Владислав Колмыков @kolmyk_gym Channel on Telegram

Владислав Колмыков

@kolmyk_gym

Мне 37 лет. Нутрициолог🍔

Здесь пишу о питании, тренировках и всём, что важно для твоего здоровья.

По вопросам сотрудничества @VLDKLMK

Владислав Колмыков (Russian)

Добро пожаловать в канал 'Владислав Колмыков'! Здесь вы найдете информацию о правильном питании, тренировках и всем, что важно для вашего здоровья. Мне 37 лет и я нутрициолог, поэтому могу поделиться с вами ценными советами и рекомендациями. Присоединяйтесь к нам, чтобы узнать, как поддерживать свое здоровье и достигать желаемых результатов. Если у вас есть вопросы или вы хотите сотрудничать, обращайтесь к @VLDKLMK. Будьте здоровы и сильны вместе с 'Владиславом Колмыковым'!

Владислав Колмыков

06 Jan, 09:06

Бодрая и быстрая тренировка💪

Сделай 3-5 кругов.

Отдых между кругами: 1-2 мин.
Между упражнениями: 30 сек

Отличный вариант, когда время на тренировку ограничено.

❗️❗️❗️❗️Не забывай о питании.

Подписывайся 🚪 Мой канал с рецептами

Всем добра💪
794
Владислав Колмыков

05 Jan, 10:02

Круговая тренировка ног в домашних условиях💪

Отличный вариант, когда время на тренировку ограничено.

Сделай 3-4 круга, после хорошей разминки.

❗️❗️❗️❗️Не забывай о питании.

Подборки рецептов я выкладываю в моёи втором канале.

Подписывайся 🚪 Мой канал с рецептами

Всем добра💪
827
Владислав Колмыков

04 Jan, 09:06

Круговая тренировка для занятых в борцовском стиле💪

Отличный вариант, когда время на тренировку ограничено.

Подобные HIIT тренировки помогут эффективно сжигать жир и наращивать мышцы.

Но только в сочетании с рациональным питанием.

Подборки рецептов я выкладываю в моёи вором канале.

Подписывайся 🚪 Мой канал с рецептами

Всем добра💪
895
Владислав Колмыков

03 Jan, 12:06

Всем привет💪

Мой второй канал Здоровые и Стройные с ПП рецептами.

Выкладываю там видео подборки рецептов с подсчетам КБЖУ.

Подписывайтесь на 👉 Здоровые и Стройные очень полезный канал для всей семьи.
971
Владислав Колмыков

02 Jan, 15:24

Быстрый комплекс на кор с гирей🔥
1,057
Владислав Колмыков

01 Jan, 14:07

Всех на Наступившим 2025 годом!

Я сегодня с утра сделал лёгкую тренировку, хотя встал из-за стола в 5 утра 🕺

В первую очередь, поддерживать нужный мне вес и состояние помогает регулярная физическая нагрузка и простые принципы питания.

Я научился легко встраивать спорт в свою обычную жизнь - дом, работа.

Для многих - это является большой проблемой.

Именно для Вас, кто хочет:

✅Быстро прийти в хорошую физическую форму.

✅Избавиться от лишнего веса и набрать мышц.

✅Стать более рельефным и заряженным.

Я сделал онлайн проект, где каждый легко добивается нужной цели.

Особое внимание уделяем питанию.

Индивидуальный рацион для каждого участника, максимально сбалансированный по КБЖУ, витаминам и минералам.

И самое главное - очень простой в готовке и из обычных продуктов!

Старт фитнес марафона 8 января.

Записывайся на сайте ➡️ https://kolmykov.ru/

Оплата со всего мира с любых карт.

По вопросам мне: @VLDKLMK
1,184
Владислав Колмыков

31 Dec, 09:42

Завершающую тренировку в 2024 году сделал✅

👀Снял новый комплекс для вас и сам потренил
✅Позакалялся

Всех с Наступающим!
1,024
Владислав Колмыков

30 Dec, 12:03

Пост для тех, кто хочет начать 2025 год бодро. И за 4 недели:

✅Избавиться от 3-4 кг лишнего жира.

✅Набрать 1- 2 кг мышц💪

Специально для Вас я запускаю лучший фитнес проект🔝

Узнать подробнее и записаться можно на моём сайте: https://kolmykov.ru/

Оплата принимается со всего мира 🌎

Что ты получаешь?

✅Тренировки для людей любых уровней подготовки. В записи - делаешь в удобное время!

✅Индивидуальное простое меню, идеально сбалансированное по КБЖУ, витаминам и минералам под твою цель!

