گروه رژيم درماني بهاره غفاری

✅ دلایل و راه‌های شکست استاپ وزنی

⚡کاهش کالری زیاد
وقتی به یکباره مقدار مصرف کالری از حد معمول کمتر میشه، بدن به سرعت به شرایط جدید واکنش نشون میده و متابولیسم رو کاهش میده تا انرژی کمتری مصرف کنه.

⚡تمرینات یکنواخت
بدن به روال تمرينات تکراری عادت میکنه و اثر تمرینات کمتر میشه.
تنوع توی ورزش خیلی مهمه!

⚡استرس و خواب ناکافی
هورمون‌های استرس مثل کورتیزول میتونن باعث توقف کاهش وزن بشن.
خواب کافی رو فراموش نکنید.

⚡عدم مصرف پروتئین کافی
کمبود پروتئین باعث از دست دادن عضله میشه و در نتیجه سرعت متابولیسم کاهش پیدا میکنه.


✅چطور از استاپ وزنی عبور کنیم؟

🔺تنوع در تمرینات
تمرینات کاردیو، وزنه و HIIT رو ترکیب کنید تا بدن شما دچار عادت نشه.

🔺افزایش پروتئین
بیشتر پروتئین مصرف کنید تا عضلات شما حفظ بشه و متابولیسم بهینه باشه.


🔺مصرف فیبر بیشتر
مصرف فیبر در وعده‌های غذایی حرکت غذا رو در لوله‌های گوارشی کاهش میدن و باعث میشن سریع‌تر احساس سیری کنید.


🔺استراحت و خواب بیشتر
هر شب 7-9 ساعت خواب کافی داشته باشید تا بدن شما در بهترین وضعیت برای سوزاندن چربی قرار بگیره.

🔺اگر در حال رژيم هستين از اين مواد استفاده كنيد تا متابوليسم بدنتون بالا بره ✌🏻

گريپ فروت
چاي سبز
چای دارچین و زنجبیل
بادام درختی
قهوه تلخ
سيب
اسفناج
حبوبات
فلفل سبز
كلم بروكلي
ادویه كاري



با غفاری دایت همراه باشید 🌹
و اطلاعات را با دوستان خود به اشتراک
بگذارید 😊🌹

🎯Ghafaridiet


#استاپ_وزنی #شکستن_استاپ_وزنی #تناسب_اندام

چرا دچار استاپ وزنی میشیم ؟ 🤔

🍗 سینه مرغ بدون پوست:

سرشار از پروتئین و بسیار کم‌چرب.

هر 100 گرم سینه مرغ حدود 165 کالری دارد که بیشتر آن از پروتئین است.

کمک به کاهش اشتها و حفظ توده عضلانی در دوران رژیم.

بهترین روش پخت: بخارپز، کبابی یا گریل برای حفظ ارزش غذایی.

🍖 بوقلمون:

گوشت بوقلمون، به خصوص بخش سینه، پروتئین بالا و چربی کمی دارد.

هر 100 گرم سینه بوقلمون تنها 135 کالری دارد.

انتخابی مناسب برای افرادی که دنبال تنوع در گوشت‌های رژیمی هستند.

🐟ماهی‌های چرب (مثل سالمون، تن و ساردین):

سرشار از اسیدهای چرب امگا-3 که برای سلامت قلب و کاهش التهاب مفید است.

این ماهی‌ها به افزایش متابولیسم و کاهش چربی شکمی کمک می‌کنند.

هر 100 گرم سالمون حدود 200 کالری دارد اما چربی‌های مفید آن باعث سیری طولانی‌مدت می‌شود.


🥩 گوشت قرمز کم‌چرب (مثل گوشت گاو بدون چربی):

منبع غنی از آهن و ویتامین B12 برای افزایش انرژی.

هر 100 گرم گوشت گاو کم‌چرب حدود 250 کالری دارد اما چربی آن باید کاملاً کنترل شود.


🐠ماهی سفید (مثل ماهی قزل‌آلا و تیلاپیا):

پروتئین بالا و چربی بسیار کم.

انتخابی سبک و کم‌کالری برای وعده‌های غذایی رژیمی.


✅نکات کلیدی:

انتخاب گوشت‌های تازه و بدون فرآوری برای کاهش وزن بسیار مهم است.

روش‌های پخت سالم (مثل بخارپز یا گریل) از افزودن کالری اضافی جلوگیری می‌کند.

مصرف متعادل گوشت همراه با سبزیجات و غلات کامل باعث تأمین فیبر و کاهش کالری دریافتی می‌شود.


✅ مزیت کلی گوشت‌های کم‌چرب:

کمک به حفظ عضلات در حین کاهش وزن.

افزایش متابولیسم به دلیل هضم زمان‌بر پروتئین.

ایجاد احساس سیری طولانی‌تر و کنترل اشتها.


با غفاری دایت همراه باشید 🌹
و اطلاعات را با دوستان خود به اشتراک
بگذارید 😊🌹

🎯Ghafaridiet

#گوشت #گوشت_رژیمی #سلامتی

🍖 بهترین گوشت‌ها برای کاهش وزن 🥩

😷درمان سرفه‌های خشک با جوشانده دارچین☕

خشکی هوا در فصل‌های سرد سال باعث بروز سرفه‌های خشک شود.

✨خواص جوشانده دارچین برای درمان سرفه✨

✅ رطوبت‌رسانی به گلو: دارچین می‌تواند خشکی گلو را کاهش دهد.
✅ خاصیت ضدالتهابی: دارچین با کاهش التهاب مجاری تنفسی، به تسکین سرفه کمک می‌کند.
✅تقویت سیستم ایمنی: دارچین با خواص آنتی‌اکسیدانی خود، بدن را در برابر سرماخوردگی و عوامل محیطی مقاوم‌تر می‌کند.

✨طرز تهیه جوشانده دارچین ✨
چند تکه چوب دارچین را درون یک قوری بریزید. حدود دو لیوان آب به آن اضافه کنید. روی حرارت قرار دهید و اجازه دهید به جوش بیاید.پس از جوشیدن، آن را صاف کرده و در دمای مناسب میل کنید.
برای طعم بهتر، می‌توانید کمی عسل طبیعی به آن اضافه کنید.

✅ مقدار مصرف توصیه‌شده

۲ تا ۳ بار در هفته این جوشانده را نوش جان کنید.

❌ منع مصرف جوشانده دارچین ❌
🚫خانم‌های باردار
🚫 حساسیت به دارچین


با غفاری دایت همراه باشید 🌹
و اطلاعات را با دوستان خود به اشتراک
بگذارید 😊🌹

🎯Ghafaridiet

#سرفه_خشک #دمنوش_دارچین #درمان_سرفه_خشک

🔸 صبحانه هرگز فراموش نشود:

روزتان را با صبحانه پروتئینی آغاز کنید: تخم‌مرغ، نان سبوس‌دار یا اسموتی حاوی مغزها و میوه‌ها.


🔸 کاهش مصرف قند و کربوهیدرات ساده:

از شیرینی‌ها، نان سفید، برنج سفید و نوشیدنی‌های قندی دوری کنید.

جایگزین: نان و برنج قهوه‌ای، جو دوسر، میوه‌های کم قند (مانند توت‌ها).


🔸 چربی‌های سالم مصرف کنید:

آووکادو، روغن زیتون، ماهی سالمون، گردو و بادام گزینه‌های عالی هستند.


🔸 فیبر را فراموش نکنید:

سبزیجاتی مثل اسفناج، کلم بروکلی، هویج و غلات کامل به بهبود حساسیت به انسولین کمک می‌کنند.


🔸 پروتئین‌های سالم:

مرغ، ماهی، تخم‌مرغ و حبوبات پروتئین‌هایی هستند که احساس سیری طولانی‌تری ایجاد می‌کنند.


🔸 مصرف لبنیات محدود:

در برخی موارد، مصرف زیاد لبنیات ممکن است بر هورمون‌ها تأثیر منفی بگذارد.


🔸 ادویه‌های مفید:

زردچوبه، دارچین و زنجبیل می‌توانند التهاب را کاهش دهند و به تنظیم هورمون‌ها کمک کنند.


🔸 آب کافی بنوشید:

حداقل 8 لیوان آب در روز برای سم‌زدایی و حفظ سلامت بدن.


🔸 مکمل‌های ضروری (با مشورت پزشک):

ویتامین D، امگا 3، منیزیم و کرومیوم.


🔸 وعده‌های منظم و کوچک:

به جای وعده‌های سنگین، 4-5 وعده کوچک در طول روز داشته باشید.


🔸 ورزش و تغذیه همراه باشند:

ورزش سبک مثل پیاده‌روی یا یوگا در کنار تغذیه سالم، به بهبود علائم کمک می‌کند.


⚠️ توجه: همیشه پیش از تغییر رژیم غذایی با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.

با غفاری دایت همراه باشید 🌹
و اطلاعات را با دوستان خود به اشتراک
بگذارید 😊🌹

🎯Ghafaridiet

#تنبلی‌_تخمدان #اصلاح_سبک_زندگی #درمان

✅ تغذیه‌ی درست برای مدیریت تنبلی تخمدان ✨

ازکجا بفهمم  دچارتنبلی تخمدان داریم ؟؟🤔

🔵علائم تنبلی تخمدان :

🔻قاعدگی های نامنظم
🔻سطح آندروژن بالا
🔻 استرس بالا
🔻فشار خون بالا
🔻مشکلات پوستی(آکنه ، پوست چرب و شوره سر)
🔻کلسترول و تری گلیسیرید بالا
🔻خستگی دائم
🔻مقاومت به انسولین
🔻دیابت نوع ۲
🔻درد لگن
🔻افسردگی و اضطراب
🔻افزایش یا کاهش وزن به صورت قابل توجه
🔻رشد بیش از حد مو در صورت و بدن، معروف به هیرسوتیسم
🔻کاهش میل جنسی

با غفاری دایت همراه باشید 🌹
و اطلاعات را با دوستان خود به اشتراک
بگذارید 😊🌹

🎯Ghafaridiet


#تنبلی_تخمدان #علائم_تنبلی_تخمدان #سلامتی

بستنی زمستونی انار 😍🤌🏻


✅ مواد لازم :

1 فنجان ماست یونانی

1-2 قاشق غذاخوری عسل

2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی

1 فنجان انار دون شده

شکلات تلخ

✅طرز تهیه :

در یک کاسه، ماست ،عسل و کره بادام زمینی رو با هم مخلوط کنید

انارها رو داخل مواد ریخته و مخلوط کنید

مخلوط ماست رو با قاشق روی سینی فر بریزید و حدود 30 دقیقه تا یک ساعت در فریزر بگذارید.

در این فاصله شکلات تلخ رو به روش، بنماری ذوب کنید.

ماست انار یخ زده رو در شکلات آغشته کرده و داخل یخچال قرار دهید.

نوش جان 😍


با غفاری دایت همراه باشید 🌹
و اطلاعات را با دوستان خود به اشتراک
بگذارید 😊🌹

🎯Ghafaridiet



#بستنی_رژیمی #انار #دسر_رژیمی

🎉 این فرصت تکرار نمیشه 🎊

فقط تا ساعت 00:00 امشب فرصت باقیست 🕛⚡

برای پدرت با کد تخفیف "Pedar" ♥️

رژیم های 3 تا 6 ماهه رو با 35 درصد تخفیف💯

تهیه کن و کنارش باش 😍✅

سلامتی بهترین هدیه است 👨‍👦👨‍👧💞


لینک دریافت رژیم🥇


🎯Ghafaridiet


#روز_پدر #تخفیف #رژیم #غفاری_دایت

Tehran Feat 35 🎧🎶

@djbarbodremix⚡️

نگهداری طولانی‌ مدت آب نارنج 🍊

✅ نگهداری در یخچال :
نارنج‌ها را شسته و خشک کنید.
آب آن‌ها را گرفته و در شیشه‌ای تمیز بریزید.
درِ شیشه را محکم ببندید و در یخچال قرار دهید.
⌛️مدت ماندگاری: ۵ تا ۷ روز

✅ نگهداری در فریزر :
آب نارنج را گرفته و در قالب‌های یخ یا کیسه‌های مخصوص فریزر بریزید.
در فریزر قرار دهید.
⏳مدت ماندگاری: تا ۶ ماه

✅ جوشاندن آب نارنج:
آب نارنج را صاف کرده و روی حرارت ملایم بجوشانید تا کمی غلیظ شود.
پس از خنک شدن، در شیشه‌های تمیز بریزید و درِ آن‌ها را محکم ببندید.
در یخچال نگهداری کنید.
⏳مدت ماندگاری: ۲ تا ۳ ماه

✅ افزودن نمک و آبلیمو:
به آب نارنج مقداری نمک و آبلیمو اضافه کنید.
در شیشه‌ای تمیز بریزید، درِ آن را محکم ببندید و در یخچال قرار دهید.
⏳مدت ماندگاری: ۲ تا ۳ هفته

✅ نکات مهم:
📌از ظروف تمیز و خشک استفاده کنید.
📌از ورود هوا به داخل شیشه‌ها جلوگیری کنید.
📌جوشاندن با حرارت کم انجام شود تا طعم طبیعی حفظ شود.
📌برای جلوگیری از تلخ شدن، از آبمیوه‌گیری دستی استفاده کنید و پوست نارنج را قبل از آبگیری جدا کنید.

🎯Ghafaridiet

#آب_نارنج #نگهداری_آب_نارنج #تغذیه

.


♥️سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها:
کاهش استرس و بهبود متابولیسم.

♥️فیبر بالا:
افزایش احساس سیری و جلوگیری از پرخوری.

♥️کاهش چربی‌های مضر:
کاهش کلسترول بد (LDL) و تری‌گلیسریدها.



✅ روش‌های استفاده از پوست انار:

🍵 دمنوش پوست انار:

پوست انار را خشک کرده و سپس پودر کنید .
یک قاشق چای‌خوری از پودر را در یک فنجان آب جوش بریزید و به مدت ۱۰ دقیقه دم کنید. سپس صاف کرده و میل کنید.

