آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی @irbadan Channel on Telegram

آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

@irbadan

♻️ آی آر بدن | پایگاه جامع اطلاعات تناسب اندام

✴ داشتن اندامی متناسب حق شماست. آی آر بدن در این راه با شما همراه است

✴فعالیت های ما : اموزش حرکات ، رژیم غذایی ، چاقی و لاغری ، غضله و بدنسازی ، مطالب اموزشی ، اخبار بدنسازی ، اطلاعات مکملی و دارویی و ...

آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی (Persian)

آی آر بدن یک پایگاه جامع اطلاعات تناسب اندام است که به آموزش حرکات، رژیم غذایی، چاقی و لاغری، عضله و بدنسازی، مطالب آموزشی، اخبار بدنسازی، اطلاعات مکملی و دارویی و غیره می‌پردازد. داشتن یک اندام متناسب و سالم حق هر شخصی است و آی آر بدن با بیان توصیه‌ها و راهنمایی‌های لازم، شما را در این مسیر همراهی می‌کند. اگر به دنبال راهکارهایی برای افزایش تناسب اندام و بهبود وضعیت بدنی خود هستید، پیوستن به این کانال می‌تواند یک گام مهم در راهی که به سمت بهتر شدن وضعیت فیزیکی خود می‌خواهید، باشد. منابع علمی و اطلاعات تخصصی موجود در این کانال، به شما کمک خواهند کرد تا انتخاب‌های بهتری در زمینه بدنسازی و تناسب اندام داشته باشید. با آی آر بدن، به یک بدن سالم و قوی خوش آمدید!

آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

13 Feb, 17:49

🔻 تمرینات بالا تنه و بازوها
(تعداد تکرار و زمان ست ها در ویدئو)


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
131
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

13 Feb, 17:48

🔻فواید #حرکت نشر خم دمبل ✅


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
130
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

13 Feb, 17:48

🔻یه تمرین برای پر کردن گودی کنار باسن

(برای هر طرف ۳۰ تکرار)

🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
107
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

13 Feb, 11:10

🔻 تمرینات عالی برای چربی‌سوزی و تقویت عضلات مختلف بدن داخل خونه🏡


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
225
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

13 Feb, 11:09

🔻 ۳ #حرکت عالی برای ساخت پشت بازو


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
210
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

13 Feb, 11:09

🔻هرم چربی‌سوزی و کاهش وزن را بشناسید 👆

ترتیب اهمیت، از پایین به بالای هرم است؛ در نتیجه، کاهش کالری مصرفی (با رژیم غذایی) مهمترین عامل در چربی‌سوزی است.


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
195
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

13 Feb, 11:09

🔻 خوراکی های مفید برای تیروئید کم کار


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
191
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

12 Feb, 18:46

🔻 تمرین سرشانه و زیر بغل حرفه‌ای ✅


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
317
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

12 Feb, 18:46

🔻 سه نوع #حرکت جلو بازو با هالتر +
نواحی و عضلات در گیر 🔥


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
308
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

12 Feb, 18:46

🔻تمرینات عالی حجمی برای عضلات سینه


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
278
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

12 Feb, 11:57

🔻 چندتا #حرکت کششی واسه ریلکس کردن و افزایش انعطاف بدن 👌🏻


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
330
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

12 Feb, 11:57

🔻بدنت چه ویتامینی کم داره 🤔



🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
297
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

12 Feb, 11:56

🔻 چند روز در هفته تمرین کنم🤔

🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
246
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

12 Feb, 11:56

🔻 چند ترکیب عالی برای رژیم افزایش وزن



🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
253
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

12 Feb, 11:55

🔴 به قیمت قبل خرید کنید 🔴

🔴 فروش ویژه انواع #کولرگازی #یخچال #ظرفشویی #لباسشویی
جهزیه کامل عروس

تمامی اجناس از برند های معتبر جهانی🌐 
با کمترین قیمت 🛍💲
همراە با ضمانت نامە چند ساله کتبی✉️
خرید مطمئن رو با ما تجربه کنید👌 
ارسال به سراسر کشور تحویل با گارانتی💯

✅ پاسخ گویی ۲۴ ساعته

سلیم زاده           09172845188 ☎️
          @Bosh5188           پی وی

سلیم زاده           09172848856 ☎️
          @Bosh8856           پی وی

کانال تلگرام 👇👇👇
https://t.me/bazarganiBosh
275
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

11 Feb, 18:32

🔻 حالت صحیح قرارگیری دست در بالاسینه ✅


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
375
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

11 Feb, 18:32

🔻 معجون عضله ساز 🧋


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
356
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

11 Feb, 18:32

🔻چه موقع نباید به حرف مربیت گوش بدی⁉️


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
329
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

11 Feb, 11:43

🔻میخوای بدنت رگدار بشه 🤔👆


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
364
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

10 Feb, 11:44

🔻 اگه تونستی بالای پنج تا بزنی،
یعنی واقعاً کارت درسته 💪

🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
180
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

10 Feb, 11:44

🔻 4 #حرکت ورزشی برای چربی سوزی در منزل
‌

🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
186
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

10 Feb, 11:44

🔻تمرین اصولی برای آب کردن شکم و پهلو 🔥

🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
175
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

09 Feb, 18:41

🔻 #حرکت مخصوص شکم 🔥

کرانچ سیم کش نشسته روی میز
عضلات درگیر : راست و مورب شکمی
تعداد حرکت : 4 ست 15 تکراری

🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
320
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

09 Feb, 18:40

🔻 اصول شروع ورزش بدنسازی ✅

🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
292
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

09 Feb, 18:39

🔻#حرکت فوق العاده برای تقویت عضلات ران و باسن با کش مینی لوپ

۳ ست ۱۵ تایی

🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
226
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

09 Feb, 18:38

"🥇یکبار امتحان کنید و برای همیشه از درد خلاص شوید":

❇️یه خبر خوب برای کسایی که درد کمر و گردن دارند
مرکز ارتوپدی سینوهه با کمک مجرب ترین متخصصین ارتوپد موفق به درمان دیسک کمر و گردن شده اند'حالا چجوری؟
🔺این درمان بدون بیهوشی با تزریق گاز اوزون و لیزر درمانی توسط متخصص ارتوپد انجام میگیره😮
🔸بدون هیچ عارضه ای و بدون عواقب تخریبی جراحی
🔹حتی برای بیمارانی که قبلا عمل جراحی انجام داده اند و جواب نگرفته اند
🔹 بیماران با هر زمینه بیماری و سنین بالا
تلفن: 📞09127370271 ☎️02126701272
کانال تلگراممونو دنبال کنید تا از جزئیاتش بیشتر درجریان باشید👇🏻
@ORTHOPEDIC_sinohe
217
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

09 Feb, 10:57

🔻 ۷ #حرکت پلانک که میتونی کل بدنتو باهاش بسازی 😎🔥

این حرکات به هیچ وسیله ای احتیاج ندارن و علاوه بر ساخت بقیه عضلات بدن، عضلات هسته‌ای بدن رو به شدت محکم‌ و از ستون مهره ها محافظت میکنند.