✅Моя личная поддержка в закрытом чате

Вопросы ➡️ @VLDKLMK
1,212
Владислав Колмыков

27 Dec, 09:52

Быстрая круговая тренировка.

Очень заходит такой формат, когда немного времени.

Отдых между станциями я делал 30 секунд.

Всего 5 кругов.

Ставь реакцию на этот пост 👍 и погнали.

Хорошей тренировки, но помни главное - это питание.

Нутрициолог|Владислав Колмыков
1,562
Владислав Колмыков

26 Dec, 14:50

Запись на марафон продолжается.

Начинаем 8 января, есть всего 30 мест по супер цене!

✅Тренировки для людей любых уровней подготовки. В записи - делаешь в удобное время!

✅Индивидуальное простое меню, идеально сбалансированное по КБЖУ, витаминам и минералам под твою цель!

✅Поддержка и чат единомышленников.

Как результат:

✅Избавление от лишнего жира и набор мышц.

✅Улушение здоровья и физических кондиций.

✅Эмоциональный подъем и заряд сил

Запись на моём сайте: https://kolmykov.ru/

Оплата принимается со всего мира 🌎

Вопросы ➡️ @VLDKLMK
421
Владислав Колмыков

25 Dec, 07:14

💾💾💾💾💾 Тренировку с камнем для борца, боксёра и для каждого.

Ставь реакцию на этот пост 👍 и погнали.

Хорошей тренировки, но помни главное - это питание.

У меня ты найдешь много полезных постов, например➡️ список продуктов вредных для мужчин

Нутрициолог|Владислав Колмыков
1,559
Владислав Колмыков

24 Dec, 06:50

Лучший подарок себе на Новый год! 🌲

Не нужно ни о чем думать, просто делаешь всё по системе:

✅Тренировки для людей любых уровней подготовки. В записи - делаешь в удобное время!

✅Индивидуальное простое меню, идеально сбалансированное по КБЖУ, витаминам и минералам под твою цель!

✅Поддержка и чат единомышленников.

Как результат:

✅Избавление от лишнего жира и набор мышц.

✅Улушение здоровья и физических кондиций.

✅Эмоциональный подъем и заряд сил

Начинаем 8 января, есть всего 40 мест по супер цене!

Запись на моём сайте: https://kolmykov.ru/

Вопросы ➡️ @VLDKLMK
1,345
Владислав Колмыков

23 Dec, 08:51

Легкая растяжка на утро🌲
1,482
Владислав Колмыков

21 Dec, 11:30

💾💾💾💾💾 Полезный рацион📂

📌📌📌📌 - Я старался)

Скачивайте пример 7 дневного сбалансированного рациона из моего марафона.

В файле вы найдете сам рацион, список продуктов к покупкам и рецепты всех блюд.

Данный рацион рассчитан на 2200 кКал.

Конечно, необходимо подгонять рацион под вашу норму и цели.

О том, как рассчитать норму калорий я писал здесь

Но мало подогнать по КБЖУ❗️

Формула идеального меню:

✅Рассчитаны нормы КБЖУ под цель
✅Максимально все витамины и элементы получаешь из рациона, чтобы НЕМНОГО закрыть с помощью БАД
✅Блюда простые в готовке и состоят из обычных продуктов

Участники ➡️ марафона, получают полноценный рацион на 4 недели, индивидуально под их цели.

Всем добра💪
1,362
Владислав Колмыков

21 Dec, 08:10

Вот так выглядит идеально сбалансированый рацион.

Очень важно подогнать меню не только по КБЖУ, но и так:

Чтобы максимально получить все необходимые витамины, микро и макроэлементы из питания!

И только потом, компенсировать недостатки с помощью БАД.

Для участников ➡️ марафона нутрициолог из моей команды сделала идеальные рационы.

И самое главное - из простых продуктов, чтобы каждый мог легко интегрировать их в свою обычную жизнь - без больших временных и материальных затрат.

Как результат - вы легко добиваетесь своей цели💪
1,340
Владислав Колмыков

20 Dec, 10:52

💾💾💾💾💾 Быстрый комплекс со своим весом.

Идеально в качестве утренней зарядки.

Ставь реакцию на этот пост 👍 и погнали.

Хорошей тренировки, но помни главное - это питание.

У меня ты найдешь много полезных постов, например➡️ список продуктов с высоким содержанием витамина C

Нутрициолог|Владислав Колмыков
1,257
Владислав Колмыков

19 Dec, 13:12

Лучший подарок себе на Новый год! 🌲

Я сделал ТОП проект, в который очень легко погрузиться .

Не нужно ни о чем думать, просто делаешь всё по системе:

✅Тренировки для людей любых уровней подготовки. В записи - делаешь в удобное время!

