I.G.FIT | Спортивное Питание @igfitfriends Channel on Telegram

I.G.FIT | Спортивное Питание

@igfitfriends

Официальный канал бренда

Мы создаем продукт для энергичных и целеустремленных людей, стремящихся достичь лучшей физической формы и здорового образа жизни

Наша задача - помочь Вам стать лучшей версией себя

Подробнее о нас 👇
https://t.me/IGFITfriends/120

I.G.FIT | Спортивное Питание (Russian)

Добро пожаловать в официальный канал бренда I.G.FIT | Спортивное Питание! Мы - команда энергичных и целеустремленных людей, которые стремятся помочь вам достичь лучшей физической формы и здорового образа жизни. Наша цель - помочь вам стать лучшей версией себя. Мы создаем продукты, которые помогут вам достичь ваших спортивных целей и поддерживать здоровый образ жизни. Если вы стремитесь к здоровью и фитнесу, то наш канал - идеальное место для вас. Присоединяйтесь к нашему каналу @igfitfriends и узнайте больше о наших продуктах! Ссылка на канал: https://t.me/IGFITfriends/120

I.G.FIT | Спортивное Питание

01 Dec, 10:01

🤍🩶🖤💜Мотивация на первый зимний день в этом году по календарю 🔥

—маленькие шаги всегда ведут к большим результатам
476
I.G.FIT | Спортивное Питание

30 Nov, 15:38

🤍🩶🖤💜Снова про сон.
Почему это так важно.?

Вы, наверное, уже знаете о важности качественного сна.
И, скорее всего, на своем опыте замечали, что после бессонной ночи тянет на сладкое.
А сил даже на обычные дела совсем не остаётся, не говоря уже про спорт.

Что же происходит на гормональном уровне, если сон не качественный или его недостаточно:

📌Нарушается баланс гормонов: уровень грелина «гормона голода» повышается, а лептина «гормона насыщения» снижается. Итог – сильный аппетит.

📌Снижается уровень соматотропина, который отвечает за сжигание жира и активно вырабатывается именно во сне.

📌Растёт уровень кортизола – гормона стресса, который может провоцировать переедание.

Как у вас обстоят дела со сном ?👀
524
I.G.FIT | Спортивное Питание

29 Nov, 10:48

🤍🩶🖤💜Друзья!
Чёрная пятница !
У нас на ozon 4 товара в акции с огромной скидкой в 30%

🟠Креатин 300г без вкуса 1050₽ 735₽
Артикул: 1636179087

🟠БСАА 210 г ягоды 1250₽ 700₽
Артикул: 1670818710

🟠Креатин 240 капс 1400₽ 700₽
Артикул : 1707506157

🟠Протеин 950 г карамель 1940₽ 1350₽
Артикул: 892375796

А какие товары сейчас на WB с огромной скидкой ?👇🏼

⚫️Протеин карамель 950 г
Артикул: 172336819

⚫️БСАА арбуз 210 г
181694386

⚫️Гейнер орео 1000 г
Артикул: 215235811

Если вы что-то не купили или давно хотели попробовать — это точно знак 🔥
664
I.G.FIT | Спортивное Питание

28 Nov, 13:02

🤍🩶🖤💜Рецепт протеиновых коктейлей для восстановления
быстро и просто, нужен лишь блендер

1️⃣Белки+жиры+углеводы
Арахисовая паста
Овсяные хлопья
Банан
Яйца либо протеин(с яйцами будет больше жиров)
вода(добавляем, чтобы консистенцию сделать жидкой и питкой)

2️⃣Белки+углеводы
Низко жирный творог, либо протеин
Банан
Овсяные хлопья
Молоко низкой жирности (количество по консистенции)
668
I.G.FIT | Спортивное Питание

27 Nov, 14:54

Как восстановиться и с чего начать?👇🏼
690
I.G.FIT | Спортивное Питание

27 Nov, 14:53

Вес упражнений не растёт ,
что делать?👇🏼
677
I.G.FIT | Спортивное Питание

27 Nov, 14:52

Что же лучше full body или тренировочный сплит?👇🏼
663
I.G.FIT | Спортивное Питание

27 Nov, 14:43

“Как подобрать рабочие веса?»👇🏼
616
I.G.FIT | Спортивное Питание

27 Nov, 14:42

🤍🩶🖤💜Итак, друзья этим вечером начинаем разбирать ваши вопросы в кружочках 👇🏼

Это наш новый формат, посмотрим, понравится ли он вам и не забывайте про обратную связь и реакции, поехали 🔥
607
I.G.FIT | Спортивное Питание

23 Nov, 12:35

🤍🩶🖤💜Немного субботней мотивации для вас 🔥
430
I.G.FIT | Спортивное Питание

22 Nov, 08:02

🤍🩶🖤💜На что сделать упор в питании, что бы улучшить восстановление?

