Если у вас есть сердце ♥️

В холода наше тело быстро теряет тепло, поэтому зимой перед выходом из дома мы стараемся утеплиться. При этом перчатки и варежки носят не все: некоторые просто прячут руки в карманы верхней одежды.

✋ Но голые руки страдают от мороза не меньше, чем открытые нос, уши или губы. Через них тело теряет тепло, это вызывает сужение кровеносных сосудов, что может привести к холодовым травмам [1]. К ним, например, относят обморожения разной степени и ветровой ожог, или обветривание кожи.

☃️ Холод особенно опасен для пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями. В ответ на минусовые температуры сосуды сужаются, а сердцу труднее качать кровь через узкие сосуды. В итоге повышаются артериальное давление и сердечный ритм [2].

🫶 Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями при выходе на мороз рекомендуется надевать теплые перчатки или рукавицы [3]. Это поможет дольше сохранять тепло в организме и убережет от холодовых травм. Кроме того, ношение перчаток в морозы предотвращает обезвоживание кожи рук [4].

Что еще почитать:

Зима и здоровье сердца

Питание и физическая нагрузка при сахарном диабете 2 типа и артериальной гипертонии: опыт пациента

♥️ Больше пользы — на сайте ♥️

🫶 Источники в комментариях 🫶

Как понять, что у меня сахарный диабет 2 типа?

До 95% всех случаев сахарного диабета (СД) относятся к СД 2 типа. Эта болезнь развивается не так заметно, как сахарный диабет 1 типа, однако есть признаки и анализы, которые позволяют своевременно выявить её и принять меры.

🤓 Познакомимся с ними в новой статье врача-кардиолога, автора книги «Достучаться до сердца», Ф.А. Лобжанидзе.

♥️ Больше пользы — на сайте ♥️

Зимой для комфортного пребывания на улице нужна правильная многослойность. Она поможет не замерзнуть даже в сильный мороз. Расскажем, как это работает.

♥️ Больше пользы — на сайте ♥️

🫶 Источники в комментариях 🫶

Зимой хочется больше времени проводить дома с родными, смотреть любимые фильмы. В это время привычную физическую нагрузку, которая поддерживала ваше здоровье, легко променять на обильную еду и лежание на диване. Но такие периоды позже могут сказаться на вашем самочувствии. Поэтому не забывайте включить активности на свежем воздухе в свой список зимних развлечений [1].

⛸ Сходите на каток. Катание на коньках на свежем воздухе снимет нервное напряжение, поможет сжечь калории, а еще укрепит легкие, сердце и сосуды [2]. Только аккуратнее на льду, чтобы случайно не травмироваться.

☃️ Слепите снеговика. Лепка снежных фигур в компании близких даст нагрузку мышцам и сердцу и точно поднимет настроение. Не забудьте захватить морковку для носа и пуговицы для глаз. А если прихватить шляпу, можно устроить соревнования: бросайте головной убор с расстояния 2–3 м и пробуйте приземлить его на голову снеговику. Получите много удовольствия и дополнительно разомнетесь.

🎿 Покатайтесь на лыжах. Исследования показали, что катание на лыжах дает такую ​​же пользу для сердца, как и езда на велосипеде в помещении [3]. А если собрать компанию, кататься будет еще веселее.

🌲Отправьтесь на прогулку по зимнему лесу. Заснеженные деревья, морозный воздух и атмосфера сказки отвлекут от забот, а ходьба даст полезную для сердца нагрузку [4].

🧣Займитесь ходьбой. Это может быть быстрая ходьба или скандинавская ходьба с палками. И та и другая помогут сжечь калории, потренировать выносливость, дать нагрузку мышцам и сердцу, а еще улучшить осанку [5, 6].

Зимой можно провести время с пользой для здоровья, если не забывать о физических нагрузках. Чтобы было веселее, возьмите с собой компанию из родных и друзей. И прихватите из дома термос с вкусным горячим чаем, чтобы согреваться в перерывах.

Что еще почитать:

Зима и здоровье сердца: советы пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями

♥️ Больше пользы — на сайте ♥️

🫶 Источники в комментариях 🫶

🎒Есть вещи, без которых невозможно выйти из дома. Для кого-то это ключи и телефон, для других — бутылка воды и счастливая монетка. А что носит с собой человек с сахарным диабетом 2 типа? Сейчас расскажем.

🩸 Глюкометр. Необходим, чтобы всегда держать уровень сахара под контролем [1].

🍏 Перекус. Фрукты, овощи и орешки — то, что помогает поддерживать уровень глюкозы [2].

💊 Таблетница. С ней прописанные врачом препараты всегда под рукой.

Правильно собранная сумка помогает нормально чувствовать себя на протяжении всего дня и не бояться внезапных осложнений. Если кто-то из ваших родственников или друзей живет с сахарным диабетом, обязательно перешлите им наш пост.

♥️ Больше пользы — на сайте ♥️

🫶 Источники в комментариях 🫶

Повышенное пульсовое давление и риск инсульта

Пульсовое давление это разница между систолическим (верхним) артериальным давлением (АД) и диастолическим (нижним) АД. Пульсовое давление – один из самых простых параметров для оценки риска возникновения сердечно-сосудистых осложнений, который мы можем посчитать сами.

🔎 Какой показатель является безопасным?

📈 Почему уровень пульсового давления может расти или уменьшаться?

👨‍⚕️ Что делать, чтобы его нормализовать?

Обо всем этом попросили рассказать врача-кардиолога К.П. Иванова.

♥️ Больше пользы — на сайте ♥️

А вы пьете энергетики, чтобы взбодриться?

Ставьте 💯, если да, и ❤️, если нет.

