࿙⃛࿚۪۪۪۪۪۪۪۪⃛࿙⃛࿚۪۪۪۪⃛࿙⃛࿚۪۪⃛࿙⃛࿚⃛ ⪩ ♡ ⪨ ࿙⃛࿚۪۪⃛࿙⃛࿚۪۪۪۪⃛࿙⃛࿚۪۪۪۪۪۪۪۪⃛࿙⃛࿚⃛
🌟 • پرخوری عصبی چیه؟ +راه‌حل
- 𝘑𝘶𝘴𝘵 𝘱𝘳𝘦𝘵𝘵𝘺 𝘨𝘪𝘳𝘭𝘴 🕯
@hotkawaiigirlshome
𐙚 ּ ྀ💌 Welcome to home sweetie
Let's make a better version of you ♡.
تبلیغات : t.me/tablighat_jpg
Just pretty girls - کاهش وزن (Weight Loss) (Persian)
به کانال Just pretty girls - کاهش وزن خوش آمدید! اینجا مکانی است که می‌توانید بهترین ورژن خود را پیدا کنید. اگر به دنبال کاهش وزن، راهکارها و ترفندهای بهبود ظاهرتان هستید، این کانال برای شماست. پیشنهاداتی برای تغییر بهتر شکل بدن و به دست آوردن فیت بودن را در اینجا پیدا خواهید کرد. اگر می‌خواهید روزنه‌ای جدید برای روزهای جذاب و پرانرژی خود باز کنید، به Just pretty girls - کاهش وزن بپیوندید. از امکانات منحصر به فرد و تجربیات ارزشمند دیگران استفاده کنید و با مشارکت در گفتگوهای مفید و راهنمایی‌های موثر، برای بهترین نسخه خود تلاش کنید. جهت اطلاعات بیشتر و ارتباط با مدیریت کانال، می‌توانید به لینک تبلیغاتی t.me/tablighat_jpg مراجعه نمایید.
- 𝘑𝘶𝘴𝘵 𝘱𝘳𝘦𝘵𝘵𝘺 𝘨𝘪𝘳𝘭𝘴 🕯
19 Nov, 07:40
-پرخوری عصبی همون خوردن احساسات‌ه و هیچ ربطی به گرسنگی نداره.
معمولا فرد برای تسکین و سرکوب احساسات دست به این کار می‌زنه🤩 .
-کارهائی که باعث بهبود پرخوری عصبی می‌شن عبارتند از:
❀ مراجعه به روانپزشک/روانشناس/متخصص تغذیه
❀ پیدا کردن عوامل استرس زا
❀ خارج کردن غذاهای محرک از آشپزخونه
-بهتره با مواد غذایی مغذی تر جایگزین کنید؛ مخصوصا فیبر ها که به سیری کمک می‌کنه!
❀جایگزین پرخوری عصبی با فعالیت‌های دیگه
-تنفس دیافراگم‌ی، پیاده روی، ۱لیوان آب +میوه مورد علاقه‌اتون رو بخورید، با اعضای خانواده یا دوستاتون صحبت کنید، درباره اون احساس بنویسید، یوگا کار کنید و... .
❀مراقبه و مدیتیشن انجام بدید.
❀با کسی درمورد‌ش صحبت کنید.
-منم میتونم کمک‌تون کنم🐱
معمولا فرد برای تسکین و سرکوب احساسات دست به این کار می‌زنه
-کارهائی که باعث بهبود پرخوری عصبی می‌شن عبارتند از:
❀ مراجعه به روانپزشک/روانشناس/متخصص تغذیه
❀ پیدا کردن عوامل استرس زا
❀ خارج کردن غذاهای محرک از آشپزخونه
-بهتره با مواد غذایی مغذی تر جایگزین کنید؛ مخصوصا فیبر ها که به سیری کمک می‌کنه!
