Fitness_club _seven

@global_fitness_club

Promotional article for 'Global Fitness Club' Telegram channel (English)

Are you looking to take your fitness journey to the next level? Look no further than 'Global Fitness Club' on Telegram! This channel, also known as 'Fitness_club_seven', is your one-stop destination for all things fitness-related. Whether you're a seasoned gym-goer or just starting out on your fitness journey, this channel has something for everyone. With daily workout routines, tips on nutrition, motivational quotes, and so much more, 'Global Fitness Club' is the ultimate resource for anyone looking to lead a healthier lifestyle. Who is it, you ask? It's a community of like-minded individuals who are passionate about fitness and dedicated to helping each other reach their goals. What is it? It's a virtual fitness club that provides support, inspiration, and valuable information to help you achieve your fitness goals. Join 'Global Fitness Club' today and start your journey towards a fitter, healthier you!

Fitness_club _seven

19 Sep, 16:39

🔻 بهترین نوع ویتامین ها برای بدنسازی

🔸کوبالامین(ویتامینB12)

🔸بیوتین

🔸ویتامینA

🔸ریبوفلاوین(ویتامینB2)

🔸ویتامینE

🔸نیاسین(ویتامینB3)

🔸تیامین(ویتامینB1)

🔸ویتامینC(اسید آسکوربیک)

201

Fitness_club _seven

19 Sep, 16:38

🔴قبل از تمرین چی بخوریم؟🔴

👌 آجیل،موز‎
👌سبزیجات خام ‎
👌سفیده تخم مرغ‎
👌پنیر کم چرب‎
👌ساندویچ بوقلمون‎
👌شیرکاکائو ‎
👌آب گوجه فرنگی
👌بیسکویت های گندمی + با کره یا پنیر ‎

191

Fitness_club _seven

19 Sep, 14:28

😢🌹😢

147

Fitness_club _seven

18 Sep, 13:48

🔴نسبت قد و وزن ایده آل🔴

خانمها 👩🏻
قد : 150 سانتيمتر وزن : بين 50 تا 53.5 كيلوگرم
قد : 152.5 سانتيمتر وزن : بين 51 تا 54.5 كيلوگرم
قد : 155 سانتيمتر وزن : بين 52 تا 55 كيلوگرم
قد : 157.5 سانتيمتر وزن : بين 53 تا 57 كيلوگرم
قد : 160 سانتيمتر وزن : بين 55 تا 58 كيلوگرم
قد : 162.5 سانتيمتر وزن : بين 57 تا 60 كيلوگرم
قد : 165 سانتيمتر وزن : بين 58 تا 62 كيلوگرم
قد : 167.5 سانتيمتر وزن : بين 60 تا 64 كيلوگرم
قد : 170 سانتيمتر وزن : بين 62 تا 66 كيلوگرم
قد : 172.5 سانتيمتر وزن : بين 63 تا 66 كيلوگرم
قد : 175 سانتيمتر وزن : بين 65 تا 68 كيلوگرم
قد : 177.5 سانتيمتر وزن : بين 67 تا 70 كيلوگرم
قد : 180 سانتيمتر وزن : بين 69 تا 70 كيلوگرم

آقايان 👴🏻
قد : 157 سانتيمتر وزن : بين 56 تا 60 كيلوگرم
قد : 160 سانتيمتر وزن : بين 57 تا 61 كيلوگرم
قد : 162.5 سانتيمتر وزن : بين 59 تا 62 كيلوگرم
قد : 165 سانتيمتر وزن : بين 61 تا 65 كيلوگرم
قد : 167.5 سانتيمتر وزن : بين 62 تا 67 كيلوگرم
قد : 170 سانتيمتر وزن : بين 64 تا 69 كيلوگرم
قد : 172.5 سانتيمتر وزن : بين 66 تا 71 كيلوگرم
قد : 175 سانتيمتر وزن : بين 68 تا 73 كيلوگرم
قد : 177.5 سانتيمتر وزن : بين 70 تا 75 كيلوگرم
قد : 180 سانتيمتر وزن : بين 71 تا 77 كيلوگرم
قد : 183 سانتيمتر وزن : بين 73 تا 79 كيلوگرم
قد : 185.5 سانتيمتر وزن : بين 76 تا 81 كيلوگرم
قد : 188 سانتيمتر وزن : بين 78 تا 83 كيلوگرم
قد : 190 سانتيمتر وزن : بين 81 تا 85 كيلوگرم

138

Fitness_club _seven

16 Sep, 13:23

114

Fitness_club _seven

16 Sep, 13:12

بهترین روش‌های لاغری و کاهش وزن

لاغری و کاهش وزن همیشه یکی از دغدغه‌های مهم بسیاری از ما بوده است. اما بهترین روش‌های رسیدن به وزن ایده‌آل چیست؟ در اینجا چند راهکار موثر و علمی برای کاهش وزن را معرفی می‌کنم:

1. رژیم غذایی متعادل: از مصرف غذاهای فرآوری‌شده، شیرینی‌ها و نوشابه‌های شیرین خودداری کنید. مصرف میوه، سبزیجات، پروتئین‌های سالم و غلات کامل را افزایش دهید.

