Hallo_avocado のテレグラム投稿

Как продиагностировать причины дефицита энергии

Наша энергия выражается в некой «валюте» - молекулах АТФ (Аденозинтрифосфат).
🦠Эти молекулы вырабатываются нашими митохондриями («энергетические станции» каждой клетки).

Посредством расщепления молекулы АТФ организм получает энергию для адекватного протекания большинства метаболических реакций в организме человека.

При этом, у нас есть 2 источника энергии:
1️⃣Кислород (именно по причине анемии, кстати, мы чаще всего находимся в гипоксии и как следствии- дефиците энергии)
2️⃣Пища (углеводы, жиры, белки). При этом, 80% энергии приходятся на углеводы и жиры.

Самое первое, по чему мы можем заподозрить, что энергии вырабатывается в организме недостаточно – это симптомы:
*️⃣Часто мерзнущие конечности
*️⃣Мышечная слабость, судороги, спазмы мышц
*️⃣Запоры
*️⃣Нарушение когнитивных функций (мозг использует примерно 25 % всей доступной энергии в организме)
*️⃣Инсультоподобные состояния (потемнения в глазах/слабость в руках/ногах и тд)
*️⃣Синдром постуральной ортостатической тахикардии- когда встаешь резко, темнеет в глазах, падает давление, учащается сердцебиение
*️⃣Мигрени
*️⃣Инсулинорезистентность
*️⃣Гипогликемия
*️⃣Нарушения равновесия, проблемы с периферическими нервами
*️⃣Слабость родовой деятельности и др.
Оптимальность выработки митохондриями АТФ, требует:
Оптимального питания

А чтобы белки, жиры и углеводы оптимально усваивались, им нужно достаточно В1, В2, В3, В5 липоевая кислота, магний, цинк, липаза (которая также зависит от активации желчью), карнитин (который может вырабатываться как в печени, так и в почках из метионина, лизина, цистеина (вопрос к достаточности/усвоению этих аминокислот), а также для его синтеза требуется железо, витамин С, В3 и В6).

Кстати!
В продуктах растительного происхождения очень мало карнитина + метионин и лизин очень сложно набрать из растительных белков, что частично может объяснить, почему вегетарианство является фактором риска хронической усталости.

Интересно, что В2 участвует в синтезе фермента Ацил-Коа-дегидрогеназ. Дефицит данного фермента приводит к замедлению процесса бета-окисления жирных кислот! То есть жиры хуже усваиваются = дефицит энергии.

Первые звоночки дефицита В2: угловой стоматит (воспаление по бокам рта), хейлоз / хейлит (трещины в уголках рта) (часто наблюдается при вирусных инфекциях (в тч потому что очень быстро митохондрии расходуют FADH2, витамин В2- меняется метаболизм), глоссит (воспаление языка).

‼️Заподозрить нарушение усвоения мы можем даже по банальной копрограмме. Более широкие данные об усвоении нам дадут биохимические маркеры (см ниже), гастропанель со стимуляцией, УЗИ органов брюшной полости.

•Отсутствия инфекций/ бактерий/ воспаления

•Косвенно можем оценить по ОАК с лейкоцитарной формулой и СОЭ + СРБ. Более широкий поиск инфекций/бактерий/воспаления производится индивидуально.

•Оптимальной доставки кислорода
Анемия/дефицит железа приводит к дефициту кислорода. А выработка АТФ происходит только в условиях достаточности кислорода. При анемии мы можем увидеть не только снижение ферритина, но и снижение гемоглобина/ эритроцитов и эритроцитарных индексов в ОАК.

В условиях дефицита кислорода мы получаем избыток молочной кислоты (лактат). Избыток лактата создает энергодефицитное состояние – постоянно хочется есть, потому что организм тратит много энергии (АТФ), чтобы избавиться от лактата. При высоком лактате можем в анализах видеть повышенную лактатдегидрогеназу (кстати, цинк-зависимый фермент!)
Оптимальной работы гормонов

Так, например, гормоны щитовидной железы Т4 и Т3 стимулируют синтез липазы – фермента поджелудочной, которая расщепляет жиры на мелкодисперсную взвесь (при помощи желчи).
Высокий инсулин/ инсулинорезистентность будет ингибировать липазу.

