JojoBeauty🐆

جدول عنايتي
للي طلبو انزلو تليقرام 🫧🎀🩷

وبكذا اكون خلصت كل العضلات ولله الحمد 🥹
شعور يجنن جداً مبسسسوطه يارب ولو وحددددده تستفيد من هالموضوع ✨

وبرجع اذكركم بكم نقطه اساسيه🌟

١- اذا حسيتي بالتعب والم بالعضلات لا تشيلي هم بالعكس انبسطي هذي دلاله على ان جسمك قاعد يستجيب ويبني عضل 🫶🏻
٢- خذو شاور بمويا دافيه او سوو طريقه الشاور الي دقيقه مويا دافيه ودقيقه مويا بارده
٣- التمرين والمشي لازم بعد الاكل بساعتين اقل شي
٤- لازم تتنفسو كويس وقت التمرين
٥- بعد التمارين لازم وجبه رئيسيه فيها كارب وبروتين 💯
٦- الجسم وقت التمرين يفقد سوائل ف اشربو مويا كويس
٧- تقدرو تدلكو العضلات بزيوت دافيه واتركو العضله تستفشي مضبوط لـ يومين / العضلات الكبيره لـ ٣ ايام
٨- لا تمرنو نفس العضله يومين ورا بعض
٩- تمارين الاطاله بعد التمارين ضروريه
١٠- تأكدو من تكنيك التمرين عشان تتجنبو الاصابات والله يحفظكم 💓


وبس ايلافيوووو بنوتات واسفه على التأخير فعليا كنت انشغل بامور الحياه وصارت احداث كثيره لكن الحمدلله باذن الله كل تأخيره فيها خيره ✨

🔴 كل المعلومات هنا من تجربه شخصيه ممكن اخطئ بمعلومة وممكن ماينفع مع الكل انا مو دكتوره ولا كوتش هذي تجربتي الشخصيه🔴

ولو عندكم اي سوال بجاوب عليكم انستا
@ 2jojobllo 🩷

⭐️تمارين الجزء العلوي

العضله الاولى ( الباي + تراي )
ثلاث جلسات لكل تمرين
التكرار 10-15
بين كل جلسه خذي راحه 60 ثانيه

https://youtu.be/iI4N6k7AC4w?si=kSuOlW4OV960MiVC

https://youtu.be/Zjv0tiMjkJU?si=qTQaXQqsWRo_i_ro

https://vt.tiktok.com/ZSN2k41wr/

https://vt.tiktok.com/ZSN2k4UKX/

( اختاري ٣ تمارين تناسبك كلهم يستهدفو نفس العضلات باي + تراي )

العضله الثالثه ( الصدر )
ثلاث جلسات لكل تمرين
التكرار 10-15
بين كل جلسه خذي راحه 60 ثانيه

https://vt.tiktok.com/ZSN2ksqSr/

https://vt.tiktok.com/ZSN2kWLYQ/

( اختاري ٣ تمارين الي تناسبك )

العضله الرابعه ( الظهر )
ثلاث جلسات لكل تمرين
التكرار 10-15
بين كل جلسه خذي راحه 60 ثانيه


https://youtu.be/LktGPg-AkvY?si=53EKqv4hexTpvPOh

https://youtube.com/shorts/u0a4yK6vLWw?si=Nj5zRKk0mDQAN0Ys

( اختاري ٣ تمارين الي تناسبك )


العضله الخامسه ( الاكتاف كامله )
ثلاث جلسات لكل تمرين
التكرار 10-15
بين كل جلسه خذي راحه 60 ثانيه

https://youtu.be/gXscay8m8Kk?si=qHtKgETm9JQI30JG

https://youtu.be/NfksP2iniA0?si=FPmso6A2n7Z1ujTw

( اختاري ٣ تمارين الي تناسبك )


العضله السادسه ( البطن + الخصر )
ثلاث جلسات لكل تمرين
التكرار 20-30
بين كل جلسه خذي راحه 60 ثانيه

https://vt.tiktok.com/ZSN2B1Wq2/

https://vt.tiktok.com/ZSN2BMerg/

https://vt.tiktok.com/ZSN2kEV5Y/

تمارين البطن لو بتسويها وتبغي بطن مشدود ومرسوم
لنصيحتي الافضل لا تستخدمي اثقال + لا تمرني الجوانب عشان مايعرض الخصر لو حابه ✅

