coach_shery7

5- عادات لو وقفتيهم حتخسري وزن من غير رياضة ولا دايت

١- الجلوس الكتير نحاول نتحرك باستمرار (ممنوع الجلوس لأكثر من ساعة متواصلة)

۲- قلة شرب الماء (الجسم الجاف لا ينحف)

- نبدأ يوماً بسكر بداية اليوم اهم حاجه حاول تبتدي ببروتين و الياف عشان يظبط اليوم معاك)

٤- الأكل قبل النوم مباشرة (يفضل نوقف أكل قبل النوم ب 3 ساعات)

ه عدم أكل السلطة الخضراء (مهم جدا تبدأ أكلك بسلطة خضراء ويفضل تضيف عليه معلقة من خل التفاح

ثلاث أساسيات لتصغير محيط الخصر

1- هي عجز السعرات

2- انقاص من سعراتك الحراريه من 2000-500 سعره حراريه

3- خفض نسبة الدهون بالجسم وتمارين الكور وبعد ٣ شهور رح تلاحظين الفرق بمحيط الخصر

مسوية تكميم ووزني ثابت ايش الحل ⁉️⁉️⁉️

انتي فذي الحاله لازم ترفعي معدل الحرق عندك عشان تتخلصي من الثبات وبكذا بيكون عندك طريقتين

الطريقه الاولى : نظام اكل صحي مع صيام متقطع وجبتين باليوم يكون فيها بروتين كافي وبين كل وجبة ووجبة ٤ ساعات

الطريقه التانيه لازم تتمرني مقاومة عشان تبني كتله عضليه وجسمك يكون متناسق

عادات تسبب الجوع دائماً

السهر يرفع هرمون الكورتيزول

قله شرب الماء جفاف بالجسم من الداخل يجعلك تشعر بالجوع اکثر

قله البروتين البروتين يعطي الجسم شعور بالشبع لفترات طويله

قلة الالياف الالياف بتاخد وقت بالهضم فتعطي شعور بالشبع اكثر

كثره تناول السكريات تسبب مقاومة الأنسولين بالتالي يطلب جسمك طعام اكثر


الحل نظام غذائي صحي عالي بالبروتين والعناصر الغذائيه الصحيه 🥗👆🏻

صباح يوم جديد ☀️
امل جديد عمل بجد ✨

https://youtu.be/5qzKaozM8ks?si=FSoPKtEH9u4__fq6

افضل شي وقت التمارين 🫡🏋️‍♀️

علامات تدل على ضعف معدل حرق الجسم!!

١- انخفاض في نسبة العضلات بالجسم وبالمقابل زيادة ملحوظة في نسبة الدهون

٢- الشعور الدائم بالشبع والاكتفاء بوجبة واحدة إلى وجبتين فقط في اليوم

ثبات وصعوبة شديدة في نزول الوزن حتى مع الالتزام بنظام غذائي وتمارين

٤- بطئ في عملية الهضم والإخراج والإصابة المستمرة بالإمساك

٥- خلل في الهرمونات وعدم انتظام الدورة الشهرية

٦- زيادة الوزن بشكل سريع بعد الوصول لنتائجك وصعوبة المحافظة على الوزن المفقود

انا هنا لو حابة تشتركي معايا في نظام صحي متوازن ومناسب لهدفك وحالتك الصحيه

كارديو بعد التمارين ولا قبل ابغى انزل دهون .



۱ -اهم حاجه تشرب مياه كتير وانت تتمرن كارديو


٢-الكارديو لصحه القلب والابحاث اثبتت ان المشي فقط يوميا ٢٠ دقيقه صحي جدا لعضله القلب وبينشط الاجهزه ف الجسم كلها وطبعا لازم يكون حاجه اساسيه ف الحياه افضل وقت تلعب فيه كارديو

-الكارديو قبل التمارين بياخد من مصدر الطاقه ف جسمك من كاربوهيدرات ودي انت محتاجها ف وقت تمارين الحديد الاحسن تسخن ۱۰ دقایق

-الكارديو ع معده فاصيه بيستهدف الدهون دایرکت ودا افضل وقت انك تعمل نص ساعه يوميا وبيفرق معاك جدا اهم حاجه تهتم بالنظام الغذائي