❀جایگزین پرخوری عصبی با فعالیت‌های دیگه
-تنفس دیافراگم‌ی، پیاده روی، ۱لیوان آب +میوه مورد علاقه‌اتون رو بخورید، با اعضای خانواده یا دوستاتون صحبت کنید، درباره اون احساس بنویسید، یوگا کار کنید و... .
❀مراقبه و مدیتیشن انجام بدید.
❀با کسی درمورد‌ش صحبت کنید.
-منم میتونم کمک‌تون کنم
- 𝘑𝘶𝘴𝘵 𝘱𝘳𝘦𝘵𝘵𝘺 𝘨𝘪𝘳𝘭𝘴 🕯
07 Nov, 18:14
به کم قانع شدن ؛ بَدی به خودتونه اینو بدونی تو همه روابط موفق و خوشحالین🧚🏻♀👛
- 𝘑𝘶𝘴𝘵 𝘱𝘳𝘦𝘵𝘵𝘺 𝘨𝘪𝘳𝘭𝘴 🕯
07 Nov, 15:06
سلاممم🙋🏼♀✨
از نظر من راه ورود به قلب آدم و حرف هایی که نمیتونی بزنی از طریق اهنگه🎹🎧
با پر از حرفای دخترونه و دلی 👀👱🏻♀
پس خوشحال میشم چنل مارو دنبال کنی♥️
https://t.me/butterfly_mussic
از نظر من راه ورود به قلب آدم و حرف هایی که نمیتونی بزنی از طریق اهنگه🎹🎧
با پر از حرفای دخترونه و دلی 👀👱🏻♀
پس خوشحال میشم چنل مارو دنبال کنی♥️
https://t.me/butterfly_mussic
- 𝘑𝘶𝘴𝘵 𝘱𝘳𝘦𝘵𝘵𝘺 𝘨𝘪𝘳𝘭𝘴 🕯(کاهش وزن )
25 Oct, 19:41
آهنگای هرتایپم گذاشته
خیلی وقت بود دنبال آهنگ میگشتم
خیلی وقت بود دنبال آهنگ میگشتم
- 𝘑𝘶𝘴𝘵 𝘱𝘳𝘦𝘵𝘵𝘺 𝘨𝘪𝘳𝘭𝘴 🕯(کاهش وزن )
25 Oct, 14:29
فک کن میتونی راجع به تایپت اینقد اطلاعات داشته باشی 😎💞
- 𝘑𝘶𝘴𝘵 𝘱𝘳𝘦𝘵𝘵𝘺 𝘨𝘪𝘳𝘭𝘴 🕯(کاهش وزن )
25 Oct, 14:09
از داخل فولدرهایی که براتون ریپـلای زدیم، محتوای موردِعلاقه‌تون رو انتخاب کنید
- 𝘑𝘶𝘴𝘵 𝘱𝘳𝘦𝘵𝘵𝘺 𝘨𝘪𝘳𝘭𝘴 🕯(کاهش وزن )
25 Oct, 09:52
تست شخصیت و نمایش کلی چیزای هیجان انگیز که با تایپ شخصیتت مچه 🔥
[تنها ربات فوق تخصصی شخصیت‌شناسی MBTI ] 🚀
با این سیستم هوشمند و پیشرفته، سریعاً علایقت رو توی موضوعات مختلف کشف کن!
🎥 فیلم و سریال
🎌انیمه و مانگا
🌟سلبریتی
🎵کی پاپ
همین الان امتحان کن و وارد دنیای شخصیت خودت شو! 🌟
https://t.me/bamboo_robot
[تنها ربات فوق تخصصی شخصیت‌شناسی MBTI ] 🚀
با این سیستم هوشمند و پیشرفته، سریعاً علایقت رو توی موضوعات مختلف کشف کن!
