоционального тонуса, апатию, что может негативно влиять на эффективность терапии и общее самочувствие. Регулярные психологические консультации помогают своевременно обнаружить подобные нежелательные явления и скорректировать лечение, что способствует улучшению качества жизни пациента ✔️

❗Интегрированный подход, объединяющий психиатрическую и психологическую помощь, обеспечивает более эффективное и быстрое лечение, а также позволяет установить наиболее точный диагноз.

Взаимодействие психолога и психиатра — это не конкуренция, а плодотворное сотрудничество специалистов🤝, направленное на оказание комплексной помощи пациентам.

📞 +7 961 290-33-06
💬 Записаться
—————
Центр научно-доказательной психотерапии и психиатрии «ЛЮМОС»

Самого доброго времени суток!🌸
Меня зовут Березуцкая Елена Вячеславовна. Я психолог, с недавнего времени клинический психолог. Работаю психологом более 20 лет.

Начинала я свою деятельность с работы психологом в общеобразовательной школе, затем в детском саду и преподавала общую и возрастную психологию в колледже при Дальневосточном университете.

Последние 14 лет трудилась в Спасательном центре МЧС России. Самый большой опыт работы имею с мужчинами военнослужащими и членами их семей, со спасателями и юношами призывного возраста.

Использую только научно доказанные методы в рамках Когнитивно-поведенческого подхода. Владею методом десенсибилизации движения глаз.

Ко мне приходят с различными сложностями: психологическая травма, горе, страхи, беспокойство, тревоги, страхи, панические атаки, посттравматический синдром, боевой стресс и другие.

В своей работе с людьми стараюсь подобрать индивидуальный подход к каждому клиенту.

С уважением, Березуцкая Елена.

Автор поста клинический психолог:
Березуцкая Елена Вячеславовна
📞 +7 961 290-33-06
💬 Записаться
—————
Центр научно-доказательной психотерапии и психиатрии «ЛЮМОС»

Друзья, мы собрали для вас ТОП-10 самых интересных статей от специалистов нашего Центра за 2024 год:

1. Как справляться со сложными чувствами и навязчивыми мыслями. Техники.
2. Как наказывать ребенка?
3. Библиотерапия для детей младшего школьного возраста
4. Как помочь близкому пережить острое горе
5. Дети - не взрослые
6. Стационарное лечение: когда обязательно, а когда можно и дома полечиться?
7. Как найти себя после развода
8. Взаимосвязь психических расстройств и соцсетей ч. 1 и ч.2
9. Как психиатр лечит ОКР
10. Как выбрать профессию, если подросток не знает, чего хочет?

Прощение часто преподносится как панацея от всех бед, но в некоторых случаях оно может нанести больше вреда, чем пользы. Если прощение причиняет боль, разрушает вас, а обидчик с легкостью избегает ответственности, то необходимо рассмотреть альтернативы прощению.

В психологии прощение - это преодоление негативных чувств к обидчику , изменение поведения по отношению к нему, но все равно каждый понимает прощение по-своему и часто его путают с подавлением обиды или компромиссом.

Мы можем чувствовать потребность прощать из-за:
➡ Желания освободиться от негативных эмоций
➡ Стремления чувствовать себя хорошим человеком
➡ Религиозных убеждений
➡ Попытки испытать облегчение и отпустить ситуацию

В чем опасность прощения❓
Постоянное давление со стороны общества прощать может быть вредным, особенно если вы не готовы или не хотите прощать. Это может привести к чувству вины и неполноценности, стрессу и ухудшению самочувствия , ощущению изоляции.

Простить ≠ забыть

Иногда желание простить может быть способом избежать болезненных чувств и продолжать жить, как будто ничего не произошло. Но прощение не означает забыть о боли или восстановить отношения.
В некоторых случаях прощение может быть даже опасным🙅 Например, если человек продолжает нарушать ваше доверие. В таких случаях важно установить границы и понять, что прощение не означает терпеть постоянный обман. Рассмотрите альтернативные способы справиться с обидой, такие как установление границ и самопрощение.

Прощение никогда не должно оправдывать физическое или эмоциональное насилие. Если ваша безопасность находится под угрозой, обращайтесь за помощью и защищайте себя‼ Прощение может быть использовано как манипуляция со стороны насильника. Важно помнить, что ваше благополучие - это приоритет.

Спросите себя: приносит ли прощение пользу? Не вызывает ли оно стресс, беспокойство или депрессию? Если нет, попробуйте принять ситуацию и свои чувства. Разрешите себе чувствовать обиду и поделитесь своими переживаниями с близкими или психологом.

Прощать или нет — личный выбор. Прощение необязательно для счастливой жизни🌸
📞 +7 961 290-33-06
💬 Записаться
—————
Центр научно-доказательной психотерапии и психиатрии «ЛЮМОС»

До 31 января 2025 года мы дарим Вам возможность улучшить своё ментальное здоровье, прокачать навыки самоконтроля и сделать свою жизнь комфортнее!

Вы можете пройти курс тренинга БОС-терапия (Альфа тренинг или Бета-тренинг) со скидкой до 20%!

Стоимость курса до конца января + диагностика - 16200 руб. вместо 21000 руб. (цена вне акции 3000 руб. диагностика и 18000 курс из 10 занятий)

Узнать подробнее и приобрести можно вот тут

Начните год с пользой!

Нарушенная привязанность: жизнь и выбор взрослого, которым руководит "ребенок". Именно так называется тема, которую мы поднимем в эту среду 18 декабря в культурном пространстве "Циферблат".

Встречу-лекцию проведет клинический психолог, работающий в рамках КПТ, ДБТ и схема-терапии Манюкова Ольга Дмитриевна. Слушать Ольгу Дмитриевну всегда интересно, лекции понятны и очень информативны.

На встрече мы узнаем:
1. Почему привязанность - это важно и как вообще о ней заговорили в мире психологии?
2. Какие события в детстве влияют на нарушение привязанности?
3. Тревожный, избегающий, дезорганизованный и надежный - who is who?
4. Как нарушенная привязанность и неудовлетворение потребностей влияют на жизнь и выборы взрослого человека?
5. Что делать, если я узнал себя?

Ждем всех)

Где: культурное пространство Циферблат, ул. Соколова 46
Когда: 18 декабря в 19:00

Стоимость посещения лекции по тарифам пространства "Циферблат" - 3.5 руб./минута.
Предварительная запись не нужна.

Друзь, напоминаем, что сегодня состоит бесплатная лекция от нашего клинического психолога в Циферблате в 19.00 про нарушенную привязанность.

Привычка читать много плохих новостей - это способ справиться с тревогой😖, который возник у людей еще в древности, когда им нужно было знать как можно больше о хищниках, чтобы выжить. Сейчас люди ищут в новостях подтверждения своих страхов или собирают информацию об угрозах.

📝 В психологии данное явление называют термином думсёрфинг — привычка читать много плохих новостей📱

Думсёрфинг вреден для ментального здоровья, потому что:
❌ Мозг привыкает видеть только негатив.
❌ Возникают когнитивные искажения:
- Незначительные события кажутся катастрофами
- Черно-белое мышление (все делится на хорошее и плохое без полутонов)
- Сверхобобщение (одна неудача заставляет думать, что все плохо).

❗ Кроме того, такая привычка может вызывать навязчивые мысли о негативных новостях, которые продолжаются даже когда человек не читает новости. Это приводит к истощению и мешает решать реальные проблемы.

Как избавиться от привычки читать плохие новости?
✔ Установите временной лимит для чтения новостей.
✔ Ограничьте количество новостных источников.
✔ Используйте медитативные практики:

- Сосредоточьтесь на телесных ощущениях в течение 10-20 минут, отмечайте реакции тела.
- Используйте технику 5-4-3-2-1.
- Используйте упражнение "Диффузия мыслей и эмоций": сядьте в тихом месте, закройте глаза и представьте сцену, за которой будете наблюдать (например, пляж или поле). Осознавайте свои мысли, которые приходят и уходят, без осуждения. Используя технику на ваш выбор, наблюдайте, как мысли исчезают.

🌿 Постепенно вы научитесь контролировать свое внимание и своевременно останавливаться, когда хочется просматривать новости.

📞 +7 961 290-33-06
💬 Записаться
—————
Центр научно-доказательной психотерапии и психиатрии «ЛЮМОС»

Для того чтобы избежать этих негативных последствий, важно научиться балансировать между социальными масками и истинным "Я". Вот несколько рекомендаций:

1️⃣ Осознавайте, когда вы надеваете маску.
Первым шагом является признание того, что вы используете маску, и осознание причин, по которым вы это делаете. Это поможет вам не потерять себя в социальных ролях и сохранить чувство контроля👍

2️⃣ Найдите моменты для искренности.
Важно создавать пространство, где вы можете быть собой, например, общаться с близкими людьми👥, которые не ожидают от вас идеального "образа". В таких ситуациях вы можете быть более открытыми и честными.

3️⃣ Работайте над самопринятием.
Чем больше вы принимаете себя такими, какие вы есть, тем легче будет избавиться от чувства, что маски — это единственный способ быть принятым или успешным❌ Самоценность должна исходить от внутреннего ощущения счастья и удовлетворения.

4️⃣ Не забывайте о своих эмоциях.
Даже если в профессиональной или социальной среде вы вынуждены контролировать эмоции, важно давать себе возможность выражать их в личных и безопасных для вас ситуациях. Это поможет избежать накопления стресса и поддерживать эмоциональное здоровье.

Социальные маски — это не всегда что-то плохое. Они помогают нам адаптироваться в обществе, создавать нужные образы и достигать успехов в разных сферах жизни. ❗Однако важно не забывать, что постоянное ношение этих масок может иметь серьезные последствия. Баланс между социальной ролью и личной искренностью — ключ к здоровым отношениям и эмоциональному благополучию.

Автор поста клинический психолог:
Манюкова Ольга Дмитриевна
📞 +7 961 290-33-06
💬 Записаться
—————
Центр научно-доказательной психотерапии и психиатрии «ЛЮМОС»

Оппозиционно-вызывающее расстройство поведения характеризуется устойчивым противостоянием, агрессией и провокационным поведением, выходящим за рамки обычного непослушания.

Как оно проявляется:
▶ Постоянные проверки границ.
▶ Отказ исполнять просьбы и инструкции.
▶ Противостояние и открытый вызов взрослым.

Часто сопутствует другим состояниям, например:

⭕ СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности)
Связано с тем, что при проблемах с волевым контролем очень тяжело выполнять действия, связанные с напряжением этого контроля. Это вызывает раздражение и желание поскорее избавиться от необходимости выполнять его.
⭕ РАС (расстройство аутистического спектра)
Связано с тем, что при стрессе от изменений окружающей среды ребенку становится трудно контролировать свои эмоции и вести себя спокойно. Из-за этого ему бывает сложно найти силы для мирного общения.

✅Как помочь ребенку:

1. Уточнить диагноз и при необходимости назначить медикаментозную терапию.
2. Применить организационно-психолого-педагогические меры:

Если вы столкнулись с трудностями в воспитании ребенка, то вам может помочь АВА-терапия.

АВА-терапия (Applied Behavior Analysis, прикладной анализ поведения) - это научно обоснованный метод, который помогает обучить ребенка необходимым навыкам и изменить нежелательное поведение. Она основана на принципах обучения и поведения.

Специалисты по АВА-терапии могут помочь вам и вашему ребенку:
✔ Развить социальные навыки.
✔ Улучшить коммуникативные навыки.
✔ Справиться с проблемами поведения.
✔ Научиться самостоятельности.

АВА-терапевты в Люмос - Грицай Иван Сергеевич, Елецкая Дарья Сергеевна.

📞 +7 961 290-33-06
💬 Записаться
—————
Центр научно-доказательной психотерапии и психиатрии «ЛЮМОС»

О том, как помочь подростку справиться с тревогой, как различить, что ребенку нужна помощь и когда стоит обратиться за профессиональной помощью - обо всем этом мы разговаривали в воскресенье 8 декабря в Лекториуме Донской Государственной Библиотеке.

Встречу провел Соколов М. Ю. - психиатр нашего центра, обладающий огромным опытом и легким слогом) Было много полезной информации, много вопросов и даже мастер-класс по подбору специалиста)

Вам стало интересно? Тогда ждем вас и на других наших лекциях! Следите за новостями!

Как проходят встречи-лекции с нашими специалистами. На видео психиатр Соколов М.Ю. (Лекториум Донской Государственной Библиотеки)

Заканчиваем 2024 год узнавая что-то очень интересное!

15 декабря в 16:30 мы повторим День открытых дверей: БОС-терапия для всех, кто хочет разобраться, что же это за метод, и попробовать БОС-терапию на себе!

Встреча пройдет в нашем филиале на РИИЖТе по адресу : 📌 Безымянная балка, 352.

Вы узнаете:
- как с помощью БОС-терапии можно научить ваш мозг справляться со стрессом и тревогами;
- как прохождение курса поможет улучшить концентрацию, повысить эффективность в работе или учебе;
- как проходят занятия, как программа узнаёт, что у вас в голове;
- рекомендован ли вам этот метод и что ожидать от занятий.

И самое увлекательное!

❗️ 6 первых записавшихся участника смогут попробовать тренинг на себе.

Итак, запись открываем! ⚡️

Нарушенная привязанность: жизнь и выбор взрослого, которым руководит "ребенок". Именно так называется тема, которую мы поднимем в следующую среду 18 декабря в культурном пространстве "Циферблат".

Встречу-лекцию проведет клинический психолог, работающий в рамках КПТ, ДБТ и схема-терапии Манюкова Ольга Дмитриевна. Слушать Ольгу Дмитриевну всегда интересно, лекции понятны и очень информативны.

