Марина без фильтров

Встреча с Богом

Вена, Австрия. У меня пересадка 5 часов и быстрая вылазка в город.

После Белграда голова кружится от красоты вокруг. Все слишком красиво. Невозможно красиво. Ощущение, как будто с голода начинаешь пожирать глазами все, до чего можно дотянуться взглядом.

Я иду в музей Альбертина - на встречу с любимыми Моне, Сезанном, Пикассо

Включаю аудиогид - и сразу же выключаю. Сегодня не хочу воспринимать искусство головой. Хочу глазами

Я перемещаюсь по залам, поглощаю глазами, тороплюсь увидеть все. Но вокруг так прекрасно, что невозможно насытиться

В какой-то момент чувствую, что и я часть зала с картинами. Как будто они зовут меня, и я разговариваю с ними.

Физически в воздухе повисла красота момента. Благоговение перед великим. Душа трепещет от широты и масштаба творений вокруг.

А потом я встретила Ее. Я никогда раньше Ее не видела и не слышала даже про Создателя. Но я смотрю - и не могу оторвать взгляд.

Это был разговор с Богом. Все остановилось вокруг и стало неважным. Есть только я и Та картина. И даже непонятно, кто на кого смотрит - я на Нее, или Она на меня.

После Той самой ни Пикассо, ни Шагал не вызывают даже близкий отклик.

Я выхожу на улицу как с похмелья - как будто эта встреча окрылила, но на нее ушло очень много сил. И ты бредешь по улицам Вены уже больше не в силах восхищаться красотой вокруг. Весь лимит, весь максимум ушел на Ту самую

Кто-то рассказал мне, что у Марины Абрамович была фраза: настоящее искусство чувствуешь спиной - ты оборачиваешь, как будто кто-то зовёт, а там та самая картина

Paul Delvaux (1897-1994)
Landscape with Lanterns
1958

Я переименовала канал! Уже давно собиралась, и решила не откладывать на следующий год. Если долистать до моих самых первых постов, то можно увидеть, что они на английском - поэтому и название изначально было тоже на английском.

Но я уже очень давно пишу на русском, глубоко люблю русский язык, скучаю по нему даже. Поэтому теперь я Марина без тормозов фильтров 🪽🪽

Channel name was changed to «Марина без фильтров»

Марина без фильтров pinned «Мои лучшие посты этого года 🔥🔥🔥 Мой канал - как отдельная и самостоятельная сущность, тоже подводит свои итоги года Человек года - кто на самом деле должен быть на обложке TIMES Самый отрезвляющий вопрос - всего один вопрос, чтобы стать ногами на землю…»

Мои лучшие посты этого года 🔥🔥🔥

Мой канал - как отдельная и самостоятельная сущность, тоже подводит свои итоги года

Человек года - кто на самом деле должен быть на обложке TIMES

Самый отрезвляющий вопрос - всего один вопрос, чтобы стать ногами на землю

История про таракана - наверно, самая смешная в моем канале

Хейтерс гонна хейт - не самый популярный пост, но очень важный для меня. Это позиция, несдвигаемая

Мой самый любимый пост - про счастье. И вам тоже он сильно понравился, один из рекордов по лайкам

Стреляйте своим идеализмом - а это лидер по лайкам всего канала

Бедность как метафора - самый зашаренный пост. Вы делились им 52 раза

Разговоры про сексуальность - коротко, смешно, в точку

Мой любимый враг - мой самый уязвимый пост. Настолько уязвимый, что не хотела его включать в список

Люди-лекарства - пост про подкаст с Лиз Гилберт, который в прямом смысле изменил мой год. Пересказ подкаста здесь

Итоги года без достигаторства - соверешенно неожиданно теплейшая реакция на пост, как будто мой второй день рождения


11 лучших и любимых ❤️ спасибо, что читаете, лайкаете, комментируете, делитесь. Быть автором - это уязвимо, смело и хрупко. Но мне не страшно - чувствую от вас тепло, поддержку, сонастроенность. Как будто мы вместе проживаем что-то объединяющее ✨

Только недавно я делилась, что мои отношения с внешностью вышли на новый уровень комфорта и принятия

И почти сразу канал Паспорт покажите решил рассказать про меня и про то, как это вообще - быть в здоровых отношениях с собой

Хочется поскромничать, что до полного здоровья еще огого сколько и рано меня еще о таких вещах спрашивать

Но я не скромная 😄 Поэтому делюсь с вами моим мини-интервью

​Новая героиня рубрики #женщинысвет – Марина Моросанова ✨

Марина делится откровенно о своем личном и рабочем опыте в своем телеграм-канале. Рассказывает про практики из коучинга и психологии. Про выход из кризисных ситуаций. И про будни современного лидера команды HR.

1. Ощущение себя внутри, какое оно? И как это проявляется внешне?

Думаю, что внутреннее ощущение и внешнее проявление схожи между собой. Недавно смотрела свои фото 7-10 летней давности – на них я старше, чем сейчас. Раньше меня окружали серьезные женщины и мужчины, хотелось им соответствовать, впечатлять.

Сейчас внутри с самой собой спокойно и ровно. Внешне это тоже проявляется – обхожусь без макияжа и укладок, потому что и без них мне красиво и комфортно с самой собой.

2. Глубинное убеждение, которое мешало выйти на новый уровень.

Что я – это мои достижения. Всегда очень много работала, и с одной стороны в этом было много плюсов. Например, я пришла к той жизни, которую имею сейчас. А с другой – вообще не понимала, кто я без работы.

Помню, встретилась с давними подругами – все делятся, что у них в жизни происходит, а мне кроме работы рассказать нечего.

А несколько лет спустя попала в компанию ребят, кто по все меркам был успешнее меня. Поразило, насколько у них насыщенная и интересная жизнь, и они не ограничивают себя только работой.