2. فعالیت بدنی منظم: ورزش‌های هوازی مثل پیاده‌روی، دویدن، شنا و دوچرخه‌سواری به کاهش وزن کمک زیادی می‌کنند. سعی کنید حداقل 150 دقیقه در هفته فعالیت بدنی داشته باشید.

3. آب کافی بنوشید: نوشیدن آب قبل از وعده‌های غذایی می‌تواند به کاهش اشتها و مصرف کالری کمتر کمک کند.

4. خواب کافی: کمبود خواب می‌تواند به افزایش وزن منجر شود. بنابراین، حتماً روزانه 7-8 ساعت خواب کافی داشته باشید.

5. کاهش استرس: استرس می‌تواند باعث افزایش وزن شود. روش‌های کاهش استرس مانند مدیتیشن، یوگا و تمرینات تنفسی را امتحان کنید.

این نکات ساده می‌تواند به شما کمک کند تا به تدریج و به صورت پایدار به وزن ایده‌آل خود برسید. به یاد داشته باشید که صبر و پشتکار در این مسیر بسیار مهم است.

112

Fitness_club _seven

16 Sep, 13:12

كل هستي را انرژي اي فرا گرفته است كه ازتو محافظت مي كند و مراقب توست.
اين انرژي هميشه در دسترس است اما اگر تو از آن بي بهره هستي، ‌فقط خودت مقصري.
اگر تو درهايت را بسته نگاه داري ممكن است با وجود درخشش خورشيد در آسمان،‌ در تاريكي به سر بري.
حتي اگر خورشيد در آسمان باشد و درهاي تو باز باشند، ممكن است چشمانت را بسته نگاه داري و باز در تاريكي بماني.

در مورد خداوند نيز اينگونه است:‌ عشق خداوند همواره جاري است اما قلب هاي ما به روي آن بسته اند.
قلبت را در اختيار خداوند بگذار تا بتواني دريافت داري.
تا بتواني همراه با كل به تپش در آيي،‌ هماهنگ با كل.
آنگاه خير و بركتي عظيم نصيب تو مي شود.

Fitness_club _seven

16 Sep, 12:54

ساختن استیل ایده ال

Fitness_club _seven

16 Sep, 12:54

ورزش کنید حال خوب رو به هم هدیه کنید

110

Fitness_club _seven

07 Sep, 13:38

حرکات ورزشی برای تقویت عضلات زیرشکم، مورب بخش داخلی، راست شکمی

🏋🏻 هر حرکت 3 ست با 10 تکرار انجام شود. 30 ثانیه استراحت بین هر حرکت داشته باشید.

152

Fitness_club _seven

03 Sep, 19:55

#new
@WiiiniiistoN

183

Fitness_club _seven

13 Aug, 13:27

روز جهانی چپ دست ها مبارک✋🏻
اونایی که ارتباط بین دو نیم کره ی مغزشون اشون بیشتره و همین باعث می شود که چپ دست ها :
کمتر گول بخورن.
بیشتر مشکوک باشن.
سخت تر قانع بشن.
بیشتر عصبانی بشن.
زود وابسته شن و سخت دل بکنن.
توانایی مدیریت بهتری داشته باشن.
درک موسیقی و علاقه بیشتری به موسیقی داشته باشن.
و روابط دوستانه تر و گرم تری داشته باشن.
و حتی اسون تر و عمیق تر مطالب تازه را یاد بگیرن.

🦋⃟

237

Fitness_club _seven

13 Aug, 11:26

🔻المپیک پاریس عصر یکشنبه با برگزاری مراسم اختتامیه رسما پایان یافت.

در مراسم امشب ستارگان فراوانی حضور داشتند از جمله تام کروز، هنرپیشه هالیوود که به سبک فیلم‌های اکشن «تاپ گان» ابتدا از پشت بام «استد دو فرانس» پایین آمد تا پرچم المپیک را از پاریس تحویل و به شهر لس‌آنجلس آمریکا که میزبان بازی‌های بعدی در سال ۲۰۲۸ است، برساند. در ویدیویی که از این سفر پرچم از پاریس به لس‌آنجلس منتشر شده، تام کروز ابتدا با موتور در خیابان‌های پاریس جولان می‌دهد و بعد با همان موتور به داخل یک هواپیما می‌رود و سپس از هواپیما با چتر در آسمان لس‌آنجلس پایین می‌پرد و نهایتا در کنار نشان هالیوود در بلندی‌های شمال لس‌آنجلس دیده می‌شود، در حالی که حلقه‌های المپیک کنار نوشته هالیوود قرار گرفته‌اند.

214