Publicaciones de Telegram de SPORTS BONITA.🤍

Почему стоит выбрать пилатес в качестве домашних тренировок?
#тренировкидома

🔴Не требует много места: пилатес можно выполнять практически в любом пространстве, даже небольшом.

🔴 Не нужно дорогое оборудование: для начала вам понадобится только коврик для йоги и, возможно, пара небольших гантелей или утяжелителей для лодыжек.

🔴Множество бесплатных ресурсов: в Интернете есть огромное количество бесплатных видеоуроков для начинающих и продвинутых.

🔴Пилатес фокусируется на укреплении глубоких мышц живота, спины и таза, что улучшает осанку, стабилизирует позвоночник и снижает риск болей в спине.

🔴Пилатес включает в себя упражнения для всех групп мышц, обеспечивая сбалансированную тренировку.

🔴Пилатес помогает улучшить координацию движений и чувство равновесия.

🔴 Дыхательные упражнения, которые являются неотъемлемой частью пилатеса, помогают расслабиться и снизить уровень стресса.

🔴 Пилатес предполагает плавные, контролируемые движения, что снижает риск травм.

🔴 Тренировки в любое время: вы можете заниматься пилатесом в любое удобное для вас время, не выходя из дома.

sports bonita.🤍

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ ⭐️⭐️⭐️⭐️

Аффирмация дня:

У меня достаточно энергии и ресурсов, чтобы прожить этот день ярко и продуктивно!

sports bonita.🤍

Азиатский салат.
#рецепты

Ингредиенты:

📎пекинская капуста.
📎фунчоза.
📎огурец.
📎морковь свежая.
📎кинза.
📎куриное бедро.
📎соевый соус.
📎микрозелень (по желанию)

Соус:

🛑кунжутное масло - 1 ч.л.
🛑соевый соус - 1 ч.л.
🛑лимонный сок - 1 ч.л.
🛑кунжут
🛑красный перец (по желанию)

Приготовление:

➖Куриное бедро обжариваем, добавляем соевый соус и тушим пару минут.
➖Фунчозу готовим согласно инструкции на упаковке.
➖Морковь трем на крупной терке, огурец режем слайдами с помощью овощечистки. Для соуса смешиваем все ингредиенты.
➖Собираем салат.

sports bonita.🤍

Несколько пpинципoв здopoвoгo питaния.

🛑Oгpaничьтe пoтpeблeниe caxapa.

Caxap - этo пycтыe кaлopии, кoтopыe нe coдepжaт никaкиx питaтeльныx вeщecтв. Cтapaйтecь oгpaничить cвoe пoтpeблeниe caxapa, ocoбeннo в видe cлaдкиx нaпиткoв и дecepтoв.

🛑Paзнooбpaзьтe cвoй paциoн
Paзнooбpaзиe - этo ключ к ycпexy в здopoвoм питaнии. Bключaйтe в cвoй paциoн пpoдyкты paзныx цвeтoв и тeкcтyp, чтoбы пoлyчить вce нeoбxoдимыe витaмины и минepaлы.

sports bonita.🤍

🔠🔠🔠🔠🔠🔠  🔠🔠🔠🔠

Аффирмация дня:

С каждым вдохом я насыщаю свою жизнь здоровьем, силой и гармонией!

sports bonita.🤍

Пять способов не бросить тренировки.
#тренировки

🏋‍♀️ Планируйте.

Четкое расписание, в котором зафиксированы день и время тренировки, психологически делают событие неизбежным.

🏋‍♀️ Вступите в тематические сообщества.

Поддержка в фитнес-сообществах действительно эффективно работает и не дает бросать тренировки.

🏋‍♀️ Меняйте формат тренировок.

Однообразные упражнения на все группы мышц, конечно, эффективны. Но со временем наскучат.

🏋‍♀️ Найдите фитнес в шаговой доступности.

Сложно заставить себя ехать в зал, если он не близко. А когда фитнес-клуб рядом с домом или работой, встроить тренировки в привычный режим проще.

🏋‍♀️ Отдыхайте.

Слишком интенсивные и частые занятия могут вызвать перетренированность.

sports bonita.🤍

У тебя всё получится. Ты научишься любить и ценить себя. Ты будешь смотреть в зеркало и видеть там свой идеал.

У тебя будет работа твоей мечты, и ты будешь делать её не только ради денег. У тебя будет место, которое ты сможешь называть своим домом, люди, которые станут твоей семьёй, жизнь, полная красок, тепла и приключений. Всё будет в порядке.

Ты будешь в порядке. Обязательно.

sports bonita.🤍

🤍🤍🤍🤍🤍🤍 🤍🤍🤍🤍

Аффирмация дня:

Я прощаю себе все ошибки, которые совершила!

sports bonita.🤍

Сырный блинчик с творогом.
#рецепты

Ингредиенты:

🛑универсальная б/г мука - 20 г.
🛑яйцо - 1 шт.
🛑молоко 2.5% - 50 мл.
🛑творог 5 % - 100 г.
🛑сыр легкий 12% - 30 г.
🛑зелень.
🛑соль по вкусу.

Приготовление:

➖Для теста смешать муку, молоко, яйцо и щепотку соли, перемешать.
➖Обжарить на сковороде.
➖Для начинки смешать творог, тертый сыр и рубленную зелень. Сюда идеально подойдет приправа «сванская соль», но можно добавить и обычную.
➖Блинчик перевернуть и выложить начинку на 1 половину, разравнять и свернуть пополам.

sports bonita.🤍

❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

Аффирмация дня:

Моё тело прекрасно, я абсолютно здорова и полна энергии!

sports bonita.🤍