🎥 فیلم و سریال
🎌انیمه و مانگا
🌟سلبریتی
🎵کی پاپ
همین الان امتحان کن و وارد دنیای شخصیت خودت شو! 🌟
https://t.me/bamboo_robot
- 𝘑𝘶𝘴𝘵 𝘱𝘳𝘦𝘵𝘵𝘺 𝘨𝘪𝘳𝘭𝘴 🕯
22 Oct, 15:53
₊˚ ‿︵‿︵‿︵୨୧ · · ♡ · · ୨୧‿︵‿︵‿︵ ˚₊
اگه اعتماد به نفس کمی داری و توی زندگیت همیشه کمالگرایی، دوست داری بهترین باشی توی هر زمینه‌ای و نمیدونی هدفت رو پیدا کنی✅
من اینجام تا بهت هم روش برنامه ریزی کردن رو یاد بدم و هم کمکت کنم که چطوری تمرکز کنی روی هدفت🔥
🎀• رضایت ها رو بخون.♡
🎀• وویس های دورهٔ قبل رو گوش بده.♡
🎀• و چند قدم جلوتر برو.♡
🎀برای ثبت نام: @kiana_felater
اگه اعتماد به نفس کمی داری و توی زندگیت همیشه کمالگرایی، دوست داری بهترین باشی توی هر زمینه‌ای و نمیدونی هدفت رو پیدا کنی✅
من اینجام تا بهت هم روش برنامه ریزی کردن رو یاد بدم و هم کمکت کنم که چطوری تمرکز کنی روی هدفت🔥
🎀• رضایت ها رو بخون.♡
🎀• وویس های دورهٔ قبل رو گوش بده.♡
🎀• و چند قدم جلوتر برو.♡
🎀برای ثبت نام: @kiana_felater
- 𝘑𝘶𝘴𝘵 𝘱𝘳𝘦𝘵𝘵𝘺 𝘨𝘪𝘳𝘭𝘴 🕯
22 Oct, 12:43
اگه می خواید درباره ی ویژگی ها و علایق کراشتون بدونید تایپ mbti رو اینجا چک کنید🫢🤍
- 𝘑𝘶𝘴𝘵 𝘱𝘳𝘦𝘵𝘵𝘺 𝘨𝘪𝘳𝘭𝘴 🕯
19 Oct, 15:35
Tender is the flesh by Agustina bazterrica
چی میشه اگه انسان‌ها به آدم‌خواری رو بیارن؟ چی میشه اگه همنوع‌خواری بین مردم عادی بشه؟
داستان این کتاب توی جهان وحشتناکی اتفاق میفته که یه ویروس همه‌جا رو فرا گرفته. ویروسی که باعث میشه خوردن هر نوع گوشت دامی ممنوع بشه. در مقابل حکومت‌ها بخاطر کمبود گوشت، خوردن گوشت انسان رو مجاز اعلام می‌کنن.
وقتی میمیری، دفن نمیشی. بلکه بدنت به قصابی‌ها فرستاده میشه تا بعنوان محصول خوراکی به دیگران فروخته بشه. البته همه میدونن گوشتی که توی قصابی‌ها پیدا میشه گوشت انسانه، اما براشون فرقی نداره. گوشت، گوشته و مهم نیست از کجا میاد.
شخصیت اصلی داستان مارکوسه. کسب و کارش سلاخی آدمه و داره تلاش می‌کنه با این دنیای جدید کنار بیاد. با این کنار بیاد که آدم با انجام این کار چه چیزایی رو از دست میده؟
درسته که مضمون کتاب در ظاهر آدم‌خواریه، اما در واقع تماما داره به یه پرسش مهم میپردازه: آیا عادی سازی هر عمل زشتی برای انسان قبحش رو از بین میبره؟
چی میشه اگه انسان‌ها به آدم‌خواری رو بیارن؟ چی میشه اگه همنوع‌خواری بین مردم عادی بشه؟
داستان این کتاب توی جهان وحشتناکی اتفاق میفته که یه ویروس همه‌جا رو فرا گرفته. ویروسی که باعث میشه خوردن هر نوع گوشت دامی ممنوع بشه. در مقابل حکومت‌ها بخاطر کمبود گوشت، خوردن گوشت انسان رو مجاز اعلام می‌کنن.