😴 Энергетические напитки помогают взбодриться после тяжелого дня или бессонной ночи. А кому-то просто кажутся вкусными, как газировка. Но энергетики могут быть опасны для здоровья — в первую очередь из-за концентрации стимулирующих веществ.

🫙В одной банке напитка может быть до 300 мг добавленного и натурального кофеина [1]. Для сравнения: в порции эспрессо на 60 мл содержится до 100 мг кофеина. Вдобавок в 330 мл энергетика содержится около 35 г сахара — это 9 чайных ложек [2]. А Всемирная организация здравоохранения рекомендует съедать в день не больше 25 г сахара, или 6 ложек [3].

🥊 Такие дозы сахара и кофеина сильно бьют по сердечно-сосудистой системе и могут вызвать учащенное сердцебиение, нервное возбуждение, тремор конечностей и расстройство желудочно-кишечного тракта. А злоупотребление энергетиками и вовсе может привести к нарушениям сердечно-сосудистой системы, галлюцинациям, аритмии, инсульту и другим осложнениям [1].

Как именно стимулирующие напитки влияют на разные органы и чем их заменить, рассказываем в нашей статье.

Энергетики. «Безопасный допинг» или вред для здоровья?

♥️ Больше пользы — на сайте ♥️

🫶 Источники в комментариях 🫶

Дорогие друзья, с наступившим Новым годом! 🥳

Хотим напомнить, что у нас есть раздел с памятками на сайте. Там вы найдете рекомендации для пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями и их родных, а также дневники для контроля состояния — их можно распечатать, чтобы всегда держать под рукой.

Чтобы искать нужную информацию было удобно, мы сделали краткую навигацию. Сохраняйте этот пост или отправляйте тем, кому наши материалы могут быть полезны.

❤️ Все памятки и дневники

❤️ Памятки по артериальной гипертонии

❤️ Памятки по ишемической болезни сердца

❤️ Памятки по хронической сердечной недостаточности

❤️ Памятки по сахарному диабету второго типа

♥️ Больше пользы — на сайте ♥️

Весь год мы заботились о вашем здоровье: писали о результатах научных исследований, рассказывали интересные факты о теле и делились комментариями авторитетных врачей.

Мы старались, чтобы поводов для тревог о самочувствии у вас было меньше, а полезной информации для повышения качества жизни — больше.

Если вы пользовались нашими советами и рекомендациями, поблагодарите себя за старания. Если только собираетесь, верим, что в новом году у вас все получится. Оставайтесь с нами и будьте здоровы и счастливы!

❤️ С Новым годом! ❤️

Мы вместе с вами уходим на каникулы, но не оставляем ваше здоровье без внимания. Держите мешок ссылок на полезные материалы, актуальные в новогодние праздники.

🎄Как связаны патологии сердца и зимние праздники

❄️ Как сохранить здоровье сердца зимой

🫶 Можно, но осторожно: что разрешается есть при сахарном диабете 2 типа?

🥛Какие продукты и напитки повышают артериальное давление

🏃‍♀️Физическая нагрузка с пользой для сердца

🍎 Какие углеводы полезны для сердца и сосудов

♥️ Больше пользы — на сайте ♥️

🎄Мандарин по праву можно назвать одним из главных символов Нового года. Кто из нас не любит в праздники съесть целый мешок мандаринов за раз? Расскажем, в чем польза этих цитрусовых и можно ли их переесть до проблем со здоровьем.

В мандаринах много витамина С, который нужен для укрепления иммунитета, профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и выработки коллагена в коже [1]. Также эти цитрусовые богаты витамином А; он важен для зрения, иммунитета и помогает сердцу и другим органам работать правильно [2].

А еще мандарины содержат:

❤️калий (снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний);

🦷 кальций (важен для здоровья костей и зубов);

🩺 магний (помогает регулировать артериальное давление);

🩸железо (входит в состав гемоглобина) [3].

Есть мнение, что от большого количества мандаринов можно получить передозировку витамина С, но на деле это довольно сложно. В 100 г мандаринов содержится 27 мг витамина С [1], тогда как суточная доза для мужчин — 90 мг, а для женщин — 75 мг [4]. Исследования показали, что поедание мандаринов в большом количестве скорее вызовет проблемы с ЖКТ и головную боль [4].

🍊И все же слишком усердно налегать на мандаринки не стоит. Их косточки у некоторых людей могут вызвать аллергию [5]. В этом случае эти фрукты употреблять не стоит.

♥️ Больше пользы — на сайте ♥️

🫶 Источники в комментариях 🫶

🗓 Примета: обещания, данные себе в понедельник, имеют тенденцию не сбываться. А что насчет новогодних обещаний? Помните свой список? Удалось ли внедрить что-то из запланированного в обиход?

🫶 Давайте узнаем с помощью опроса.

♥️ Больше пользы — на сайте ♥️

❤️ А вы знали, что деньги за лечение сердечно-сосудистых заболеваний можно вернуть? Для этого нужно оформить налоговый вычет — тогда сможете возместить 13% от потраченной суммы, или максимум 15 600 руб. за год. Расскажем, как это сделать.

🔎 Соберите документы. Потребуются договор на оказание услуг, лицензия медицинской организации, справка «Об оплате медуслуг для представления в налоговые органы». Чуть больше документов понадобится, если проходили лечение по добровольному медицинскому страхованию (ДМС).

🏢 Предоставьте копии налоговой. Зайдите в личный кабинет на сайте ФНС, загрузите сканы документов и заполните налоговую декларацию по форме 3-НДФЛ. Для этого может понадобиться справка о начисленных и удержанных налогах за соответствующий год по форме 2-НДФЛ. Ее может дать работодатель.