🧂 افزودن به غذاها:

پودر پوست انار را به عنوان ادویه به سالادها، ماست یا سوپ‌ها اضافه کنید تا از خواص آن بهره‌مند شوید.


💆🏼‍♀ماسک لاغری موضعی:

پودر پوست انار را با ماست یا عسل مخلوط کرده تا خمیری شکل شود.
خمیر را روی نواحی مورد نظر بدن بمالید و پس از ۲۰ دقیقه با آب گرم بشویید.
این روش می‌تواند به بهبود گردش خون و کاهش چربی‌های موضعی کمک کند.
(💯تست حساسيت فراموش نشود )



✅ نکات مهم:

📌 مشاوره با پزشک:
قبل از مصرف منظم، به ویژه با بیماری‌های خاص.

📌یبوست ناشی از پوست انار
به دلیل تانن‌های قابض موجود در پوست انار

💯پیشگیری از یبوست:

1. مصرف متعادل
2. نوشیدن مایعات بیشتر.
3. ترکیب با مواد ملین (مثل عسل یا آب گرم).
4. مصرف مواد غذایی پرفیبر (مثل میوه و سبزی).


✅ نکته نهایی:

مصرف متعادل و منظم پوست انار می‌تواند به بهبود کاهش وزن و سلامت عمومی کمک کند.



با غفاری دایت همراه باشید 🌹
و اطلاعات را با دوستان خود به اشتراک
بگذارید 😊🌹

🎯Ghafaridiet

#انار #پوست_انار #دمنوش #ماسک

✅ خواص پوست انار برای لاغری♥️

🍆کاهش وزن مؤثر: بادمجان با کالری پایین و فیبر بالا، گزینه‌ای عالی برای رژیم‌های لاغری است.

🍆حفظ سلامت قلب: ترکیبات آنتی‌اکسیدانی بادمجان به کاهش کلسترول بد و بهبود عملکرد قلب کمک می‌کنند.

🍆تنظیم قند خون: فیبر موجود در بادمجان می‌تواند به کنترل سطح قند خون کمک کند.

🍆مبارزه با التهاب: آنتی‌اکسیدان‌های بادمجان در کاهش التهابات بدن مؤثر هستند.

🍆تقویت سیستم ایمنی: ویتامین‌ها و مواد معدنی بادمجان به بهبود عملکرد سیستم ایمنی کمک می‌کنند.

🍆بهبود سلامت پوست: مصرف بادمجان می‌تواند به شادابی و سلامت پوست کمک کند.

🍆کمک به عملکرد کبد: بادمجان با داشتن آنتی‌اکسیدان‌ها به بهبود عملکرد کبد و کاهش چربی‌های اضافی آن کمک می‌کند.

🍆تقویت عضلات: مصرف بادمجان می‌تواند در تقویت عضلات و بهبود عملکرد بدنسازان مؤثر باشد.

🍆بهبود کیفیت اسپرم: مطالعات جدید نشان می‌دهد که بادمجان می‌تواند به بهبود کیفیت اسپرم کمک کند.



❌ مضرات احتمالی بادمجان:

حساسیت‌ها: برخی افراد ممکن است به بادمجان حساسیت داشته باشند.

تشدید علائم در بیماران خاص: مصرف بادمجان در برخی افراد مبتلا به بیماری‌های خاص ممکن است علائم را تشدید کند.


✅روش های پخت
کبابی کردن
بخارپز کردن
گریل کردن
پختن در فر
استفاده بادمجان در تهیه خورش یا سوپ
دلمه بادمجان


با غفاری دایت همراه باشید 🌹
و اطلاعات را با دوستان خود به اشتراک
بگذارید 😊🌹

🎯Ghafaridiet


#خواص_بادمجان #سلامتی #سبزیجات

✅ خواص شگفت‌انگیز بادمجان برای سلامتی

هات چاکلت رژیمی ☕


✅ مواد لازم:

۱ و ۱/۲ پیمانه شیر

۵ عدد خرما (هسته گرفته)

۳ قاشق غذاخوری شکلات تلخ

۲ قاشق غذاخوری پودر کاکائو

۱/۴ قاشق چای‌خوری پودر دارچین

✅ دستور تهیه:

۵ عدد خرما را در ۱/۲ پیمانه شیر داغ به مدت ۵ دقیقه بخیسانید.
خرماهای خیس‌ خورده را همراه با شیری که در آن خیسانده شده‌اند، مخلوط کنید تا یک خمیر نرم به دست آید.
در یک قابلمه، شیر باقی‌مانده، پودر کاکائو، پودر دارچین و شیر و خرما را اضافه کنید و هم بزنید تا مواد کاملاً با هم ترکیب شوند.
شکلات تلخ را اضافه کنید و مخلوط کنید تا زمانی که مخلوط نزدیک به جوشیدن برسد و کمی غلیظ شود.
قابلمه را از روی حرارت بردارید و شکلات داغ سالم را بلافاصله سرو کنید.


با غفاری دایت همراه باشید 🌹
و اطلاعات را با دوستان خود به اشتراک
بگذارید 😊🌹

🎯Ghafaridiet


#هات_چاکلت #هات_چاکلت_رژیمی #دسر

✨ گردو برای سلامت کبد چرب✨

✅ مزایای گردو برای کبد چرب:

✨کاهش التهاب کبد: گردو سرشار از اسیدهای چرب امگا-3 است که به کاهش التهابات کمک می‌کند.

✨بهبود عملکرد آنزیم‌های کبدی: ترکیبات آنتی‌اکسیدانی موجود در گردو از آسیب به سلول‌های کبدی جلوگیری می‌کنند.

✨کاهش تجمع چربی در کبد: فیبر و چربی‌های مفید گردو از انباشت چربی‌های مضر در کبد جلوگیری می‌کنند.


❌ معایب مصرف گردو در کبد چرب:

♦️کالری بالا: مصرف بی‌رویه گردو می‌تواند به افزایش وزن منجر شود، که برای کبد چرب مضر است.

♦️محتوای امگا-6: زیاده روی در مصرف گردو ممکن است تعادل چربی‌های سالم بدن را به هم بزند و التهابات را افزایش دهد.


✅ توصیه‌های مصرف:

🪩مصرف متعادل: روزانه 2 تا 3 عدد گردو کافی است.

🪩پرهیز از گردوهای شور و بوداده: گردوهای خام و تازه بهترین گزینه برای سلامت کبد هستند.

🪩ترکیب با غذای سالم: گردو را همراه با رژیم غذایی متعادل مصرف کنید تا اثرات مثبت آن افزایش یابد.


با غفاری دایت همراه باشید 🌹
و اطلاعات را با دوستان خود به اشتراک
بگذارید 😊🌹

🎯Ghafaridiet


#گردو #کبد_چرب #سلامتی

چه ویتامین هایی برای کمر درد بخوریم؟ 🤔

برای کاهش کمردرد، مصرف برخی ویتامین‌ها و مواد معدنی می‌تواند مفید باشد:

☀️ویتامین D: کمبود ویتامین D می‌تواند به ضعف عضلانی و دردهای اسکلتی منجر شود. ✨منابع غذایی حاوی ویتامین D مانند ماهی‌های چرب (سالمون، ساردین)، زرده تخم‌مرغ و لبنیات غنی‌شده توصیه می‌شود.

🐟ویتامین B12: این ویتامین در سلامت اعصاب نقش دارد و کمبود آن ممکن است به دردهای عصبی منجر شود.
✨ منابع غذایی شامل گوشت قرمز، مرغ، ماهی و محصولات لبنی هستند.

🌾منیزیم: منیزیم به عملکرد صحیح عضلات و اعصاب کمک می‌کند و کمبود آن می‌تواند به گرفتگی عضلات و درد منجر شود.
✨ منابع غذایی شامل مغزها، دانه‌ها، سبزیجات برگ سبز و غلات کامل هستند.


✅ توجه داشته باشید که قبل از مصرف مکمل‌ها، با پزشک مشورت کنید تا از مناسب بودن آن‌ها برای شرایط خاص خود اطمینان حاصل کنید.


با غفاری دایت همراه باشید 🌹
و اطلاعات را با دوستان خود به اشتراک
بگذارید 😊🌹

🎯Ghafaridiet

#کمر_درد #ویتامین #سلامتی

✅ منابع غنی از فیبر

🍎میوه‌های مفید برای یبوست:

آلو خشک: دارای فیبر محلول و سوربیتول با خاصیت ملین.

سیب: سرشار از پکتین، بهتر است با پوست مصرف شود.

گلابی: حاوی فیبر و سوربیتول برای تحریک روده.

انجیر: به‌ویژه نوع خشک آن، بسیار مؤثر.

کیوی: دارای آنزیم اکتینیدین و فیبر.

پرتقال و مرکبات: حاوی فیبر و ویتامین C.


🥬سبزیجات مفید برای یبوست:

اسفناج: غنی از فیبر و منیزیم.

کلم بروکلی: حاوی فیبر و ترکیبات مفید گوارشی.

کرفس: دارای فیبر نامحلول و آب فراوان.

سیب‌زمینی شیرین: کمک به تنظیم حرکات روده.

زیتون سیاه: فیبر بالا و مؤثر در هضم.

هویج: دارای فیبر، حاوی ویتامین K و بتاکاروتن

چغندر و کدو حلوایی: نرم‌کننده مدفوع و مؤثر در دفع.


✅ نکات تکمیلی:

〽️مصرف آب کافی برای اثربخشی فیبر ضروری است.

〽️ورزش منظم و پروبیوتیک‌ها عملکرد گوارش را بهبود می‌بخشند.


〽️افزودن این مواد به رژیم غذایی روزانه به سلامت کلی و رفع یبوست کمک می‌کند.


با غفاری دایت همراه باشید 🌹
و اطلاعات را با دوستان خود به اشتراک
بگذارید 😊🌹

🎯Ghafaridiet


#فیبر #یبوست #سبزیجات #میوه

فیبر و یبوست 🫴🏻

✅ فیبر نوعی کربوهیدرات گیاهی است که نقش مهمی در سلامت گوارش، پیشگیری از یبوست، کاهش خطر بیماری‌های قلبی و سرطان دارد و در کنترل وزن مؤثر است.

بهترین سبزیجات 🥦🌶🫑

سلامت قلب 👈🏻 چغندر
عملکرد مغز 👈🏻 اسفناج
سلامت دستگاه گوارش 👈🏻 سیب زمینی شیرین
پیشگیری از سرطان 👈🏻 کلم بروکی
سلامت پوست 👈🏻 هویج
تقویت سیستم ایمنی 👈🏻 فلفل دلمه ای
سلامت کلیه 👈🏻 گل کلم
بهبود گردش خون 👈🏻 سیر
مقابله با پیری 👈🏻 کلم قرمز
خواب بهتر 👈🏻 کاهو
افزایش تولید کلاژن 👈🏻 کدو تنبل
کاهش کلسترول 👈🏻 بامیه


با غفاری دایت همراه باشید 🌹
و اطلاعات را با دوستان خود به اشتراک
بگذارید 😊🌹

🎯Ghafaridiet


#سلامتی #رژیم_غذایی #سبزیجات

انرژی بار کدو حلوایی 🥰🎃

دونات کدو حلوایی 😍🎃

سوپ کدو حلوایی 🥰🎃

انرژی بار کدو حلوایی 🥰👍🏻

✅ مواد لازم:

🔅۳ فنجان جو دوسر پرک

🔅۱/۲ فنجان تخم کدو

🔅۱/۲ فنجان کرنبری خشک یا کشمش

🔅۱/۲ فنجان شکلات چیپسی

🔅۱ و ۱/۴ قاشق چای‌خوری جوز هندی + پودر هل + پودر دارچین

🔅۱/۴ فنجان پوره کدو حلوایی پخته بدون شکر

🔅۱/۴ فنجان روغن نارگیل ذوب شده

🔅۱/۲ فنجان کره بادام زمینی بدون شکر

🔅۱/۳ فنجان شیره انگور


✅ طرز تهیه:

در یک کاسه بزرگ، جو دوسر، تخم کدو، کرنبری خشک، شکلات چیپسی و ادویه ها رو با هم مخلوط کنید.
در یک کاسه متوسط دیگر، کره بادام زمینی ، شیره انگور ، پوره کدو تنبل و روغن نارگیل رو اضافه کرده و خوب مخلوط کنید تا یکدست شود.
مواد مایع رو به مواد خشک اضافه کنید و هم بزنید تا کاملاً مخلوط شوند.
مخلوط را در یک قالب که با کاغذ روغنی پوشانده شده است، بریزید و با ملایمت فشار دهید تا منسجم شود.
قالب رو به مدت حدود ۱ ساعت در فریزر قرار دهید تا مواد سفت شوند، سپس برش دهید.
این انرژی بارها رو در ظرف دربسته در یخچال نگهداری کنید. ماندگاری آن‌ها تا یک ماه است.
نوش جان 😍


🎯Ghafaridiet

#انرژی_بار #میانوعده_سالم #کدو_حلوایی

این شرایط شامل:

1. افزایش فشار خون
2. افزایش قند خون
3. افزایش غیرطبیعی چربی خون (کلسترول یا تری‌گلیسرید بالا)
4. چاقی شکمی (تجمع چربی در ناحیه شکم)



❌ دلایل ایجاد سندرم متابولیک

عوامل زیر می‌توانند در ایجاد این سندرم نقش داشته باشند:

1. مقاومت به انسولین: ناتوانی بدن در پاسخ مناسب به انسولین که منجر به افزایش قند خون می‌شود.

2. چاقی و سبک زندگی کم‌تحرک: چاقی، به‌ویژه در ناحیه شکم، از عوامل اصلی است.

3. عوامل ژنتیکی و افزایش سن: استعداد ژنتیکی و بالاتر رفتن سن خطر ابتلا را افزایش می‌دهد.

4. عوامل هورمونی: اختلالات هورمونی مانند سندرم تخمدان پلی‌کیستیک (PCOS) نیز ممکن است نقش داشته باشند.