✅Простое меню, идеально сбалансированное по КБЖУ, витаминам и минералам

✅Поддержка и чат единомышленников.

Как результат:

✅Избавление от лишнего жира и набор мышц.

✅Улушение здоровья и физических кондиций.

✅Эмоциональный подъем и заряд сил

Начинаем 8 января, есть всего 50 мест по супер цене!

Успей сейчас записаться.

Запись на моём сайте: https://kolmykov.ru/

Вопросы ➡️ @VLDKLMK
1,562
Владислав Колмыков

18 Dec, 08:00

Зарядка в зимнем лесу - заходит на отлично💪🌲
1,102
Владислав Колмыков

16 Dec, 09:58

Создаем рационы для участников марафона 🥙

Меню подготовлены Еленой - нутрициологом с мед. образованием из моей команды.

Питанию в марафоне уделяю особое внимание, так как ваш результат, здоровье и вообще все в жизни напрямую зависит от того, что вы кушаете.

Рационы будут под разные цели и самое главное из простых продуктов и блюд.

Следите за новостями, скоро объявлю запись на марафон.

Всем добра💪
1,446
Владислав Колмыков

14 Dec, 10:45

Подвигались немного⚽️
1,582
Владислав Колмыков

13 Dec, 07:44

❗️❗️❗️❗️ для всех, кто:

▪️Хочет избавиться от лишнего веса

▪️Стать рельефнее

▪️Набрать сухой мышечной массы

И просто улучшить здоровье, как физическое, так и ментальное.
1,520
Владислав Колмыков

10 Dec, 07:18

Сделал быструю круговую тренировку.

В лесу настроение сразу идет вверх🌲
1,747
Владислав Колмыков

07 Dec, 11:00

Это реально работает на уровне химии - наших гормонов.

Твой настрой на достижение цели, твое настроение.

Вообще всё зависит от того, насколько ты активный и что ты кушаешь.
600
Владислав Колмыков

28 Nov, 09:49

💾💾💾💾💾 Тренировка рук и спины на турнике

Ставь реакцию на этот пост 👍 и погнали.

Хорошей тренировки, но помни главное - это питание.

Здесь ты найдешь много полезных постов, например➡️ этот о важности Омега-3

Нутрициолог|Владислав Колмыков
1,447
Владислав Колмыков

05 Nov, 11:59

В лесу по кайфу сделал круговую тренировку🍂

Уличные тренировки - гораздо полезнее для здоровья.

Кровь лучше насыщается кислородом, улучшаются обменные процессы и укрепляется иммунитет.
2,651
Владислав Колмыков

31 Oct, 09:07

Мощное упражнение с гирей💪🔥

Хочешь тренить дома без оборудования по моей программе?

Тогда, жми сюда➡️ программа для дома

Всем добра!
2,718
Владислав Колмыков

30 Oct, 05:25

Хочешь к лету избавиться от лишнего веса, набрать мышц и стать рельефным?

Тогда этот пост для тебя 💯

У меня есть крутая программа из 19 тренировок.

Я сам её разработал, тренируюсь по ней дома и сотни людей вместе со мной.

Упаковал программу в очень доступный формат студийных качественных видео.

Просто включил и повторяешь со мной.

Только сегодня! Ты получешь:

Первое✅

Навсегда - доступ к 19 онлайн тренировкам, которые я снимал целый год.

- 17 тренировок со своим весом
- 1 тренировка с гирей
- 1 крутая растяжка на 35 минут

Это быстрые интенсивные тренировки со своим весом, под любой уровень подготовки!

Все тренировки сняты на студии с 3-х камер + мои постоянные подсказки не дадут тебе совершить ошибок❗️

Второе✅

Без заморочек! Не нужно думать как тренироваться - включил и повторяешь за мной.

Внимание: Такого ещё небыло! Только 1 день!

Цена всего 990₽ вместо 4990₽

Пиши + 👉 @VLDKLMK

Бонусом скину много полезной инфы по питанию. Всем добра💪
845
Владислав Колмыков

25 Oct, 07:03

💾💾💾💾💾Тренировку на ноги и спину с резиновыми эспандерами.

Это один из 12 бомбических комплексов моего ➡️ курса тренировок с резиновыми петлями.

Описание этой тренировки отправил в комментарии под этим постом.

Если ты не видел этот ➡️ пост, напоминаю - только сегодня у тебя есть уникальная возможность:

Забрать весь курс из 12 полноценных тренировок почти даром: за 1099₽ вместо обычной цены в 4990₽

Все тренировки из курса, остаются у тебя навсегда❗️

Бери и тренируйся спокойно - это заменит тебе зал 💯

Тренировки подойдут абсолютно всем.