🧾 Укажите реквизиты банковского счета. Если заявку одобрят, система попросит ввести данные карты, на которую начислят деньги. Налоговый вычет придет после окончания календарного года, в котором вы тратились на лечение.

Средства можно вернуть не только за лечение, но и за купленные лекарства. А если сумма вышла слишком большой, ее можно поделить с супругом или супругой. Подробнее о том, как вернуть деньги за диагностику и лечение сердечно-сосудистых заболеваний, читайте в нашей инструкции.

♥️ Больше пользы — на сайте ♥️

Как изменить образ жизни при ишемической болезни сердца?

⏳Начать менять свой образ жизни к лучшему никогда не поздно: даже при наличии серьезных сердечно-сосудистых заболеваний положительные изменения в образе жизни (в рамках разумного и в соответствии с рекомендациями врача, конечно же!) могут помочь улучшить самочувствие и уменьшить риск прогрессирования заболевания.

🫶 Сегодня давайте поговорим о том, какова роль образа жизни в благополучии пациентов с ишемической болезнью сердца. Как им корректировать рацион, от каких привычек отказываться и как подходить к физическим нагрузкам, чтобы надолго улучшить самочувствие и снизить риск инфаркта миокарда и инсульта. Как всегда, в такой сложной теме будем разбираться с помощью опытного врача-кардиолога.

♥️ Больше пользы — на сайте ♥️

Для людей с сахарным диабетом 2 типа (СД 2 типа) главным врачом становится эндокринолог, которого нужно посещать раз в три месяца. Он контролирует общее состояние пациента, изучает анализы и дает рекомендации по лекарствам, питанию и физической активности.

К сожалению, это далеко не единственный врач, которого нужно регулярно посещать. Сахарный диабет нередко осложняется болезнями сердца и сосудов, поэтому после постановки диагноза важно получить консультацию кардиолога [1].

А при первых признаках ухудшения зрения нужно идти к офтальмологу, чтобы предотвратить развитие слепоты из-за диабетической ретинопатии [2].

При СД 2 типа особого внимания требует и осмотр полости рта и состояния зубов, так как пациенты с сахарным диабетом особенно подвержены кариесу и пульпиту. Рекомендуется чаще посещать стоматолога для осмотра [3].

Но и на этих специалистах список не кончается. Подробнее о том, к каким врачам нужно обращаться пациентам с сахарным диабетом 2 типа, рассказываем в нашей статье.

Помощь каких врачей чаще всего требуется при сахарном диабете

♥️ Больше пользы — на сайте ♥️

🫶 Источники в комментариях 🫶

— Ура, завтра выходные! Смогу наконец отоспаться за всю неделю!

Узнали себя? Хорошо. А теперь выдохните и прочитайте нашу подборку про сон и его влияние на здоровье.

😉 Прочли сами — отправьте другим.

😮‍💨 Апноэ: чем это опасно для пациентов с ХСН?
Рассказали, что делать, если во сне у вас время от времени останавливается дыхание.

💨 Одышка во сне — опасный симптом!
А тут пишем о состояниях, когда дыхания во сне вовсе не хватает.

❤️ Спать на левом боку — вредно?
Развеиваем миф и рассказываем, в каком положении действительно лучше не спать.

😴 Летние ночи не повод жертвовать сном
Небольшое напоминание, что полноценный сон необходим, даже когда кажется, что есть дела поинтереснее.

♥️ Больше пользы — на сайте ♥️

👩‍⚕️Иногда артериальная гипертензия — повышение артериального давления — оказывается симптомом другого серьезного заболевания. Ее могут спровоцировать проблемы с почками, щитовидной железой и даже некоторые лекарства [1]. Такая гипертензия называется вторичной.

❤️‍🩹 Если первичная гипертензия не имеет конкретных причин и встречается в 85% случаев, то вторичная имеет конкретную причину и встречается гораздо реже [2]. Обычно ее вызывают заболевания почек, щитовидной железы и прием некоторых лекарственных средств.

🚑 Вторичная гипертензия может протекать без ярко выраженных симптомов. Неконтролируемая артериальная гипертензия может привести к инсульту, инфаркту миокарда и даже летальному исходу [2].

О том, какие симптомы могут указывать на то, что пора обратиться к специалисту, рассказываем в статье.

Сигналы сердца: когда обращаться к врачу

♥️ Больше пользы — на сайте ♥️

🫶 Источники в комментариях 🫶

🥁 Нарушения ритма сердца при ишемической болезни сердца

Нарушение ритма сердца или аритмия – частый спутник сердечно-сосудистых заболеваний. Человек может далеко не сразу понять, что с его сердечным ритмом что-то не так, в то время как нагрузка на сердце будет возрастать, а риски инфаркта миокарда и инсульта – возрастать. Как уменьшить риск возникновения такой ситуации, вовремя заподозрить аритмию и какие принять меры, читайте в новой статье на нашем сайте.

♥️ Больше пользы — на сайте ♥️

Сердечно-сосудистые заболевания принято лечить лекарствами и коррекцией образа жизни. Но еще в борьбе с ними помогают домашние животные. К такому выводу пришли ученые, изучавшие условия реабилитации пациентов [1]. Оказалось, что владельцы собак реже умирают после инсульта или сердечного приступа и быстрее встают на ноги после таких диагнозов.

🐕 Связано это с тем, что хозяева собак ведут более подвижный образ жизни, ведь с животным нужно играть и ежедневно выгуливать [2]. А еще общение с питомцем стимулирует выработку в организме человека окситоцина — так называемого гормона любви. Он снижает уровень стресса и позитивно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы [3].

