Красота в ее образе 💅

СУПЕРСЕТ НА ТЕЛО.

#тренировки

1. Отжимания с колен 4х8 раз.

2. Махи руками в сторону с гантелями 4x15 раз.

3. Горизонтальная тяга с резинкой на 1 руку 4х10 раз.

4. Обратные отжимания от скамьи или другой поверхности 4х8 раз.

Красота в ее образе 💅

ИДЕИ НА ОБЕД ИЛИ УЖИН.

#рецепты

Красота в ее образе 💅

УПРАЖНЕНИЕ «РУСАЛКА» СИДЯ С РОТАЦИЕЙ.

#тренировка

Стоя на коленях и вытягивая руки вверх, полностью сядьте вбок на ягодицы. Тянитесь руками в противоположную сторону. На вдохе медленно поднимитесь и сядьте в другую сторону. Не падайте на пол, выполняйте упражнение на мышцах.

Сделайте 8 раз на сторону, повторив это в цикле 2-4 круга.

Красота в ее образе 💅

ЦИТАТЫ И МОТИВАЦИЯ.

#мотивация

«Заботьтесь о своем теле. Это единственное место, в котором вам предстоит жить». — Джим Рон

Красота в ее образе 💅

УПРАЖНЕНИЕ «КОШКА».

#тренировка

Упражнение "кошка" - это упражнение, направленное на растяжку и укрепление мышц спины и кора. Лучше сочетать с другими видами упражнений в виде сета для разминки тела.

Вот как его выполнить:

1. Начните, стоя на четвереньках, с колен и ладоней на полу. Руки должны быть прямо под плечами, а колени под бедрами.

2. Вдохните, опустив живот к полу и поднимая голову вверх, создавая изгиб в спине по направлению к потолку. Это положение называется "кошка".

3. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, почувствуйте растяжение в спине.

4. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение, выпрямив спину и опустив голову между руки. Это положение называется "корова".

5. Повторите упражнение несколько раз, синхронизируя движения с дыханием.

Красота в ее образе 💅

РЕЦЕПТ ЗАВТРАКА «ШАКШУКА».

#рецепты

1. Обжарить лук и перец до золотистого цвета.

2. Добавить помидоров.

3. Потушить 5 минут, можно добавить специи по вкусу.

4. Добавить яйца и накрыть крышкой примерно на 5 минут.

5. Можно украсить зеленью или сыром по вкусу.

Красота в ее образе 💅

СУПЕРСЕТ НА ТЕЛО В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ.

#тренировка

1. Зашагивание на платформу по 1 ноге х15р.

2. Шаги в сторону с резинкой х30р.

3. Мертвая тяга на 1 ноге (можно без доп веса) х10р.

4. Подъем таза лежа на боку х10р.

Красота в ее образе 💅

ЦИТАТЫ И МОТИВАЦИЯ.

#мотивация

«Если вы хотите иметь то, что никогда не имели, вам придётся делать то, что вы никогда не делали.» – Коко Шанель

РЕЦЕПТ ЗАПЕКАНКИ ИЗ БРОККОЛИ 🥦

#рецепты

Красота в ее образе 💅