ГОРИЛЬЯ БРОНЯ @gorilla_armor Channel on Telegram

ГОРИЛЬЯ БРОНЯ

@gorilla_armor

Это мой второй тг где делюсь мыслями касаемо тренировок и не только

ГОРИЛЬЯ БРОНЯ (Russian)

Канал "ГОРИЛЬЯ БРОНЯ" - это место, где вы сможете окунуться в мир спорта и здорового питания через призму мыслей Данилы Гориллы. Здесь собраны идеи, советы и рекомендации по тренировкам, правильному питанию и образу жизни от настоящего профессионала в своем деле. Данила Горилла - это не просто человек, а эксперт в области фитнеса и питания, который готов поделиться своими знаниями с каждым, кто стремится к здоровому образу жизни. На канале вы найдете мотивирующие посты, интересные статьи, а также возможность общения и задания вопросов. Присоединяйтесь к сообществу "ГОРИЛЬЯ БРОНЯ" и начните путь к здоровой и сильной жизни вместе с Данилой Гориллой!

ГОРИЛЬЯ БРОНЯ

31 Jan, 08:21

Решил поделиться гайдом на качалку о котором никто не говорит.

ГАЙД НА КАЧАЛКУ ОТ ДАНИЛЫ ГОРИЛЛЫ (поэтапно)

Пришел первый раз в зал с друзьями
Сделал все упражнения на бицепс до отказа
Сделал все вариации жима лежа до отказа
Поел бананов с молоком в раздевалке после тренировки
Ахуел на следующий день от боли
Ахуел еще сильнее через день от боли
Закончил карьеру качка.

Конец.

Отправь другу и он наконец то пожмет сотку
7,233
ГОРИЛЬЯ БРОНЯ

22 Jan, 14:30

Как думаете, я смогу избавиться от курдюка на брюхе ?
15,069
ГОРИЛЬЯ БРОНЯ

22 Jan, 13:01

А вот такой завоз как вам
12,463
ГОРИЛЬЯ БРОНЯ

20 Jan, 09:46

Тут нас не много, видео работ было шиш да маленько
И по большому счету почти любой мог принять участие кто в зал ходит
Это вот реально изи мани, чуть пораскинуть головой как прикольно обыграть это всё и норм смонтировать
Видосов не больше 40 наверно было
Если бы мне сказали в 18 лет что можно получить 30к за то что я сделаю становую тягу, а еще где то весело это преподнести, я бы эту штангу разорвал блять

По большому счету, это взгрев от меня за то, что вы тренируетесь и так сказать на ход ноги.
Как сейчас помню, когда был студентом, мечтал купить спорт пит или экипировку какую то для занятий, а бабок не было. Приходилось жрать бананы с творогом, и так много, что сейчас даже смотреть не могу на них
Борцовки у меня были с такими дырками как у волка из ну погоди

Вот конкретно ты, кто прочитал до конца, ты тренируешься или ты та самая девочка из тик тока которая просто подписана на этот паблик ?
11,995
ГОРИЛЬЯ БРОНЯ

20 Jan, 09:24

Итоги конкурса:

1 место 🥇

2 место 🥈

3 место 🥉 (арбузы жалко)

Выбирал исходя из того что мне больше понравилось
Были еще достойные работы, не обессудьте пацаны кто не выиграл, не последний раз делаю подобное.
А какие видосы Вам понравились?