🔺️قبل از انجام حرکات بدنتون رو کامل گرم کنید
🔺️هر کدوم از حرکات که براتون سخت هست روی زانو انجامش بدین
🔺️یک روز در میان سه تا حرکت رو انتخاب کنید و انجام بدین


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
298
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

09 Feb, 10:56

🔻 چند میان وعده‌ی رژیمی 🥪


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
261
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

09 Feb, 10:56

🔻۲ اشتباه رایج #حرکت پل باسن


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
294
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

09 Feb, 10:56

🔻 نمای پشت بدنتو وحشی بساز 🔥

🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
267
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

08 Feb, 18:35

🔻بریم برای یه تمرین شکم عالی 💪
سیکس پکاتو بنداز بیرون 🔥


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
348
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

08 Feb, 18:35

🔻قسمت های مختلف مرغ❕
کالری و ارزش غذایی در هر ۱۰۰ گرم


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
318
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

08 Feb, 18:34

🔻 اگه آخر شبا گرسنه‌ میشی اینارو بخور


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
275
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

08 Feb, 18:34

🔻 ۸ دلیل که باعث بزرگ شدن شکم میشه


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
281
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

08 Feb, 18:34

🔻چند #حرکت کاربردی تقویت و چربی سوزی شکم، پهلو، ران و باسن 🔥


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
248
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

08 Feb, 18:33

🔴تشک رویال🔴
🪩فروش فوق العاده🪩                              
⬅️طرح تعویض تشک کهنه بانو (هر برند)➡️
✔️40 درصد تخفیف ویژه
➕ارسال رایگان🚚
👈اقساط 4ماهه (بدون سود وبهره)
مدیر فروش
☎️02155447112
📞09195326500
📞09192180904
ثبت سفارش و اطلاعات بیشتر🫴
@Kamal_so     
سایت تشک رویال✔️
http://www.toshakeroyal.com
جهت مشاهده لیست قیمت👇👇
https://t.me/toshakroyal64/254
253
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

08 Feb, 11:25

🔻 هفت فیگور اصلی در پرورش اندام

1️⃣ جفت بازو از جلو
2️⃣ زیر بغل از جلو
3️⃣ قفسه سینه
4️⃣ جفت بازو از پشت
5️⃣ زیر بغل از پشت
6️⃣ پشت بازو از بغل
7️⃣ سرشانه و کول


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
357
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

08 Feb, 11:25

🔻تاثیر دمبل  و هالتر  و سیمکش ها

↩️دمبل ها
👌برای فرم یا همان متقارن کردن عضلات

↩️هالتر
👌برای حجم دادن عضلات

↩️سیم کش ها
👌برای کات کردن عضلات



🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
328
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

06 Feb, 12:59

🔻چند #حرکت برای پر‌کردن و فرم‌‌دهی ران و باسن


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
291
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

06 Feb, 12:59

🔰بهترین حرکات حجم دهنده سینه 🔰

1️⃣ پرس تخت سینه هالتر
2️⃣ پرس بالاسینه هالتر
3️⃣ شنا سوئدی
4️⃣ پرس زیر سینه هالتر
5️⃣ پارالل با وزنه

✅ اگر به دنبال حجم هستید،وزنه ها را سنگین در حد توان ، در 6 الی 8 تکرار بزنید

(تعداد حرکات کم وزنه سنگین)

🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
286
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

06 Feb, 12:59

🔰برنامه تمرینی زیر بغل کای گرین🔰

1️⃣ بارفیکس درست باز 25*2
2️⃣ زیر بغل دمبل اره ای 10*4
3️⃣ زیر بغل سیم کش پشت 25*3
4️⃣ هالتر خم+قایقی 20*4
5️⃣ ددلیفت 10*3
6️⃣ بارفیکس 10*2

🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
202
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

06 Feb, 12:59

🔻ویتامین‌هایی که به روند عضله‌سازی کمک میکنن


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
236
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

06 Feb, 12:57

🔴توصیه ی ویژه ی عطار ایرانی برای مشکل کبد چرب رو✌🏻بار ببینید👌🏻👆🏻

⚜️حتما این دمنوش گیاهی رو امتحان کنید معجزه اس واقعا


برای دریافت اطلاعات بیشتر و سفارش این دمنوش گیاهی با 50% تخفیف روی لینک زیر بزنید👇🏻
https://landing.saamim.com/vQWj2
https://landing.saamim.com/vQWj2
218
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

05 Feb, 11:12

🔻فواید دوش آب گرم و سرد ✅


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
389
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

05 Feb, 11:12

🔻 جایگزین های قند ✅


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
357
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

05 Feb, 11:12

🔻تمرین تقویت مچ و عضلات ساعد 🔥


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
324
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

05 Feb, 11:10

⭕️اگه میخوای از پدرومادر بودن لذت ببری حتما حرف های این روانشناس متخصص رو جدی بگیر👌🏻👆🏻
حرف هایی که تاحالا هیچکس بهت نگفته بود😐


اگه نمی دونید در مقابل رفتارهای فرزندتون چه واکنشی نشون بدین یا روش های درست تربیتی رو نمی دونید همین الان روی لینک زیر بزنید و شمارتون وارد کنید و اولین نوبت خالی مشاوره رو رزرو کنید و با بهترین مشاوران ایران ارتباط بگیرید 👇🏻👇🏻👇🏻
https://hamkadeh.com/landings/mDQlx
https://hamkadeh.com/landings/mDQlx
نوبت هاشون در حال پرشدنه سریع شمارتو وارد کن
275
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

04 Feb, 19:24

🔻اگه میخواید بهترین تمرین رو داشته باشید با این ترتیب تمرین کنید 👆


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
363
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

04 Feb, 19:24

🔻۸ حرکتی که واقعا بدنتو میسازه🔥


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
349
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

04 Feb, 19:23

🔻 با این تمرین پاهای قوی و عضلانی بساز


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
313
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

04 Feb, 12:19

🔰خواص گوشت ارگانیک🔰

👈سرشار از پروتئین و اسیدی‌های چرب امگا 3 هستند

👈به عضله سازی و افزایش حجم کمک میکند

👈رفع دردهای عضلانی بعد از تمرین

👈کاهش چربی بدن


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
365
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

04 Feb, 12:19

🔰تقویت استخوان و رفع لاغری🔰

🔹پاچه گوسفند
🔸حليم مخلوط با عسل
🔹شبها پنج عدد انجير
🔸صبحها پنج عدد زيتون
🔹سوپ گندم دارای روغن زيتون
🔸بادام روزی هفت تا چهارده عدد


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
311
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

04 Feb, 12:19

🔰فواید چرت زدن در طول روز🔰

1️⃣ تقویت حافظه
2️⃣ ریلکس بدن
3️⃣ افزایش خلاقیت
4️⃣ افزایش ایمنی
5️⃣ کاهش وزن
6️⃣ کاهش استرس
7️⃣ بهبود سلامت قلب
8️⃣ بهبود سطح هورمون تستوسترون

🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
259
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

04 Feb, 12:19

🔰تایم مصرف مکمل های ضروری🔰

🔻پروتئین
🔹صبح ناشتا - بعد تمرین

🔻آمینو اسیدها
🔹قبل تمرین_بعد از تمرین

🔻گلوتامین
🔹صبح - بعد از تمرین

🔻کراتین
🔹قبل از تمرین_بعد از تمرین

🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
272
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

04 Feb, 12:19

🔰 مضرات آب یخ🔰 حتما بخوانید


1️⃣ آب یخ باعث چسبیدن چربے دور عروق قلب شده و عامل انسداد 4 رگ اصلے قلب و سڪتہ یا ایست قلبے میشہ


2️⃣ شاید شنیده باشید افراد جوانے ڪہ ایست قلبی میڪنند و از دنیا میرن یکی از علت های این اتفاق بد، نوشیدن آب یخ است


3️⃣ آب یخ اولین و بزرگترین علت سیروز ڪبد و نابودے ڪبد محسوب میشہ چون آب یخ باعث چسبیدن چربے دور جداره ڪبد میشود


4️⃣ متاسفانه بالاے 90 در صد ڪسانے ڪہ در انتظار پیوند ڪبد هستن قبلش بہ نوشیدن آب خیلے خنڪ عادت داشتند


5️⃣ در ڪل نوشیدن آب یخ باعث از ڪار افتادن لوزالمعده و بیمارے دیابت میشود


6️⃣ آب یخ باعث از بین رفتن عاج روده و معده شده و موجب سرطان دستگاه گوارش میشود

برای عزیزاتون بفرستید🌷

🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
255
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

04 Feb, 12:18

❌سرطانی به نام افسردگی😱❌

از درون میخوردت و نابودت میکنه😔
بخودت میایی میبینی هیچی ازت نمونده و شاید اونقدر بی حس و حوصله باشی که نتونی این متن رو تا انتها بخونی🤷‍♀️
فقط بدون که این بیماری با چند تا تکنیک ساده قابل درمانه 👌❤️‍🩹

📲 تا دیر نشده از طریق لینک زیر جهت رزرو نوبت تلفنی و محرمانه با برترین مشاوران متخصص کشور صحبت کنید 👇👇
https://hamkadeh.com/landings/3fdr8
https://hamkadeh.com/landings/3fdr8
205
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

03 Feb, 17:11

🔻 چنتا وعده‌ی عالی برای گرفتن ححم عضلانی


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
258
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

03 Feb, 17:11

🔻 حرکات عالی و کاربردی توی خونه
برای فرم دهی و چربی‌سوزی عمومی بدن


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
248
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