◾️Сложные углеводы(Крупы,макароны)
Нам нужно востановить запасы гликогена, которые были потрачены на силовой и быть готовыми к следующей тренировке

◾️Легко усваеваемый белок в достаточном количестве(Рыба, яйца, протеин)
Мышцам нужны кирпичики в виде аминокислот, а еще, что бы эти кирпичики не перегружали ЖКТ и легко усвоились

◾️Животные жиры, да да, животные жиры, ведь основной источник выработки наших половых гормонов это холестерин, но не забывай 70% животных жиров, 30% растительных

◾️Электролиты, есентуки 4 и любые другие минералки богатые минералами и солями, что бы востановить водносолевой баланс!
525
I.G.FIT | Спортивное Питание

21 Nov, 16:39

🤍🩶🖤💜Вечерняя подборка упражнений для ног в зале от тренера Никиты

1️⃣жим ногами, стопы внизу платформы, на ширине таза 4х10-12 с паузой внизу

2️⃣сгибания ног лёжа 4х10-12 с паузой вверху

3️⃣приседания в смите, 1х15 2х12 3х6-8

Сохраняйте и не забывайте про реакции!🔥
526
I.G.FIT | Спортивное Питание

20 Nov, 12:26

🌟 Если у вас уже появились вопросы для Никиты о нашем спортивном питании, тренировках или других аспектах здорового образа жизни, смело оставляйте их под этим постом!

Уже в понедельник мы запустим нашу первую видео-рубрику «Вопрос-ответ», где Никита лично разберет самые интересные темы.

Присоединяйтесь и будьте готовы узнать много нового! 🚀👇🏼
605
I.G.FIT | Спортивное Питание

19 Nov, 13:31

🤍🩶🖤💜Экспериментировать, искать новые вкусы и создавать собственные шедевры

⚫️Если ищите ответ на вопрос, что же все таки приготовить на завтрак/обед/ужин или даже перекус — эта подборка для вас:

✅Карпачо + хлебцы + микс салатов
✅Хлеб (любой, не нужно боятся углеводов) + сыр легкий 16%
✅Зефир + экспонента либо другой протеиновый йогурт(на войне все средства хороши и простые углеводы не страшны)
✅Консервированный тунец+пита+сыр сливочный
618
I.G.FIT | Спортивное Питание

17 Nov, 14:09

🤍🩶🖤💜Важность разминки перед тренировкой: почему нельзя её игнорировать

📌Зачем нужна разминка?

1️⃣Подготовка мышц и суставов: Разминка помогает разогреть мышцы и суставы, делая их более эластичными и готовыми к работе. Это снижает риск растяжений и других травм.

2️⃣Улучшение кровообращения: Во время разминки увеличивается приток крови к мышцам, что обеспечивает их кислородом и питательными веществами. Это повышает эффективность тренировки.

3️⃣Подготовленность нервной системы: Разогревающие упражнения помогают активизировать нервную систему, улучшая координацию движений и реакцию.

4️⃣Психологическая подготовка: Разминка позволяет настроиться на тренировку, сосредоточиться и подготовить ум к предстоящей физической активности.

Примеры упражнений для разминки👇🏼

⚫️Суставная гимнастика: Начинайте с медленного вращения головой, плечами, локтями, кистями рук, бедрами, коленями и стопами. Это поможет разогреть все суставы.

⚫️Кардиоразогрев: Легкий бег на месте, прыжки на скакалке или велосипед в течение 5-10 минут помогут повысить пульс и температуру тела.

⚫️Динамическая растяжка: Выполняйте динамические растяжки, такие как махи ногами, выпады вперёд и в стороны, наклоны туловища.

⚫️Специальные упражнения: Включайте в разминку упражнения, направленные на те группы мышц, которые будут задействованы в основной части тренировки.
756
I.G.FIT | Спортивное Питание

16 Nov, 13:02

🤍🩶🖤💜Мотивация на эту субботу 🔥
782
I.G.FIT | Спортивное Питание

15 Nov, 13:51

🤍🩶🖤💜Заправиться не желаете?

Когда хочется разнообразить свои салаты, то можно попробовать пару вкусных решений:

🥦Лайт-майонез:
🟨вареный желток (раздавить в крошку);
🟨греческий йогурт;
🟨лимонный сок;
🟨горчица;
🟨соль, перец.

🥦 Заправка с пармезаном:
🟨оливковое масло;
🟨чеснок;
🟨лимонный сок;
🟨вустерский соус;
🟨тертый пармезан.

🥦 Ароматный соус:
🟨горячее растительное масло;
🟨чеснок;
🟨любые травы по вкус (базилик, орегано, розмарин и т.д.)
Здесь важно залить специи горячим маслом и дать настояться около суток.