На будущее.
Приложите чуть руку к монтажу, есть видосы которые вы даже обрезать не догадались, на тяп ляп сняли, начало затянутое, ненужные кадры, беканье меканье) сразу суть передали и  готово.
10,168
ГОРИЛЬЯ БРОНЯ

20 Jan, 01:33

Ни для кого не секрет что вчера мне было плохо и я еле шевелился от того что нарыгал на себя и слабость была по всему телу, температура, и не евший весь день

Вы наверное могли усомниться в моей силе и что я могу дать слабину балийской мрази инфекции? Что какой то лед 🧊 сможет меня одолеть
Не тут то было, сегодня я уже встал в 6 утра и думал побежать марафон (в какой то момент передумал)
Сейчас наел все то что вчера не успел и чувствую себя как новенький(фото хрючева прилагаю, не завидуйте только плз)

Думаю сейчас пойти 502 потянуть прикусывая льдом
Не болейте братья и сестры, а что бы не болеть надо тренироваться 🏋️
10,744
ГОРИЛЬЯ БРОНЯ

19 Jan, 10:37

Кто сможет догадаться что за видос монтируется ? 🤭
(Репост с ТГ моего монтажера)
10,680
ГОРИЛЬЯ БРОНЯ

19 Jan, 10:36

Что-то делается... 🦍🤫
10,926
ГОРИЛЬЯ БРОНЯ

17 Jan, 08:44

Сегодня впервые на Бали попробовал серф
Есть те кто катали?
Ебануто тяжело было мне, хз из за веса или то что слабый, я прикурил по полной, шея забилась, руки в ахуях, все тело вымотано было за тренировку

Думаю на йогу сходить тут, маткой продышаться
У вас как тренировки проходят?
Уже в Москву охота честна говоря
11,555
ГОРИЛЬЯ БРОНЯ

15 Jan, 15:33

Йооооооу?
13,052
ГОРИЛЬЯ БРОНЯ

15 Jan, 13:25

Галочку на ютубе дали ! Йоооооооооуууу
12,787
ГОРИЛЬЯ БРОНЯ

15 Jan, 12:54

Мужики здорова, ну как вы там, изменилась жизнь в 2025?
Мы с Тайланда улетели, были в Сингапуре пару дней, и сейчас уже на Бали чалимся
Все меня запугивают тем что на Бали лед нельзя использовать в напитках, инфекций много. Решил а не ахуела ли эта инфекция, в общем принято волевое решение жрать весь лед что есть на Бали и уничтожить эту инфекцию собственными силами 💪

Кстати, принципиально не смотрел еще ни один видос с моим конкурсом для вас, хочу 18 числа сесть и выбирать
12,572
ГОРИЛЬЯ БРОНЯ

12 Jan, 06:33

Физкульт привет 👋
Вижу что видосов не так много, поэтому шансы есть абсолютно у всех)

Если ТЫ выиграешь, что из спорт пита бы себе купил?
12,385
ГОРИЛЬЯ БРОНЯ

08 Jan, 09:27

Спортивный розыгрыш для вас в честь нового года 🏋️‍♂️ 🎄

Условия: сними видео где ты делаешь становую тягу, но не простую.
Любое количество человек поднимает максимальный вес на штанге.
Мне всё равно сколько вас будет её поднимать, креатив приветствуется (и вероятно шанс у вас будет больше) , делайте как хотите.
Обязательное условие, в начале видео сказать «горилла извини братан, спортсмены»

Кидайте сюда в комменты, выкладывайте в инсту, ТТ, ставьте хештег #ГориллаСпортсмены
Что бы я мог отсматривать видосы

Призы:
🥇1 место - абонемент в Вашем городе в зал (до 30к)
🥈2 место - набор спорт пита на 15к рублей.
🥉3 место - набор спорт пита на 10к рублей.

Итоги: 18 января.
15,154
ГОРИЛЬЯ БРОНЯ

04 Jan, 16:12

Пацаны, ну как Нг? Начали тренироваться?
Про конкурс помню
Постараюсь завтра выкатить

Я жру как мразь в Тайланде, очень много сладкого каждый вечер парадеич падла принуждает и в 3 часа ночи пишет сообщения пошли есть
В 7 елевен треугольнички мрази вкусные

Но справедливости ради, в тае много спортивных товаров, идеальное место для тренировок считаю
Ниже напишу почему 👇
13,927
ГОРИЛЬЯ БРОНЯ