03 Feb, 17:11

🔻 ۳ #حرکت عالی برای ساخت پشت بازو


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
200
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

03 Feb, 17:11

🔻 چند #حرکت عالی برای تقویت مچ ها



🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
201
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

03 Feb, 12:06

✔️ تغذیه‌ی بعد تمرینو فراموش نکنید❕


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
249
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

03 Feb, 12:06

✔️ عوارض و علائم‌ کمبود ویتامین C 🍋


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
262
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

03 Feb, 12:06

✔️ یه معجون عالی برای درد مفاصل ✅



🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
213
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

03 Feb, 12:06

✔️ ۵ #حرکت عالی برای لیفت سینه ✅



🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
195
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

03 Feb, 12:04

⭕️ ایمپلنت دیجیتالی بدون درد و خونریزی

📌بزرگترین و پیشرفته ترین مرکز تخصصی ایمپلنت در کشور
📌دکتر وحید دهقان (جراح فک‌ و صورت و ایمپلنت)

🔸 برای ویزیت و مشاوره تخصصی با ما تماس بگیرید:
📱+982191003999
☎️+982179658000
🏪 Admin |ادمین

❤️ Telegram | تلگرام
📱 Instagram | اینستاگرام
📱 Instagram | نمونه کار
📱 Chrome | سایت
146
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

03 Feb, 12:04

میخوای لوازم خانگی بخری ولی قیمتهابالاست اصلا نگران نباش بیاین از دست اول بازار خرید کنید
[45%تخفیف ویژه ،ایام مبارک فجر🇮🇷]
(یخچال،لباسشویی، ظرفشویی، تلویزیون و...)
اگه میخواین از دست اول بازار خرید کنید و پول اضافی به دلال ندین حتما یه سر به کانال مابزن وباماتماس بگیرین
📲09182834356 📲09182834386
لینک ورود به کانال👇
https://t.me/+WUdAIR8JRAo0Yjk0
بهترین و شیکترین لوازم خانگی از معتبرترین مارک‌های جهانی و شناخته شده👇
تخفیف ویژه برای جهیزیه عروس و اشانتیون های ارزنده🎁
213
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

02 Feb, 17:43

🔻 چهار شتاب دهنده‌ی چربی‌سوزی 🔥


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
361
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

02 Feb, 17:43

🔻 ۳۰ دقیقه تمرین پرفشار بدون دمبل, مناسب برای کسایی که توی خونه تمرین میکنن💪🏼

زمان استراحت بین هر ست 30 - 90 ثانیه

(زمان استراحت برای هر شخصی میتونه متفاوت باشه بنا بر وضعیت بدنیش و... تا حدی استراحت کنید که بدن سرد نشه و فشار تمرین حفظ بشه)

مراقب ضربان قلبتون هم باشید ❤️

🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
342
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

02 Feb, 17:42

🔻چند #حرکت برای از بین بردن زیر شکم


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
277
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

02 Feb, 17:42

🔻 فواید پیاده روی ✅

🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
286
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

02 Feb, 12:39

✔️ حرکات منسوخ شده‌ی بدنسازی که بهتره جایگزین حرکات رو انجام بدین ✅



🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
319
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

02 Feb, 12:39

✔️ #حرکت لانگز اسمیت ✅
تقویت عضلات ران و باسن

🔺 به نحوه‌ی انجام حرکت دقت نمایید


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
271
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

02 Feb, 12:38

✔️ ۷ نکته‌ی ضروری برای افزایش حجم عضلات



🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
239
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

02 Feb, 12:38

✔️ ۷ #حرکت پلانک که میتونی کل بدنتو باهاش بسازی 😎🔥

این حرکات به هیچ وسیله ای احتیاج ندارن و علاوه بر ساخت بقیه عضلات بدن، عضلات هسته‌ای بدن رو به شدت محکم‌ و از ستون مهره ها محافظت میکنند.

🔺️قبل از انجام حرکات بدنتون رو کامل گرم کنید
🔺️هر کدوم از حرکات که براتون سخت هست روی زانو انجامش بدین
🔺️یک روز در میان سه تا حرکت رو انتخاب کنید و انجام بدین

🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
316
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

18 Jan, 13:17

✔️ برنامه‌ی بدنسازی در خانه با وزن بدن و بدون تجهیزات

ممکنه برای مدتی امکان دسترسی یا رفتن به باشگاهو نداشته باشید به کمک این برنامه میتونید بدون نیاز به وسیله و تجهیزات خاصی، کل عضلات بدنتون رو بسازید 💪


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
105
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

18 Jan, 13:17

✔️ چند تا تمرین خیلی خفن
برای حجم‌ و فرم دادن باسن 🍑


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
109
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

18 Jan, 13:16

✔️ فواید انجام #حرکت پلانک برعکس ✅


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
96
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

18 Jan, 13:16

✔️ با این چند #حرکت سینه‌های آهنین بساز


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
96
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

17 Jan, 18:22

✔️ معجون انرژی‌زا برای قبل تمرین

بهترین زمان‌ مصرف: ۶۰ تا ۹۰ دقیقه قبل تمرین ✅

🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
290
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

17 Jan, 18:22

✔️اگه تو خونه تمرین میکنی و تجهیزات خاصی نداری و میخوای آمادگی جسمانی و چابکیت بالا بره و هم بدنت روی فرم بیاد این هفت #حرکت رو به صورت روزانه انجام بده تا ۱ ماه اثرات عالیش رو ببینی🔥


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
270
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

17 Jan, 18:21

✔️ عرض شونه هاتو بیشتر کن 🔥


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
232
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

17 Jan, 18:18

مثل آب خوردن🥰
مطمئنا کسی تا حالا بهت نگفته که لیزر فقط ساقه مو رو میسوزونه❗️
بخاطر همینه همیشه نیاز به تمدید داره🤑
اگر به دنبال روشی هستی که جذب پوستت بشه و تنها در چند دقیقه موهای زائد بدن و صورتتو از ریشه از بین ببره، توصیه میکنم این مشاوره رایگانو از دست نده
👇👇
bamci.ir/ads/landings/1185-b634
bamci.ir/ads/landings/1185-b634
219
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

16 Jan, 19:36

✔️تمریناتی برای فرم و چربی‌سوزی بازوها
+ تاثیر بر عضلات کمر


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
362
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

16 Jan, 19:36

✔️بهترین #حرکت ها برای افزایش حجم پا


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
344
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

16 Jan, 19:36

✔️ تمرینات حرفه‌ای ساخت عضلات سینه


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
281
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

16 Jan, 19:35

✔️ دلایلی که تایید میکنه مصرف پروتئین برای کاهش وزن ضروریه ✅


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
276
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

16 Jan, 19:35

⚠️  ردیاب پامپ میم‌کوین‌ها رو پیدا کردم؛

فقط تو دو روز؛ یک ۱۲۰۰٪  دیروز معرفی کرد، امروز یک ۱۰۰٪ تا الان
🚨میخوام معرفی کنم !

بیا تا بهت بگم
248
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

16 Jan, 12:03

✔️ با این تمرینات چربی‌های اضافه‌ی بالاتنه و بازوها رو از بین ببر👌


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
372
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

16 Jan, 12:03

✔️ نمونه تغذیه‌ی حجم و وزن گیری ویژه‌ی افراد لاغر


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
367
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

16 Jan, 12:03

✔️ برنامه‌ فرم‌دهی و عضله‌سازی پهلو شکم



🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
332
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

15 Jan, 18:18

✔️ ترفند های لاغری سریع ✅


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
372
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

15 Jan, 18:18

✔️ اجرای یک #حرکت فوق العاده
جهت تقویت و فشار مستقیم بر عضلات سر میانی پشت بازو

🔵 ویژه دوستانی که به باشگاه ورزشی دسترسی ندارند

✅اجرای #حرکت در 4 ست 10 تکرار با تمرکز


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
327
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

15 Jan, 18:17

✔️ مواظب کبدت باش ✅



🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
269
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

11 Jan, 16:54

✔️ حرکاتی برای ساخت عضلات حجیم پا 🦵


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
229
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

11 Jan, 16:54

✔️ کالری و زمان هضم در انواع پخت سیب زمینی

🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
234
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

11 Jan, 16:54

✔️ تمرینات هوازی روی تردمیل🏃

خودتونو فقط با راه رفتن محدود نکنین

🔺قدم کوتاه
🔺قدم بلند
🔺کیک بک و...