استخدمي ٣ تمارين الي تناسبك 🫶🏻

والان بنزل لكم روابط تمرين لكل عضله اخييييييرا ✨🏋🏻‍♀️


روابط التمارين


الاحماء قبل التمرين ( عشان تهيئي العضلات وتديها خبر انك بتبداي🌚)

https://youtu.be/f3zOrYCwquE?si=vsCriAhmKqIKSho5

https://youtu.be/c0VxUFHdYzs?si=Uz-NXhSb8y6DDcqP

تمارين الاطاله بعد التمرين ( عشان تريحي العضلات وبيكون الالم اخف معاك )

https://youtu.be/gfzC9XMEypg?si=w8bZLfHkQYPQXa4Q

https://youtu.be/IjH_8pdybfs?si=Ntc9j_PNy18Q0NMT




⭐️تمارين الجزء السفلي

العضله الاولى ( القلوتس 😉😉😉 )
ثلاث جلسات لكل تمرين
التكرار 10-15
بين كل جلسه خذي راحه 60 ثانيه

https://www.instagram.com/reel/Cw2obeRrEWo/?igshid=MzRlODBiNWFlZA==

^ سوو من اخر ٣ تمارين هيا سوتها ✅

https://youtube.com/shorts/nZAfM-FSgUs?si=SXL5vbuuwYhyt3RT

https://youtu.be/PkV6l4W9mEs?si=LYf5ljArndGV4-2m


( اختاري ٣ تمارين الي تناسبك )

العضله الثانيه ( الافخاذ الاماميه )
ثلاث جلسات لكل تمرين
التكرار 10-15
بين كل جلسه خذي راحه 60 ثانيه

https://vt.tiktok.com/ZSN2rfES6/

https://vt.tiktok.com/ZSN2rfSYe/

( اختاري ٣ تمارين تناسبك كلهم يستهدفو نفس العضله )
الي مايحبو يكون فخذهم مرسوم وكبييير لا تشيلو اثقال وقت التمرين لانو بيكبر فخذكم الامامي

العضله الثالثه ( الافخاذ الخلفيه )
ثلاث جلسات لكل تمرين
التكرار 10-15
بين كل جلسه خذي راحه 60 ثانيه

https://youtu.be/XoXVZFBxsEE?si=x748rJWylX-Ij80n

https://youtube.com/shorts/6zaSkZ5DNII?si=YJA3EfAvZoFXbufW

( اختاري ٣ تمارين تناسبك كلهم يستهدفو نفس العضله )

العضله الرابعه ( الافخاذ الداخليه )
ثلاث جلسات لكل تمرين
التكرار 10-15
بين كل جلسه خذي راحه 60 ثانيه

https://vt.tiktok.com/ZSN2rcUey/

https://vt.tiktok.com/ZSN2rnnoH/

( اختاري ٣ تمارين الي تناسبك )

العضله الخامسه ( البطات )
ثلاث جلسات لكل تمرين
التكرار 10-15
بين كل جلسه خذي راحه 60 ثانيه

https://youtube.com/shorts/ixIJQEiUvRg?si=l-nZkU-wJxmBJNQD

https://vt.tiktok.com/ZSN2h89BJ/

( اختاري ٣ تمارين الي تناسبك )

تمارين ضيفيها في الجزء السفلي مع اي يوم تعتبر اساسيه

تمرين الطعن

https://youtu.be/NVN0FfB1gnQ?si=ELUfNHGtTq9ZZPjZ

تمرين الرفس
https://vt.tiktok.com/ZSN2rGPok/

تمرين سكوات
https://vt.tiktok.com/ZSN2r3yG8/

https://vt.tiktok.com/ZSN2rnj9g/

تمرين بوش اب بالركب
https://vt.tiktok.com/ZSN2hRNQy/

تقدرو لو حابين تسوو مع هالمقطع يستهدف الجزء السفلي كامل ✨

https://youtu.be/edx3Xa6Qt7M?si=DYW_IpPQSvQZzoCb

وبنزل لكم كم جدول شامل لكن بايام اكثر

جدول تمارين 5 ايام 🌟
اليوم الاول : جزء سفلي
اليوم الثاني : صدر + باي
اليوم الثالث : ظهر + تراي + اكتاف
اليوم الرابع : ارجعو مرنو العضله الي حابين تركزو عليها
اليوم الخامس : بطن + خصر ( لو حابين )

