Laércio Refundini

Inscrições por R$ 49,90 ABERTAS!

Basta você clicar no link abaixo e escolher o seu objetivo e borá ter o resultado de 1 ano nesses 30 dias de desafio.

Se você estava precisando de um empurrão ele chegou!

Mas eu preciso que tome essa decisão

https://laerciorefundini.com/

https://www.facebook.com/groups/1033672800896931/?ref=share

Salveeeeeeee!

Seguinte pessoal, quem nos acompanha já sabe que criamos a comunidade Kvalo, é um lugar onde pessoas como nós, que amamos a musculação, poderão trocar idéias entre si, manter o contato com a Equipe Refundini e mais surpresas que chegarão pra quem estiver participando.

Espero vocês lá, na KVALO!!!


https://www.facebook.com/groups/1033672800896931/?ref=share

Quem puder ajudar compartilhando e seguindo eu fico muito feliz.

Obrigado 🙏🙏🙏

Estou usando o insta do desafio.

https://instagram.com/laerciorefundinioficial?utm_medium=copy_link

CUIDADO, MEU INSTA FOI HACKEADO

Gente por favor tomem cuidado com alguma postagem do meu antigo insta.

Criei essa nova conta ⬇️

*VOCÊ ESTÁ ATRASADO, MAS AINDA DÁ TEMPO* de buscar o Shape dos sonhos.

Sei que ainda não conseguiu chegar no seu corpo ideal, talvez por falta de motivação, foco, ou simplesmente por não saber os treinos e técnicas certas para seu objetivo.

Sexy Shape foi um grande sucesso, estamos com o segundo e último evento do Sexy Shape: O Começo.

São 04 Aulas *Gratuitas* para te ajudar com treino, técnica, dieta e planilhas pra dar um up no seu 2021 e chegar no fim do ano com o shape em dia.

Entre no grupo do evento e receba conteúdos exclusivos: https://joinzap.app/sexyshape

Salveeeeee!!

Ombros largos fazem toda a diferença num shape!!

Se você neglicencia o treino de ombro ou não treina ele da forma correta, não está utilizando essa super ferramenta que dá todo um aspecto diferente no shape tanto de sunga/biquini, quanto em uma camisa/vestido! (ou sem nada! Rsrs)
Bora treinar ombro e com as técnicas corretas, exercícios, tempo de descanso e mais dicas para otimizar o seu treino!

https://www.youtube.com/watch?v=2pi7wrSoVEk&t=26s

Forte abraço!!

Equipe Refundini.

Salveeeeee!!

Falso magro... O que fazer??

Focar no cárdio?

Parar de comer carbo, ajuda??

Já sou magro, preciso treinar? Ou só a dieta já é o suficiente?

Então...

Não importa em que ponto você está agora ou onde deseja chegar!

O básico é:

Treine forte!

Dieta e cárdio alinhados ao seu objetivo!

Descanso adequado!

Esses são a base de qualquer objetivo!!

Forte abraço!!

Equipe Refundini.

Salveeeeee!!

Recebemos muitas dúvidas sobre como afinar a cintura!!

Tanto as mulheres, quanto os homens!

Fica bom nos dois!!

Temos alguns pontos a discutir aqui!

Pode ser que o trabalho esteja apenas no aspecto do corpo como todo... o que é isso?

Pode ser que a cintura já seja boa, mas a falta de dorsal, glúteo e quadríceps deixe este aspecto "reto" no shape, nesse caso o foco nem será a cintura, e sim o corpo como um todo!!

Agora se for na cintura mesmo, o que vai te ajudar muito é o trabalho de transverso do abdômen!
É esse cara que vai te ajudar, ele trabalha muito na respiração durante o treino de abdômen e no Stomach vacuum!

Vai ter vídeo no canal sobre isso!
E assim que sair virei aqui avisá-los!!

Forte abraço!!

Equipe Refundini.

Boa noite pessoal, tudo ótimo???

Que tal comer mais ingerindo menos?! Vou mostrar aqui alguns alimentos que possuem baixa densidade calórica. O que seria essa baixa densidade calórica? A grosso modo, é o total de volume do alimento, na qual o total de macronutriente equivale em baixas calorias... vamos lá para alguns exemplos:

Morango - 8 unidades pequenas (100g)
Possui 30 calorias

Melão - 2 fatias pequenas (100g)
Possui 25 calorias

Feijão - 1 concha cheia (85g)
Possui 53 calorias

Batata inglesa - 1 batata pequena cozida (100g)
Possui 52 calorias

Abóbora cabiotiá - 2 pedaços cozidos (100g)
Possui 48 calorias

Palmito - 1 unidade (50g)
Possui 10 calorias

Ou seja, podemos estar ingerindo em grandes quantidades e ingerindo um quantidade relativamente baixa de calorias. Com isso podemos ficar mais saciados e sentir menos fome durante o dia.

Já faz o consumo de um deles???

Abraço

Equipe Refundini.

Desafio Start Seu Shape!

Estamos ao vivo no YouTube!!

É agora!!!

https://www.youtube.com/watch?v=iXgJW9-3Y9o

Salveeeeee!!