На встрече мы узнаем:
1. Почему привязанность - это важно и как вообще о ней заговорили в мире психологии?
2. Какие события в детстве влияют на нарушение привязанности?
3. Тревожный, избегающий, дезорганизованный и надежный - who is who?
4. Как нарушенная привязанность и неудовлетворение потребностей влияют на жизнь и выборы взрослого человека?
5. Что делать, если я узнал себя?

Ждем всех)

Где: культурное пространство Циферблат, ул. Соколова 46
Когда: 18 декабря в 19:00

Стоимость посещения лекции по тарифам пространства "Циферблат" - 3.5 руб./минута.
Предварительная запись не нужна.

Хотя социальные маски часто оказываются необходимыми для успешной адаптации в обществе, их постоянное использование может привести к ряду негативных последствий. Вот несколько из них:

1️⃣ Утратата подлинной идентичности.
Когда человек постоянно носит маску, ему становится все труднее отличать свою настоящую личность от того образа, который он создал. Постепенно социальные роли могут стать настолько привычными, что человек забывает, кто он на самом деле, и начинает принимать свою маску🎭 за реальность. Это может привести к внутреннему конфликту, депрессии и чувству потерянности.

2️⃣ Эмоциональное выгорание.
Ношение маски требует энергии. Если человек постоянно пытается соответствовать определенному образу, игнорируя свои истинные потребности и чувства, это может привести к эмоциональному выгоранию. Люди, которые находятся в состоянии стресса, скрывают свои переживания и эмоции, могут накапливать напряжение, что в итоге приводит к физическому и психологическому истощению.

3️⃣ Проблемы в отношениях.
В личных отношениях использование социальных масок может стать препятствием для создания глубоких и искренних связей. Когда люди не показывают свои настоящие чувства и переживания, их отношения становятся поверхностными, а взаимопонимание затрудняется. Это может привести к отчуждению, недовольству и даже разрыву отношений💔, так как партнеры не ощущают настоящей связи друг с другом.

4️⃣ Социальная изоляция.
Постоянное использование масок может привести к ощущению одиночества. Даже если человек окружен людьми, он может чувствовать, что никто не понимает его настоящего "Я". Это создает дистанцию между ним и другими, так как никто не видит его настоящих эмоций и переживаний. Такой человек может изолировать себя, поскольку ему кажется, что он не может быть собой.

5️⃣ Проблемы с самопринятием.
Если человек долгое время носит маску, это может повлиять на его самовосприятие. Он может начать ощущать себя ненастоящим, а его ценность будет зависеть не от внутреннего чувства удовлетворения, а от того, насколько удачно он отыгрывает социальные роли. Это может вызвать кризис самопринятия и снижение самооценки⏬

В следующей части расскажем о том, как избежать этих👆 негативных последствий.

Автор поста клинический психолог:
Манюкова Ольга Дмитриевна
📞 +7 961 290-33-06
💬 Записаться
—————
Центр научно-доказательной психотерапии и психиатрии «ЛЮМОС»

Если вы замечаете, что ваши отношения стали менее яркими и интересными, это может быть сигналом о том, что они находятся на грани. Например, раньше вам обоим нравилось проводить время за просмотром фильмов или совместными прогулками, а сейчас это вас уже не вдохновляет. Это может говорить о том, что ваши общие интересы исчезают, и в отношениях что-то не так.
Итак, проверьте ваши отношения на красные флаги🚩:

🔴 Холодность в поведении партнера.
Партнер перестал демонстрировать эмоции, которые были характерны для ваших отношений раньше. Он равнодушен, отстранен, не откликается на ваши чувства и переживания.

🔴 Отказ от конструктивного диалога.
Кажется, будто разговор никуда не приведет или вы заранее знаете, что вас обвинят в чем-то, отстранятся от ваших проблем.

🔴 Страх быть непонятым или отвергнутым.
Опасения при мысли о том, чтобы поделиться своими переживаниями с партнером.

🔴 Чувство неуютности и нежелания быть рядом с любимым человеком.
Вместо радости от встречи с любимым человеком возникает неуверенность, тревога, возникает желание отсрочить эту встречу (дополнительная нагрузка на работе, незапланированные встречи и т.п.).

🔴 Подавленность собственных эмоций из-за страха казаться неправым или капризным.
"Он же работает много, устает. Наверное, я слишком требовательна. Не хочу казаться капризной, лучше промолчу".

🔴Желание обзавестись финансовой. подушкой.
Беспричинное желание начать откладывать деньги из предосторожности.

🔴 Эмоциональное истощение от общения.
Общение с партнером больше не приносит радости и энергии, а, наоборот, утомляет и высасывает силы. Вместо того, чтобы чувствовать себя близким и поддерживаемым, вы начинаете испытывать усталость, раздражение и даже отчуждение.

🔴 Раздражение и беспокойство.
Боязнь высказать свои чувства или пожелания. Партнер может стесняться своих несовершенств и чувствовать себя недостаточно хорошим.
Такое состояние может приводить к отдалению в отношениях, к постоянному стремлению доказать свою ценность и к неудовлетворенности в целом.

Важно заметить эти💁 сигналы и постараться определить их причины, чтобы найти способы устранения дискомфорта и укрепить отношения.

Автор поста семейный психолог:
Кондратенко Алёна Леонидовна
📞 +7 961 290-33-06
📝 Записаться
—————
Центр научно-доказательной психотерапии и психиатрии «ЛЮМОС»

Нарциссизм - сложный личностный конструкт, который существует в спектре. Важно отличать нарциссические черты, которые присущи многим людям, и нарциссическое расстройство личности (НРЛ), которое является клиническим диагнозом. Хотя у людей с нарциссическими чертами и людей с НРЛ могут быть некоторые общие черты поведения, есть ключевые различия, которые помогают отличить их друг от друга.

📌Отличительные черты нарциссического расстройства личности:

- преувеличенное чувство собственной значимости;
- нарушенная самооценка, которая может быть как завышенной, так и заниженной;
- низкий уровень сопереживания и эмпатии;
- острая потребность в восхищении и признании
- сложное поведение, негативно влияющее на отношения, самовосприятие и повседневный быт.

📌Также у человека могут наблюдаться нарциссические черты.
В таком случае он может:
- очень остро реагировать на критику, воспринимая ее как личное оскорбление;
- постоянно нуждаться в одобрении и похвале окружающих;
- стремиться к восхищению и признанию своих достижений.
Часто, в отличие от людей с НРЛ, такое поведение не является постоянным. Оно может проявляться только в определенных ситуациях, например, на работе.

✔Человек с нарциссическими чертами понимает и признает отрицательный характер своих действий и готов над ними работать.
❌Человек с нарциссическим расстройством в большинстве случаев не видит проблемы в своем поведении.

Нарциссизм может формироваться под влиянием многих факторов: детских переживаний, генетической предрасположенности и влияния окружающей среды. Например, преувеличенная похвала в адрес способностей или внешности ребенка может способствовать развитию нарциссических черт. С другой стороны, постоянное получение восхищения без конструктивной критики и обратной связи может привести к формированию нереалистично завышенного чувства собственной значимости.

💁‍♀️ В случаях, где родители завышают самооценку ребенка (и это заставляет его стремиться к превосходству) или родители используют ребенка для укрепления собственного статуса или поддержания имиджа, ребенок используется для поддержания самооценки родителя и не получает безусловной любви. Такое воспитание препятствует развитию здоровой индивидуальности, приводя к неуверенности и пустоте во взрослом возрасте.
Несмотря на кажущуюся уверенность, самооценка нарцисса нестабильна и зависит от внешнего одобрения.

Нарциссизм затрудняет установление глубоких и доверительных отношений. Люди с НРЛ часто боятся раскрыть свое истинное "я" из-за страха непонимания и отвержения. Однако им могут помочь методы терапии💡, предназначенные для лечения расстройств личности, такие как схема-терапия. Эти подходы направлены на то, чтобы помочь людям с НРЛ понять и изменить вредные модели мышления и поведения.

Автор поста клинический психолог:
Бабкина Екатерина Аркадьевна
📞 +7 961 290-33-06
💬 Записаться

—————
Центр научно-доказательной психотерапии и психиатрии «ЛЮМОС»

20 ноября в Циферблате мы вместе с нашим кризисным психологом Бабкиной Екатериной Аркадьевной поднимали важную и очень сложную тему "Горе и утрата. Как пережить и как помочь". Лекция получилась интересной и вместе с тем очень эмоциональной.

Для тех, кто не смог в этот день попасть на лекцию, мы обязательно повторим встречу. Следите за новостями.

В эти выходные 22-24 ноября впервые в Ростове-на-Дону при поддержке Законодательного собрания Ростовской области прошло самое масштабное мероприятие Юга России: I Международный Медико-психологический Саммит "МОСТ". Мероприятие объединило более 500 врачей, психологов и всех тех, кто интересуется здоровьем человека, семьи и общества в современном мире.

Наш центр представил Соколов Михаил Юрьевич, врач-психиатр, врач-психотерапевт, судебно-психиатрический эксперт с опытом практической работы - более 20 лет. Специалист представил доклад на тему "Депрессия. Подходы к диагностике и лечению".

Десенсибилизация и переработка движением глаз (ДПДГ или EMDR) широко признан за его эффективность в лечении травм и различных других психологических проблем. Было доказано, что EMDR помогает при посттравматическом стрессовом расстройстве (ПТСР), тревоге, фобиях, депрессии, горе и других эмоциональных проблемах, возникающих из-за тяжелого прошлого опыта. Благодаря структурированному процессу EMDR способствует естественным механизмам исцеления и переработки информации, позволяя людям преодолевать болезненные воспоминания и эмоциональные триггеры.
Это один из методов, который подтверждает свою высокую эффективность многократными исследованиями.

🛠 «А вы что, стираете память?»

EMDR не занимается изменением прошлого. Происходит десенсибилизация, то есть снижение чувствительности, путем кратковременного соприкосновения с травматичным переживанием прошлого. В процессе работы мы смотрим на события прошлого из настоящего, перерабатываем представления о себе, телесные реакции сегодняшнего дня, эмоции сегодняшнего дня.
После проработки мозг может заменить прежнюю эмоциональную реакцию новой, эмоционально переобучиться, включая бессознательные убеждения и телесные реакции. Меняется эмоциональное отношение к прошлому, и травматичное событие становится частью прошлого, встраивается в череду «обычных» рядовых воспоминаний.

👁 Двусторонняя стимуляция: EMDR и механизм обработки информации мозгом

EMDR использует двустороннюю стимуляцию — движения глаз из стороны в сторону, хотя ритмичные звуки или легкие похлопывания также могут быть использованы. Эта стимуляция имитирует активность мозга во время фазы быстрого сна, когда он активно обрабатывает информацию и впечатления. Эта двусторонняя активация мозга помогает уменьшить эмоциональный заряд, связанный с травматическим воспоминанием, что облегчает мозгу задачу для более нейтрального хранения информации в памяти.

🔄 Новые нейронные связи и реорганизация памяти
Двусторонняя стимуляция способствует нейропластичности, позволяя мозгу формировать новые нейронные связи и создавать более здоровые ассоциации. Эта реорганизация имеет решающее значение для таких проблем, как:

• Травма и посттравматическое стрессовое расстройство: EMDR особенно эффективен для того, чтобы помочь людям снизить чувствительность к травме и пережить ее без эмоциональной боли.
• Тревога и фобии: EMDR позволяет людям заново пережить переживания, вызывающие тревогу, снижая чувствительность миндалевидного тела и снижая повышенные реакции.
• Горе и утрата: в случае скорби или сложной утраты EMDR может помочь человеку пережить воспоминания, сбалансировав эмоциональную глубину и принятие.
• Отрицательные убеждения о себе: многие люди придерживаются отрицательных взглядов относительно себя, которые возникают из-за прошлой критики, отвержения или чувства стыда. EMDR помогает переосмыслить эти взгляды в более позитивные представления о себе.

💡 Почему EMDR так эффективен при травмах и не только

EMDR помогает мозгу обрабатывать информацию способом, похожим на естественную обработку во время сна. Это «перепрограммирование» позволяет интегрировать травматические воспоминания в долговременную память без эмоциональной перегрузки, помогая человеку вернуться к повседневной жизни с чувством спокойствия и эмоциональной стабильности.

Автор поста клинический психолог:
Гукасян Ирина Евгеньевна
📞+7 961 290-33-06
📝 Записаться
—————
Центр научно-доказательной психотерапии и психиатрии «ЛЮМОС»

9, а то и 11 лет посещения ребенком школы требуют огромных сил и вложений со стороны родителя, дисциплины и самоотдачи - со стороны учащегося. И часто в порыве угнаться за школьными достижениями коммуникация между родителем и ребёнком нарушается, общение сводится к банальным вопросам, а личные интересы ребёнка перестают волновать маму и папу.

Всё это приводит к ряду проблем не только в детско-родительских отношениях, но и в самооценке ребенка. Родитель винит себя в неуспеваемости ребенка, откладывает важные дела или, наоборот, упускает возможность отдохнуть, направляя все свои силы на "репетиторство". В погоне за идеалом ("Мой ребенок должен быть самым лучшим!", "Мой ребёнок не должен получать плохие оценки/неуд. по поведению..." и т.п.) родитель только рушит отношения со своим ребенком, упуская самое важное - доверие и взаимопонимание.

❗️Важно понимать, что даже заядлый троечник сейчас может достигнуть высот в карьере, а круглый отличник - не преуспеть в бизнесе... Отметки в дневнике не могут гарантировать и предугадывать успех ребенка в будущем, куда важнее сохранить доверительные отношения со своим чадом и стать для него крепкой опорой.

Но как же это сделать, чтобы сохранить баланс между приятельскими отношениями и родительством?

1️⃣ Не нужно стремиться к тотальному контролю и полной успеваемости. Помните, что объем учебной программы велик, добавьте сюда кружки/секции, а досуг и отдых - такой же обязательный пункт.