Плюс, при высоком инсулине глюкоза плохо проникает в клетку, что уже априори влечет за собой дефицит энергии.

Плюс, избыток углеводов истощает В1, который требуется для их же метаболизма.

•Минимизации токсинов

•Положительного эмоционального состояния

•Оптимального отдыха и восстановления

ПРОДОЛЖЕНИЕ ⬇️

✅ТУТ вы найдете методичку, с помощью которой вы сможете пройти самодиагностику состояния организма!

Это опросник, который позволит вам увидеть и осознать ваши симптомы, которые вероятно годами маскировались под ваш уровень нормальности, и найти направление решения этой проблемы

☝🏼Будьте готовы к тому, что более детальная диагностика может потребовать сдачу анализов и прохождение обследования.

Но я уверена, что каждый из вас найдет здесь ответ на самый популярный вопрос моего Директа – «С чего начать?».

С помощью этой методички вы сможете проанализоровать состояние органов ЖКТ, гормональной системы, щитовидной железы, выявить уровень стресса.

Всем здоровья!

🖤Сегодня день всех влюбленных, время поговорить о любви!

А именно о том, какие гормоны влияют на женское либидо)

Написала полезную статью.

⬇️Читайте по ссылке
https://telegra.ph/ZHenskoe-libido-02-14

Отзывы
Беременность

☕️Бронекофе или кофе с маслом МСТ

В последнее время стало популярным пить кофе, добавляя туда масло МСТ.

Этот кофе стал известным благодаря
положительному влиянию на наши митохондрии, а следовательно - выработке энергии.

Но не все чувствуют себя при приеме такого кофе лучше.

Давайте сначала про плюсы, а затем про возможные подводные камни.

МСТ — это среднецепочечные жирные кислоты.

⬇️Плюсы:

+ У таких жиров меньше калорий, чем у жиров длинной цепи (8.3 ккал/г), а следовательно меньше вероятность отложения в жировой ткани, улучшение метаболизма глюкозы. Такой кофе не провоцирует скачок глюкозы и инсулина и в то же время жиры дают энергию за счет того, что быстрее усваиваются, чем длинноцепочечные жиры (LCT), и сразу метаболизируются через воротную вену в печень для получения энергии (в отличие от длинных, которые держат путь через лимфатическую и кровеносную системы) https://www.mdpi.com/2072-6643/14/3/536

+ В дозе 6 гр/сут прием МСТ с сочетанием аэробных упражнений повышает мышечную силу у людей среднего и пожилого возраста с высоким риском слабости и саркопении. https://www.mdpi.com/2072-6643/15/14/3275

+ За счет жиров может простимулировать отток желчи (тут свои нюансы: например, людям с атрофией желудка/язвой/ забросами желчи и тд такой кофе вызовет только раздражение слизистой желудка и боль в эпигастрии)

+ Прием МСТ может увеличить количество бутирата, поскольку участвуют в транспорте бутирата в просветной мембране толстой кишки. А уже благодаря повышению бутирата, прием МСТ может быть связан с:
•улучшением микрофлоры кишечника, в тч за счет угнетающего влияния каприловой кислоты на патогенные организмы
улучшением состояния при аутоиммунных заболеваниях (АИЗ)

Таких как:
•болезнь Крона
•язвенный колит, •ревматоидный артрит и др.,

Поскольку мы уже знаем, что все АИЗ тесто связаны с состоянием кишечника [PMC11245831, PMC10490289]
улучшением когнитивных функций у пожилых людей (1,8 столовых ложки/день = 25,2 гр) при 9тимесячном непрерывном приеме
снижением проницаемости кишечника за счет повышения экспрессию муцина 2 (MUC2) [PMC6333934]
повышением гормона роста (вполне вероятно и эффект на повышение мышечной выносливости опосредован этим механизмом) [PMC6333934]

