Ирина Миндаль @irina_mindal Channel on Telegram

Ирина Миндаль

@irina_mindal


🔝ТОП команда бровистов в Москве
а здесь о beauty рутине, дисциплине
и пути к идеальному телу
📍живу на Пхукете
PR @irinamajmy
Лучший канал для бьюти-мастеров 🖇️
https://t.me/mindalprobeauty

Ирина Миндаль (Russian)

Канал "Ирина Миндаль" - это 🔝ТОП команда бровистов в Москве, который делится с подписчиками информацией о beauti рутине, пути к дисциплине и идеальному телу. В данный момент они находятся на Пхукете, делая PR @irinamajmy. Этот канал является лучшим местом для мастеров, где можно найти полезные советы и рекомендации. Присоединяйтесь к ним по ссылке: https://t.me/mindalprobeauty

Ирина Миндаль

22 Feb, 15:50


красивые цифры 🌟

Ирина Миндаль

22 Feb, 13:35


Как я уже говорила, помимо лечебной диеты, я сейчас на небольшом дефиците калорий и занимаюсь супер активным спортом, почти ежедневным спортом.🎧💪

Из интересного: я решила немного изменить нагрузку. Убрала силовые тренировки и вместо них перешла на пилатес. Это укрепляет мышцы и улучшает осанку, прокачивает пресс.

Также добавила противоотечные упражнения, которые реально помогают справляться с накопившейся жидкостью и уменьшают отеки.

Ну и скакалка. Полюбившийся инструмент для лимфодренажного эффекта и запуска жиросжигания.

Итог: -1,5 кг за неделю, скорее всего это была вода, тело стало посуше, начинает просвечиваться рельеф

Ирина Миндаль

22 Feb, 13:18


Неделя на диете FOODMAP — и вот уже есть первые ощутимые результаты!
И если честно, я просто в восторге.

Во-первых, наконец-то перестало беспокоить постоянное вздутие живота, которое меня реально выводило из себя. Это уже огромный прогресс, и, думаю, только ради этого стоило начать.

Во-вторых, ушли отеки! Приятно наблюдать, как тело начинает откликаться на заботу о себе 🤩

Ну и, в-третьих, я стала гораздо осознаннее подходить к готовке и питанию. Это как новый взгляд на еду: не просто перекус, а выбор, который влияет на мое самочувствие
🌟🌟🌟

А еще я решила совместить эту диету с дефицитом калорий, потому что хочу подсушиться.
И знаете, я думала, что это будет сложно, что я буду срываться на те продукты, которые нельзя. Но оказалось наоборот — когда представляю свою цель, желание следовать диете только усиливается. Так что, пока все идет по плану, и я не намерена останавливаться!

Ирина Миндаль

22 Feb, 12:33


такой природный дар сегодня настиг Пхукет 🤲

Ирина Миндаль

20 Feb, 12:14


🤩🤩🌟

makeup на тренировку
обычно я не крашусь, но сегодня захотелось что-то

нанесла тон, пудру, бронзер и карандаш на губы
карандаш на губах, кстати, для бровей 🤭

Ирина Миндаль

17 Feb, 13:47


🌟

не забываю так же и про спорт
добавила в свои тренировки пилатес и противотечные комплексы

дамыыыы, это просто что-то… половина объемов на моем теле - это были отеки, а не жир, я в шоке 😅

Ирина Миндаль

17 Feb, 13:41


и первая цель это наладить работу жкт, с которым у меня с самого детства проблемы…

По рекомендации нутрициолога я сейчас придерживаюсь диеты FODMAP — это такой подход к питанию, разработанный для уменьшения симптомов раздражённого кишечника и других кишечных расстройств.

В названии FODMAP — вшиты группы углеводов, которые плохо усваиваются в кишечнике.
Эти углеводы могут вызывать вздутие, боли и другие дискомфортные симптомы у людей с чувствительным желудочно-кишечным трактом (как я🤭).

Диета состоит из нескольких этапов: сначала исключаются продукты, содержащие FODMAP, затем постепенно вводятся обратно, чтобы определить, какие из них вызывают неприятные реакции.

У меня уже есть первые наблюдения, что у меня есть реакция на глютен и возможно на лактозу…
ШОК
буду отслеживать дальше

Ирина Миндаль

17 Feb, 13:29


🖤

хеей, всем привет
давно меня тут не было, а знаете почему?

потому что я поставила себе 2 глобальные задачи на ближайшее время и хочу максимальный фокус уделить этим вещам

но с вами тоже хочу делиться, поэтому постепенно буду рассказывать вам 🪶

Ирина Миндаль

06 Feb, 08:55


Good morning 🌟🌟🌟

Ирина Миндаль

05 Feb, 10:51


Как же прекрасен этот мир… 🌟

Мы часто проходим мимо, не замечая, как много вокруг нас настоящей красоты.

Иногда для того, чтобы её увидеть, достаточно просто открыть глаза и оглядеться.
Она не всегда кричит о себе, не всегда явная и яркая, но она есть в каждом мгновении — в тихом шелесте листьев, в хрусте снега под ногами, в улыбке прохожего, в закате.

Мы так часто заняты суетой, что не замечаем этих чудес, которые рядом. Но если остановиться, прислушаться, просто оглянуться — этот мир открывается нам в новой, удивительной, настоящей красоте.

Всё, что нужно, — это научиться видеть её 🌟

Ирина Миндаль

03 Feb, 15:17


вот она.. эта сторис 🥹🫣

Ирина Миндаль

03 Feb, 15:08


История про то как просто появившееся желание попутешествовать и пожить в другой стране, за 3 месяца осуществилось в самом лучшем виде 🤩🕯️

Ирина Миндаль

03 Feb, 11:16


всем привет 🤩

как ваши дела?

Ирина Миндаль

01 Feb, 17:41


💋🖤🕯

Ирина Миндаль

30 Jan, 11:08


🤩🤩🤩

Обновила свой уход, тк почти все сыворотки и крема закончились.
На этот раз взяла тайский уход с неациномидом.

Пэды, сыворотку и крем.
С недавних времен, когда стала лечить кожу от прыщей, я тщательно подбираю уход. Для меня главное, чтобы в составе были рабочие ингредиенты.

Так вот, неоцинамид - это форма витамина B3, используемая для улучшения состояния кожи.
Он помогает уменьшать воспаления, разглаживать морщины, выравнивать тон кожи и улучшать барьерную функцию.
Также обладает антисептическими свойствами, что помогает бороться с акне.