Наверное, внутренняя работа + рефлексия + нужный круг общения сработали.
Сейчас у меня много ролей, через которые себя определяю.

3. Про наблюдение за людьми, которые пышут энергией (ведут много проектов, имеют несколько профессий, у них много идей на будущее). Как здесь видеть свое, чтобы польза шла, а не фрустрация?

Во-первых, признать, что дело в темпераменте. Мы многое что можем в себе поменять, но не выключить своего сангвиника, холерика, флегматика или меланхолика. Важно делать из своих возможностей и ограничений.

Во-вторых, я поменяла бешеный ритм на состояние расслабленной женщины. Классно жить не из напряжения, что все надо успеть, а из спокойного «Я все успею, у меня есть время мира».

Классно чем-то увлекаться, а еще классно полежать, побыть наедине с собой. Не создавать себе концепцию: «Вот так правильно, а так – нет». Никто не знает как правильно.

4. Учиться присваивать лучшее в себе. С чего начать и как продолжать?

Наша жизнь сильно зависит от того, через какие линзы мы на неё смотрим. Опыт, окружение, ценности, потребности, эмоции. На них можно смотреть как: «Господи, за что мне это?» или «Спасибо и благодарю».

Это про доверие к себе и жизни: «Я хороша, мир на моей стороне, он не желает мне зла».

Это вести дневник благодарности: «Что сегодня было хорошего?». Года 2-3 вела его регулярно и училась принимать свою внутреннюю ценность. Потом это входит в привычку, приятная практика.

5. Быть красивой и здоровой. Как?

Красота - это точно то, что идет изнутри.

Безусловно, есть безумно внешне красивейшие девушки и мужчины, а еще есть внутренняя красота, когда человек светится теплом, нежной энергией.

Думаю, что это самая красивая красота. Про здоровье то же самое. Ментальное здоровье 100% влияет на наше физическое. Начать ментально, и физика дальше подтянется.

6. Любимый бьюти-ритуал

Люблю утренние и вечерние процедуры ухаживания за собой. Например, я не умываюсь водой из под крана уже много лет, пользуюсь термальной водой. У меня всегда есть сыворотка, кажется, нашла лучшую в своей жизни – с цинком и церамидами, и далее – крем для глаз и для лица.

Чувствую в этих ежедневных ритуалах много заботы о себе. Нравится касаться лица, ухаживать за кожей – для меня это приятный ритуал.

Телеграм-канал Марины здесь ✨

Мое самое большое и удачное приобретение 2024 - это доверие себе и миру, что все со мной будет хорошо

У меня за год было много неопределенностей - рабочих, финансовых, романтичных. Были слезы, сомнения, разочарования в себе - и все равно каждый раз внутри звучал звонкий голос: «понимаю, что сейчас плохо, но потерпи и скоро будет хорошо».

Я не знаю, откуда он взялся этот голос, но это точно про любовь к себе и доверие к миру. Как будто просто не может быть иначе - все будет хорошо.

Не такое «хорошо», когда пытаешься приободрить себя. А такое, когда точно знаешь - спокойное и уверенное

Хочу нам все в новом году пожелать звонкое и уверенное хорошо. Пусть льется изнутри, пусть всем телом вериться и чувствуется. Мир на нашей стороне ✨

Возьму новых клиентов на коучинг и психологию ✨

Я никогда не беру много, у меня максимум 6 клиентов в неделю. И сейчас с кем-то на паузе работа, с кем-то закончили, и вот появились окошки для 2-3 клиентов

Если вдруг вы ждали знак, то это он )

Прийти в коучинг или терапию можно в любой день года

Но декабрь и январь - самое волшебное время для начала

Есть особая магия в конце года оглянуться назад, взять с собой лучшее, поразмышлять, чему научились, за что благодарны и как жить дальше

И январь - еще все впереди, можно смело планировать будущее, или робко заглядывать туда, делать маленькие шаги, или большие рывки

Поэтому:

В декабре и январе стоимость сессий 7000 руб (70 евро) вместо 9000 руб (90 евро) и для старых и для новых клиентов

В начале мы обязательно познакомимся и сверимся, подходим ли друг другу

Если подходим, то продолжим в зуме. Длительность сессии 60 минут

Если чувствуете, что это оно, что нужно и что хотите, то пишите мне @mmorosanova

Почему люди не подводят итоги годы?

Многие боятся не найти чего-то особенного. Год прошел и прошел, и ничего такого и не было

Или кажется, что было недостаточно. И можно было еще поднажать. И обидно, что результатами не хвастанешь

Или может не случилось то, что загадывал себе на Новый год

По-разному может быть

Хочу показать, что итоги могут быть очень неожиданными. Без достижений, надрывов и оценок

Что у меня получилось в этом году?

🌿 У меня большой прогресс с принятием своей внешности - я полюбила себя без макияжа, укладки и с сединой. 6 лет назад я вышла на улицу без мейкапа - и чувствовала себя голой. Как будто все смотрят и осуждают. А в этом году могу забыть накраситься, могу любоваться седыми волосами, которые бликуют на солнце, могу не пользоваться дайсоном месяц. Такие простые вещи, но как же хорошо, господи

🌿 Перестала сомневаться, хочу ли я быть мамой - я всем телом почувствовала, что хочу. Раньше я возилась с мелкими детьми, и ничего не было. А в этом году взяла в руки коляску - и все, разморозилась какая-то спящая программа внутри.