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
163
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

11 Jan, 16:53

✔️غذاهایی که مغز رو ضعیف میکنن 🧠


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
151
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

11 Jan, 16:53

✔️ جایگاه دست و عضله‌ی درگیر در #حرکت:
زیر بغل سیم‌ کش ✅


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
135
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

11 Jan, 16:51

‼️‼️‼️ #فوری/ آیا مدارس تا آخر سال تعطیل شد؟!

جزئیات کامل تعطیلی تهران 👇
https://t.me/+pjBmz3o41nk1Mjlk
https://t.me/+pjBmz3o41nk1Mjlk

جزئیات کامل تعطیلی مشهد و خراسان👇
https://t.me/+RTvoX15QVgcwYzk0
https://t.me/+RTvoX15QVgcwYzk0
158
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

11 Jan, 16:51

پنیر لبنه ترکی آنا، لبنه جدیدی از ماست.
اگه طرفدار دیپ و ترکیب پنیر با اسنک‌های مختلف هستین، لبنه ترکی آنا با بافت نرم و طعم لذیذ براتون یه تجربه جدید می‌سازه.
لبنه ترکی آنا با رسپی ترکیه‌ای و برای اولین بار در ایران تولید شده.

لینک پست:
https://www.instagram.com/p/DDcLLeoszF_/
159
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

11 Jan, 11:39

✔️ اشتباه رایج مبتدیان در انجام #حرکت:
جلو بازو میز شیب دار ✅

🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
248
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

11 Jan, 11:39

✔️ تمرین چربی‌ سوزی فول بادی عالی🔥


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
228
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

11 Jan, 11:39

✔️ با این حرکات به پهلو‌هات فرم بده 🔥

هر #حرکت ۳ ست ۳۰ تایی روزانه


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
187
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

11 Jan, 11:39

✔️ مواد غذایی تقویت کننده‌ی مفاصل 🥦


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
233
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

11 Jan, 11:38

#جنجالی ترین صحبت های این کارشناس تغذیه بابت چاقی و اضافه وزن
حرف هایی که تاحالا هیچکس بهت نگفته بود😱

لینک سایت اصلی سفارش این معجون لاغری با تخفیف ویژه 👇🏻👇🏻👇🏻

https://landing.saamim.com/w7I5u
217
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

10 Jan, 16:07

✔️ ۴ روش جلوگیری از پر خوری 🍏


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
445
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

10 Jan, 16:06

✔️ چرا باید در طول روز آب کافی بخوریم


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
343
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

10 Jan, 16:06

✔️ ۴ تمرین عالی برای فرم‌دهی ران ها🦵



🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
296
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

10 Jan, 16:06

‼️‼️‼️‼️ #فوری/ کل مشهد و خراسان رضوی تعطیل شد

جزئیات تعطیلی روزهای بعد در 👇👇
https://t.me/+FwLwJXaZgf9kYWNk
https://t.me/+FwLwJXaZgf9kYWNk
https://t.me/+FwLwJXaZgf9kYWNk
https://t.me/+FwLwJXaZgf9kYWNk
229
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

10 Jan, 16:06

✔️ برنامه‌ی حرفه‌ای ساخت جلو بازو 🔥



🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
218
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

10 Jan, 16:06

✔️ چندتا #حرکت کششی واسه ریلکس کردن و افزایش انعطاف بدن


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
228
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

06 Jan, 18:45

🔻تمریناتی برای قسمت‌های مختلف باسن


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
170
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

06 Jan, 18:45

🔻 تمرینات آمادگی جسمانی در خانه

🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
167
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

06 Jan, 18:44

🔻بهترین حرکات برای حجم پشت بازو 🔥


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
127
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

06 Jan, 18:44

🔺گروه بازرگانی آذین پوش🔺

بدون واسطه ازکارخانه خرید کن
تولید و پخش انواع پوشاک زنانه
دارای ۵۰۰مدل متنوع وجذاب باقیمتی باورنکردنی
فروش به صورت عمده و تکی
تلگرام ایتا بله روبیکا واتساپ 👇
📱09123627899
لباس راحتی🆔
https://t.me/Azinposh_group22
شلوارجین🆔
https://t.me/Azinposh_jean
شومیزومانتو🆔
https://t.me/Azinposh_group
دارای اینمادالکترونیکی ثبت شده دروزارت صنعت ومعدن وتجارت✅
https://Azinposh.com
https://Azinposh.ir
139
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

06 Jan, 11:11

🔻فواید #حرکت نشر خم دمبل ✅


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
267
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

06 Jan, 11:11

🔻 چیکار کنم عضلاتم بیشتر بشه 🤔


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
250
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

06 Jan, 11:11

🔻حرکات ویژه‌ برای بهبود دیسک کمر ✅



🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
231
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

06 Jan, 11:11

🔻ارزش غذایی چند خوراکی در هر ۱۰۰ گرم ✅


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
237
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

05 Jan, 18:19

🔻 یه معجون عالی برای درد مفاصل ✅


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
351
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

05 Jan, 18:19

🔻 از آسیب دیدگی در #حرکت لانچ جلوگیری کن

🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
328
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

05 Jan, 18:19

🔻 تمریناتی برای داشتن اندام باریک👌
(هر #حرکت ۳ ست ۳۰ تایی)


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
272
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

05 Jan, 13:04

🔻 کل عضلات بدنتو فقط با شنا بساز 🔥


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
312
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

05 Jan, 13:04

🔻چهار تمرین خفن برای شکم در خانه 🔥


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
273
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

05 Jan, 13:04

🔻 چه زمانی مکمل وِی واجبه 🤔


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
228
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

05 Jan, 13:04

🔻 قوی ترین شیک طبیعی چربی سوز



🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
314
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

05 Jan, 13:03

❌استرس بر هر قسمت بدن چه اثری می‌گذارد؟
🔹مغز = از دست دادن حافظه
🔸پوست = پیری زودرس
🔹قلب = فشارخون بالا
🔸ریه = تنگی نفس
🔹دور کمر = افزایش
🔸ایمنی بدن = کاهش
✅برای خداحافظی با دردات تماس بگیر 😉
شماره تماس های کلینیک
09127370271
02126701272
کانال تلگرام👇🏻
@ORTHOPEDIC_sinohe
279
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

04 Jan, 17:24

🔻 تمرینات فول بادی برای عضلات بالاتنه



🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
409
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

04 Jan, 17:24

🔻بریم عضله بسازیم...!


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
381
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

31 Dec, 18:41

🔻معجون افزایش قدرت برای قبل تمرین 🧋


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
161
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

31 Dec, 18:41

🔻 از پلانک‌های معمولی و ساده تر شروع کنید

🔸اشتباهات رایج این حرکت:
افتادگی کمر و باسن ، افتادگی سر و گردن به جلو یا عقب، موقعیت سر باید در راستای تنه باشه

🔹 نکته : با ۳ ست چند ثانیه ای در حد توانتون شروع کنید و کم کم رکوردتون رو بیشتر کنید. به محض از دست دادن تعادل و خارج شدن بدنتون از ریختگی فرم صحیح #حرکت رو متوقف کنید


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
163
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

31 Dec, 18:41

🔻 تو این ۶ مورد با دمبل تمرین کن 🔥


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
113
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

31 Dec, 18:41

🔻چند #حرکت ساده برای شکم و پهلو 🔥
(مبتدی و حرفه‌ای)


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
132
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

31 Dec, 18:40

🔻 با دوتا دمبل بازو های حرفه‌ای بساز ✅



🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
123
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

31 Dec, 12:14

🔻سبک زندگی ورزشکاری ✅



🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
235
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

31 Dec, 12:14

🔻 پیاده روی لاغر کننده اینجوریه 👆


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
227
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

31 Dec, 12:14

🔻 راهكارهایی برای افزايش قد
با اصلاح فرم قامت 🤸‍♀

⇠ ايستاده خم شدن
⇠ آويزان شدن
⇠ خم شدن ٩٠درجه به سمت زمين
⇠ بالا گرفتن لگن و شكم
⇠ حالت شنا بيرون از آب


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
166
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

31 Dec, 12:13

🔻 اگه بازوهات شل شده ببین ✅



🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
163
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