Как раз то, что мне нужно 🌟

Ирина Миндаль

30 Jan, 10:54


протеин со вкусом шоколада и мяты ☕️

это просто вау

Ирина Миндаль

28 Jan, 07:42


Начни этот день
с любви к себе
🌟

Как часто мы просыпаемся в спешке, сразу же погружаясь в суету?

Просто проживите сегодня этот день в моменте, прочувствуйте каждую мгновенье.
Проведите с пользой только для себя.

Не обязательно делать что-то сложное или долгое.
Даже 15 минут на медитацию, дневник благодарности, танцы под любимую музыку, растяжку или чашку кофе в любимом заведении могут изменить весь день!💛

Ирина Миндаль

28 Jan, 07:34


good morning
🤩🤩

Ирина Миндаль

26 Jan, 13:38


на морюшке сегодня была, на самолеты смотрела
🌴✈️

Ирина Миндаль

25 Jan, 13:40


ахахаха
красила и себя и других и ютубчик вела

нельзяграм подкинул воспоминания 2018 года 🫀

Ирина Миндаль

25 Jan, 13:16


какая классная фраза 🫀

Ирина Миндаль

25 Jan, 12:04


В студии в Москве прошел второй день базового обучения.

Вы просто посмотрите, как мягко мы учим окрашивать брови!!!
Без черноты, без граничных линий. Все натурально 🤩

Каждый день мне поступают вопросы про обучение 🤩⤵️

Основной курс (теория и отработки) проводит топ-мастер Анастейша
При выборе повышенных тарифов, где изучается еще тема создания продающего контента/продвижения бьюти мастера, провожу уроки я в онлайн формате + у вас навсегда остается индивидуальный телеграм чат со всеми материалами и видео уроками

по вопросам обучения, пишите мне @irinamajmy

Ирина Миндаль

25 Jan, 11:57


вы знали, что я в прошлом профессиональный визажист? 🤩

короче, решила недавно сделать одну практику, которая подразумевает просто снимать себя на камеру и обсуждать какую-то тему.
эта практика полезна тем, кто хочет начать вести блог и перестать стесняться, или просто тем, кто не воспринимает свой голос, лицо и хочет избавится от стеснения.

полное видео, конечно, никуда не попадет ахаха, потому что только для меня было снято
но некоторые фрагменты, получились ВАУ, как этот 🍬

Ирина Миндаль

25 Jan, 11:48


Узнала вчера, что сегодня какой-то день Экадаши
Луна убывающая в стрельце 👄

И астрологи говорят, что это отличный день, чтобы разрешить себе ничего не делать и просто помолчать.
Ленивый и пассивный день. Возможна излишняя чувствительность.

День для цифрового и социального детокса, а а также хорошо бы заняться любыми процедурами, связанными с красотой и укреплением здоровья.

Done

Ирина Миндаль

23 Jan, 16:08


🤩

Ирина Миндаль

23 Jan, 16:07


🐍Чувство вины - это самое диструктивное чувство, из-за которого ничего не получается и в жизни не меняется.

Когда я впервые задумалась над тем, как избавиться от чувства вины, это казалось чем-то невозможным.
Вина всегда была как тяжёлый камень на сердце, который тянул вниз. Я мучалась, анализировала свои ошибки, бесконечно переживала о том, что могла бы сделать что-то по-другому. Я не могла простить себя за поступки, которые, казалось, не поддаются оправданию 🐍

Но со временем я поняла важную вещь: прощение — это не просто слова, это процесс.
Я начала осознавать, что чувство вины не помогает мне исправить прошлое, а только делает меня слабее. И для того, чтобы двигаться вперёд, нужно научиться отпускать это бремя.

🪶Первым шагом стало признание своих ошибок. Я перестала избегать болезненных воспоминаний и начала смотреть на них как на уроки, которые в тот момент жизни были мне необходимы.
Я поняла, что все мои поступки — результат моих знаний, возможностей и эмоционального состояния на ТОТ МОМЕНТ ЖИЗНИ.

Ошибки — это часть пути, а не его конец.

🪶Затем я научилась быть добрее к себе. Это было сложно, ведь много лет я привыкла к самокритике, думая, что так смогу стать лучше.
Но оказалось, что самоосуждение лишает сил, тогда как принятие себя открывает двери для изменений.

Я начала записывать положительные моменты, благодарности себе за то, что я делаю, за то, кем становлюсь. Это напоминало мне о том, что я не идеальна, но достойна любви и уважения, в том числе и от себя.

🪶Ещё один важный момент — это осознание, что я не могу изменить прошлое, но могу повлиять на своё настоящее и будущее. Вместо того чтобы зацикливаться на том, что не получилось, я начала концентрироваться на том, что могу сделать сейчас, чтобы стать лучше.

Прощение себя стало не мгновенным процессом, а постепенным и важным шагом на пути к внутренней гармонии.
Я поняла, что я не должна быть идеальной, чтобы быть достойной любви и уважения. И в тот момент, когда я наконец отпустила это чувство вины, я почувствовала, как будто снялся груз, который мешал мне двигаться вперёд.

Помните, ошибки – это возможность для роста.

Ирина Миндаль

23 Jan, 16:00


Сегодня с подругой обсуждали одну очень интересую тему.

Тема очень важная и фундаментальная, особенно для тех, кто стремится к постоянному
саморазвитию🤩

Хочу обсудить в и вами, рассказать как когда-то это осознание мне сильно помогло в жизни.

Ирина Миндаль

23 Jan, 04:44


good morning

🤩🤩🤩

Ирина Миндаль

22 Jan, 04:58


🤩🌷🌟

доброе утречко

Ирина Миндаль

21 Jan, 17:48


На Пхукете уже почти час ночи, но я не сплю и радуюсь за то как прошел первый день базового обучения в Москве 📚

Пару лет назад ко мне пришла девушка, после просмотра видео в тик токе, и пришла учиться на бровиста с нуля 🤩

А теперь эта девушка уже топ-мастер Анастейша и сама обучает нашему любимому ремеслу!

