Кто бы сомневался что ААС работают?
Но такое исследование 21 летнего спортсмена полностью задокументировали🔬
В ходе 9 недельного цикла участник испытал значительное увеличение массы тела (8,2 кг), безжировой массы при этом (6,7 кг) и максимальной силы (26,7% в приседаниях, 13,2% в жиме лежа и 17,6% в становой тяге) при сохранении стабильного процента жира в организме (18%).
Выполнялось 6 тренировок в неделю :
1️⃣Толкай
Разведение на задние дельты, жим штанги лежа, жим гантелей на наклонной скамье, разведение рук в кроссовере, жим штанги из-за головы, подъемы гантелей в стороны, разгибание рук кроссовер, французский жим гантелей и отжимания на брусьях.
3-4 сета, 6-15 повторений, rir 0-3
2️⃣Тяни
Пуловер на тросе стоя, тяга штанги, тяга верхнего блока к груди, тяга гантелей, узкая тяга верхнего блока, пуловер на тросе сидя, попеременное сгибание рук с гантелями с супинацией, попеременное сгибание рук с гантелями в молотковом хвате и сгибание рук на тросе.
3-5 подходов, 6-15 повторений, rir 1-3
3️⃣Ноги акцент квадр
Приседания со штангой на спине, разгибание ног, жим ногами, выпады с гантелями, тренажер для отведения и приведения ног, подъемы на носки стоя и подъемы на носки сидя.
3-5 сетов, 8-20 повторений, rir 1-3
4️⃣Плечи спина и бицепс
Фейс-пулл, махи в кроссовере, жим гантелей сидя, тяга сверху блок, тяга гантелей с опорой на грудь, пуловер с гантелями, пучьи сгибания и сгибание рук в кроссовере.
3-4 подхода, 8-12 повторений, rir 1-3
5️⃣Грудь и трицепс
Кроссовер сведения стоя, жим штанги лежа, жим штанги на наклонной скамье, бабочка, трицепс кроссовер, разгибание рук французский кроссовер.
3-4 подхода, 8-15 повторений, rir 1-3
6️⃣Ноги биц бедра
Становая тяга, сгибания сидя, обратные выпады со штангой, разгибания ног, подъем на носки сидя и подъем на носки стоя.
3-5 подходов, 6-20 повторений, rir 0-3
Участник потреблял в среднем 3555 калорий в день с потреблением белка 1,75-2,3 (г/кг) веса тела, потреблением углеводов 3,5-5,5 г/кг и потреблением жиров 0,75-1,25 г/кг.
Что касается пищевых добавок, участник потреблял 5 г креатина моногидрата ежедневно в течение 9-недельного периода.
Первые 2 недели спортсмен употреблял 500 витамина Т + 210 метана в неделю.
На 3 неделе метан поднялся до 240мг, на 3 неделе до 280мг и добавился всего 1мг анастразола в неделю.
5 неделя была на 250Т и 40мг метана, дозировки в неделю повторюсь. 6 неделя была на 250Т, 7 неделя 500т, 8 неделя 750т и 9 неделя 500т.
Без ИА, ИА было лишь на 3 неделе.
Прикольно что жим вырос со 135 до 150, тяга со 170 до 200, а присед со 150 до 190. Почти сотку плюсануть в тройке за 9 недель неплохой результат, по рекомпозиции мы видим что тоже все в порядке не смотря на такой «странный» мягко говоря вариант администрации препаратов.
💬 Телеграм @gormonrosta
🔗 Наш сайт GormonRosta.net.ua