Você quer ficar com o braço giga??? 💪😬

Existem técnicas e exercícios nota 10 específicos pra você não perder tempo com exercícios nota 6 na academia!

Nota 6 passa de ano? Passa, mas a gente quer é o nota 10!!!

Assista e se informe!!

https://youtu.be/iBTCeRSnJbU

Forte abraço!

Equipe Refundini.

Salveee, novidade na área. 🚀
https://www.instagram.com/desafiodolala/

O *Desafio do Lalá* é um incentivo para você intensificar seus treinos e alcançar seus objetivos, seja hipertrofia ou definição muscular.

Planejei muito algo para *MUDAR A SUA VIDA!* Não será apenas sobre corpo, mas sim para mudar sua MENTE!

O desafio começa no dia 11 de outubro e as inscrições abrirão já no dia 07 de outubro.

Fiquem ligados no Insta que postarei em detalhes como vai funcionar e muitas surpresas para vocês.

Para saber mais, basta acessar o perfil do *Desafio* clicando aqui: https://www.instagram.com/desafiodolala/

Salve salve pessoal, tudo bem com vocês? Espero que sim.

Qual adoçante devemos consumir? 🤔 Existem VÁRIAS controvérsias em relação ao uso dos adoçantes a longo prazo. Sabe-se que quanto mais natural, menos industrializado será melhor para nossa saúde. Os adoçantes podem ter a formulação à base de edulcorante artificial ou edulcorante natural extraído de frutas ou vegetais.

Adoçantes artificiais/sintéticos: aspartame, sacarina, sucralose, acessulfame-k e ciclamato de sódio

Adoçantes naturais: poliois (xilitol, eritritol, manitol e sorbitol) e stevia.

Eu NÃO indicaria o uso de adoçantes artificiais, já que são substâncias que o organismo não reconhece e que podem ter efeitos tóxicos com o consumo prolongado. Por este motivo, os adoçantes naturais são melhores opções, já que parecem ser mais benéficos para o organismo. No entanto, NÃO adianta nada trocar o açúcar pelo o adoçante e consumir em grande quantidade, visto que pode ser prejudicial do mesmo jeito. SEMPRE ORIENTO aos meus pacientes a tentarem tirar o açúcar ou adoçante de adição, que seriam o do suco, café e chás Só ai já é um grande passo dado.

Um abraço!

Equipe Refundini.

Salveeeeee!!

Quando fico um tempo sem treinar, como devo retomar?

Carga baixa? Até a fadiga? Treino novo?

Utilize o seu último treino como adaptação!
Mas como assim? E as cargas que eu pegava?

Naturalmente suas cargas vai baixar!
Então treine até a falha pois sua linha de falha também não é mais a mesma!

Memória muscular é real! E você não precisa retomar como uma pessoa que nunca treinou antes!!

Forte abraço!

Equipe Refundini.

Salveeeeee!!

Creatina, se eu parar de tomar perderei tudo? 😱

Dá pedra nos rins? 😱😱

Quanto preciso tomar? Preciso fazer a saturação? 🤔

Preciso beber mais água? 🤔🤔

Tudo isso e muito mais!!

Vem!!!

https://youtu.be/kcqB3TcvSqo

BOM DIA pessoal, tudo bem com vocês? Espero que sim.
Bom, o whey protein nada mais é que a proteína extraída do soro do leite, não tem nada de outro mundo nele que você não consiga obter através de outras proteínas como carnes, ovos, frango mas pode ser um aliado para alcançar as quantidades de proteínas do dia.

O whey contém todos os aminoácidos essenciais, aqueles que precisamos INGERIR através da alimentação, por isso é uma proteína de alto valor biológico. Basicamente, existem três tipos: o concentrado, o isolado e o hidrolisado. Vou te falar as diferenças para você saber escolher quando for comprar:

Whey protein concentrado: Passa por menos processos, contém cerca de 80% de proteínas na sua composição, possui lactose e gorduras também.

Whey protein isolado: Possui maior grau de pureza, os carboidratos e gorduras são removidos ou em pouquíssimas quantidades, sendo indicados para pessoas com intolerância à lactose. Tem acima de 90% de proteína. Seu custo é mais elevado.

Whey protein hidrolisado: Os fragmentos das proteínas são quebrados em partículas menores o que torna a digestão e absorção mais rápidas. Na maioria dos casos, é desnecessário e o custo é o mais elevado.

Queridos... caso você não for intolerante à lactose, pode usar, tranquilamente, o whey protein concentrado, o custo benefício é melhor, a quantidade de proteína na porção, em torno de 25g de proteína e no máximo 10g de carboidratos, já é considerado um bom whey protein.

EM QUAL horário tomar? Posso tomar com leite?
Com a ingestão do whey + leite, você irá aumentar a quantidade de calorias e a absorção será mais lenta. Caso não queira aumentar a quantidade de calorias, tomar com água seria interessante e fazer o consumo no pós-treino é mais indicado pela recuperação muscular. Mas não é regra, você pode consumir em qualquer refeição.

Abraço,
EQUIPE REFUNDINI.