Лиза Гончарова のテレグラム投稿

Самый сложный вопрос человечества — это говорить ли другу, что у него воняет изо рта?
С одной стороны это не наше дело, а с другой стороны, лично я бы хотела, чтобы друг мне сказал, если бы у меня плохо пахло изо рта.
А просто товарищу говорить? А коллеге?

Как-то я договорилась со знакомым, что мы честно скажем, если почувствуем запах изо рта друг друга.
В итоге, когда у него вдруг начало вонять изо рта, я ему сказала, а он обиделся!

Что делать в таких ситуациях? Ваше мнение — сказали бы другу? Хотите, чтобы вам сказали честно?

Поскольку я уже более полугода учусь на психолога, приходится читать много специальной литературы.
Недавно наткнулась на любопытную шкалу стресса Холмса-Рея.

«Психиатры Томас Холмс и Ричард Рэй (Thomas Holmes & Richard Rahe) провели обширное исследование разнообразных стрессоров — событий в жизни людей, которые вызывают проблемы с психическим и физическим здоровьем.»

Они составили список, где для самых распространенных событий в жизни были определенны «баллы стресса».

Часть этого списка вы можете видеть на скриншоте выше.

Например, можно с удивлением узнать, что по этой шкале вступление в брак или беременность — более стрессовое событие, чем смерть друга или ипотека.

Если за год набираешь больше 300 баллов, то значит психика в этот период пережила колоссальную нагрузку, и это, скорее всего, отразится на здоровье. Если набрал меньше 150 баллов, то год был для психики спокойный. Тест можно пройти тут.

Я не буду соглашаться или оспаривать, какие баллы стресса каким событиям были назначены. Думаю, что в этой шкале есть к чему придраться, и она не полностью научно-объективна.

НО я считаю, что в целом знание о таком исследовании может нести пользу, чтобы
1. Планировать серьезные дела исходя не из свободного времени, а из ресурсов своей психики. Чисто теоретически вы успеете выйти замуж, родить ребенка, уволиться и переехать в другой город за один месяц. Но нужно ли?
2. Понимать, что радостные события зачастую тоже несут нагрузку на психику — все, что новое, для чего нужна подготовка, что влечет за собой перемены, требует большого ресурса, даже если это долгожданная должность или свадьба.

Планируйте 2025 год с нежностью к себе ❤️

Захотела я тут научиться делать фотографии с помощью ИИ-инструментов.

На выходных потратила пару часов на то, чтобы побаловаться со всякими AI-ботами — у них самый низкий порог входа, проще всего получить какой-то первый результат.

Самая большая проблема (помимо того, что на половине фотографий у меня было 3 или 6 пальцев, классика) — это, конечно, сглаженная текстура кожи, которая зачастую и выдает портреты, сделанные с помощью ИИ. Эту текстуру пришлось закрывать с помощью наложения фильтров с зерном, чтобы выглядело хоть как-то норм.

Прошу рекомендасьонов у читателей: накидайте советов по созданию портретов с помощью ИИ! Какую нейросеть использовать? Midjourney или что-то другое? Как получать реалистичные текстуры кожи и волос? На кого подписаться, кто шарит и создает такие портреты? Какой курс пройти или видео посмотреть? В общем, любым вашим советам по созданию изображений с помощью ИИ буду рада.

Кароч, прочитала еще где-то в начале года фразу, мол, птица не боится сесть на ветку не потому, что она убеждена, что ветка выдержит ее вес, а потому что она знает, что сможет улететь, если ветка обломится. Птица уверена не в ветке, а в том, что она справится.

Из этого следует простая мысль: вместо того, чтобы пытаться везде подстелить соломку, эффективнее вкладываться в свою устойчивость и в свои способности.
Никто не даст вам 100% гарантию успеха ни в бизнесе или карьере, ни в семейной жизни, ни в родительстве, ни в духовных поисках — все классное, сложное, глубокое, наполняющее — это прыжок в бездну без уверенности в результате.
Но можно иметь уверенность, что вы, конкретно вы, справитесь — и с бешеным успехом и с сокрушительным провалом. И можно инвестировать в эту уверенность.

Часто вспоминала эту фразу про птицу в течение 2024-го года, когда решалась на вещи, на которые было страшно решиться, на вещи с большой ответственностью и без каких-либо гарантий.

В общем, дорогие ребята, поздравляю вас с Новым годом и желаю всем иметь внутри островок уверенности, истинную опору. Знать, что вы птица, которая справится, даже если ветка сломается.

Ребята, на этой неделе начну снимать свой новый подкаст.

Буду звать туда экспертов, своих друзей да и просто старых-добрых звезд.

Я долго думала, что бы мне было интересно снимать.
Вот чтобы мне самой было в кайф — и каждый раз ехать на площадку с радостью. Что из этого получится, вы увидите в январе.

Пока я могу сообщить следующее:

Во-первых, одним из моих первых гостей будет психиатр-нарколог 😂
Тема зависимостей мне всегда была интересна — как работает механизм зависимости, какую задачу она выполняет, чем заменить зависимость и так далее.

