آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی @irbadan Channel on Telegram

آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

@irbadan

♻️ آی آر بدن | پایگاه جامع اطلاعات تناسب اندام

✴ داشتن اندامی متناسب حق شماست. آی آر بدن در این راه با شما همراه است

✴فعالیت های ما : اموزش حرکات ، رژیم غذایی ، چاقی و لاغری ، غضله و بدنسازی ، مطالب اموزشی ، اخبار بدنسازی ، اطلاعات مکملی و دارویی و ...

آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی (Persian)

آی آر بدن یک پایگاه جامع اطلاعات تناسب اندام است که به آموزش حرکات، رژیم غذایی، چاقی و لاغری، عضله و بدنسازی، مطالب آموزشی، اخبار بدنسازی، اطلاعات مکملی و دارویی و غیره می‌پردازد. داشتن یک اندام متناسب و سالم حق هر شخصی است و آی آر بدن با بیان توصیه‌ها و راهنمایی‌های لازم، شما را در این مسیر همراهی می‌کند. اگر به دنبال راهکارهایی برای افزایش تناسب اندام و بهبود وضعیت بدنی خود هستید، پیوستن به این کانال می‌تواند یک گام مهم در راهی که به سمت بهتر شدن وضعیت فیزیکی خود می‌خواهید، باشد. منابع علمی و اطلاعات تخصصی موجود در این کانال، به شما کمک خواهند کرد تا انتخاب‌های بهتری در زمینه بدنسازی و تناسب اندام داشته باشید. با آی آر بدن، به یک بدن سالم و قوی خوش آمدید!

آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

22 Nov, 16:40

🔻 فرم مناسب اجرای #حرکت زیر بغل سیمکش

🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
274
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

22 Nov, 16:40

🔻میدونی کدوم ویتامینو کم داری 🤔



🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
268
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

22 Nov, 16:39

🔻با این حرکات با دو تا دمبل چارشونه شو 👌


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
222
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

22 Nov, 16:39

🔻 تمرینات ترکیبی کمر و شکم 🧍‍♂🧍‍♀


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
222
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

21 Nov, 21:14

فروشگاه موبایل الیت...
فروش انواع برند گوشی بابهترین قیمت.فروش انواع لوازم جانبی موبایل بصورت حضوری وغیرحضوری. جهت دیدن نمونه کار از پیجشون دیدن کنید حتما

https://www.instagram.com/elitemobilem/profilecard/?igsh=a3psOXNubnBoZmRx
333
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

21 Nov, 19:36

🔻نمونه تغذیه‌ی پر کالری و سالم برای:
افزایش حجم و وزن افراد لاغر



🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
360
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

21 Nov, 19:36

🔻نحوه‌ی صحیح اجرای #حرکت کرانچ ✅



🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
291
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

21 Nov, 19:36

🔻به صرفه‌ترین مواد غذایی عضله ساز ✅


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
266
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

21 Nov, 19:33

🔴خبری خوش برای بیماران دیسک کمر و گردن

مرکز ارتوپدی سینوهه با کمک مجرب ترین متخصصین ارتوپد روز ایران موفق به درمان دیسک کمر و گردن شده اند.
🔺این درمان بدون بیهوشی با تزریق گاز اوزون و لیزر درمانی توسط متخصص ارتوپد انجام میگیرد.
✅درمان بیماریهای
🔸دیسک کمر و دیسک گردن
🔸آرتروز زانو و مفاصل ( شانه، مچ دست و پا، و ... )
🔸بیماریهای اسکلتی عضلانی
🔸آسیبهای ورزشکاران
🔺بدون هیچ عارضه ای و بدون عواقب تخریبی جراحی
🔹حتی برای بیمارانی که قبلا عمل جراحی انجام داده اند و جواب نگرفته اند
🔹 بیماران دیابتی
🔹 بیماران قلبی - عروقی
🔹 بیماران با فشار خون بالا
🔹 بیماران با هر زمینه بیماری و سنین بالا 📞09127370271 ☎️02126701272
آدرس پیج

@Clinic.sinohe
294
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

20 Nov, 18:43

🔻 ۴ #حرکت عالی برای
رفع قوز کمر و حذف چربی های پشت کمر ✅


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
411
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