وقتی میمیری، دفن نمیشی. بلکه بدنت به قصابی‌ها فرستاده میشه تا بعنوان محصول خوراکی به دیگران فروخته بشه. البته همه میدونن گوشتی که توی قصابی‌ها پیدا میشه گوشت انسانه، اما براشون فرقی نداره. گوشت، گوشته و مهم نیست از کجا میاد.
شخصیت اصلی داستان مارکوسه. کسب و کارش سلاخی آدمه و داره تلاش می‌کنه با این دنیای جدید کنار بیاد. با این کنار بیاد که آدم با انجام این کار چه چیزایی رو از دست میده؟
درسته که مضمون کتاب در ظاهر آدم‌خواریه، اما در واقع تماما داره به یه پرسش مهم میپردازه: آیا عادی سازی هر عمل زشتی برای انسان قبحش رو از بین میبره؟
- 𝘑𝘶𝘴𝘵 𝘱𝘳𝘦𝘵𝘵𝘺 𝘨𝘪𝘳𝘭𝘴 🕯
17 Oct, 12:04
- 𝘑𝘶𝘴𝘵 𝘱𝘳𝘦𝘵𝘵𝘺 𝘨𝘪𝘳𝘭𝘴 🕯
15 Oct, 17:56
تبلیغات آبان داره پر میشه اگه قصد رزرو دارید زود تر دست به کار شید💐 .
- 𝘑𝘶𝘴𝘵 𝘱𝘳𝘦𝘵𝘵𝘺 𝘨𝘪𝘳𝘭𝘴 🕯
10 Oct, 12:11
• تمرین برای ذوب کردن چربی های شکم | توی ۳۰ روز شکمت رو مثل دیوار صاف کن🤩
- 𝘑𝘶𝘴𝘵 𝘱𝘳𝘦𝘵𝘵𝘺 𝘨𝘪𝘳𝘭𝘴 🕯
09 Oct, 14:24
ساعت ۱۸ به بعد رزرو تبلیغات آبان باز میشه💋
http://t.me/tablighat_jpg
http://t.me/tablighat_jpg
- 𝘑𝘶𝘴𝘵 𝘱𝘳𝘦𝘵𝘵𝘺 𝘨𝘪𝘳𝘭𝘴 🕯
28 Sep, 19:14
-این دوش انرژی رفته شما رو به بدن بر میگردونه🌿.
کاری که باید بکنید اینه که وقتی روتین همیشگی حمام رو طی کردید در آخر زمان دوش فنلاندی آغاز میشه.
-کل زمان بندی این دوش ۹۰ثانیه(۳ست ۳۰ ثانیه ای)ست.
☆ست اول : شیر آب سرد رو به سرد ترین دمای ممکن برسونید و ۳۰ ثانیه زیر دوش قرار بگیرید.
☆ست دوم : حالا آب رو گرم کنید(تاکید میکنم گرم نه داغ!) و ۳۰ ثانیه زیر دوش قرار بگیرید.
☆ست سوم : این دوش باید با آب سرد به پایان برسه پس ست اول رو دوباره تکرار می‌کنیم.
-این کار در کاهش استرس، بهبود گردش خون، چربی سوزی و قوی تر کردن گلبول‌های سفید خون بهت کمک می‌کنه!
-برای تمامی افراد بجز کسانی که بیماری قلبی دارن امنِ🌱.
کاری که باید بکنید اینه که وقتی روتین همیشگی حمام رو طی کردید در آخر زمان دوش فنلاندی آغاز میشه.
-کل زمان بندی این دوش ۹۰ثانیه(۳ست ۳۰ ثانیه ای)ست.
☆ست اول : شیر آب سرد رو به سرد ترین دمای ممکن برسونید و ۳۰ ثانیه زیر دوش قرار بگیرید.
☆ست دوم : حالا آب رو گرم کنید(تاکید میکنم گرم نه داغ!) و ۳۰ ثانیه زیر دوش قرار بگیرید.