✅ علائم و نشانه‌ها

🩸فشار خون بالا (بیشتر از 130/85 میلی‌متر جیوه)

🩸قند خون ناشتای بالا (بیشتر از 100 میلی‌گرم/دسی‌لیتر)

🩸کلسترول HDL پایین (کمتر از 40 میلی‌گرم/دسی‌لیتر در مردان و کمتر از 50 میلی‌گرم/دسی‌لیتر در زنان)

🩸تری‌گلیسرید بالا (بیشتر از 150 میلی‌گرم/دسی‌لیتر)

🩸چاقی شکمی (دور کمر بیشتر از 102 سانتی‌متر در مردان و بیشتر از 88 سانتی‌متر در زنان)

❌عوارض

بیماری‌های قلبی‌عروقی
دیابت نوع 2
بیماری‌های کبدی
سکته مغزی

✅ درمان و کنترل سندرم متابولیک

1. تغییر سبک زندگی

✨کاهش وزن :کاهش 5-10٪ از وزن بدن می‌تواند تأثیر چشمگیری داشته باشد.


✨فعالیت بدنی منظم: حداقل 30 دقیقه ورزش با شدت متوسط در بیشتر روزهای هفته.

2. رژیم غذایی سالم

✨کاهش مصرف قند و چربی‌های اشباع.

✨افزایش مصرف میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین‌های کم‌چرب.

✨مصرف غذاهای غنی از فیبر مانند حبوبات و سبزیجات.

✨محدود کردن مصرف نمک برای کاهش فشار خون.


3. درمان دارویی

✨داروهای فشار خون: برای کنترل فشار خون.

✨داروهای کاهنده چربی خون: مانند استاتین‌ها برای کاهش کلسترول و تری‌گلیسرید.

✨داروهای کنترل قند خون: مانند متفورمین برای مدیریت مقاومت به انسولین.


4. کنترل عوامل خطر

✨قطع سیگار: مصرف سیگار خطر بیماری‌های قلبی را به شدت افزایش می‌دهد.

✨مدیریت استرس: از طریق تکنیک‌های آرام‌سازی مانند مدیتیشن یا یوگا.


❤️نکته:

برای کنترل و درمان سندرم متابولیک حتما با یک متخصص غدد یا تغذیه مشورت کنید. درمان مناسب و تغییرات پایدار در سبک زندگی می‌توانند به بهبود وضعیت کمک کنند و از عوارض جدی جلوگیری کنند.

با غفاری دایت همراه باشید 🌹
و اطلاعات را با دوستان خود به اشتراک
بگذارید 😊🌹

🎯Ghafaridiet


#سندرم_متابولیک #سلامتی #رژیم_غذایی

سندرم متابولیک چیست؟ 🤔

سندرم متابولیک به مجموعه‌ای از شرایط گفته می‌شود که وقتی به‌طور همزمان بروز کنند، خطر بیماری‌های قلبی، سکته مغزی و دیابت نوع 2 را افزایش می‌دهند.

✅ نحوه مصرف هلیله سیاه برای لاغری:

✨پودر هلیله سیاه: روزانه ۱ تا ۲ گرم از پودر هلیله سیاه را با آب گرم، عسل یا شیر ترکیب کرده و مصرف کنید. این ترکیب به بهبود مشکلات گوارشی و سم‌زدایی بدن کمک می‌کند.

✨بهترین زمان مصرف هلیله سیاه برای لاغری، صبح‌ها به صورت ناشتا و شب‌ها قبل از خواب است تا فرآیند هضم، سم‌زدایی و عملکرد دستگاه گوارش بهبود یابد.


❌ موارد منع مصرف ⛔
زنان باردار و شیرده
بیماران دیابتی
بیماران فشارخون
بیماران سندرم متابولیک
کم کاری تیروئید

✅ نحوه مصرف در فصول مختلف:

بهار: همراه با عسل
تابستان: با شکر سرخ
پاییز: با شکر سرخ
زمستان: همراه با زنجبیل یا فلفل

✅ هلیله سیاه و مو :

جلوگیری از سفیدی مو: مصرف روزانه ۱ تا ۲ عدد هلیله سیاه به مدت یک سال می‌تواند به جلوگیری از سفید شدن موها کمک کند.

روغن هلیله سیاه: استفاده از روغن این گیاه قبل از حمام (۱ تا ۲ ساعت قبل) می‌تواند به کاهش ریزش مو، جلوگیری از شوره سر و افزایش گردش خون در پوست سر کمک کرده و باعث پرپشت شدن موها شود.


با غفاری دایت همراه باشید 🌹
و اطلاعات را با دوستان خود به اشتراک
بگذارید 😊🌹

🎯Ghafaridiet


#هلیله_سیاه #سلامتی #گیاهان_دارویی

یک دانه سیاه از طبیعت 🖤

هلیله سیاه در طب سنتی به عنوان اکسیر جوانی مطرح است. این گیاه دارای ترکیباتی نظیر پلی‌فنول، آنتی‌اکسیدان، فسفریک اسید، تانن، کوئینیک اسید، سوکسینیک اسید و شیکمیک اسید است.

.

✨برخی افراد به‌طور طبیعی متابولیسم بالایی دارند، اما با رعایت چند راهکار ساده می‌توان متابولیسم را افزایش داد:

🥩1. مصرف پروتئین بیشتر: پروتئین‌ها اثر گرمایی بالایی دارند و هضم آن‌ها انرژی بیشتری مصرف می‌کند.


🧊2. نوشیدن آب سرد: آب سرد می‌تواند متابولیسم را موقتاً افزایش دهد، زیرا بدن برای گرم کردن آن انرژی مصرف می‌کند.


🏋️3. انجام تمرینات مقاومتی: افزایش توده عضلانی باعث افزایش متابولیسم در حالت استراحت می‌شود.


🍵4. مصرف چای سبز: چای سبز حاوی کاتچین است که به افزایش متابولیسم و اکسیداسیون چربی کمک می‌کند.


😴5. خواب کافی: کمبود خواب می‌تواند متابولیسم را کاهش داده و منجر به افزایش وزن شود.


🌶️6. مصرف غذاهای تند: فلفل‌های تند حاوی کپسایسین هستند که می‌تواند متابولیسم را افزایش دهد.


☕7. نوشیدن قهوه: کافئین موجود در قهوه می‌تواند متابولیسم را افزایش داده و به سوزاندن چربی کمک کند.


🤽8. انجام تمرینات اینتروال با شدت بالا (HIIT): این نوع تمرینات می‌توانند متابولیسم را حتی پس از اتمام ورزش افزایش دهند.


🥦9. مصرف فیبر بیشتر: غذاهای پرفیبر مانند میوه‌ها و سبزیجات به بهبود هضم و افزایش متابولیسم کمک می‌کنند.


📍10. پرهیز از رژیم‌های کم‌کالری شدید: این نوع رژیم‌ها می‌توانند متابولیسم را کاهش داده و کاهش وزن را دشوارتر کنند.



✅ با رعایت این نکات، می‌توان به افزایش متابولیسم و بهبود فرآیند چربی‌سوزی در بدن کمک کرد.


با غفاری دایت همراه باشید 🌹
و اطلاعات را با دوستان خود به اشتراک
بگذارید 😊🌹

🎯Ghafaridiet


#متابولیسم #افزایش_متابولیسم #سلامتی

افزایش متابولیسم به معنای تسریع فرآیند سوخت و ساز بدن است که منجر به سوزاندن کالری بیشتر و در نتیجه کاهش وزن می‌شود.

دونات کدو حلوایی 🎃

✅ مواد لازم:

۲ پیمانه جو دوسر پرک

۱/۴ پیمانه پودر ژلاتین آماده شده

۱/۲ پیمانه پوره کدو حلوایی

۳/۴ پیمانه شیره انگور

۲ عدد تخم‌مرغ کامل

۱/۲ پیمانه شیر بادام

۴ قاشق غذاخوری کره بادام

۱ قاشق چای‌خوری بیکینگ‌پودر

۱/۲ قاشق چای‌خوری جوش‌شیرین

۱ قاشق چای‌خوری دارچین

۱/۲ قاشق چای‌خوری جوز هندی

۱/۲ قاشق چای‌خوری پودر هل

✅ رویه دونات :

١/٢ پیمانه کره بادام زمینی یا کره مغز دلخواه

✅ طرز تهیه:

فر را روی (۱۷۵ درجه سانتی‌گراد) گرم کنید و قالب دونات را با کمی روغن (ترجیحا آرد ) بپاشید.
تمام مواد را در یک مخلوط‌کن یا غذاساز با سرعت بالا بریزید و حدود ۵-۱۰ دقیقه مخلوط کنید تا کاملاً یکدست شود.
خمیر را داخل قالب دونات بریزید و حدود ۲۰-۲۵ دقیقه بپزید. بگذارید دونات‌ها حدود ۱۰ دقیقه روی یک توری خنک شوند.
در یک ماهیتابه کوچک، کره بادام زمینی را روی حرارت کم گرم کنید.
دونات‌ها را در لعاب آماده شده فرو کنید و حدود ۱۰-۱۵ دقیقه بگذارید بمانند.
بلافاصله سرو کنید و باقی‌مانده را در ظرف دربسته در یخچال تا دو روز نگهداری کنید.



#دونات #کدوحلوایی #دسر_رژیمی

📍در ادامه ی پست دیشب : 🫴🏻

✅ چاقی هورمونی نوعی افزایش وزن است که به دلیل عدم تعادل در هورمون‌های بدن رخ می‌دهد.

📍این نوع چاقی اغلب با تجمع چربی در قسمت‌های خاصی از بدن، مانند شکم یا صورت، و برخی علائم خاص همراه است.

✅ انواع، علل و روش‌های مدیریت این نوع چاقی :

📌1. چاقی ناشی از کم‌کاری تیروئید:

علت: کمبود هورمون‌های تیروئید (T3 و T4) باعث کاهش متابولیسم بدن می‌شود.

⚠️علائم:

افزایش وزن کلی بدن
خستگی مفرط
پوست خشک و ریزش مو

✅ مدیریت:

💊درمان کم‌کاری تیروئید با مصرف داروهایی مانند لووتیروکسین.

🐟مصرف غذاهای سرشار از ید (مانند ماهی‌ها و لبنیات).
_

✅ 2. چاقی مرتبط با سندرم تخمدان پلی‌کیستیک (PCOS):

علت: در این سندرم، افزایش هورمون‌های مردانه و مقاومت به انسولین منجر به تجمع چربی در ناحیه شکم می‌شود.

⚠️علائم:

افزایش وزن در شکم و پهلو.
قاعدگی‌های نامنظم.
افزایش موهای زائد.

✅ مدیریت:

🍞کاهش مصرف کربوهیدرات‌های ساده.

💊مصرف داروهای تنظیم قند خون مانند متفورمین.

🏃🏻‍♀️فعالیت بدنی منظم برای کاهش مقاومت به انسولین.

_
✅ 3. چاقی ناشی از مقاومت به انسولین:

علت: انسولین که وظیفه تنظیم قند خون را دارد، به خوبی عمل نمی‌کند و بدن برای جبران این کمبود، چربی بیشتری ذخیره می‌کند.

⚠️علائم:

تجمع چربی در نواحی شکم.
افزایش سطح قند خون.
احساس گرسنگی مکرر.


✅ مدیریت:

🍟کاهش مصرف قند و غذاهای فرآوری‌شده.

💊مصرف داروهای دیابت با نظر پزشک.

🏃🏻‍♀️ورزش هوازی برای بهبود حساسیت به انسولین.
_

✅ 4. چاقی ناشی از افزایش کورتیزول (سندرم کوشینگ):

علت: کورتیزول هورمونی است که در پاسخ به استرس تولید می‌شود. افزایش مزمن آن باعث تجمع چربی می‌شود.

⚠️علائم:

تجمع چربی در شکم و صورت (صورت گرد و پف‌دار).
ضعف عضلانی.
فشار خون بالا.


✅ مدیریت:

🧘کاهش استرس از طریق تکنیک‌های آرام‌سازی مانند مدیتیشن.

💊درمان‌های دارویی برای کنترل سطح کورتیزول.

🥬اصلاح رژیم غذایی و کاهش مصرف نمک.

_

✅ روش‌های کلی برای مدیریت چاقی هورمونی:

1. رژیم غذایی مناسب:

مصرف پروتئین کافی.

انتخاب غذاهای کم شاخص گلیسمی.

کاهش مصرف چربی‌های اشباع‌شده و غذاهای فرآوری‌شده.


🏃🏻‍♀️2. فعالیت بدنی:

ورزش منظم شامل ترکیب ورزش‌های هوازی (پیاده‌روی، دویدن) و مقاومتی (وزنه‌برداری).

افزایش فعالیت روزانه برای بهبود سوخت‌وساز بدن.

🧘3. مدیریت استرس:

کاهش استرس با استفاده از تمرین‌های ذهن‌آگاهی و تکنیک‌های تنفسی.
خواب کافی (7-8 ساعت در شب).


🧑‍⚕️4. مشاوره پزشکی:

مراجعه به متخصص غدد یا تغذیه برای تشخیص دقیق و درمان.

انجام آزمایش‌های مرتبط با هورمون‌های بدن (مانند تیروئید، انسولین و کورتیزول).


💊5. مصرف مکمل‌ها:

در صورت لزوم و تجویز پزشک، مصرف مکمل‌های ویتامین D، ید یا امگا-3.


❌ نکات نهایی:

چاقی هورمونی می‌تواند به دلایل مختلفی ایجاد شود و درمان آن نیازمند تشخیص دقیق و پیگیری منظم است.
ایجاد تغییرات سالم در سبک زندگی، همراه با درمان دارویی و مدیریت استرس، مؤثرترین روش برای کنترل این نوع چاقی است.



با غفاری دایت همراه باشید 🌹
و اطلاعات را با دوستان خود به اشتراک
بگذارید 😊🌹

🎯Ghafaridiet



#چاقی #هورمون_چاقی #سلامتی

📌مهم‌ترین هورمون‌های موثر در چاقی

📍انسولین: این هورمون در تنظیم سطح قند خون نقش دارد.
مقاومت به انسولین باعث ذخیره چربی اضافی می‌شود.

📍کورتیزول: به عنوان هورمون استرس شناخته می‌شود و می‌تواند باعث افزایش چربی شکمی شود.