🥦 Классическая медово-горчичная:
🟨оливковое масло;
🟨бальзамический уксус;
🟨дижонская горчица;
🟨чеснок;
🟨мёд;
🟨соль, перец.

Можно найти уйму интересных вкусовых сочетаний.

С вас, как обычно🔥,
если было полезно.
869
I.G.FIT | Спортивное Питание

14 Nov, 16:38

🤍🩶🖤💜Простые упражнения для разных групп мышц 💪🔥
*пример программы на фото

✅Подъем таза лежа на спине (ягодичный мостик)
Это упражнение отлично прорабатывает ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра. Ложитесь на спину, согните ноги в коленях и поднимайте таз вверх, напрягая ягодицы. Задержитесь в верхней точке на пару секунд и медленно опускайтесь вниз.

✅Планка с подтягиванием колена к груди
Это вариация классической планки, которая дополнительно нагружает мышцы пресса и бедер. Встаньте в планку на локтях, затем поочередно подтягивайте каждое колено к груди, удерживая корпус прямым.

✅Отжимания с хлопком
При выполнении отжиманий в нижней точке отталкивайтесь от пола так, чтобы успеть сделать хлопок руками перед собой. Это упражнение отлично развивает взрывную силу и координацию.

✅Болгарские сплит-приседания
Это упражнение идеально подходит для проработки квадрицепсов и ягодичных мышц. Поставьте одну ногу на возвышение позади себя (например, стул), другую ногу оставьте впереди. Опускайтесь вниз, сгибая переднее колено, пока оно не образует угол 90 градусов. Поднимайтесь обратно, напрягая мышцы передней поверхности бедра.

✅Альпинист
Это динамичное упражнение прекрасно работает над мышцами живота, рук и ног. Встав в положение для отжимания, быстро подтягивайте колени к груди поочередно, имитируя движение альпиниста.
885
I.G.FIT | Спортивное Питание

13 Nov, 13:11

🤍🩶🖤💜6 признаков того, что вы едите недостаточно углеводов

⚫️Усталость и слабость
При дефиците углеводов может ощущаться постоянная усталость, быстрая утомляемость даже после небольшой физической нагрузки.

⚫️Частые перепады настроения и раздражительность
Без достаточного количества углеводов организм начинает вырабатывать меньше серотонина – «гормона счастья». Это приводит к перепадам настроения, раздражительности и даже состоянию тревоги.

⚫️Сильное желание сладкого
Когда организму не хватает углеводов, он стремится быстро восполнить этот дефицит – чаще всего с помощью сахара.

⚫️Нарушение сна
Углеводы помогают регулировать уровень кортизола, и когда их мало, уровень этого «гормона стресса» может повышаться, мешая уснуть или вызывая частые пробуждения.

⚫️Постоянные мысли о еде
Когда организм недополучает углеводы, он направляет все ресурсы на поиск пищи, из-за чего мысли о еде могут становиться навязчивыми.

⚫️Регулярные переедания
в том числе эпизоды компульсивного переедания, когда контроль над количеством еды теряется. Это связано с тем, что организм чувствует дефицит и стремится запастись энергией.

📌Если вы заметили у себя какие-то из этих признаков, это может сигнализировать о том, что ваш рацион не сбалансирован и организм испытывает дефицит углеводов.
937
I.G.FIT | Спортивное Питание

12 Nov, 15:03

I.G.FIT | Спортивное Питание pinned «»
0
I.G.FIT | Спортивное Питание

10 Nov, 12:46

🤍🩶🖤💜Становая тяга – мощное упражнение для проработки спины, ног и корпуса.

Но какие есть частые ошибки?

➡️Округление спины. Это одна из самых опасных ошибок, так как может привести к серьезным повреждениям позвоночника. Всегда держите спину ровной, напрягайте мышцы пресса и ягодицы.

➡️Подъем головы вверх. Слишком сильный наклон головы вперед или назад нарушает правильное распределение нагрузки. Держите голову нейтрально, взгляд направлен вперед.

➡️Использование недостаточного веса. Многие боятся брать большой вес, думая, что это приведет к травме. На самом деле, правильный выбор веса и соблюдение техники важнее всего.
840
I.G.FIT | Спортивное Питание

09 Nov, 16:24

🤍🩶🖤💜Хотите набрать мышечную массу?
Тогда вам стоит обратить внимание на свой рацион! Правильное питание играет ключевую роль в процессе наращивания мышц.

1️⃣Куриная грудка — королева среди белковых продуктов. Она содержит большое количество белка при минимальном количестве жира. Белок необходим для роста и восстановления мышечной ткани, а курица является одним из самых доступных источников этого важного питательного вещества.

2️⃣Яйца — содержат все необходимые аминокислоты, что делает их идеальным продуктом для набора массы. Желток богат витаминами и минералами, такими как витамин D и холин, которые важны для здоровья костей и нервной системы.