☆ست سوم : این دوش باید با آب سرد به پایان برسه پس ست اول رو دوباره تکرار می‌کنیم.
-این کار در کاهش استرس، بهبود گردش خون، چربی سوزی و قوی تر کردن گلبول‌های سفید خون بهت کمک می‌کنه!
-برای تمامی افراد بجز کسانی که بیماری قلبی دارن امنِ🌱.
- 𝘑𝘶𝘴𝘵 𝘱𝘳𝘦𝘵𝘵𝘺 𝘨𝘪𝘳𝘭𝘴 🕯
23 Sep, 13:47
#اپلیکیشن - زیره🌱
🤩
💘
پ.ن: بنظر من که از کرفس و غیره کار کردن باهاش آسون تر و جالب‌تره ولی بازم نظر خودتونِ.
لینکِ دانلود:
بازار مایکت گوگل‌پلی ios
.همچنین خود برنامه دوره های ورزشی داره و شما می تونید ورزش های که انجام دادید رو وارد برنامه کنید و کالری از دست داده شده توی اون روز رو مشخص کنید.لینکِ دانلود:
بازار مایکت گوگل‌پلی ios
- 𝘑𝘶𝘴𝘵 𝘱𝘳𝘦𝘵𝘵𝘺 𝘨𝘪𝘳𝘭𝘴 🕯
18 Sep, 10:01
- خفن ترین تمرینات پاهای باریک | پاهات رو تبدیل به پای عروسک باربی کن❄️ 🎀
- 𝘑𝘶𝘴𝘵 𝘱𝘳𝘦𝘵𝘵𝘺 𝘨𝘪𝘳𝘭𝘴🧚♀️
- 𝘑𝘶𝘴𝘵 𝘱𝘳𝘦𝘵𝘵𝘺 𝘨𝘪𝘳𝘭𝘴
- 𝘑𝘶𝘴𝘵 𝘱𝘳𝘦𝘵𝘵𝘺 𝘨𝘪𝘳𝘭𝘴 🕯
06 Sep, 16:32
راستی امروز تولد ۱ سالگیِ اینجاست 😭 🐆
می خوام از همه ی ۱۷۱۲۸ نفرمون تشکر کنم که من رو همراهی کردن تا الان و اینجا رو جایی برای کمک به خودشون دونستن.
من دوست های زیادی توی این راه بدست آوردم و ازدست دادم، تا می تونستم سعی کردم وارد دراما ها نشم تا به اینجا لطمه ای وارد نشه .
و در آخر تشکر می کنم از بهترین دوست عزیزم که اسمش رو یادم رفته (عشقم ایری) که کلی توی بالا بردن چنل کمکم کرد.🤗
نوشته شده توسط دوست همیشگی شما "زِین"❤️
می خوام از همه ی ۱۷۱۲۸ نفرمون تشکر کنم که من رو همراهی کردن تا الان و اینجا رو جایی برای کمک به خودشون دونستن.
من دوست های زیادی توی این راه بدست آوردم و ازدست دادم، تا می تونستم سعی کردم وارد دراما ها نشم تا به اینجا لطمه ای وارد نشه .
و در آخر تشکر می کنم از بهترین دوست عزیزم که اسمش رو یادم رفته (عشقم ایری) که کلی توی بالا بردن چنل کمکم کرد.