📍لپتین: وظیفه احساس سیری را دارد، اما مقاومت به لپتین می‌تواند منجر به پرخوری شود.

📍گرلین: هورمون گرسنگی است و افزایش سطح آن می‌تواند تمایل به غذا خوردن را افزایش دهد.

📍هورمون‌های تیروئیدی: کم‌کاری تیروئید می‌تواند باعث کاهش متابولیسم و افزایش وزن شود.


با غفاری دایت همراه باشید 🌹
و اطلاعات را با دوستان خود به اشتراک
بگذارید 😊🌹

🎯Ghafaridiet


#هورمون #هورمون_چاقی #تناسب_اندام

دویدن درجا یا پیاده‌روی؟ 🏃🏻‍♀️🚶‍➡️


🏃🏻‍♀️ آهسته دویدن درجا:

📌حرکت ثابت شبیه دویدن، مناسب برای فضاهای کوچک (خانه، دفتر).

📌گزینه‌ای عالی برای گرم کردن یا ورزش مستقل در شرایط نامساعد.

📌ضربان قلب را بالا می‌برد، برای سلامت قلب مفید است و در ۳۰ دقیقه ۲۰۰-۳۰۰ کالری می‌سوزاند.

📌عضلات ساق، چهارگانه، باسن و هسته بدن را درگیر می‌کند اما ممکن است به زانوها و مچ‌ها فشار وارد کند.


🚶🏼‍♀️پیاده‌روی:

📌حرکتی ملایم و مناسب برای همه سنین و افرادی با مشکلات مفصلی یا در حال بهبودی.

📌استرس را کاهش می‌دهد و خلق‌وخو را بهبود می‌بخشد.

📌در ۳۰ دقیقه حدود ۱۲۰-۱۵۰ کالری می‌سوزاند و اثرات قلبی و عروقی کمتری دارد.


🤔انتخاب بین دویدن درجا و پیاده‌روی:

دویدن درجا: برای تمرین سریع‌تر و شدیدتر و افرادی که محدودیت زمان و مکان دارند.

پیاده‌روی: برای فعالیتی کم‌ فشار، مناسب برای اغلب افراد و مبتدیان



با غفاری دایت همراه باشید 🌹
و اطلاعات را با دوستان خود به اشتراک
بگذارید 😊🌹

🏃🏻‍♀️Ghafaridiet


#پیاده_روی #ورزش #دویدن #تندرستی

دوش گرفتن قبل از خواب خیلی مفیده !🧖

تحقیقات نشان داده ۲۰ دقیقه دوش آب گرم در ساعات پیش از خواب میتواند به بهبود خواب کمک کند.
برای مثال، تحقیقی در سال ۲۰۱۹ نشان داد گرفتن دوش آب گرم حدود ۹۰ دقیقه قبل از خواب کمک کرد ساعت زیستی بدن به طور خودکار برای خواب آماده شود، امری که باعث میشود زودتر به خواب روید و کیفیت خواب را هم افزایش میدهد.


با غفاری دایت همراه باشید 🌹
و اطلاعات را با دوستان خود به اشتراک
بگذارید 😊🌹

🎯Ghafaridiet



#خواب #خواب_شبانه #ساعت_بدن

نوشابه زیرو یا نوشابه معمولی؟ 🤔 🥤


با غفاری دایت همراه باشید 🌹
و اطلاعات را با دوستان خود به اشتراک
بگذارید 😊🌹

🎯Ghafaridiet




#نوشابه #نوشابه_زیرو #کم_کالری

⭕️هشدار جدی📣

🔻نابودی بدن با خوردن نوشابه و عوارض مصرف این نوشیدنی پرخطر❌

✍از ۱۰ دقیقه تا ۱ ساعت بعد از خوردن نوشابه در بدن چه خبر است⁉️

👈در ۱۰ دقیقه اول بعد از خوردن نوشابه ۱۰ قاشق چای خوری شکر به سیستم ایمنی بدن شما اضافه میشه.

👈سطح قند خون در عرض ۲۰ دقیقه به حدی افزایش پیدا میکنه که کبد مجبور میشه بیشتر این قند را به چربی تبدیل کنه در نتیجه باعث افزایش چربی بدن میشه.

👈در عرض ۴۰ دقیقه بدن همه کافئین را از نوشابه جذب کرده و باعث انبساط مردمک چشم و افزایش فشار خون شده میشه.

👈۱ ساعت پس از نوشیدن نوشابه،
افت کاهش قند شروع میشه و باعث حساسیت و خواب آلودگی میشه.

👈و اگر ۲ روز در هفته نوشابه بخورید:

🔻۳۸ برابر بیشتر دچارخرابی دندان‌ می‌شوید.

🔻۱۵ برابر بيشتر دچار استرس‌می‌شوید.

🔻۶۸ برابر بیشتر دچار چاقی می‌شوید.




با غفاری دایت همراه باشید 🌹
و اطلاعات را با دوستان خود به اشتراک
بگذارید 😊🌹

🥃Ghafaridiet



#نوشابه #ضرر #ضرر_نوشابه

موس شکلاتی با دو قلم مواد 🤌🏻😍

شکلات تلخ : 150 گرم
آب جوش : 1 لیوان فرانسوی (200 گرم )

شکلات تلخ رو با آب جوش خوب مخلوط کن تا شکلات در آب حل بشه و بعد 2 دقیقه با مخلوط کن بزن تا یکدست بشه.
تو ظرف بریزد برای 2 ساعت بذار یخچال تا خودشو بگیره 😍

نوش جان 🍧🫴🏻


حواست باشه که زیاده روی نکنی چون شکلات تلخ هم کالری داره 😉



با غفاری دایت همراه باشید 🌹
و اطلاعات را با دوستان خود به اشتراک
بگذارید 😊🌹

🍫Ghafaridiet


#موس_شکلاتی #دسر #دسر_متنوع

با دمنوش‌ بهار نارنج بدن را از درون خانه‌تکانی کنید

🔹پایین آوردن حرارت بدن
🔸تقویت معده
🔹آرامش بخش
🔸رفع بی خوابی
🔹کاهش سر دردهای عصبی و میگرن

👈 یک قاشق غذاخوری بهار نارنج را در قوری ریخته و آب جوش را به آن اضافه کرده و اجازه دهید که به مدت 20 دقیقه دم بکشد؛ سپس صاف کرده و میل کنید.



با غفاری دایت همراه باشید 🌹
و اطلاعات را با دوستان خود به اشتراک
بگذارید 😊🌹

🎯Ghafaridiet



#بهار_نارنج #دمنوش #خواص_دمنوش

مطالعات نشان می‌دهد که کمبود ویتامین‌های B۱۲ و اسید فولیک (B۹) می‌تواند شنوایی را تا ۳۹ درصد کاهش دهد، اما با مصرف کافی این مواد، می‌توان تا ۲۰ درصد از شنوایی محافظت کرد. تغذیه ناسالم و مصرف زیاد شکر، کربوهیدرات، چربی‌های اشباع و کلسترول نیز اثرات منفی بر شنوایی دارند، در حالی که رعایت تغذیه سالم می‌تواند از پیرگوشی پیشگیری کند.

مواد معدنی مانند پتاسیم، روی و منیزیم برای سلامت شنوایی ضروری‌اند. این مواد در غذاهایی مانند موز، اسفناج، سیب‌زمینی، ماهی‌های غنی از اسیدهای چرب اُمگا ۳، گردو، بادام و میوه‌ها و سبزیجات تازه یافت می‌شوند و می‌توانند به بهبود وزوز گوش و کاهش شدت کاهش شنوایی کمک کنند.

کمبود ویتامین B۱۲ و اسید فولیک در سنین بالا می‌تواند با افزایش غلظت هموسیستئین، جریان خون حلزون گوش را مختل کرده و شنوایی را کاهش دهد. مصرف غذاهایی مانند اسفناج، شلغم، بروکلی و لوبیا برای جلوگیری از این مشکل توصیه می‌شود. همچنین مواد غذایی غنی از روی مانند بادام هندی، گوشت و شکلات تلخ می‌توانند از کاهش شنوایی ناگهانی پیشگیری کنند.

کاهش شنوایی علاوه بر مشکلات شناختی و حافظه، خطر افسردگی و انزوای اجتماعی را افزایش می‌دهد؛ بنابراین، توجه به تغذیه مناسب و جدی گرفتن مشکلات شنوایی بسیار مهم است.



با غفاری دایت همراه باشید 🌹
و اطلاعات را با دوستان خود به اشتراک
بگذارید 😊🌹

🎯Ghafaridiet


#شنوایی #کم_شنوایی #ویتامین #سلامتی

کمبود این ویتامین باعث کم شنوایی میشه! 💊👂🏻

قرص سرماخوردگی نخور 🌬️💊

🌱دمنوش پونه : رفع آبریزش بینی و حساسیت
🍀دمنوش گل گاوزبان : تقویت سیستم ایمنی بدن
🌱دمنوش بنفشه : رفع حساسیت و سرفه های خشک
🍀دمنوش نعنا : ضد سرماخوردگی و اسهال عفونی
🌱دمنوش آویشن : شستشوی مجاری گوارشی
🍀دمنوش بابونه : رفع ميكروب معده و تقویت سیستم ایمنی بدن

با غفاری دایت همراه باشید 🌹
و اطلاعات را با دوستان خود به اشتراک
بگذارید 😊🌹

💊Ghafaridiet



#سرماخوردگی #سلامتی #گیاهان_دارویی

این دتاکس هارو به روتین زندگیت اضافه کن 😍


🍋 لیمو + آب :
کاهش وزن
سم زدایی
چربی سوزی

🌱ریحان + آب :
ضد سرطان
پاکسازی پوست
سفید کننده پوست

🌸گلاب + آب :
آبرسانی پوست
پاکسازی روده
درمان لک و جوش

🌿نعناع + آب :
پاکسازی پوست
کمک به گوارش
درمان خشکی پوست

🍑هلو اسلایس شده + آب :
سفید کننده پوست
رفع کدری پوست
پاکسازی پوست

🍎سیب اسلایس شده + آب :
شفاف سازی پوست
پاکسازی معده
رفع جوش صورت

با غفاری دایت همراه باشید 🌹
و اطلاعات را با دوستان خود به اشتراک
بگذارید 😊🌹

🎯Ghafaridiet



#دتاکس #خواص_دتاکس #مراقبت_از_بدن

درمانی طبیعی برای مقابله با سنگ‌های کلیوی

🔸 آب لیمو
یک روش ساده و موثر برای جلوگیری از تشکیل سنگ‌های کلیوی، مصرف آب لیمو است. این نوشیدنی نه‌تنها به پیشگیری در افراد مستعد کمک می‌کند، بلکه در بیماران مبتلا به سنگ‌های کلیوی، رشد سنگ‌های جدید را نیز کند می‌کند.

🔸 آب ریحان
ریحان سرشار از اسید استیک است که به شکستن سنگ‌های کلیوی و کاهش درد کمک می‌کند. این گیاه همچنین با داشتن آنتی‌اکسیدان‌ها و ترکیبات ضدالتهابی قوی، به حفظ سلامت کلیه‌ها و دستگاه ادراری کمک شایانی می‌کند.

🔸 سرکه سیب
این ماده طبیعی به سرعت حل شدن سنگ‌های کلیوی کمک کرده و فرآیند شستشوی کلیه‌ها را تسریع می‌کند. سرکه سیب همچنین درد ناشی از دفع سنگ را کاهش می‌دهد. اما مصرف آن باید متعادل باشد؛ زیاده‌روی ممکن است باعث کاهش پتاسیم خون و افزایش خطر پوکی استخوان شود.

این درمان‌های طبیعی می‌توانند به حفظ سلامت کلیه‌ها کمک کنند، اما مصرف آن‌ها باید با رعایت تعادل و مشورت با پزشک باشد👌🏻


با غفاری دایت همراه باشید 🌹
و اطلاعات را با دوستان خود به اشتراک
بگذارید 😊🌹

🎯Ghafaridiet



#سنگ_کلیه #درمان_سنگ_کلیه #سلامتی

مویز و اثرات شگفت انگیز آن در بدن 🍇

🔹 تصفیه کننده طبیعی خون
🔹 تاخیر در نشانه های پیری پوست
🔹 درمان پوکی استخوان
🔹 درمان ریزش مو
🔹جلوگیری از سفیدی مو
🔹درمان کم خونی
🔹 کاهش کلسترول
🔹 کنترل فشار خون
🔹 کنترل گرسنگی

با غفاری دایت همراه باشید 🌹
و اطلاعات را با دوستان خود به اشتراک
بگذارید 😊🌹

🎯Ghafaridiet



#مویز #خواص_مویز #سلامتی@ghafaridietchanel

✅حواست به علائم پاهات باشه!


◀️رگهای واریس
عملکرد ضعیفی کبد
غلبه استروژن
مصرف قرص های ضد بارداری

◀️تورم پاها
عملکرد پایین کلیه
بیماری قلبی
بیماری کبد
بارداری


◀️پاهای ترک خورده
کمبود ویتامین B3
کمبود امگا 3

◀️سوزن سوزن شدن و بی حسی پاها
کمبود ویتامین B12

◀️پاهای سرد
کم خونی

◀️گرفتگی ساق پا
کمبود منیزیوم



با غفاری دایت همراه باشید 🌹
و اطلاعات را با دوستان خود به اشتراک
بگذارید 😊🌹

🎯Ghafaridiet



#پاها #علائم_پاها #سلامت_بدن #سلامتی

خواص چای ترش 🌺☕


🌺سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها و ویتامین C، کمک به سلامت قلب و کاهش استرس.

🌺کاهش چربی و جلوگیری از جذب و تجمع چربی‌های بدن

🌺بهبود متابولیسم و افزایش تجزیه سلول‌های چربی، به‌ویژه در شکم و پهلو.

🌺کاهش کلسترول بد و فشار خون، مفید برای سلامت قلب و عروق.

🌺کاهش احتباس آب بدن و دفع سدیم اضافی.

🌺احتمال کمک به پیشگیری از سرطان با خواص ضدسرطانی.