🌿 Еще я впервые громко заявила о себе как о коуче. У меня 7 лет сертификация по коучингу - и только весной я осмелилась об этом рассказать громко. Столько в этом сразу легкости, свободы и попутного ветра

🌿 Полтора месяца я жила в Тель-Авиве. И это лучшие мои полтора месяца за последние года 4. Там одновременно много всего хорошего со мной случилось, и одновременно мне просто хорошо там было. "Санаторий для души"

Похвастаться тоже есть чем. Есть большие личные и рабочие события. Но мне нравится, что есть и вот такие - маленькие вроде бы незначительные штучки. Может показаться, что они ничего не меняют. Но эйфория от достижений и побед проходит, а маленькие изменения внутри нас остаются

P.S. На фото я кудрявая и без макияжа в Тель-Авиве после коучинговой практики

Говорят, что 2,5 года - это период полураспада россиянина в эмиграции

Я живу в Сербии, в Белграде, и как раз осенью перешла этот рубеж. Хочу порассуждать, как меняется судьбинушка на чужбине

1. Даже встроившись в ритм жизни местных, все равно ощущаешь свою русскую идентичность. Мне кажется, смывается только налет московскости.

2. Жить стало спокойнее. В Москве я даже не замечала, сколько стресса у меня было. Я просыпалась со стрессом и засыпала с ним. А в Белграде просто спокойнее, и удивительно, как город меняет ежедневный уровень «ровности» внутри

3. Одновременно бывает чувство беспомощности. Когда не можешь объясниться на сербском, а на английском тебя не понимают, просто начинаешь скучать по простому русскому общению

4. Уровень запросов к жизни снижается и то, что раньше было маст, теперь и не нужно. Оказывается, я могу жить без доставки ламоды каждый месяц и без переводов с карты на карту.

5. Нетворкинг в эмиграции бешенный. Количество знакомых очень быстро растет. И вместе с этим приходит понимание, что дружба с местными не получается, да и не нужно, гораздо комфортнее дружить со своими.

6. Куда бы я ни ехала, я везде беру себя с собой. И свои проблемы, и свои таланты. Эмиграция работает, когда это не бегство от себя

7. Из актуального - пропало это чувство откладывать что-то на «после праздников». Новогодние здесь длятся 2 дня, и потом снова ежедневная жизнь.

8. Стало больше чувства добрососедства, когда тебя уже узнают и ждут в любимом цветочном, кофейне или массажном салоне.

9. В целом контакты стали более человечные. Смол ток - это норма и с курьером, и с продавцом на рынке.

10. Больше всего скучаешь по родным и любимым людям в России. Все остальное можно либо заменить, либо привыкнуть.

А как у вас? Какие изменения заметили?

Как я выбиралась из болота

Болото - это период моей жизни, когда я была без работы и когда решила пожить так - посмотреть, кто я, когда не работаю

Перед этим были годы карьеризма и достигаторства, поэтому когда стало можно отдохнуть, я просто легла на диван и не вставала

Мы с диваном слились воедино.

А вот мозг был крайне недоволен. Куда делась вся интеллектуальная подпитка? Сколько можно лежать? Займись делом!

Я со вздохом признала, что нужно найти развлечение для мозга, чтобы он отстал, но такое, чтобы не вставать с дивана.

Так в мою жизнь вошла Синхронизация и лекции по психологии

Без шуток, это изменило мою жизнь и реально вытянуло меня из болота. Ко мне как будто вернулась энергия. Но главное - именно после этих лекций я решила пойти учиться на психолога - и в том же году начала


К чему это все - Синхронизация вышла на меня с предложением о рекламе. А рекламу в блоге я не даю. Но Синхронизацию люблю нежно. Я решила, что если реклама и будет, то только полезная для вас.

Поэтому вот промокод MARINAM со скидкой 70% на все - и подписка, и отдельные курсы.

Мои любимчики по психологии на Синхро:
Как управлять командой: психология в бизнесе
Психология общения
Психология: счастливые отношения

Я нежно и любовно рекомендую. Положу этот промокод как печеньку на стол - кому нужно, тот возьмет

Реклама. ООО «Синхронизация», ИНН 9709067227, erid:2VtzqwfAwtJ

Последние пару лет много хайпа вокруг концепции “найди свою суперсилы”

В основном про это говорят в HR, когда советуют, как развивать карьеру и как позиционировать себя рынку

Меня эта концепция всегда бесила. Я могу как минимум 3 причины назвать, почему она не работает

Но если совсем по-честному, меня она бесила, потому своей супер-силы у меня нет

Вокруг меня много разговоров про то, как классно быть стратегичным, креативным и рискованным. Эра визионеров и мечтателей

А я не такая. Вроде могу отовсюду по чуть-чуть, но на супер-силу не тянет


Летом я прошла тест Хогана - это такой объемный и довольно точный анализ личности именно в разрезе карьеры (если интересно, идите к Леше Иванову, он лучший в этом @turbohogan)

Леша мне подсветил, что по всем показателям сила у меня точно есть - просто я не там искала

Оказалась, моя сила в прагматичности

Могу ловить витающие высоко идеи и приземлять их на реальность

Могу отталкиваться от земли и смотреть на проекты сверху - что у нас по срокам, а что по ресурсам, а по нагрузке

У меня есть друг с крылатой фразой: лучше целиться в Бентли и попасть в БМВ, чем целиться в жигули и попасть ровно в цель

Так вот я буду целиться в БМВ и попаду в БМВ

Когда нащупала эту силу, мне даже полегчало и отпустило внутри. Даже самому отъявленному визионеру нужно опереться на кого-то земного.

Пусть не запущу ракету на Марс, но рядом точно постою

Поезд отправляется

Вчера с Машей Княжер провели эфир про планирование карьеры для «взрослых». Взрослые - это мы с вами, кто приближается к 30 или на дистанции 30+, кто уже работает, но вдруг чувствует, что чего-то не хватает или жизнь готовит к другому или оглядывается и не понимает, как я здесь оказался и куда я вообще иду

Маша сделала классную метафору планирования карьеры и вообще жизни как поездка на поезде. Можно проезжать мимо некоторых станций, где-то останавливаться наподольше. Можно ехать одним маршрутом или менять поезда. Я бы еще добавила, что можно еще и новые рельсы прокладывать - и достраивать их по ходу движения поезда.

