🍎رژیم🥦 ورزش💪بدنسازی のテレグラム投稿

شام

ناهار

میان وعده عصر

💪🏻تمرین پایین تنه ✅️
با دمبل و کش و وزن بدن توی خونه

#coffee
حال خوب و کافیین صبح🌿☕️

صبحانه😌💞

✅️روز اول 🔆

🔅برنامه روز شنبه به عنوان ایده🔆

✅️تمرین : پایین تنه

♦️صبحانه :پنکیک

♦️ناهار :جوجه کباب و برنج

♦️شام :سالاد حبوبات و فیله مرغ

🟢میان وعده ۱
۱فنجان شیر قهوه و ۱عدد خرما
۱عدد میوه

🟢میان وعده ۲
کوکی نارگیلی

بعد تمرین : سفیده

قبل خواب :۱لیوان شیر

♦️من به عنوان ایده برنامه غذایی خودم رو با برنامه ورزشی به صورت کلی برای شما در کانال قرار میدم که شما بتونید ایده بگیرید

تا آخر شب هم می‌تونید لیست خریدتون رو تهیه کنید و یا با هر چیزی که در منزل دارید شروع کنید✅️

برای خودتون محدودیت نگذارید و

در نهایت منزلتون رو کامل نظافت کنید
کارای بچه‌هاتونو انجام بدید
برای ناهار فرداتون همین الان برنامه‌ریزی کنید وسایلشو آماده کنید

که فردا صبح هیچگونه بهانه‌ای برای شروع کردن نداشته باشید.

اولین چالشی هم که برای خودتون قرار می‌دید این هستش که باید شب زود بخوابید
و چرخیدن توی اینستاگرام و اینترنت رو محدودتر کنید تا بتونید
صبح زود بیدار بشید.

این لیست را پر کنید
در پی وی برای من ارسال کنید
افرادی که در این چالش شرکت میکنند
در یک گروه باهم در ارتباط خواهیم بود ❤️