31 Dec, 12:12

دانلود آخرین نسخه بروز تلگرام 📥📲
149
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

31 Dec, 12:12

💣ویلا ارزان شد
📍نور،ایزدشهر
دیدن 500نمونه ویلای لاکچری پسند
سریع عضو شو تا زیرقیمت‌ها رو برنداشتم👇👇
@vila_sazeh
@vila_sazeh

09114803915
خانم پاکدل

✅ 200مترزمین باساخت زیبا
#سند_استخر_زیرقیمت
شرایط اقساط 15ماهه
✅ #شهرکی_نگهبانی_باغچه
202
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

30 Dec, 18:41

🔻 افزایش حجم عضلات با شِیک جادویی


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
351
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

30 Dec, 18:41

🔻چند خوراکی کالری کم کالری و سیر کننده


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
331
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

30 Dec, 18:40

🔻 چطور قبل تمرین گرم کنیم 🤔

🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
269
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

30 Dec, 18:40

🔻شبیه‌سازی ورزش‌های باشگاهی در خانه👌🏻


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
248
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

30 Dec, 18:40

🔻حركات رو بسته به اينكه به كدام ناحيه ميخوايد فشار وارد كنيد با دقت اجرا كنيد

🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
267
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

30 Dec, 18:37

‼️شل بودن بند تنبون مهران احمدی، دردسرساز شد

🔺فیلم سینمایی «آریاشهر دو نفر» با لحظاتی پر از خنده و کمدی در سینماهای سراسر کشور

🔸«آریاشهر دو نفر» را بیشتر از یک بار تماشا خواهید کرد!

خرید و رزرو بلیط از سایت👇👇
https://cinematicket.org/movie/detail/7231
256
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

07 Dec, 11:09

🔻 تمریناتی برای رشد و دَم جلو بازو 🔥


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
62
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

07 Dec, 11:09

🔻 ۴ #حرکت عالی با کش برای:

ساخت باسن گرد و خوش‌فرم(هر پا ۳ ست ۱۲ تکرار)

🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
64
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

07 Dec, 11:08

🔻میدونستی اگه ۳۰ روز، روزی ۳۰ ثانیه از بارفیکس آویزون شی، چه اتفاق‌هایی برات میفته🤔


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
65
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

05 Dec, 17:32

🔻حرکتی برای تقویت عضلات :

چهارسر ران و سرینی 🍑

۳ ست ۱۲ تکراری
🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
455
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

05 Dec, 17:31

🔻 به آلارم های بدنت توجه کن ❗️


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
445
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

05 Dec, 17:31

🔻 چی برای کجا خوبه 🤔


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
354
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

05 Dec, 17:31

🔻 مجموعه‌ای از حوادث باشگاه بانوان:


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
346
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

04 Dec, 19:14

🔻برنامه‌ی تمرینی عضلات پشت بازو در ۳ سطح

🔰1⃣ برنامه برای مبتدی ها

پرس سینه دست جمع – ۳ ست ۱۰ تایی
دیپ با وزنه – ۲ ست ۱۲ تایی
پشت‌بازو سیم‌کش با طناب – ۲ ست ۱۵ تایی

🔰2⃣ برنامه برای تجربه دارها (بالای 1 سال تمرین)

پرس سینه دست جمع – ۳ ست ۸ تایی
دیپ با وزنه – ۳ ست ۸، ۱۰، ۱۲ تایی
پشت بازو نشسته – ۲ ست ۱۲ تایی
پشت‌بازو سیم‌کش با طناب – ۲ ست ۱۲ تایی


🔰3⃣ برنامه برای حرفه‌ای ‌ها

پشت‌بازو سیم‌کش با طناب از پشت – ۲ ست ۱۵ تایی
پرس سینه دست جمع – ۳ ست ۶ تایی
پشت بازو نشسته – ۳ ست ۸ تایی
دیپ با وزنه – ۲ ست، ۸ تکرار با وزنه، سپس بدون وزنه تا آنجا که می‌توانید
شنا سوئدی دست جمع – ۲ ست با تعداد تکرار تا آنجا که می‌توانید


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
472
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

04 Dec, 19:14

🔻 ورزش هایی برای سفت کردن باسن

1️⃣اسکات سبک تعداد بالا
2️⃣دویدن تند
3️⃣کشش ران ها
4️⃣بلندکردن وزنه سنگین
5️⃣کوه پیمایی
6️⃣دوچرخه سواری
7️⃣جهش/تعداد بالا
8️⃣کیک بوکس
9️⃣ پیاده روی


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
429
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

04 Dec, 19:14

🔻 ۴ کلید چربی سوزی


✅مصرف آب :
مصرف آب در طول شبانه روز متابولیسم و روند چربی سوزی بدن را افزایش میدهد

✅خواب کافی :
بدن شما باید روزانه حداقل ۸ ساعت خواب مفید داشته باشید
کم خوابی و ریتم نامنظم خواب باعث افزایش اشتها میشود

✅مصرف پروتئین :
برای انجام چربی سوزی در طول شبانه روز باید به میزان کافی پروتئین به بدن شما برسد

✅هوازی :
انجام تمرینات هوازی بین دو تا ۳ جلسه در هر هفته


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
395
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

04 Dec, 12:07

🔻 تمرین باسن 🍑

🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
426
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

04 Dec, 12:07

🔻شیک حجمی بساز 🧋

🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
413
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

04 Dec, 12:06

🔻 8 تمرین برای عضلات مرکزی و پایین‌تنه

♻️ در 3 ست با 10 الی 12 تکرار انجام شود.
⏳ بین هر ست 60 الی 90 ثانیه استراحت


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
393
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

03 Dec, 18:38

🔻 برنامه‌ی عالی سوزاندن ۵۰۰ کالری


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
507
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

03 Dec, 18:38

🔻 تغییر ببینیم 🔥

🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
465
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

03 Dec, 18:38

🔻 استفاده از تمرینات کششی برای گرم کردن
باعث میشه تا عملکردتون در اون جلسه‌ی تمرینی کاهش پیدا کنه

بهتره برای گرم کردن به جای تمرینات کششی از تمرینات موبیلیتی و ماسل اکتویشن استفاده کنید

🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
419
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

03 Dec, 12:01

🔻 با رعایت این موارد دو برابر پیشرفت کن ✅

🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
257
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

03 Dec, 12:01

🔻 افتادگی سینه داری و خیلی اذیتت میکنه🤔


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
242
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

03 Dec, 12:01

🔻 تقویت عضلات شکم ✅
4 ست 10 تایی


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
228
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

03 Dec, 11:59

خدایی چقدر مو توی ظاهر تاثیر داره😐😐
❌زن و مرد و پیر و جوون هم نداره
✅تا دیر نشده با روشی که توی کلیپ گفتن ریزش موهاتو قطع کن و حجمش رو چند برابر کن



دریافت اطلاعات بیشتر و سفارش با تخفیف ویژه تا پایان امشب 👇🏻👇🏻👇🏻
https://landing.saamim.com/Z2SqO
https://landing.saamim.com/Z2SqO
218
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

02 Dec, 18:32

✅ فکت جالب درباره زبان انگلیسی

1⃣ فیلم و سریال های خارجی و همچنین مکالمات انگلیسی حاوی حدود ۶۰۰ اصطلاح هست

2⃣ با دونستن این ۶۰۰ اصطلاح نه تنها برای مکالمه مشکلی نداری، بلکه به راحتی به زبان اصلی میتونی فیلم ببینی

3⃣ ما تک تک این ۶۰۰ اصطلاح رو در کانال زیر به شکل رایگان براتون آموزش دادیم تا با صرف حداقل زمان به انگلیسی مسلط بشی

🔸 همین الان کانال اساطیر زبان رو دنبال کن:

https://t.me/+X0PGJT_mEL03MzI0
https://t.me/+X0PGJT_mEL03MzI0
320
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

02 Dec, 17:55

🔻 حرکات ساخت عضلات پشت ✅


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
327
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

02 Dec, 17:54

🔻 #حرکت عالی برای
کاهش چربی‌های شکم و پهلو(۱۰۰ تکرار در روز)


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
296
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

02 Dec, 17:54

🔻 معجون افزایش بنیه 🔥


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
278
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

02 Dec, 10:54

🔻 چی بخورم بهتر وزن می‌گیرم 🤔


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
360
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