31 Dec, 11:48

Ребят, Новый год время чудес, тк нас тут не много в целом сидит, хочу среди вас разыграть набор спорт пита, ну протеин, креатин, витамины, гейнер, чета такое и абонемент в зал в вашем городе, прост порадовать так, за то что вы есть и поддерживаете

Пока еще не придумал как это лучше сделать, в начале 2025 объявлю тут об этом)
15,242
ГОРИЛЬЯ БРОНЯ

29 Dec, 18:54

Вспомнил забавную историю

Когда работал на заводе, была женщина начальница, и она что то спросила у меня и я тупанул и не верно ответил, на что она улыбнувшись и пожав плечами, развернувшись и уходя сказала одно слово
«мышцы 🤷‍♀️»
12,718
ГОРИЛЬЯ БРОНЯ

29 Dec, 17:12

Чемпионы у кого какие планы на НГ?
Когда в зал пойдете в новом году? Я много раз первого числа ходил, и вам советую, что бы потом говорили «я ваще 1 января уже в зале пахал пока вы с бухича отходили»

И если обжираетесь, не забываете пищеварительные ферменты хавать
11,714
ГОРИЛЬЯ БРОНЯ

28 Dec, 15:14

Финальное видео на моём ютубе в этом году
Поехал я как то на край земли для того что бы потренироваться там при -20 градусах
Холодно ли мне было? Можете узнать ниже
Всем приятного просмотра и с наступающим Вас! 🎄

https://youtu.be/JuHmjXhJVNU
11,766
ГОРИЛЬЯ БРОНЯ

27 Dec, 21:24

Легкий спойлер персонально для подписчиков горильей брони
Сегодня выйдет интересное видео, в котором пришлось вроде и попотеть а вроде и промерзнуть до костей
А что в нем будет, додумайтесь сами по фото)
12,849
ГОРИЛЬЯ БРОНЯ

23 Dec, 17:54

Кто у Кости стрим смотрел ?
Вот ТГ этого монстра если что - https://t.me/defectosama
Будет теперь в холоде жить какое то время))
17,172
ГОРИЛЬЯ БРОНЯ

21 Dec, 07:29

Чет я не понимаю
Видос в полной жопе
Это с ютубом что то или видео с подписчиками несмотрибельное настолько ?
14,648
ГОРИЛЬЯ БРОНЯ

20 Dec, 10:38

https://youtu.be/peJPfvYHn58

Вы всё знаете :)
Там в видосе реально интрига, драма и комедия получилась
16,039
ГОРИЛЬЯ БРОНЯ

19 Dec, 17:05

Физкульт привет чемпионы 🦍
Т.к. Вас тут не много, секретная инфа поступила
Завтра выходит видос с подписчиками, и у меня будет просьба к вам, чисто по братски
Спортивный контент тяжело продвигается, тем более там не будет ваших любимых блогеров
Нужна будет максимальная активность, лайки, репосты, комменты и все в этом духе. Не подведите !
14,049
ГОРИЛЬЯ БРОНЯ

11 Dec, 06:18

Всем доброе утро ☀️
Походу получилось режим восстановить (надеюсь)
Лег вчера в 4, проснулся в 9
Весь день хотел спать и терпел
Рубало напрочь в час ночи уже, и проснулся в 9 утра, тем самым поспав те самые заветные 8 часов и проснулся без будильника

Так что щас поесть и в зал!
А вы кстати больше вечером любите тренироваться или утром/днем?
17,732
ГОРИЛЬЯ БРОНЯ

10 Dec, 01:01

Ваши мысли о том, как восстановить режим ?
Хочу ложится спать не в тот день в который нужно проснуться
Надоело ложится спать не раньше 4ех утра

Убежден в том, что когда ложишься раньше 00, то чувствуешь себя гораздо лучше, и самочувствие в целом похоже именно на то сладкое слово «выспался»
14,611
ГОРИЛЬЯ БРОНЯ