Помогу лично с выбором петель - они есть везде.

Чтобы забрать курс со скидкой пиши + мне лично: @VLDKLMK
388
Владислав Колмыков

24 Oct, 09:01

💾💾💾💾💾Тренировку на всё тело с резиновыми эспандерами.

Ставь реакцию на этот пост 👍 и погнали.

Кстати, у меня для вас есть отличный курс из 12 подобных тренировок.

Все тренировки из курса, остаются у тебя навсегда❗️

Очень удобно - можно тренироваться где угодно, при этом потратив минимум времени.

Тренировки подойдут абсолютно всем.

До 25 октября можно забрать вечь курс всего за 1099₽ вместо 4990₽

Бери и тренируйся спокойно - это заменит тебе зал 💯

Помогу лично с выбором петель - они есть везде.

Чтобы забрать курс со скидкой пиши + мне лично: @VLDKLMK
567
Владислав Колмыков

24 Oct, 08:42

С утра размялся хорошенько - поработал на скорость и взрыв ног🚀
2,283
Владислав Колмыков

23 Oct, 08:19

💾💾💾💾💾 Зарядку на утро для гибкости, мобильности и здоровья суставов.

Ставь реакцию на этот пост 👍 и погнали.

Рекомендую сделать на голодный желудок, после суставной разминки!

После чего вкусно и полезно позавтракать:

Кстати в этом➡️ посте я писал о полезном завтраке 🍳

Нутрициолог|Владислав Колмыков
2,123
Владислав Колмыков

16 Oct, 08:58

Сет на брусьях, чтобы разнообразить тренировки💪
2,322
Владислав Колмыков

15 Oct, 08:53

На зарядке сегодня, увидел вот такого крутого чувака🦅

Я его от завтрака отвлёк.

Кто знает - это сокол?

Напиши в коммент если в курсе⤵️
2,284
Владислав Колмыков

14 Oct, 10:14

Хороший сет с моей зарядки.

В начале каждой миниты: 20 отжиманий на брусьях и до конца минуты планка на запястьях.

Так 5 минут без отдыха
2,104
Владислав Колмыков

11 Oct, 13:29

Моя зарядка на день:

✅Бег легкий 7 км
✅7 спринтов в гору
✅7 вот таких связок↩️

5 выходов + 5 подъем переворотов + 5 отжиманий от перекладины.

В конце пресс три подхода сетом: подъем в висе и в упоре на брусьях.

Ровно час на все вышло.

Всем активных выходных!

Если хочешь тренить со мной - читай пост выше.
2,148
Владислав Колмыков

07 Oct, 07:16

Как питаться полезно - без посчета калорий?

Нужны ли перекусы?

Все это в файле - с тебя 👍

Нутрициолог|Владислав Колмыков
2,475
Владислав Колмыков

05 Oct, 06:50

Всем привет💪

Вам знакомо чувство усталости и апатии?

Посмотрите на признаки СХУ (синдрома хронической усталости) и сниженного тестостерона.

Если найдете более 3-х пунктов у себя - точно пора что-то менять.

▪️Основной проблемой этого дерьмового состояния, является➡️ гиподинамия (малоподвижный образ жизни)

▪️В сочетании с плохим питанием, получается дикая смесь, которая пожирает ваше здоровье и забирает все силы.

Давайте накинем 👍 этому посту и я буду делать для вас простые минигайды по питанию.

А ➡️ тренировок тут и так хватает, бери и делай.

Нутрициолог|Владислав Колмыков
2,473
Владислав Колмыков

28 Sep, 07:49

💾💾💾💾💾Тренировку на всё тело с резиновыми эспандерами.

Ставь реакцию на этот пост 👍 и погнали.

Кстати, у меня для вас есть отличный курс из 12 подобных тренировок.

Все тренировки из курса, остаются у тебя навсегда❗️

Очень удобно - можно тренироваться где угодно, при этом потратив минимум времени.

Тренировки подойдут абсолютно всем.

До 1 октября можно даром забрать весь курс всего за 1099₽ вместо 7990₽

Чтобы забрать курс со скидкой пиши + мне лично: @VLDKLMK
2,535
Владислав Колмыков

17 Sep, 06:26

💾💾💾💾💾Тренировка из отжиманий.

Хорошей тренировки, но помни - главное это питание.

В этом канаде я много пишу на эту важную тему:

Например этот➡️ пост о том, как тренироваться для выработки тестостерона💪

Нутрициолог|Владислав Колмыков
1,800

2025 All Right Reserved

Disclaimer: The content displayed on this website is solely provided by the respective Telegram channels. We hold no ownership or responsibility for the content shared by these channels.