ريم | مدربة رياضية

ويم هوف ذكر ايضاً ان من فوائد هالتنفس
‏زياده المناعه و تقليل فرصه الاصابه بالامراض

‏وعمل تجربه على نفسه ومعاه ١٢ شخص (مدربين بشكل مسبق ع التنفس و حمام الثلج)

‏في التجربه حقن نفس بـ بكتيريا
‏و من وقت الحقن الى ان انتهت التجربه ظل مستمر ع التنفس

‏اللي صار كان غريب::

‏لانها حصل معاه اي اعراض تسمم و مؤشرات الالتهاب بالدم كانت غير موجوده!!

‏بعكس مجموعه اخرى غير مدربين ع التنفس وتم حقنهم بالبكتريا حصل معاهم اعراض تسمم الدم +مؤشرات التهاب مرتفعه

‏وهذا فديو ملخص عن التجربه👇🏻

‏⁦
youtu.be/m-LxehFFqiQ?si
.
.

اللي تاكدت منه بعد هالتجربه
‏ان الطريق للعافيه سهل و يكمن في التفاصيل اليوميه الصغيره🌱🧘🏻‍♀️

هذا التنفس بالنسخه العربيه 👇🏼
تلاقونه كمان بالنسخه الانقليزيه وايضا فيه تطبيق خاص ل ويم هوف

https://youtu.be/AfFzZ5d8VB0?si=_bts4wiemKho5YVm

بعد التزامي باشهر مع تنفس ويم هوف
ابي اشرككم تجربتي لانها تستحق ✨


اكثر شي لاحظته

‏ ١-الهدوء و الاتصال بالجسد كان عميق و لحظات لاتقدر بثمن
‏لو ما اطلع من التنفس الا بهالشي يكفيني

‏٢- لاحظت التركيز افضل
‏سواء كان بالمذاكره او حتى لو في المهام اليوميه الصغيره

‏٣-ادركت انو الرئه مثلها مثل اي عضو ثاني ممكن تتحسن وظيفتها اذا دربناها باستمرار

‏في البدايه كنت اقدر امسك النفس دقيقه ونص،لكن بالاخير امسكه دقيقتين

‏٤-النوم صار اعمق

٥-التنفس وقت التمرين افضل
‏٦-لحظة تفريغ للاحداث و المشاعر الغير جيده خلال اليوم

‏بعد التنفس اشعر بصفاء اثره يمتد طوال اليوم

بما اننا صيف وَ موسم مناسبات

هذي اهم ٥ نصائح للتحكم بشهيتك وقت المناسبات::

١ - حدد كمية اكلك في صحن مخصص لك ، بلاش ناكل من الاطباق الكبيره مباشره و مو شرط ناكل مع كل مره يمرون فيها بالاكل ، من المره الاولى نحط كمية الاكل اللي تكفينا و خلاص


۲ - اختاروا فقط الاصناف اللي تحسون
انكم مشتهينها ،كون ان كل الاطباق امامك لا يعني اننا ناكل منها كلها !

(استجب لشهيتك) اسالوا جسدكم ايش نوع الاكل اللي مشتهيه في اللحظه؟ و بتوصلكم الاجابه ،مع الوقت بتصيرون تميزون ايش تحتاجون من الاكل و ايش لا


٣-مارسوا الاكل بحضور
بمعنى تاملوا الطعم ، الرائحه، الالوان ، القوام (لان فيه فرق بين انك تشبع ذائقتك و بين انك تملا بطنك بالاكل)

٤- اذا اكلتوا شي تحبونه لا تقعدون تفكرون في السعرات بليز ( خاصه لو انتو مطبقين النقطه الاولى و الثانيه ) استمتعوا بكل لقمه و اعتبروا هالشيء رعاية ذاتيه و دلال لذائقتك

٥- الافضل تجون المناسبه وانتو ماكلين بروتين كافي في اول وجبة لكم ، لانه يصنع الفرق في شهيتكم باقي اليوم..

في حال كنتوا تعتقدوا ان ثلاثه اشهر من الاستثمار في صحتك لاتصنع الفرق

هذي النتيجة مع وحده من المتدربات 🤌🏼✨

اشتراكات جولاي متاحه الان من خلال الموقع

Gymglow.net

هذي اهم التحاليل عشان تتطمنون على صحتكم
قبل ما تبدون اي نظام رياضي ..