3️⃣Гречка — это сложный углевод, который обеспечивает организм энергией на длительное время. Она также богата аминокислотами, включая лизин, который помогает в синтезе белка.
854
I.G.FIT | Спортивное Питание

08 Nov, 18:44

🤍🩶🖤Важное напоминание в эту пятницу !

Сила маленьких шагов наглядно

Лучше каждый день по чуть-чуть, закрепляя результат (=каждую ступеньку), чем один раз рубануть и вернуться в точку А.
914
I.G.FIT | Спортивное Питание

07 Nov, 18:30

🤍🩶🖤💜Есть ли взаимосвязь между молочкой и отёками?
Разбираем механизмы:

1️⃣Молочный белок поднимает инсулин. Инсулин взаимосвязан с гормоном альдостероном, в итоге, даже если вы отказались от углеводов, но любите творог, высокий инсулин поднимет альдостерон, и он задержит жидкость в организме - отёк.
Подойдёт пачка творога или сывороточный протеиновый коктейль.

2️⃣Творог содержит много натрия. Если в рационе нет соли, мало углеводов, то скорее всего у вас нарушен водно- электролитный баланс и от пачки творога тоже может залить. Вреден сам скачок - мало натрия - много натрия.

Получается, это вовсе не миф, что от молочки отеки, но с оговорками: если в рационе мало сложных углеводов и соли.

📌Смотрите собственную реакцию организма
958
I.G.FIT | Спортивное Питание

06 Nov, 13:00

🤍🩶🖤💜Хорошие новости !

Сегодня целых три наших товара участвуют в распродаже
11.11 на WB

📌Гейнер шоколад - 3000г

📌Гейнер клубника банан - 3000г

📌Гейнер орео - 3000г

Цена очень сильно опустилась сегодня на весь день, успевайте заказать ⚡️
1,161
I.G.FIT | Спортивное Питание

05 Nov, 17:31

🤍🩶🖤💜 Можно ли пить креатин с молоком ?
*вопрос из комментариев

Можно, но важно учитывать несколько моментов:👇🏼

Креатин хорошо растворяется в воде, поэтому большинство людей предпочитает принимать его именно так.

Однако молоко может улучшить усвоение креатина благодаря содержанию углеводов и белков, особенно если вы принимаете моногидрат креатина.
У некоторых людей молочные продукты могут вызывать дискомфорт в желудке, поэтому лучше ориентироваться на свои индивидуальные ощущения.

❕В итоге выбор между молоком и водой зависит от ваших предпочтений и переносимости лактозы.
1,168
I.G.FIT | Спортивное Питание

04 Nov, 19:22

🤍🩶🖤💜 Рецепт каши, в которой 22г белка на порцию!

Ингредиенты (на 2 порции):
Киноа - 85 гр
Тыква - 200 гр
Кокосовое молоко - 100 мл
Пармезан - 30 гр
Масло ГХИ - 5 гр

✅Киноа отвариваем до готовности. Воду при варке добавляем из расчета 1:2
✅В готовую крупу добавляем масло гхи и тертый пармезан
✅Тыкву нарезаем мелким кубиком и запекаем в духовке 20 мин. при 200 гр.
✅Готовую тыкву пюрируем блендером вместе с кокосовым молоком. Полученную смесь отправляем к киноа и перемешиваем

*Подаем с яйцом пашот в качестве дополнительного источника белка, сохраняйте!
1,135
I.G.FIT | Спортивное Питание

03 Nov, 17:38

🤍🩶🖤💜💪🏼 Первый опыт с гейнером? 🔥
ответ вопрос

Когда и сколько принимать:

1️⃣До тренировки: за 30–60 минут до занятий – поддержит силы и выносливость.

2️⃣После тренировки: через 15–30 минут – поможет восстановить мышцы и пополнить запасы гликогена.

3️⃣В дни отдыха , когда нет тренировок 1 порция после полудня

Начинайте с одной порции в день, чтобы организм привык. Постепенно увеличивайте количество порций, ориентируясь на свои цели и реакцию организма.
1,132
I.G.FIT | Спортивное Питание

01 Nov, 11:01

🤍🩶🖤💜Зачем нужны BCAA и Гейнер?💪🏼

◾️BCAA – это аминокислоты, которые помогают:
- поддерживать мышечную массу,
- ускорять восстановление после тренировок,
- снижать усталость

👉🏻https://www.wildberries.ru/catalog/181694386/detail.aspx?targetUrl=BP&size=29995514

◾️Гейнер – белково-углеводная смесь, которая помогает
- набрать вес за счёт дополнительных калорий,
- обеспечить организм энергией перед тренировкой,
- ускорить рост мышц при интенсивных нагрузках

👉🏻https://www.wildberries.ru/catalog/223485326/detail.aspx?targetUrl=BP&size=354513625

❕Только сегодня эти два наших товара участвуют в распродаже 11.11 на WB

Такая низкая цена только сегодня, успевайте заказать
426
I.G.FIT | Спортивное Питание

01 Nov, 09:55

Нам нужен ещё один человек на интервью , взамен на любой наш продукт бесплатно)

От вас только час свободного времени !