— تمارين البطن والخصر ترا ماتنحت الخصر
اللهم تشد البطن

جدول تمارين 6 ايام 🌟
اليوم الاول : جزء سفلي + بطن
اليوم الثاني : صدر + باي
اليوم الثالث : ظهر + كتف + تراي
اليوم الرابع : جزء سفلي + بطن
اليوم الخامس : ظهر + كتف + تراي
اليوم السابع راحه ✨

المشي يُفضل يكون يوميا لازم تمشو يوميا لو نص ساعه 💓


اشياء لازم تعرفيها قبل تبدأي 🏋🏻‍♀️ :
•اذا حسيتي بالتعب والم بالعضلات لا تشيلي هم بالعكس انبسطي هذي دلاله على ان جسمك قاعد يستجيب ويبني عضل 🫶🏻
•الاوزان لازم تكون مناسبه يعني مو خفيفه مرا ماتفيد ولا ثقيله مرا ماتقدري عليها او تتعبك
•التكرارات تزيدينها من الاسبوع الثاني والاوزان ترفعينها من الاسبوع الثالث
•الي هدفهم زياااااده وزن الافضل انو يتجنبو الكارديو بشكل كبير خليكم الكارديو الدلوعي زيي 🙈

قبل التمرين ( حمو جسمكم بتمارين الاحماء ) ✅
اثناء التمرين ( تنفسو كويس < جداً مهم ) ✅
بعد التمرين ( كلو وجبه رئيسيه من كارب وبروتين ) ✅

انتبهو على تكنيك التمرين الصحيح عشان مايصيرلكم اصابات او مشاكل واضرار ماتظهر الا على المدى البعيد

🔴ممنوع تمرنو نفس العضله يومين ورا بعض
العضله تحتاج الى يومين عشان توصل للاستشفاء الكامل والعضلات الكبيره تحتاج الى ٣ ايام تقريبا
عشان كذا اقولكم خذو راحتكم بالاستشفاء خصوصا بدايتكم 🥺

🔴تمارين الكارديو تكون بعد تمارين المقاومه

🔴لا تتعدو عدد التمارين للعضله الوحده 3-4 تمارين فاليوم
بتسالو جوجو ليه ؟ عشان تلاقو افضضضل نتيجه للبناء العضلي✅

تحتاجو اثقال ( الدامبلز و البار ) لانو نتمرن بالبيت ف اعتمادنا يكون على تمارين الدامبلز والبار 🏋🏻‍♀️

عشان اكيد كل الي بيشوفو كلامي مبتدئات بهالعالم ف بقولكم كيف تبداو فيها

الاسبوع الاول :
ابدأي ب2-3 كيلو ثلاث جولات
التكرارات ( على حسب استطاعتك )

الاسبوع الثاني :
بنفس الوزن ثلاث جولات
التكرارات ( سوي اعلى من الاسبوع الاول )

الاسبوع الثالث :
وزن جديد ونعيد نفس الشي وهكذا 💋

نبدأ بالتمارين والجداول 🏋🏻‍♀️

اولاً انا الاثقال استخدم اثقال مع اخواني حبايب قلبي 🫶🏻
الي عندنا وزن 50 ماخذينها من نون ( فتنس ورلد )
مرا كبيييييره وحجمها ثقيل وفيها كل الاثقال الي يحتاجها الشخص الرياضي لكن اذا انتو مبتدئين ماتحتاجو ال50 بس عشان اخواني لهم بالرياضه ف يحتاجو وزن اكبر من 10-20 ماشاءالله 🏋🏻‍♀️

بقولكم جدولي الي سواها اخويا ليا < الي يتابعوني من حسابي القديم يعرفو انو كان ولازال مسوي الكوتش حقي 🤣
مهتم بصحتي ورياضتي اكثر مني

انا كنت مستخدمه جدول الثلاث ايام يعني اتمرن ٣ ايام بالاسبوع
لكن بالبدايه او كل ما اسحب على الرياضه والاثقال لمده
لازم اول كم اسبوع تعطي جسمك حقو بالاستشفاء يعني تتمرني يوم بعدات خفيفه لطيفه بعدين تعطي كم يوم للاستشفاء حتى لو تعدي ٣-٤ ايام عااااادي
لا تهلكو نفسكم عشان ماتطفشو من الرياضك وتكرهوها 🥺