اليوم الأول / سفلي
إحماء ٥-١٠ دقيقة

-Squat 3 x 10
-Romanian Deadlift 3 x 10
-leg press 4 x 10
-Reverse lunges (3 x 10 (كل جهة)
-Standing Calf raise 3 x 12
-Banded hip abduction ( 3 X 12)
إطالة ٥ دقائق لكامل الجسم

اليوم الثاني/ علوي
إحماء ٥-١٠ دقيقة

-Bench press 3 x 10
-Incline dumbbell bench press 3 x 10
-Shoulder Press 3 x 10
-triceps Cickback 3 x 10
-Cable lateral raise 3*10 كل جهة
-Push ups 3 x 10
إطالة ٥ دقائق لكامل الجسم

اليوم الثالث/ سفلي
إحماء ٥-١٠ دقيقة

-Squat(على البار أو دمبل ) 3 x10
-Hip Thrust or bridge 3 x 12
-Romanian Deadlift 3 x 12
-leg curls 3 x 10
-Glute Cickback 3 x 10
-Standing calf raise 3 x 10
إطالة ٥ دقائق لكامل الجسم

اليوم الرابع / علوي
إحماء ٥-١٠ دقيقة

-(lat pull down ) 3 x 10
-(Seated Row) 3 x 10
- (Face pull) 3 x 10
-DumbellBiceps curl 3 x 10
- Hammer curl 3 x 10
-Cable Rear delt raise 3 x 12
إطالة ٥ دقائق لكامل الجسم

جدول تمرين ٤ أيام في الأسبوع :

تمارين لتعزيز مرونة الحوض

طُرق اعداد العصير الأخضر

و لانه يهمني تختبرون العافيه من زاوية مختلفه

خلونا نجرب نشرب عصير اخضر لمده ٢٨ يوم ابتداءً من الان حتى ٤ فبراير

موب مطلوب منكم الكثير فقط

-كوب عصير اخضر ٣-٥ ايام بالاسبوع
-تقدروا تشربوه اي وقت باليوم

-ممكن تجهزون الخضار بشكل مسبق اليوم الاول عشان يكون سهل عليكم تشربونه اليوم الثاني

-الاشخاص اللي يستخدمون ادويه مسيله للدم يجب اخذ الاذن من الطبيب المشرف

-بارفق لكم هنا طرق لاعداد العصير اختاروا اللي يناسبكم و ابدوا فيها


-لاتنسوا تنتبهوا للتفاصيل الصغيره اللي بتصير معكم مثل ( تحسن الهضم ، تقليل الغازات، صفاء البشره، انتظام الدوره، تحسن الطاقه باليوم، تقليل الشهيه تحاه السكر …الخ)
ليس بالضروره كل النتائج تحصل لك و ليس بالضروره تظهر من اول مره لكن الأكيد
انك بتشوف اثر كل معروف تعمله بحق جسدك 🌱

-اخيراً ليس المقصد نشربه ٢٨ يوم و خلاص لكن الفكره ان البدايه نكون فيها مع بعض و اللي يبي يكمل بعدين تكون الصوره واضحه له

-الاشخاص اللي بيلتزمون الان على الارجح بيشووفون نتائج افضل في البرنامج اللي بنعمله في شهر ابريل


حنظل مع بعض بالسنابتشات وبالتويتر ونشوف ايش يصير معنا
دمتم بعافيه🌱

#٢٨_يوم_عصير_أخضر

طريقة اختيار تمارين #البطن

شكراً لكل اللي شاركوا
قريت كافة التعليقات

اغلب النقاط اللي ذكرتوها باتطرق لها باذن الله

بس تحتاج وقت عشان تظهر بشكل جيد و سهل التطبيق✨

اللي سألوا عن وقت البرنامج غالبا حيكون على ابريل ولو حصل اي تغيير حبلغكم😊

مساء الخير يا اصدقاء
ان شاء الله لنا عوده جبارة هنا قريباً ✨

من فتره قاعده اجهز لكم برنامج مختلف عشان تقدمكم يكون جذري و ملحوظ في ٢٠٢٤

وهالبرنامج بيكون مجاناً و ع التلقرام و راح نمشي فيه مع بعض خطوه بخطوه باذن الله👏🏼


تقدروا تشاركوا رابط القناه مع اشخاص آخرين حابين تبدون معهم و تستفيدون مع بعض 🥳

بس قبل هذا يهمني اسمع منكم


ايش اكثر مشكله او عائق تواجهونه في تغذيتكم او طريقة اكلكم؟

شاركوني في الشات بالاسفل