Лиза Гончарова

Поскольку я уже более полугода учусь на психолога, приходится читать много специальной литературы.
Недавно наткнулась на любопытную шкалу стресса Холмса-Рея.

«Психиатры Томас Холмс и Ричард Рэй (Thomas Holmes & Richard Rahe) провели обширное исследование разнообразных стрессоров — событий в жизни людей, которые вызывают проблемы с психическим и физическим здоровьем.»

Они составили список, где для самых распространенных событий в жизни были определенны «баллы стресса».

Часть этого списка вы можете видеть на скриншоте выше.

Например, можно с удивлением узнать, что по этой шкале вступление в брак или беременность — более стрессовое событие, чем смерть друга или ипотека.

Если за год набираешь больше 300 баллов, то значит психика в этот период пережила колоссальную нагрузку, и это, скорее всего, отразится на здоровье. Если набрал меньше 150 баллов, то год был для психики спокойный. Тест можно пройти тут.

Я не буду соглашаться или оспаривать, какие баллы стресса каким событиям были назначены. Думаю, что в этой шкале есть к чему придраться, и она не полностью научно-объективна.

НО я считаю, что в целом знание о таком исследовании может нести пользу, чтобы
1. Планировать серьезные дела исходя не из свободного времени, а из ресурсов своей психики. Чисто теоретически вы успеете выйти замуж, родить ребенка, уволиться и переехать в другой город за один месяц. Но нужно ли?
2. Понимать, что радостные события зачастую тоже несут нагрузку на психику — все, что новое, для чего нужна подготовка, что влечет за собой перемены, требует большого ресурса, даже если это долгожданная должность или свадьба.

Планируйте 2025 год с нежностью к себе ❤️

Захотела я тут научиться делать фотографии с помощью ИИ-инструментов.

На выходных потратила пару часов на то, чтобы побаловаться со всякими AI-ботами — у них самый низкий порог входа, проще всего получить какой-то первый результат.

Самая большая проблема (помимо того, что на половине фотографий у меня было 3 или 6 пальцев, классика) — это, конечно, сглаженная текстура кожи, которая зачастую и выдает портреты, сделанные с помощью ИИ. Эту текстуру пришлось закрывать с помощью наложения фильтров с зерном, чтобы выглядело хоть как-то норм.

Прошу рекомендасьонов у читателей: накидайте советов по созданию портретов с помощью ИИ! Какую нейросеть использовать? Midjourney или что-то другое? Как получать реалистичные текстуры кожи и волос? На кого подписаться, кто шарит и создает такие портреты? Какой курс пройти или видео посмотреть? В общем, любым вашим советам по созданию изображений с помощью ИИ буду рада.

Кароч, прочитала еще где-то в начале года фразу, мол, птица не боится сесть на ветку не потому, что она убеждена, что ветка выдержит ее вес, а потому что она знает, что сможет улететь, если ветка обломится. Птица уверена не в ветке, а в том, что она справится.

Из этого следует простая мысль: вместо того, чтобы пытаться везде подстелить соломку, эффективнее вкладываться в свою устойчивость и в свои способности.
Никто не даст вам 100% гарантию успеха ни в бизнесе или карьере, ни в семейной жизни, ни в родительстве, ни в духовных поисках — все классное, сложное, глубокое, наполняющее — это прыжок в бездну без уверенности в результате.
Но можно иметь уверенность, что вы, конкретно вы, справитесь — и с бешеным успехом и с сокрушительным провалом. И можно инвестировать в эту уверенность.

Часто вспоминала эту фразу про птицу в течение 2024-го года, когда решалась на вещи, на которые было страшно решиться, на вещи с большой ответственностью и без каких-либо гарантий.

В общем, дорогие ребята, поздравляю вас с Новым годом и желаю всем иметь внутри островок уверенности, истинную опору. Знать, что вы птица, которая справится, даже если ветка сломается.

Ребята, на этой неделе начну снимать свой новый подкаст.

Буду звать туда экспертов, своих друзей да и просто старых-добрых звезд.

Я долго думала, что бы мне было интересно снимать.
Вот чтобы мне самой было в кайф — и каждый раз ехать на площадку с радостью. Что из этого получится, вы увидите в январе.

Пока я могу сообщить следующее:

Во-первых, одним из моих первых гостей будет психиатр-нарколог 😂
Тема зависимостей мне всегда была интересна — как работает механизм зависимости, какую задачу она выполняет, чем заменить зависимость и так далее.

Во-вторых, для этого подкаста мне понадобится ваша помощь!
Вы можете анонимно спросить совета у человека, который на профессиональном уровне разбирается в зависимостях. Спрашивайте по ссылке: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdx8bZF7yt_kt5tqzagDjE8wzrWW7D5UexdXOdV0MAbD5gs5Q/viewform?usp=dialog

Можно попросить совет про любую зависимость: от алкоголя, никотина, кофе, сладкого, игроманию, лудоманию и т.д. Можно описать свою ситуацию и спросить совета про нее или задать более общий вопрос. Самые часто задаваемые и самые интересные — попадут в подкаст ❤️