Publicaciones de Telegram de Елена Шварц | Тренировки и питание

🌟ВСЕМ ПРИВЕТ!❤️

Я всегда хотела быть полезной🌈🏋️‍♀️

И меня вдохновляет каждый день помогать людям становиться лучше, сильнее и здоровее.

Не важно, новичок вы или опытный спортсмен, я ГАРАНТИРУЮ, что со мной каждый найдет что-то ценное для себя🩷

Я помогу вам :
✅️сбросить лишний вес,
✅️набрать ММ,
✅️укрепить иммунитет и в целом почувствовать себя лучше😉



‼️Я ЗНАЮ, вместе мы достигнем невероятных результатов и построим сильное и здоровое тело! Будем развиваться вместе! 💖🚀

Предлагаю следующие варианты ВЕДЕНИЯ в онлайн режиме:

✅НОВИЧКАМ:
🟣Помогу понять принципы питания;
🟣Научу считать БЖУ;
🟣Предложу на  выбор готовые варианты питания подходящие именно
вам на каждый день;
🟣Подберу  необходимую  программу тренировок с последующей ее корректировкой в зависимости от ваших целей и результатов;
🟣Поставлю правильную  технику выполнения упражнений;
🟣Онлайн поддержка 24/7.

✅Продвинутым:
🟢 Коррекция уже готового рациона или подбор нового в зависимости от целей ;
🟢Подбор программ тренировок с последующей периодизацией под Ваши цели
🟢Ежедневная проверка отчётов по питанию;
🟢Помощь в выборе и использовании Бадов;
🟢Разбор анализов;
🟢онлайн поддержка 24/7.

Интересно?😉
Пишите в л/с, помогу с выбором  😇🌸

#BeдeHиe
#OбOMHE

⚡️НАВИГАЦИЯ ПО КАНАЛУ С ПОМОЩЬЮ ###⚡️

#OбOMHE - все про меня, кто я и чем я занимаюсь 🌹

#тренажерныйзал - видео упражнений, техника выполнения, достижения моих подопечных, нюансы тренировок, разборы 🏋️‍♂️

#oт3ыBы - здесь собраны отзывы и результаты моих клиентов, фото ДО и ПОСЛЕ🫶

#CтATbИ - информация по питанию, различным тренировкам, особенностям подготовки к соревнованиям, мысли к которым я пришла за долгие годы в спорте, советы и особенности🧐

#мотивация - статьи и видео позитивного характера настраивающие на действия

#peцeпTы - здесь я делюсь, вкусными рецептами полезного и «правильного» питания🍳🥞🍦

#J7иTaHиe - рационы, готовые меню, протоколы питания согласно расчетного БЖУ🍏

#Moииcтopии - истории из моей жизни, мой путь в спорт и реализация, как тренера и спортсменки, видео и фото с соревнований🌸🌞

#BeдeHиe - актуальная ИНФОРМАЦИЯ.
#oт3ыBы

К ТРЕНИРОВКАМ ВСЕ ВЕРНУЛИСЬ?)

Я -ДА!
#мотивация

⚡️ОБНОВЛЯЕМ РЕЗУЛЬТАТ🔥

Для мотивации после праздников отправляю вам результат моей спортсменки🔥💪
Предыдущий пост был ЗДЕСЬ.

Таня на интуитивном питании без строгого соблюдения КБЖУ.

НО:
🎀 по минимуму сладкое и соблюдает все приёмы пищи. (Без ночных заеданий)
🎀Тренировки 2 раза в неделю.

Сейчас работаем над пропорциями💪🌰

Как вам?🌸
#oт3ыBы

С наступающим 2️⃣0️⃣2️⃣5️⃣ годом, дорогие мои🎄

Сегодня буду краткой...

Годы был сложным, но научил он нас многому!
Здоровья вам всем🌸
Цените близких, берегите себя и всегда оставайтесь собой🍀

Счастья вам, дорогие мои и спасибо, зато, что вы со мной и вы есть ❤️😍

⚡️ЗАВТРА НОВЫЙ ГОД!!! 🎄

Подводим итоги месяца БЕЗ САХАРА🙃🙂

Интересно...много нас было?🤔

Мое БЖУ в декабре:
Б-110
Ж-55-60
У- 150
❌️Молочка
❌️Сахар

🩷 В остальном ела, что хотела😋
А хотела я: мясо, протеин (были протеиновые батончики 2 раза в неделю) , крупы (гречка, булгур, рис, спагетти), овощи, кофе на безлактозном молоке, морепродукты, пекла ПП-сладости на завтрак.


🩷Тренировки остались прежними:
3-4 силовых
2 низкоинтенсивного кардио.

Цель: плоский живот к НГ✅️
Как вам результат?

Делитесь своим результатом в комментариях.
(Если не получается написать комментарии, то делитесь в л/с) .

Всех с наступающим ❄️⭐️
#мотивация

🎆ГОТОВЫ К ПРАЗДНОВАНИЮ НОВОГО ГОДА И РОЖДЕСТВА❔️☃️🎄

Лично я уже планирую, чем занять себя на праздники🤔

Сидеть дома и "наедать" бока планов точно НЕТ🥐🍦

Я считаю правильным - предотвратить набор лишнего, а не объедаться все 1️⃣0️⃣ дней и месяц после вся в поту с ужасным настроением "пахать" на занятиях, стараясь вернуться к ДОпраздничному результату.