05 Dec, 16:42

В этом месяце полечу в Мурманск
Сниму там между делом тренировку с Пашей
Те кто смотрели челлендж 30 тонн, знают его)

Тот самый качковский контент будет
Какую тренировку хотели бы увидеть ?
20,039
ГОРИЛЬЯ БРОНЯ

01 Dec, 21:32

Снял для себя новый формат видео
Очень надеюсь что вам понравится 😰
20,118
ГОРИЛЬЯ БРОНЯ

01 Dec, 13:52

Кто то подумал о том, что пост выше посвящен вопросу, «что я хочу снимать» но речь была о том что вы думаете на счет нынешнего контента ))

Интересно было почитать ваши мысли, спасибо кто не поленился и написал :)

Мимо дела напомню что сегодня воскресенье, лучший день недели, выходной как никак. Высыпаетесь, восстанавливайтесь, ведь завтра международный день новой жизни и жима лежа 🙂
16,188
ГОРИЛЬЯ БРОНЯ

01 Dec, 02:53

Читая комменты под последним видосом Данька Дерзко, наткнулся на такой коммент, что думаете на этот счет? Интересно ваше реальное мнение

Я в целом отчасти с этим согласен, даже я отрицать не буду что у меня челленджи бывают такие что с одними тем же гостями, как будто и не понятно на чьем канале видос. Понятно что у меня со спортивным элементом, где приходится попотеть

Вы не устали от вечных челленджей и заданий ?
Есть такое у вас, что хотелось бы больше личной истории от блогера?

Молодая аудитория, коих большинство, хотят больше юмористического контента для сдвгшников, где будет смешной монтаж, зумчики, звуки. Я местами сам от этого устал, и у себя и у других. Но это гарантирует блогеру бОльшие просмотры, тк молодая аудитория самая активная, а что бы их удержать, необходимо это делать.

(Отправляю без звука и уведомлений что бы никого не разбудить)

(Upd вижу в комментах люди пишут развернутое мнение, это радует!)
13,107
ГОРИЛЬЯ БРОНЯ

30 Nov, 15:01

Отобрали всех участников для видоса

Те кто подавал заявку и не попали, не расстраивайтесь, вероятно в следующий раз получится

Как думаете, что ждет участников ? 😏
12,922
ГОРИЛЬЯ БРОНЯ

27 Nov, 10:59

Объявляю отбор подписчиков на участие в видео ❗️
Заполнение заявки будет по ссылке 👈🏻

Отбор идет до 30ого ноября, поторопись!
10,707
ГОРИЛЬЯ БРОНЯ

26 Nov, 11:52

ПАЦАНЫ СПОРТИВНЫЙ КОНТЕНТ ПОДЬЕХАЛ
Нужны фуры с лайками и комментариями из брони
15,146
ГОРИЛЬЯ БРОНЯ

26 Nov, 11:51

КТО ВЫШЕ ПОДНИМЕТ ШТАНГУ НАД УРОВНЕМ МОРЯ?

именно этим вопросом я задался однажды
а ответ вы можете узнать в видео на моём канале

https://youtu.be/zr0pgpE3F6g
https://youtu.be/zr0pgpE3F6g
https://youtu.be/zr0pgpE3F6g
15,705
ГОРИЛЬЯ БРОНЯ

22 Nov, 12:25

Я про вас не забыл! Просто много суеты
Еду в зал сейчас с таким планом тренировочным, что скажите ?

Гиперка 20/15/5
Приседания 170/4/5
Жим ногами 10/4
Жим лежа 125/6/5
Сведение на грудь 12/5
Трицепс с гантелями 10/5
Пресс
17,125
ГОРИЛЬЯ БРОНЯ

11 Nov, 00:53

Кроссовки про которые я говорил во влоге, покупал на вб

Приложение для личной бухгалтерии: Расходы Доходы ОК
28,845
ГОРИЛЬЯ БРОНЯ

07 Nov, 21:02

Все видели на видосе у Илюхи пояс мой новый ? Ну тот который ручной работы и что обнимает крепче любой девушки
Так вот сделал собственноручно его наш старший товарищ по цеху, элита пауэрлифтинга, очень сильный спортсмен и не менее сильный тренер Андрей Айвазов ! За что ему огромное спасибо, а у него и день рождения сегодня (7 ноября, чуть опоздал)
С чем я его и поздравляю!