02 Dec, 10:53

🔻 غذا‌های متعادل کننده‌ی هورمون ها



🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
335
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

02 Dec, 10:53

🔻 تاثیر فوق العاده‌ی زینک در بدنسازی


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
315
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

02 Dec, 10:53

🔻 تمرینات عالی برای آب کردن شکم 🔥


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
287
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

02 Dec, 10:46

💣ویلا ارزان شد
دیدن 500نمونه ویلای لاکچری پسند
سریع عضو شو تا زیرقیمت‌ها رو برنداشتم👇👇
@vila_sazeh
@vila_sazeh

09114803915
خانم پاکدل

✅ ۲۸۰مترزمین۱۵۰بنا
#سند_استخر_زیرقیمت
شرایط اقساط 1ساله
✅ #شهرکی_نگهبانی_باغچه
307
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

01 Dec, 18:30

🔻وقتی میری یک باشگاه جدید میبینی همه دارن اشتباه میزنن 😂😬


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
428
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

01 Dec, 18:29

🔻 ۲ #حرکت عالی برای
ساخت باسن و چهارسر با اسمیت ✅


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
410
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

22 Nov, 16:40

🔻 فرم مناسب اجرای #حرکت زیر بغل سیمکش

🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
274
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

22 Nov, 16:40

🔻میدونی کدوم ویتامینو کم داری 🤔



🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
268
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

22 Nov, 16:39

🔻با این حرکات با دو تا دمبل چارشونه شو 👌


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
222
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

22 Nov, 16:39

🔻 تمرینات ترکیبی کمر و شکم 🧍‍♂🧍‍♀


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
222
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

21 Nov, 21:14

فروشگاه موبایل الیت...
فروش انواع برند گوشی بابهترین قیمت.فروش انواع لوازم جانبی موبایل بصورت حضوری وغیرحضوری. جهت دیدن نمونه کار از پیجشون دیدن کنید حتما

https://www.instagram.com/elitemobilem/profilecard/?igsh=a3psOXNubnBoZmRx
333
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

21 Nov, 19:36

🔻نمونه تغذیه‌ی پر کالری و سالم برای:
افزایش حجم و وزن افراد لاغر



🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
360
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

21 Nov, 19:36

🔻نحوه‌ی صحیح اجرای #حرکت کرانچ ✅



🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
291
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

21 Nov, 19:36

🔻به صرفه‌ترین مواد غذایی عضله ساز ✅


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
266
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

21 Nov, 19:33

🔴خبری خوش برای بیماران دیسک کمر و گردن

مرکز ارتوپدی سینوهه با کمک مجرب ترین متخصصین ارتوپد روز ایران موفق به درمان دیسک کمر و گردن شده اند.
🔺این درمان بدون بیهوشی با تزریق گاز اوزون و لیزر درمانی توسط متخصص ارتوپد انجام میگیرد.
✅درمان بیماریهای
🔸دیسک کمر و دیسک گردن
🔸آرتروز زانو و مفاصل ( شانه، مچ دست و پا، و ... )
🔸بیماریهای اسکلتی عضلانی
🔸آسیبهای ورزشکاران
🔺بدون هیچ عارضه ای و بدون عواقب تخریبی جراحی
🔹حتی برای بیمارانی که قبلا عمل جراحی انجام داده اند و جواب نگرفته اند
🔹 بیماران دیابتی
🔹 بیماران قلبی - عروقی
🔹 بیماران با فشار خون بالا
🔹 بیماران با هر زمینه بیماری و سنین بالا 📞09127370271 ☎️02126701272
آدرس پیج

@Clinic.sinohe
294
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

20 Nov, 18:43

🔻 ۴ #حرکت عالی برای
رفع قوز کمر و حذف چربی های پشت کمر ✅


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
411
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

20 Nov, 18:43

🔻شکم و پهلو‌هات آب نمیشن🤔

این ۷ تا قاتل بدجور شکمتو نابود میکنن اونم توی خونه بدون هیچ وسیله ای🔥


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
356
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

20 Nov, 18:41

🔻 معجون پر انرژی برای قبل تمرین 🧋


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
344
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

20 Nov, 10:55

🔻 کالری انواع قهوه ☕️


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
402
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

20 Nov, 10:55

🔻معجون افزایش حجم و وزن 🧋

اگه از اون دسته ورزشکارایی هستید که به سختی وزن می‌گیرید این معجون با کالری بالایی که داره بسیار مناسب شماست و باعث افزایش سریع وزن و حجم شما میشه


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
372
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

20 Nov, 10:55

🔻 تمریناتی فقط با وزن بدن 🔥



🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
310
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

20 Nov, 10:55

🔻 وکیوم شکم به این راحتی بود 🤔

- وکیوم شکم یکی از راهکارهای عالی که عضلات شکمتو محکم‌ میکنه و کلا باعث میشه شکمت عقب تر وایسته و برآمدگیش از بین بره

- برای اثر گذاری عالی هر روز ۱۰ ست ۵ ثانیه ناشتا انجامش بده تا تاثیرات عجیبشو ببینی


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
408
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

20 Nov, 10:54

🔻 ۶ تفاوت بیشتر شدن بافت عضلانی یا چربی بدن


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
354
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

19 Nov, 16:42

🔻 تمرینات فول بادی برای عضلات بالاتنه



🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
450
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

14 Nov, 19:36

ساخت اپل ایدی شخصی
تعداد و تکی باقیمت عالی
بازیابی اینستاگرام
حل مشکلات اپل ایدی کارتی
حل‌مشکلات نات اکتیو اپل ایدی
ثبت و رجیستری انجام میشود✅

@mohamad_softwaree
@mohamad_softwaree
370
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

14 Nov, 09:58

🔻بهترین تایم مصرف مکمل های مختلف ✅



🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
466
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

14 Nov, 09:57

🔻 مواد غذایی سالم و کم کالری برای شب هایی که گرسنه میشید


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
372
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

14 Nov, 09:57

🔻چرا زورم کمه تو تمرین 🤔



🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
359
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

14 Nov, 09:54

صحبت های این عطار چه غوغایی کرده 😳👌🏻حتما ببینید👆🏻
داره یه روش گیاهی برای لاغری معرفی میکنه که باعث میشه ماهی 5 تا 7 کیلو لاغر بشید 😐😐

برای دریافت اطلاعات بیشتر و سفارش این چربی سوز لاغری با 50درصد تخفیف ویژه روی لینک زیر کلیک کنید 👇🏻👇🏻👇🏻
https://landing.saamim.com/ZmWYl
https://landing.saamim.com/ZmWYl
339
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

13 Nov, 18:40

🔻 چند نمونه میان وعده‌های زیر ۲۰۰ کالری✅



🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
390
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

13 Nov, 18:40

🔻حرکاتی برای تقویت عضلات شکم‌🔥


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
377
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

13 Nov, 18:40

🔻تمرین اصولی برای آب کردن شکم و پهلو 🔥


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
297
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

13 Nov, 18:39

🔻 هوس خوراکی های مختلف نشونه‌ی چیه؟


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
282
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

13 Nov, 18:23

صالحی امیری وزیر میراث فرهنگی در افتتاحیه نمایشگاه ملی صنایع دستی عنوان کرد: هنرمندان صنایع دستی هم انگیزه فرهنگی دارند، هم اشتغال آفرین‌اند، هم اقتصاد ایران را تقویت می‌کنند

🔹امیدوارم مردم عزیز با حضور و خرید از این نمایشگاه مشوقی باشند برای فعال‌تر شدن چرخه اقتصاد صنایع‌دستی

#نمایشگاه_ملی_صنایع_دستی
@mosaallas
321
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

13 Nov, 11:17

🔻 چند تا از مهار کننده‌های اشتها 🍽


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
399
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

13 Nov, 11:17

🔻فواید چهار ویتامین فوق العاده 🔥

- ویتامین D 💪☀️: کمک می‌کنه عضلات بهتر بسازن، استخونا محکم بمونن و ریکاوری سریع‌تر بشه! واسه هوای سردِ باشگاها لازمه.

- ویتامین C 🍊🥤: به سیستم ایمنی تقویت می‌ده تا کمتر سرما بخوریم. تو ریکاوری هم مثل یک نجات‌دهنده عمل می‌کنه!