2️⃣ Помимо учебы существует множество интересных занятий, которые, возможно, в будущем помогут ребенку определиться с профессией. Станьте своему ребенку проводником в мир увлекательных хобби!

3️⃣ Не стоит забывать и о том, что контроль за успеваемостью все же лежит на плечах родителя, поэтому важно выстроить гибкие границы, которые будут регулировать отношения между взрослым и ребенком.

4️⃣ Постарайтесь выделять положительные моменты. Акцентируйте свое внимание на успехах ребенка, а не на его неудачах.

Школа дает необходимые знания в области разных наук, ну а жизненный опыт, основы социализации ребенок черпает из повседневного общения, копируя поведения своих ближайших взрослых. Поэтому постарайтесь проводить время с ребенком качественно, увлекая его разговорами и оказывая поддержку, а не отчитывая за очередную "3" по диктанту.

Совместная подготовка к урокам не должна вызывать негативные чувства и портить отношения между родителем и ребёнком, если же это происходит, то лучше обратиться за помощью к репетитору, который "заполнит проблемы в материале", а далее сам ребенок организует процесс подготовки к школе - навык самоорганизации очень ценен!

Не забывайте, школа, конечно, важна. Она дает знания, навыки, расширяет кругозор. Но помните➡️: учеба - это не цель жизни, а лишь часть пути. Важно, чтобы школьные годы были счастливыми, наполненными теплом и взаимопониманием с родителями. Не позволяйте учебе стать барьером между вами. Круглые пятерки - это не главное. Главное - это развитие, стремление познавать мир, личное счастье. Отношения между родителями и ребенком - это самое ценное. Доверяйте друг другу, радуйтесь успехам вместе. Не стоит зацикливаться на оценках и контролировать каждый шаг ребенка.

📞+7 961 290-33-06
📝 Записаться на консультацию
—————
Центр научно-доказательной психотерапии и психиатрии «ЛЮМОС»

От всего нашего коллектива поздравляем всех, кто связан с этой сложной и одновременной очень важной профессией!

Желаем вам процветания, благополучия и профессионального роста, пусть в вашей жизни будет много поводов для гордости и радости!

Всех, кто хочет попробовать БОС-терапию и узнать об этом методе, приглашаем на "Дни открытых дверей: БОС-терапия"!

27 ноября в 15:00 и 30 ноября в 15:00 ждём желающих в филиал на РИИЖТе по адресу : Безымянная балка, 352.

Вы узнаете:
- как БОС-терапия учит ваш мозг справляться со стрессом и тревогами,
- как улучшает концентрацию, помогает быстрее повысить эффективность в работе или учебе;
- как проходят занятия, как компьютер узнаёт, что у вас в голове,
- рекомендован ли вам этот метод и что ожидать от занятий.

И самое увлекательное!

❗️ 6 первых записавшихся участника смогут попробовать тренинг на себе.

Итак, запись открываем!

Очень интересная лекция, полезная даже неспециалистам!

27 ноября в 18:30 наш специалист - клинический психолог Манюкова Ольга Дмитриевна будет читать лекцию о нарушенной привязанности. О том, как она влияет на нашу жизнь, выборы и решения, которые мы принимаем, и что с этим делать.

Лекции Ольги Дмитриевны всегда очень интересные, полезные, четко структурированные. Будет интересно не только специалистам: мы приглашаем всех, кто хочет разобраться в этом.

Лекция будет проходить в формате онлайн.

Стоимость лекции -1500 руб.
Участникам группы "Обучение Люмос" - скидка 20%
Студентам бакалавриата - скидка 50%

Заявка на участие в лекции

📝 Кризис идентичности — это состояние, когда человек начинает сомневаться в своих ролях, целях и смысле жизни. Это может произойти в любом возрасте, но часто кризис возникает именно в среднем возрасте, примерно в возрасте от 35 до 50 лет. В это время многие начинают задумываться: «Кто я на самом деле?», «Чего я достиг?», «В чем смысл моей жизни?». Эти вопросы могут привести к возникновению чувства неуверенности, растерянности и беспокойства.

Эта кризисная ситуация затрагивает и мужчин, и женщин, так как в среднем возрасте происходит переоценка ценностей и жизненных приоритетов. Важно помнить, что такие чувства - это естественный этап развития личности, а не проявление слабости. Психология кризиса идентичности помогает понять, что это время может стать точкой роста и саморазвития.

❗ Симптомы кризиса идентичности: как его распознать?
Кризис идентичности в среднем возрасте проявляется по-разному, но существуют некоторые общие признаки:

• Чувство неудовлетворённости собой и жизнью. Внешне всё может казаться благополучным, но внутри часто возникает ощущение пустоты.
• Сомнения в правильности принятых решений. Возникает желание пересмотреть предыдущие решения — начиная от выбора карьеры и заканчивая семейными отношениями.
• Желание кардинальных перемен. Многие начинают экспериментировать с новыми интересами, чтобы выяснить, что приносит удовольствие. Это может касаться новых увлечений, изменения профессии или внешности.
• Чувство неустойчивости и беспокойства. Переживание о будущем может усилиться, особенно если кажется, что достигнутые цели не приносят удовлетворения.

Эти признаки говорят о том, что пришло время задуматься🤔 о том, что действительно важно для вас и как вы хотите жить дальше. Кризис среднего возраста — это время для переоценки, поиска возможностей и изменений, а не повод для отчаяния.

🧭 Причины возникновения кризиса в среднем возрасте.
Причины кризиса среднего возраста могут быть разнообразными, среди наиболее распространённых причин можно выделить:

• Смена приоритетов. В этом возрасте многие начинают осознавать, что некоторые цели и мечты так и остались неосуществлёнными. Возникает необходимость пересмотреть свои жизненные ориентиры.
• Изменения в семейной жизни. Дети взрослеют и покидают родительский дом, что может вызвать чувство одиночества и разрушение привычных ролей.
• Переоценка карьеры. Работа, которая раньше казалась интересной и инновационной, может больше не приносить радости и вызывать желание сменить профессию.
• Физические изменения. Изменения в теле и здоровье напоминают о быстротечности времени, что также может стать причиной кризиса.

💡 Как пережить кризис идентичности?
Кризис идентичности — это не только время сложностей, но и возможность для личного роста и развития. Важно не игнорировать свои чувства, а научиться справляться с ними. Вот несколько практических советов:

✔ Прислушивайтесь к своим желаниям. В это время важно обратить внимание на то, что вам действительно нравится и что приносит радость. Перестаньте ориентироваться на ожидания окружающих. Найдите время для того, чтобы задуматься, что делает вас счастливыми, а что — нет.
✔ Ищите поддержку. Открытое обсуждение своих переживаний с друзьями, партнером или психологом поможет вам лучше понять свои чувства и найти поддержку. Не бойтесь делиться своими страхами и тревогами. Это не признак слабости, а способ заботы о себе.
✔ Пробуйте новое. Кризис идентичности часто сопровождается желаниями перемен. Попробуйте то, что всегда хотелось, но было отложено «на потом». Попробуйте освоить новые увлечения, заняться спортом или изменить свой образ жизни. Это поможет увидеть себя с другой стороны.
✔ Ставьте перед собой реальные цели. Определите, что вам действительно важно, и сосредоточьтесь на достижении этих целей. Пусть они будут маленькими и достижимыми, чтобы вы могли видеть свой прогресс.

Автор поста клинический психолог:
Гукасян Ирина Евгеньевна
📞+7 961 290-33-06
📝 Записаться
—————
Центр научно-доказательной психотерапии и психиатрии «ЛЮМОС»

📝 Позитивное мышление - это психологический подход, основанный на убеждении, что позитивные мысли и ожидания могут привести к позитивным результатам в жизни человека. Этот подход подчеркивает значимость оптимизма, веры в себя и собственные способности, а также способность видеть в любой ситуации что-то позитивное. Позитивное мышление помогает людям эффективнее преодолевать трудности, обретать уверенность в себе и достигать поставленных целей.

Модa на позитивное мышление начала развиваться в конце 20 века в США. Первыми популяризаторами стали писатели и психологи, такие как Норман Винсент Пил, Луис Хэй и Уэйн Дайер. Идеи о позитивном мышлении, самопомощи и самосовершенствовании стали широко распространяться и стали популярными в различных сферах жизни, включая бизнес, психологию, личные отношения и здоровье. Сегодня мода на позитивное мышление остается актуальной и продолжает привлекать все больше приверженцев.

Однако существует такое явление, как ❗токсичное позитивное мышление, которое может принести больше вреда, чем пользы.

🚫 Токсичное позитивное мышление проявляется в постоянном игнорировании негативных эмоций, отрицании проблем и сложностей, а также в заигрывании с идеей, что все будет хорошо, несмотря на все обстоятельства.

Основная проблема токсичного позитивного мышления заключается в том, что оно маскирует и подавляет настоящие эмоции человека. Вместо того, чтобы дать себе право на испытание грусти, страха или злости, человек старается подавить эти эмоции и заставить себя радоваться и улыбаться. На самом деле это приводит к накоплению внутреннего напряжения и конфликту с самим собой.

Кроме того, токсичное позитивное мышление может привести к неправильным решениям и действиям. Когда человек отрицает🙅‍♀️ существующие проблемы, это лишает его возможности разработать адекватные стратегии поведения и решения проблем. Вместо того, чтобы принять и разрешить сложную ситуацию, человек просто закрывает глаза на нее и надеется, что все решится само собой.

Токсичное позитивное мышление также может вызвать➡ стресс и негативно сказаться на физическом и психическом здоровье человека. Постоянное подавление негативных эмоций и стремление к исключительно позитивным мыслям создают внутреннее напряжение, которое сказывается на работе сердца, иммунной системе и общем физическом состоянии.

❌Кроме того, отсутствие возможности выразить свои настоящие чувства может привести к депрессии, тревожности и другим психологическим проблемам.

✔ Для того чтобы избежать токсичного позитивного мышления и его негативных последствий, важно научиться слышать и слушать собственные потребности (в том числе в выражении эмоций), а также находить разумные пути для их удовлетворения, вместо того, чтобы притворяться, что все в порядке.

Автор поста клинический психолог:
Манюкова Ольга Дмитриевна
📞 +7 961 290-33-06
💬 Записаться

—————
Центр научно-доказательной психотерапии и психиатрии «ЛЮМОС»

Как можно научиться справляться со стрессом, тревогой, наладить сон и научить свой мозг "перезагружаться"?

Одним из научно доказательных методов справиться с подобными трудностями признана БОС терапия, основанная на считывании показателей ЭЭГ мозга человека, и тренинг Альфа-ритмов. Так как же эта терапия работает и почему считается эффективной?

1. Нейропластичность мозга.
За передачу информации в мозге отвечают нейроны. Этих нервных клеток огромное количество, и когда мы тренируем новый навык, то с помощью своих отростков (аксонов и дендрит) нейроны соединяются, образуя новые нейронные связи. Так навык закрепляется, и мы можем применять его в нужный нам момент.
Нейронные связи постоянно производят электрохимические Альфа, Бета, Тета и другие импульсы - ритмы мозга, которых отражаются в электроэнцефалограмме при снятии данных. Эти ритмы обладают своими свойствами и отражают разные состояния головного мозга.

2. Альфа-ритмы
Альфа-ритмы имеют амплитуду 5-100 мкВ и частоту колебания 8-13 Гц. Это особое состояние покоя, расслабления и медитации, в котором наш мозг погружается в режим функционирования, когда все энергетические процессы протекают оптимальным образом. В этом состоянии наша психика особенно хорошо воспринимает оздоравливающие и седативные установки, разум становится чистым и ясным, мозг хорошо усваивает новую информацию. На физическом уровне - повышается скорость мышечной реакции, боль в теле практически не ощущается.
Депрессия альфа-ритмов (состояние, когда мозг находится в повышенной активности, и на ЭЭГ мы видим уменьшение альфа-импульсов вплоть до их исчезновения) может быть показателем беспокойства, страхов, тревожности и гнева, которые в итоге могут привести к депрессии, суицидальному поведению, нервным срывам и обострениям хронических заболеваний человека. Это состояние перегрузки мозга и его истощения.

Тренируя мозг на определенную волновую активность, мы можем управлять своим состоянием.

3. Тренинг Альфа ритмов Бос-терапии
С помощью регистратора мозговой активности (он выглядит как гибкая лента, которая крепится на голову) снимаются показатели биоритмов мозга. Затем эта информация переводится в картинку или звуки - сигналы обратной связи. Эти данные преобразуются и выводятся на экран монитора в виде простой игры, управляя которой человек может развить необходимые навыки и научить сознание контролировать собственное тело.

При прохождении тренинга по Альфа-ритмам вы тренируете навыки, помогающие вам справиться с всевозможными стрессовыми, тревожными состояниями. На первом занятии специалист обязательно расскажет о техниках релаксации, и далее вы сможете потренироваться и выбрать наиболее вам подходящие.

Кому рекомендуется пройти тренинг Альфа-ритмов?
Детям и взрослым:
- испытывающим стрессы и психоэмоциональные перегрузки;
- с невротическими, тревожными расстройствами;
- с фобиями и страхами;
- с нарушениями в эмоционально-волевой сфере (в том числе с агрессией, импульсивностью, застенчивостью и неуверенностью в себе);
- имеющим проблемы со сном;
- с диагнозом СДВГ и др.

БОС-терапия показана и взрослым, и детям, в том числе – пациентам с ограниченными возможностями. С этим методом могут сочетаться работа с психологом, коррекционные занятия с нейропсихологом, логопедом.

Записаться на диагностику и курс тренинга можно у наших администраторов по телефону 333-58-57.

Хотите узнать как прошла лекция Антона Олеговича? Делимся)

Встреча получилась просто 🔥🔥🔥! В теплой и дружественной атмосфере и за приятной беседой мы провели целых 4 часа!