Во-вторых, для этого подкаста мне понадобится ваша помощь!
Вы можете анонимно спросить совета у человека, который на профессиональном уровне разбирается в зависимостях. Спрашивайте по ссылке: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdx8bZF7yt_kt5tqzagDjE8wzrWW7D5UexdXOdV0MAbD5gs5Q/viewform?usp=dialog

Можно попросить совет про любую зависимость: от алкоголя, никотина, кофе, сладкого, игроманию, лудоманию и т.д. Можно описать свою ситуацию и спросить совета про нее или задать более общий вопрос. Самые часто задаваемые и самые интересные — попадут в подкаст ❤️

Декабрьский пост с мемами.
Как обычно — свои мемы присылайте в комменты 👇🏻
В декабре нужно держаться вместе, ребята.

Раньше у меня был рейтинг пассажира в Яндекс.Такси — 5.0.
Изредка он опускался до 4.98-4.99. Когда я прям ругалась с водителями!

В те славные времена я высокомерно думала, мол, каким же нужно быть мудаком, чтобы твой рейтинг пассажира был ниже 4.9.
«Как это вообще возможно?!»— думала я. И эго мое тешилось об такой вот славный повод, как оценка в приложении такси.

И вот сейчас мой рейтинг 4.86…

Я переехала в новый район, большая часть моих маршрутов начала пролегать через Кремль, я заметила, что Яндекс.навигатор очень часто ошибается в оценке времени маршрута возле Кремля на 30-60 минут.
И стала говорить водителям в такси: «Да, навигатор показывает через Кремль, но поедем другим маршрутом» — и с того момента моя оценка сползает все ниже :)

Жизненных наблюдений два:

1. Водители НЕНАВИДЯТ, когда им говорят, как ехать.
2. Если начинаешь кого-то осуждать, задаваясь вопросами «И как такое возможно?!», жизнь быстро покажет, как такое возможно.

Сегодня у меня день рождения, и мне захотелось написать о смерти.
С каждым прожитым годом осознание конечности жизни становится все плотнее, все ощутимее.

Это рождает в душе двойственное переживание:
- С одной стороны бессмысленности происходящего — ведь все, что ты делаешь, все, кого ты любишь, все, чем ты себя считаешь — все это испарится. Зачем писать еще один пост, если мы все умрем?)
- С другой стороны каждое мгновение становится бесценным, ведь его больше не повторить, не украсть, не купить за деньги. Любое мгновение — и плохое, и хорошее — утекает сквозь пальцы, становясь самой большой драгоценностью.

Это двойственное переживание сложное и прекрасное одновременно. Это что-то про живую жизнь, что-то бесконечно трепетное, многогранное и переливающееся.

Это что-то, что заставляет тебя создавать свой собственный смысл, выходить за рамки своей жизни, смотреть куда-то дальше, но при этом смаковать каждый момент, замечать тех, кто перед тобой сейчас, и дышать полной грудью.

«Дышать на все бабки» — как говорит один мой товарищ :)

Сегодня, в свой день рождения, я благодарна, что просто могу все это испытать, просто за то, что я живая.

Продолжаем дышать на все бабки, ребята!

Помню, когда я училась в Китае, у нас, у студентов, еще не было смартфонов. То есть под рукой не было доступа к мгновенному переводу любого слова, не было удобных приложений для изучения языка, нельзя было вот просто сфоткать иероглиф — и сразу перевести его.

Я сейчас только вернулась из Китая, видела, как иностранные студенты активно пользуются телефонами и кучей разных программ для переводов и изучения языка — и я чувствовала себя шо та бабка, которой хочется начать ворчать, что, мол, а я в детстве в школу ходила 30 километров — через болота, овраги с крокодилами и по канату через пропасть. А вам все достается так легко!
Всего за 10-15 лет благодаря технологиям учить языки стало настолько проще — это невероятно.

И как раз роль технологий в процессе развития образования станет одной из ключевых тем пятой онлайн-конференции Яндекса Yet Another Conference on Education 2024.

Конференция пройдет 13 ноября, на ней будут обсуждаться инновации и тенденции в сфере образования, а также их влияние на то, как дальше будут учить и учиться.

Регистрируйтесь и присоединяйтесь к классному мероприятию, а пока скидывайте свои студенческие фото в комментарии.

Лайфхак для того, чтобы лучше себя чувствовать зимой.

Купите прибор для отслеживания концентрации углекислого газа и влажности.

Когда наступают холода, у нас в домах происходят две неприятные вещи:

1. Включаются батареи, которые высушивают воздух (да и снаружи воздух становится более сухой). Обычно влажность в квартирах падает с 50-60% до 15-25%. Из-за этого страдает качество сна. Да и во время бодрствования такая влажность тоже не оч благоприятна. Про себя я уже точно знаю, что после ночи при влажности 15% на продуктивный день можно не расчитывать — я проснусь сразу уставшей.

2. Зимой окна чаще держат закрытыми — проветривают меньше, чем летом. Соответственно, содержание углекислого газа в квартире в среднем становится выше. А если организму не хватает кислорода, то он становится вялым и опять же плохо спит и отдыхает!

У меня на приборе показатели в спальне после проветривания — CO2 в зеленой зоне, но до включения увлажнителя — влажность всего 25%. (Кстати, принимаю рекомендации по увлажнителям!) Был проведен эксперимент: ночь с закрытыми окнами, результат: утром концентрация углекислого газа оказалась выше нормы (в желтой зоне).

В общем, если вы чувствуете себя вялым, и у вас все время не хватает сил, проверьте самую базовую базу — как вы спите, и чем вы дышите.

Возможно, ваша непонятная зимняя апатия — это просто сон при CO2 1500ppm и при влажности 15%.