Спасибо всем, кто присоединился вживую вчера 🤍 жалко, что в эфирах тг нет чата для участников или реакций. Можете написать в комментариях, как вам было и чего бы еще хотелось )

Маша в своем канале разыгрывает место на свою программу по подведению итогов 2024 и планированию 2025 - очень рекомендую, Машины программы - это магия 🪄

Выкладываю запись нашего эфира. Аудио для любителей подкастов и видео - вдруг кто хочет на наши симпатичные мордахи посмотреть )

Live stream finished (1 hour)

Live stream started

Live stream scheduled for Nov 9 at 16:00

В университетской столовой на Аэропорту у нас с друзьями шли жаркие дискуссии

Кто круче, Гоббс или Руссо? Так ли похорошела Москва при Собянине? Чему нас научила арабская весна?

Мы учились на политологии. Какой факультет - такие и разговоры

Потом была магистратура, уже на маркетинге - и разговоры были уже про то, как слинять с пар, чтобы успеть на работу

После этого горючего микса политологии и маркетинга я нашла себя в HR. А еще через несколько лет добавила в это блюдо ингредиенты из коучинга и психологии

Когда-то я не думала, что смогу совмещать все. Что буду вообще сидеть в кресле психолога или коуча не как клиент, а по другую сторону. Когда-то я даже думала, что не хочу быть менеджером команды и что лидерство - это не мое.

Жизнь богаче воображения. Оказалось, возможно вообще все.


В той самой столовой на Аэропорту со мной сидела подруга Маша. Она тоже прошла свой витиеватый путь через магистратуру и корпорации в профессию психолога. Сделала это раньше меня - и своим примером дала понять, что все можно, если правильно захотеть.

Когда мы с Машей разговариваем (уже не про Гоббса и Руссо, и даже не про Юнга и Фрейда), мне хочется, чтобы кто-то записал эти разговоры - настолько они крутые и полезные. Мы обе ведем клиентов, знаем, что болит и волнует, и хотим делиться, что с этим делать

Так родилась идея сделать совместный эфир ✨

Что мы прошли сами и знаем лучше всех? Как изобретать себя заново, как делать пересборку своих планов и мечт, что на нашем опыте сработало, а что нет. Как вообще что-то планировать в этом сумасшедшем мире

Эфир будет у меня в канале в субботу 9 ноября в 19.00 по мск. Запись тоже будет

Уютно поговорим, ответим на вопросы, а еще разыграем подарок ✨

Машин канал в соцсети с картинками и в телеграмме

Приглашаем и ждём всех 🤍

Прежде чем пойдем в тему, как я дала бой училке в своей голове, расскажу, как обстояли дела с креативностью в моей жизни

Любой подход к творчеству вызывал вздохи прокрастинации и муки сопротивления

Как-то раз я организовывала свадьбу для друзей. И знаете, что было самое сложное? Сделать плейлист. Потому что все остальное - это project management. А плейлист - это креатив.

Причем делать творчество для себя - легко. А там где могут оценить другие - невыносимо.

Что я решила поменять?

Первым делом - найти, где креатив уже есть в моей жизни

Шутить шутки, писать посты, делать фотографии, управлять командой в конце концов - в корпоративном мире постоянно придумываешь новое и переизбретаешь старое

Потом я взяла челлендж - говорить всему творческому ДА

Я придумала новые фишки на работе, зашла в челлендж “10 идей каждый день” - там либо пишешь, либо платишь штраф, записалась на писательский курс, начала читать The Creative Act Рика Рубина

Мозг перепрошился за 3 недели. От "я и творчество рядом не стоим" до "чего бы еще креативного замутить?"

Еще есть отголоски старого, но если раньше проблема была размером с английского мастифа, то теперь всего-то чихуахуа 🐶

Школьная учительница труда невзлюбила меня сразу.

В первом классе от моих рисунков она ожидала работу с тенью и светом. А когда ее не было, то ругалась на меня от души.

Я была легкая добыча для нее, потому что тихая и послушная.

Как-то раз она задала нам сделать аппликацию животного. Я сделала дракончика - и получила тройку.

Потому что дракончик - это не животное.

И вот она отчитывает меня перед всем классом. И ругает, и ругает, и ругает.

И тут я такая — “Хватит!”


… Это был бы красивый финал, но он не настоящий.

Он терапевтический.

На самом деле я промолчала. Пришла расстроенная домой, рассказала все маме.

Мама долго говорила с директором по телефону.

И больше эта учительница не вела у меня уроки.

Но ее голос до сих пор живет у меня в голове и рассказывает мне, что я и творчество рядом не стоим. И креативность - это вообще не мое.

Однажды я проснулась и решила дать бой этому голосу и выгнуть училку к чертям из своей головы.

В части 2 расскажу, что из этого вышло.

Мой любимый враг

“Я тебя ненавижу”. Этот голос живет внутри меня. Чаще всего он спит, и я забываю о его существовании. Но иногда он как подводное чудище показывает свой хвост, или уши, или издает рев раненого зверя.

Уши, хвост или рев настигают меня внезапно. Как будто все вроде хорошо - а потом раз - и как из ниоткуда в голове всплывает мерзкая фразочка.

“Как ты могла это сделать со мной? Какой же ты провал. Тебе самой не противно от себя?”

Иногда я скучаю по временам до терапии и психологии. Раньше можно было сказать что-то вроде “Ой, заткнись, а” - и кажется, что и нет никакой проблемы.

Но теперь не так - яжпсихолог и наличие проблем вызывает во мне исследовательский интерес. А что там на самом деле? А если поговорить с этим голосом?

