#длинныевмещерском टेलीग्राम पोस्ट

Друзья, привет!

В субботу 15 февраля с 09:00 до ~10:30 будет тренировка:
#развивающая 3.0 (с)

Манеж ждёт нас😊
Велотрек в Крылатском по адресу:
🧷улица Крылатская, дом 10 🗺
Координаты:
55.764084, 37.433539

🅿️Парковка - есть бесплатная парковка N3
(ссылка).
Координаты:
55.762495, 37.432014

Оплатить манеж можно как войдёте слева (ссылка)
Цены за услуги манежа.

Раздевалка N165 - платная

Бежим легкую темповую, поддерживающую тренировку.

🏃‍♂️План тренировки:
🔴09:00-09:10 - Разминка трусцой.
🔴09:10-09:25 - СБУ упражнения + 3 ускорения по ~60 метров почти в полную силу + фоточки.
🔴09:25-10:05 - лёгкая-умеренная темповая тренировка
🔴10:05-10:20 - Заминка трусцой.
🔴10:20-10:30 - Растяжка + фоточки.


Ссылка на: 👉Чат для общения
Ссылка на: 👉Канал анонсов
Ссылка на: 👉на мой челлендж

🍩 Будем очень рады вашим донатам в фонд проекта @Sabirovgr на карту 🏦Т-Банка: 2200700711412543 💸

⭐ Кому нужен тренер пишите мне @TrophyMoveCoach
Прошу вас🙏пишите отзывы о моих тренировках в соцсетях:
💬ВКонтакте
📷Instagram

Друзья, привет!

В пятницу 14-го февраля с 20:00 и до 21:30 будет тренировка:
🥷терапевтическая2.0 ©️

‼️Внимание собираемся у Бургер Кинга слева с торца здания - (ссылка).

В парке стало темно и
🔦🕯️🔥фонарик будет не лишним👍

Будем бежать в терапевтическом лечебно-полезном темпе 7:00 +-
Маршрут будет примерно на 8 километров.
Бежим за эмоциями и за впечатлениями, а также прокачаем нашу капиллярную сеть и митохондрии😊

План тренировки:

📌Суставная разминка 20:00;
📌Бег 8 километров ~ до 21:14;
📌СБУ ~20:20;
📌Упражнения на стопы ~21:00;
📌Растяжка ~21:14;
📌Бургеркинг ~21:20.

Встречаемся у Бургер тут: 📍(ссылка) 👈

Ссылка на: 👉Чат для общения
Ссылка на: 👉Канал анонсов
Ссылка на: 👉на мой челлендж

🍩 Будем очень рады вашим донатам в фонд проекта @Sabirovgr на карту 🏦Т-Банка: 2200700711412543 💸

⭐ Кому нужен тренер пишите мне @TrophyMoveCoach
Прошу вас🙏пишите lотзывы о моих тренировках в соцсетях:
💬ВКонтакте
📷Instagram

Празднуем окончание седьмого сезона #отжимашкивмещерском!

Друзья, до конца челленджа осталось всего несколько дней — 16 февраля завершается седьмой сезон

Вы все большие молодцы: отжимались, подтягивались или делали выпады каждый день, прокачали силу и дисциплину и стали лучшими версиями себя. Пора отметить это посиделками на часть собранных денег!

Не могли выбрать, сколько воскресений подряд отмечать, и решили остановиться на двух: 16 и 23 февраля

Где?
Оба дня собираемся в Лавке №1 (жилой комплекс Мещерский Лес, 1.2)

Во сколько?
16 февраля ждём вас в 12:00 — через час после #длинныевмещерском. Кстати, зовём всех на лонг! Если кто-то ещё не был, будет лишний повод доехать 😉

23 февраля — в 18:00. Это вариант для тех, кому неудобно утром и кто предпочитает вечерние посиделки

Просим вас поставить эмодзи под этим постом, если вы планируете быть: сердечко — 16 февраля, огонёк — 23 февраля

Что будет?
Поедим вкусностей, познакомимся, пообщаемся
Возможно, будет и конкурс с призами — анонсируем позже

#олимпийскиегорочки 13.02.2025

У нас планируется командная гонка в Олимпийке на 8 марта, регистрируйтесь активнее! И в преддверии этого праздника мы делаем тренировку в формате интервалов по командам М+Ж, приуроченную ко дню всех влюблённых. 💜🧡
Разбиваемся на пары, бегаем интервалы, награждаем победителей! Всех, кто не нашёл себе пару перед тренировкой, мы разобьём на команды уже на месте.

Также на тренировке будет акцент на прыжковые упражнения. Можно надеть асфальтовые кроссовки.

План:
- Разминка на месте (~5 мин);
- Разогрев (~15 мин);
- Интервалы в горочку по командам М+Ж (~40 мин) ;
- Упражнения (~15 мин);

Сбор в четверг в 19:45 в здании администрации парка Олимпийской деревни (Лобачевского д 27). Можно оставить вещи, переодеться, сходить в туалет.
Начало разминки в 20:00. Смотрите схему, как добраться и где припарковаться.

Тренировки ведёт Григорий Сабиров (это я, пишите по всем вопросам).


До встречи!

#длинныевмещерском pinned «8 марта отмечаем 5 лет проекту #КороткиевМещерском 🥳 Мы продолжаем традицию отмечать ДР проекта коллективными беговыми дисциплинами, и в этот раз вас снова ждет - Командная гонка! 🏃Описание: Смешанные команды из 2х участников (1 Мужчина и 1 Девушка). Дети…»

Друзья, привет!