مشي ٣٠-٤٠ دقيقه بعد تمارينك

الكارديو بعد التمارين بيكون محتاج طاقه فابيبدا ياخد من الدهون

لان مخزن الجليكوجين خلص وحتستفيد من تمرينك

وبيساعدك ع توزيع الدم للعضلات وبيساعد ف البناء العضلي


لو حابه اصمملك جدول تمارين ونظام غذائي يخلصك من الدهون الرابط في البايو👆🏻

نفسي امسك كل بنت من يدها واخليها تتمرن مقاومه وتستمر شهر اقل شي والله لاتشوف فرق من جسمها من نشاطها من حيويتها من بشرتها من شعرها يارب كل البنات يتمرنو مقاومه 🤍

الكرياتين : مكمل غذائي يحتوي على ٣ أحماض أمينية وهي الأرجنين ، والجلسين ، والميثونين!


الأحماض الأمينية مهمة وأساسية في البناء العضلي ، الجسم لا يستطيع إنتاجها ، فناخذها من الطعام الغني بالبروتين كاللحوم

الحمراء ويتم إنتاجه من الكبد

يتم إمتصاصه بشكل أسرع مع الكارب /

فوائد الكرياتين

١- الاستشفاء عضلي بشكل أسرع

-۲زيادة القوة والتحمل أثناء التمرين .

-٣بناء عضلي أفضل ) لأنه يخزن المويا داخل العضلات )

الكرياتين مشكلته بيسبب جفاف لانه بيسحب المويا لجوا العضله ، هاد الشي رح يسبب إنخفاض بنسبة السوائل بالجسم / اي شخص عنده انخفاض بالسوائل او مشاكل كلى او ارتفاع بالكرياتين ( ممنوع يا خذوه )

والبعض ممكن يحصلهم تساقط شعر.

المعدل الطبيعي للكرياتين : من 1,350,745 ملغرام للرجال / من

1,04-0,59 ملغرام / دل للنساء ( ضروري تعملو فحص الكرياتين كل

فترة لين تتأكدو من النسب الطبيعيه

نسبة الكرياتين الي تؤدي للفشل الكلوي : وصول نسبة الكرياتين
4-3 في البول

ممنوع إستخدامه الا بإستشارة )

للتسجيل بكورس النحت أو التضخيم الرابط بالبايو👆🏻

وجبات افطار تضبط الشهيه وتساعد في خساره الوزن وضبط مقاومه الانسولين تحتوي ٢٠-٢٥ غ بروتين واقل من ٤٠٠ سعره حراريه🥗‼️



بيضة مخفوقة بالجبن : 3 بيضات و 100 جرام جبن قريش، 1 شريحة توست

السعرات الحرارية : 469 - البروتين 39 جرام

2 - زبادي مخفوق - 1 سكوب بروتين مع 1 كوب زبادي يوناني 1/21 كوب توت 2 ملعقة كبيرة لوز

السعرات الحرارية : 407 - البروتين : 53 جم

3 - فطائر البروتين 1/2 كوب شوفان، 1/2 كوب جبنة قريش قليلة الدسم، 2 بيضة 1/2 ملعقة صغيرة بيكنج باودر، 1/4 ملعقة صغيرة فانيلا

السعرات الحرارية : 395 - البروتين 31 جرام

4 - شوفان بالشوكولاتة منقوع طوال الليل 1/21 كوب شوفان، 143 كوب حليب اللوز، 2 ملعقة صغيرة الكاكاو، 1 ملعقة صغيرة من مسحوق بروتين 1 ملعقة صغيرة من الفانيليا

السعرات الحرارية : 318 - البروتين 30 جرام

5 - صحن إفطار لحم مفروم : 100 جرام لحمه عجل مفرومه ، 2 بيضة مسلوقة 100 جرام خيار مقطع 50 جرام أفوكادو

السعرات الحرارية : 488 - البروتين 38 جرام

إذا كنت تريد التخلص من دهون البطن العنيدة، بناء العضلات او تعاني وتريد التخلص من مقاومه الانسولين اشتركي معي بخطه ٣-٦ شهور الرابط بالبايو👆🏻