🐈 Некоторых собак, кошек, попугаев и других животных специально тренируют, чтобы они помогали людям лечить разные заболевания, в том числе сердечно-сосудистой системы. Это направление медицины называется пет-терапией.

♥️ Больше пользы — на сайте ♥️

🫶 Источники в комментариях 🫶

⚡️ Дома и на работе мы часто оказываемся в стрессовых ситуациях. Иногда напряжение настолько сильное, что здраво мыслить и действовать просто не получается. А когда стресс становится регулярным, он начинает отражаться на здоровье: обостряются хронические болезни, и даже может развиться гипертония [1].

🧘‍♀️ Быстро справиться с напряжением помогут несколько простых приемов. Рассказываем о них в видео.

♥️ Больше пользы — на сайте ♥️

🫶 Источники в комментариях 🫶

☀️ Наш организм способен самостоятельно синтезировать витамин D, который способствует росту и укреплению костей. Этот процесс идет в коже под действием солнечного света — ультрафиолетовых лучей типа В.

⛄️ Зимой в северных широтах солнце появляется редко, и коже сложно производить витамин D. Дополнительно получить его можно из пищи — например, из рыбы, молока, яичных желтков и сыра [1]. Но ежедневно потреблять необходимое количество такой еды бывает сложно. Поэтому специалисты советуют зимой принимать биодобавки с витамином D [2].

⛱ Летом солнца существенно больше, и наше тело может само вырабатывать нужное количество витамина D. Поэтому дополнительно принимать биодобавки не нужно — только если анализы показывают дефицит [2].

💊 Между тем некоторые блогеры советуют принимать витамин D постоянно, причем без назначения врача. К таким рекомендациям нужно относиться осторожно, иначе можно сделать себе только хуже. О том, какие добавки стоит принимать людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, а каких лучше избегать, рассказываем в статье.

→ Какие витамины и минералы полезны для сердца?

♥️ Больше пользы — на сайте ♥️

Источники в комментариях 🫶

👩‍❤️‍👨 Как помочь близкому с ишемической болезнью сердца

Мы всегда хотим помочь близким в сложной ситуации, но иногда бывает сложно понять, что конкретно будет лучше всего для них? Как, например, поступать, чтобы принести пользу пациенту с ишемической болезнью сердца? На что обращать внимание? Где протянуть руку помощи? Где проявить настойчивость, а в какой момент, наоборот, оставить наедине с собой? Давайте разберемся в этой деликатной теме вместе с врачом-кардиологом.

👩‍⚕️ Статья о том, как помочь близким с ишемической болезнью сердца, уже на сайте.

♥️ Больше пользы — на сайте ♥️

❤️‍🩹 Артериальная гипертония (АГ) — распространенное заболевание, при котором артериальное давление превышает 140/90 мм ртутного столба. Если не следить за своим состоянием, пренебрегать здоровым образом жизни и отказываться от препаратов, гипертония может привести к инсульту, инфаркту миокарда и даже смерти [1].

🪄 В интернете много советов, как при АГ снизить давление без лекарств. Часть из них неэффективны и даже опасны. Например, распаривание ног в теплой воде. В некоторых источниках пишут, что при нагревании конечностей расширяются кровеносные сосуды, в результате циркуляция крови ускоряется, и давление снижается. Однако до сих пор нет убедительных доказательств того, что этот метод положительно влияет на пациентов с артериальной гипертонией. Более того, расширение сосудов может привести к еще большему повышению давления и в итоге — к гипертоническому кризу, что опасно для жизни.

🧦 К тому же советы греть ноги при повышенном давлении не содержатся ни в одних клинических рекомендациях по лечению гипертонии: ни в российских [2, 3], ни в зарубежных [4].

Народные методы практикуют многие, но важно помнить: применяя их бездумно, человек рискует своим здоровьем. Поэтому перед проверкой очередного способа из интернета необходимо посоветоваться с лечащим врачом.

♥️ Больше пользы — на сайте ♥️

Источники в комментариях 🫶

😴 Здоровый, качественный сон — это не только 7–9 часов, проведенные под одеялом. Чтобы хорошо выспаться и набраться сил, стоит позаботиться о правильном настрое и комфортной обстановке. В карточках собрали гаджеты, которые помогут все организовать. 

💌 Пользуйтесь сами и перешлите подборку близким, чтобы им было легче высыпаться.

❤️ Больше пользы — на сайте❤️

🧠 Мы редко обращаем внимание на головную боль, чувство усталости и легкую тошноту. Обычно они быстро проходят, если немного отдохнуть или принять таблетку. Но, когда эти признаки появляются вместе, стоит насторожиться, ведь они могут указывать на высокое внутричерепное давление — гипертензию.

⚡️Состояние может возникать из-за травм головы или инсульта [1], после которых внутри черепа скапливается лишняя спинномозговая жидкость. Еще одной причиной может быть повышенное артериальное давление [2] и застойная сердечная недостаточность [3], из-за которых затруднен мозговой кровоток.

Справиться с заболеванием можно тремя способами.

🏋️‍♂️ Снижение веса. Обычно это первый шаг, который рекомендуют сделать пациентам с избыточным весом. Например, при весе 90 кг симптомы могут уйти после потери 5–10% массы тела [2]. Методы похудения важно обговорить с лечащим врачом.

💊 Медикаментозное лечение. Специалист может подобрать препарат, благодаря которому организм будет вырабатывать меньше спинномозговой жидкости [2].

👨‍⚕️ Шунтирование. Операция поможет снизить объем спинномозговой жидкости в черепе. Но к ней прибегают, только если другие методы лечения не работают.

Внутричерепная гипертензия может снижать качество жизни, способствовать потере зрения [1] и вдвое повышать риск сердечно-сосудистых заболеваний [4]. Чтобы последствия не оказались критическими, важно вовремя обратиться к врачу.

