Посты канала SPORTS BONITA.🤍

Дай себе время: 1 месяц
Удивительно, как всего за месяц можно преобразить свою жизнь!

Позаботьтесь о себе, своём теле, разуме и душе. Посвятите месяц тому, чтобы выработать привычку к уходу за собой и любви к себе.

Откажитесь от приложений, которые отнимают силы. Просыпайтесь пораньше, даже если остаётесь дома. Питайтесь правильно. Устройте себе мини-спа-день. Занимайтесь спортом.

Сосредоточьтесь на своих целях и том, что важно для вас и вашего будущего. Поставьте себя на первое место. Станьте главным героем своей жизни.

Это ваша единственная жизнь. 💓

Станьте тем человеком, которым вы всегда хотели быть. Это будет не похоже на прежние времена, но вы изменитесь, выработаете привычки и увидите результаты. Всего за месяц!

sports bonita.🤍

ХРУСТЯШКИ ИЗ БРОККОЛИ.
#рецепты

Ингредиенты:

🛑брокколи - 250 г.
🛑яйцо - 1 шт.
🛑сыр 2 вида - по 110 г каждого вида.
🛑специи соль - по вкусу.

Приготовление:

⭐️Мелко нарежьте брокколи и отожмите всю лишнюю воду.
⭐️Взбейте яйцо, добавьте брокколи, два вида сыра (пармезан + чеддер), соль, специи.
⭐️Сформируйте закуску в виде «палочек» и выпекайте 35-40 минут при 200*С.

К такой закуске идеально подойдет кунжутный соус.

🛑семена кунжута - 20-30 г
🛑чеснок - 1 зуб.
🛑сок лимона - 1 ч.л.
🛑чистая вода - 2-3 ст.л.
🛑зелень укропа - небольшой пучок.
🛑морская соль, черный молотый перец - по вкусу.

⭐️Семена кунжута измельчите в кофемолке.
⭐️В ступке разомните чеснок, добавьте сок лимона, кунжутную муку и столовую ложку воды.
⭐️Тщательно перемешать и понемногу добавлять воду, доводя кунжутный соус до нужной консистенции.
⭐️ Добавьте рубленую зелень укропа, нужное количество соли и перца, еще раз тщательно перемешайте соус.

sports bonita.🤍

🤍🤍🤍🤍🤍🤍 🤍🤍🤍🤍

Аффирмация дня:

Я благодарна своему телу за силу и энергию, которую оно излучает!

sports bonita.🤍

Как восстановиться после интенсивной тренировки?
#женскаяэнергия

⭐️Тёплый душ.

После интенсивных занятий теплая вода поможет снять напряжение и улучшит кровообращение.

⭐️Массаж.

Позволяет улучшить кровоток и лимфоток, а также ускорить выведение молочной кислоты.

⭐️Питание после тренировки.

Во время физических нагрузок организм расходует большое количество энергии, которую необходимо восстановить после. Что можно съесть: творог с фруктами; протеиновый смузи; салат из консервированного тунца с огурцом; греческий йогурт с фруктами и медом.

⭐️Полноценный сон.

Когда человек спит, в организме происходят важные процессы: восстанавливаются определенные органы, системы тела и мышцы.

sports bonita.🤍

🔠🔠🔠🔠🔠🔠 🔠🔠🔠🔠

Аффирмация дня:

Я с радостью принимаю перемены, они меняют мою жизнь к лучшему!

sports bonita.🤍

💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚

14-минутная УТРЕННЯЯ ЙОГА для отличного начала дня
Простая растяжка и разминка, которые подарят заряд энергии, улучшат гибкость и настроение.

➖Идеальная утренняя зарядка для любого уровня ПОДГОТОВКИ!

16-минутная ЙОГА ФЛОУ для стройности и гибкости
Виньяса йога для похудения поможет сбросить лишний вес, избавиться от целлюлита и подтянуть всё тело. Практикуй каждый день для лучших результатов!

15-минутная ГОРМОНАЛЬНАЯ ЙОГА для женского здоровья
Нежная йога для девушек и женщин на каждый день для эмоционального баланса. Стимуляция органов поможет наладить работу гормональной системы, балансируя эмоции и перепады настроения. Помощь при ПМС и снятие боли во время месячных.

➖Данная практика подходит как практика ЙОГА для БЕРЕМЕННЫХ, особенно во 2-м и 3-м триместре (при отсутствии противопоказаний к физическим нагрузкам) и для восстановления после родов (при КС - не ранее, чем через 4 недели)

Будь в балансе!

*ссылка ведет на платформу ютуб (запрещен в РФ), которая работает с vpn

sports bonita.🤍

sports bonita.🤍

🥹😗😃😝😗😅 🥸😎😝😗

Аффирмация дня:

Я наслаждаюсь каждым днём! В жизни так много поводов для радости.

sports bonita.🤍

ЭФФЕКТИВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ КРАСИВЫХ РУК.
#тренировки

собрали для вас самые лучшие упражнения с нашего канала

🤮 Лучшие упражнения для разных групп мышц спины, рук и груди.

🤮 14 дней и у тебя идеальные ручки

🤮 Лучшие упражнения с гантелями для рук

🤮 Эффективные упражнения для ваших красивых ручек

🤮 Упражнения для разных групп мышц спины и рук

Хочешь себе красивые руки? Тогда обязательно начни выполнять упражнения из нашей подборки.

обязательно сохрани. 🚩

sports bonita.🤍

Твоя напоминалка на сегодня!

◾️ПП ужин.
◾️Планирование дел на завтра.
◾️Уход за кожей.
◾️30 минут чтения.
◾️Выполнение тренировки.
◾️Вовремя лечь спать.

Соблюдение этих простых правил поможет сделать день более продуктивным и успешным.  🥣☕️

sports bonita.🤍