Надо на помосте этот поясок выгулять 😋
18,560
ГОРИЛЬЯ БРОНЯ

30 Oct, 22:22

Вижу что спрашиваете мое мнение касаемо ситуации в интернетах спортивных

Ну собсна
Жалко Дамира, но вот человек такой редиской оказался (во всей истории верю Егору)
У меня никогда хейта к нему не было, да мы и толком с ним не взаимодействовали.
Подумал бы над тем как он себя ведет, извинился искренне перед всеми и работу над ошибками лучше сделал. А не то, что мы видим.

Быстрый взлет - быстрое падение.

Всем добра.
19,505
ГОРИЛЬЯ БРОНЯ

30 Oct, 12:18

Пацаны и девчата физкульт привет 👋
Вопрос к вам возник. Я начал чет много мотивационных видосов смотреть типо с колеманом с музыкой жоскай, фонк роцк музло
Собственно, что или кто Вас мотивирует тренироваться ?

(Фото ебанутого дирижабля прилагаю)
15,742
ГОРИЛЬЯ БРОНЯ

28 Oct, 13:39

Как вам видос?

Зеленые - 43 770
Пека 37 тон +-
Ростик 6 тон +-

Красные - 32 361
Горилла 26 тон
Кокошка 6 тон

Синие - 27 234
Парадеич 14 Тон
Данон 13 тон

Белые - 44 581
Дерзко 24 +-
Габарит 20 +-

Примерно такие результаты
16,126
ГОРИЛЬЯ БРОНЯ

27 Oct, 10:50

Чья команда поднимет больше килограмм за час? Ответ вы узнаете в моем новом видео 👇
ВИДОС НА КАНАЛЕ - https://youtu.be/g5p9-6FmqBg

Всем приятного аппетита и просмотра !

Оч смешной видос получился
Жду ваших комментариев, и прожмите лайки, а то спортивные видосы не хотят продвигать…
14,931
ГОРИЛЬЯ БРОНЯ

27 Oct, 09:21

Гружу видос на ютуб (точнее мой любимый монтажер грузит)
Спортивный да еще и оч смешной
Так что готовьтесь готовьтесь смотреть, ставить лайки, писать комменты, рассказывать друзьям какое видео горилла выложил прикольное
Не дай Бог вы не оставите коммент и в конце в скобках не напишите (я с горильей брони кстати)
Мы же тут спортивная секта , пусть сидят и думают какая еще броня
11,740
ГОРИЛЬЯ БРОНЯ

25 Oct, 01:04

Здаров
Тк этот тг канал больше про спорт и мои какие то мысли, решил поделится одной из них (мыслью)

В каком бы состоянии ты сейчас не находился(внутренние ощущение и мысли касаемо своей жизни), вот конкретно ТЫ, кто читает это сейчас. Записывай свои мечты и цели, что ты чувствуешь на данный период времени касаемо своей жизни, что бы ты хотел поменять и как ты видишь её через несколько лет .
Для чего? Ща объясню

Я пишу этот пост в 6 утра потому что не могу уснуть и остался со своими мыслями наедине, открыл старые заметки на своем телефоне с отдельной папкой «мысли» и читал то, что писал 4-5 лет назад. И это разные люди, с разной жизнью. Интересно было читать какие цели у меня были и чего я хотел от жизни, смог ли справиться с тем что было передо мной в то время. И могу сказать, между нами 😅, я доволен тем что я сделал всё о чем когда то мечтал и ставил перед собой цели, и переживания которые были, я с ними расправился.
Интересный у меня там диалог с самим собой получился.