Пишите: @asist_igumnovbiz🤝
472
I.G.FIT | Спортивное Питание

01 Nov, 08:08

🤍🩶🖤💜Немного мотивации на эту пятницу от нашей команды!
499
I.G.FIT | Спортивное Питание

31 Oct, 13:53

🤍🩶🖤💜Рецепт тыквенных "призраков"! 👻🎃

Друзья, пора добавить немного магии в свои тренировки! Как насчет вкусного и полезного перекуса на Хеллоуин? Приготовим тыквенные "призраки"!

🧑‍🍳 Ингредиенты:

✅1 стакан тыквенного пюрэ
✅1/2 стакана овсяных хлопьев
✅2 ст. ложки меда
✅1 ч. ложка корицы
✅Кунжут для украшения (глаза)

Приготовление:

1️⃣Смешайте все ингредиенты в миске.
2️⃣Сформируйте маленькие "призраки".
3️⃣Выложите на противень и выпекайте при 180°С около 20 минут.

Приятного аппетита!
Не забывайте, что даже на Хеллоуин важно заботиться о своем теле! 💪🎉
580
I.G.FIT | Спортивное Питание

30 Oct, 10:40

🤍🩶🖤💜Хорошие новости !

Сегодня два наших товара участвуют в распродаже
11.11 на WB

📌Протеин карамель — 950г

📌Гейнер орео — 1000г

Цена очень сильно опустилась сегодня на весь день, успевайте заказать ⚡️
655
I.G.FIT | Спортивное Питание

28 Oct, 18:43

🤍🩶🖤💜Время становиться лучше! 💪

🔥 Интенсивные тренировки. Только максимальная отдача на каждом подходе приведет вас к результатам. Работайте на пределе своих возможностей, и ваше тело ответит вам благодарностью.

💧 Правильное питание. Без качественного топлива ваш двигатель не будет работать на полную мощность. Помните, что еда – это топливо для вашего прогресса.

🏃‍♂️ Регулярность. Нет ничего важнее постоянства. Даже самые тяжелые тренировки будут бесполезны, если проводить их раз в месяц.

📅 Планирование и анализ. Составьте план тренировок и питания заранее.Регулярно анализируйте свои результаты и вносите изменения в программу тренировок

Начните с малого, но делайте шаги вперед каждый день💫
849
I.G.FIT | Спортивное Питание

28 Oct, 13:12

❗️Напоминаем

Сейчас у нас проходит акция , где можно выбрать любую позицию от нашего бренда бесплатно (взамен на интервью)

Не упустите классную возможность 💫

Для участия пишите: @asist_igumnovbiz
903
I.G.FIT | Спортивное Питание

27 Oct, 18:30

🤍🩶🖤💜Когда речь идет о достижении максимальных результатов в фитнесе и бодибилдинге, многие обращаются к помощи предтреников.

Предтренировочный комплекс - это смесь ингредиентов, которые помогают зарядиться энергией, повысить концентрацию и выносливость, а также усилить интенсивность тренировок.

📌Когда и как принимать предтрен?

Рекомендуется принимать за 30 минут до начала тренировки.
Смешайте в шейкере 1 мерную ложку с 200-400 мл воды

❕Важно помнить, что предтренировочный не является панацеей и не заменяет правильное питание и полноценный отдых. Они должны использоваться в комплексе с другими аспектами здорового образа жизни.
964
I.G.FIT | Спортивное Питание

26 Oct, 18:50

🤍🩶🖤💜Небольшое напоминание:

Идти не отвлекаясь к своей цели приносит большее удовлетворение и лучший результат.

Размеренность и постоянство - экологичный способ к достижению ваших целей 🧡
907
I.G.FIT | Спортивное Питание

26 Oct, 10:04

Всем привет !⚡️
Важная новость:

Мы ищем людей на глубинное интервью
(~ 1 час) в обмен на любую позицию
нашей продукции

📌Чтобы принять участие пишите в лс: @asist_igumnovbiz
922
I.G.FIT | Спортивное Питание

25 Oct, 13:30

🤍🩶🖤💜Важный вопрос к вам. Вы завтракаете?
Любите вообще это дело?

Накидайте реакций:

🔥— почти всегда
👏🏻 — когда как
⚡️— почти никогда
860
I.G.FIT | Спортивное Питание

24 Oct, 17:45

🤍🩶🖤💜Польза плавания для здоровья

Плавание – это отличный способ поддерживать форму и улучшать здоровье. Оно помогает развить все группы мышц, включая те, которые редко используются при других видах спорта.