جدولي :
اليوم الاول / جزء سفلي + مشي
اليوم الثاني / صدر + باي + مشي
اليوم الثالث / ظهر + تراي + كتف + مشي

يناسبني شخصياً ويناسب شغلي ودوامي وعنايتي وحياتي فـ نظمي جدولك على حياتك ودايم تذكرو الاستمرار اهم من اي شششي ف لا تضغطو نفسكم كثير خذوها كروتين واسلوب حياه لطيف 🤍

بخصوص التمارين انا قد قلتلكم بطني والجوانب ما اسوي لها تمارين بتاتاً
لاني احب خصري زيما هوا ( جيناتي بالخصر ماشاءالله حلوه )
وفالاغلب تمارين الخصر ( تعرض الخصر ) فـ ما احبها
واصلا مو هدفي بطن مقسسسم المهم خصر نحييييل عشان يصير الجسم كذا ⌛️ مرسوم ويحلي الفساتين وبس ✨

لابد تسوون ( كارديو + مقاومه ) يعني بشرحها لكم ببساطه

تبغي تزيدي وزنك بطريقة صحيه وترسمي جسمك لازم تشيلي اثقال ( تمارين مقاومه )
وتمشي او تركبي دراجه ( تماردين كارديو )
الدهون في بطنك او زنودك او مؤخرتك او اي منطقه المسؤول عنها هو — اكلك
لازم تهتمي فييييه لانو العامل الاساسي

الي حابين تكون سمنتهم سمنه صحيه
عليكم بالدهون الصحية و كتبت لكم فين تلاقوها فوق منها بالاسماك والزيوت النباتيه مثل زيت الافوكادو والبيض وزبدة الفول السوداني والمكسرات والبذور زي بذور السمسم وغيرها الكثير 🤍

وطالما الاغلب هدفو زيادة وزن وتبغو تلعبو رياضة
لا تتعبو وترهقو نفسكم بالكارديو لانو بينزل وزنكم بدا مايرفعو

ف امشو على نفس نظامي مشي خفيف لمدة ٣٠ دقيقه الى ٤٠ دقيقه
طبعا المشي لازم يكون يوميا حرفيا بنات هذا اهم شي ولها فوائد كثييييره ومو بس للياقتك او صحتك كل شي والله لانو يحرك الدورة الدموية
يعني حتى لو هدفك زيادة وزن عادي امشي لكن اعطييييها بالاكل🤣
عشان تعوضي السعرات بس دايم خلو الكارديو حقكم دلوعي زيي 🙈
خصوصا لو حابه تزيدي وزنك ولو تبغي العكس تنحفي حاولي تعطي الكارديو حقوووو واكثر 💪🏼

وترا شغل البيت والقومه والجيه البسيطه ماتنحسب ترا
لازم مشي عادي متواصل تحركي فيه كل جسمك لمده معينه وثابته

شفتو النصايح هذي كلها ؟؟؟؟؟؟؟
لو ما قفلتو احتياجكم بالاكللللل اليومي ماراح يتغيييير ولااااا شي 💋

🩷اعيد واكرر انا مو دكتوره ولا كوتش ولا شي انا اتكلم عن تجاربي الشخصيه الي ينفع معايا مو شرط ينفع معاك والعكس الصحيح🩷

فيه عوامل تؤثر بشكل ومنها
-الجينات
-توزيع الدهون
-نوعيه ورسمه جسمك
-ولا ننسى لازم من الصبر والاستمرار ⌛️⌛️

معلومه سريعه قبل نبدأ بالرياضة انا قد قلتها قبل وبرجع اقولها
الصدر والمؤخرة عبارة عن دهون وعضل ✅

فـ لما تسوي رياضة وتصيري رياضية 100% تقل الدهون ويكثر العضل ف طبيعي جداً تلاحظو انو الصدر والمؤخرة صغرت عن قبل
خصوصا لو نيتك تضخيم البداية لا تخدعك استمررررري

وترا الصدر بالذات مستحيل يكبر الا بطريقتين اما دهون ومساج ( جيناتك وتوزيع دهونك بياثر )
اما سيلكون تجميلي غيرو لا لان هالمنطقه اصعب من المؤخرة بكثير من وجهة نظري