20 Nov, 18:43

🔻شکم و پهلو‌هات آب نمیشن🤔

این ۷ تا قاتل بدجور شکمتو نابود میکنن اونم توی خونه بدون هیچ وسیله ای🔥


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
356
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

20 Nov, 18:41

🔻 معجون پر انرژی برای قبل تمرین 🧋


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
344
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

20 Nov, 10:55

🔻 کالری انواع قهوه ☕️


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
402
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

20 Nov, 10:55

🔻معجون افزایش حجم و وزن 🧋

اگه از اون دسته ورزشکارایی هستید که به سختی وزن می‌گیرید این معجون با کالری بالایی که داره بسیار مناسب شماست و باعث افزایش سریع وزن و حجم شما میشه


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
372
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

20 Nov, 10:55

🔻 تمریناتی فقط با وزن بدن 🔥



🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
310
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

20 Nov, 10:55

🔻 وکیوم شکم به این راحتی بود 🤔

- وکیوم شکم یکی از راهکارهای عالی که عضلات شکمتو محکم‌ میکنه و کلا باعث میشه شکمت عقب تر وایسته و برآمدگیش از بین بره

- برای اثر گذاری عالی هر روز ۱۰ ست ۵ ثانیه ناشتا انجامش بده تا تاثیرات عجیبشو ببینی


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
408
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

20 Nov, 10:54

🔻 ۶ تفاوت بیشتر شدن بافت عضلانی یا چربی بدن


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
354
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

19 Nov, 16:42

🔻 تمرینات فول بادی برای عضلات بالاتنه



🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
450
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

14 Nov, 19:36

ساخت اپل ایدی شخصی
تعداد و تکی باقیمت عالی
بازیابی اینستاگرام
حل مشکلات اپل ایدی کارتی
حل‌مشکلات نات اکتیو اپل ایدی
ثبت و رجیستری انجام میشود✅

@mohamad_softwaree
@mohamad_softwaree
370
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

14 Nov, 09:58

🔻بهترین تایم مصرف مکمل های مختلف ✅



🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
466
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

14 Nov, 09:57

🔻 مواد غذایی سالم و کم کالری برای شب هایی که گرسنه میشید


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
372
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

14 Nov, 09:57

🔻چرا زورم کمه تو تمرین 🤔



🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
359
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

14 Nov, 09:54

صحبت های این عطار چه غوغایی کرده 😳👌🏻حتما ببینید👆🏻
داره یه روش گیاهی برای لاغری معرفی میکنه که باعث میشه ماهی 5 تا 7 کیلو لاغر بشید 😐😐

برای دریافت اطلاعات بیشتر و سفارش این چربی سوز لاغری با 50درصد تخفیف ویژه روی لینک زیر کلیک کنید 👇🏻👇🏻👇🏻
https://landing.saamim.com/ZmWYl
https://landing.saamim.com/ZmWYl
339
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

13 Nov, 18:40

🔻 چند نمونه میان وعده‌های زیر ۲۰۰ کالری✅



🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
390
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

13 Nov, 18:40

🔻حرکاتی برای تقویت عضلات شکم‌🔥


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
377
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

13 Nov, 18:40

🔻تمرین اصولی برای آب کردن شکم و پهلو 🔥


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
297
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

13 Nov, 18:39

🔻 هوس خوراکی های مختلف نشونه‌ی چیه؟


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
282
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

13 Nov, 18:23

صالحی امیری وزیر میراث فرهنگی در افتتاحیه نمایشگاه ملی صنایع دستی عنوان کرد: هنرمندان صنایع دستی هم انگیزه فرهنگی دارند، هم اشتغال آفرین‌اند، هم اقتصاد ایران را تقویت می‌کنند

🔹امیدوارم مردم عزیز با حضور و خرید از این نمایشگاه مشوقی باشند برای فعال‌تر شدن چرخه اقتصاد صنایع‌دستی

#نمایشگاه_ملی_صنایع_دستی
@mosaallas
321
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

13 Nov, 11:17

🔻 چند تا از مهار کننده‌های اشتها 🍽


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
399
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

13 Nov, 11:17

🔻فواید چهار ویتامین فوق العاده 🔥

- ویتامین D 💪☀️: کمک می‌کنه عضلات بهتر بسازن، استخونا محکم بمونن و ریکاوری سریع‌تر بشه! واسه هوای سردِ باشگاها لازمه.