Ирина Миндаль

13 Jan, 17:02


Возникают ли у вас когда-то мысли «кто Я есть» и «какая у меня роль»?
(предупреждаю, пост немного отлетевший, но это то, чем я хочу делиться уже давно)

Моё первое сознательное знание о себе появилось не так давно…

Примерно пять лет назад я соприкоснулась с тем, что не понимаю кто Я есть.
(Тогда серьезные потрясения в жизни меня реально заставили задуматься об этом)

И я стала идти вглубь себя и изучать.
Свои истинные желания
Свою природу
Свои страхи
Помимо своего глубинного познания я изучала много внешней информации: разные теории, религиозные учения, научные исследования.

И в этот же момент всё, что считалось моим окружением, рассыпалось.

Стабильность — вот на чём держатся матричные отношения, но истина лежит в развитии, а развитие всегда связано с нестабильностью.

Развитие — это контакт между людьми, чья система ценностей подвижна и открыта к переменам.
Изучение нового - это не удобно и не привычно, ведь зачем идти туда, где непонятно?

За эти не долгие 5 лет я была в разных ролях и все они так органично вписывались в мою жизнь, мой опыт, дополняя и открывая мне новые горизонты.

Роли органично перетекают из одной в другую и лишь единицы в окружении, переходят на новую роль вместе со мной.
Это не хорошо и не плохо, это лишь о том, что если вы в какой-то момент беспричинно теряете с кем-то связь, значит миссия выполнена и роли сменились.

И это объясняет то, почему я никогда не стремилась к стабильности, наоборот бежала от нее.

Сейчас я чувствую, что перехожу на новую роль и пока не знаю куда это все приведет, но неизменно одно: страсть к жизни и поиск большего знания о том, кто я есть, поиск истинных желаний и ежедневное саморазвитие - вот, что сейчас меня вдохновляет 🌟

Ирина Миндаль

13 Jan, 12:22


как же невероятно красиво 🌟

Ирина Миндаль

13 Jan, 07:11


Едем сегодня на очередной визаран в соседнюю страну 🚗

В дороге у меня такое спокойствие, я вообще люблю ездить, на дальние дистанции, по городу
Я всегда так расслабляюсь и впадаю в какое-то медитативное состояние

Ирина Миндаль

13 Jan, 05:21


Такой милый чайный набор и благовония 🌟

🤩 благодарю

Ирина Миндаль

13 Jan, 05:16


Проснулась утром, а мне курьер привез подарок, прямиком из Китая от моих партнеров-производителей, которые трудятся над изготовлением баночки геля MAJMY 🥹🖤

Ирина Миндаль

12 Jan, 12:29


💍🌟🤩

Ирина Миндаль

11 Jan, 06:51


Недавно вот я летала к ней

Ирина Миндаль

11 Jan, 06:39


ко мне прилетела подружка с Самуи 🤩

Ирина Миндаль

11 Jan, 06:04


Доброе утро 🤩

Ирина Миндаль

09 Jan, 15:02


🤎👚💋

Ирина Миндаль

05 Jan, 11:06


всем привет 🤍

как ваши дела?
отдыхаете?

Ирина Миндаль

04 Jan, 14:15


🎧🌟

Ирина Миндаль

02 Jan, 14:00


Бангкок - моя большая любовь 🫀

Эти яркие огни, шумные улицы, утренний туман и сумасшедшая энергия — всё это оставляет ощущение волшебства.

Уезжаю, но часть меня остаётся здесь, среди этих контрастов, где старое соседствует с новым, а каждый момент непредсказуем.

Прощаюсь, но знаю — я вернусь

Ирина Миндаль

02 Jan, 13:54


🫀

Ирина Миндаль

02 Jan, 09:17


🐍

приехали в The Erawan Museum
все очень величественно выглядит
даже
лучше, чем на фото
музей находится за пределами центра Бангкока и является местом силы

интересный факт, что до постройки этого музея пытались несколько раз строить отели и что-то не получалось.. видимо был знак, что отелю там не место

Ирина Миндаль

02 Jan, 05:28


доброе утро 💍

Ирина Миндаль

02 Jan, 05:17


сегодня на улицах Бангкока уже живенько
у тайцев, судя по всему, закончились выходные и они с самого утра уже спешат на работу

а мы сегодня вечером летим в наш поселок городского типа Пхукет 🌴

Ирина Миндаль

02 Jan, 05:13


доброе утречко 2го января

Ирина Миндаль

31 Dec, 17:58


Новый год в Бангкоке - это просто нереальная атмосфера! Везде все красиво украшено, концерты, уличные музыканты, очень много красивых людей

И самое главное - ТЕПЛО
Можно много гулять и посетить все места

Я обожаю этот город, который сегодня объединил все народы этого мира

🫀

Ирина Миндаль

31 Dec, 17:06


в Тайчике новый год 🤩

всех с праздником!

Ирина Миндаль

29 Dec, 16:02


отметим это дело безалкогольным коктейльчиком 🌟

Ирина Миндаль

29 Dec, 13:59


Сегодня исполнилась моя давняя мечта.
Это не было мгновением, а целым путешествием, начиная с разрешения себе, наполненным верой, терпением и благодарностью.

Мне казалось, что путь будет слишком сложным и долгим, а обстоятельства – не на моей стороне.

Но я не поддалась на деструктивную воронку, которая пыталась затянуть меня в сомнения и грусть.
Вместо этого я выбирала благодарить за каждый момент, даже за самые трудные.

Я верила, что всё происходит так, как должно быть.

Сегодня я могу с уверенностью сказать: все те события, что когда-то казались преградами, на самом деле были шагами, которые вели меня к этому этому моменту.

Моя первая LV 🌟🌟

Это доказательство того, что когда мы доверяем вселенной и себе, всё становится возможным.

Помните: даже если сейчас кажется, что всё идет не так, как хотелось бы, всё на самом деле идеально, потому что каждый момент ведет вас к тому, что нужно.
Просто доверьтесь, верьте и благодарите. Вы на правильном пути 🌓

Ирина Миндаль

29 Dec, 13:55


Всё в этом мире происходит именно так, как нужно 🌟

Каждое событие, каждое обстоятельство – это часть пути, который приведёт к тому, что тебе нужно.
Даже если сейчас кажется, что что-то идёт не так, знай – это не случайно.
Вселенная никогда не ошибается, она всегда на твоей стороне

Не сопротивляйся тому, что происходит. Когда мы пытаемся бороться с реальностью, мы начинаем попадать в дестабилизирующую воронку, которая затягивает нас в страхи и сомнения.
Но это всего лишь иллюзия. Если кажется, что сейчас всё рушится, самое худшее, что можно сделать – это позволить мыслям о бедах захватить. Это как подпустить к себе шторм, который разрубит изнутри.