بخصوص ال🍑 صحيح العضل حلو للمؤخرة لكن انا كـ جوجو افضل الدهون 🌚
وكنت ماشيه نظام تضخيم بدون حرمان وبالعكس اي شي سعراتو عاليه تلاقوني اكل لكن طبعا الافضل تكون سمنتكم صحيه افضل بكثييييير

يعني باختصار شديد لو نيتك تضخيم بدهون وشويا من العضل الي يخلي منظر جسمك مرتب ومشدود
( اكل مليان سعرات وبروتين + مشي يوميا + رياضه باثقال )

نفس نظامي ولو حابه سمنه صحيه قللي دهون ومقليات ودقيق وسكر ابيض قدددد ماتئدري

طبعا هذا رأيي وذوقي الشخصي بالاجسام
ما احب الجسم الرياضي جداً الي تكون نسبة الدهون فيه قليييله جداً وتنشيف قوي
سواءً للبنات ولا الرجال مايعجبني صراحه 💓

وفيه اسباب كثير لثبات الوزن انو مهما اكلتي تحسي وزنك ثابت والعكس الصحيح للي حابين ينحفو

-فالاغلب اكلك يساوي احتياجك اليومي مو اقل ولا اكثر
-اذا ماتمشي لا تستغربي ثبات وزنك لان اقل خطوات ٥ الاف اقل من كذا راح تعتبر شخص خامل 🤌🏼
-قله النووووم وقله شرب المويا لا تستهينو بهالاثنين النوم اقل شي ٦ ساعات وحاولو تشربو احتياجكم من الماء يوميا

اما ممكن تكون اسباب ثانيه هرمونيه او صحيه
زي الغدة او التكيسات
فقر الدم والانيميا
نقص الجسم من الفيتامينات والمعادن
ارتفاع الكوليسترول

تقريبا هذي اغلب الاسباب واي نقطه تعجبكم او تلفتكم ، ابحثو عنها اكثر راح تلاقو معلومات بكل مكان اكثرررر ومن اخصائيين ودكاتره خبرتهم اكبر واوسع من خبرتي 🥺

نكمل الموضوع الطويل الي مو راضي يخلص اسف لكم

بان كيك
-ربع كوب + ملعقتين طعام من دقيق الدخن
-نص ملعقه شاي بكينج باودر
-رشه ملح
-بيضه
-ربع كوب حليب 🥛
-نص ملعقه طعام زيت زيتون

لقطعه الوحده
السعرات ٢١٩
البروتين ١٧
الكارب ٢٨
الدهون ٥

سلطه سيزر
-١٥٠ جرام صدور دجاج
-خبز توست بر
-مايونيز
-زبادي
-خس واي خضراوت متوفره عندكم
-فلفل وملح

السعرات ٤٧٤
البروتين ٥٠
الكارب ٤٠
الدهون ١٢

توست بالتونه
-تونه
-مايونيز لاين
-خبز توست بر
-بقدونس
-بصل اخضر
( زعتر ، سمسم ، جبنه بيضاء ) تقدور تضيفوها لو حابين

السعرات ٣٥٦
البروتين ٣٧
الكارب ٢٩
الدهون ٩

زبادي يوناني وبذور الشيا
-زبادي يوناني
-تمر
-شوفان
-بذور الشيا ( تقدوو تستغنو عنها )
-عسل لو حابين
-توت احمر او اسود

باختصار شديد انتي لو حابه تسمني تحتاجي سعرات اكثر من احتياجك وانتي لو حابه تنحفي تحتاجي سعرات اقل من الي تاكليها باليوم
موضوع ان هذا يسمن وهذا ينحف غلط
مافيه شي يسمن اذا بالاساس ماعديتي سعراتك الاساسيه!