🌺 تقویت عملکرد کبد و کاهش تجمع چربی

❌ مضرات و احتیاط‌❌


❗واکنش آلرژیک: اگر به گل هیبیسکوس یا دیگر گیاهان خانواده گل ختمی حساسیت دارید، باید از مصرف چای ترش خودداری کنید.

❗تداخلات دارویی: چای ترش با داروهای فشار خون و دیابت تداخل دارد و می‌تواند کاهش قابل توجه فشار خون را در دوره مصرف این داروها به‌همراه داشته باشد.

❗آسیب کبدی: غلظت بالای عصاره هیبیسکوس در بعضی از موارد می‌تواند آسیب‌های کبدی را به همراه داشته باشند.

❗ در دوران بارداری ممنوع

❗ معده خالی یا قبل از خواب مصرف نکنید.
(ممکن است به خواب یا گوارش آسیب برساند).


✅ مقدار مصرف:

روزانه 1-2 فنجان (صبح و عصر) ترجیحاً همراه با فاصله زمانی از وعده‌های غذایی.

به‌صورت دوره‌ای مصرف شود
(۱۰ روز مصرف، ۵ روز توقف)


✅ مواد مغذی:
کلسیم
منیزیم
فسفر
پتاسیم
ویتامین A
ویتامین سی
فاقد کافئین


با غفاری دایت همراه باشید 🌹
و اطلاعات را با دوستان خود به اشتراک
بگذارید 😊🌹

🌿 Ghafaridiet



#چای_ترش #خواص_چای_ترش #سلامتی

🌺چای ترش که از گیاه هیبیسکوس گرفته می شود و با جوشاندن آن در آب جوش آماده می شود، دارای خواص آنتی اکسیدانی بسیار قوی می باشد. همچنین خواص این چای برای لاغری و سوزاندن چربی های اضافی بدن به خصوص در ناحیه شکم و پهلو ها به اثبات رسیده است. علاوه بر این، این چای مغذی برای سایر بیماری های و کاهش علائم مربوط به فشار خون بالا یا حتی سوء هاضمه نیز مفید است.🌺

بعد از غذای چرب چی بخوریم؟ 🤔

مطالعه‌ای در بریتانیا نشان داده که مصرف کاکائو سرشار از فلاونول، همراه با غذاهای چرب می‌تواند اثرات منفی این غذاها بر رگ‌های خونی، به ویژه در شرایط استرس، را کاهش دهد. فلاوانول‌ها ترکیباتی موجود در میوه‌ها، سبزیجات، کاکائو کم فرآوری‌شده و چای هستند که به سلامت قلب و تنظیم فشار خون کمک می‌کنند.

این تحقیق تاکید می‌کند که مصرف مواد غذایی سرشار از فلاوانول می‌تواند به کاهش اثرات انتخاب‌های غذایی ناسالم در دوره‌های استرس کمک کند.

انتخاب پودر کاکائو با فرآوری کم یا نوشیدن چای سبز و سیاه پیشنهاد می‌شود.

ترکیب میوه‌هایی مثل انواع توت، سیب و کاکائو باکیفیت در رژیم غذایی مفید است.



با غفاری دایت همراه باشید 🌹
و اطلاعات را با دوستان خود به اشتراک
بگذارید 😊🌹

🍫Ghafaridiet


#غذای_چرب #کاکائو #سلامتی

چرا وقتی کم می‌خوابیم، همه جامون درد می‌گیره؟ 😵‍💫

🌙 وقتی شبا خوب نمی‌خوابیم، انگار همه چی بهم می‌ریزه! بدنمون درد می‌گیره، کمرمون تیر می‌کشه، سرمون گیج میره، و یه جورایی کلافه و بی‌حوصله‌ایم.
خب این قضیه اصلاً الکی نیست! دانشمندا میگن وقتی خوب نمی‌خوابیم، دردای مختلف مثل کمردرد و سردرد سراغمون میان و بدتر از همه، تحمل درد رو هم کمتر می‌کنه. 🤦🏻‍♀️

📊 آمار جالب:
۵۳٪ از آدمایی که کمردرد دارن، بی‌خوابی هم می‌کشن! 😬
یعنی این دوتا رابطه خیلی نزدیکی با هم دارن.
دلیلش؟ کم‌خوابی باعث میشه بدنمون حساس‌تر بشه و اون دردایی که شاید عادی بودن، بیشتر اذیتمون کنن.

💡 اما :
یه خواب شبونه درست‌حسابی، می‌تونه این دردها رو کمتر کنه و به بدنت کمک کنه که قوی‌تر و سرحال‌تر بشه.
پس شب‌ها زودتر بخواب، بدنت ازت ممنونه! 💤



با غفاری دایت همراه باشید 🌹
و اطلاعات را با دوستان خود به اشتراک
بگذارید 😊🌹

🎯Ghafaridiet


#خواب_راحت #بدن_درد #سلامتی

باقلوا گردو با شکلات 🤎

مواد لازم:
خمیر یوفکا
1 لیوان گردوی خرد شده
2 قاشق غذاخوری شیر عسلی یا عسل
1 قاشق غذاخوری پودر قند
شکلات ذوب شده برای رویه
پسته برای تزیین


✅طرز تهیه:

گردو را کامل خرد کنید و سپس شیر عسلی یا عسل و پودر قند را به آن اضافه کنید. مواد آماده شده را داخل خمیر یوفکا بریزید و آن‌ها را مطابق ویدئو بپیچید.
سپس باقلوا را در فر 180 درجه به مدت 30 دقیقه بپزید تا طلایی شوند.
سپس در شکلات ذوب شده غوطه‌ور کنید و روی آن‌ها پسته بپاشید.
نوش جان 🥰



با غفاری دایت همراه باشید 🌹
و اطلاعات را با دوستان خود به اشتراک
بگذارید 😊🌹

🍥Ghafaridiet


#باقلوا #باقلوا_رژیمی #دسر_رژیمی

✅مواد لازم:
🍞 1 و ½ پیمانه آرد سمولینا
🍞 1 قاشق چای‌خوری مخمر فوری
🍞 1 قاشق غذاخوری شکر پودری
🍞 ¼ قاشق چای‌خوری نمک
🍞 3 قاشق غذاخوری شیر
🍞 ½ پیمانه آب
🍞 2 قاشق غذاخوری روغن
🍞 مغز تخمه های دلخواه برای روی نان


✅ طرز تهیه:

آرد سمولینا را با مخمر، شکر و نمک را در کاسه‌ای مخلوط کنید.
آب، شیر و روغن را اضافه کنید و با یک قاشق چوبی هم بزنید تا خمیر به‌صورت یکدست درآید.
خمیر را به مدت 10 دقیقه استراحت دهید تا سمولینا آب را جذب کند.
پس از 10 دقیقه، خمیر را روی سطحی چرب‌شده منتقل کرده و حدود 15 دقیقه ورز دهید.
برای اطمینان از آماده بودن خمیر، یک تکه کوچک بردارید و بین انگشتان بکشید. اگر خمیر به اندازه‌ای نازک کشیده شود که نور از آن عبور کند، آماده است (تست پنجره‌ای).
خمیر آماده را در کاسه‌ای بزرگ که با روغن چرب شده قرار دهید، روی آن را با پارچه بپوشانید و بگذارید 1 ساعت در جای گرم و تاریک استراحت کند تا حجم آن دو برابر شود.
بعد از اولین استراحت، خمیر را کمی فشار دهید تا هواگیری شود.
خمیر را به شکل یک مستطیل باز کنید. از یک طرف کوتاه‌تر، خمیر را رول کرده و بعد از هر بار رول کردن، لبه‌ها را ببندید.
رول خمیر را در قالب نان تست که از قبل چرب شده است قرار دهید.
دوباره 30 دقیقه یا تا زمانی که حجم خمیر دو برابر شود، استراحت دهید.
در این حین، یک قابلمه یا زودپز را روی حرارت متوسط قرار داده و یک لایه نمک در آن بریزید. یک پایه فلزی وسط قابلمه بگذارید و آن را به مدت 10 دقیقه گرم کنید.
وقتی خمیر حجم گرفت، روی آن کمی شیر بمالید و مغز تخمه های مخلوط را روی آن بپاشید.
نان را در قابلمه از پیش گرم‌شده به مدت 25 دقیقه یا تا زمانی که روی آن طلایی شود، بپزید.
نوش جان 😍


✅نکته مهم ✅

به جای آرد سمولینا می‌توانید یک ترکیب از آرد گندم کامل و آرد فانتزی استفاده کنید (مثلاً 50-50) تا تعادل خوبی بین بافت نرم و ارزش غذایی بالا ایجاد کنید.
حتما میزان مایعات را به تدریج اضافه کنید تا خمیر نرمی حاصل شود.
و به هیچ عنوان از آرد سه صفر استفاده نکنید ⛔


با غفاری دایت همراه باشید 🌹
و اطلاعات را با دوستان خود به اشتراک
بگذارید 😊🌹

🍞Ghafaridiet


#نان #نان_خانگی #نان_بدون_فر

ساده ترین نان خانگی بدون فر 🤌🏻😍

✅میوه‌های زردرنگ نه‌تنها خوش‌طعم و خوش‌رنگ هستند، بلکه خواص شگفت‌انگیزی برای سلامتی بدن دارند. این رنگ زیبا نشانگر وجود مقادیر بالای ویتامین C، آنتی‌اکسیدان‌ها و ترکیبات مفید دیگر است.

🔆 لیموترش: دشمن عفونت!
لیموترش یکی از بهترین منابع طبیعی ویتامین C است. این میوه‌ی ترش و معجزه‌آسا سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و به مقابله با عفونت‌های ویروسی و باکتریایی کمک می‌کند. علاوه بر این، خاصیت ضدالتهابی لیموترش به تسکین گلودرد و عفونت‌های تنفسی کمک می‌کند.

🔆 لیموشیرین: رفع التهاب و ادرار‌آور
لیموشیرین یک میوه‌ی ملایم و شیرین است که برای دفع سموم بدن و رفع التهاب مفید است. این میوه به دلیل خاصیت ادرارآوری خود، به پاکسازی کلیه‌ها و جلوگیری از سنگ کلیه کمک می‌کند.

🔆 آناناس: درمان فشار خون
آناناس حاوی ترکیب بروملین است که به تنظیم فشار خون کمک می‌کند. این میوه گرمسیری، با داشتن پتاسیم بالا، تأثیر مثبتی بر سلامت قلب دارد. آناناس همچنین هضم غذا را بهبود بخشیده و خاصیت ضدالتهابی دارد.

🔆 زردآلو: محافظ قلب و چشم
زردآلو منبع غنی از بتاکاروتن و ویتامین A است که برای سلامت چشم‌ها ضروری است. همچنین آنتی‌اکسیدان‌های موجود در زردآلو به بهبود عملکرد قلب و کاهش خطر بیماری‌های قلبی کمک می‌کنند. مصرف روزانه آن پوست را نیز شفاف‌تر و جوان‌تر می‌کند.

🔆 انبه: تقویت دستگاه گوارش
انبه، این میوه‌ی لذیذ استوایی، منبع غنی فیبر و آنزیم‌های گوارشی است که به بهبود عملکرد معده و روده کمک می‌کند. همچنین انبه حاوی ویتامین C و E است که برای سلامت پوست و مو مفید هستند. این میوه انرژی‌بخش و مقوی سیستم ایمنی بدن است.

✨ با مصرف میوه‌های زرد، هم از طعم بی‌نظیرشان لذت ببرید و هم سلامت بدن‌تان را تضمین کنید! 🌟


با غفاری دایت همراه باشید 🌹
و اطلاعات را با دوستان خود به اشتراک
بگذارید 😊🌹

🎯Ghafaridiet


#میوه #خواص_میوه #تغذیه #سلامتی

✴️ میوه‌های زرد رنگ 🍋🍍🍑

این خوشمزه هم میتونه صبحانه باشه و هم دسر 😍🤌🏻

مواد لازم:
۱ پیمانه جو دوسر پرک
۲ قاشق غذاخوری دانه چیا
۱ قاشق غذاخوری پودر کاکائو بدون شکر
۱/۲ پیمانه شیر
۱/۲ پیمانه قهوه دم‌کرده و خنک‌شده
۱ قاشق چایخوری وانیل
۲ قاشق غذاخوری شیره انگور یا عسل



رویه: ماست یونانی و کمی پودر کاکائو


✅طرز تهیه:
در یک ظرف یا شیشه، جو دوسر، دانه چیا و پودر کاکائو را بریزید و مخلوط کنید.
سپس قهوه، شیر، وانیل و شیره انگور یا عسل را اضافه کنید و دوباره هم بزنید.
آن را یک ساعت در یخچال بگذارید، برای خوشمره شدن بیشتر حداقل ۴ ساعت یا یک شب کامل در یخچال بماند.😍
برای تزئین روی آن ماست یونانی بریزید و کمی پودر کاکائو رویش الک کنید تا ظاهر تیرامیسو بگیرد.


نوش جان 😍


با غفاری دایت همراه باشید 🌹
و اطلاعات را با دوستان خود به اشتراک
بگذارید 😊🌹

🍧Ghafaridiet

#تیرامیسو #ایده_صبحانه #رسپی_آسان

برای کاهش یا حذف شکر از رژیم غذایی، بهتر است این تغییرات کوچک و ساده را در زندگی خود ایجاد کنید:

1. آب بنوشید: ممکن است میل به شیرینی به دلیل کمبود آب باشد. قبل از مصرف شکر، یک لیوان آب بنوشید و صبر کنید تا عطش به شیرینی کم شود.


2. شناخت انواع شکر در غذاها: شکر با نام‌های مختلفی مثل گلوکز و فروکتوز در بسته‌بندی غذاها پنهان است و حتی در محصولاتی مثل سس، کنسرو لوبیا و سس سالاد یافت می‌شود. پیش از خرید، برچسب مواد غذایی را بخوانید.


3. خواب کافی: کمبود خواب می‌تواند باعث خستگی و افزایش میل به خوراکی‌های شیرین شود. سعی کنید شب‌ها حداقل ۸ ساعت بخوابید.