♥️ Больше пользы — на сайте ♥️

Источники в комментариях 🫶

🔮 Мифы и правда об ишемической болезни сердца

Вокруг ишемической болезни сердца (ИБС) существует много предубеждений и мифов. Связано ли курение с ИБС? Причем тут избыток массы тела и сидячий образ жизни? Болит ли сердце? Ставим точку в этих и других вопросах вместе с практикующим врачом-кардиологом в нашей новой статье.

⚡️Инфаркт миокарда всегда случается неожиданно, меняет планы и привычное течение жизни.

Столкнувшись с ним, большинство пациентов беспокоятся, как сложится их дальнейшая судьба [1]. Но многие страхи можно победить вместе с самим заболеванием.

😱 Вдруг я теперь всегда буду чувствовать себя плохо?

Пациенты, перенесшие инфаркт миокарда, могут испытывать астенический синдром — слабость, переменчивость настроения, проблемы со сном. Но правильно подобранная терапия и здоровый образ жизни способны сделать последствия заболевания менее выраженными [2].

😱 Как вернуться к нормальной жизни?

Возвращение к работе и привычной рутине потребует от пациента много усилий. Но все же оно возможно. Главное — не опускать руки, следовать всем рекомендациям врача и принимать лекарства.

😱 А что, если инфаркт случится снова?

Некоторые пациенты избегают малейшей физической активности, боясь перегрузить себя и снова столкнуться с инфарктом. Но регулярные упражнения, напротив, необходимы: они снижают смертность после инфаркта миокарда на 30–40% [3].

Последствия инфаркта миокарда для психики не всегда ограничиваются одними страхами. У некоторых пациентов развивается депрессия, поэтому в общую программу реабилитации стоит включить консультации с психологом.

❤️ Подробнее о том, какие страхи есть у пациентов после инфаркта миокарда и как с ними бороться, рассказываем в отдельной статье.

♥️ Больше пользы — на сайте ♥️

Источники в комментариях 🫶

❤️‍🩹 Спать, стоять или приседать? Что угодно, но только не сидеть: ученые выяснили, что это самое вредное занятие для сердца. Оказалось, чем больше мы сидим в течение дня, тем больше риск повышения холестерина и индекса массы тела — показателя, который помогает определить, есть ли у пациента лишний вес [1].

🛏 Гораздо полезнее стоять или спать. Но и с этим нужно быть осторожнее: слишком долгий или слишком короткий сон тоже может навредить сердцу. А вот чего в ежедневной рутине должно быть больше, так это регулярных, но умеренных физических нагрузок. Они улучшают функцию сердечно-сосудистой системы [1].

🖥 Конечно, отказаться от сидячего образа жизни бывает сложно, особенно если работать приходится за компьютером. Но есть хорошая новость: всего 30 минут ежедневных упражнений могут положительно повлиять на состояние здоровья [1].

⏰ Если вам нужен был знак, это он: пора размяться!

❤️ Больше пользы — на сайте❤️

Источники в комментариях 🫶

Если вы забываете принимать лекарства, пьете мало воды или поздно ложитесь спать, попробуйте ставить напоминания в телефоне. Или можно установить приложения, которые помогут вести здоровый образ жизни. Собрали пять приложений для разных целей. Пользуйтесь сами и перешлите близким, чтобы формировать полезные привычки вместе.

💊 MyTherapy. Напоминает пользователю о приеме лекарств. При регистрации можно выбрать, какие препараты вы пьете, в каких дозировках и как часто — раз в день, два раза в день или по мере необходимости. Дополнительно приложение может напоминать о том, что запас лекарств нужно пополнить.

🐩 Finch. Помогает бороться с прокрастинацией и вести более здоровый образ жизни. В игре пользователь ухаживает за птенцом и выполняет задачи, которые заранее себе ставит: например, выпить воды, прогуляться или вовремя лечь спать. За достижение целей дают монетки, на которые можно купить аксессуары для питомца и открыть новые игровые пространства.

🥛WaterTime. Рассчитывает дневную норму воды, исходя из веса пользователя, и напоминает в течение дня о том, что нужно попить. Годовая подписка стоит 2000 рублей, первую неделю приложением можно пользоваться бесплатно.

🧘‍♀️ Daylio. С помощью трекера можно бороться со стрессом, отслеживая и фиксируя эмоции после сна, тренировки, уборки и других ежедневных занятий. Бессрочная подписка стоит 3000 рублей, бесплатный тестовый период — неделя.

⏰ Sleep Cycle. Это приложение-будильник, которое помогает просыпаться в фазе легкого сна. Можно заранее выбрать, в какой временной промежуток вы хотите встать. Еще приложение отслеживает качество сна и сообщает пользователю, если тот храпит. Подписка стоит 2000 рублей в год, пробный период действует неделю.

♥️ Больше пользы — на сайте ♥️

Ишемическая болезнь сердца: как не пропустить и вовремя обследоваться

🩺 Ишемическая болезнь сердца (ИБС) – одно из самых распространенных сердечно-сосудистых заболеваний по данным Всемирной организации здравоохранения [1]. На развитие заболевания влияет ряд факторов, таких как пол, возраст, наличие вредных привычек.

👩‍⚕️ Узнать, кто находится в группе риска развития ИБС и что делать людям в такой ситуации, нам поможет врач-кардиолог Елизавета Рогожкина в своей новой статье, которую мы уже опубликовали на сайте.

❤️ Больше пользы — на сайте❤️

Источники в комментариях 🫶

Наука о сердце начала активно развиваться в начале XX века. Ученые, заложившие основы современной кардиологии, параллельно работали в нескольких странах. В карточках собрали имена и достижения медиков из Европы, России и США.