يعني لو تشربي كوبين سموذي ملياااااان بروتين وسعرات واكلك باقي اليوم خرابيط وقليل ، ماراح يفييييد باختصار لانو اكلك باقي اليوم قليل وينتهي اليوم وتنامي ماقفلتي احتياجك 🥺

وبكتب لكم وجبات وسعراتها ( انا كنت احتاج يوميا 1600 سعره )

-زبادي يوناني 🥄
-عسل 🍯
-توت اسود🫐
-توت احمر
- فراوله🍓
-لوز او كاجو
او اي نوع فواكه متوفره عندكم

السعرات ٥٠٠
البروتين ١٦
الكارب ٦٩
الدهون ١٦

حطو الزبادي بصحن وضيفو عليه باقي المكونات وبالعافيه ✨

الوجبه ٢ :
-صدور دجاج
-كاتشب
-مايونيز
-طماطم
-جبنه قشقوان
-٣ حبات بيض او حبتين
-تورتيلا

السعرات ٤٢١
البروتين ٤٤
الكارب ٣٦
الدهون ١١

الوجبه ٣ :
-صدر دجاج مسلوق
-طماطم
-مخلل خيار حسب الرغبه
-مايونيز
-ملعقه خردل
-ملح وفلفل

السعرات ١٢٥
البروتين ١٧.٥
الكارب ٣٠
الدهون ٣.٨

سناك احلى فقره ✨🥄
سوو تيراميسو 🫣
طبقة الكريمة
-كوب كاجو
-زبادي يوناني
-نص ليمونه
-نص ملعقه كبيره فانيلا
-٤ اظرف ستيفيا
طبقة البسكويت
-كوب قهوه سوداء
-ملعقه او ملعقتين محلي او عسل ( اختياري )
البسكويت انا اخترت ١٤ حبه دايجستف استخدمو الي يعجبكم

السعرات لقطعه وحده ١٨٢
البروتين ٨
الكارب ١٧
الدهون ٩
الكميه ليا شخصيا قطعه ونص لكن كنت اخذ قطعتين لاني كريمه مع نفسي 😭

هالوجبات ماتقفل احتياجي يبقى ليا ٢٨٥ سعره وتختلف على حسب الوجبات
فكنت اضيف بينهم من المشروبات الي ذكرتها فوق لكم 💓

وترا الوجبات يمدي نغيرها ويمدي ناكل الي يعجبنا المهم القيم الغذائيه نفسسسسها مو اقل لو حابين تسمين ولو حابين تنحفو برضو نفس الفكره كلو الي يعجبكم لكن سعرات اقل ودهون اقل

الاكل والوجبات اهممممم شي حرفيا ف بضيف لكم وجبات اكثر صحيه 🫶🏻

النشويات🍚 :
-الرز
-المكرونه
-بازلاء
-خبز عربي
-توست
-فول او عدس
-صامولي
-قرع
-ذره
-بطاطس مسلوق
-حبوب افطار ( كورن فليكس والطقه )
-شوفان
-شابوره
-فشار
-بسكويت

البروتين 🥩 :
-لحم
-دجاج
-سمك
-تونه
-البيض
-زبدة الفول السوداني او زبده مكسرات
-العدس والفول ( مكس نشويات وبروتين )
-الجبنه البيضاء
-البروكلي

الدهون الصحيه🧈:
-مكسرات غير مملحه ( كاجو - لوز - جوز - فستق - فول سوداني )
-زيت و زبدة الفول السوداني
-الافوكادو
-الشوكولاته الداكنه
-بذور الشيا والكتان والسمسم
-الاسماك الدهنيه مثل السردين والسالمون
-البيض
-زبده الفستق
-حليب الصويا
-السموذيات والعصاير بانواااعها والي كتبتها فوق بتفيدكم الوصفات ✨

المهم نبدأ الموضوع


كبداية عن تجربتي بالتسمين

انا كانت اسبابي ( نفسيه وفقر دم وفيتامينات ) 🩸
ف اول شي سويتو حاااااولت احسن من نفسيتي اول الايام كانت جدا صعبه
المهم يابنات نفسيتي لما تحسنت صرت احسسسن بكثيييير!!!
صرت اكل وجباتي كلها واكل سناكات بين الوجبات وكل شي تمام
لكن المشكله كنت مهما اكلت برضو فيتاميناتي وصحتي ناقصه بسبب اني احتاج "مكملات غذائية"
ف سويت تحليل واخذت مكملات غذائية انا اكثر انسانه جربت مكملات ( سنتروم ، الايف ، بيوتي جاميز ، بيوتين ، بيرفكتل ، فارمتون ، فيروقلوبين ) وكل نووووع يخطر على بالكم