⬇️Теперь о возможных минусах приема такого кофе с МСТ:

- Как я уже написала выше избыток любых жиров не показан с нарушениями состояния слизистой желудка, поскольку может вызвать мощный отток желчи и заброс этой желчи в желудок

- МСТ не рекомендуется для приема при повышенной этилмалоновой кислоте (а также мб повышена субериновая, глутаровая, адипиновая).

Может вызвать избыточное накопление бутирата, что может привести к гипокетотической гипогликемии (низкий уровень кетонов и глюкозы)/ кардиомиопатии / миопатии / нарушениям печени/циклическая рвота/мышечная слабость/ ухудшения самочувствия на фоне употребления жирной пищи и тд. из-за накопления среднецепочечных ацилкарнитинов.

Такие нарушения могут наблюдаться при различных (Но! НЕ ВСЕХ!) нарушениях окисления жирных кислот, поскольку при данных ошибках метаболизма МСТ не смогут нормально окисляться, а именно:
дефиците MCAD (часто повышается С8-карнитин в анализе на жирные кислоты, а также С6, С10, повышенная креатинкиназа, часто сниженный карнитин в крови, высокие АЛТ, АСТ)
ETF (скелетная миопатия, мышечный гипотонус, циклическая рвота, кардиомиопатия, высокие АЛТ, АСТ)
ETFQO

Вафли из батата 🧇

🔤🔤🔤🔤

Привет! У меня для вас отличная новость!

⏰Приглашаю вас в эту пятницу 7 февраля в 15:00 ко мне на вебинар, будем обсуждать очень интересную тему.

Уверена она актуальна для многих из вас: «Зачатие после неудачного ЭКО, сокращение миом, истощение яичников»

На вебинаре вы:
✔️Поймете, зачем нутрициологу изучать женское здоровье и гормональный баланс
✔️Узнаете, как предотвратить женские заболевания
✔️Рассмотрите вместе со мной реальные клиентские кейсы: неудачная беременность, эстрогендоминирование, истощение яичников

➡️Зарегистрироваться на вебинар можно нажав СЮДА

🎁 А еще после регистрации вы получите бонус:

Гайд «Женское здоровье: как преодолеть ранний климакс»

Жду всех! 7 февраля в 15:00, до встречи!

🥜Миндальная рикотта

Многие сейчас исключают из рациона продукты – триггеры кишечной проницаемости, такие как:
➡️глютен и молочные продукты животного происхождения.

Но часто не знают чем заменить.
Если с глютеном еще можно подобрать альтернативы, то с молочкой сложнее.

✔Поэтому предлагаю вам альтернативный вариант рикотты!

Можно использовать ее в качестве намазки на хлеб, готовить из нее сырники/ оладьи, добавлять в спагетти и многое другое.

⬇️Для приготовления нужны:
• миндаль - 130 г.
• сок лимона - 1 ст. л.
• пищевые дрожжи- 2 ст. л.
• соль - по вкусу
• вода - 100 мл.

🌴Миндаль предварительно промыть и замочить на 3 часа в кипятке. Затем очистить от кожуры (для белого цвета рикотты). Все ингредиенты измельчить в блендере до однородной, гладкой и воздушной массы.

🌴Далее, я беру марлю (свернуть в 3 раза), выкладываю на нее рикотту, заматываю ее в кулек, и кулек подвешиваю в экомешочек (артикул ВБ: 9222036) над раковиной на 1-1,5 часа, чтобы стекла лишняя жидкость.

🌴Чтобы получилась такая красивая форма как на фото, можно переложить рикотту в спец.форму для сыра (артикул ВБ: 235145187)

Готово!