Тем более знаю, как сложно снова возвращаться к режиму. Организм сопротивляется, как может!

Поэтому соблюдаем несколько правил✅️:

✅️ На столе сытные и высокобелковые блюда 🥩🐟🧀🥚,
✅️ Много овощей;
⛔️ Майонезные салаты (смешивайте легкий 15% или сметану с греческим йогуртом);
✅️ Все 🍬🍫🍰 только после сытного приёма пищи с мясом и овощами.
⛔️Сладкий алкоголь и соки🍾🍸🍹;
✅️ Много танцев💃🕺;
⛔️ Лежание у 🖥📽;
✅️Хорошее настроение🙂🙃.

⚡️То, каким будет праздник зависит только от вас🩷.
☺️
С наступающим❄️☃️

⚡️"ЭТИ ДНИ" - ПРОТИВОПОКАЗАНИЕ К ТРЕНИРОВКЕ⁉️

Пост не для мужских глаз👀

- "Лена, сегодня отмена-у меня эти дни начались" 🩸

Мы все разные и 🩸 проходят по-разному у всех.

Считаю счастливыми тех, чей образ жизни в этот период не меняется 😉

ДЕВОЧКИ 👑  критические дни НЕ являются противопоказанием к тренировкам.

Я, хоть и девушка, но НЕ считаю это поводом прогулять тренировку.

Сама всегда занимаюсь, и как раз наоборот стараюсь 1 день выполнить тренировку, любую🏋🚴‍♂️.

Да она будет не с рекордными весами, НО ОНА БУДЕТ‼️
И знаете что?) Боль в пояснице, как рукой снимает🌪
Вот такой лайфхак🔊

Если же этот день (в самом начале) позволили себе "раскиснуть" и пролежали весь день, то боли и плохое самочувствие гарантированы😵‍💫.

Я рекомендую в этот период:
✅️выполнять привычные упражнения, но снизить рабочий вес;
✅️ сделать кардио;
✅️ выполнить растяжку;
✅️ ПИТЬ много воды.


В каком случае тренироваться все же НЕЛЬЗЯ:

❎️кружится голова (полуобморочное состояние);
❎️болит низ живота и поясница (острая фаза) ;
❎️наблюдается обильное кровотечение (меняете чаще 1 прокладки за час);
❎️ощущается сильная слабость и озноб.

Не ищите отмазок, старайтесь извлечь пользу из любого своего состояния.

В период 🩸 мы лучше избавляемся от жидкости. Так что если не можете заниматься со штангой, то ходите, бегайте, крутите педали и тд.

Неотъемлимый ➕️ - холодильник будет как можно дальше от вас 😃.
#CтATbИ

⚡️ПРОСТО ХОЧУ, ЧТОБЫ ВЫ ЗНАЛИ...

Может в чем-то я кажусь мягкой со стороны и кажется, что будет легко....
НЕТ!
К своим спортсменкам  я отношусь очень  ответственно.
Также, как и к себе🥰

✅️Строго индивидуальный подход, ведь все мы разные, у каждого свои цели, желания, может какие-то противопоказания💊🩻 

Все учитывается✔️
Работая с разными людьми, я к каждому ищу подход🔎

Я знаю , что нужно каждому и помогаю достичь цели🔥
Радуюсь вашим достижениям! Вижу, как это придаёт вам уверенности , а мне сил❤️. 

Спасибо, что вы со мной💖

⚡️КАК ЧАСТО ДЕВУШКЕ ТРЕНИРОВАТЬ ВЕРХ❓️👱‍♀️

Начнём с того, нужно ли это вообще?

КОНЕЧНО‼️✔️
Даже если у вас фигура "перевёрнутый треугольник , "яблоко" " то есть плечи шире бедер.

💬Я никогда не понимала девушек, которые приходят в зал и тренируются исключительно ноги и пресс.

🔻Если пропорции вашего тела говорят о том, что нужно визуально уменьшить верх- ДА✔️
Сделайте акцент на низ и скорректируйте питание🥬🥩🍲 чтобы сократить жировую прослойку (так как жировые депо сосредоточено в верхней части).

Достаточно 1️⃣ тренировки в неделю, но на все группы мышц корпуса и плечевой пояса🏋‍♂.
Не гонитесь за большими весами, а работайте на 15-20 повторений.
Можно и нужно использовать суперсеты из 2-3 упражнения за подход.

🔺️Для девушек с маленькими плечами я бы добавила 2️⃣ тренировочных дня в неделю. Разделила бы крупные группы мышц (спина/грудь). К ним добавляем более мелкие (плечи, руки).
По количеству повторений достаточно 12-15.

Предлагаю вам тренировку "на верх", которая качественно нагрузит, но не перегрузит мышцы спины/груди/рук, что подойдёт для укрепления и поддержания мышц в тонусе💪

Широкую спину вы не получите, и мужские руки тем более😁, все будет красиво и подтянуто😇

Если полезно, ставьте 🔥
#CтATbИ