Лучше всего – довериться 🫀
Довериться создателю, который ведет по самому благоприятному пути. Даже если сейчас нет понимания, зачем это все происходит, помни – всё происходит для блага. Все обстоятельства наилучшие для тебя, даже если на первый взгляд они кажутся трудными.

Верь, что ты притягиваешь только то, что тебе нужно для роста и процветания. Не позволяй страхам и сомнениям сбивать с курса.
Ты сильна.
Ты достойна.

Всё, что происходит – это лишь подготовка к чему-то большему, красивому и неизбежному🔑

Ирина Миндаль

29 Dec, 04:12


кстати, сервис «островок», через которого мы делали бронь отеля и который является ответственным лицом за отмену нашего оплаченного номера повел себя еще лучше 🤡

мы написали в поддержку, рассказали всю ситуацию, а они предложили нам «альтернативный» вариант жилья, который на видео))))
как вы понимаете, мы не оценили этого благородного поступка и отказались

Ирина Миндаль

26 Dec, 17:35


иду счастливая
с огромным букетом из карты
желаний 🌟

Ирина Миндаль

26 Dec, 17:31


🥹🥹🥹

Ирина Миндаль

25 Dec, 18:15


Под конец года стала все чаще анализировать как прошел этот год и как я изменилась и мне очень нравится как трансформировался мой мозг и сознание – потому что фокус этого года был внутрь себя и исследования своих желаний🌟

Сформулировала инсайд, получилось длинно, но хочу зафиксировать здесь и переодически перечитывать, если снова нужно будет.
Берите попкорн и приятного чтения 🌟

___________

🤩 Наши отношения с миром — это зеркальное отражение того, как мы относимся к себе
Мы часто обвиняем окружающих в том, что они нас не понимают или не ценят, или раздражают, но забываем, что эта проекция исходит из нашего отношения к себе.

Любовь к себе и принятие себя — это не просто красивые слова.

Это способность принять все свои стороны: как сильные, так и слабые, свои успехи и неудачи, свои темные и светлые стороны.
Это признание своей ценности, независимости от внешней оценки и неудачи и прошлом.

Как может мир полюбить нас, если мы не умеем полюбить себя?

Этот вопрос имеет глубокий смысл.
Например, если человек не ценит свои таланты, как он может ожидать, что другие заметят и оценят их?
Или если мы не принимаем свои недостатки, как можем надеяться на понимание со стороны окружающих?


Часто мы жалуемся: «Люди не понимают меня, они не видят моей глубины».
Но на самом деле, прежде чем требовать принятия от других, стоит задать себе вопрос: «А я сам понимаю себя?».

Тотальное признание себя — это не просто абстрактное понятие, а практическая работа, включающая в себя честное исследование собственных мыслей, чувств и желаний.
И нередко, когда мы пытаемся осознать и понять свои истинные желания, мы сталкиваемся с сопротивлением — ведь эго всегда хочет отгородиться от реальности 🌓

Наше эго часто ищет внешних виновных, чтобы не видеть правды о себе.

Например, если мы не удовлетворены своей работой, отношениями или внешностью мы легко можем обвинить других в том, что они не ценят нас или тихо ненавидим этих «успешных» людей, обсуждаем, осуждаем..

Однако гораздо важнее разобраться в своих внутренних установках: возможно, мы сами не позволяем себе быть успешными или счастливыми, потому что не чувствуем своей ценности.

Если мы не меняем внутренний сценарий, будем снова и снова притягивать не тех людей, не те обстоятельства и все в мире будет «против меня».

За этот год я несколько раз была в состоянии не принятия.. при таком настрое даже думать о важном не хочется, вообще ничего не хочется. Работала на автомате и на внешней силе, хотя внутри была пустота..

Можно изменить этот сценарий? Конечно!

Этот очень сложно и легко одновременно.
Легко - потому что это банальные вещи , которые под силу абсолютно каждому.
Сложно - потому что работа не одной недели и даже не месяца, нужна дисциплина.

Спорт/йога, медитации, практики, осознанность, состояние в моменте — все это помогает снять внутренние барьеры и вернуть контакт с собой.

Через работу с телом мы можем восстанавливать связь с тем, что чувствуем и что думаем, а через медитации или любые другие практики осознавать свои истинные желания и потребности.

Ведь только истинный, неприукрашенный, целый и свободный человек может идти по своему пути, достигать успеха, быть счастливым и богатым.

Все на этом пути складывается само собой, как по волшебству — не потому, что жизнь легка, а потому, что вы пришли в гармонию с собой 🫀

Ирина Миндаль

25 Dec, 17:43


я не знаю почему, но многие удивляются и воспринимают как какое-то достижение тот факт, что я не пью алкоголь

в моей реальности это не что-то сверхъестественное, это нормально, ровно так же как если кто-то любит бокальчик
игристого 🌟

то есть это просто выбор, не какое-то достижение, а просто факт.

Ирина Миндаль

25 Dec, 17:37


Ужин в компании друзей и приятная живая музыка - то чего хотелось очень давно 🤩

Окружать себя теми, кто схож по вайбу, оказалось не таким уж сложным, как казалось раньше.

Всё, что нужно — это намерение.

Когда оно искренне, мир сам подскажет, как и где встречать нужных людей.
Настоящее волшебство происходит тогда, когда ты открыт для новых возможностей.

Ирина Миндаль

24 Dec, 14:35


сегодня так проводим
наш вечер


🤩🌟🤩

Ирина Миндаль

24 Dec, 09:31


Мы всегда имеем то, что прочно владеет нашими мыслями. Наши мысли всегда возвращаются к нам бумерангом. Если вы сейчас благодарны тому, что имеете, если вы испытываете любовь ко всем вещам, которые вас окружают и помогают вам существовать, вы излучаете позитивную энергию. В такие моменты вы транслируете в окружающий мир позитивные колебания, и они обязательно к вам вернутся.

transerfing_realnosti_tyt

Ирина Миндаль

24 Dec, 05:24


доброе утро, дамы 🌟

Сегодня случилась настоящая новогодняя йога, и это было просто волшебно
🌟
Начали с силовых практик, потом перешли к дыхательным и духовным упражнениям…

Мы сели напротив друг друга, смотрели друг другу в глаза, держались за руки и делали комплименты незнакомой девушке, но такой близкой душой.