- ویتامین C 🍊🥤: به سیستم ایمنی تقویت می‌ده تا کمتر سرما بخوریم. تو ریکاوری هم مثل یک نجات‌دهنده عمل می‌کنه!

- ویتامین E 🌿🛡️: آنتی‌اکسیدان قوی که کمک می‌کنه عضلات از آسیب محافظت بشن. حتی جریان خون رو بهتر می‌کنه واسه رشد بیشتر.

- ویتامین B 🔋🔥: این یعنی انرژی بیشتر تو باشگاه! عضلات رو با سوخت‌گیری بهتر آماده نگه می‌داره.


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
351
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

13 Nov, 11:17

🔻 با این ۵ #حرکت تو خونه
یه حال اساسی به عضلات شکمت بده🔥


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
363
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

13 Nov, 11:17

🔻با این حرکات پشت بازو نعلی بساز


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
331
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

12 Nov, 18:35

🔻 مقایسه‌ی کالری و ارزش غذایی تخم مرغ و تخم بلدرچین 🥚🍳


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
429
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

12 Nov, 18:35

🔻 ۵ عضله ساز دریایی 🌊
(مقدار پروتئین در هر ۱۰۰ گرم)


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
406
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

12 Nov, 18:34

🔻چند #حرکت ساده برای شکم و پهلو 🔥
(مبتدی و حرفه‌ای)


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
335
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

05 Nov, 17:30

🔻 عوارض کمبود ویتامین C 🍊


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
240
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

05 Nov, 17:30

🔻 کم نخور، درست بخور ✅

🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
238
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

05 Nov, 17:29

🔻 نحوه‌ی صحیح #حرکت :
پرس سرشانه موازی + سینه با دمبل ✅


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
197
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

05 Nov, 17:27

💢جریمه میلیاردی در انتظار متخلفان استخراج رمز ارز غیرمجاز‼️‼️

💢تصویب مجازات‌های سنگین برای استخراج کنندگان غیرمجاز رمز ارز

⭕️با این مصوبه، استفاده غیرمجاز از برق برای استخراج بیت کوین، منجر به دادگاهی شدن،‌جریمه سنگین و جمع آوری و قطع انشعاب برق فرد متخلف خواهد شد.
187
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

05 Nov, 11:05

🔻 چند #حرکت عالی برای کات بازو 💪


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
280
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

05 Nov, 11:04

🔻 بهترین ورزش های چربی سوز

هر ساعت طناب زدن ۱۰۷۴ کالری
هر ساعت تکواندو ۹۳۷ کالری
هر ساعت تمرین تاباتا ۹۰۰ کالری
هر ساعت شنای سرعتی ۸۹۲ کالری
هرساعت اسکی صحرانوردی ۸۵۰ کالری
هرساعت ورزش روی پله ها ۸۱۹ کالری
هرساعت پاروزنی سرعتی ۸۱۰ کالری
هرساعت کیک بوکسینگ ۷۶۹ کالری

هرساعت بسکتبال ۷۲۸ کالری
هرساعت اسکیت سواری ۶۸۳ کالری
هر ساعت ایروبیک پیشرفته ۶۶۴ کالری
هرساعت پاتیناژ ۶۳۷ کالری
۵ کیلومتر دویدن ۵۵۵ کالری
هرساعت اسکی روی آب ۵۴۶ کالری
تمرین شنای آرام ۵۲۸ کالری
هرساعت دوچرخه سواری ۵۰۸ کالری

هر ساعت ایروبیک آبی ۵۰۱ کالری
هرساعت تمرین های مقاومتی ۴۵۵ کالری
هرساعت تمرین ایروبیک مقدماتی ۳۹۹ کالری
هر ساعت راه رفتن سریع ۳۹۱ کالری
هرساعت رقص ۳۷۰ کالری
هرساعت یوگای قدرتی ۳۶۴ کالری
هرساعت والیبال ۳۶۴ کالری
هرساعت بولینگ ۲۷۳ کالری
هرساعت پیاده روی ۱۶۷ کالری

🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
265
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

05 Nov, 11:03

🔻 با این حرکات کمرتو باریک کن ✅


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
239
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