Так вот, если подытожить, ставьте цели и мечтайте, а лучше это записывать в деталях и подробностях, а потом через время перечитывать)
Удачи, жму руку тебе и обнимаю, у тебя все получится, да именно у тебя кто это читает, я в тебя ВЕРЮ! 🤝🫂
14,156
ГОРИЛЬЯ БРОНЯ

24 Oct, 15:49

Приехал в Уфу к родственникам
К бабушке в гости пришли, и тут сразу началось
Первое, второе, третье, пельмени собственной лепки, блины, грибы со своего огорода, компот, овощи
Одним словом - чревоугодие

Что бы не испачкаться, обязали на БРЮКИ положить вот это полотенце…
15,030
ГОРИЛЬЯ БРОНЯ

22 Oct, 14:40

Сняли
14,883
ГОРИЛЬЯ БРОНЯ

19 Oct, 18:13

Забавляют ребята которые при весе 60-70-80 кг переживают за низ груди, верх груди, пучок бицепса, пучок трицепса
ПАЦАНЫ НАБЕРИТЕ 90-100 кг, и вы о своих пучках забудете)))
18,506
ГОРИЛЬЯ БРОНЯ

07 Oct, 16:43

Кто помнит видос Ильюши где я самолет тянул ?
ГОРИЛЛЫ НАСТАЛО ВАШЕ ВРЕМЯ ВНОВЬ!
Я собираю команду «мышцы» 2.0

Присылайте свои ФОТО и силовые в комменты, будем отбирать сильнейших 🦍

(Видео будет сниматься через несколько дней)
19,615
ГОРИЛЬЯ БРОНЯ

07 Oct, 12:41

Много кто с Москвы?
Скоро думаю видос снимать с подписчиками где вы сможете кеш лутануть
17,507
ГОРИЛЬЯ БРОНЯ

07 Oct, 12:25

Эксперты просыпаемся, встать с диванов!
Оценка техники: 0 - 10
16,258
ГОРИЛЬЯ БРОНЯ

07 Oct, 12:15

Какая тяга для вас считается большой?
Так сказать вы начнете обращать внимания на чела который поднимает в зале

Лично для меня это 250+
А так гораздо интереснее смотреть за техникой выполнения

Могу кстати для вас щас свой один рабочий подход снять 🎥, если хотите…
14,427
ГОРИЛЬЯ БРОНЯ

07 Oct, 11:29

Я НА ТРЕНИРОВКУ !!!
А ты?
13,205
ГОРИЛЬЯ БРОНЯ

06 Oct, 09:57

Идеи челленджей(на бабки) для Вас: 👇
13,787
ГОРИЛЬЯ БРОНЯ

05 Oct, 11:41

Физкульт привет 👋
Кто какие методы восстановления знает? (Не про фарму сейчас речь)
Я про такие как бани, массажи, закаливание
Я человек который пробовал все из вышеперечисленного, могу сказать что я чувствую от них:

Баня 🧖‍♂️- полное расслабление тела и внутреннего состояния, не могу сказать что чувствовал сильное восстановление от тяжелых нагрузок. По большому счету, баню можно считать за отдельную тренировку, если расценивать нагрузку на сердце. От боли в мышцах не помогает.

Массаж 💆🏻- при наличии зажатостей и гипертонуса в мышцах, очень помогает отпустить эти неприятные ощущения. От боли в мышцах после тренировки , никак не помогает, как болели так и будут болеть.