Это было невероятно — почувствовать такую связь с другими, несмотря на то, что мы только что встретились


Для меня, конечно, была небольшая сложность — все занятия шли на английском языке, и это требовало усилий.

Но знаете что?
В какой-то момент я поняла, что все переживания ушли, а сердце открылось.
И как же легко стало! Я почувствовала, как будто все стены вокруг меня растворились, и теперь хочется дарить любовь и свет каждому, кто рядом.


Иногда даже небольшой шаг в неизвестность открывает такие глубокие и прекрасные чувства
🌟

Ирина Миндаль

02 Dec, 11:00


неплохо так подросли волосы 🐍

моя мечта иметь длинные блондинистые волосы сбылась

Ирина Миндаль

02 Dec, 10:58


Эту фишку мне рассказал мой парикмахер, перед отъездом в Тай.
Но так же будет полезно для всех волос в любое время года 👩

Не буду углубляться в то как работают средства для ухода за волосами, но одно скажу так, около 80% людей не правильно используют маску для волос!
Точнее используя маску, получают эффект не на 100%.

Кто хоть раз делал уход за волосами в салоне? Помните, как по очереди наносят разные средства для и выдерживают определенное время?
А какое-то средство выдерживают в термошапке при повышенной температуре.

👩так вот, любая маска для волос будет работать намного лучше, глубже и эффективнее, если выдерживать ее под термошапкой хотя бы 15 минут.
Волосы после нанесения маски таким образом рассыпчатые, мягкие и блестящие, мест не пушатся.
Я использую такую шапку

Ирина Миндаль

02 Dec, 10:13


⬆️дожди были, жаркий сезон чуть задержался, но уже не заливает так как это было в августе-сентябре

максимум может быть пасмурно или кратковременный дождь
поэтому, кто планирует в Тай и ждет хорошую погоду - самое время сейчас 😅
туристов уже очень много

Ирина Миндаль

02 Dec, 10:11


Ирина, расскажите про погоду ))) у нас тут говорят Тай заливают дожди

Ирина Миндаль

02 Dec, 10:10


👙

выбрались сегодня на пляж и нашли место, где почти нет людей, а в сезон это большая редкость

Ирина Миндаль

01 Dec, 15:49


📎3 месяца я регулярно занимаюсь спортом, слежу за питанием и полностью отказалась от вредных привычек (я курила электроннки 🫢) и вот какие произошли изменения ⤵️

За все это время уже выработалась привычка, где я не могу спать лечь, если не сделаю даже минимальную физическую активность, хотя бы растяжку, это афигенное чувство, когда появляется ощущение «честного договора» с самим собой.

💗Дисциплина помогает мне не только привести тело в красивую форму, но так же и наладила работу нервной системы. Ощущение, что я стала спокойнее, тревожные мысли посещают уже не так часто.

📎Со спортом у меня появилось желание реализовывать творческие идеи, учиться новым направлениям. И я наконец стала изучать то, что откладывала в долгий ящик.
Расширила свои хобби и увлечения и меньше стала скролить ленту соцсетей.

одна новая дисциплина - каждое утро и вечер я делаю самомассаж тела специальным массажером для разгона лимфы и профилактики целлюлита 👗

Вообще, меня есть классное правило: когда в жизни что-то не нравится, не знаешь куда идти и что делать - иди на спорт, а остальное подсветится и разрешится самостоятельно.
Так же я писала тут о своих практиках в минуты трудностей.

Сейчас я могу еще дополнить это правило:
когда в жизни что-то не нравится, не знаешь куда идти и что делать - придумай себе ежедневные ритуалы и делай их каждый день , несмотря ни на что.
🫀Без торга с собой.

Ирина Миндаль

01 Dec, 14:01


Приехала сегодня тестить новый фитнес клуб 🤸🏼🩶

Ирина Миндаль

30 Nov, 02:39


🤤

Ирина Миндаль

28 Nov, 11:44


в итоге сделала серф локоны и записала мини-урок по таким локонам на утюжок
эта самая быстрая укладка!

но с учетом того, что целый день идет дождь - очень смело 🫣

Ирина Миндаль

28 Nov, 11:39


снимала сегодня видео о своем уходе за волосами 👩

кстати, в Таиланде я стараюсь использовать их местный проф уход, тк считаю, что он разработан специально для их климата
нашла одну маску, которую уже второй раз беру и она тааак увлажняет волосы, они такие мягкие и гладкие после нее, даже мои пушистые волосы становятся как-будто тяжелее

Ирина Миндаль

28 Nov, 09:52


📱💛🎧

Ирина Миндаль

26 Nov, 14:48


🍭Первое, что нужно сделать - это замедлиться - вы точно куда-то спешите.
Обратите внимание как вы переходите дорогу (бежите, думая, что мешаете водителям и не хотите задерживать или идете обычным шагом), если ездите на машине обратите внимание с какой скоростью ездите, не спешите ли успеть на зеленый.
Как едите еду? Хотите побыстрее все съесть или наслаждайтесь каждым кусочком?

🍭Второе - прислушиваться к себе и своим потребностям в данный момент и помнить, что сила зачастую в ритуалах.
Таких маленьких ежедневных действиях, которые возвращают в точку «сейчас».
Например утренняя зарядка, дневник благодарности, бьюти рутина, какие-то семейные традиции.
Только нужно прям акцентировать внимание на всех действиях и получать наслаждение, а не делать это монотонно и на автомате.

🍭Третье - никогда не поздно пробовать внедрять что-то новое, главное – приятное душе!
Если давно не писали рукой - начните это делать. Можно просто записывать свои эмоции и ощущения от дня, прогулки и тд - это очень расслабляет в моменте и замедляет.

🍭Четвертое - конечно же спорт ⚾️🤸🏼
Я не просто так ушла с головой в фитнес, йогу и растяжку. Это действительно помогает сконцентрироваться на теле, а не на навязчивых мыслях.

Еще в такое время мне помогает возвращение к чему-то давно знакомому: старым любимым фильмам и забытым фотоальбомам.
Я захожу в ВКонтакте и пересматриваю свои старые фотографии в закрытых альбомах.
Глядя на них я вижу как выросла и это помогает перестать обесценивать свои достижения.

Ирина Миндаль

26 Nov, 14:44


🫀 Честно, у меня такие вопросы к себе возникают очень часто. Я иногда даже сама себя боюсь, потому что не помню времени, когда мне все нравилось на 100% и я точно знала чего хочу.