نوشته شده توسط دوست همیشگی شما "زِین"
- 𝘑𝘶𝘴𝘵 𝘱𝘳𝘦𝘵𝘵𝘺 𝘨𝘪𝘳𝘭𝘴 🕯
06 Sep, 16:30
" تولد اینجا مبارک با یک روز تاخیر 🧚🏻♀️🌸"
قلب تیر خورده بدید
- 𝘑𝘶𝘴𝘵 𝘱𝘳𝘦𝘵𝘵𝘺 𝘨𝘪𝘳𝘭𝘴 🕯
03 Sep, 16:56
- 𝘑𝘶𝘴𝘵 𝘱𝘳𝘦𝘵𝘵𝘺 𝘨𝘪𝘳𝘭𝘴 🕯
22 Aug, 11:35
- ورزش روزانه | شکمت رو تخت و کمرت رو باریک کن خانوم خوشگله 🫦🫵🏻
- 𝘑𝘶𝘴𝘵 𝘱𝘳𝘦𝘵𝘵𝘺 𝘨𝘪𝘳𝘭𝘴 🕯
08 Aug, 05:59
- تمرینات چربی سوزی فول بادی | HIIT | کالری ها رو به آتیش بکشون❤️🔥
- 𝘑𝘶𝘴𝘵 𝘱𝘳𝘦𝘵𝘵𝘺 𝘨𝘪𝘳𝘭𝘴 🕯
08 Aug, 05:49
- چربی های بدنت رو آتیش بزن | HIIT | عضلاتت رو گودرتمند کن عسلی💞
- 𝘑𝘶𝘴𝘵 𝘱𝘳𝘦𝘵𝘵𝘺 𝘨𝘪𝘳𝘭𝘴 🕯
23 Jul, 11:15
✶برنامه غذایی بر پایه کالری مثبت
-باید حداقل ۳۰۰ و حداکثر ۱۰۰۰ کالری در روز به برنامه غذایی تون اضافه کنید .
✶مصرف کردن پروتئین
-به ازای هر کیلو گرم از وزنتون ۱.۵تا۲.۲ گرم پروتئین مصرف کنید(ماست یونانی، مرغ، ماهی سالمون،حبوبات، بادام زمینی، تخم مرغ، مصرف مکمل پروتئین طبق نظر کارشناس و...).
✶بالا بردن چربی و کربوهیدرات
-سیب زمینی، نون گندم، پاستا، ماکارونی، برنج، زیتون، میوه، کشمش، خرما، موز، گوشت قرمز، غلات سبوس دار، لبنیات پر چرب، روغن زیتون/اواکادوو/نارگیل/کنجد و... .
✶کار کردن تمرینات قدرتی
-۲تا۴ روز در هفته
✶شیر را جایگزین آب کنید
✶قبل غذا آب ننوشید
-باعث پر شدن معده و کمتر غذا خوردن میشه.
✶اول پروتئین بعد سبزیجات
-سبزیجات کالری کمتری نسبت به پروتئین ها دارن و باعث سیری و پرشدن معده می شه.
✶۸ساعت خواب مفید
✶اضافه کردن خامه به قهوه
✶استفاده از بشقاب بزرگ تر
✶ترک سیگار
-باید حداقل ۳۰۰ و حداکثر ۱۰۰۰ کالری در روز به برنامه غذایی تون اضافه کنید .
✶مصرف کردن پروتئین
-به ازای هر کیلو گرم از وزنتون ۱.۵تا۲.۲ گرم پروتئین مصرف کنید(ماست یونانی، مرغ، ماهی سالمون،حبوبات، بادام زمینی، تخم مرغ، مصرف مکمل پروتئین طبق نظر کارشناس و...).
✶بالا بردن چربی و کربوهیدرات
-سیب زمینی، نون گندم، پاستا، ماکارونی، برنج، زیتون، میوه، کشمش، خرما، موز، گوشت قرمز، غلات سبوس دار، لبنیات پر چرب، روغن زیتون/اواکادوو/نارگیل/کنجد و... .
✶کار کردن تمرینات قدرتی
-۲تا۴ روز در هفته
✶شیر را جایگزین آب کنید
✶قبل غذا آب ننوشید
-باعث پر شدن معده و کمتر غذا خوردن میشه.
✶اول پروتئین بعد سبزیجات
-سبزیجات کالری کمتری نسبت به پروتئین ها دارن و باعث سیری و پرشدن معده می شه.
✶۸ساعت خواب مفید
✶اضافه کردن خامه به قهوه
✶استفاده از بشقاب بزرگ تر
✶ترک سیگار
17,601
subscribers
23
photos
17
videos