05 Nov, 11:03

🔻 ورزش های عالی برای چربی سوزی 🔥


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
269
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

04 Nov, 17:18

🔻 ساخت عضلات حجیم سینه با دمبل



🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
424
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

04 Nov, 17:18

🔻 ۶ سطح مختلف پلانک ✅



🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
400
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

04 Nov, 17:18

🔻اگه بازو‌هات ضعیفه اینجوری تمرین کن



🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
350
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

04 Nov, 17:18

🔻 مقدار مواد غذایی لازم برای تامین
۳۰ گرم پروتئین

🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
333
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

04 Nov, 11:30

🔻عضله‌ی ساق پا از عضلاتیه که نسبتا دیرتر فرمگیری داره اما تمرینات قدرتی به مروز زمان تاثیر خودشون رو میذارن

شکل گیری این عضله خیلی زیاد به تیپ بدنی و ژنتیک برمیگرده ولی ورزش همیشه زیبایی هر قسمتی از بدن رو چند برابر میکنه 😍👌🏼


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
402
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

04 Nov, 11:30

🔻 سه وعده‌ی عضله ساز
( میان وعده ، قبل تمرین و بعد تمرین)


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
400
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

04 Nov, 11:29

🔻برنامه‌ی تمرین فول‌بادی در منزل 🏡


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
379
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

29 Oct, 11:13

🔻چندتا تمرین فول بادی عالی
برای درگیری حداکثری تمام عضلات 🔥


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
288
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

29 Oct, 11:12

🔻 منابع ارزان تامین پروتئین


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
299
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

29 Oct, 11:12

🔻 خاکشیر یک اَبَر دارو ✅


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
218
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

29 Oct, 11:11

🔻برنامه‌ی خانگی برای
اصلاح قوز کمر و کمک به افزایش قد ✅


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
242
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

29 Oct, 11:10

ساختار و مبنای جمهوری اسلامی، مردم هستند

🔹برنامه «قرارگاه» کاری از شبکه قرآن است که روزهای زوج ساعت ۲۱ از این شبکه به صورت زنده روی آنتن می‌رود.

#قرارگاه #شبکه_قرآن
227
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

28 Oct, 17:14

🔻 ۸ تا از دلایل اضافه وزن


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
368
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

28 Oct, 17:14

🔻دوتا معجون خفن برای اینکه زیر وزنه کم نیارید


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
343
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

28 Oct, 17:13

🔻 علائم سکته‌ی قلبی 🫀


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
308
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

28 Oct, 17:13

🔻برنامه‌ی روزانه برای افزایش آمادگی جسمانی✅


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
291
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

28 Oct, 12:05

🔻 تفاوت و تاثیرات مختلف وسایل ورزشی


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
350
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

28 Oct, 12:05

🔻 ۵ #حرکت طلایی برای عضلات بازو و ساعد


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
317
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

28 Oct, 12:04

🔻 فواید عرق کردن در ورزش

👈🏻 دفع سموم از بدن
👈🏻 دشمن سنگ کلیه
👈🏻 تقویت سیستم تهویه بدن
👈🏻 بهبودی زخم ها
👈🏻 دور کردن دردهای عضلانی
👈🏻 پاکسازی جوش های زائد

🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
340
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

28 Oct, 12:04

🔻 علائم و نشانه‌های کمبود پروتئین


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
321
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

27 Oct, 18:18

🔻فرم دهی و چربی سوزی کامل :

شکم ، باسن و عضلات پشت ✅

قبل شروع، به خوبی گرم کنید
و بین حرکات ۳۰ ثانیه استراحت کنید


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
446
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

27 Oct, 18:18

🔻 معجون چربی سوزی قبل صبحانه

🔻مواد لازم

👌عسل 1 ق
👌آب ولرم 1 لیوان
👌پودر دارچین 1 ق

🔻همه رو با هم ترکیب و هر روز قبل از صبحانه با معده خالی بنوشید

🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
392
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

24 Oct, 18:23

🔻تو این ویدیو پنج #حرکت برای عضلات بالاتنه گذاشته شده که هم‌ توی خونه هم توی باشگاه با دمبل قابل اجراست ✅


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
346
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

24 Oct, 18:23

🔻 تمریناتی برای داشتن اندام باریک👌
(هر #حرکت ۳ ست ۳۰ تایی)