4. پیاده‌روی روزانه: ورزش می‌تواند سطح انرژی را بالا ببرد و میل به غذاهای سالم را افزایش دهد. شروع با روزی ۱۰ دقیقه پیاده‌روی و سپس افزایش آن به ۳۰ دقیقه مفید است.


5. افزودن پروتئین به رژیم غذایی: پروتئین مدت بیشتری شما را سیر نگه می‌دارد و میل به شکر را کاهش می‌دهد. غذاهایی مثل مرغ، تخم‌مرغ، ماست کم‌چرب و حبوبات منابع مناسبی از پروتئین هستند.


6. کاهش مصرف قهوه: قهوه باعث کم‌آبی بدن می‌شود و میل به شکر را افزایش می‌دهد. در عوض، می‌توانید چای سبز را جایگزین کنید.


✅با این روش‌ها می‌توانید به مرور و بدون اضطراب، مصرف شکر را کاهش دهید.


با غفاری دایت همراه باشید 🌹
و اطلاعات را با دوستان خود به اشتراک
بگذارید 😊🌹

🍬Ghafaridiet

#شکر #ترک_شکر #سلامتی

✅ برای حذف قند و شکر چکار کنیم ؟ 🤔

ترک شکر نیاز به زمان دارد و تلاش ناگهانی برای کنار گذاشتن این ماده غذایی باعث اضطراب می‌شود.
اضطراب عامل افزایش قندخون است و تلاش‌های فرد برای ترک شکر را از بین می‌برد. برای ترک شکر یا کاهش مصرف آن باید برخی عادات سالم را به شیوه زندگی خود اضافه کنید.

ترکیب سیاه دانه و پنیر 🧀

✅ 1. تقویت سیستم ایمنی: سیاه دانه با ترکیبات آنتی‌اکسیدانی و ضد التهابی به همراه پروتئین‌های پنیر، به افزایش ایمنی بدن کمک می‌کند.


✅2. بهبود هضم و سلامت گوارش: فیبر سیاه دانه و مواد پروبیوتیکی پنیر، به بهبود گوارش و کاهش مشکلاتی مانند نفخ و یبوست کمک می‌کنند.


✅3. کنترل قند خون: سیاه دانه به کاهش قند خون کمک کرده و برای افراد دیابتی مفید است.


✅4. کاهش التهاب: خواص ضد التهابی سیاه دانه برای کاهش التهاب‌های داخلی بدن و بیماری‌های مزمن مفید است.


✅5. سلامت پوست و مو: ترکیب آنتی‌اکسیدان‌های سیاه دانه و ویتامین‌های پنیر، برای بهبود پوست و تقویت مو موثر است.



❌ احتیاط برای افراد خاص: افراد با فشار خون پایین، آلرژی به لبنیات، زنان باردار و شیرده، و بیماران کلیوی باید در مصرف این ترکیب احتیاط کنند.



با غفاری دایت همراه باشید 🌹
و اطلاعات را با دوستان خود به اشتراک
بگذارید 😊🌹

🧀Ghafaridiet


#پنیر #پنیر_سیاهدانه #خواص_سیاهدانه

پوست انار گنجینه‌ای ارزشمند برای سلامت ❤️

این پوست پر از آنتی‌اکسیدان‌ها و ترکیبات مفید است که تاثیراتی عالی روی پوست و مو دارند :

❤️ضدپیری و سفت‌کننده پوست:
پوست انار با تحریک تولید کلاژن، به جوان‌سازی و شادابی پوست کمک می‌کند.

❤️مبارزه با جوش و آکنه:
خاصیت ضدباکتریایی آن، التهابات پوستی را کاهش داده و به بهبود جوش‌ها کمک می‌کند.

❤️روشن‌کننده طبیعی:
لکه‌ها و تیرگی‌های پوست را کاهش داده و رنگ پوست را یکدست می‌کند.


✅طرز تهیه پودر پوست انار برای ماسک‌های خانگی :

پوست انار را خشک کرده و آسیاب کنید تا به پودر تبدیل شود. این پودر را در ظرفی دربسته نگهداری کنید و برای ماسک‌های متنوع پوست و مو از آن استفاده کنید.

✅ چند ماسک پیشنهادی:

♥️ماسک لیفتینگ و ضد چین‌وچروک:
ترکیب پودر پوست انار با شیر یا گلاب.

♥️ماسک جوان‌سازی:
ترکیب با گلاب برای طراوت و شادابی پوست.

♥️ماسک ضدآفتاب طبیعی:
ترکیب با روغن‌های گیاهی برای محافظت در برابر اشعه‌های خورشید.

♥️ماسک ضد جوش:
ترکیب با آب‌لیمو یا عسل برای درمان آکنه.


❌ برای هر ماسک، ابتدا آن را روی بخش کوچکی از پوست تست کنید و سپس هفته‌ای چند بار از این ماسک‌ها استفاده کنید تا بهترین نتیجه را بگیرید. ✅

با غفاری دایت همراه باشید 🌹
و اطلاعات را با دوستان خود به اشتراک
بگذارید 😊🌹

🎯Ghafaridiet


#انار #پوست_انار #خواص_پوست_انار

پوست انار رو دور ننداز ❌🤌🏻

این کیک خیلی خوشمزه‌ست و حدود ۲۵ گرم پروتئین داره☺️❤️

✅مواد لازم:

نصف پیمانه جو دوسر
نصف یک عدد موز
۱ عدد تخم مرغ
نصف پیمانه شیر دلخواه
۱ قاشق چای‌خوری بکینگ پودر
۲ قاشق غذاخوری پودر پروتئین وانیلی

برای تزئین :
سه قاشق ماست یونانی وانیلی + شکلات رنگی


✅طرز تهیه:
همه مواد را در مخلوط‌کن بریزید و هم بزنید تا نرم و یکدست شود.
مخلوط را در یک ظرف کوچک مخصوص فر بریزید و مقداری شکلات رنگی روی آن بپاشید.
در فر با دمای ۱۸۰ درجه سانتی‌گراد به مدت ۲۰ تا ۲۵ دقیقه بپزید.
بگذارید حدود ۱۰ دقیقه خنک شود، سپس رویه ماست و شکلات‌های رنگی بیشتری اضافه کرده و از آن لذت ببرید! 😍



با غفاری دایت همراه باشید 🌹
و اطلاعات را با دوستان خود به اشتراک
بگذارید 😊🌹

🧁Ghafaridiet

#کاپ_کیک #کیک_رژیمی #دسر_رژیمی

چربی های بدنت دارن چیکار میکنن؟! 👀

هرچی کمتر غذا می‌خورید، نه تنها وزن کم نمی‌کنید بلکه ممکنه سایزتون هم ثابت بمونه یا حتی اضافه بشه. 😕

با اینکه مدام ورزش می‌کنید، اما چربی‌های شکمی همچنان سر جاشون هستن و تغییری نمی‌کنن.

غذای سالم می‌خورید، ولی کاهش وزنی نمی‌بینید، هر تلاشی هم که می‌کنید، انگار بی‌فایده است.

اینجا همون جاییه که بدن شما تصمیم گرفته چربی رو ذخیره کنه؛ این موضوع یه اساس علمی داره. 🤓

راه‌حل چیه؟!

1️⃣ مصرف غذای کافی و متعادل: رژیم غذایی که ترکیب مناسبی از پروتئین، چربی و کربوهیدرات داره، می‌تونه سوخت‌وساز بدن رو تقویت کنه و به بدنتون یاد بده به جای ذخیره چربی، اون رو به انرژی تبدیل کنه.

2️⃣ روی ورزش‌های قدرتی تمرکز کنید: تمرینات قدرتی همراه با کمی کاردیو و HIIT باعث عضله‌سازی و چربی‌سوزی موثر می‌شن. از انجام بیش از حد ورزش‌های هوازی و شدید خودداری کنید چون استرس بدن و هورمون کورتیزول رو بالا می‌بره و نتیجه‌اش تجمع چربی شکمی می‌شه. به جای این کار، تمرینات قدرتی انجام بدید تا حتی در زمان استراحت هم بدن کالری بسوزونه!

3️⃣ سلامت هورمون‌ها رو جدی بگیرید: هورمون‌ها نقش کلیدی در کاهش چربی دارن، پس مطمئن بشید که بدن به مواد مغذی مورد نیاز برای حفظ تعادل هورمونی دسترسی داره.

برای داشتن نتایج بهتر، تمرینات هوازی شدید و طولانی رو کم کنید؛ از یه حدی به بعد فقط به بدن فشار اضافی وارد می‌کنه.

تعادل، کلید پایداریه! ❤️✅



با غفاری دایت همراه باشید 🌹
و اطلاعات را با دوستان خود به اشتراک
بگذارید 😊🌹

🎯Ghafaridiet


#چربیسوزی #تناسب_اندام #رژیم

داری چربی ذخیره میکنی! میسوزونی! 🤔

✅کالری تخمه های محبوب 😍


تخمه آفتاب گردان 👈🏻 5 ق غ 👈🏻 230 کالری

تخمه ژاپنی 👈🏻 5 ق غ 👈🏻 197 کالری

تخمه کدو 👈🏻 5 ق غ 👈🏻 200 کالری

تخمه هندوانه 👈🏻 5 ق غ 👈🏻 195 کالری




با غفاری دایت همراه باشید 🌹
و اطلاعات را با دوستان خود به اشتراک
بگذارید 😊🌹

🎯Ghafaridiet


#تخمه #کالری_تخمه #کالری_شماری

با یه سالاد خاص و خوشمزه آشنا بشین که جنیفر آنیستون عاشقشه و هر روز سر صحنه فیلمبرداری «سریال فرندز» می‌خورد!
این سالاد پرطرفدار با ترکیبی از طعم‌های سالم و مقوی تهیه می‌شه 😍🤌🏻

این سالاد یه انتخاب عالی برای همه کسانیه که هم سلامتی می‌خوان و هم یه غذای خوش‌طعم و سیرکننده!
امتحانش کنید، مطمئنم عاشقش می‌شید!🥗✨


بزن روی لینک 😍🤌🏻

✅راه های پاکسازی کبد



۱. مصرف چای‌های گیاهی
۲. استفاده از عرق کاسنی و شاه‌تره
۳. نوشیدن آب سبزیجات خام
۴. کاهش مصرف چربی و شکر
۵. مصرف لیمو
۶. استفاده از روغن زیتون
٧. مصرف زردچوبه
٨. نوشیدن آب به مقدار کافی
٩. اجتناب از الکل
١٠. مصرف سرکه سیب
١١. انجام ورزش منظم
١٢. خوردن غذاهای پروبیوتیک
١٣. مصرف فیبر کافی
١۴. کنترل وزن
١۵. کاهش استرس
١۶. مصرف ویتامین E


استفاده از خاکشیر هم یکی از راه های پاکسازی کبده
تو این مقاله بیشتر راجع بهش بخون✅👇🏻


✅لینک مقاله سایت غفاری دایت


با غفاری دایت همراه باشید 🌹
و اطلاعات را با دوستان خود به اشتراک
بگذارید 😊🌹

🎯Ghafaridiet


#کبد #پاکسازی_کبد #سلامتی

💯 بهترین میوه‌ها برای کم‌کاری تیروئید 💯

🍍 آناناس
غنی از ویتامین C، منگنز و تیامین، انرژی بدن را افزایش داده و به کاهش رادیکال‌های آزاد کمک می‌کند.




🍊 پرتقال
منبع خوب ویتامین C، که می‌تواند از سلول‌ها در برابر رادیکال‌های آزاد محافظت کرده و از التهاب تیروئید جلوگیری کند.



🫘زغال‌اخته
حاوی آنتی‌اکسیدان و فلاونوئیدها، که باعث تقویت حافظه و عملکرد مغز می‌شود و به تولید هورمون تیروئید کمک می‌کند.
پیشنهاد مصرف: به صورت خام یا مخلوط در بلغور جو دوسر.



🍓تمشک
دارای ویتامین‌ها و اسید الاژیک، که به کاهش وزن در بیماران تیروئیدی کمک می‌کنید.
پیشنهاد مصرف: به همراه شاه‌توت در سالاد میوه‌


🫐 شاه‌توت: غنی از منگنز، به بهبود حافظه و کاهش التهاب کمک می‌کند.
پیشنهاد مصرف: به عنوان میلک‌شیک با توت‌ها و شیر.



💯این میوه‌ها با خاصیت آنتی‌اکسیدانی و ضدالتهابی به بهبود وضعیت تیروئید کمک کرده و بدن را از آسیب سلولی حفظ می‌کنند.


با غفاری دایت همراه باشید 🌹
و اطلاعات را با دوستان خود به اشتراک
بگذارید 😊🌹

🎯Ghafaridiet


#تیروئید #سلامتی #میوه

فلافل رژیمی بدون روغن 😍


✅مواد لازم:
یک لیوان نخود پخته
مقداری جعفری
نصف یک پیاز
یک حبه سیر
سه قاشق غذاخوری آرد سوخاری
فلفل سیاه، نمک، و زیره

✅ طرز تهیه :
تمام مواد رو در غذاساز ریخته و مخلوط کنید. اگر نیاز به کمی آب داشت اضافه کنید تا راحت‌تر بتونید شکل بدید.
این رسپی نیاز به روغن نداره ولی اگه دوست داشتید می‌تونید مقداری روغن زیتون اضافه کنید. فلافل‌ها رو روی سینی فر که با کاغذ روغنی پوشوندید، بچینید و در دمای ۱۸۰ درجه بپزید تا زمانی که سطحشون طلایی بشه.

✅ طرز تهیه سس
دو قاشق غذاخوری ماست
یک قاشق چای‌خوری ارده
آب‌لیمو به مقدار دلخواه



با غفاری دایت همراه باشید 🌹
و اطلاعات را با دوستان خود به اشتراک
بگذارید 😊🌹

🧆Ghafaridiet

#غذاهای_سالم #فلافل #فلافل_رژیمی

.
.


🌞 ورزش صبحگاهی:

✨چربی‌سوزی بیشتر: بدن صبح‌ها به‌خاطر سطح پایین‌تر گلیکوژن، بیشتر چربی می‌سوزونه.