Но! Каждый раз, когда возникают такие вопросы, я останавливаюсь, выдыхаю и слушаю внимательно свои мысли.
Потому что наши мысли не просто так появляются в голове, это своего рода знаки или загадки. Но от того, правильно ли вы отгадаете загадку, будет зависеть дальнейшее развитие событий - либо наступит гармония и позитив, что все идет как надо, либо депрессия, апатия и полное непонимание себя и своих целей.

Скоро начнется и ежегодная эпопея с подведением итогов и рилсами «как 2024 изменил мою жизнь».
Для тревожного человека — то еще испытание выдержать поток «всеобщего успеха» и не отписаться от всех своих знакомых и суперуспешных блогеров.


Я как раз в числе тех тревожных людей, поэтому у меня уже выработалась система практик, которые меня успокаивают и приводят в равновесие.

⤵️ Делюсь и с вами:

Ирина Миндаль

26 Nov, 14:36


Наблюдаю, что многие сейчас находятся в состоянии «поломки», когда появляются вопросы «в том ли направлении я двигаюсь?», «делаю ли я на самом деле то, что люблю, или просто привык и боюсь менять?»

Навязчивые мысли возникают в голове сами собой, от которых тяжело избавиться, и как правило они раскачиваются и загоняют в состояние какой-то немощности и апатии.

У кого так сейчас? 💔

Ирина Миндаль

26 Nov, 14:20


сегодня впервые в жизни была на настоящей йоге 🧘‍♀️

меня переполняют эмоции, потому что я очень давно хотела, но все никак не решалась.
что называется, не откликалось что-то.. то препод не нравится, то локация, то подход, то просто сердце не лежит
и вот сама судьба меня привела сюда, точнее судьбоносная встреча с девушкой, на астро-завтраке, которую я сразу увидела из толпы и поучаствовала, что у нас с ней что-то общее, хотя мы вообще никак не связаны и не похожи.
но я сразу поняла, что у нас какая-то связь и как выяснилось сегодня за чашкчкой кофе после йоги, я не ошиблась

кстати, на занятии были ВСЕ профессионалы, которые практикуют йогу не первый год, а я единственный новичок..
но я делала все по интуиции и все получалось, не идеально, но как-будто тело само направляло куда надо, это удивительно

Ирина Миндаль

25 Nov, 10:37


уже традиционный астрологический завтрак 💎

благодарю за
прекрасное и
комфортное окружение 🫀

Ирина Миндаль

25 Nov, 10:33


🐚🤸🏼🌿

Ирина Миндаль

24 Nov, 13:26


Кстати, Зарема не так давно стала топ-мастером 🪩
А это не так то просто, особенно у меня.

Но я получила очень хороший фитбек от наших клиенток, касательно работы
+ Зарема прошла еще дополнительно повышение по ламинированию ресниц и теперь она топ-мастер MNDL beauty

Записаться на брови можно по ссылке 🔗
⬆️

Ирина Миндаль

24 Nov, 13:15


🌿🐚☕️

Ирина Миндаль

20 Nov, 14:41


Мы тут осознали, что дружим
уже 18 лет 😱😱😱

Ирина Миндаль

20 Nov, 07:58


Я прилетела к подружке на Самуи 💌

Ирина Миндаль

20 Nov, 07:54


🥹🥹🥹

Ирина Миндаль

20 Nov, 05:50


Подсказка, я там уже была 1,5 года назад 🍃
И буквально с этого места началось мое знакомство с Таиландом

Ирина Миндаль

20 Nov, 05:45


ой, а куда это я?

Ирина Миндаль

19 Nov, 07:09


доброе утро ☀️

Ирина Миндаль

18 Nov, 17:31


👄

Наблюдаю, что многие сейчас находятся в состоянии «поломки», когда появляются вопросы «в том ли направлении я двигаюсь?», «делаю ли я на самом деле то, что люблю, или просто привык и боюсь менять?»

Навязчивые мысли возникают в голове сами собой.

Честно, у меня такие вопросы к себе возникают очень часто. Я иногда даже сама себя боюсь, потому что не помню времени, когда мне все нравилось на 100% и я точно знала чего хочу.
Но! Каждый раз, когда возникают такие вопросы, я останавливаюсь, выдыхаю и слушаю внимательно свои мысли.
🪶Потому что наши мысли не просто так появляются в голове, это своего рода знаки или загадки. Но от того, правильно ли вы отгадаете загадку, будет зависеть дальнейшее развитие событий - либо наступит гармония и позитив, что все идет как надо, либо депрессия, апатия и полное непонимание себя и своих целей.

Скоро начнется и ежегодная эпопея с подведением итогов и рилсами «как 2024 изменил мою жизнь».
Для тревожного человека — то еще испытание выдержать поток «всеобщего успеха» и не отписаться от всех своих знакомых и суперуспешных блогеров.

Я как раз в числе тех тревожных людей, поэтому у меня уже выработалась система практик, которые меня успокаивают и приводят в равновесие.

⤵️Делюсь и с вами:

Первое, что нужно сделать - это замедлиться - вы точно куда-то спешите.
Обратите внимание как вы переходите дорогу (бежите, думая, что мешаете водителям и не хотите задерживать или идете обычным шагом), если ездите на машине обратите внимание с какой скоростью ездите, не спешите ли успеть на зеленый.
Как едите еду? Хотите побыстрее все съесть или наслаждайтесь?

Второе - прислушиваться к себе и своим потребностям в данный момент и помнить, что сила зачастую в ритуалах.
Таких маленьких ежедневных действиях, которые возвращают в точку «сейчас».
Например утренняя зарядка, дневник благодарности, бьюти рутина.
Только нужно прям акцентировать внимание на всех действиях, не делать это монотонно и на автомате.

И никогда не поздно пробовать внедрять что-то новое, главное – приятное душе!

Если давно не писали рукой - начните это делать. Можно просто дневник эмоций, это очень расслабляет в моменте и замедляет.

Еще мне помогает возвращение к чему-то давно знакомому: старым любимым фильмам и забытым фотоальбомам (такая роскошь у меня дома у мамы😅🥹)

А я захожу в ВКонтакте и пересматриваю свои старые фотографии в закрытом альбоме. Глядя на них я вижу как выросла и это помогает перестать обесценивать свои достижения.