❤️ Больше пользы — на сайте❤️

Источники в комментариях 🫶

Отправьте это видео тому, с кем хотели бы провести выходные 😉

♥️ Больше пользы — на сайте ♥️

Любви покорны все времена года. И это замечательно, ведь любовь — это не только приятно, но и полезно.

🥰 Ученые выяснили, что нежное общение положительно влияет на здоровье сердца. А еще оно позитивно сказывается на восприятии стресса и психическом здоровье. При этом испытывать привязанность к человеку полезнее, чем быть объектом любви. И чем сильнее эти чувства, тем лучше [1].

😘 Одни только мысли о любимом человеке способны смягчить реакцию организма на стрессовую ситуацию и предотвратить скачки артериального давления [2]. Что уж говорить о поцелуях — они не только смягчают негативный эффект переживаний, но и снижают уровень холестерина [3].

Отправьте этот пост тому, кого любите ❤️

❤️ Больше пользы — на сайте❤️

Источники в комментариях 🫶

💔 Инфаркт миокарда: как не пропустить катастрофу

Все боятся инфаркта миокарда. Эта сердечно-сосудистая катастрофа ассоциируется с риском для жизни и необратимыми последствиями для того, кто ее перенес. Давайте попробуем перейти от страха к информированности: разберемся, какие факторы риска увеличивают вероятность инфаркта миокарда, какие ранние симптомы требуют обращения к врачу и что делать для уменьшения риска развития этого грозного осложнения.

👩‍⚕️ Мы попросили нашего эксперта, практикующего врача кардиолога, кратко обобщить то, что нам известно об инфаркте миокарда. Статья уже на сайте!

♥️ Больше пользы — на сайте ♥️

Большая часть осени позади — самое время еще раз вспомниит о наших сезонных постах про здоровье сердца и сосудов. Читайте, ставьте реакции и не забывайте делиться с теми, кто дорог сердцу.

🍂 Самочувствие
- Как погода влияет на сердечно-сосудистые заболевания
- Как магнитные бури влияют на здоровье сердца

🥗 Рацион
- 4 самых полезных осенних продукта
- Осенний овощ, который защищает сердце и сосуды
- Для здоровья сердца: 6 осенних продуктов, богатых калием

🧘‍♀️ Досуг
- Опасно ли посещать баню при заболеваниях сердца?
- 5 видов спорта для здоровья сердца

♥️ Больше пользы — на сайте ♥️

Ура, рабочая неделя подходит к концу! 🫶
Уже завтра можно будет отключить телефон и никуда не спешить. Но как бы ни манили удобная кровать и любимый сериал, постарайтесь прогуляться в течение дня — ваше сердце будет вам благодарно. Ставьте лайк, если планируете выйти из дома 👍

♥️ Больше пользы — на сайте ♥️

Поджелудочная железа у людей с сахарным диабетом 1 типа не вырабатывает инсулин, который необходим, чтобы доставлять сахар к клеткам. Для поддержания необходимого уровня вещества в крови большинство пациентов делают инъекции. Но существует и другой способ восполнить недостаток инсулина — искусственная поджелудочная железа.

Эта система позволяет контролировать уровень сахара в крови и поддерживать на необходимых значениях [1]. В основе технологии лежат три устройства:

🩸 Датчик мониторинга глюкозы. Он вводится под кожу пациента и постоянно измеряет уровень сахара в крови.

🤖 Мини-компьютер. Прибор похож на пейджер и крепится на одежду пациента. С его помощью можно отслеживать уровень сахара и настраивать дозу инсулина. Программу можно установить на смартфон, чтобы регулировать работу устройства было еще удобнее.

💉 Инсулиновая помпа. Она вводит заданную дозу вещества, когда получает соответствующий сигнал от датчика.
Возможность дистанционно отслеживать уровень сахара и регулировать его без инъекций избавляет пациентов от необходимости вводить инсулин вручную. Это помогает им снизить риск опасных приступов гипогликемии и гипергликемии.

❤️ Больше пользы — на сайте❤️

Источники в комментариях 🫶

Как понять, что у меня сахарный диабет 2 типа?

До 95% всех случаев сахарного диабета (СД) относятся к СД 2 типа. Эта болезнь развивается не так заметно, как сахарный диабет 1 типа, однако есть признаки и анализы, которые позволяют своевременно выявить её и принять меры. Познакомимся с ними в новой статье врача-кардиолога, автора книги «Достучаться до сердца», Ф.А. Лобжанидзе.

♥️ Больше пользы — на сайте ♥️

🤔 Начнешь пить таблетки от давления — и подсядешь на всю жизнь. 

🤔 При сахарном диабете категорически нельзя сладкое. 

🤔 Сердечный приступ можно не заметить. 

Сможете отличить, где правда, а где миф? Пройдите наш тест и узнайте, насколько вы сильны в кардиологии.

➡️ Ссылка на тест

♥️ Больше пользы — на сайте ♥️ 

Часто кажется, что нашему сердцу все нипочем: стресс, долгие вечеринки, вредные перекусы. Но чем меньше мы заботимся о сердце сейчас, тем сложнее будет помочь ему в будущем. Поэтому так важно вести подвижный образ жизни, правильно питаться и соблюдать все рекомендации врача. А еще читать наш канал — здесь рассказываем, как сохранить сердце здоровым.

♥️ Больше пользы — на сайте ♥️

Отпуск у многих ассоциируется с самолетом, ведь это самый быстрый способ добраться на море, в горы или к родным. Но перелеты могут негативно влиять на состояние пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Рассказываем, какие риски могут ждать на борту и как обезопасить себя.