✨ آرامش بیشتر: تمرین صبحگاهی سطح استرس رو کم می‌کنه و به شروع یه روز با انرژی کمک می‌کنه.

✨ استرس کمتر: ورزش در صبح ترشح هورمون‌های استرس رو کم کرده و خلق‌وخو رو بهبود می‌بخشه.

✨ انرژی بیشتر: یه تمرین خوب صبحگاهی می‌تونه انرژی کل روز رو بالا ببره.

✨ عضله‌سازی با کیفیت‌تر: به دلیل فعال‌تر بودن بدن صبح‌ها، فرایند عضله‌سازی بهتر انجام می‌شه.


🌓 ورزش بعدازظهر:

✨هورمون رشد بهتر: بدن در بعدازظهرها هورمون رشد بیشتری تولید می‌کنه که برای عضله‌سازی عالیه.

✨ متابولیسم بیشتر: در ساعات بعدازظهر، متابولیسم و سوخت‌وساز بدن بالاتره که می‌تونه به چربی‌سوزی بیشتر کمک کنه.

✨ هوشیاری بیشتر: سطح هوشیاری بعدازظهرها بیشتره و تمرکز در تمرینات رو بهبود می‌ده.

✨ خواب با کیفیت‌تر: ورزش بعدازظهر به دلیل تخلیه انرژی، خواب شبانه رو بهتر و عمیق‌تر می‌کنه.

✨ ریلکسی بیشتر: فعالیت بدنی عصرگاهی باعث آرامش اعصاب و رفع خستگی می‌شه.

با غفاری دایت همراه باشید 🌹
و اطلاعات را با دوستان خود به اشتراک
بگذارید 😊🌹

🎯Ghafaridiet

#ورزش #زمان_ورزش #تناسب_اندام

چه زمانی برای ورزش کردن مناسبه؟ 🕒✨
صبح یا بعد از ظهر؟

این براونی سالم رو حتما درست کن 😍🍌

✅ مواد لازم :

۳ عدد موز
۱/۲ پیمانه کره بادام زمینی بدون شکر یا هر نوع کره مغز دلخواه یا حتی ارده
۱/۴ پیمانه پودر کاکائو بدون شکر
۱/۲ قاشق چای‌خوری بیکینگ پودر
۲ تکه شکلات تلخ ۸۰٪، خرد شده

✅طرز تهیه:

همه مواد (به جز شکلات) را داخل مخلوط‌کن بریزید.
مایه را در قالبی که با کاغذ روغنی پوشانده‌اید، بریزید.
در دمای ۱۸۰ درجه سانتی‌گراد به مدت ۲۰ تا ۲۵ دقیقه بپزید.
نوش جان 😍


با غفاری دایت همراه باشید 🌹
و اطلاعات را با دوستان خود به اشتراک
بگذارید 😊🌹

🍌Ghafaridiet




#براونی #دسر_رژیمی #براونی_رژیمی

۵ نشانه هشدار دهنده کمبود ویتامین D 💊


✅مچ پا و پایین پای شما درد میگیره به ویژه در چند قدم اول که از خواب بیدار میشین!

✅وقتی تازه بیدار میشین احساس درد در عضله ها میکنید انگار دیروز ورزش کردین!

✅در قسمت گردن و کول احساس سفت شدن و درد میکنید.

✅ زانوها ، مچ ها و باسن شما خیلی دردناک میشه.

✅ کمردرد مزمن پیدا میکنید.


✅ مطمئن بشین که به اندازه کافی در معرض نور طبیعی خورشید قرار میگیرید تا ویتامین D جذب کنید. ☀️🌝
اگر هم شک دارید حتما آزمایش بدید 💊🙏🏻

با غفاری دایت همراه باشید 🌹
و اطلاعات را با دوستان خود به اشتراک
بگذارید 😊🌹

🎯Ghafaridiet



#ویتامین #ویتامین_دی #ویتامین_D

✅خوراکی هایی برای استرس و اضطراب شدید

شکلات تلخ: مصرف مقدار کمی شکلات تلخ می‌تواند به کاهش استرس شما در کوتاه‌مدت کمک کند. این نوع شکلات به دلیل دارا بودن ترکیبات آنتی‌اکسیدانی و افزایش‌دهنده‌ی سطح سروتونین، خلق‌وخو را بهبود می‌بخشد و احساس آرامش به شما می‌دهد.

عصاره بابونه: بابونه یکی از گیاهان دارویی معروف برای آرامش‌بخشی است. نوشیدن یک فنجان چای بابونه یا مصرف عصاره آن، می‌تواند به طور قابل‌توجهی سطح استرس و اضطراب را کاهش دهد. ترکیبات فعال در بابونه به شل شدن عضلات و ایجاد احساس راحتی کمک می‌کنند.


چند عدد بادام: بادام منبع غنی از ویتامین E و منیزیم است که برای عملکرد مغز و سیستم عصبی بسیار مفیدند. این مغز خوراکی به تنظیم هورمون‌های استرس کمک کرده و می‌تواند قدرت تمرکز و آرامش شما را افزایش دهد.


چای سبز: چای سبز به دلیل وجود آمینواسیدی به نام «ال-تیانین»، اثرات آرامش‌بخشی دارد. این اسید آمینه می‌تواند اضطراب را کاهش دهد و به شما کمک کند احساس راحتی بیشتری داشته باشید. نوشیدن یک فنجان چای سبز در زمان استرس، روشی طبیعی برای کاهش اضطراب است.

❤️Ghafaridiet


#استرس #اضطراب #سلامتی

✅همه چیز راجع به زینک (روی) 💊

ذرت بوداده بدون روغن 😍🍿

این مواد رو نیاز داری 😍
ذرت
آب
نمک


با غفاری دایت همراه باشید 🌹
و اطلاعات را با دوستان خود به اشتراک
بگذارید 😊🌹

🍿Ghafaridiet


#ذرت_بوداده #میانوعده_سالم #میانوعده_رژیمی

غذاهایی که نباید با ماست مصرف شوند 🥣

مصرف برخی غذاها همراه با ماست می‌تواند مشکلات گوارشی ایجاد کند یا از جذب کامل مواد مغذی جلوگیری کند.

1. ترشیجات 🥫
ترکیب ماست با ترشیجات (مانند انواع سرکه‌ها و خیارشور) می‌تواند باعث ایجاد ناراحتی‌های گوارشی و افزایش اسیدیته معده شود.

2. گوشت و ماهی 🥩
همراهی گوشت قرمز و ماهی با ماست می‌تواند موجب اختلال در هضم و سنگینی معده شود. همچنین ممکن است جذب پروتئین‌های این مواد غذایی به‌خوبی انجام نشود.


3. برنج 🍚
هرچند برنج و ماست ترکیبی محبوب است، اما ممکن است باعث افزایش رطوبت بدن و ایجاد احساس کسالت شود. اگرچه مصرف گاه‌به‌گاه آن مشکلی ندارد، اما بهتر است به‌طور منظم از مصرف آن‌ها در کنار هم خودداری کنید.


4. غذاهای چرب 🍕
غذاهای چرب و سرخ‌کردنی همراه با ماست می‌توانند فرآیند هضم را کند کنند. ترکیب این دو باعث می‌شود که هضم به‌سختی انجام شده و احساس سنگینی و ناراحتی ایجاد شود.


5. شیر 🥛
ترکیب شیر با ماست ممکن است به تعادل باکتری‌های مفید دستگاه گوارش آسیب بزند و باعث اختلال در هضم شود.


6. دال عدس 🫘
ماست و دال عدس، که هر دو به‌نوعی سنگین و دیر‌هضم هستند، می‌توانند در کنار هم باعث ناراحتی معده و مشکلات گوارشی شوند. بهتر است این دو را در وعده‌های جداگانه میل کنید.


8. اسفناج 🍀
ماست و اسفناج هم از جمله موادی است که بهتر است از مصرف آن به‌صورت همزمان با ماست خودداری شود. اسفناج دارای مقدار زیادی آهن و اگزالات است، و ترکیب آن با ماست که حاوی کلسیم است، می‌تواند جذب این مواد معدنی را کاهش دهد. کلسیم و اگزالات در کنار هم ترکیباتی تشکیل می‌دهند که هضم آن‌ها برای بدن سخت‌تر است و ممکن است باعث ناراحتی معده یا کاهش جذب مواد مغذی شود.



با غفاری دایت همراه باشید 🌹
و اطلاعات را با دوستان خود به اشتراک
بگذارید 😊🌹

🎯Ghafaridiet


#ماست #غذا #ترکیب_ماست #تغذیه

ماست با چی ممنوعه؟

🍁 انار دردانه ی پاییز ❤️‍🔥

❤️‍🔥 خاصیت آنتی اکسیدانی ۳ برابر چای سبز
❤️‍🔥 انار ترش طبع سرد و خشک
❤️‍🔥 انار شیرین طبع سرد و معتدل
❤️‍🔥حاوی ویتامین‌هایی مانند A، E، C و اسید فولیک
❤️‍🔥 تصفیه خون و دفع سموم بدن
❤️‍🔥کاهش چربی های اطراف شکم


✅بهترین زمان مصرف انار صبح است.
✅مصرف انار با گلپر از دل درد جلوگیری کرده و سبب جذب بهتر آن می‌شود.
✅آب انار از تجمع پلاکت‌ها در عروق خونی جلوگیری کرده و حاوی ترکیباتی مانند کلاژن و الاستین است که نقش چشمگیری در از بین بردن ترک‌های پوستی دارد و سبب حفظ جوانی و شادابی پوست می‌شود.


با غفاری دایت همراه باشید 🌹
و اطلاعات را با دوستان خود به اشتراک
بگذارید 😊🌹

🎯Ghafaridiet



#انار #نکات_سلامتی #تغذیه #خواص_انار

چالش جایزه دار پلانک 30 روزه غفاری دایت 🥰🧎‍♂

✅ فواید حرکت پلانک :

تقویت عضلات سینه، شکم و پا
بالا بردن سوخت و ساز بدن (افرایش متابولیسم )
استقامت بیشتر بدن
کاهش آسیب ستون فقرات
بهتر شدن تعادل بدن
کاهش چربی های شکم پهلو


✅ برنامه ی چالش 30 روزه :

روز 1 تا 3 : 4 ست 10 ثانیه
روز 4 تا 6 : 4 ست 20 ثانیه
روز 7 تا 9 : 4 ست 25 ثانیه
روزا 10 تا 12 : 4 ست 30 ثانیه
روز 13 تا 15 : 4 ست 35 ثانیه
روز 16 تا 18 : 4 ست 40 ثانیه
روز 19 تا 21 : 4 ست 45 ثانیه
روز 22 تا 25 : 4 ست 55 ثانیه
روز 26 تا 28 : 4 ست 1 دقیقه و 10 ثانیه
روز 29 تا 30 : 4 ست 1 دقیقه و 20 ثانیه




این ویدئو رو با صدا گوش کن 💯🔊
چالشو بفرست برای دوستانت
تا کنار هم شروع کنید و بعد از یک ماه جایزه بگیرید 🎉😍❤️


✅Ghafaridiet

#پلانک #ورزش #مسابقه #جایزه

🟢 انواع دیابت و روش‌های درمان 🟢

دیابت یک بیماری متابولیکی است که با افزایش سطح قند خون همراه است.
چهار نوع دیابت وجود دارد:

1️⃣ دیابت نوع 1:
در این نوع، بدن قادر به تولید انسولین نیست. افراد مبتلا به دیابت نوع 1 باید روزانه انسولین دریافت کنند.
درمان: تزریق انسولین، تغذیه سالم و فعالیت بدنی منظم.

2️⃣ دیابت نوع 2:
در این نوع، بدن یا به درستی از انسولین استفاده نمی‌کند یا انسولین کافی تولید نمی‌کند.
درمان: کاهش وزن، ورزش منظم، رژیم غذایی سالم و در برخی موارد مصرف دارو.

3️⃣ دیابت بارداری:
این نوع در دوران بارداری اتفاق می‌افتد و می‌تواند موقت باشد.
درمان: رعایت رژیم غذایی سالم، ورزش و در برخی موارد تزریق انسولین.

4️⃣دیابت بی‌مزه :
یک بیماری نادر است که با دیابت شیرین تفاوت دارد. در این بیماری، مشکل اصلی افزایش سطح قند خون نیست، بلکه عدم تعادل در تنظیم مایعات بدن است.
درمان: مشاوره با پزشک و مصرف دارو


با غفاری دایت همراه باشید 🌹
و اطلاعات را با دوستان خود به اشتراک
بگذارید 😊🌹

🎯Ghafaridiet


#دیابت #انواع_دیابت #بیماری

به آزمایشگاه بدنت اعتماد کن 💯

1. خطوط عمودی تیره روی ناخن ها :
❌ کمبود ویتامین D و B12

2. نقاط سفید روی ناخن ها :
❌ کمبود زینک

3. ناخن های ضعیف که براحتی می شکنند :
❌ کمبود کلسیم و بیوتین

4. ناخن های زرد رنگ :
❌ عفونت قارچی

5. ناخن های سفید رنگ :
❌ مشکلات کبد و کلیه

6. ناخن های برآمده :
❌ عدم وجود اکسیژن کافی در خون

7. ناخن های دارای تو رفتگی :
❌ پسوریازیس یا اگزما

8. ناخن های بنفش یا آبی رنگ :
❌ خون رسانی ناکافی

9. شیارهای عمودی روی ناخن :
❌ کمبود آهن


حواست به علائم ناخن هات باشه! 💅🏻
اگر هر کدوم از این علائم رو داشتی حتما با پزشک مشورت کن و آزمایش بده 💯🙏🏻


با غفاری دایت همراه باشید 🌹
و اطلاعات را با دوستان خود به اشتراک
بگذارید 😊🌹

🎯Ghafaridiet

#ناخن #علائم_ناخنها #سلامتی

پاپسیکل موز شکلات 😍🍌🍫

این مواد رو نیاز داری 😍
موز
کره بادام زمینی
بادام زمینی
شکلات تلخ ذوب شده




با غفاری دایت همراه باشید 🌹
و اطلاعات را با دوستان خود به اشتراک
بگذارید 😊🌹

🍌Ghafaridiet


#دسر #میانوعده_سالم #میانوعده_رژیمی

یکی از بهترین گزینه‌ها، استفاده از عرق پونه کوهی یا دمکرده‌ی این گیاه است.
پونه کوهی به دلیل خواص ضدعفونی‌کننده و آرام‌بخش خود، می‌تواند به سرعت اسید معده را کاهش دهد و از بروز ترشی معده و رفلاکس جلوگیری کند.