Я ложусь поудобнее, кладу руку на грудь, начинаю глубоко дышать и настраиваюсь на радио-волну этого хейтера-террориста

Я вижу себя маленькой на даче у бабушки и дедушки. Бегаю, ношусь, все крушу на своем пути. Бабушка сушит постельное белье, повесив его на прищепки в саду. Я разгоняюсь и влетаю в него своей чумазой физиономией и руками.

Я смотрю на бабушку. Она молчит. Но в глазах столько разочарования и обиды, что я сама себя возненавидела.

Дальше я вижу себя взрослой. Я ловлю маленькую хулиганку, обнимаю, прижимаю к себе и глажу по спине, голове, волосам.

Теперь мы обе чумазые, почему-то в смоле и в саже. Маленькая брыкается и убегает. А мне взрослой все равно. Все равно буду любить.

И от этой мысли столько тепла и света прокатывается по телу. Мой враг внутри меня и меня ненавидит. А я буду любить. Мой самый любимый враг.

Недавно с терапевтом обнаружила, что детские сказки воспитали во мне установку, что кто-то придет и обязательно спасет - принц, фея, крестная

А что если бы сказки готовили нас к реальной жизни? Сделала 10 альтернативных финалов - шутка с капелькой правды (или наоборот)

1 Принцесса сама победила дракона и освободила себя
2 Принц так и не пришел
3 Отец отдал дочерей не замуж, а отправил получать заморское образование
4 Иванушка-дурачок оказался успешным предпринимателем и вовсе не дурачком
5 Василиса-премудрая так и не вышла замуж, потому что не нашла равного по интеллекту партнера
6 А Василиса прекрасная выходила замуж несколько раз, потому что не оценивала критически своих женихов
7 Принцесса подружилась со своей мачехой, потому что не все мачехи плохие
8 Отец не оставил приданное, потому что не умел инвестировать
9 Принцесса решает не убегать от дракона, а остаться с ним. Возможно это абьюзивные отношения, а возможно в драконе она увидела свою теневую сторону и приручила ее
10 Принцесса решает выйти из треугольника Карпмана (жертва-преследователь-спасатель) и отправилась на поиск себя в свой путь героини

Каких еще финалов не хватает? Добавляйте свои!

Давным давно на работе я попала в лютый политический замес

Это была настоящая игра престолов, при этом игра была у каждого своя. Стали появляться какие-то коалиции. Кто-то дружил с кем-то против кого-то.

Во всем этом вихре я вообще растерялась и абсолютно не знала, как себя вести. Это породило во мню дикую неуверенность в себе, я сомневалась в каждом своего шаге - а то ли я сделала, а то ли я сказала, а не прилетит ли мне сейчас за это и за то.

Я накручивала себя безумно, даже за пределами работы чувствовала напряжение и настороженность.

Все это рисковало перейти в серьезный психоз, но мне на помощь пришел мой внутренний матершинник.

Я представляю его в образе мужичка в кепарике с сигареткой во рту.

Он картинно сплевывает на пол и начинает свою (мою) внутреннюю речь:

⁃ Да пошли они все на хуй! Заебали эти разборки!
⁃ Пусть в жопу идут все, кто против меня!

Это покрывание всех хуями продолжалось достаточно долго, чтобы сомнения отступили, а уверенность вернулась.

Изящный выход из политических интриг внутренний матершинник не подсказал - не по его это части.

Но знаете, на душе полегчало

Обещала - сделала!

Вышел мой пересказ подкаста Тима Ферриса и Лиз Гилберт 🔥 Можно прочитать по ссылке (для платных подписчиков Daily Reminder) или в пдф в комментариях

Лиз страненнькая - и мне она этим нравится. Она нормализует необычные вещи и говорит, что так тоже можно

Вот мои топ-3 самые любимые:

1. Это ок наслаждаться своим одиночеством.

Лиз рассказывает, что одиночество любит больше, чем отношения. И ей понадобилось много времени, чтобы принять это без чувства вины, что с ней что-то не так

У меня тоже бывает, что я 3 дня проведу наедине с собой - и так мне хорошо от этого. Такой внутри мир и баланс

А потом выйду в социум - и на каждом шагу поджидает триггер, который стремится все разрушить 😁

И тоже кажется, что это я не научилась нести свой мир в люди, и надо лучше стараться

А Лиз такая - да к черту, не получается и ладно. Никто не виноват, просто оно вот так устроено

2. Поиск предназначения переоценен

Во-первых, предназначение - это лишнее давление на себя. Обязанность найти то самое, в чем я лучше всех или для чего рожден, создает напряжение и тревогу

А во-вторых, как понять, что исполнил свое предназначение? Где граница, что достаточно?

Вместо этого она предлагает увлечение процессом, даже если нет четкой цели - главное, чтобы было интересно и весело по дороге

3. Расслабленность - новая женственность

Отдохнувшая женщина - это такая редкость, и поэтому такая большая ценность

И это как новая валюта вообще - очень дорого стоит


Это все не значит, что нужно выкинуть четкие цели из головы, перестать искать предназначение или быть только расслабленной.

Общий знаменатель один - быть добрее к себе. У нее есть классная фраза - полезно иногда сменить радио-волну в своей голове и вместо критика-террориста настроиться на доброе и дружелюбное 🤍

А поделюсь-ка я с вами контентом, который занимает меня в последнее время

Топ моих подкастов, сериалов, книг - подборка на осень

1 Тут такое дело - я раньше не понимала массовую увлеченность тру крайм историями. А потом послушала один раз - и теперь не оторваться

2 KAOS - я соскучилась по качественным сериалам, и вот этот - прямо бомба. Это древнегреческая мифология в современном мире. Как будто Зевс, Дионис и другие живут прямо здесь и сейчас

3 Со всеми все ок - подкаст от коучей про ментальное здоровье. Девчонки запустили второй сезон и анонсировали выпуск с Еленой Резановой - я всем рекомендую, обещает быть интересным!