В пятницу 31-го января с 20:00 и до 21:30 будет тренировка:
🥷терапевтическая2.0 ©️

‼️Внимание собираемся у Бургер Кинга слева с торца здания - (ссылка).

В парке стало темно и
🔦🕯️🔥фонарик будет не лишним👍

Будем бежать в терапевтическом лечебно-полезном темпе 7:00 +-
Маршрут будет примерно на 8 километров.
Бежим за эмоциями и за впечатлениями, а также прокачаем нашу капиллярную сеть и митохондрии😊

План тренировки:

📌Суставная разминка 20:00;
📌Бег 8 километров ~ до 21:14;
📌СБУ ~20:20;
📌Упражнения на стопы ~21:00;
📌Растяжка ~21:14;
📌Бургеркинг ~21:20.

Встречаемся у Бургер тут: 📍(ссылка) 👈

Ссылка на: 👉Чат для общения
Ссылка на: 👉Канал анонсов
Ссылка на: 👉на мой челлендж

🍩 Будем очень рады вашим донатам в фонд проекта @Sabirovgr на карту 🏦Т-Банка: 2200700711412543 💸

⭐ Кому нужен тренер пишите мне @TrophyMoveCoach
Прошу вас🙏пишите lотзывы о моих тренировках в соцсетях:
💬ВКонтакте
📷Instagram

#олимпийскиегорочки 30.01.2025

Завтра бегаем интервалы и упражнения в горку. Также будет акцент на прыжковые упражнения. Можно надеть асфальтовые кроссовки.

План:
- Разминка на месте (~5 мин);
- Разогрев (~15 мин);
- Горочки (~40 мин) ;
- Упражнения (~15 мин);

Сбор в четверг в 19:45 в здании администрации парка Олимпийской деревни (Лобачевского д 27). Можно оставить вещи, переодеться, сходить в туалет.
Начало разминки в 20:00. Смотрите схему, как добраться и где припарковаться.

Тренировки ведёт Григорий Сабиров (это я, пишите по всем вопросам).


До встречи!

#Короткиевмещерском 29.01.2025

Встречаемся у Клуба виртуальной реальности VR-Zone (Боровское 2к4) в 20:00!
Внутри можно оставить вещи и переодеться.

План:
🔹 Разминка - 10 мин
🔹 Бег 2 км

🟢 Основная часть:
Ускорения: 4 раза по 1500 м через 5 мин отдых
Альтернатива бег без ускорений

🔹Заминка 1,5 - 2 км

Тренировка примерно на 1ч 30 мин.

Если вам нравятся наши тренировки вы можете финансово поддержать нас, мы будем очень рады вашим донатам в фонд проекта (по желанию)
@Sabirovgr на карту Тинькофф 2200700711412543

Также есть телеграм-канал где хранятся фотки и анонсы
https://t.me/shortrunmescherskiy
И группа в ВК
https://vk.com/longrunmescherskiy

Спасибо за плюсовые #моменты #длинныевмещерском 26.01.2025:

🔻нашим пейсмейкерам:
🏃🏻‍♂️4:30 – Владислав Мигер
🏃🏻5:30-5:15 – Владислав Грицына
🏃‍♂️6:00-5:45 – Сергей Хан
🏃‍♀️6:30-6:00 – Елена Матвеева
🏃🏻‍♀️7:00-7:15 – Вероника Ермакова

🔻нашим волонтёрам:
🚗 машина для хранения вещей – Владислав Мигер

🔻всем участникам за:
🔸эмоции
🔸отзывы в соц.сетях (Instagram, ВК), отмечая @longrunmescherskiy и #длинныевмещерском
🔸донаты – 2200700711412543

🙌До встречи в следующее воскресенье!
▪️Инфо FAQ
▪️Наш чат

Друзья, привет!

Во вторник 28 января в 18:00 и до 19:30 будет тренировка:
#развивающая (с)

Манеж ждёт нас😊
Велотрек в Крылатском по адресу:
🧷улица Крылатская, дом 10 🗺
Координаты:
55.764084, 37.433539

🅿️Парковка - есть бесплатная парковка N3
(ссылка).
Координаты:
55.762495, 37.432014

Оплатить манеж можно как войдёте слева (ссылка)
Цены за услуги манежа.

Раздевалка платная N165.

Манеж способен дать нам многое, развить скоростные качества, улучшить форму в межсезонье, а главное всё это в комфорте и классной атмосфере силы духа и спорта😊💪

Будем бежать различные ускорения не в полную силу и волны по лестнице.

🏃‍♂️План тренировки:
🔴18:00-18:10 - Разминка трусцой
🔴18:10-18:20 - СБУ упражнения.
🔴18:20-19:20 - Ускорения и различные волны по лестнице.
🔴19:20-19:30 - Растяжка + фоточки.

Ссылка на: 👉Чат для общения
Ссылка на: 👉Канал анонсов
Ссылка на: 👉на мой челлендж

🍩 Будем очень рады вашим донатам в фонд проекта @Sabirovgr на карту 🏦Т-Банка: 2200700711412543 💸

⭐ Кому нужен тренер пишите мне @TrophyMoveCoach
Прошу вас🙏пишите отзывы о моих тренировках в соцсетях:
💬ВКонтакте
📷Instagram