Также способствует улучшению кровообращения и дыхательной системы. Вода оказывает массажный эффект на кожу, что способствует ее омоложению и улучшению внешнего вида. Кроме того, плавание – это отличная возможность расслабиться и снять стресс после напряженного дня.
982
I.G.FIT | Спортивное Питание

23 Oct, 16:40

🤍🩶🖤💜Диета для спортсменов: как правильно питаться?

Диета спортсмена должна быть сбалансированной и содержать достаточное количество калорий, белков, углеводов и жиров.

✔️Белки являются строительным материалом для мышц, поэтому их доля в рационе должна составлять около 15-20%.

✔️Углеводы обеспечивают энергию для тренировок, их нужно употреблять примерно 40-60% от общего количества калорий.

✔️Жиры также важны, они участвуют в обменных процессах и помогают усваивать витамины.

Важно помнить, что диета должна быть индивидуальной и учитывать цели и потребности каждого спортсмена.
947
I.G.FIT | Спортивное Питание

22 Oct, 19:01

🤍🩶🖤💜Упражнения для укрепления мышц спины

Здоровая спина – это основа хорошей физической формы и профилактики травм. Для укрепления мышц спины рекомендуется выполнять следующие упражнения:

– Подтягивания на турнике: это классическое упражнение, которое задействует практически все мышцы спины. Начинающим рекомендуется использовать специальную рукоять для облегчения выполнения.

– Гиперэкстензии: выполняются на специальной тренажере или с помощью партнера. Они помогают укрепить поясничные мышцы и предотвратить боли в спине.

– Поднятие ног в висе: помогает укрепить мышцы пресса и нижней части спины. Это упражнение можно выполнять на перекладине или в тренажерном зале.
480
I.G.FIT | Спортивное Питание

21 Oct, 19:18

🤍🩶🖤💜 рецепт утреннего боула с бататом 🔥

Конечно же нам нужен батат, его мы режем, заливаем оливковым маслом и запекаем 15-20 минут на температуре 200 в духовке.

А дальше начинается полет фантазии- добавляйте начинки по вашему выбору!

Очень вкусно положить сверху 2 яйца, авокадо, помидоры черри, микрозелень, фету и приправить небольшим количеством оливкового масла, солью и перцем 👌🏼
565
I.G.FIT | Спортивное Питание

20 Oct, 19:41

🤍🩶🖤💜 Как улучшить свой рацион без запретов?

📌На тарелке слева булочка с маком (120 гр) – избыток углеводов, жиров, минимум белка и клетчатки. Да, вкусно, но уже через полчаса после такого чаепития вы снова почувствуете голод. Не говоря уже о том, что вашему ЖКТ придётся чуть потрудиться, чтобы переварить этот мучной комок.
⠀
Как сделать лучше?
Да очень просто!

📌На тарелке справа – 50 гр той самой булочки (которая так же вкусна и так же подарит те самые эмоции и вкус), но мы добавляем к ней дополнительную порцию белка (греческий йогурт или творог – у меня это +12 гр белка дополнительно) + фрукт. Это и насыщение обеспечит на более долгий период, и калорийность почти на четверть снизит, а ЖКТ вам будет благодарен😉
⠀
628
I.G.FIT | Спортивное Питание

19 Oct, 18:40

🤍🩶🖤💜Задумывались ли вы когда-нибудь, насколько важны витамины в нашей жизни?

Каждый выполняет уникальную роль:

📌Витамин C – наш союзник в борьбе с простудами.

📌Витамин D – солнечная сила для крепких костей.

📌Витамин B12 – друг для энергии и хорошего настроения.

Не забывайте, что идеальный источник витаминов – это сбалансированное питание: фрукты, овощи, орехи и цельные злаки.

🔍 Удивительный факт: некоторые витамины, как, например, А и Е, обладают антиоксидантными свойствами, защищая наши клетки от повреждений.
654
I.G.FIT | Спортивное Питание

18 Oct, 20:04

🤍🩶🖤💜Если бы в зале можно было делать только одно упражнение,

Какое бы вы выбрали?

Мы бы выбрали становую тягу.
Почему её?

🟧Задействует практически все мышцы: бедра, ягодицы, пресс, спину и плечи
🟧Ягодично-доминантное, а значит, не раскачает ляхи, как у футболиста
🟧Одинаково полезно и мужчинам, и девушкам
🟧Быстро укрепляет мышцы и качает попу, если работать с правильной техникой
🟧Полезно в обычной жизни: мы регулярно поднимаем что-то с пола, так почему бы не делать это правильно и безопасно
692
I.G.FIT | Спортивное Питание

17 Oct, 17:11

🤍🩶🖤💜В чем разница между гейнером и креатином?