وكنت برضو فيتامنياتي سيئه ف حولت لجانب الفيتامينات ، التغذيه صرت اغذي نفسسسسي واكلي صرت اوزعو
-بروتين ( مثل السمك والدجاج والمكسرات والبقوليات )
-خضراوات ( هذي مهمه .. اكلك لابد يكون نصو سلطات ف اهبدو من كل مالذ وطاب في اكبر طبق )
-حبوب كاملة ( هذي اساسيه واكيد ماراح تاكلو دجاج بدون رز او تونه بدون توست لكن ترا الرز الابيض والخبز الابيض الكوتشات مايمدحوه لكن شخصيا انا اخذو خصوصا رز لكن التوست صرت اخذ اسمر وبالنخاله وصرت احبووو )
-فواكه ( حطو الي يعجبكم ✨ )

قبل افصل لكم كل مجموعه بقولكم كم مشروب كنت معتمدتو مع فتره التسمين

١- حليب مع ماش وحلبه 🫣
٢- تمر - موز - حليب - زبده الفول السوداني - لوز
٣- حليب البروتين من ندى احبووووو
٤- حليب انشور يسمن ويغذذذذي لانو فيه فيتامنيات
٥- الزبادي اليوناني مع المكسرات
٦- عسل التسمين
٧- افوكادو - حليب - تمر - مكسرات

كنت هالاشياء اخذها بين الوجبات عشان احس بالشبع وبرضو عشان اقفل سعراتي لو ماقفلتها بالوجبات الاساسية 💓

السلام عليكم
بسم الله الرحمن الرحيم

اما بعد هلوووو بنوتات 🤍🤍🤍🤍🤍

اخيراااااا الموضوع المنتظر 🫣

( التسمين + الرياضة )

طبعا بدايتاً و باختصار شديد هذي تجربتي ومعلوماتي الشخصية، ممكن اخطئ طبيعي و ممكن ماينفع معاكم لانو الاجسام كلها مختلفه
لكن باذن الله راح تطلعو من هالموضوع ولووو بفايدة وحدة لاني حرفيا تعبت عليه واخذ من وقتي كثييييير ✨

اولاً كلنا عارفين انو النحف بسبب فقدان الشهيه طيب فقدان الشهيه ايش اسبابها ؟
بعيد الشر يارب عني وعنكم اول سبب ممكن يكون الامراض الجسدية🥺

ثاني سبب النفسية - الضغط - التوتر
حقيقي بنات لا تستهينو ابداً بنفسيتكم والشي الي يضايقكم انا مافيه شي نزل وزني وعدم نفسيتي وشعري وبشرتي وجسمي الا نفسيتي كنت في مرحلة من حياتي متدمرررررره نفسيا و طحت وضعفت للتعب والافكار والتوتر والحزن هالاشياء جدا غلط بس الحمدلله الي مايموتك يقوييييييك 💪🏼
وصرت دحين بدل ما اهمل نفسي اتعلمت اني اذا نفسيتي تعبانه احول طاقتي السلبيه ونفسيتي السيئه لشي ينفعني وينسيني ويفرحني بنفس الوقت 💓
صرت ادااااري نفسي بكل حب وابغاكم كلكم تدارو نفسكم بنفس الطريقه ✨

واذا كان مافيه باذن الله لا امراض جسديه ولا نفسيه فـ عليكم ان تعطو نفسكم اهتمام شويا 🥺
وابعدو عن الاشياء الي تنسيكم عن الاكل مثل ( الجوال والالعاب )
اعطو كل شي حقو ولا تنسو ان الاكل والمويا اسسسساس لكل شي لا تهملوهااااا

ثالثاً صابونيه الليمون 🍋🍋🍋💙💙💙💙💙
ريحتها خلاصاااااات عشبيه طاغييييي و الليمون برضو
قوامها مناسب وينفرد لكن الكميه احس تحتاج تخفييييف بحليب عشان ماتخلص بسرعه 😢
بقولكم اكثر شي رهيب لاحظتو معاها !
تخيلو انها خففت حبوب الصدر والكتف والظهر ولما رحت اقرا عنها طلع من مكوناتها زيت الليمون الاساسي وغيرووو من الزيوت الي تعالج حبوب الجسم
ومن اول استخدام تعطي تنويررر ولمعه ومع الاستخدام فعلا تفتح وتنعم الجسم افتكر مرا اختي استخدمتها معايا قعدت تقلي يوووه صابونيتك الزرقاء هذيك ما احتاج ارطب بعدها وانا عيوني كذا 🥹😭😭 تستخدم بدون ماتعلمني فجاه سبرايززززز تمدح الشي