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
336
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

24 Oct, 18:23

🔻بهترین مواد غذایی برای بدنسازی ✅


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
256
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

24 Oct, 18:23

🔻تقسیم بشقاب غذای برای کاهش وزن🤩

یه بشقاب غذایی سالم و رژیم غذایی اصولی باید این ویژگی ها رو داشته باشه:

1⃣شامل تمام گروه های غذاییه
(چربی، پروتئین،کربوهیدرات و فیبرها)
2⃣محرومیت غذایی نداره
3⃣هیچکدام از وعده های غذایی حذف نمیشه
4⃣قابل دسترسه

🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
275
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

24 Oct, 10:58

🔻بهترین نکات برای داشتن بدن رگدار ✅


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
341
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

24 Oct, 10:57

🔻 تمرینات آمادگی جسمانی در خانه


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
318
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

24 Oct, 10:57

🔻نحوه‌ی صحیح #حرکت :
نشر هالتر سرشانه از جلو ✅


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
303
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

24 Oct, 10:57

🔻با این حرکات عضلات پاتو منفجر کن🦵🏼


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
297
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

23 Oct, 18:22

🔻 نکاتی برای رفع مشکل تقارن ✅


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
388
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

23 Oct, 18:21

🔻 ۳ گزینه‌ی افزایش حجم برای افراد لاغر


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
377
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

23 Oct, 18:21

🔻معادل چند تمرین باشگاهی داخل خونه:


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
311
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

23 Oct, 18:21

🔻 کالری مشروبات مختلف 🍺


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
309
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

23 Oct, 11:46

🔻‌تمرینات حذف چربی و رفع شلی بازو🔥


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
365
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

23 Oct, 11:46

🔻 #حرکت هایی برای تقویت عضلات مرکزی بدن


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
391
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

23 Oct, 11:45

🔻خوراکی های پر کالری و سالم
برای صبحانه یا میان وعده


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
364
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

22 Oct, 18:54

🔻تمرین در منزل تقویت عضلات ساق پا و همسترینگ برای رفع خستگی


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
419
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

22 Oct, 11:50

🔻 تمرینات لیفت (بالا کشیدن) و فرم‌دهی سینه🍓

تعداد ست و تکرار هر #حرکت در ویدئو 👌


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
210
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

22 Oct, 11:50

🔻فواید #حرکت بورپی:
اگه تونستی بالای پنج تا بزنی، یعنی واقعاً کارت درسته 💪


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
198
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

22 Oct, 11:49

🔻حقایقی در مورد چربی‌سوزی 🔥


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
180
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

22 Oct, 11:49

🔻میخوای باشگاهو بترکونی ولی برنامه نداری؟😈


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
198
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

21 Oct, 11:24

🔻با این ۸ تا ۹۰ درجه خوشتیپ‌تر شو 😎


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
422
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

21 Oct, 11:24

🔻برنامه‌ی افزایش سایز و دور بازو 💪


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
400
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

21 Oct, 11:24

🔻 تمریناتی برای تقویت و رشد باسن 🍑

تعداد ست و تکدار هر #حرکت در ویدئو


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
300
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

21 Oct, 11:24

🔻 تمرینات چربی‌سوزی فول بادی 🔥


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
281
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

21 Oct, 11:17

🦋آژانس مسافرتی دشت پروانه🦋
✈️تور‌کامل(پرواز+هتل+صبحانه+ترانسفر..)
✈️تور۳روزه کیش👈۴،۹۵۰،۰۰۰تومان
✈️تور۴روزه استانبول👈۱۱،۹۹۰،۰۰۰تومان
✈️تور۴ روزه دبی👈۱۷،۶۹۰،۰۰۰تومان
✈️تور ۸روزه هند👈۳۳،۶۹۰،۰۰۰تومان
✈️تور ۸روزه تایلند👈۳۵،۶۰۰،۰۰۰تومان
✈️تور۸روزه سریلانکا👈 ۴۲.۹۹۰.۰۰۰
✈️تور۸روزه مالزی👈 ۳۹،۶۹۰،۰۰۰تومان
✈️تور۸روزه نمایشگاه کانتون 👈 ۹۸،۹۹۰،۰۰۰تومان
✈️اروپا 1590€ + نرخ پرواز
☎️ 02191006369
🦋آژانس مسافرتی دشت پروانه🦋
https://t.me/DashteParvaneRoyae
236
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