✅Гейнеры обычно используются людьми, у которых трудности с набором веса, или спортсменами, которым необходимо увеличить калорийность рациона.

Обычно принимаются в виде напитка, который готовится путём смешивания порошка с водой или молоком.

✅Креатин помогает улучшить физическую производительность, увеличить силу и мышечную массу за счёт улучшения восстановления и повышения энергетических запасов в мышцах.

Обычно принимается в виде порошка, который растворяется в воде.

❕Выбор между ними зависит от ваших индивидуальных целей в тренировках и физическом состоянии.
798
I.G.FIT | Спортивное Питание

16 Oct, 16:09

🤍🩶🖤💜Разбор мифов про тренировки

Миф: Чем больше потеешь, тем больше калорий сжигаешь.

📌Это не всегда связано с потерей калорий. Больше зависит от температуры окружающей среды и уровня гидратации.

Миф: Упражнения на голодный желудок способствуют большему сжиганию жира.

📌Хотя некоторые исследования показывают, что тренировки на голодный желудок могут увеличить процент жира, сжигаемого во время тренировки, это не обязательно ведет к большему общему числу потерянных калорий или жира. Индивидуальная реакция организма может сильно варьироваться.

Миф: Нужно делать большое количество повторений для достижения тонуса.

📌Тонус мышц может быть достигнут как с помощью высоких повторений с легким весом, так и с помощью низких повторений с тяжелым. Важно варьировать нагрузки и подходы для оптимальных результатов.
844
I.G.FIT | Спортивное Питание

15 Oct, 16:28

🤍🩶🖤💜Приготовим вместе?🍽️

Лосось под шубой
*это очень вкусно, а готовить быстро

Ингредиенты:

•Стейки из красной рыбы
•Шпинат пучок
•Творожный сыр 150г
•Соль по вкусу
•Лимон

1️⃣Шпинат измельчить ножом, смешать с творожным сыром, чуть посолить.
2️⃣Рыбные стейки обтереть солью, сбрызнуть чуть лимонным соком.
3️⃣Выложить шпинатную смесь сверху и выпекать при 180t 20мин
870
I.G.FIT | Спортивное Питание

14 Oct, 15:19

🤍🩶🖤💜4 простых упражнения, которые убирают низ живота

✅3 подхода по 10-16 повторений — можно делать даже через день!
885
I.G.FIT | Спортивное Питание

12 Oct, 16:14

🤍🩶🖤💜самые простые и действенные способы улучшить рацион питания:

✔️пить чистую воду.
(сок, энергетики, газировка , чай, кофе — не считаются);

✔️ввести в каждый приём пищи сезонные овощи, кому-то сырые, кому-то обработанные;

✔️начать есть достаточное количество белка;

✔️перестать бояться жиров, забудьте про обезжиренную молочку, сыры, куриную грудку и т.д.;

✔️перестать есть кашу на голодный желудок, любите кашу – ешьте с яйцами, творогом, сыром;

✔️все вкусняшки ешьте после белкового приёма пищи;

❕Кому-то нужно начать всё применять в один день, кому-то – постепенно, всё зависит от вашего характера.

Если введёте эти правила — через месяц будете себя чувствовать гораздо лучше 🙂
951
I.G.FIT | Спортивное Питание

11 Oct, 16:16

🤍🩶🖤💜ОТВЕТЫ НА ПОПУЛЯРНЫЕ ВОПРОСЫ:

📌Как разработать эффективную тренировочную программу?
Эффективная тренировочная программа должна основываться на целях.
Рекомендуется использовать принцип прогрессии, включать разнообразные упражнения и следить за восстановлением.

📌Как избежать травм во время тренировок?
Важно правильно разминаться перед тренировкой, постепенно увеличивать нагрузку и следить за своим телом.

📌Как справляться с плато в тренировках?
Плато – это обычное явление в фитнесе. Чтобы его преодолеть, можно изменить тренировочную программу, увеличить интенсивность или объем тренировок, варьировать упражнения и т.д.

📌Как избежать перетренированности?
Важно следить за количеством и качеством тренировок, давать организму время на восстановление, а также включать дни отдыха. Признаки перетренированности могут включать усталость, снижение производительности и частые травмы.

Если у вас есть специфические вопросы или темы, которые вас интересуют, пожалуйста, дайте знать!🔥
947
I.G.FIT | Спортивное Питание

10 Oct, 14:30

🤍🩶🖤💜Наглядный пример тарелки для набора веса и для снижения 🙌🏼
947
I.G.FIT | Спортивное Питание

09 Oct, 15:29

🤍🩶🖤💜Давайте разбираться что и как пить, чтобы от этого была максимальная эффективность 👇🏼

⚫️Железо: пейте, до завтрака запивайте его лучше, цитрусовым соком: витамин С усилит всасывание железа.