Ирина Миндаль

18 Nov, 17:29


⬆️Объяснение с точки зрения астрологии, что со всеми нами сейчас происходит

И надо бы как-то выбираться из такого состояния, верно?
Я обещала поделиться своими техниками.
Делюсь ⤵️

Ирина Миндаль

18 Nov, 17:27


Всё происходящее это последствия коридора затмений в рыбах🌑
Влияет абсолютно на всех в плане духовного роста и у каждого подсвечивает то,над чем нужно поработать,либо то,на что долго забивали и откладывали (здоровье например) и что нужно исправить

Ирина Миндаль

18 Nov, 06:33


даже не верится, почти сажусь
на шпагат 🥹🙏🏽

Ирина Миндаль

18 Nov, 05:26


⚾️🎧🤸🏼

сегодня напишу длинный пост как я справляюсь с таким плохим состоянием и что помогает мне

Ирина Миндаль

18 Nov, 05:15


⬆️все ясно с вами 🤣
что там по планетам?
похоже нас всех знатно накрыло🫠🫠🫠

Ирина Миндаль

17 Nov, 17:59


дамы, вопрос к вам💋

Я немного в шоке с ноября, ощущение, что меня проверяют на прочность, реально очень как-то тяжело морально — хочется сдаться, лежать и плакать, а потом понимаешь, что выбора нет, нужно себя поднять🫠

заметила, что так много у кого

делитесь, вы там как?

💔 — это пздц, но еще держусь
🔥 — все супер
😍— плыву по течению, все норм

Ирина Миндаль

17 Nov, 17:21


кто-то нас копирует 🤓 и фотки и полностью описание честно спизжено)))) только цена немного отличается

Ирина Миндаль

17 Nov, 17:17


какое классное видео сняли
для MAJMY 🖤

Ирина Миндаль

17 Nov, 09:53


✔️ готово
+ 60 дней легального нахождения в любимом королевстве 🇹🇭

Ирина Миндаль

17 Nov, 09:51


🛥️🌊

Ирина Миндаль

17 Nov, 09:49


пришли таможенный контроль и отправляемся к лодке 🛥️

Ирина Миндаль

17 Nov, 06:35


дневник благодарности на яву 🫶

Ирина Миндаль

17 Nov, 06:34


Прогулялась по местности, заметила, что в этой провинции все сделано для пешеходов, в отличии от Пхукета.

Здесь много тротуаров, мало машин и все еще медленнее.
Прошлась по длинной лестнице до храма 🌿

Ирина Миндаль

17 Nov, 03:27


Подъем и в 7 утра и вкуснейший завтрак 🪷

Ирина Миндаль

30 Oct, 15:09


Заранее простите за 3 огромных текста, этот последний на сегодня 👌🏽

Я знаю, что многие пришли в этот канал, потому что увидели мои видео с роскошными бровями и да, я искренне считаю, что я и моя команда делает афигенные брови, но я так же считаю, что мы делаем не только брови, мы дарим уверенность в себе, мы показываем через брови (а это самая важная деталь на лице), что можно по-другому, можно мягче, можно воздушнее.
Не просто так у меня каждый кадр в команде на вес золота ❤️‍🔥 я изначально не хотела салон красоты с персоналом с улицы, я хотела «своих».

Потому что это не просто брови - это про уверенность в себе, про энергетику, про восприятие нас другими людьми.
Знаете сколько девушек, которые ко мне приходили сделать просто брови, а получали тотальную уверенностью в себе? Которых я вдохновила на ведение блога, на спортзал, на вокал.
Много!

Я к любому делу, особенно любимому, подхожу со всей ответственностью и ныряю с головой, это факт!
Но, честно, бровей стало так много в моей жизни, что даже сама вселенная увезла меня снова в Таиланд, чтобы я наконец отвлеклась от них.
Поэтому, дорогие дамы, если вы пришли в мой канал только за бровями, пользой и эксперностью, то можете отписаться и подписаться в ютубе и тиктоке и во второй канал «система больших продаж» - там будет только экспертность, брови, бьюти, продвижение, обучение и тд.
Здесь с сегодняшнего дня буду я, просто настоящая я 🙏🏽

Спамить огромным количеством постов не буду, все дозировано, тоже будет польза, но уже другая и не такая узкая.
Аж легче стало, как высказалась 😅

Ирина Миндаль

30 Oct, 14:50


Вообще, хочется сделать этот канал более личным, чтобы я могла делиться с вами своими мыслями в моменте, какими-то ситуациями и как они повлияли на мою жизнь, ну и возможно раскрыться с другой стороны.

Если честно, уже на протяжении долгого времени я метаюсь и не знаю где мне зафиксироваться.
Постоянные мысли о том, что я = брови и люди ассоциируют меня только с ними не дает мне покоя уже много месяцев 🐍
Из-за этого постоянное напряжение, а что же такого выложить, чтобы оценили и просмотры были, чтобы не разочаровать…

Навязчивая идея, что нужно постоянно, что называется «держать планку».
Но из-за этого происходит жесткое выгорание, потому что начинаешь жить не свою жизнь, а жизнь зрителя, заглядывая ему в голову и ища одобрения.
Иными словами ты делаешь то, что от тебя ждут, а не то, что ты хочешь делать.
Это в корне неправильно и никогда еще никому (ну мне точно) не приносило счастья.

Я хочу делать то, что мне нравится, быть собой и транслировать то, что хочется мне, несмотря на охваты и тд.

Вы как, одобряете такое?❤️

Ирина Миндаль

30 Oct, 14:44


Я наконец научилась расслабляться и ни о чем не думать на массаже. Раньше я приходила на массаж и вместо того, чтобы отключить мозг и просто расслабиться, в голову лезли навязчивые мысли о работе, о ситуации, которая произошла утром/днем, бесконечный анализ «а правильно я поступила?», «а если бы по-продукту?» и тд.

Просто я человек у которого всегда мысли в голове и я не могу не думать, но я надеялась, что хоть массаж под расслабляющую музыку и благовония мне поможет.
Но долгое время у меня не получалось, но кажется я научилась это делать и сегодня максимально расслабилась и даже куда-то «улетела» 🕊️

На самом деле, это очень полезно отключать мозг и ни о чем не думать, потому что мы постоянно нагружаем мозг разными мыслями, иногда деструктивными, которые формируют в нас негативные программы и убеждения, страхи и очень любим их раскручивать и усугублять.
А из-за этих программ потом не делаем то, чего хотим, живем «как-то не так», стесняемся, боимся и тд.
Мне очень сильно знакомо это состояние и я часто бываю в состоянии контроля, анализа и бесконечных переживаний в голове - и это нормально.
Но ровно так же я это осознаю и вовремя стараюсь тормозить этот процесс, потому что понимаю, что если я сейчас буду раскручивать какой-то страх в голове, то никогда не сделаю то, что запланировала.

