Перерыв? Пора обсудить твое выгорание.
Этот пост - мое лекарство для тех, кто подгорел, как оладушек на сковородке и ему абсолютно ничего не хочется.
Сразу скажу, что я как никто другой понимаю вас в этом плане. Более того, подозреваю, что у меня уже есть «черный пояс по выгоранию». Что объясняет мое отсутствие на канале с начала лета). Поэтому с радостью поделюсь с вами своим рецептом выздоровления.
Итак, что по моему мнению нужно делать, чтобы возродиться, как феникс из пепла:
1. Взять паузу.
Потому что для любых изменений в жизни нужна остановка.
Только подумай:
- Перед путешествием мы проверяем уровень бензина в своем энергетическом баке, чтобы не заглохнуть посреди дороги
- Перед сложным разговором мы берем паузу, чтобы все обдумать
- Ну и наконец, мы останавливаемся на красный свет, чтобы избежать аварии
Когда я беру паузу, я говорю себе так: «Поставим тишину, да погромче». Во течении этого времени - я перевожу дух: сижу без телефона, пишу свои мысли (страхи, тревоги), езжу на природу, делаю зарядку, слежу за своим питанием, количеством воды, который я пью, а еще стараюсь делать медитации.
Суть в том, чтобы концентрироваться на том, что ты делаешь. Есть и думать о вкусе еды. Пить кофе и наслаждаться его ароматом. Отключить мыслемешалку.
Но, при этом есть очень важный момент!
В течении паузы - не вини себя за то, что можно было сделать, но ты сейчас не делаешь или то, что ты тюфяк, что расклеился. Запрещено во время паузы винить себя или корить. Задача этого этапа вернуть энергию. Представь, что ты ругаешь ребенка 24/7 за все его косяки. Как думаешь будет у него желание что-то делать? Правильно, нет. Поэтому отстань от себя. Точка.
2. Важно удерживать это состояние.
Как только чувствуешь, что выходишь из состояния минус хотя бы ноль, главная задача - удержать его.
То есть продолжать делать все то, что делал в первом пункте и искать цели, которые будут тебя радовать, вдохновлять и приносить удовольствие.
Но, при этом, важно в работе не распылять свою энергию на кучу занятий. Многозадачность - это дополнительный стресс для организма. Выписывай основные из них, и хвали себя за то, что выполнил большую часть из них.
Немного моего опыта. Как то раз, когда я выгорела, я спорила сама с собой: «Ну как же я выключу телефон, там же работа горит!». Но, голос внутри меня ответил так: «Если без тебя работа развалится за один день - значит это плохая работа!». Мысль звучало очень убедительно, поэтому я смирилась и пошла отдыхать. Спойлер ничего не развалилось. Ох, уж эта тревожность..
Желаю вам быть в ресурсе, в потоке и энергии и поменьше в запаре..)
#психологирма
#приветэтоя
#техникисамопомощи
#эмоциональноевыгорание
Этот пост - мое лекарство для тех, кто подгорел, как оладушек на сковородке и ему абсолютно ничего не хочется.
Сразу скажу, что я как никто другой понимаю вас в этом плане. Более того, подозреваю, что у меня уже есть «черный пояс по выгоранию». Что объясняет мое отсутствие на канале с начала лета). Поэтому с радостью поделюсь с вами своим рецептом выздоровления.
Итак, что по моему мнению нужно делать, чтобы возродиться, как феникс из пепла:
1. Взять паузу.
Потому что для любых изменений в жизни нужна остановка.
Только подумай:
- Перед путешествием мы проверяем уровень бензина в своем энергетическом баке, чтобы не заглохнуть посреди дороги
- Перед сложным разговором мы берем паузу, чтобы все обдумать
- Ну и наконец, мы останавливаемся на красный свет, чтобы избежать аварии
Когда я беру паузу, я говорю себе так: «Поставим тишину, да погромче». Во течении этого времени - я перевожу дух: сижу без телефона, пишу свои мысли (страхи, тревоги), езжу на природу, делаю зарядку, слежу за своим питанием, количеством воды, который я пью, а еще стараюсь делать медитации.
Суть в том, чтобы концентрироваться на том, что ты делаешь. Есть и думать о вкусе еды. Пить кофе и наслаждаться его ароматом. Отключить мыслемешалку.
Но, при этом есть очень важный момент!
В течении паузы - не вини себя за то, что можно было сделать, но ты сейчас не делаешь или то, что ты тюфяк, что расклеился. Запрещено во время паузы винить себя или корить. Задача этого этапа вернуть энергию. Представь, что ты ругаешь ребенка 24/7 за все его косяки. Как думаешь будет у него желание что-то делать? Правильно, нет. Поэтому отстань от себя. Точка.
2. Важно удерживать это состояние.
Как только чувствуешь, что выходишь из состояния минус хотя бы ноль, главная задача - удержать его.
То есть продолжать делать все то, что делал в первом пункте и искать цели, которые будут тебя радовать, вдохновлять и приносить удовольствие.
Но, при этом, важно в работе не распылять свою энергию на кучу занятий. Многозадачность - это дополнительный стресс для организма. Выписывай основные из них, и хвали себя за то, что выполнил большую часть из них.
Немного моего опыта. Как то раз, когда я выгорела, я спорила сама с собой: «Ну как же я выключу телефон, там же работа горит!». Но, голос внутри меня ответил так: «Если без тебя работа развалится за один день - значит это плохая работа!». Мысль звучало очень убедительно, поэтому я смирилась и пошла отдыхать. Спойлер ничего не развалилось. Ох, уж эта тревожность..
Желаю вам быть в ресурсе, в потоке и энергии и поменьше в запаре..)
#психологирма
#приветэтоя
#техникисамопомощи
#эмоциональноевыгорание