В этот раз в Циферблате мы разговаривали о том, что происходит на приеме психолога, чем отличается хороший психолог, и что в нас меняется, когда мы проходим психотерапию. В этот раз получилась не просто лекция, а активная дискуссия! Антон Олегович делился знаниями и опытом, параллельно отвечая на вопросы слушателей, а слушатели, в свою очередь, не просто задавали вопросы, а с энтузиазмом делились своими мыслями и даже спорили с оппонентами)

Благодарим всех, кто пришел в этот холодный осенний вечер и разделил его с нами!

Чтобы снизить уровень тревожности, можно сделать следующее:

⏹ Осознанность и самоанализ. Когда вы понимаете, что начинаете беспокоиться из-за того, что говорят или думают другие, задайте себе вопрос: «Почему это важно для меня?» Проанализируйте свои эмоции и постарайтесь понять, что именно вас тревожит. Это поможет справиться с негативными последствиями.

⏹ Практика самопринятия. Заведите привычку каждый день уделять время размышлениям об успехах и тех качествах, которыми вы гордитесь. Это укрепит вашу самооценку и снизит тревогу.

⏹ Просмотрите свои установки. Часто мы боимся осуждения, потому что сами слишком строги к себе. Постарайтесь изменить свои убеждения и принять то, что идеальность недостижима, разрешите себе быть собой.

⏹ Мысленный эксперимент. Представьте себе, что самое страшное из того, что думают окружающие, действительно произошло. Подумайте, как это влияет на вашу жизнь. В большинстве случаев вы поймёте, что последствия не столь значимы, как вам кажется.

⏹ Обратитесь за профессиональной помощью. Если вы думаете, что зависимость от мнений окружающих невообразимо сильна, психолог может помочь вам изменить ситуацию и справиться с этой проблемой.

🧘 Живите своей жизнью
Каждый человек имеет право на свое мнение, но это не значит, что он должен определять вашу жизнь. Ваши цели, желания и стремления важнее того, что видят другие. Чем больше вы будете фокусироваться на том, что действительно важно для вас, тем легче станет справляться с мнениями окружающих.

Пусть ваше счастье и забота о жизни не исходят от чужих слов. Двигайтесь к своей мечте с уверенностью и доверием к себе! ☀

Автор поста клинический психолог:
Гукасян Ирина Евгеньевна
📞+7 961 290-33-06
📝 Записаться
—————
Центр научно-доказательной психотерапии и психиатрии «ЛЮМОС»

В следующую среду 20 ноября в 19:00 мы снова будем делиться с вами важной информацией.

В культурном пространстве Циферблат пройдет встреча-лекция с кризисным психологом нашего центра Бабкиной Екатериной Аркадьевной. В этот раз речь пойдет о горе, о том как человек проживает это состояние, как оно проявляется и о том, какие ошибки совершают те, кто хочет искренне помочь.

Екатерина Аркадьевна более 12 лет работала в системе МЧС, отмечена государственной наградой - медалью "За спасение погибавших". Ее лекции всегда интересные, живые и очень понятные.

📌 Что вы узнаете на лекции:
- Что такое горе и как оно проявляется: психологические и физические реакции. Как долго может продолжаться этот процесс.
- Этапы горевания: модель Кюблер-Росс (5 стадий горевания) и альтернативные подходы к пониманию этапов.
- Что влияет на процесс горевания: индивидуальные различия, контекст утраты, культурные и религиозные аспекты.
- Кто и как может помочь и поддержать в этот период: рекомендации и то, какие ошибки мы в этом процессе обычно допускаем.
- Почему важно пережить этот период и не подавлять эмоции, как восстановить жизнь после утраты.

На лекции Екатерина Аркадьевна будет дополнять информацию примерами, личными историями и исследованиями, которые помогут лучше понять и усвоить информацию.

Где: Циферблат, пр. Соколова, 46.
Когда: 20 ноября в 19:00
Стоимость лекции: по тарифам пространства Циферблат - 3.5 руб./минута.
Предварительная запись не нужна.

Ждем вас! 😊

Друзья, специалисты нашего центра снова победители!

🏆 Психиатр нашего центра Соколов Михаил Юрьевич занял 2 место среди психиатров Ростовской области по мнению пациентов портала Продокторов!

От всего нашего коллектива поздравляем Михаила Юрьевича с этой заслуженной наградой!

Специалисты нашего центра каждый год занимают победные места:
2023 г.
Михаил Юрьевич и кризисный психолог Бабкина Екатерина Аркадьевна заняли 3-и места в рейтингах психологов и психиатров;
2022 г.
премию получила Кондратенко Алена Леонидовна,
2021 г.
1-е и 2-е места рейтинга психологов заняли наш руководитель Благодырь Екатерина Михайловна и Заводнова Анна Александровна.

Мы гордимся тем, что у нас такая крутая команда!

🤔 Почему мы так боимся мнения окружающих?

Страх перед тем, что о нас думают другие, — это чувство, знакомое каждому. Мы часто ловим себя на мысли: «Что обо мне думают окружающие?» или «Как они отреагируют?». Этот страх — это механизм, который эволюционно обеспечивает поддержку социальных связей людей. Однако в современном мире внешняя зависимость от мнений окружающих может помешать нам жить полноценной жизнью.

Когда мы слишком много думаем о том, что скажут другие, это ограничивает нашу свободу выбора, вызывает тревогу и неуверенность. Мы начинаем действовать не так, как хотелось бы нам, а так, чтобы оправдать ожидания других людей. Как избавиться от этого давления?

❗Признайте, что вы не можете угодить всем.
В первую очередь важно осознать, что идеальных людей не существует, и невозможно нравиться абсолютно всем. Сколько бы вы ни старались, всегда встретятся люди, которые не оценят вас по достоинству или даже осудят. Это нормально. Поэтому важно помнить: чужие слова — это всего лишь мнение, а не объективная реальность.

• Отношение к окружающим должно быть осознанным и взвешенным. Определите, чья оценка действительно для вас важна, а чья — нет. Учитесь фильтровать внешние оценки, отделяя значимость от второстепенного отношения.
• Не сравнивайте себя с другими. Часто страх вызывает сомнение, и мы начинаем сравнивать себя с кем-то, кто, как нам кажется, лучше или успешнее. Но сравнение всегда искажает реальность и не позволяет увидеть ваши собственные достоинства.

💡 Как перестать беспокоиться о том, что думают другие?
Чтобы перестать зависеть от мнения окружающих, важно работать над своей внутренней уверенностью. Когда вы уверены в себе, страх перед критикой и отрицательными оценками становится меньше.

• Сосредоточьтесь на своих целях. Когда вы чётко понимаете, чего хотите достичь в жизни, мнение окружающих начинает терять своё значение. Важно помнить, что ваша жизнь принадлежит вам, и именно вы несете за нее ответственность.
• Учитесь принимать себя. Это ключевой шаг. Принятие своих сильных и слабых сторон помогает легче воспринимать критику. Чем меньше вы осуждаете себя, тем меньше вы ожидаете осуждения других.
• Перестаньте бояться ошибок. Ошибки — это не повод для осуждения, а часть естественного процесса обучения. Не позволяйте им удерживать вас от новых возможностей и экспериментов.

Тревога, вызванная мнениями окружающих, часто порождается нашим внутренним критиком. Мы начинаем думать, что нас осудят, если сделать что-то не так. О том, как снизить уровень тревожности, расскажем в следующий раз 😉

Автор поста клинический психолог:
Гукасян Ирина Евгеньевна
📞+7 961 290-33-06
📝 Записаться
—————
Центр научно-доказательной психотерапии и психиатрии «ЛЮМОС»

💡Создайте комфортную обстановку.
Обеспечьте спокойное и тихое место для подготовки, свободное от отвлекающих факторов.

💡Планирование и организация.
Помогите ребенку составить график подготовки. Обсудите то, что ребенку нужно сделать заранее, ведь регулярные и маленькие занятия с ребенком более эффективны для его развития и обучения, а также успешной сдачи экзаменов и меньшей тревоги перед ними, нежели редкие, но интенсивные попытки, основанные на запугивании или давлении. Последние могут вызвать стресс и негативное отношение к обучению и сдаче экзаменов.

💡Техники релаксации.
Научите ребенка простым методам релаксации, таким как глубокое дыхание, медитация или легкая физическая активность.

💡Сделайте перерывы.
Регулярные перерывы во время учебы помогут избежать перегрузки и усталости.

💡Позитивная мотивация.
Поощряйте положительное мышление. Вместо "Я не сдам" говорите "Я сделаю всё возможное".

💡Обсуждение эмоций.
Позвольте ребенку выразить свои страхи и переживания. Просто выслушивание может помочь уменьшить тревогу.

💡Сон и питание.
Обратите внимание на полноценный отдых и здоровое питание в период подготовки, это способствует лучшей концентрации и настроению.

💡Практика экзаменов.
Проведение пробных экзаменов в условиях, приближенных к реальным, поможет ребенку привыкнуть к формату и снизит страх.

💡Поддержка и любовь.
Убедитесь, что ребенок знает, что вашей поддержкой и пониманием его успехи или неудачи не определяют его ценность.

Важно, чтобы он чувствовал, что может ошибаться и учиться на своих ошибках, не опасаясь осуждения. Создайте атмосферу уверенности, в которой он сможет развиваться и расти, зная, что вы всегда рядом, чтобы поддержать его, независимо от результата.

Сохранение спокойствия и уверенности поможет ребенку справиться с тревожностью и успешно пройти экзамены🧸

Автор поста детский психолог, АВА-терапевт:
Елецкая Дарья Викторовна
📞 +7 961 290-33-06
💬 Записаться

—————
Центр научно-доказательной психотерапии и психиатрии «ЛЮМОС»

"Как мне выбрать психолога? А если не поможет? Что происходит на консультации? Почему мне не становится лучше? А сколько сеансов вообще нужно?...."

Эти и еще много других вопросов задают себе те, кто задумывается о походе к психологу.
Страшно просто начать, страшно открываться незнакомому человеку, но его нужно еще и выбрать. И не ошибиться в выборе.

О том, что происходит на приеме психолога; чем отличается хороший психолог; что в нас меняется, когда мы проходим психотерапию - обо всем этом расскажет психолог, КПТ-терапевт нашего центра Демьянов Антон Олегович.

Встреча-лекция состоится 13 ноября в 19:00 в культурном пространстве Циферблат.
Стоимость - по тарифам Циферблат - 3.5 руб./мин.
Горячий чай/кофе, удобные кресла, теплая атмосфера. Ждем вас)

📊 Профессиональная диагностика: найти себя через анализ

Один из ключевых инструментов выбора профессии — это профессиональная диагностика. С помощью тестов, опросников и беседы с психологом можно лучше понять, какие навыки, интересы и таланты есть у подростка. Профориентация не только помогает определить склонности к определенным сферам, но и выявляет личностные качества, важные для будущего выбора.

Процесс включает в себя несколько аспектов:
🔵 Изучение когнитивных способностей, которое помогает понять, какие задачи подростку даются легче.
🔵 Оценка личностных черт, раскрывающая особенности характера и поведения.
🔵 Определение мотивации, исследующее, что вдохновляет подростка и ведёт его к получению новых знаний.

Эти данные помогают подойти к выбору профессии, понимая свои сильные стороны и предпочтения.

🔎 Исследование мира профессий: расширение горизонтов

Для многих подростков проблема также заключается в том, что они просто не знают, какие профессии существуют, и что на самом деле делают представители тех или иных профессий. С этим может помочь участие в профориентационных мероприятиях, посещение экскурсий на предприятиях, встречи с профессионалами.

Важно, чтобы подросток задал себе несколько вопросов:
🔵 В каких задачах я вижу смысл?
🔵 Мне интересно работать в команде или самостоятельно?
🔵 Какие навыки мне хотелось бы развивать?

Ответы на эти вопросы помогают сузить круг профессий, которые могут быть для него интересны.

💬 Роль семьи и психолога в поддержке подростка

Выбор профессии — это не только интеллектуальное, но и эмоциональное решение. Подростки часто чувствуют давление со стороны общества или родителей, что может вызвать тревогу и неуверенность в своих силах.

Родителям рекомендуется не навязывать свое мнение, а мягко направлять подростка, помогая ему проанализировать свои желания и возможности. Психолог помогает подростку справиться с тревогой и поддерживает его в процессе принятия решения. Это позволяет снять лишнее напряжение и сделать выбор профессии более комплексным и взвешенным.

💼 Примерка профессий: уровень опыта и экспериментов

Одно дело — размышлять о профессиях, и совсем другое — попробовать себя в них на примере. Волонтерство, стажировки, летние курсы, участие в различных проектах помогают подростку получить реальный опыт. Благодаря этому можно понять, что подходит, а что нет, какие задачи интересны, а какие утомляют.

Важно не бояться пробовать себя в разных сферах. Мир профессий быстро меняется, и всегда есть возможность выбрать новое направление в будущем.

🗓 Не торопитесь с выбором: время — партнер в поиске

Решение о выборе профессии не должно быть поспешным. Подростку нужно время, чтобы подумать, попробовать и, возможно, даже ошибиться. Ошибки — это часть процесса, которая помогает лучше узнать себя и свои интересы.

Наш психологический центр предлагает комплексный подход к профориентации подростков. Мы не только помогаем выбрать направление для дальнейшего обучения, но и помогаем подросткам на пути самоопределения. Мы верим, что каждый подросток может найти свое место в мире профессий, если ему будет предоставлена необходимая помощь и поддержка.

Автор поста клинический психолог:
Гукасян Ирина Евгеньевна
📞+7 961 290-33-06
📝 Записаться
—————
Центр научно-доказательной психотерапии и психиатрии «ЛЮМОС»

Сегодня, 18.30-20.00
Лекция «Ошибки психиатров и устаревшие методы лечения и диагностики»

Лекция для всех, кто интересуется психическим здоровьем. Доступно, понятно, научно популярно.