Закаливание ❄️ - сильно помогает придти в себя, я практиковал только прорубь и холодные погружения в воду. Холодный душ постоянно никогда не принимал. Если вы на стадии тяжелых физических нагрузок, непосредственно после тренировки окунуться в лядяную воду, поможет быстрее восстановится (говорю это на уровне ощущения личных)

А что Вы пробовали и поделитесь опытом ? 👇
14,205
ГОРИЛЬЯ БРОНЯ

04 Oct, 17:18

ПОБЕДА 🥇

ХОТИТЕ ЕЩЕ ПОДОБНЫЕ ЧЕЛЛЕНДЖИ ?
14,815
ГОРИЛЬЯ БРОНЯ

04 Oct, 17:05

А че 100 кг тяжело вам присесть????
13,873
ГОРИЛЬЯ БРОНЯ

04 Oct, 16:51

Рассудите
Должен ли мужик прожить жизнь так, что в итоге так и не пожав 200? 🤔

П.С. На штанге лучший мой жим 190 кг

Сейчас на основном канале один челлендж запущу спортивный, где бабки можно будет выиграть, так что следите 🤫
15,037
ГОРИЛЬЯ БРОНЯ

02 Oct, 11:34

Физкульт привет чемпы
краткая сводка спортивных мыслей: ☁️
я нормативы посмотрел и Сарычеву написал по поводу того что мб подготовиться куда то
тренеру тоже написал
даже квартиру новую смотрю потенциально ближе к залам где можно хорошо пахать
пока решительного ДА себе не сказал, но уже на перипетии

Всё таки решение очень ответственное
Ваши ЗА и ПРОТИВ 👇

П.С. Фото с соревнований где в категории моей было 0 человек
14,714
ГОРИЛЬЯ БРОНЯ

30 Sep, 20:11

У меня лежит уже примерно 2 недели видео с новой рубрикой «ПРОБУЮ *какой либо вид спорта* а конкретно МОТОСПОРТ» для первого выпуска выбрал мотики, и я чета все ломаюсь его выкладывать
Хотя мог уже давно
Хз дропну или нет
Мысли в слух 💭
14,754
ГОРИЛЬЯ БРОНЯ

18 Sep, 07:45

По таким тренировкам и такому вайбу в зале соскучился :)
У кого в зале ебашит тяжеляк на всю катушку , пахнет потом и атмосфера пахоты ?

Это кстати, вроде бы первые 300 кг на моих плечах 😰
Всех узнали на видео?)
17,202
ГОРИЛЬЯ БРОНЯ

18 Sep, 06:33

Доброе утро!
Решил собрать для Вас свой топ упражнений на группы мышц:
Грудь - Жим лёжа (делаю только классический)
Спина - Подтягивания, Тяга в наклоне (обожаю подтягивания в разных вариациях)
Бицепс - Подтягивания обратным хватом, подьём на бицепс со штангой
Трицепс - Жим узким хватом, брусья
Ноги - Приседания и только приседания)
Задняя поверхность бедра - Румынская тяга
Плечи - Жим стоя, гантели через стороны, тяга к подбародку

А у Вас как бы выглядел этот топ?

(Фото 2018г)
16,092
ГОРИЛЬЯ БРОНЯ

16 Sep, 08:25

Время обновить плейлист новыми треками
Подскажите что слушаете?
Что бы зарядиться и в зале ВУХЭЭЭЭЭЭ БЛЕ 🫨

https://share.boom.ru/playlist/88114765?share_auth=02f700a7ab4764d0ec821a66e7e58000
13,722
ГОРИЛЬЯ БРОНЯ

10 Sep, 15:47

Недоспать или недоесть?
Что для Вас сильнее бьёт по тренировкам и по жизни в целом ?

Я лично считаю что из бытовых ощущений, голод и желание спать это одни из худших эмоций, которые не дают нормально функционировать.

Мое мнение, что в тренировках хуже недоспать, чем недоесть.

Решил написать этот пост потому что сижу в ресторане голодный и хочу спать. Вернулся в Москву и теперь настраиваю режим снова, спать начинаю хотеть к вечеру, а встал в 4 утра :)
17,525

2025 All Right Reserved

Disclaimer: The content displayed on this website is solely provided by the respective Telegram channels. We hold no ownership or responsibility for the content shared by these channels.