💨 Сухой воздух. Влажность воздуха в самолете в 2–3 раза ниже нормы. При длительном перелете может возникнуть обезвоживание, которое увеличивает нагрузку на сердце [1]. Поэтому не забывайте пить воду и воздержитесь от напитков с кофеином — он усугубит потерю воды организмом.

🗿 Отсутствие движения. В самолете долго приходится сидеть в одной позе, а это увеличивает риск образования тромбов [2]. Не забывайте регулярно разминать конечности, делая зарядку сидя и по пути в уборную.

😴 Пониженное давление. Давление на высоте ниже того, к которому мы привыкли, и это увеличивает нагрузку на кровеносную систему [3]. Поэтому при хронических заболеваниях перед перелетом стоит проконсультироваться с врачом.

А вот сразу после острых сердечно-сосудистых заболеваний летать на самолете и вовсе не следует. Медики советуют в первые полгода после инфаркта миокарда или инсульта выбирать другой вид транспорта [4]. Как восстановиться после сердечного приступа быстрее и эффективнее, читайте в нашей статье.

Возвращение к привычному образу жизни после инфаркта: опыт пациента

❤️ Больше пользы — на сайте❤️

Источники в комментариях👇

Современная медицина позволяет значительно улучшить качество жизни пациентов, перенесших инфаркт миокарда. Еще 20-30 лет назад людей после инфаркта ограждали от любых нагрузок, а сегодня могут заниматься спортом, вести полноценную жизнь без снижения ее качества.

Какие достижения медицины этому способствуют и как нужно подходить к реабилитации после инфаркта, узнайте из новой статьи врача-кардиолога Ф.А. Лобжанидзе.

❤️ Больше пользы — на сайте❤️

Стресс вреден для любого человека, а у пациентов с заболеванием сердца он может спровоцировать развитие артериальной гипертензии и осложнений вплоть до инсульта и инфаркта миокарда [1]. Один из способов справиться с переживаниями — психотерапия. Но что об этом думают россияне?

Опрос ВЦИОМ (Всероссийский центр изучения общественного мнения) показал, что большинство жителей страны никогда не обращались за психологической помощью и предпочитают бороться со стрессом другими способами [2]. Многие опрошенные находят успокоение в физической активности: 11% гуляют и проводят время на природе, 9% занимаются спортом, еще по 2% выполняют работу по дому и огороду. Другим респондентам помогает общение: 5% стараются проводить время с семьей, 4% выговариваются близким, а 3% встречаются с друзьями.

Некоторые стараются отвлечься от проблем: 5% меняют деятельность, 6% слушают музыку, по 4% смотрят кино или читают, а 2% играют в компьютер. Еще 6% россиян принимают успокоительные, 5% прибегают к алкоголю и 3% — курению.

Но для эффективной борьбы со стрессом мало отвлекаться от тревожащих факторов — важно научиться управлять своим состоянием. В этом могут помочь, например, занятия с психотерапевтом, релаксация и медитация [3].

❤️ Больше пользы — на сайте❤️

Источники в комментариях👇

Признайтесь, иногда хочется все бросить и уехать подальше от проблем и стресса. Отключить телефон, расслабиться и пожить в моменте. Порой всем нужен отдых, а взрослым — особенно. Часто мы не бережем себя, а потом жалеем.

Выписали всем уставшим направление в санаторий. Чур, строго выполнять рекомендации и расслабляться по полной!

♥️ Больше пользы — на сайте ♥️

Источники в комментариях👇

Ответ: 1️⃣.

Согласно современным рекомендациям по ведению пациентов с артериальной гипертензией, безопасной для здоровья дозой считаются 5 г соли в сутки (2 г натрия) [1,2].


♥️ Больше пользы — на сайте ♥️

Источники в комментариях👇

Доброе утро, друзья! На этой неделе мы подробно рассказали про то, как соль влияет на нашу жизнь. Давайте проверим ваши знания!🧂

Говорят, если есть на ночь, будет сложно засыпать и можно быстро набрать лишний вес. Но недавнее исследование показало, что поздние ужины могут привести к проблемам посерьезнее.

Ученые выяснили, что поздний прием пищи повышает уровень глюкозы в крови и артериальное давление. А это приводит к повреждению сосудистой стенки и формированию тромбов. В итоге увеличивается риск инсульта и инфаркта миокарда. Причем у людей, которые ужинают после девяти вечера, инсульты случаются на 28% чаще, чем у тех, кто не ест после восьми [1].

Чем позже ужин, тем хуже для здоровья: с каждым следующим часом вероятность инсульта увеличивается на 8%. Зато каждый час голодания в течение ночи снижает риски на 7% [1].

Но не есть перед сном недостаточно для того, чтобы быть здоровым. Важно, чтобы и рацион был правильный. Врачи советуют следовать методу «здоровой тарелки». О том, что это, рассказали в одном из наших постов.

♥️ Больше пользы — на сайте ♥️

Источники в комментариях👇

Наверняка вы уже слышали о диете, которая помогает пациентам с артериальной гипертонией снижать артериальное давление?

Мы много рассказывали вам о DASH-диете, а теперь в соавторстве с доктором Зафираки подготовили небольшую памятку со всеми основными моментами, которую можно скачать на нашем сайте. Пользуйтесь и делитесь с теми, кто дорог вашему сердцу!

♥️ Больше пользы — на сайте ♥️

Соль необходима нашему организму. Она содержит натрий, который участвует в регуляции артериального давления и контроле баланса жидкости, поддерживает работу нервной и мышечной систем организма [1]. Но злоупотреблять солью нельзя: ее избыток в еде может привести к артериальной гипертонии, а в дальнейшем — к инфаркту миокарда или инсульту. Поэтому рекомендуется ограничивать потребление соли до 5 г в день (1 чайная ложка) [2].