👩‍🎓 Ведет Филиппов Антон Дмитриевич, врач-психиатр, стаж профессиональной деятельности более 10 лет (Екатеринбург). Имеет большой опыт работы в стационаре, работает по принципам доказательной медицины.

Разберем основные ошибки, которые допускает психиатр при лечении и диагностировании заболеваний и расстройств:

- Назначение препаратов, не предусмотренных "гайдлайнами".
- Назначение неоправданно “тяжёлых” препаратов.
- Слишком низкие дозы.
и тд.
- Устаревшие диагнозы.
- Гипердиагностика.
- Ненужные обследования.
- Отсутствие нужных анализов.

Стоимость лекции
1500 руб. (скидка 20% подписчикам тг каналов Люмос, 50% студентам бакалавриата).

👉 Формат онлайн.
Запись будет, доступна всегда.
———-
‼️ЗАЯВКА на участие
https://forms.gle/MtkCaDCKMD9WQrxr5

Продолжаем разговор о пограничном расстройстве личности. Сегодня расскажем о героях фильмов, у которых наблюдаются признаки ПРЛ.

1️⃣ Алекс Форрест, «Роковое влечение»

Мимолетная интрижка преуспевающего бизнесмена заканчивается преследованием, угрозами и шантажом, ведь Алекс не готова расставаться с любовником и стремится разрушить его прежнюю жизнь.

Несмотря на то, что здесь образ пациента с ПРЛ сильно гиперболизирован, картина хорошо демонстрирует такие критерии как созависимость, импульсивное поведение, эмоциональная неустойчивость.

2️⃣ Джиа Каранджи, «Джиа»

Успешная топ-модель и красавица, которая могла очаровать любого мужчины или женщину страдает от зависимости, импульсивного поведения и эмоциональных вспышек. Но главное, что показывает картина, это базовый страх для пациента с ПРЛ - страх быть брошенным, что заставляет Джию идти на необдуманные и рискованные поступки.

3️⃣ Ральф, «Ральф против интернета»

Этот добрый и смешной великан будет хорошо понятен пациентам с ПРЛ. Очень часто он испытывает внутреннюю пустоту, совершает необдуманные поступки, а также сильно зависит от своей подруги Виоллы, которая сближается с персонажами другой игры, чем сильно ранит Ральфа, и он сгоряча подвергает ее опасности.

Автор поста клинический психолог:
Манюкова Ольга Дмитриевна
📞 +7 961 290-33-06
💬 Записаться

—————
Центр научно-доказательной психотерапии и психиатрии «ЛЮМОС»

Идет набор на тренинги для детей 7-17 лет.
Запись на тренинг по ссылке или в ватсап +79961278108 (Елена, куратор детских тренингов Люмос)

1. Тренинг "Осознанный конфликт" (7-17 лет)
Филиал: Безымянная балка, 352 (РИИЖТ)
6 занятий по 1 часу 20 минут. Занятия 1 раз в неделю.
Стоимость 8000 руб.

Старты:
7 ноября
13-16 лет - 18:00 по четвергам

10 ноября,
7-9 лет – 17:00 по воскресеньям
10-12 лет – 18:30 по воскресеньям

Конфликт — это форма рутинного общения - взаимодействия, где мы просто представляем свои интересы. Важно научиться понимать механизмы этого взаимодействия, научиться не реагировать на типовые конфликтогены, которые провоцируют ребенка на агрессию; научиться управлять своими эмоциями. Зная разнообразные стратегии ведения и выхода из конфликта, ребенок сможет выходить из конфликтов без срывов, дипломатично и уважительно к себе и другим. Подобное умение помогает сформировать адекватную самооценку и дает возможность детям повысить качество своей жизни и стать счастливее.

2. Тренинг "Стресс под контролем" (7-17 лет)
Курортная, 6 (ЗЖМ)
6 занятий по 1 часу 20 минут. Занятия 1 раз в неделю.
Стоимость - 8000 руб.

Старт 9 ноября, по субботам.
Время:
7-9 лет – 12:00
10-12 лет – 13:30
13-16 лет – 17:00

Неумение управлять стрессом и непонимание, как контролировать свои эмоции, приводит к тому, что ребенок (подросток) копит в себе напряжение, которое накапливается и выливается в ссоры, конфликты в семье, нервные срывы и истерики.

Ребенку помочь можно. Научившись правильно снимать стресс и научившись управлять своим эмоциональным состоянием, он повысит свою стрессустойчивость, повысит самооценку и сможет сделать свою жизнь более интересной и успешной!

Интересно? Ждем вас на тренингах!

БОС-терапия: "волшебство" или реально работает?

Когда читаешь описание методики в разных источниках, иногда появляется ощущение, что БОС-терапия - какое-то волшебство. Смотришь на картинку и становишься успешным и всемогущим, как супермен. Но, конечно же, это так не работает.

✔️БОС-терапия - доказательная методика, прошедшая испытания и успешно применяемая по всему миру. Но, как и любая работа над собой, она требует усилий именно от вас.

Как это работает?
Оборудование, которое надевается вам на голову, считывает ЭЭГ импульсы - ритмы альфа и бета. Эти данные передаются в программу, которая их обрабатывает, преобразовывает и выводит на экран в виде простой компьютерной игры. Ваша задача🎯 - управляя игрой без рук, научить свой мозг в нужное вам время генерировать эти импульсы. В результате занятий вы получаете определенные навыки, применяя которые, сможете качественно изменить свою жизнь, наладить ментальное и физическое здоровье.

Звучит вроде бы просто, да? Но есть еще одно - главное условие прохождение БОС-терапии: ваша мотивация. Искренне желая научиться и дополнительно тренируясь между занятиями, вы сможете быстрее достигнуть результата и закрепить нужные вам навыки. Как итог, сможете быстрее обрабатывать информацию, увеличите память, научите свой мозг перезагружаться, справляться со стрессом и тревогами и многое другое.

Путь к суперменству труден, но вполне реален👍

Записаться на Диагностику и пробное занятие БОС-терапии можно тут или позвонив по телефону 📞 333-58-57 в наши центры.

🔔 Уже в этот понедельник узнаем много интересного и полезного на онлайн-лекции врача-психиатра Филиппова Антона Дмитриевича.

Лекция будет полезна всем!

Стоимость лекции 1500 рублей.
Участникам нашего канала "Обучения Люмос" - скидка 20%.

Заявку на участие в лекции можно оставлять ➡️ тут

Можно ли стать зависимым от психотерапии?

Для нашей рубрики #psychoscience рассказывает клинический психолог клиник docmed и docdeti Никита Прилепский.

Что считается постоянной терапией
Регулярная терапия подразумевает встречи раз в неделю, а при некоторых расстройствах и состояниях — даже два.

Краткосрочная терапия длится примерно 4-5 месяцев или 15-20 консультаций в режиме раз в неделю.

Длительная VS краткосрочная терапия: что лучше?

➡️ Долгосрочная психотерапия более эффективна при сложных психических расстройствах, она работает на перспективу, чтобы у человека снижалась потребность в дополнительном лечении. Дольше может сохраняться эффект работы, потому что человек формирует новые навыки.

➡️ Краткосрочная терапия может обеспечить более быстрое первоначальное облегчение, помогает с острым запросом.

Оптимальные сроки терапии 🗓
Любая терапия должна быть ограничена по времени. Это критерий для постановки эффективной цели. Срок терапии определяется совместно специалистом и клиентом и зависит от сложности психического состояния пациента, его диагноза, это ключевой аспект.

🟠 Работа над тревожными расстройствами и депрессией может занимать 3-4 месяца. Об этом свидетельствуют множество протоколов и терапевтических планов.

🟣 Расстройства пищевого поведения, обсессивно-компульсивное расстройство — до 1 года психотерапевтической помощи.

🔴 Такие состояния как расстройства личности, биполярное расстройство могут потребовать и более продолжительный срок и даже другие формы терапии: например, сочетание группового и индивидуального формата.

Как сделать терапию эффективнее 📌

1. Крайне важно ставить краткосрочные, среднесрочные и долгосрочные цели. В зависимости от их достижения или отсутствия успеха необходимо проводить промежуточные итоги. Обычно их обсуждают раз в 8-10 консультаций. То есть раз в пару месяцев.

2. Также важно давать обратную связь психологу после каждой встречи и на фоне этого обсуждения принимать решение, насколько вам понятно, что говорит психолог, согласны ли вы с его оценкой, есть ли необходимость продолжать или прекратить взаимодействие.

Почему не стоит ходить к психологу годами ❌
Крайне важно понимать, что психотерапия не должна проходить по 5-10 лет. Вы всегда можете вернуться к психологу, обсудить сложные моменты вашей жизни или состояния. Можно иногда проводить дополнительные поддерживающие консультации.

Задача психолога — помочь вам сформировать навыки, которые позволят вам самостоятельно решать свои трудности.

⁠⁠Зависимостью можно считать невозможность решения своих проблем спустя 2-3 года взаимодействия, как будто вы ходите только 1 месяц. Итоговой целью работы должно стать ваше умение самостоятельно регулировать свое состояние. И, если у вас есть четкая идея, что без своего специалиста вы не справляетесь, стоит это обсудить.

В последние годы вопрос о гиперактивности у детей стал чрезвычайно актуальным. Многие родители и педагоги сталкиваются с трудностями в определении, является ли поведение ребенка нормальной активностью или признаком синдрома гиперактивности. Здесь мы рассмотрим ключевые аспекты, которые помогут отличить норму от проблемы, а также дадим советы о том, как можно справиться с гиперактивностью.

☝🏻 Гиперактивность — это поведенческое состояние, характеризующееся повышенной активностью, импульсивностью и недостатком внимания. Это состояние часто связано с синдромом дефицита внимания и гиперактивностью (СДВГ), который может оказывать значительное влияние на повседневную жизнь ребенка.

🦾 Нормальная активность vs. гиперактивность.

👀 Нормальная активность

📎 Возрастные особенности.
Дети естественным образом проявляют высокую активность, особенно в младшем возрасте. Они исследуют окружающий мир, проявляют интерес и любопытство.
📎 Контекст.
Важно учитывать, в каком контексте проявляется активность. Часто она может быть уместной и соответствовать ситуации (например, на игровой площадке).
📎 Способность к концентрации.
Активный ребенок может фокусироваться на интересующих его задачах, проявляя азарт в определенных видах деятельности.

👀 Гиперактивность

📎 Постоянная и чрезмерная активность.
Гиперактивный ребенок проявляет высокую активность не только во время игр, но и в неподходящих ситуациях (например, в классе).
📎 Импульсивность.
Трудности с контролем импульсов, что может приводить к нежелательным последствиям (частые прерывания, проблемы с очередностью).
📎 Проблемы с концентрацией.
Ребенок испытывает трудности с концентрацией, его внимание легко отвлекается. Он может оставить незавершенными начатые задания.

🚩 Признаки гиперактивности

Родителям стоит обратить внимание на:

- Постоянные движения.
Ребенок не может сидеть на месте, часто ерзает на стуле или бегает без видимой причины.
- Импульсивность.
Дети могут действовать без размышлений, не осознавая последствий своих действий.
- Трудности во внимании.
Проблемы с тем, чтобы следить за инструкциями и доводить задания до конца.
- Чувство беспокойства.
Ребенок может проявлять беспокойство и раздражительность, когда ему предлагают успокоиться.

✋ Как поддержать

👤 Ясность и рутина.
- Установите четкие правила и режим дня. Дети спокойнее в предсказуемой среде.
👤Формируйте задачи.
- Разделите задачи на небольшие шаги. Это поможет ребенку не чувствовать себя перегруженным и облегчить концентрацию.
👤Двигательная активность.
- Предоставьте ребенку возможность выплескивать свою энергию: спорт, танцы, активные игры на улице.
👤Обратитесь к специалисту.
- Если вы заметили, что поведение вашего ребенка значительно отличается от сверстников и вызывает обеспокоенность, рассмотрите возможность консультации у детского психолога или невропатолога.


🗣 Важно помнить, что уровень активности детей варьируется и является нормой. Однако в случаях, когда активность становится проблематичной и мешает учёбе и социальной адаптации ребенка, следует обратиться за профессиональной помощью. Гиперактивность требует внимательного и чуткого подхода, чтобы обеспечить ребенку поддержку и помочь ему адаптироваться в обществе.

Не забывайте, что ваше понимание и поддержка играют ключевую роль в жизни гиперактивного ребенка. Будьте терпеливы, относитесь с любовью и старайтесь создать для него наиболее комфортные условия для развития.

Автор поста детский психолог, АВА-терапевт:
Елецкая Дарья Викторовна
📞 +7 961 290-33-06
💬 Записаться

—————
Центр научно-доказательной психотерапии и психиатрии «ЛЮМОС»

Продолжаем делиться😊

В рамках проекта "Возвращение" в Донской Публичной Библиотеке выступила наш кризисный психолог Бабкина Екатерина Аркадьевна, которая более 13 лет проработала в системе МЧС. Екатерина Аркадьевна делилась тем, как помочь пережить острый стресс человеку, попавшему в чрезвычайную ситуацию.

Лекция получилась интересная, полезная и очень живая. Для тех, кто очень хотел, но не успевал доехать, велась трансляция.

Хотите послушать лекцию? 📌Делимся ссылкой

⚡️Наши новости!

На прошлой неделе три наших специалиста выступали с лекциями для всех, кто хочет знать больше о ментальном здоровье или научиться помогать другим. Делимся как это было!