✔Хранить лучше в холодильнике в стерильном стеклянном контейнере с закрытой крышкой не более 3х дней.
Приятного аппетита!

- Энергия (а это всегда вопрос к работе ваших митохондрий - энергетические станции каждой клетки, производящие энергию)

Процесс детоксикации очень сложный и энергозатраты для организма процесс. Поэтому от того, как будут работать ваши митохондрии, чем они будут изначально загружены зависит то, как вы будете справляться с токсинами.

- Отлаженная третья фаза детоксикации, которая отвечает за вывод токсинов из организма: это отсутствие проблем с почками, и адекватный, желательно ежедневный стул.

⚡Самыми опасными в мазуте являются полиароматические углеводороды (ПАУ), поскольку являются канцерогенами.

Химические канцерогены ответственны за возникновение до 80-90 % всех злокачественных опухолей человека!

➡️Как можно помочь себе при вдыхании паров мазута:
✔Постарайтесь пить больше простой воды. Вода ускорит выведение токсинов через почки, а также улучшит ток желчи (которая на 97% состоит из воды), а следовательно и перистальтику, что также ускорит выведение токсинов через кишечник.

✔Если находитесь рядом с водоемом, можно на 10-14 дней подключить сорбент: Цеолит/ Аминосорб/ Хитозан

Все токсины в процессе детоксикации удаляются из организма через ферменты, для каждого из которых используется сокращение CYP. Непосредственно за детоксикацию ПАУ отвечает ферменты CYP1A1 (который помимо этого ответственен за метаболизм многих лекарств, участвует в синтезе холестерина, половых стероидов, а также преобразует эстрогены в защитные 2-OHE) и CYP1В1 (который также поддерживает метаболизм 4-ОНЕ эстрогенов и синтетических эстрогенов (при заместительной гормональной терапии, а также приеме КОК)).

Тут есть много вариантов активировать эти ферменты: крестоцветные, клубника, черника, малина, зеленый и черный чай, соя, рыбий жир/ омега-3, экстракт розмарина, лен, эллаговая кислота (гранаты), ресвератрол, андрографис, астаксантин, солодка, йод, витамин Д

✔На время риска интоксикации желательно так же сократить вещества, которые угнетают работу этих ферментов:
алкоголь, сахар, избыток Омега-6.

✔Прием скипидарных ванн / лимфомиозота/ лимфотек для поддержки лимфатической системы

✔Поддержка легких: "Формула здоровья" Супер Ланг" ("Super Lung») / ЛангОТюн (LungOTune CeTeZ)/ Пульмоклинз

Наверняка вы уже слышали об экологической катастрофе, которая произошла в конце 2024 года в Анапе.

15 декабря, во время шторма потерпели крушение два танкера. В результате чего в море оказалось около 3,7 тысячи тонн мазута.

Мазут содержит в себе полиароматические углеводороды (ПАУ), нефтяные смолы, карбены, карбоиды, асфальтены и прочие соединения, содержащие тяжелые металлы.

Безусловно, эта катастрофа угрожает и окружающей среде (птицы/ почва/ водоемы и тд), и человеку.
Человек подвержен риску интоксикации путем дыхания паров мазута, а также через кожу, купаясь в загрязненном водоеме.

➡️Симптомы интоксикации:
💫Кашель
💫Тошнота/рвота
💫Задержка дыхания
💫Головокружение
💫Слабость/вялость
💫Головная боль
💫Состояние опьянения
💫Одышка
💫Дрожь в конечностях и др.

Наша печень, помимо почек, кишечника, лимфатической системы, легких является главным органом
детоксикации в организме.

⬇️Чтобы печень справлялась адекватно с токсинами, ей необходимы:
- Адекватные питательные ресурсы
Потому что, когда организм подвергается интоксикации, он начинает избыточно, усиленно использовать витамины, минералы и различные питательные вещества.

➡️Только посмотрите сколько всего наша печень использует в процессе детоксикации
(см рисунок)