⚫️Витамин D и B12; омега: во время завтрака. Если принимаете витамин А, то не смешивайте его с витамином D.

⚫️Магний: за час до сна (его прием не зависит от приема пищи) нельзя вместе с цинком.

⚫️Цинк: днём совместно с пищей, приём на голодный желудок может вызвать тошноту. Нельзя вместе с кальцием и магнием, их лучше на вечер.

⚫️Протеин изолят для поднятия белка: можно выпить в качестве второго завтрака или перекуса в течение дня

❗️Витамины лучше принимать в первой половине дня, а минеральные вещества — во второй.

✅1. В первой половине дня прекрасно усваиваются железо, витамины С, Е, группы В.

✅2. Кальций и магний пейте с 21.00 до полуночи: это улучшит качество сна.
1,087
I.G.FIT | Спортивное Питание

08 Oct, 12:14

🤍🩶🖤💜Какие добавки нужны для восстановления после тренировок?

📌Протеин: помогает обеспечить организм необходимыми аминокислотами для восстановления мышц после тренировки.
Рекомендуется употреблять протеин в течение 30-60 минут после тренировки.

📌Креатин: помогает увеличить силу и выносливость, а также может способствовать восстановлению после интенсивных физических нагрузок.
Лучше всего креатин употреблять ежедневно, чтобы поддерживать высокие уровни в мышцах.
1,077
I.G.FIT | Спортивное Питание

07 Oct, 17:39

🤍🩶🖤💜Популярные мифы о спортивных добавках

1️⃣Спортивные добавки — это чудо-средства для быстрого роста мышц: Многие люди думают, что добавки могут мгновенно привести к увеличению мышечной массы. На самом деле, рост мышц требует комплексного подхода, включая правильное питание, тренировки и восстановление.

2️⃣Протеиновые порошки — это только для профессионалов: Протеиновые добавки могут быть полезны не только спортсменам, но и людям, которые стремятся увеличить белковое потребление, например, при похудении или вегетарианской диете.

3️⃣Добавки могут заменить полноценное питание: Спортивные добавки не должны заменять естественные источники питания. Они предназначены для дополнения рациона, а не для его замены.
1,083
I.G.FIT | Спортивное Питание

06 Oct, 20:01

🤍🩶🖤💜Если вы чувствуете, что пришло время для изменений, то завтра понедельник — отличный шанс сделать первый шаг.
1,081
I.G.FIT | Спортивное Питание

05 Oct, 18:44

🤍🩶🖤💜Ребятки, ловите самые нужные упражнения, чтобы снять напряжение со спины.

📌Обязательно сохраняйте и выполняйте на регулярной основе
979
I.G.FIT | Спортивное Питание

04 Oct, 16:58

🤍🩶🖤💜Салаты, которые точно можно :

Причем, не только на обед, в вообще в любое время суток (даже ночью)

✅Консервированный тунец + яйцо + огурец

✅Кальмар + вареные креветки + яйцо + ялтинский лук

✅Филе курицы или индейки + помидор + яйцо + ялтинский лук

✅Тунец + соленый огурчик + лук

Соль, зелень и пара ложек йогурта — по вкусу.
Сытость на весь день обеспечена
1,070
I.G.FIT | Спортивное Питание

04 Oct, 08:12

🤍🩶🖤💜На что влияет отсутствие качественного сна?

❕на набор веса – да-да, чем меньше спим, тем больше едим, но не потому что у нас много свободного времени, а потому что снижается выработка лептина – гормона сытости, вследствие чего, мы больше едим.

❕на снижение иммунитета, при недостаточном сне увеличивается восприимчивость организма к заболеваниям.

❕на психоэмоциональное состояние, из-за недосыпа мы нервничаем, переживаем, раздражаемся.

❕на хроническую усталость – у нас снижается внимание, скорость реакций, память, мышление, так как наш организм не отдыхает.

Если рассматривать глобально – сон влияет на все системы организма человека, поэтому нужно всеми силами пытаться его наладить.
937
I.G.FIT | Спортивное Питание

02 Oct, 14:49

🤍🩶🖤💜

BCAA — является популярным дополнением, обогащая ежедневный рацион важными аминокислотами, необходимыми для росты мышц и повышения выносливости.

Этот продукт подходит как для профессиональных спортсменов, так и для любителей фитнеса , помогая улучшить результаты тренировок , ускорить восстановление и укрепить иммунитет

Идеальное сочетание витаминов для женщин и мужчин, а разнообразие вкусов поможет вам насладиться 💪🏼

➡️WILDBERRIES

➡️OZON

➡️ЯНДЕКС МАРКЕТ

➡️МЕГАМАРКЕТ
1,137

2024 All Right Reserved

Disclaimer: The content displayed on this website is solely provided by the respective Telegram channels. We hold no ownership or responsibility for the content shared by these channels.