21 Oct, 11:17

🔴خبری خوش برای بیماران دیسک کمر و گردن

مرکز ارتوپدی سینوهه با کمک مجرب ترین متخصصین ارتوپد روز ایران موفق به درمان دیسک کمر و گردن شده اند.
🔺این درمان بدون بیهوشی با تزریق گاز اوزون و لیزر درمانی توسط متخصص ارتوپد انجام میگیرد.
✅درمان بیماریهای
🔸دیسک کمر و دیسک گردن
🔸آرتروز زانو و مفاصل ( شانه، مچ دست و پا، و ... )
🔸بیماریهای اسکلتی عضلانی
🔸آسیبهای ورزشکاران
🔺بدون هیچ عارضه ای و بدون عواقب تخریبی جراحی
🔹حتی برای بیمارانی که قبلا عمل جراحی انجام داده اند و جواب نگرفته اند
🔹 بیماران دیابتی
🔹 بیماران قلبی - عروقی
🔹 بیماران با فشار خون بالا
🔹 بیماران با هر زمینه بیماری و سنین بالا 📞09127370271 ☎️02126701272
آدرس پیج

@Clinic.sinohe
287
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

20 Oct, 18:16

🔻معجون حجمی عالی برای قبل خواب 😴🧋


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
420
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

20 Oct, 18:16

🔻ارزش غذایی چند خوراکی در هر ۱۰۰ گرم ✅


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
395
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

20 Oct, 18:16

🔻تمرینات فول‌بادی عالی داخل خونه 🔥


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
369
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

20 Oct, 10:56

🔻راهنمای افزایش حجم ✅


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
408
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

20 Oct, 10:56

🔻شاید برای شما هم اتفاق بیوفتد 😁


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
396
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

20 Oct, 10:55

🔻منابع عالی برای تامین فیبر بدن

🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
314
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

20 Oct, 10:55

🔻تمرین با دمبل برای عضلات سینه

(تعداد ست و تکرارها در ویدئو)

🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
312
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

19 Oct, 14:54

🔻 جایگاه دست و عضله‌ی درگیر در #حرکت:
زیر بغل سیم‌ کش ✅


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
284
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

19 Oct, 14:54

🔻تمرینات مخصوص شکم و پهلو ✅

هر #حرکت ۳ ست ۱۲ تایی


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
292
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

19 Oct, 14:54

🔻#حرکت نشر از جلو جفت دست؛
تک دمبل با دستگاه لاری ✅


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
259
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

19 Oct, 14:54

🔻تغذیه‌ی ضروری بعد تمرین 🌴


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
272
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

17 Oct, 11:07

🔻 منابع غذایی :

سبزیجات - چربی ها - کربوهیدرات - پروتئین


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
490
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

17 Oct, 11:07

🔻حرکتی عالی برای به چالش کشیدن عضلات پایین تنه

🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
459
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

17 Oct, 11:07

🔻 شِیک قدرتمند برای افزایش حجم 🧋


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
383
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

16 Oct, 18:38

🔻۱۰ مزیت عالی پلانک ✅


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
465
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

16 Oct, 18:38

🔻 در عرض ۳ ماه یه شکم فوق‌العاده بساز 🔥


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
429
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

16 Oct, 18:38

🔻 تمرینات فول بادی تو خونه بدون وسیله



🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
373
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

16 Oct, 16:43

🔻فواید #حرکت نشر خم دمبل ✅


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
406
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

16 Oct, 16:43

🔻 تمریناتِ فوق العاده برای تقویت
عضلات شکم و ساخت سیکس پک 🔥


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
415
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

16 Oct, 11:29

🔻چندتا از بهترین عضله ساز ها


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
420
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

16 Oct, 11:29

🔻فشار استاندارد روی پا ها در #حرکت اسکوات


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
453
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

16 Oct, 11:29

🔻 جادوی حافظه‌ی عضلانی 🔥


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
395
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

15 Oct, 17:58

🔻ساخت عضلات کل بدن فقط با شنا ✅


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
551

2024 All Right Reserved

Disclaimer: The content displayed on this website is solely provided by the respective Telegram channels. We hold no ownership or responsibility for the content shared by these channels.