Publications du canal блог фитнес тренера

🗣 новый ролик на канале

https://youtu.be/kqn0cDwNI4c?si=--aL0cEWHk7ysedX

3 шага к плоскому животу
1️⃣Силовая нагрузка на пресс
2️⃣Работа со всей осанкой
3️⃣Самомассаж живота

Кому нужно делать массаж живота?
1️⃣Девушкам после родов независимо от того были ли у вас естественные роды или кесарево, после беременности чувствительность тканей живота ухудшается, а массаж поможет вернуть эластичность и подтянуть живот
2️⃣Девушкам, которые совершенно не чувствуют пресс в упражнениях, массаж поможет вернуть чувствительность и лучше активировать глубокие мышцы пресса
3️⃣Всем, кто любит ухаживать за своим телом и заботиться о себе

🗣новый ролик с техниками самомассажа живота, чтобы убрать жир и сделать живот плоским
📺 открыть на ютубе
🟦 смотреть в вк

одно и то же упражнение может давать разную нагрузку на тело, если добавить неустойчивую опору (в моем случае: опора коленом в мяч для пилатеса), так будут больше работать мышцы-стабилизаторы, к ним относятся мышцы тазового дна, внутренняя поверхность бедра и ягодичные. попробуйте это упражнение с мячом и напишите потом мне, получилось ли оно у вас, держать баланс в этом положении не так то просто, как кажется)

📎дарю тренировку для укрепления глубоких мышц пресса, тазового дна и внутренней поверхности бедра

📺 открыть на ютубе
🟦 смотреть в вк

когда я вижу это, то мой внутренний ребенок просто ликует, что все что я делаю не зря, ведь девушки в любой точке мира, могут включать тренировки со мной 💔

очень советую всем беременным и мамочкам подписаться на канал Наташи, у нее про материнство без прикрас

обед после тренировки дома, как-то случайно получилось по «правилу тарелки» 🥬

лосины с этой сториз с вб, круто подчеркивают фигуру, но имейте ввиду ткань тонкая, они не утягивают

почему появляется холка?

холка - это не горб, не соли и не жир, она появляется у людей без лишнего веса или с низким % жировой ткани.

в среднем голова взрослого человека весит 4-5 кг, чем больше голова смещается вперед, чем сильнее взгляд направляется ниже уровня глаз, тем больше нагрузка на шейный отдел.

холка - это уплотнение тканей, компенсация усиленной нагрузки на шейный отдел. чтобы ее убрать важно обратить внимание на то положение, в котором вы работаете/учитесь большую часть дня и, конечно, заниматься своим позвоночником, подвижностью шейного отдела, раскрытием грудного отдела и укрепление мышц спины.

проверка формы
вес сейчас 55-56 кг

сегодня в сториз показываю свою тренировку, не поленитесь глянуть, давно не делилась так наглядно своими фишками для плоского живота и упругих ягодиц

📷 открыть в инсте
🟦 смотреть в вк

новости к этому часу