كارديو حينزلك دهون في شهر ‼️



-الكارديو مهم لصحه القلب والابحاث اثبتت ان المشي فقط يوميا ٢٠ دقيقه صحي جدا لعضله القلب وبينشط الاجهزه ف الجسم

افضل وقت تلعب فيه كارديو؟


-الكارديو على معده فاصيه يستهدف الدهون دایرکت وهذا افضل وقت انك تعمل نص ساعه يوميا وحيفرق معاك جدا اهم حاجه تهتم بالنظام الغذائي

-الكارديو بعد التمارين بيكون محتاج طاقه فابيبدا ياخد من الدهون لان مخزن الجليكوجين خلص وحتستفيد من هذي الطريقه برضو بيساعد ع توزيع الدم للعضلات وبيساعد ف البناء العضلي

اسباب ثبات الوزن ⁉️



-ممكن يكون الثبات بسبب الخبطة هرمونات مثل مقاومة الانسولين وتكيس مبايض وارتفاع الكورتيزول وكلها الها انظمة خاصة

supplemental Nutrition + علاجية + دواء

-الاكل واوقات الاكل غير منظمة وصيام لساعات طويلة عن الاكل

-نقص حاد في المعادن بالجسم مثل مخزون الحديد او الفيتامينات مثل فايتمين د رح يسبب ثبات ومحتاج علاج دوائي وتغذوي..


-كسل الغدة الدرقية والشخص ما بكون عارف وممكن القولون العصبي كمان..

-شرب السعرات متل العصائر الطبيعية او المشروبات الغازية السكرية

-ارتفاع هرمون التوتر وعدم النوم..

-الاستمرار على حمية معينة لفترة طويلة ممكن الجسم يتعود عليها ويوقف النزول

لكسر ثبات الوزن واختيار نظام غذائي صحي ومرن يناسب حالتك الصحيه الرابط في البايو👆🏻

جسمك نحيف بس تعاني من كرش أو خواصر جوانب ⁉️

أهم الأسباب لحدوث هذه المشكلة 👇🏻

- أغلب أكلك نشويات وسكريات

- أكلك قليل جدا بالبروتين

-اغلب اكلك من مطاعم و بشكل مستمر .

- تعاني من مقاومة انسولين وجسمك يخزن دهون في مناطق معينة مثل الزنود او البطن

- نومك ملخبط أو تنام أقل من ٦ ساعات

- نشاطك وخطواتك اليومية قليلة جدا

-ماتلعب تمارين مقاومة أو كارديو نهائيا

وأخيراً لو حابه توصلي لهدفك لجسم مثالي وصحي من غير تعقيد أو حرمان صممت لك برنامج شاملة لخسارة الدهون وبناء العضلات

ورابط الاشترا موجود في البايو 👆🏻

ودي امسك كل وحده وادلها على هذا الموقع لان فيه الذ المشروبات وبديل الريدبول والكولا وبديل لكل شي تحبوه وربي لذذاذه وخفيف ع المعده وفوق هذا كله غرقان بروتين يعني من صحه ومن طعم 🍉✨✨
‏ https://musclemoodsa.com/BrrzdVA

كود الخصم she7

وعلى ضمانتي يابنات💓💓💓

السر الي يخلي جسمك يحرق دهون اكثر واسرع بالصيام المتقطع ؟؟



اهم فائده للصيام المتقطع هو حرق دهون اکثر واسرع بس الوجبه الأولى بالصيام المتقطع بتحدد استمرارية الجسم بحرق الدهون

الوجبه الأولى عند كسر الصيام بعد 14 او 16 ساعه لازم تكون خاليه من النشويات وتحتوي فقط على البروتين والدهون الصحيه اما الوجبات اللي بعد الوجبه الاولى مش غلط تكون تحتوي على النشويات

تناول معلقة من زيت جوز الهند العضوي مع الاعشاب او القهوه بساعد على زيادة كفاءة حرق الدهون

شرب الماء خلال ساعات الصيام والتقليل من التوتر عن طريق تقليل تناول الكافين

اعراض تدل إن عندك سوء تغذية‼️


-هالات سوداء تحت العيون

-صداع .

-ضعف في الاظافر وتكسير بسهوله

-تساقط في الشعر اكثر من ١٥٠ شعره باليوم

-ضعف في التركيز ونسيان بشكل متكرر

-الخمول والكسل