20 октября в культурном пространстве Циферблат выступала наш нейропсихолог, клинический психолог Иванченко Галина Павловна. Ее лекция о мозге заинтересовала многих и собрала полный зал☺️ По многочисленным просьбам слушателей Циферблата Галина Павловна продолжит цикл лекций о мозге. Мы обязательно сообщим о дате следующей лекции, поэтому➡️ следим за новостями в нашем канале!

23 октября там же, в Циферблате, с лекцией о депрессии и антидепрессантах выступил Соколов Михаил Юрьевич, психиатр с практическим стажем более 20 лет. Послушать лекцию пришли и те, кто уже был на прошлом выступлении Михаила Юрьевича, зная, что будет очень интересно, и те, кто выбрал в среду вечером узнать что-то новое и полезное🤗

🗓 4 ноября в 18:30 пройдёт лекция «Ошибки психиатров и устаревшие методы лечения и диагности».

Лектор: Филиппов Антон Дмитриевич, врач-психиатр, работающий по принципам доказательной медицины.

Мы рекомендуем эту лекцию ВСЕМ, кто интересуется психическим здоровьем и хочет немного разбираться в вопросах собственного здоровья.
Вы будете лучше понимать врача и его назначения, уметь задавать нужные вопросы в отношении вашего диагноза.

На лекции будут разбираться основные ошибки, которые допускает психиатр при диагностики и лечении расстройств.

Расскажем про устаревшие методы в подходах и схемах лечения, расстрельный список препаратов, ошибки в диагностика БАР, ПТСР, ШАР и многое другое.

Стоимость лекции
1500 руб.
(скидка 20% участникам группы образовательного проекта Люмос, клиентам Люмос, подписчикам этого канала. Скидка 50% студентам бакалавриата).

👉 Формат онлайн.
Запись лекции будет, доступна всегда.
______
‼️ЗАЯВКА на участие лекциит лекция Организатор МПЦ «Люмос» - центр доказательной психотерапии

Какие методы терапии могут быть эффективны при лечении ПРЛ?

✅ Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и диалектическая поведенческая терапия (ДБТ) являются двумя основными методами терапии, которые могут быть эффективны при лечении ПРЛ.

▶ КПТ помогает пациенту изменить свои негативные убеждения и представления о себе, других и мире в целом. Эта терапия направлена на работу с мыслями и убеждениями, которые могут приводить к деструктивному поведению и эмоциональной дисрегуляции, а также осваивает навыки для самопомощи.

ДБТ, разработанная Маршей Линнехан, также может быть очень эффективной при лечении ПРЛ.

▶ Основными принципами ДБТ являются принятие и изменение: клиенты учатся принимать самих себя и свои чувства, а затем осуществлять изменения в своей поведенческой стратегии.

ДБТ включает в себя несколько компонентов: индивидуальные сессии, тренинг навыков, телефонный коучинг, что позволяет осуществить всестороннюю помощь и поддержку пациентов с ПРЛ.

▶ Схема-терапия также является эффективным методом для терапии ПРЛ, который направлен на выявление первопричин этого расстройства и коррекцию следствий (дисфункциональных режимов).

Цель🎯 схема-терапии заключается в идентификации и изменении этих деструктивных схем и убеждений, что приводит к улучшению психического состояния и качества жизни пациента.

Важно понимать, что лечение ПРЛ может быть длительным и трудным процессом, требующим от пациента терпения и готовности к изменениям. Тем не менее с помощью КПТ, ДБТ и схема-терапии можно добиться значительного улучшения качества жизни и справиться с симптомами ПРЛ.

По статистическим данным «ремиссия» у пациентов, которые выполняют все рекомендации и проходят личную терапию, наблюдается достаточно часто – 74% через 6 лет; 88% через 10 лет.

Совсем скоро расскажем вам о героях кино с признаками ПРЛ 😎

Автор поста клинический психолог:
Манюкова Ольга Дмитриевна
📞 +7 961 290-33-06
💬 Записаться

—————
Центр научно-доказательной психотерапии и психиатрии «ЛЮМОС»

- Мам, я в тильте! Кринжово себя чувствую.
- Поч?
- Устала от школы, хочется изи: тусить с лп, флексить на пляже, а не домашки и токсиски.
- Пон,пон.
- Даже краш в классе стал каким-то кринжовым, постоянно всех буллит и абьюзит, уже не сигма.
- Ну с крашем все ясно, он вообще какой-то тюбик стал, а на домашки-то зачем агриться?
- Просто летом было кайфово, а школа теперь полный зашквар.
- Я понимаю, ты сейчас на таком вайбе, что школа кажется душняком, но поверь, можно и от нее поймать свой флекс, там же не только кринж, там наверняка и нормальный движ бывает, попробуй не абьюзить себя за кринжовые мысли про школу.
- Мб , мб. Ладно, мам, ты нормис, меня расчилила, буду искать норм вайбы даже в школе, а пока го вайбить выхи…

После такого диалога звОнит, пОняла, ихний, тортЫ уже не так режут слух😰😓

А вы точно понимаете своих подростков?

Молодежный в переводе на взрослый:

✔ Босс КФС - человек, к-й имеет лишний вес.
✔Скуф - мужчин за 30 лет, который не следит за внешним видом, неопрятен и придерживается консервативных взглядов.
✔Босс художки - люди, которые заметно отличаются в толпе (неформалы - нефоры).
✔Соевый - в английском языке есть слово soyboy. Им обычно называют молодых людей, лишённых маскулинности. Совершая переход в русский язык, это слово превратилось в «соевый».
✔Найк Про - Nike Pro - это завуалированный комментарий, направленный на оценку фигуры. С помощью тренда высмеиваются девушки, которые пытаются работать над физической формой, особенно над округлостью ягодиц.
✔Имбовый - выражение используют для обозначения чего-то очень сильного, выделяющегося среди других. Также термин используют, чтобы выразить восторг и удивление от чего-то впечатляющего, превосходного.

♨ШО ТЫ, ЛЫСЫЙ,
ПЛАКИ-ПЛАКИ ИЛИ
НОРМАЛДАКИ - а это знаете, о чем речь?

🆘 Если вы до сих пор используете слова «контора» вместо «стартап», «коллектив» вместо «команда», «отгул» вместо «дей-офф», «получка» вместо «зарплата», «совещание» вместо «митинг», «начальник» вместо «тимлид», «обмозговать» вместо «брейнштормить», «клиентура» вместо «лиды», «бусы» вместо «чокер», если вместо «ору» говорите «ну ты и артист», вместо «образ» говорите «наряд», вместо «абьюзер»-«отпаразит», вместо «кринж»-«черти что», вместо «сфоткай»-«щелкни», а вместо «краш»-«кавалер»… тогда мы идем к вам.

Кстати, не говорите кринж, это уже кринж, говорите кринге❗это самый топ, не зафоршено.

P.S. Предложила дочке вместо ТИПА использовать слово ДЕСКАТЬ... Оно ей зашло, надеюсь, станет новым трендом👋😂

Автор поста детский психолог, нейропсихолог:
Иванченко Галина Павловна
📞 +7 961 290-33-06
💬 Записаться

—————
Центр научно-доказательной психотерапии и психиатрии «ЛЮМОС»

В ноябре ожидается много интересных лекций.

Лекции для специалистов, кто хочет повысить свои знания в сфере психологии и психиатрии.

Научно-популярные лекции для всех, кто интересуется психологией, будут проходить на площадках Публичной библиотеки и Циферблате, вход свободный.

Также мы открываем очередной годичный цикл лекций по доказательной психиатрии (только для сотрудников центра).

Смотрите расписание и выбирайте ту тему, что вам интересна.

📝Пограничное расстройство личности (ПРЛ) - это состояние, характеризующееся частыми изменениями настроения, неустойчивыми отношениями с окружающими, чувством пустоты и низкой самооценкой.

Люди с ПРЛ могут испытывать интенсивные эмоции, иметь проблемы с контролем гнева, прибегать к импульсивному и саморазрушительному поведению, а также страдать от неустойчивости самооценки и самогазлайтинга, ненависти к себе.

Появление этого расстройства может быть обусловлено как биологическими, так и социальными, психологическими факторами.

📌Биологические причины:

1. Генетическая🧬 предрасположенность
2. Неравномерное развитие нейротрансмиттеров в мозге, таких как серотонин, дофамин, норадреналин, которые могут влиять на настроение и поведение.

📌Социальные причины:

1. Негативный опыт в детстве, в том числе неблагоприятные семейные отношения, насилие, эмоциональная и физическая депривация.
2. Неблагополучная среда обитания, недостаточная поддержка со стороны социальной среды👥
3. Травмы, потери, конфликты, которые могут усугубить психологическое состояние и способствовать развитию пограничного расстройства личности.

📌Психологические причины:

1. Низкая самооценка и проблемы с самоидентификацией. Люди с пограничным расстройством часто испытывают переживания неполноценности, одиночества.
2. Трудности в установлении и поддержании долгосрочных отношений.
3. Паттерны поведения, усиливающие проблемы. Например, обостренное чувство ревности💔, неустойчивость эмоций, тенденция к саморазрушению.

👉 Совсем скоро расскажем о методах терапии, которые могут быть эффективны при лечении ПРЛ.

Автор поста клинический психолог:
Манюкова Ольга Дмитриевна
📞 +7 961 290-33-06
💬 Записаться

—————
Центр научно-доказательной психотерапии и психиатрии «ЛЮМОС»

Октябрь у нас богат на разнообразные лекции и мероприятия)

Хотим рассказать еще об одной лекции, которая пройдет в Донской Государственной Публичной Библиотеке в рамках проекта "Возвращение".

27 октября в 12:00 состоится встреча с нашим кризисным психологом Бабкиной Екатериной Аркадьевной, которая расскажет о специфике оказания экстренной психологической помощи населению, пострадавшему в чрезвычайных ситуациях или происшествиях.

Екатерина Аркадьевна более 12 лет работала в системе МЧС, награждена Медалью «За спасение погибавших» (Указ Президента от 10.04.2017).

На лекции Вы узнаете:
- Что такое экстремальная ситуация, что происходит с человеком, который её переживает.
- Что такое острая стрессовая реакция и ее особенности.
- Виды острых стрессовых реакций.
- Как острые стрессовые реакции влияют на мышление, эмоции и социальную жизнь людей.
- Как помочь себе и другим при возникновении острых стрессовых реакций.
- Возможные последствия перенесённого стресса вследствии экстремальных ситуаций.

Материал будет изложен доступным языком, чтобы было легко понять и усвоить.
Приходите, будет интересно и полезно!

Место проведения: ДГПБ, ул. Пушкинская, 175, Лекторий.
Дата и время: 27.10 в 12:00
Вход свободный.

Как помочь ребенку адаптироваться в новом коллективе❓

✨ Поддержка и понимание.
Обсуждайте с ребенком его чувства и опасения. Дайте понять, что это нормально - испытывать тревогу перед чем-то новым. Ведь тревоги не нужно опасаться, так как она, в умеренном количестве так же относится и к полезным эмоциям, которая может нас оберегать.

✨Посещение места заранее.
Если возможно, посетите новое место (школу, кружок, садик) заранее, чтобы ребенок привык к обстановке.

✨Знакомство с новыми людьми.
Помогите ребенку познакомиться с другими детьми. Запланируйте совместные игры или активности, к примеру, на площадке или с детьми Ваших друзей.

✨Обсуждение изменений.
Разговаривайте о том, что его ожидает, и обсудите, как он может завести друзей.

✨Поощрение участия.
Стимулируйте участие в совместных мероприятиях и кружках, чтобы ребенок мог развивать интересы и заводить знакомства.

✨Уважение к индивидуальности.
Поощряйте ребенка быть собой. Помните, что каждая личность уникальна, и это нормально — не всем находить общий язык сразу.

✨Позитивный настрой.
Делитесь положительными историями о коллективе, чтобы создать у ребенка положительное восприятие.

✨Регулярные беседы.
Поддерживайте постоянный диалог о том, как проходит его адаптация, и предлагайте помощь, если возникнут трудности.

‼Помните, что адаптация требует времени, и ваше внимание и поддержка – лучший способ помочь ребенку освоиться в новом коллективе!🙌🏻

Автор поста детский психолог, АВА-терапевт:
Елецкая Дарья Викторовна
📞 +7 961 290-33-06
💬 Записаться

—————
Центр научно-доказательной психотерапии и психиатрии «ЛЮМОС»

Да-да, снова лекция Михаила Юрьевича!👍

На этот раз в Циферблат будет идти речь о депрессии. О том, что это вообще такое и насколько это состояние серьезно; почему возникает и в чем его опасность.

Михаил Юрьевич поделится практическим опытом: расскажет о том, как диагностируется заболевание, какими препаратами лечится, о мифах, которые сопровождают это состояние и его лечении. И, конечно, мы поговорим о том, как избежать депрессии, какие меры профилактики можно принять, чтобы это заболевание обошло Вас стороной.

📌 Встречаемся в культурном пространстве Циферблат 23 октября в 19:00.

Стоимость лекции по тарифам Циферблат - 3.5 руб./минута. Предварительная запись не нужна.

‼️Внимание.
Изменилось время лекции Иванченко Г. П.
Лекция переносится на 16:30

"У меня на тебя большие планы, малыш": Почему психотерапия – это инвестиция в счастливое родительство

"У меня на тебя большие планы, малыш ❤️" – эта фраза, произнесенная будущим родителем, обычно полна любви и надежды. Но что, если вместо радужной перспективы, она скрывает за собой неосознанную тревогу, страх или нерешенные проблемы❓

Стать родителем – это огромная ответственность, требующая глубокой внутренней готовности. Ребенок не только приносит радость, но и становится отражением наших собственных травм, неудовлетворенных потребностей и нереализованных желаний. Без осознанной работы над собой, мы рискуем перенести свои собственные проблемы на своего ребенка, лишая его возможности обрести собственную индивидуальность и счастливую жизнь😔

📌Психотерапия – это не просто лечение, а инвестиция в будущее. Проработка собственных травм, негативных установок и проблемных отношений с родителями – это возможность создать фундамент для здоровых и гармоничных отношений с собственным ребенком. Она помогает:

✅ Развить эмоциональную зрелость. Стать более осознанным, терпеливым и чутким родителем.
✅ Научиться эффективно справляться со стрессом и негативными эмоциями. Не переносить свои проблемы на ребенка, а находить адекватные способы их решения.
✅ Построить крепкие и здоровые отношения с партнером. Совместно преодолеть вызовы родительства, обеспечивая ребенку гармоничную и любящую среду.
✅ Определить личные границы и приоритеты. Не растворяться в роли родителя, сохраняя свою индивидуальность и личное пространство.
✅ Принять ответственность за свое счастье. Не ждать, что ребенок принесет вам счастье, а осознать, что оно приходит изнутри.

