پست‌های تلگرام FITNESS TIPS 🍎🏋🏻‍♂️ - RUTINAS DE GIMNASIO

🎧MÚSICA Y EJERCICIO🎧

La música durante la práctica deportiva no solo es mero entretenimiento, tiene beneficios demostrados en nuestros entrenamientos. 💚

La música se utiliza para aumentar el rendimiento y el foco de atención principalmente y tiene los siguientes beneficios:

1️⃣ Mejora de la potencia anaeróica. 🌪

2️⃣ Retrasa la percepción de fatiga. 😩

3️⃣ Mejora la calidad de ejecución. 🏋🏻‍♂️

4️⃣ Estimula la activación muscular. 💪🏼

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#entrenamiento

No parece tan estática esta bicicleta estática 🤣

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😴MÉTODOS DE RECUPERACIÓN😴

Os voy a hablar sobre 3 métodos de recuperación con más evidencia científica y os nombraré otros tantos al final. 💪🏼

1️⃣ El sueño 😴 es el mejor método de recuperación, los adultos deben dormir de 7 a 9 horas, evitar tomar estimulantes 5-6 horas antes de dormir y evitar las pantallas 1-2 horas antes.

2️⃣ Recuperación activa 🚴🏼‍♂️ un cardio de baja intensidad al finalizar la sesión puede ser el mejor método de recuperación, además de realizar una sesión de movilidad los días que no se realiza deporte.

3️⃣ Hidroterapia 🚿 crioterapia (inmersión en agua fría) o termoterapia (inmersión en agua caliente), son métodos también muy usados pero con no tanta evidencia actualmente.

Otros métodos de recuperación son: recuperación pasiva, maso terapia, electroterapia, atp y fosfocreatina, liberación miofascial... 🤔

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#salud #entrenamiento

‼️LAS AGUJETAS‼️

Las agujetas son microlesiones que se producen en nuestro cuerpo tras realizar ejercicio. 🏋🏻‍♂️

No hay mucho conocimiento aún sobre este síntoma, se sabe que aparecen 24-48h después de hacer ejercicio y pueden durar de 3 a 4 días. 😵

Si os gustaría saber si hay algún método para evitar o tratar las agujetas dejad un corazón en este post. ❤️

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#entrenamiento

🧠LA FATIGA🧠

Hay varios tipos de fatiga, la fatiga es un método de defensa del cuerpo frente a una pérdida del equilibrio del organismo. 🤔

Con el deporte perdemos líquidos y alteramos las hormonas por eso el cuerpo de fatiga como una respuesta a esta pérdida del “equilibrio” o “normalidad”. 🦾

Existen varios tipos de fatiga, la neuromuscular, la fatiga mental y la que conocemos como “agujetas”. 😵

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#entrenamiento

💪🏼FALLO MUSCULAR💪🏼

Dentro de nuestras sesiones si queremos mejorar debemos llegar o acercarnos al fallo en nuestras series, pero ¿Cómo debemos hacerlo? 🤔

Un ejercicio debemos realizarlo entre 2 y 4 series para sacarle partido, dentro de estas series intentar mantener el rendimiento jugando con el fallo y los descansos 😴

Las primeras series no deberíamos llevarlas al fallo puesto que no podríamos mantener esa intensidad en las demás series, lo óptimo sería llevarlas a un rir 2-3 y las últimas 2 bajarlas a un rir 1-0 🏋🏻‍♂️

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#entrenamiento

⏰TIEMPO DE ENTRENAMIENTO⏰

Un buen entrenamiento intenso de pesas puede durar de 1 hora a 2 horas 🤔

Lo ideal sería que cada sesión de entrenamiento durase entre 50 minutos y hora y cuarenta, realmente no es necesario más tiempo para llevar a cabo un entrenamiento óptimo 💪🏼

No busques hacer más tiempo en el gimnasio solo para tener mejores resultados, el músculo debe descansar para crecer y un sobre entrenamiento puede llevarte a lesiones 🦴

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#entrenamiento

Os dejo este día de pierna bien completo para que lo probéis el lunes que viene 🦵🏼

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💪🏼PIERNA LOS LUNES💪🏼

Los lunes normalmente es el día donde más energía tenemos, si venimos de un buen finde de descanso 😴

Por ello los lunes es el día ideal para hacer ese grupo muscular que llevas atrasado o la pierna completa, ya que es un grupo muscular que genera mucha fatiga y es necesario estar bien descansado para realizarlo 🤔

Comenta “🦵🏼” si quieres que envíe la mejor rutina pra la pierna

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#entrenamiento

La importancia de elegir bien a tu compañero de entrenamiento 🤣 Feliz domingo! 💪🏼

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