Мозг очень интересная штука, он может быть как лучшим другом, так и нашим врагом.
Я в этом убедилась уже давно.

Ирина Миндаль

30 Oct, 09:33


утро началось с тренировки 🧘🏼‍♀️

Ирина Миндаль

29 Oct, 14:06


У Анастейши уже больше 100 отзывов на сайте 🫀

афигеть!!!
записаться на процедуры можно по ссылке 🔗

Ирина Миндаль

29 Oct, 14:04


Когда я внедрила эту услугу, она стала самой запрашиваемой среди наших клиентов 🤩

Работа выполнена топ-мастером Анастейшей.
Было сделано осветление и прореживание
Как вам результат?

Ирина Миндаль

29 Oct, 12:04


кстати, важное уточнение

это не все образцы, это 1/4 часть приехала и только с одного производства

жду еще образцы с 3 других производств, они немного задерживаются на таможне..

Ирина Миндаль

29 Oct, 10:44


а сегодня уже более 10000 девушек попробовали и влюбились в этот гель для укладки бровей 🖤

для меня это большая победа, но я знаю, что дальше - больше!

за все это время я внимательно слушала вашу обратную связь и при создании следующего продукта, обязательно буду учитывать все ваши пожелания и потребности

Ирина Миндаль

29 Oct, 10:37


это образцы нового продукта
в MAJMY 🤩

очень символично, что ровно год назад я тестировала самые первые образцы геля для бровей и мне тогда ничего не нравилось 🤣
и вот спустя всего год я делаю уже целую косметическую линейку

Ирина Миндаль

29 Oct, 10:32


наконец приехала моя долгожданная посылка 📦

я оооочень ее ждала и ради нее в Таиланд приехала ахаха шутка конечно

Ирина Миндаль

29 Oct, 10:23


good morning lady’s 🖤

Ирина Миндаль

26 Oct, 09:11


Вчера впервые в жизни была на тратсформационной игре🧘🏼‍♀️🌓
Суть игры такой: формулируешь свой вопрос или запрос и кидаешь кубик, если выпадает 6, то это истинный запрос и игра точно даст тебе ответ.
Затем ведущая раздает карты, на них написаны разные действия и состояния, через которые есть ответ на заданный в начале игры вопрос, тебе остается только собрать по 4 одинаковые карты и расшифровать 🃏

Играли целых 3 часа. Классно, что когда кто-то собирал 4 одинаковые карты мы все вместе обсуждали и каждый давал расшифровку, исходя из своей призмы состояния и осознанности, и это очень интересно, тк были абсолютно разные и незнакомые люди.
Опыт очень интересный, игра дала мне точный ответ на мой вопрос и прикол в том, что именно это я сейчас и делаю, то есть я в нужном направлении.

Ирина Миндаль

24 Oct, 10:24


🫧☕️🪶

Сейчас вспомнила, как несколько постов назад писала о том, что хочу в Таиланд на зимовку.
А больше года назад я писала, что хочу путешествовать и какое-то время пожить за пределами России.
Мое желание осуществилось очень быстро, хотя тогда казалось, что это невозможно, чтобы я жила в другой стране, не зная языка, культуры и тд.
И долгое время я откладывала путешествия именно из-за страхов. Страхи и ограничивающие убеждения плотно сидели в моей голове.
Сейчас я понимаю, насколько страх дает мощный толчок и как классно расти личностно, благодаря преодолению.
Такой вот инсайт словила

Ирина Миндаль

24 Oct, 08:49


доброе утро 🤸🏼

Ирина Миндаль

22 Oct, 08:14


Ну что за приятность я сейчас прочитала?! 🫀

спасибо вам большое, что пишете мне, даете обратную связь о моем продукте, услугах и о моем творчестве
мне это очень ценно и лчень мотивирует расти и творить дальше!

Ирина Миндаль

22 Oct, 08:11


Можно я не в тему, но я хочу выразить свой восторг 🤩
Моя любовь к вам началась с ютуба, увидела вас и понеслась..
Но буквально на днях приобрела гель для укладки бровей, я не знаю что это за чудо такое, но никакие пуси и подавно не укладывали мои брови так как гель MAJMY!
Нет этих дурацких комочков, с одного прикосновения укладывает просто И Д Е А Л Ь Н О

💐 миллион благодарностей за такой чудесный продукт 💞

Ирина Миндаль

22 Oct, 08:11


good morning, lady’s 💋

Ирина Миндаль

20 Oct, 16:18


Сегодня была пробежка с таким шикарным видом
😍

Ирина Миндаль

19 Oct, 13:21


затем был массаж всего тела и головы 🌓

Ирина Миндаль

19 Oct, 13:18


сегодня позволила себе расслабиться и целый день занималась женскими делами 🤩

сначала был легкий шоппинг санкционочки.
легкий, потому что из-за дождя в тц прибежали все жители острова и было не протолкнуться, но зато мне удалось урвать классные вещи в H&M с какими-то немыслимыми скидками 😅

Ирина Миндаль

18 Oct, 16:27


Кстати, Анастейше нужна модель на брови в ближайшие дни для съемки ролика

Желающие оправляйте фото бровей, селфи и даты когда можете приехать в студию мне @irinamajmy

Ирина Миндаль

18 Oct, 16:00


записаться можно по ссылке на онлайн запись 🔗

Ирина Миндаль

18 Oct, 15:55


какое роскошное ламинирование ресниц сделала Анастейша для нашей гостьи 🫀

я еще не видела таких длинных ресничек, как же красиво!

Ирина Миндаль

18 Oct, 14:12


смело заявляю, что это мой любимый фрукт!!!
кто пробовал?

Ирина Миндаль

18 Oct, 11:25


недавно я устроила спорт-челлендж на 20 дней, который прошел крайне успешно.

и мне так понравилось, что я не хочу останавливаться
за эти 20 дней выработалась привычка, где я не могу даже спать лечь, если не сделаю даже минимальную физическую активность, хотя бы растяжку.
если дисциплина помогает мне привести тело в идеальную форму, значит и дисциплина в работе, правильном мышлении/установках будет давать результаты

🫧🎧

1,343

subscribers

778

photos

128

videos