4 The Creative Act by Rick Rubin - я очень боялась читать, думала, что это для «настоящих» художников гид по креативности. А там для всех. И это не фикшн и не нон-фикшн. Чистая алхимия

5 Monsters - закончим тоже тру краймом. Новый сериал про братьев, которые убили своих родителей с очень неожиданной развязкой

Что слушаете, смотрите и читаете? Покидайте самое интересное!

Когда я завела канал, я как писатель стала искать авторов, которые пишут вкусно

В книгах и постах - я везде обращаю внимание на владением словом

Меня привлекает удачно вставленное словечко, хлесткая фраза, тонкая метафора или целый литературный образ

Находить таких авторов - уже удача, а читать их - лингвистический оргазм

Есть канал, в котором триумф слова сочетается с глубиной содержания

Когда Аня пишет, выглядит так, будто она это делает одной левой. Потому что в правой то ли бокал вина, то ли томик Сартра

Пригласить в Анин канал - это как позвать в каминную гостевую, предложить усесться поудобнее, закурить сигару и приготовиться слушать

Есть люди-лекарства

Их присутствие в жизни исцеляет душу

Это мысль из нового подкаста Тима Ферриса с Лиз Гилберт

Лиз - точно человек-лекарство. Слушаешь ее - и наполняешься любовью

Еще я слушала и думала, кто бы это все на русский перевел. А потом подумала - да я и переведу. И вот уже договорилась с Daily Reminder, что сделаю для них пересказ

В подкасте есть мощнейший эпизод, когда Лиз описывает себя на дне

Ниже она не падала никогда

Она лежит на полу в ванной, не в силах помочь себе

И из какого-то отчаянии, в последних попытках хоть как-то облегчить свою боль, она пишет письма безусловной любви себе - слова, которая она бы больше всего хотела услышать

Я с тобой, я держу тебя за руку, я никуда не денусь. Я тебя принимаю такой, какая ты есть. Не нужно меняться. Не нужно улучшаться. Ты прекрасна и так.

Она писала их регулярно, и в какой-то момент эти слова любви перепрошили ее нервную систему

За следующие 20 лет у нее были сложные состояния, но никогда она больше не опускалась на дно - ее ловила страховочная сетка, сотканная из собственных слов любви к себе

Желаю нам всем такую сетку ❤️

Чем отличается манипулирование от лидерства?

Руководителю все время что-то надо от сотрудников. И чтобы это «надо» получить, нужно управлять мотивацией и искать подходы

Похоже на манипулирование. Или на лидерство?

Я для себя определила так:

В манипулировании ты ищешь выгоду для себя путем пренебрежения потребностями других

В лидерстве ты преследуешь общие цели и держишь в фокусе интересы команды или компании

In other words - если делаешь управленческий маневр, чтобы у тебя в кабинете кресло стояло поудобнее, а у других все равно какое - это манипулирование

А когда это маневр, чтобы в компании всю мебель заменили на удобную и эргономичную - это лидерство. Даже если все началась со своего неудобного кресла - лидеру будет мало остановиться на этом

Сегодня умер мой Учитель

2 года назад я проходила Процесс Хоффмана - и моя жизнь изменилась на до и после

Хольгер открыл мне двери во взрослую жизнь

Хольгер был любящим и теплым отцом для сотен теть и дядь, которые живут в теле взрослого, но еще переживают свои детские потери

Чувствую светлую добрую грусть

Мне кажется, у него была такая жизнь, когда в конце ты оборачиваешься и чувствуешь, что преисполнен любовью и благодарностью

Что твоя жизнь была наполнена смыслом и уж точно не прошла мимо

И что еще есть запал на будущее, но, эх, время вышло

Хочу в конце своей жизни чувствовать также

Хольгер на веки в памяти и в сердце 🕊️🤍

У меня есть несколько маркеров моего внутреннего состояния

Такие лакмусовые бумажки, хорошо мне или плохо

Например, если я много ем, скорее всего я что-то заедаю. Скорее всего есть что-то невысказанное или непережитое

Если я не хочу вставать по утрам, тоже маркер. Тут без комментариев понятно

И новый совсем - могу ли я выдерживать тишину

Иногда бывает так: я весь день на звонках, потом сериал посмотрю, гуляю с подкастом в ушах, готовлю с музыкой фоном - все время шум

И вроде бы оно про хорошее и полезное - как будто все время занята чем-то

Но на самом деле про избегание. Либо мыслей, либо чувств, либо переживаний

А если могу без сериалов и подкастов, если могу гулять без наушников, если могу убираться дома без музыки - значит внутри меня ровно

Значит не нужен шум, который заглушает внутренний голос и не нужно прятаться от внутреннего за внешним

Как выбрать психолога

Знаете фактор номер один по эффективности терапии?

Терапевтический альянс - это отношения между клиентом и терапевтом, динамика, уровень откровенности, ощущение безопасности внутри.

Задача терапии - дать нам это ощущение надежной привязанности. Показать, как это, когда нас принимают безусловно, уважают, ценят, доверяют

Это не померяешь на старте, но есть пара моментов при выборе психологов, которые могут помочь:

1. Дипломы переоценены. Если и хочется смотреть на дипломы, смотрите на количество. Мало получить крутое образование, важно продолжать расти. Пусть лучше у вас будет психолог, который постоянно учится, чем психолог с одним красивым дипломом

2. Cмотрете на разных психологов и выбирайте сердцем. Разрешите себе выбрать самого симпатичного для вас - молодого/старого/мужчину/женщину/дорогого/дешевого - пробуйте и смотрите, кто нравится. Нет одного психолога для всех - у каждого свой метч и критерий симпатичности

То же самое и про подходы в терапии. Гештальт, КПТ, IFS, Схема. Можно про них читать, и можно просто попробовать разные. Не бойтесь уходить от психолога, если вам не понравилось. Или брать паузу. Это нормально, все так делают

3. Чем дороже, тем круче - это миф. Знаю психологов, которые верят, что терапия обязана быть доступной и намеренно держат цены приемлемыми. И знаю тех, после которых у меня было разочарование - за такие-то деньги ожидала большего


История из личного опыта -
4 года назад я была у психолога за 6000 руб. за сессию. Мне казалось, что это дорого, а значит должно быть эффективно.