Психотерапия перед планированием беременности – это не прихоть, а ответственность💁‍♂️ Это инвестиция в будущее не только ваше, но и вашего ребенка. Она позволит вам стать не просто родителем, а любящим, заботливым и мудрым человеком, который дарит ребенку не только жизнь, но и возможность жить счастливо.

Не бойтесь обратиться за помощью к специалисту. Ваше внутреннее спокойствие и счастье - лучший подарок вашему будущему ребенку.

Автор поста психолог, КПТ-терапевт:
Демьянов Антон Олегович
📞 +7 961 290-33-06
💬 Записаться

—————
Центр научно-доказательной психотерапии и психиатрии «ЛЮМОС»

Хотите узнать больше о собственном мозге?🧐

Узнать, как и по каким принципам он работает, и почему в каких-то ситуациях вам становится любопытно, а что-то проходит вне вашего внимания?

Почему и как мы боимся? Как работает мозг, пока мы злимся и проявляем агрессию? И, наконец, что происходит внутри нашей головы в то время, когда нам кто-то нравится, мы влюблены?

Обо всем этом вы сможете узнать из лекции нашего клинического психолога, нейропсихолога Иванченко Галины Павловны, которая пройдет в это воскресенье 20 октября в культурном пространстве Циферблат.
Лекция начнется в 16:00. Самое время, чтобы за чашечкой горячего кофе или чая в уютной атмосфере узнать что-то очень интересное!

Стоимость лекции по тарифам Циферблат - 3.5 рубля за минуту.

Долгожданный набор на тренинг для взрослых!

📌 Уже в это воскресенье 20 октября мы планируем запустить тренинг "Осознанный конфликт", который состоит из 4-х занятий.

Каждое занятие длится 3 часа - с 11:00 до 14:00.
Проходить будет в нашем филиале на РИИЖТ по адресу: Безымянная балка, 352.

❗️Требуется запись, так как количество участников ограниченно - не больше 9-10 человек.

📌Итак, что вы получите после прохождения тренинга?

- Научитесь понимать, когда вам стоит входить в конфликт, а когда это не стоит затраченных усилий и личностных ресурсов.
- Поймете, что управляет вами и заставляет "воевать", а не договариваться.
- Получите универсальные техники общения, применяя которые вы сможете отстаивать свои интересы дипломатично и без срывов; отработаете их в парах и тройках. Вы сами сможете выступить в роли рефери и со стороны оцените как это работает.
- Получите матрицу решений, которые можно использовать, если конфликт уже неизбежен и многое другое.

Стоимость тренинга 12.000 рублей.
Можно оформить долями: 4 платежа.

Интересно? Ждем вас!
Записаться можно по телефону 89188974741 или заполнив анкету

«Мама, мне скуууууучнооо…»

Это самая обескураживающая фраза для родителя. Самое худшее, что может услышать мама, особенно в конце рабочего дня.. «Добавь мне время на телефон», «Дай телефон», «Можно я поиграю в телефон📱?»…

Зачастую от фразы «мне скучно, мне нечем заняться» - в жизни ребенка появляется гаджет.

А если подумать и разобраться, что имеет в виду ребенок, когда говорит: «Мне скучно»? Что такое скука?

📝Скука - это пассивное психическое состояние, характеризующееся снижением активности, отсутствием интереса к какой-либо деятельности, окружающему миру и другим людям. Она часто сопровождается раздражительностью и беспокойством, в отличие от апатии.

Что такое скука с точки зрения нейропсихологии?

Это трудности
✅ трудность проанализировать ситуацию,
✅трудность поставить цель,
✅трудность с подбором инструментов для реализации чего-либо интересного.

Поможет ли телефон справиться со скукой?

Ситуативно - поможет, потому что игра, соцсети сами организует все за ребёнка.
Глобально - НЕ ПОМОЖЕТ🙅‍♀️

Чем больше внешней организации, тем меньше собственных регуляторных возможностей. Меньше практики, и как следствие - отсутствие навыка самоорганизации.

Для меня скука - это симптом.
Совершенно четкий и очевидный.

А Вам бывает скучно? Как с этим состоянием справляетесь?

Автор поста детский нейропсихолог:
Иванченко Галина Павловна
📞 +7 961 290-33-06
💬 Записаться

—————
Центр научно-доказательной психотерапии и психиатрии «ЛЮМОС»

Еще совсем недавно мир был скован эпидемией Ковида😷, но и предположить не мог, как он повлияет впоследствии на нашу жизнь и здоровье в целом. Несмотря на то, что феномен, получивший название 📝постковидный синдром (постковид), считается пока еще недостаточно изученной темой, мировое медицинское сообщество посчитало необходимым признать нозологию и ввести ее в международные классификаторы.

Последствия же перенесенной короновирусной инфекции оказались разнообразны и часто проявляются неврологическими и психическими нарушениями. Остановимся на последних.

По различной статистике 30- 50% пациентов, перенесших ковид, имеют те или иные психические расстройства.
Какие симптомы постковидных психических нарушений встречаются чаще всего➡: астения, нарушения памяти и внимания, нарушения сна, тревожные и депрессивные состояния, панические атаки и т.д.

В большинстве случаев симптомы не ограничиваются одним, а представляют «индивидуальный набор», который тесно сопряжен с личностными особенностями человека, тяжестью самого перенесенного Ковида, его прошлыми заболеваниями и общим соматическим состоянием.

🔵 Причиной развития постковидного синдрома являются особенности протекания самой коронавирусной инфекции, способность вируса проникать и размножаться в тканях нервной системы, вызывая ее интоксикацию.

🔵 Как проявляются постковидные психические симптомы?

Важно знать, что постковидные психические симптомы могут проявляться отсроченно, спустя месяцы после перенесенного заболевания и полного физического выздоровления. Пациенты обычно начинают жаловаться на трудности при дыхании, неприятные ощущения в теле, быстро развивающуюся усталость при выполнении обычной работы, скачки давления, головокружения, проблемы со сном.
В дальнейшем может быть отмечена тревога, беспокойство, которые происходят без «стрессов и на ровном месте», сниженный фон настроения, апатия, безрадостность. Очень часто пациенты отмечают панические атаки, которые появляются внезапно и протекают крайне дискомфортно для больного (сильная тревога, дрожь по телу, тремор, страх смерти, потоотделение).

🔵Чем специалист может помочь?

Для помощи пациенту используют медикаментозное лечение, которое назначает врач-психиатр. Также может быть использована психотерапия. Лекарственные препараты назначают с целью быстро убрать тревогу, стабилизировать настроение, обеспечить ночной сон. Врачи обычно назначают антидепрессанты, противотревожные препараты, нейролептики. Медикаментозная терапия безопасна и не несет в дальнейшем последствий. Принимать препараты нужно будет какое-то время, но потом их отменит лечащий врач. Сеансы с психотерапевтом можно подключать сразу после назначения препаратов.

❗При выявлении у себя подобных состояний – обратитесь к специалисту! Затягивание ведет к ухудшению состояния, а само расстройство может трансформироваться в более тяжелое.

Автор поста психиатр:
Дьяконов Яков Юрьевич
📞 +7 961 290-33-06
💬 Записаться

—————
Центр научно-доказательной психотерапии и психиатрии «ЛЮМОС»

У нас к вам небольшая просьба 🙏 помогите стать лучше для вас.
Пройдите опрос, он анонимный https://forms.gle/ZX1PHw3LkmMs4G1r6

Всемирный день психического здоровья установлен по инициативе Всемирной федерации психического здоровья при поддержке ВОЗ.
Основная цель этого дня — информирование людей о ментальных расстройствах, способах их лечения и профилактики.

Психотерапия — это доказанный инструмент помощи, к которому не стыдно и можно обращаться. Стрессы, тревога, нестабильность могут случиться у каждого в жизни, когда знаешь, что помощь рядом, уже не так одиноко.

Мы рядом, друзья ❤️

Для того чтобы минимизировать негативное влияние социальных сетей, существуют рекомендации:

1️⃣ Развитие критического мышления🧠
Анализируйте аргументы и доказательства, рассматривайте разные точки зрения по одному вопросу.

2️⃣ Развивайте навыки логического и аналитического мышления.
Задавайте себе больше вопросов. Учитесь задавать открытые вопросы, которые побуждают к размышлению🤔, анализу и поиску альтернативных решений.
Пробуйте разбивать сложные задачи на части, генерируйте варианты решений, оцениваете их и выбираете лучшее.

3️⃣ Практикуйте рефлексию. Останавливайтесь и анализируйте свои мысли, действия и решения. Что я узнал❓ Что я могу сделать иначе в следующий раз❓ Как я могу улучшить этот процесс❓
Ищите разные точки зрения. Старайтесь понять, как на ту или иную проблему смотрят другие люди. Это поможет Вам взглянуть на ситуацию с разных сторон.

4️⃣ Распознавание ложной информации.
Проверяйте первоисточники и надежность информации. Обращайте внимание на репутацию источника. Проверяйте, является ли он надежным и авторитетным🕵

Смотрите, кто автор, есть ли у него соответствующая компетенция.

Оценивайте актуальность и своевременность информации. Смотрите на дату публикации, сверяйте факты с другими надежными источниками.

Обращайте внимание на предвзятость, эмоциональное манипулирование и попытки вызвать эмоциональную реакцию (эмоциональные призывы, наличие рекламы, отсутствие аргументов и т.д.)

5️⃣ Ограничение использования социальных сетей.
Ограничьте время пребывания в соцсетях до 1-2 часов в день📵 Это достаточно времени, чтобы просматривать ленту, общаться с друзьями, но не чрезмерно погружаться в это.

Удалите приложения соцсетей со смартфона. Если приложение не под рукой, Вы меньше склонны проверять ленту.

Оставьте доступ только через веб-версию.
Выключайте уведомления🔕 Отключите push-уведомления, чтобы Вас постоянно не отвлекали новые сообщения и публикации.

Выберите специальное время для использования соцсетей. Например, только вечером (за три часа до сна) или в выходные дни.

Замените привычку использованием социальных сетей другой активностью - чтением книги📖, упражнениями, прогулкой на свежем воздухе.

Расскажите друзьям и семье о своей цели ограничить время в соцсетях. Они также могут быть полезным инструментом для развития, обучения и самореализации.

💁Ключ - в осознанном и ответственном подходе к использованию социальных сетей!

Автор поста клинический психолог:
Бабкина Екатерина Аркадьевна
📞 +7 961 290-33-06
💬 Записаться

—————
Центр научно-доказательной психотерапии и психиатрии «ЛЮМОС»

Социальные сети📱 прочно вошли в нашу повседневную жизнь, став неотъемлемой частью общества. Однако их влияние на психическое здоровье человека вызывает все больше последствий.

❗Многочисленные исследования показывают, что чрезмерное использование социальных сетей может быть связано с развитием различных психических расстройств, таких как депрессия, тревожность, зависимость и нарушения пищевого поведения.

Одним из ключевых факторов является сравнение себя с другими пользователями. Просматривая идеализированные картинки🌇 и статусы, люди часто испытывают чувство неполноценности, низкую самооценку и неудовлетворенность собственной жизнью. Это, в свою очередь, может привести к развитию депрессии и тревожных расстройств.

Кроме того, социальные сети могут способствовать формированию зависимости. Получение лайков💟, комментариев и новых сообщений активирует в мозге центры вознаграждения, вызывая чувство удовольствия. Это приводит к тому, что человек все больше времени проводит в социальных сетях, пренебрегая другими аспектами жизни.

Еще одна проблема 👉 это киберзапугивание и травля в интернете. Негативные комментарии, оскорбления и преследование могут нанести серьезный ущерб психическому здоровью, особенно у подростков и молодежи.

Еще одним фактором является изоляция🙅‍♀️Чрезмерное использование социальных сетей может привести к сокращению личных контактов и социальной активности, что может усугубить симптомы депрессии и тревожности.

Некоторые исследования также связывают чрезмерное использование социальных сетей с нарушениями сна. Яркий свет экранов и постоянная стимуляция мозга от использования соцсетей перед сном ухудшают качество сна, что в свою очередь провоцирует развитие психических расстройств.

Кроме того, социальные сети могут способствовать распространению негативных образов тела и нереалистичных стандартов красоты, что может привести к развитию расстройств пищевого поведения, таких как анорексия и булимия.

Также социальные сети позволяют создавать идеализированный образ себя, что может привести к фальшивой самопрезентации и усугубить тревогу по поводу собственного восприятия.

Социальные сети могут усугублять симптомы уже существующих психических расстройств, таких как➡ биполярное расстройство, обсессивно-компульсивное расстройство или синдром дефицита внимания и гиперактивности.

Однако важно отметить, что не все психические расстройства напрямую связаны с социальными сетями❗ Многие из них имеют более глубокие биологические, социальные или психологические причины. Тем не менее осознание потенциальных рисков и ответственное использование социальных сетей могут помочь в профилактике и управлении психическими расстройствами.

В следующей части расскажем о том, как минимизировать негативное влияние социальных сетей.