- ویتامین E 🌿🛡️: آنتی‌اکسیدان قوی که کمک می‌کنه عضلات از آسیب محافظت بشن. حتی جریان خون رو بهتر می‌کنه واسه رشد بیشتر.

- ویتامین B 🔋🔥: این یعنی انرژی بیشتر تو باشگاه! عضلات رو با سوخت‌گیری بهتر آماده نگه می‌داره.


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
351
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

13 Nov, 11:17

🔻 با این ۵ #حرکت تو خونه
یه حال اساسی به عضلات شکمت بده🔥


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
363
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

13 Nov, 11:17

🔻با این حرکات پشت بازو نعلی بساز


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
331
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

12 Nov, 18:35

🔻 مقایسه‌ی کالری و ارزش غذایی تخم مرغ و تخم بلدرچین 🥚🍳


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
429
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

12 Nov, 18:35

🔻 ۵ عضله ساز دریایی 🌊
(مقدار پروتئین در هر ۱۰۰ گرم)


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
406
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

12 Nov, 18:34

🔻چند #حرکت ساده برای شکم و پهلو 🔥
(مبتدی و حرفه‌ای)


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
335
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

05 Nov, 17:30

🔻 عوارض کمبود ویتامین C 🍊


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
240
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

05 Nov, 17:30

🔻 کم نخور، درست بخور ✅

🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
238
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

05 Nov, 17:29

🔻 نحوه‌ی صحیح #حرکت :
پرس سرشانه موازی + سینه با دمبل ✅


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
197
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

05 Nov, 17:27

💢جریمه میلیاردی در انتظار متخلفان استخراج رمز ارز غیرمجاز‼️‼️

💢تصویب مجازات‌های سنگین برای استخراج کنندگان غیرمجاز رمز ارز

⭕️با این مصوبه، استفاده غیرمجاز از برق برای استخراج بیت کوین، منجر به دادگاهی شدن،‌جریمه سنگین و جمع آوری و قطع انشعاب برق فرد متخلف خواهد شد.
187
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

05 Nov, 11:05

🔻 چند #حرکت عالی برای کات بازو 💪


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
280
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

05 Nov, 11:04

🔻 بهترین ورزش های چربی سوز

هر ساعت طناب زدن ۱۰۷۴ کالری
هر ساعت تکواندو ۹۳۷ کالری
هر ساعت تمرین تاباتا ۹۰۰ کالری
هر ساعت شنای سرعتی ۸۹۲ کالری
هرساعت اسکی صحرانوردی ۸۵۰ کالری
هرساعت ورزش روی پله ها ۸۱۹ کالری
هرساعت پاروزنی سرعتی ۸۱۰ کالری
هرساعت کیک بوکسینگ ۷۶۹ کالری

هرساعت بسکتبال ۷۲۸ کالری
هرساعت اسکیت سواری ۶۸۳ کالری
هر ساعت ایروبیک پیشرفته ۶۶۴ کالری
هرساعت پاتیناژ ۶۳۷ کالری
۵ کیلومتر دویدن ۵۵۵ کالری
هرساعت اسکی روی آب ۵۴۶ کالری
تمرین شنای آرام ۵۲۸ کالری
هرساعت دوچرخه سواری ۵۰۸ کالری

هر ساعت ایروبیک آبی ۵۰۱ کالری
هرساعت تمرین های مقاومتی ۴۵۵ کالری
هرساعت تمرین ایروبیک مقدماتی ۳۹۹ کالری
هر ساعت راه رفتن سریع ۳۹۱ کالری
هرساعت رقص ۳۷۰ کالری
هرساعت یوگای قدرتی ۳۶۴ کالری
هرساعت والیبال ۳۶۴ کالری
هرساعت بولینگ ۲۷۳ کالری
هرساعت پیاده روی ۱۶۷ کالری

🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
265
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

05 Nov, 11:03

🔻 با این حرکات کمرتو باریک کن ✅


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
239
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

05 Nov, 11:03

🔻 ورزش های عالی برای چربی سوزی 🔥


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
269
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

04 Nov, 17:18

🔻 ساخت عضلات حجیم سینه با دمبل



🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
424
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

04 Nov, 17:18

🔻 ۶ سطح مختلف پلانک ✅



🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
400
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

04 Nov, 17:18

🔻اگه بازو‌هات ضعیفه اینجوری تمرین کن



🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
350
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

04 Nov, 17:18

🔻 مقدار مواد غذایی لازم برای تامین
۳۰ گرم پروتئین

🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
333
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

04 Nov, 11:30

🔻عضله‌ی ساق پا از عضلاتیه که نسبتا دیرتر فرمگیری داره اما تمرینات قدرتی به مروز زمان تاثیر خودشون رو میذارن

شکل گیری این عضله خیلی زیاد به تیپ بدنی و ژنتیک برمیگرده ولی ورزش همیشه زیبایی هر قسمتی از بدن رو چند برابر میکنه 😍👌🏼


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
402
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

04 Nov, 11:30

🔻 سه وعده‌ی عضله ساز
( میان وعده ، قبل تمرین و بعد تمرین)


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
400
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

04 Nov, 11:29

🔻برنامه‌ی تمرین فول‌بادی در منزل 🏡


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
379
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

29 Oct, 11:13

🔻چندتا تمرین فول بادی عالی
برای درگیری حداکثری تمام عضلات 🔥


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
288
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

29 Oct, 11:12

🔻 منابع ارزان تامین پروتئین


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
299
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

29 Oct, 11:12

🔻 خاکشیر یک اَبَر دارو ✅


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
218
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

29 Oct, 11:11

🔻برنامه‌ی خانگی برای
اصلاح قوز کمر و کمک به افزایش قد ✅


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
242
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

29 Oct, 11:10

ساختار و مبنای جمهوری اسلامی، مردم هستند

🔹برنامه «قرارگاه» کاری از شبکه قرآن است که روزهای زوج ساعت ۲۱ از این شبکه به صورت زنده روی آنتن می‌رود.

#قرارگاه #شبکه_قرآن
227
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

28 Oct, 17:14

🔻 ۸ تا از دلایل اضافه وزن


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
368
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

28 Oct, 17:14

🔻دوتا معجون خفن برای اینکه زیر وزنه کم نیارید


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
343
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

28 Oct, 17:13

🔻 علائم سکته‌ی قلبی 🫀


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
308
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

28 Oct, 17:13

🔻برنامه‌ی روزانه برای افزایش آمادگی جسمانی✅


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
291
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

28 Oct, 12:05

🔻 تفاوت و تاثیرات مختلف وسایل ورزشی


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
350
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

28 Oct, 12:05

🔻 ۵ #حرکت طلایی برای عضلات بازو و ساعد


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
317
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

28 Oct, 12:04

🔻 فواید عرق کردن در ورزش

👈🏻 دفع سموم از بدن
👈🏻 دشمن سنگ کلیه
👈🏻 تقویت سیستم تهویه بدن
👈🏻 بهبودی زخم ها
👈🏻 دور کردن دردهای عضلانی
👈🏻 پاکسازی جوش های زائد

🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
340
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

28 Oct, 12:04

🔻 علائم و نشانه‌های کمبود پروتئین


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
321
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

27 Oct, 18:18

🔻فرم دهی و چربی سوزی کامل :

شکم ، باسن و عضلات پشت ✅

قبل شروع، به خوبی گرم کنید
و بین حرکات ۳۰ ثانیه استراحت کنید


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
446
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

27 Oct, 18:18

🔻 معجون چربی سوزی قبل صبحانه

🔻مواد لازم

👌عسل 1 ق
👌آب ولرم 1 لیوان
👌پودر دارچین 1 ق

🔻همه رو با هم ترکیب و هر روز قبل از صبحانه با معده خالی بنوشید

🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
392
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

24 Oct, 18:23

🔻تو این ویدیو پنج #حرکت برای عضلات بالاتنه گذاشته شده که هم‌ توی خونه هم توی باشگاه با دمبل قابل اجراست ✅


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
346
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

24 Oct, 18:23

🔻 تمریناتی برای داشتن اندام باریک👌
(هر #حرکت ۳ ست ۳۰ تایی)


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
336
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

24 Oct, 18:23

🔻بهترین مواد غذایی برای بدنسازی ✅


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
256
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

24 Oct, 18:23

🔻تقسیم بشقاب غذای برای کاهش وزن🤩

یه بشقاب غذایی سالم و رژیم غذایی اصولی باید این ویژگی ها رو داشته باشه:

1⃣شامل تمام گروه های غذاییه
(چربی، پروتئین،کربوهیدرات و فیبرها)
2⃣محرومیت غذایی نداره
3⃣هیچکدام از وعده های غذایی حذف نمیشه
4⃣قابل دسترسه

🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
275
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

24 Oct, 10:58

🔻بهترین نکات برای داشتن بدن رگدار ✅


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
341
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

24 Oct, 10:57

🔻 تمرینات آمادگی جسمانی در خانه


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
318
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

24 Oct, 10:57

🔻نحوه‌ی صحیح #حرکت :
نشر هالتر سرشانه از جلو ✅


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
303
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

24 Oct, 10:57

🔻با این حرکات عضلات پاتو منفجر کن🦵🏼


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
297
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

23 Oct, 18:22

🔻 نکاتی برای رفع مشکل تقارن ✅


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
388
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

23 Oct, 18:21

🔻 ۳ گزینه‌ی افزایش حجم برای افراد لاغر


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
377
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

23 Oct, 18:21

🔻معادل چند تمرین باشگاهی داخل خونه:


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
311
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

23 Oct, 18:21

🔻 کالری مشروبات مختلف 🍺


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
309
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

23 Oct, 11:46

🔻‌تمرینات حذف چربی و رفع شلی بازو🔥


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
365
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

23 Oct, 11:46

🔻 #حرکت هایی برای تقویت عضلات مرکزی بدن


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
391
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

23 Oct, 11:45

🔻خوراکی های پر کالری و سالم
برای صبحانه یا میان وعده


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
364
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

22 Oct, 18:54

🔻تمرین در منزل تقویت عضلات ساق پا و همسترینگ برای رفع خستگی


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
419
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

22 Oct, 11:50

🔻 تمرینات لیفت (بالا کشیدن) و فرم‌دهی سینه🍓

تعداد ست و تکرار هر #حرکت در ویدئو 👌


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
210
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

22 Oct, 11:50

🔻فواید #حرکت بورپی:
اگه تونستی بالای پنج تا بزنی، یعنی واقعاً کارت درسته 💪


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
198
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

22 Oct, 11:49

🔻حقایقی در مورد چربی‌سوزی 🔥


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
180
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

22 Oct, 11:49

🔻میخوای باشگاهو بترکونی ولی برنامه نداری؟😈


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
198
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

21 Oct, 11:24

🔻با این ۸ تا ۹۰ درجه خوشتیپ‌تر شو 😎


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
422
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

21 Oct, 11:24

🔻برنامه‌ی افزایش سایز و دور بازو 💪


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
400
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

21 Oct, 11:24

🔻 تمریناتی برای تقویت و رشد باسن 🍑

تعداد ست و تکدار هر #حرکت در ویدئو


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
300
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

21 Oct, 11:24

🔻 تمرینات چربی‌سوزی فول بادی 🔥


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
281
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

21 Oct, 11:17

🦋آژانس مسافرتی دشت پروانه🦋
✈️تور‌کامل(پرواز+هتل+صبحانه+ترانسفر..)
✈️تور۳روزه کیش👈۴،۹۵۰،۰۰۰تومان
✈️تور۴روزه استانبول👈۱۱،۹۹۰،۰۰۰تومان
✈️تور۴ روزه دبی👈۱۷،۶۹۰،۰۰۰تومان
✈️تور ۸روزه هند👈۳۳،۶۹۰،۰۰۰تومان
✈️تور ۸روزه تایلند👈۳۵،۶۰۰،۰۰۰تومان
✈️تور۸روزه سریلانکا👈 ۴۲.۹۹۰.۰۰۰
✈️تور۸روزه مالزی👈 ۳۹،۶۹۰،۰۰۰تومان
✈️تور۸روزه نمایشگاه کانتون 👈 ۹۸،۹۹۰،۰۰۰تومان
✈️اروپا 1590€ + نرخ پرواز
☎️ 02191006369
🦋آژانس مسافرتی دشت پروانه🦋
https://t.me/DashteParvaneRoyae
236
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

21 Oct, 11:17

🔴خبری خوش برای بیماران دیسک کمر و گردن

مرکز ارتوپدی سینوهه با کمک مجرب ترین متخصصین ارتوپد روز ایران موفق به درمان دیسک کمر و گردن شده اند.
🔺این درمان بدون بیهوشی با تزریق گاز اوزون و لیزر درمانی توسط متخصص ارتوپد انجام میگیرد.
✅درمان بیماریهای
🔸دیسک کمر و دیسک گردن
🔸آرتروز زانو و مفاصل ( شانه، مچ دست و پا، و ... )
🔸بیماریهای اسکلتی عضلانی
🔸آسیبهای ورزشکاران
🔺بدون هیچ عارضه ای و بدون عواقب تخریبی جراحی
🔹حتی برای بیمارانی که قبلا عمل جراحی انجام داده اند و جواب نگرفته اند
🔹 بیماران دیابتی
🔹 بیماران قلبی - عروقی
🔹 بیماران با فشار خون بالا
🔹 بیماران با هر زمینه بیماری و سنین بالا 📞09127370271 ☎️02126701272
آدرس پیج

@Clinic.sinohe
287
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

20 Oct, 18:16

🔻معجون حجمی عالی برای قبل خواب 😴🧋


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
420
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

20 Oct, 18:16

🔻ارزش غذایی چند خوراکی در هر ۱۰۰ گرم ✅


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
395
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

20 Oct, 18:16

🔻تمرینات فول‌بادی عالی داخل خونه 🔥


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
369
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

20 Oct, 10:56

🔻راهنمای افزایش حجم ✅


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
408
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

20 Oct, 10:56

🔻شاید برای شما هم اتفاق بیوفتد 😁


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
396
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

20 Oct, 10:55

🔻منابع عالی برای تامین فیبر بدن

🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
314
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

20 Oct, 10:55

🔻تمرین با دمبل برای عضلات سینه

(تعداد ست و تکرارها در ویدئو)

🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
312
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

19 Oct, 14:54

🔻 جایگاه دست و عضله‌ی درگیر در #حرکت:
زیر بغل سیم‌ کش ✅


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
284
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

19 Oct, 14:54

🔻تمرینات مخصوص شکم و پهلو ✅

هر #حرکت ۳ ست ۱۲ تایی


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
292
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

19 Oct, 14:54

🔻#حرکت نشر از جلو جفت دست؛
تک دمبل با دستگاه لاری ✅


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
259
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

19 Oct, 14:54

🔻تغذیه‌ی ضروری بعد تمرین 🌴


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
272
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

17 Oct, 11:07

🔻 منابع غذایی :

سبزیجات - چربی ها - کربوهیدرات - پروتئین


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
490
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

17 Oct, 11:07

🔻حرکتی عالی برای به چالش کشیدن عضلات پایین تنه

🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
459
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

17 Oct, 11:07

🔻 شِیک قدرتمند برای افزایش حجم 🧋


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
383
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

16 Oct, 18:38

🔻۱۰ مزیت عالی پلانک ✅


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
465
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

16 Oct, 18:38

🔻 در عرض ۳ ماه یه شکم فوق‌العاده بساز 🔥


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
429
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

16 Oct, 18:38

🔻 تمرینات فول بادی تو خونه بدون وسیله



🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
373
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

16 Oct, 16:43

🔻فواید #حرکت نشر خم دمبل ✅


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
406
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

16 Oct, 16:43

🔻 تمریناتِ فوق العاده برای تقویت
عضلات شکم و ساخت سیکس پک 🔥


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
415
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

16 Oct, 11:29

🔻چندتا از بهترین عضله ساز ها


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
420
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

16 Oct, 11:29

🔻فشار استاندارد روی پا ها در #حرکت اسکوات


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
453
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

16 Oct, 11:29

🔻 جادوی حافظه‌ی عضلانی 🔥


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
395
آی آر بدن | مجله تخصصی بدنسازی

15 Oct, 17:58

🔻ساخت عضلات کل بدن فقط با شنا ✅


🆔 @irBadan مجله بدن سازی آی آربدن ♻️
551

2025 All Right Reserved

Disclaimer: The content displayed on this website is solely provided by the respective Telegram channels. We hold no ownership or responsibility for the content shared by these channels.