Но личностно мы не сошлись. Психолог краснела и стеснялась, когда я говорила “секс”. Путала тиндер и твиттер. И через 3 сессии я ушла

Нашла по рекомендации другого психолога за 2000 руб - и мы до сих пор вместе ) один из моих лучших выборов в жизни ❤️

Мы с друзьями как-то сидели и трепались на всякие умные темы. В том числе обсуждали мужское и женское, и что мы находим сексуальным друг в друге.

И вот один из приятелей говорит, что самое сексуальное в женщине - это когда она думает. И вроде в первую минуту чувствуешь его превосходство - потому что сказал что-то умное и нетривиальное. Другие мужики со знанием дела кивают. Девушки тоже кивают, потому что мы все же думаем, значит мы сексуальные

А потом проходит еще минута, и я так думаю, ну что за бред. Во-первых, что за сексизм? Как будто думать для женщины - это что-то вау! И не всем доступно

А во-вторых, ну кого он обманывает? Мы только что обсуждали моделей с обложек и говорили про них как про иконы. А тут вдруг - самое сексуальное это думать.

И я уже открыла рот, чтобы ответить - а потом подумала, что я буду отнимать у него минуту славы. Подумала, промолчала и загадочно улыбнулась как думающая сексуальная женщина

Чувства нужно чувствовать, а мысли - мыслить

Простите за очевидную и тривиальную вещь, но не так-то просто отличить одно от другого

Вот я чувствую что-то некомфортное или неприятное. Мой мозг моментально включается и анализирует эту информацию - строит гипотезы, ищет зацепки, что вызвало этот дискомфорт, напрягается

Это пример, когда чувства и мысли переплетаются и путаются

Что значит чувствовать чувства?

Дать им место и пространство быть, дать им внимание, не анализировать и не оценивать, а наблюдать, как они ощущаются

Когда я чувствую что-то некомфортно, я в начале ищу место, где я могу побыть наедине с собой

Потом я наблюдаю, где в теле я чувствую этот дискомфорт и после начинаю "дышать" в это место

Метафорически - как будто направляю туда свое внимание и свое дыхание

Могу положить руку на это место, чтобы лучше создать контакт и иногда задаю вопросы - что ты хочешь мне сказать? Что мне нужно о тебе знать? О чем ты беспокоишься?

Иногда ответы не приходят, но иногда звучат громко и четко

Любое наше чувство, даже самое некомфортное, нужно для чего-то. О чем-то сигнализировать, подсказать, обратить внимание

Поэтому не работает история про отвлечься, избавиться и перестать об этом думать

Чувствам нужно, чтобы мы их чувствовали ❤️

Стыд - самая коварная эмоция

Я всегда думала, что стыд - это когда щеки краснеют от того, что ты сказал какую-то глупость перед всем классом и все смеются над тобой

И если ты не хочешь провалиться сквозь землю - то тогда это и не стыд

Оказалось вообще не так

Стыд настолько коварен, что он маскируется под разные другие эмоции

Вот нам стыдно - и мы начинаем агрессировать на другого человека. Нападать, чтобы защищаться

Вот нам стыдно - и мы замыкаемся в себе. Делаем вид, что неинтересно, не очень-то и хотелось или мы выше всего этого

В любом случае стыд - это наша защитная реакция на что-то глубоко уязвимое

Я недавно сама распознала в себе стыд. И знаете, что помогло? 3 вещи - name it, own it, thank it. Назови, прими и поблагодари

Называть вещи своими именами - это прям благословение. Как только мы можем дать имя тому, что с нами происходит, как будто часть тревоги покидает - ведь теперь мы знаем, что это

А принять - это как признать, что нормально стыдиться. Не стараться избавиться, не отмахиваться и не сопротивляться. А просто дать себе валидацию - стыдиться можно

И тогда приходит благодарность. От себя к себе. Стыд как будто благодарен, что ты его принимаешь. А ты ему благодарен, что он тебя от чего-то защищает.

Получается очень красивая нить, которая тонко переплетает нашу уязвимость, травму и любовь к себе

Существует такая мысль, что когда мы прокрастинируем, мы на самом деле чего-то боимся

И способ эту прокрастинацию победить - это заглянуть вглубь, понять, что там за страх, и посмотреть ему в глаза

Вот я, например, откладываю рабочую задачу уже неделю. Сама себе ставлю строгие дедлайны, беру публичный комитмент ее сделать и все равно не берусь за нее

Если спросить себя, что там за страх, то по-честному там страх облажаться

Вдруг все сложнее, чем я думаю, вдруг не получится, вдруг это будет непопулярное решение и проект закэнселят

Как работать со страхом?

Во-первых, лучшее, что я слышала: если страшно, то точно нужно делать.