Автор поста клинический психолог:
Бабкина Екатерина Аркадьевна
📞 +7 961 290-33-06
💬 Записаться

—————
Центр научно-доказательной психотерапии и психиатрии «ЛЮМОС»

Постоянные сомнения и проверки – это действительно может быть признаком обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР).

📝ОКР – это серьезное психическое расстройство, которое проявляется в виде навязчивых мыслей (обсессий) и повторяющихся действий (компульсий).

В данном случае:

📍 Обсессия: Страх пожара, вызванный неуверенностью, выключен ли утюг.
📍 Компульсия: Неоднократная проверка утюга.

Важно:

❗ ОКР может серьезно влиять на жизнь человека, затрудняя работу, учебу и социальные отношения.
❗ Самостоятельно избавиться от ОКР практически невозможно.

Когда обращаться к врачу:

👉 Если сомнения и проверки занимают существенное кол-во времени и мешают жить
👉 Если они мешают работе, учебе или личной жизни.
👉 Если вы испытываете сильный дискомфорт или тревогу.

Специалист может:

▶ Диагностировать ОКР и исключить другие возможные причины вашего поведения.
▶ Разработать план лечения, который может включать психотерапию, лекарственные препараты или комбинацию обоих.

Помните:

✅ Вы не один. ОКР - распространенное психическое расстройство.
✅ Своевременное обращение к врачу может значительно улучшить качество вашей жизни.

Если вы забеспокоились о своем состоянии, не стесняйтесь обратиться к психиатру или психотерапевту.

Автор поста психолог, КПТ-терапевт:
Демьянов Антон Олегович
📞 +7 961 290-33-06
💬 Записаться

—————
Центр научно-доказательной психотерапии и психиатрии «ЛЮМОС»

Продолжаем разговор об удаленной работе. Итак...
Как справиться с этими последствиями?

1️⃣Устанавливайте регулярный распорядок дня и придерживайтесь его🗓 Включите в него время для работы, отдыха, физических упражнений и общения с близкими. Помните, что гармония и счастье в человеческой жизни требуют баланса - именно поэтому нельзя развиваться только в одной сфере, при этом игнорируя остальные. Чтобы Ваш день не был похож на день сурка, важно создать для мозга разнообразную активность и восстановление. Человек - существо биосоциальное. Именно поэтому нам столь же важно поддерживать контакт с близкими людьми🫂, как и есть, пить, спать.

2️⃣Создайте уютное рабочее место🖥, чтобы оно стимулировало вас к работе и не вызывало стресса. Обеспечьте себя всем необходимым для собственного комфорта, чтобы не требовалось постоянно вставать и отвлекаться. Отлично подходит зонирование помещения с помощью ширмы.
Хочу поделиться личным примером🙋‍♀️: я живу в однокомнатной квартире и очень долго страдала от того, что когда я ложусь отдыхать, то не могу расслабиться, потому что рабочее место находится прямо перед глазами. Я нашла выход и поделила комнату на две части - слева у меня стоят рабочий стол, шкаф, все материалы для работы и обучения, справа у меня “свободная зона”, в которой я отдыхаю.

3️⃣ Планируйте свое время и задачи📑 Разбейте большие задачи на небольшие подзадачи и назначайте сроки их выполнения. Отлично подойдет для этой цели упражнение “Лестница”. Нарисуйте лестницу, состоящую из 10 ступеней. Наверху напишите, к какой цели Вам необходимо прийти в ближайшее время, а снизу (до начала ступенек) - что уже для нее сделано. На каждую ступеньку поместите небольшой “шаг” 👣и дату, к которой он должен быть сделан для того, чтобы Вы успели в дедлайн.

4️⃣ Поддерживайте связь с коллегами и друзьями👥 Устраивайте онлайн-перерывы, обменивайтесь новостями о личной жизни, задавайте вопросы начальству и коллегам о проектах и задачах, давайте советы - так Вы сможете почувствовать общность с коллективом.

5️⃣ Практикуйте релаксацию и медитацию🧘‍♀️ Найдите способ отключиться от работы и снять напряжение. Исследования человеческого мозга на МРТ в процессе выполнения медитативных практик показали, что медитации способствуют снижению внутреннего напряжения, тревоги, а также стимулируют зоны мозга🧠, отвечающие за концентрацию и эмоциональный контроль.

6️⃣ Занимайтесь физическими упражнениями🤸 Регулярные тренировки помогут вам укрепить здоровье и улучшить настроение, а также являются отличным источником дофамина и серотонина.

7️⃣ Избегайте излишней нагрузки и переработок. Научитесь ставить границы между работой и отдыхом, не проводите свободное время за компьютером на рабочем месте🚫 (даже в компьютерных играх!).

8️⃣ Используйте тайм-менеджмент: один из самых популярных методов - это Помодоро.
Его суть - чередовать время⌚ концентрации на рабочей задаче и время отдыха. Например, Вы ставите таймер и 25 минут не отвлекаетесь ни на сообщения, ни на внезапные дела или побуждения к действию. Совет от меня: положите рядом блокнот, в который будете фиксировать все то, что приходит в голову (написать мужу, чтобы купил молоко/заказать порошок/запустить стирку). А 10 минут перерыва Вы можете потратить на просмотр соцсетей, легкую разминку, приготовление чая/кофе.

9️⃣ Обратитесь за помощью, если чувствуете, что не можете справиться с проблемами самостоятельно. 💁Психолог или психотерапевт помогут вам найти решение и окажут поддержку.

Автор поста клинический психолог:
Манюкова Ольга Дмитриева
📞 +7 961 290-33-06
💬 Записаться

—————
Центр научно-доказательной психотерапии и психиатрии «ЛЮМОС»

Почему не стоит стремиться к удаленной работе?

Удаленная работа👩‍💻, ставшая обычной и неотъемлемой частью нашей жизни в эпоху цифровых технологий, несет в себе не столько плюсы (как нам кажется на первый взгляд), сколько минусы. Если раньше работа на удаленке казалась роскошью, сейчас она стала неотъемлемой частью повседневного быта для многих людей.

Однако, как показывают исследования, удаленная работа может негативно отразиться на психическом состоянии человека.

Согласно исследованиям💁‍♀️, проведенным в различных странах мира, удаленная работа может привести к ухудшению психического здоровья. Одной из причин такого негативного влияния является отсутствие физического контакта с коллегами и руководством.

Виртуальное общение не способствует такому же уровню эмоциональной поддержки и взаимодействия, как личное общение в офисе. Это может привести к ощущению изоляции, одиночества и даже депрессии.

Кроме того, работа на удаленке часто сопряжена с необходимостью самостоятельной организации рабочего времени. Некоторые люди имеют трудности с самодисциплиной и контролем за своими рабочими процессами, что может привести к переработке, хронической усталости и выгоранию. Без четкого графика и разделения рабочего времени и времени отдыха человеку трудно найти баланс между работой и личной жизнью⚖

Также стоит отметить, что удаленная работа часто сопряжена с увеличенным уровнем стресса⬆ Отсутствие непосредственного контроля со стороны руководства, неопределенность сроков и требований проектов могут вызвать беспокойство и тревогу. Кроме того, постоянное нахождение дома за компьютером может привести к ухудшению психического здоровья из-за отсутствия разнообразия и отдыха.

По результатам исследований, люди, работающие на удаленке, также испытывают проблемы с концентрацией и мотивацией. Домашняя обстановка часто оказывает дестабилизирующее воздействие на рабочие процессы, что препятствует эффективной работе. Помимо этого, огромное количество информации, поступающей из интернета, может отвлекать и снижать продуктивность.

О том, как справиться с этими последствиями, расскажем во второй части 😉

Автор поста клинический психолог:
Манюкова Ольга Дмитриева
📞 +7 961 290-33-06
💬 Записаться

—————
Центр научно-доказательной психотерапии и психиатрии «ЛЮМОС»

📝"Синдром Плюшкина" - это неофициальное название расстройства накопительства, которое описывается в произведении Николая Гоголя "Мёртвые души".

📌Что такое синдром Плюшкина (или расстройство накопительства)?

▶ Это психическое расстройство, характеризующееся неконтролируемым накоплением вещей, которые, как правило, бесполезны или не нужны.

▶ Люди, страдающие от этого расстройства, испытывают сильную эмоциональную привязанность к своим вещам и им очень трудно от них избавиться.

▶ Это приводит к чрезмерному загромождению дома и затруднению использования жилого пространства.

▶ Накопительство может влиять на социальную жизнь, работу и общее благополучие человека.

✔Как бороться с синдромом Плюшкина?

Важно понимать, что это серьезное психическое расстройство, которое требует профессиональной помощи. Вот несколько шагов, которые могут быть полезны:

1️⃣ Обратиться к специалисту. Психотерапевт или психиатр могут помочь диагностировать расстройство и разработать индивидуальный план лечения, который, в свою очередь, может включать лекарственную терапию. В некоторых случаях, врач может назначить лекарства для лечения сопутствующих психических расстройств, таких как депрессия или тревога.
2️⃣ Поведенческая терапия. Терапевт может научить пациента навыкам управления стрессом, принятия решений и избавления от ненужных вещей.
3️⃣ Поддержка близких. Важно иметь поддержку семьи и друзей, которые понимают проблему и готовы помочь. Помощь в организации и уборке дома может облегчить задачу избавления от вещей и сделать жизнь человека более комфортной.
4️⃣ Групповая терапия. Групповая терапия может предоставить возможность общаться с другими людьми, которые страдают от того же расстройства.

❗Важно:

📛 Не пытайтесь "вылечить" человека с синдромом Плюшкина самостоятельно.
📛 Не осуждайте и не критикуйте его за его поведение.
📛 Помните, что это серьезное расстройство, которое требует помощи специалиста.

Обратитесь к врачу, если вы или кто-то из ваших близких страдает от расстройства накопительства. Своевременное обращение за помощью может значительно улучшить качество жизни человека.

Автор поста психолог, КПТ-терапевт:
Демьянов Антон Олегович
📞 +7 961 290-33-06
💬 Записаться

—————
Центр научно-доказательной психотерапии и психиатрии «ЛЮМОС»

До конца осенней акции на БОС-терапию осталось всего 5 дней!

Мы ждем всех, кто хочет улучшить свою жизнь и стать более успешным и здоровым👍

Взрослым терапия помогает:
•  Увеличить объем запоминаемой информации: она лучше укладывается в памяти и легче воспроизводится.
•  Быстрее принимать решения. Их эффективность тоже возрастает.
•  Улучшить концентрацию, вы сможете лучше управлять своим вниманием.
•  Быстрее и эффективнее преодолевать стрессовые реакции, улучшить контроль за психоэмоциональным состоянием и многое другое.

Детям БОС терапия рекомендована при:
•  проблемах обучения у детей школьного возраста с нормой развития (сложности с определенными дисциплинами, сложности с концентрацией внимания, невозможность самостоятельно сделать уроки, постоянная отвлекаемость и т.п.);
•  СДВГ синдроме;
•  детской агрессии и проблемах с адаптацией в школе;
•  детских фобиях и импульсивности;
•  социальной изоляции (в группе ровесников);
•  застенчивости и неуверенности в себе;
•  подготовке к соревнованиям и др.

Чтобы записаться на диагностику - обратитесь к нашим администраторам по телефону 333-58-57. Они подберут для вас удобное время и ответят на ваши вопросы)

🔥Записаться по акционной цене можно сейчас, а пройти диагностику и курс можно в октябре)

Многие мамы первоклассников испытывают различные страхи и переживания😱, связанные с этим важным шагом в жизни их ребенка. Давайте разберемся с основными страхами и узнаем, как от них избавиться.

Страх 1️⃣ "Справится ли мой ребенок с программой?"

Это один из самых распространенных страхов. Родители волнуются, что их ребенок не сможет усвоить школьную программу, будет испытывать трудности с учебой. Однако не стоит сразу впадать в панику. Первый класс - это период адаптации, когда детям только предстоит привыкнуть к новому ритму жизни. Дайте ребенку время освоиться, поддерживайте и хвалите его за любые успехи🤗 Вместе занимайтесь дополнительно, если возникнут проблемы. Главное - сохраняйте спокойствие и веру в своего ребенка.

Страх 2️⃣ "Сможет ли мой ребенок подружиться с одноклассниками?"

Многих родителей волнует, как их ребенок будет выстраивать отношения в новом коллективе🚶‍♂️🚶‍♀️ Ребенок может испытывать стеснение, стеснительность, замкнутость, что может затруднить знакомство и общение с одноклассниками. Поговорите с ребенком, объясните, что одноклассники - это новые друзья, с которыми можно и нужно подружиться. Помогите ребенку освоиться в классе, познакомьтесь с родителями других детей. Общение и совместные игры помогут ребенку раскрепоститься и найти друзей.

Страх 3️⃣ "Справится ли мой ребенок без меня?"

Для многих мам первый класс становится эмоциональным испытанием. Ведь теперь ребенок большую часть дня будет проводить без Вашего участия. Страх за безопасность и благополучие ребенка вполне оправдан. Но не стоит слишком опекать ребенка и не давать ему возможности самостоятельно решать возникающие проблемы. Постепенно приучайте его к самостоятельности💁, доверяйте его силам. Научите ребенка обращаться за помощью к учителю или другим взрослым в случае необходимости.

Избавиться от этих и других страхов поможет открытый диалог с ребенком, вера в его силы и постепенное приучение к самостоятельности. Помните, что первый класс - это большое событие не только для ребенка, но и для всей семьи. Поддерживайте друг друга, проявляйте терпение и вскоре Ваши страхи останутся в прошлом!

Автор поста клинический психолог:
Бабкина Екатерина Аркадьевна
📞+7 961 290-33-06
📝 Записаться
—————
Центр научно-доказательной психотерапии и психиатрии «ЛЮМОС