عرق نعنا یا دمکرده نعنا نیز یکی دیگر از گزینه‌های مؤثر برای تسکین معده است.
نعنا با خاصیت خنک‌کنندگی و آرامش‌بخشی که دارد، به رفع التهاب معده کمک می‌کند و ترش کردن معده را به طور طبیعی مهار می‌کند.

برای استفاده از این روش‌های طبیعی، می‌توانید روزانه چند قاشق از عرق پونه کوهی یا عرق نعنا را به‌صورت خالص یا همراه با کمی آب مصرف کنید.
همچنین می‌توانید از دمکرده این گیاهان استفاده کنید که با دم کردن برگ‌های تازه یا خشک‌شده آن‌ها در آب گرم تهیه می‌شود.

این روش‌ها نه تنها به سرعت علائم رفلاکس و ترشی معده را کاهش می‌دهند، بلکه بدون عوارض جانبی داروهای شیمیایی هستند و به بهبود کلی سلامت گوارش کمک می‌کنند.

با غفاری دایت همراه باشید 🌹
و اطلاعات را با دوستان خود به اشتراک
بگذارید 😊🌹

🍀Ghafaridiet


#نعنا #پونه #معده #رفلاکس

🌿 درمانی از طبیعت 🍀

برای درمان فوری رفلاکس معده و کاهش درد ناشی از آن، به جای استفاده از قرص راینتیدین یا شربت آلومینیوم ام جی ، می‌توانید از گیاهان دارویی که خاصیت آرام‌بخش و ضدالتهابی دارند استفاده کنید.

چرا اسفناج؟ 🤔

✅اسفناج سرشار از فیبره!
فیبر موجود در اسفناج به حرکت بهتر مواد در روده‌ها کمک می‌کنه و باعث می‌شه فرآیند دفع راحت‌تر انجام بشه. علاوه بر این، اسفناج حاوی مقادیر زیادی آب هم هست که به نرم شدن مدفوع و پیشگیری از یبوست کمک می‌کنه.

✅ مواد مغذی مهم

اسفناج نه تنها فیبر داره، بلکه سرشار از ویتامین‌های C، K و آهنه که همگی به بهبود عملکرد دستگاه گوارش و تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کنن. وجود آنتی‌اکسیدان‌ها در این سبزی هم به کاهش التهابات روده‌ای کمک می‌کنه.

✅ چطور اسفناج مصرف کنیم؟

1. سالاد اسفناج: یکی از راحت‌ترین روش‌های
مصرف این سبزی، اضافه کردن به سالادهاست. می‌تونید با افزودن مقداری روغن زیتون و آب لیمو، هم طعم خوبی بهش بدید و هم از مزایای ضدیبوستیش بهره‌مند بشید.

2. سوپ اسفناج: سوپ‌های سبک و کم‌چرب هم می‌تونن گزینه خوبی باشن. این سوپ‌ها نه تنها خوشمزه هستن، بلکه به افزایش مصرف آب و فیبر بدن کمک می‌کنن.



✅ نکته مهم:

مصرف زیاد اسفناج می‌تونه باعث جذب بیشتر آهن بشه، اما در افرادی که مشکلات کلیوی دارند، بهتره مصرفش رو با احتیاط مدیریت کنن، چون اگزالات موجود در اسفناج ممکنه به سنگ کلیه منجر بشه.

اگر یبوست براتون مشکل‌ساز شده، حتماً اسفناج رو به رژیم غذایی‌تون اضافه کنید و تأثیر مثبتش رو در بهبود عملکرد گوارش ببینید!

با غفاری دایت همراه باشید 🌹
و اطلاعات را با دوستان خود به اشتراک
بگذارید 😊🌹

🎯Ghafaridiet


#اسفناج #یبوست #درمان_یبوست #سلامتی

یبوست یکی از مشکلات گوارشی رایجه که می‌تونه خیلی از ماها رو درگیر کنه. اما شاید جالب باشه بدونید که یک سبزی معمولی، مثل اسفناج، می‌تونه نقش مؤثری در پیشگیری و درمان یبوست داشته باشه.

🌟 فواید زردچوبه

1. رفع سوزش سر دل 🔥
زردچوبه با خاصیت ضد التهابی‌اش می‌تواند سوزش سر دل و رفلاکس معده را کاهش دهد و احساس راحتی بیشتری به شما بدهد.


2. کمک به هضم غذا 🍽️
اگر بعد از وعده‌های غذایی احساس سنگینی می‌کنید، زردچوبه می‌تواند هضم غذا را بهبود بخشد و فرآیند گوارش را راحت‌تر کند.


3. از بین بردن سندروم روده تحریک‌پذیر 💡
مصرف منظم زردچوبه به تنظیم عملکرد روده‌ها کمک می‌کند و از علائم آزاردهنده‌ای مثل نفخ و دردهای شکمی جلوگیری می‌کند.


4. کاهش حالت تهوع 🤢
زردچوبه می‌تواند راه حل طبیعی و مؤثری برای کاهش این حالت ناخوشایند باشد.


5. کاهش گاز معده 💨
زردچوبه به آرامش دستگاه گوارش کمک می‌کند و به شما در خلاص شدن از شر گازهای اضافی معده یاری می‌رساند.

✨ می‌توانید این ادویه ارزشمند را به غذاهای روزمره‌تان اضافه کنید یا با شیر (شیر گرم با زردچوبه) میل کنید.

🔔 نکته مهم:
همیشه مصرف زردچوبه را با مشورت پزشک شروع کنید، به‌ویژه اگر داروهای خاصی مصرف می‌کنید.

با غفاری دایت همراه باشید 🌹
و اطلاعات را با دوستان خود به اشتراک
بگذارید 😊🌹

🎯Ghafaridiet

#زردچوبه #ادویه #خواص_زردچوبه

✅ خرمالو و انرژی بی‌نظیر
خرمالو یک میوه‌ی سرشار از قندهای طبیعیه که با مصرف آن به سرعت احساس انرژی می‌کنید. این میوه گزینه‌ای عالی برای تامین انرژی روزانه‌تان محسوب می‌شود.

✅مقابله با کلسترول و فشار خون
مصرف منظم خرمالو به کاهش کلسترول بد (LDL) و کنترل فشار خون کمک می‌کند. این خاصیت به خاطر فیبرهای موجود در این میوه است که باعث بهبود سلامت قلب و عروق می‌شود.

✅مفید برای افرادی که سنگ کلیه دارند
خرمالو خاصیت ادرارآوری دارد و به کسانی که از سنگ کلیه رنج می‌برند کمک می‌کند تا از این مشکل خلاص شوند. این میوه با تنظیم میزان آب بدن و جلوگیری از تشکیل سنگ‌های جدید مفید است.

✅منبع غنی بتاکاروتن و لیکوپن
خرمالو منبع عالی از بتاکاروتن و لیکوپن است که به سلامت پوست، تقویت سیستم ایمنی و کاهش خطر ابتلا به برخی سرطان‌ها کمک می‌کند. این مواد آنتی‌اکسیدان‌های قوی هستند که نقش مهمی در مقابله با پیری سلولی دارند.

✅ سرشار از ویتامین C
ویتامین C موجود در خرمالو به بهبود سیستم ایمنی، تقویت پوست و جذب بهتر آهن در بدن کمک می‌کند. مصرف خرمالو در فصول سرماخوردگی و آنفولانزا می‌تواند بدن شما را در برابر این بیماری‌ها مقاوم‌تر کند.


با غفاری دایت همراه باشید 🌹
و اطلاعات را با دوستان خود به اشتراک
بگذارید 😊🌹

🍅Ghafaridiet


#خرمالو #خواص_خرمالو

خرمالو بمب انرژی

این یه سوشی متفاوته 😍🍱

این مواد رو نیاز داری 😍
خیار
برنج پخته شده
هویج
آووکادو
کنجد
سس دلخواه
(میتونید با هر ترکیبی که دوست دارید امتحان کنید 😍👌🏻)

با غفاری دایت همراه باشید 🌹
و اطلاعات را با دوستان خود به اشتراک
بگذارید 😊🌹

🍱Ghafaridiet


#سوشی #غذای_رژیمی #غذای_کم_کالری

خواص درمانی بی‌نظیر سیرابی !

▫️درمان کم خونی
▫️مفید در رشد و تقویت کودکان
▫️بهترین برای تقویت معده و روده
▫️تقویت و درمان ریزش مو
▫️مفید برای افراد مبتلا به بیماری ام اس MS
▫️تقویت سیستم ایمنی بدن
▫️کمک در درمان بیماری‌های عصبی و افسردگی
▫️درمان زخم معده

با غفاری دایت همراه باشید 🌹
و اطلاعات را با دوستان خود به اشتراک
بگذارید 😊🌹

🎯Ghafaridiet

#سیرابی #خواص_سیرابی #تغذیه

گوشت دوست نداری؟بادام زمینی بخور 🥜🥩

بادام زمینی منبع غنی از پروتئین است و می‌تواند نیاز بدن به این ماده مهم را تا حد زیادی تأمین کند. پروتئین‌ها از اجزای حیاتی برای ساخت و ترمیم سلول‌ها، بافت‌ها و عضلات بدن هستند. مصرف پروتئین برای حفظ سلامت عمومی و به‌ویژه برای رشد و تقویت استخوان‌ها و جلوگیری از پوکی استخوان بسیار مهم است.

مقدار پروتئینی که در بادام زمینی وجود دارد، با پروتئین موجود در گوشت قابل مقایسه است. به این معنا که با مصرف منظم بادام زمینی می‌توانید بخشی از نیاز پروتئینی خود را بدون مصرف گوشت برطرف کنید. این موضوع به‌ویژه برای گیاهخواران یا افرادی که به دلایل مختلف از مصرف گوشت خودداری می‌کنند، اهمیت بیشتری پیدا می‌کند.

علاوه بر پروتئین، بادام زمینی حاوی کلسیم، منیزیم و سایر مواد معدنی است که به تقویت استخوان‌ها و جلوگیری از بیماری‌هایی مانند پوکی استخوان کمک می‌کند.


با غفاری دایت همراه باشید 🌹
و اطلاعات را با دوستان خود به اشتراک
بگذارید 😊🌹

🥜Ghafaridiet


#بادام_زمینی #پروتئین #تغذیه #سلامتی

سبوس برنج و خواص بی‌نظیرش 🌾♥️

1. کاهش کلسترول بد (LDL) و بهبود کلسترول خوب (HDL).

2. کمک به پاکسازی کبد و کنترل کبد چرب.

3. کاهش خطر بیماری‌های قلبی و عروقی.

4. کنترل دیابت نوع 1 و 2 با کاهش جذب گلوکز.

5. کاهش خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ.

6. کند کردن روند پیری و محافظت از پوست و مو.

7. بهبود پوکی استخوان و علائم یائسگی.

8. کمک به کاهش وزن و درمان یبوست.

9. کاهش خطر سنگ کلیه.

10. بهبود اگزما و پسوریازیس.

11. تقویت سیستم ایمنی بدن.

12. کاهش فشار خون.


با غفاری دایت همراه باشید 🌹
و اطلاعات را با دوستان خود به اشتراک
بگذارید 😊🌹

🌾Ghafaridiet


#سبوس_برنج #سبوس #خواص_سبوس #سلامتی

✅ ترفند برای کم کردن کالری غذاها ✅

❗️به جای مایونز و سس های سنگین در انواع ساندویچ ها، دیپ ها، از ماست یونانی استفاده کنید.

❗️به جای روغن برای تفت دادن سبزیجات و یا پختن برنج از آب گوشت یا مرغ استفاده کنید.

❗️به غذاهای گوشتی، سبزیجات بیشتری مانند اسفناج، کلم برگ، بروکلی، هویج و قارچ اضافه کنید.

❗️به جای غلات و سبزیجات نشاسته ای در تهیه انواع غذاها، از گل کلم استفاده کنید.


❗️به جای گوشت های پرچرب در تهیه انواع غذاها از مرغ و بوقلمون و ماهی استفاده کنید.

❗️به جای بستنی از میوه های یخ زده و میکس شده با یک قاشق عسل یا وانیل استفاده کنید.


با غفاری دایت همراه باشید 🌹
و اطلاعات را با دوستان خود به اشتراک
بگذارید 😊🌹

🎯Ghafaridiet


#ترفند #کاهش_وزن #سلامتی #تغذیه_سالم

این میان وعده جذاب رو حتما امتحان کن 😍

این مواد رو نیاز داری 😍
موز
کره بادام زمینی
بادام زمینی
شکلات تلخ ذوب شده
نمک دریایی



با غفاری دایت همراه باشید 🌹
و اطلاعات را با دوستان خود به اشتراک
بگذارید 😊🌹

🍌Ghafaridiet


#انرژی_بار #میانوعده_سالم #میانوعده_رژیمی

🌿 این برگ ها رو دور ننداز


✨🥕 برگ هویج: منبع غنی منیزیم و موثر در تقویت استخوان‌ها.

✨ 🍇 برگ مو: به‌ عنوان ضد عفونی کننده طبیعی روده عمل می‌کند.

✨🍠 برگ چغندر: یک راه‌ حل عالی برای مقابله با یبوست.

✨ 🥦 برگ بروکلی: حاوی ۳ برابر بیشتر ویتامین C نسبت به خود بروکلی!

✨ ☘ برگ تربچه: دارای ۵ برابر ویتامین C بیشتر از خود تربچه!


با غفاری دایت همراه باشید 🌹
و اطلاعات را با دوستان خود به اشتراک
بگذارید 😊🌹

🪴Ghafaridiet


#برگ_گیاهان #سبزیجات #خواص_سبزیجات #تغذیه