Там столько ресурса в преодолении, такая поляна для роста и развития - нам и не снилось

Второе - страх боится действия. Кому-то нужны маленькие шаги вперед, кому-то с места в карьер. Главное - начать

Пойду делать )

Когда я уже засыпаю и вот-вот провалюсь в сон, ко мне иногда приходят внутренние голоса и говорят что-то любопытное

На утро - всегда забываю
Но иногда я успеваю поймать за хвост эти ускользающие мысли, записать в заметки и утром прочитать как в первый раз

Вот сегодня было

#
Хочу чтобы мне было настолько ровно и хорошо с собой, чтобы ничто внешнее не могло нарушить и расшатать это
Когда будет мир внутри - будет и мир снаружи

Хочу чтобы мое чувство ценности настолько прочно было, чтобы ни одна стрела не могла ни попасть, ни поранить

Хочу, чтобы моя любовь к себе такой огромной была, чтобы лилась рекой через край

Очень много разговоров про жизнь как игру

И я очень пыталась понять и принять эту концепцию, но она просто не ложилась в мое мировоззрение

Так было, до тех пор пока я не распробовала на вкус понятия конечных и бесконечных игр

Это, наверно, одна из самых полезных и меняющих жизнь концепций

Ничего не заканчивается и не проходит - все сменяется на что-то новое

Потерять друга - это не значит перестать играть дружбу. Отношения с дружбой от этого не заканчиваются и может быть даже с этим человеком тоже

Потерять работу - это не перестать профессионально развиваться и зарабатывать в принципе. Это смена декораций, действующих лиц и сюжета, но не конец игры

Ничего не заканчивается, но все меняется, и хорошее, и плохое

Начать отношения, чувствовать себя плохо в текущих, быть довольным или недовольным - все меняется, с нашим участием или без

Эта «сезонность» освобождает относиться проще к изменениям, иметь больше толерантности к ним, и смотреть на жизнь как-то в целом что ли, а не через призму конкретных событий

Если бы у моего канала была сестра, это был бы канал Светы Шединой

Света пишет так, что мне хочется добавлять - да, и у меня так было! И у меня также!

Вот Света пишет, как она пришла учиться в психологию с позиции - это у других проблемы с головой, а у меня нет, я буду только помогать

И сразу уже я вспоминаю, как 4 года назад пришла к своему психологу и на первой сессии заявила, что вот только давайте без «все проблемы из детства», я, знаете ли, взрослый человек со взрослыми проблемами (😂😂😂)

Сейчас, кстати, мой внутренний взрослый взял паузу от терапии - впервые за 3 года

До этого каждую неделю как штык с перерывом только на больничные и отпуска (психолога, не мои 😂)

Раз в неделю с психологом - это и решение SOS ситуаций, и гигиена для души

А сейчас хочется пожить как есть - со всеми своими несовершенствами, обнять свои темные стороны и разрешить им быть, и дать свободу себе не стремиться к улучшениям

Уверена, что еще вернусь, психолога невозможно пройти до конца, но это будет не сейчас

Если вы для себя тоже ищете комфортный формат терапии, то обратите внимание на онлайн лагерь для взрослых - крутые психологи-вожатые учат отдыхать правильно

В мире есть два типа людей -
Кто гладит постельное белье и кто нет

Я все жизнь была в лагере тех, кто нет. С детства вообще глажка - самая нелюбимая повинность. А в этом году переехала на новую квартиру - и просто не могу спать на мятом!

Глажка теперь моя новая форма медитации и даже, не побоюсь сказать, отдыха - домашняя монотонная деятельность как будто расслабляет от потока мыслей

Смешно на этом примере обсуждать меняются ли люди, но я обсужу )

Если мы не стоим на месте, то обязательно меняемся

Есть в нас, конечно, что-то врожденное и вечное. Например, темперамент: один раз флегматик - всегда флегматик

Есть и глубокие ценности и темные травмы - мы про них не знаем, а они управляют нашим поведением, мыслями, чувствами

А в остальном - мы меняем мысли, убеждения, привычки. От этого меняются наши паттерны поведения. Меняется то, как мы себя чувствуем

Иногда быстро и резко, иногда годами и незаметно

Как вот с граблями - 10 раз на одни и те же - и ничего не меняется. А потом на 11 - взрывная ясность. И уже не будет как раньше

Не получится предсказать, где этот триггерный механизм сработает, который перещелкнет что-то внутри и запустит новую программу

И новая программа - это не гладить белье. А находить время наедине с собой. В тишине. Без посторонних мыслей. Делая то, на что точно можешь повлиять, - чтобы было ровно и без заломов

Бедность - это неспособность заглянуть дальше собственного мнения

Естественно, речь про бедность внутреннего мира - как метафора для узкого и ограниченного мышления

Как это проявляется в жизни?

🎲 Делить мир на черное и белое, а не на многогранное и разное
🎲 Отстаивать свое мнения, а не слушать собеседника
🎲 Давить аргументами, а не задавать вопросы

Eсть золотая фраза: если ты выиграл спор, то ты проиграл - потому что не узнал ничего нового, не расширил свою картину мира и не забрал с собой новые идеи

Я помню себя в период бедности моего мышления. Как ни странно, мне это помогало чувствовать почву под ногами. Ведь когда ты категоричен в суждениях, веришь в свою правду до конца, знаешь точно, как должно быть - тебя не страшит неопределенность.

Когда ты все в своей жизни решил раз и навсегда - это дает иллюзию контроля: если я знаю, как все должно быть, я могу контролировать будущее.

Первая трещина в таком мышлении пошла, когда я училась на коуча. В группе мы отрабатывали практику друг на друге. И тогда я обалдела, как по-разному люди думают и оценивают одни и те же жизненные события.

Внезапно оказалось, что нет одного правильного ответа

Потом было еще много трещин, но самую крутую я подслушала у Оли Соколовой. Всю новую информацию Оля воспринимает через первичный фильтр: а что если это правда?

Потом уже критическое мышление и рефлексия. Но в начале: а что если это правда?

Это вообще радикально меняет фокус - вместо спора и убеждения в своей истине, интерес к собеседнику и вопросы к другой точке зрения

Это в прямом смысле антоним бедности - потому что так происходит обогащение идеями и новыми взглядами

Даже если потом остаешься при своем, твоя правда не пострадала, но ты расширился, потому что узнал новое