صح بالنسبه للاستخدام كنصيحه يعني وترا النصيحه مسروقه من MJ هيا علمتني 😭
حطيها على جسمك ١٥ - ٢٠ دقيقه وقبل تغسليها افركيها بيدك او ليفه الين تشوفي رغوه كذا بعدين اغسليها وربي احلىىىىى طريقه ومستحيل ماتشوفي فرق ندمت اني ماعرفتها من اول استخدام 🤌🏼

رابعاً واخيرا مقشر القهوه 💙
تعرفو المقشر الي تلاقو نتيجه من اول استخدام ؟ هذا هوااااا 🥹
القوام حلووو وسهل يتوزع والريحه حرفيييييا كانك داخله كافي ريحه قهوه واعشاب وحاجات لزيزه
الي تعاني من حبوب بال🍑 بيفيييييدك هالمنتج بيخففها وبينعم الملمس كثير اهم شي رطبي + البسي ملابس قطنيه + اعتمديه مرا اسبوعيا ✨
والي عندها جلد الدجاجه مجموعه ام جي بتسااااااعدك بحل المشكله باذن الله صراحه خففت مسام رجلي بشكل ملحوظ وطلعتلي كل الشعر تحت الجلد صرت احتاج اسوي ليزر باسرع وقت 🤌🏼



والى هنا وخلاص كتبت كل شي لاحظتو مع المجموعه الي حبيتها مراااااا والله واستمتعت بكل لحظه وانا استخدمها 💙
العيب الوحيد الي مايعتبر عيب بس عشان لازم اعلث انو العلب حقتها تعكس وقت التصوير 😭😂😂😂
واضح كنت اعاني

تنبيه اخير : هذي تجربتي الخاصه مو اعلان ولا حث على الشراء ✨

ايلافيووووو 💓💓💓
اي سوال تعالو انستا 2jojobllo 🍥

اول شي ببدأ اتكلم عنو هوا كريم التفتيح اكيد
القوام ثقيل شويا + فيه حبيبات صغيرونه لكن مع الترطيب تختفي مالو ريحه حلوه او مزعجه عادي كانو كريم طبي 👍🏼
لانو مصنوع من الصفر ❤️‍🔥

المهم نجي للسؤال الاهم ايش لاحظت معاه ؟ نعوووومه + تفتيح الحلو فيه تلاحظي تفتيح مع الاستخدام المستمر بدون اي قشور فجاه تشوفين المنطقه صارت تلق غير انو يعطي لمعه حلووووه مع انو كريم بس برضو يعطي لمعه ف لما تحطيه مع الزيت يصير اكسسسسسترا لمعه ونعومه وقد وريتكم صوره ساقي بعدهم كيف كنت كذا وربي الممممع✨✨✨✨
واحس البشره مرتويه معاه فعلا

ثانياً بتكلم عنو هوا زيت العلاجي لو تبغو نصيحتي استخدموه يوميا بعد كريم التفتيح او لما تخرجي تمشي او اي شي حطيه على جسمك
وتجنبي المناطق الي يطلع فيها حبوب خصوصا مع الصيف
( الصدر - الظهر - الاكتاف )
بالنسبه للريحه كانو فواكه حمضيات 🍊🍋 خصوصااااا برتقال 😂
اشي لمعه اشي بشره روياااانه اشي زحلقه من النعومه
والحلو فيه تمتصو البشره بسررررعه يعني مايضايق ابدا ومو من النوع الي يدبق بالعكس عشان كذا كنت استخدمو يوميا وبعد الشاور مع انو لو ماتحبي الزيوت تقدري تستخدميه قبل الشاور ب٦ ساعات عادي ينفع ترا 💓

هلوووو بنوتااات💙💙💙💙💙
اليوم بقولكم تجربتي المنتظره مع ام جي بيوتيMJ Beauty ✨
طبعا ماحبيت اتكلم عنها الين تتوفر كل المنتجات عشان ممكن تلاقو ضالتكم فيها 🥹


طلبي كان ( مجموعة MJ العلاجية )
تتكون من :
١- صابونية
٢- مقشر
٣- زيت علاجي
٤- كريم التفتيح