Россияне едят в два раза больше соли, чем рекомендуется [3]. Причем большая ее часть приходится на «скрытую» соль. В основном она спрятана в обработанных продуктах — хлебе, печенье и колбасах [4].

Покупая продукты, внимательно изучайте информацию об их пищевой ценности и выбирайте те, где соли меньше. Такие сведения часто написаны мелким шрифтом, а у продуктов на развес этикетки нет вовсе. Для пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями мы сделали калькулятор, который помогает оценить количество соли в продуктах питания и посчитать ее процент от суточной нормы. Сохраните ссылку и делитесь с теми, кто дорог вашему сердцу.

♥️ Больше пользы — на сайте ♥️

Источники в комментариях👇

Представьте: вы приходите к врачу и получаете «таблетки» от вредных для сердца выходных. Заглядываете в баночку, а там…

🙅‍♀️ Отказ от курения и алкоголя

🍎 Фрукты вместо сладостей

🐟 Полезная еда вместо фастфуда

🚶🏼‍♂️ Долгие прогулки

♥️ Беседы с близкими

🛏 Здоровый сон

А ведь никакого рецепта на такие «таблетки» не нужно! Вы можете прописать их себе сами и провести замечательные выходные.

♥️ Больше пользы — на сайте ♥️

Правильный ответ:
4️⃣ В 2019 году врачи зафиксировали первый случай вейп-ассоциированного поражения легких, так называемую болезнь вейперов, которая характеризуется:

🧻 Нарушениями в работе желудка и кишечника;

🌡 Общим недомоганием, повышением температуры тела;

🩻 Проблемами с дыханием (одышкой, чувством нехватки воздуха).

♥️ Больше пользы — на сайте ♥️

Источники в комментариях👇

Рыба важна для сердца и сосудов. В ней содержатся жирные кислоты омега-3, которые помогают предотвратить появление холестериновых бляшек в сосудах и замедляют прогрессирование атеросклероза [1].

Считается, что для поддержания высокого уровня омеги-3 в организме рыбу можно заменять пищевыми добавками в виде таблеток. Но это не так: исследования показывают, что на здоровье сердечно-сосудистой системы БАДы с рыбьим жиром практически не влияют [2].

Для поддержания здоровья сердца и сосудов внедрите в свой рацион лосось, форель и морского окуня. А если не любите рыбу и не готовы есть ее регулярно, полезные вещества можно получать из другой пищи. Например, кислотами омега-3 богаты морепродукты, льняное масло, семена чиа и грецкие орехи [3].

♥️ Больше пользы — на сайте ♥️

Источники в комментариях👇

При диагностированной артериальной гипертонии необходимо следовать назначениям врача и менять образ жизни, чтобы предупредить будущие осложнения. Одним из беспроигрышных изменений может стать следование DASH-диете.

Это специально разработанная диета для пациентов с артериальной гипертонией, которая помогает снизить артериальное давление и которой, на самом деле, не так и сложно следовать. Попросили разложить все по полочкам доктора медицинских наук В.К. Зафираки.

♥️ Больше пользы — на сайте ♥️

Регулярные тренировки укрепляют сердце, снижают уровень «плохого» холестерина и улучшают настроение. Физкультура полезна и людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями: при атеросклерозе она улучшает обмен веществ, а при ишемической болезни сердца развивает резервные возможности сердца и сосудов [1].

Но во всем нужно знать меру. Если у человека есть сердечно-сосудистые заболевания, не следует заниматься физкультурой без консультации со специалистом. Перед началом занятий стоит попросить врача подобрать подходящие упражнения и нагрузку.

♥️ Больше пользы — на сайте ♥️

Источники в комментариях👇

Две хорошие новости: завтра выходной и послезавтра тоже выходной. Чтобы как следует отдохнуть и восстановиться, не засиживайтесь допоздна. Лучше лечь спать в то же время, что и обычно, а утром выйти на прогулку.

♥️ Больше пользы — на сайте ♥️ 

Правильный ответ:
2️⃣ Наложите манжету так, чтобы ее нижний край был на 2-3 см выше локтя. Середина манжеты (обычно обозначена производителем) должна находиться с внутренней стороны бицепса и на уровне середины грудины [1].

♥️ Больше пользы — на сайте ♥️

Источники в комментариях👇

Доброе утро, друзья! Мы с вами много говорим о том, почему важно регулярно измерять артериальное давление и как делать это правильно. Давайте проверим ваши знания!

Найдите ошибочный вариант в правилах измерения АД:

1️⃣ Сядьте на стул со спинкой и не скрещивайте ноги. Обнажите плечо, рукава не должны закатываться во избежание «эффекта жгута».

2️⃣ Наложите манжету так, чтобы ее нижний край был на 4-5 см выше локтя. Середина манжеты должна находиться с внутренней стороны бицепса и на уровне середины грудины.

3️⃣ Затяните манжету так, чтобы между ней и Вашим плечом свободно помещался один палец, но с трудом проходили два.

4️⃣ Если это ваше первое измерение, произведите его на двух руках. Если разницы АД на двух руках более 10 мм рт. ст., измерьте АД повторно. Все последующие измерения производятся на руке с наибольшим уровнем АД.

Кабачки, тыквы, перцы — осенью созревает так много вкусных овощей, что можно устроить настоящий праздник живота. Главное — знать меру и не переборщить с солью, если у вас проблемы с сердцем и сосудами.

В карточках делимся несложными рецептами полезных блюд из сезонных овощей, которые легко приготовить и вкусно есть.

♥️ Больше пользы — на сайте ♥️