😬 Как преодолеть тягу к сладкому? 🧁
Рекомендаций очень много, особенно часто специалисты говорят о том, что эта привычка связана с культурой питания.🎂 Что с детства мы привыкли получать сладкое в качестве поощрения, признания, что десерты обязательно должны завершать трапезу. 🍰🍭🍬
Еще больше статей о том, что на сахар вырабатывается наркотическая зависимость, 😵💫что мы сладким заедаем стресс и неудовлетворенность жизненной ситуацией, 😱что так мы компенсируем нехватку гормонов счастья и любви (триптофана, серотонина, дофамина, окситоцина). 😫
Все это справедливо, но есть причины более просто устраняемые⬇️
1️⃣ Это временное состояние гипогликемии, которое чаще всего связано с нерациональным режимом питания и нехваткой основных энергообразующих продуктов питания (жиров, углеводов и белков).
Чаще всего это бывает у работающих женщин, обремененных так же заботой о семье. Они часто недоедают, легко перекусывают, делают большие перерывы между приемами пищи и организм видит единственный путь – кричит «дай сладкого!». 🤪
Обычно переход на здоровое сбалансированное питание и адекватный режим питания снимает тягу к сладкому.🥦🌶🍗 🥰
2️⃣ Вторая причина непреодолимой тяги к сладкому чаще всего связана с дефицитом ХРОМА и МАГНИЯ в организме.
Ситуация с дефицитом этих микроэлементов очень драматична. 😒
⚠️ При нехватке хрома, появляется тяга к сладкому, человек потребляет больше глюкозы, а высокие концентрации глюкозы приводят к вымыванию хрома и дефицит усугубляется. Дефицит хрома приводит к нарушению углеводного обмена, инсулинорезистентности и ожирению.
😲 При нехватке хрома появляется постоянное чувство голода, тяга к сладкому, усталость, головокружение, повышенное потоотделение.
❗️ХРОМ – отвечает за активный углеводный обмен, нормальный уровень холестерина и инсулина, помогает нормальной работе щитовидной железы. 👍
Среднесуточная норма потребления хрома организмом взрослого человека от 50 до 70 мкг в зависимости от пола. Мужчинам нужно больше хрома, но в период вынашивания ребенка и лактации, женщине требуется 100-120 мкг. Для детей этот показатель находится в диапазоне 11-35 мкг.
При высоких физических и психологических нагрузках потребность в хроме возрастает.
Как сбалансировать недостаток хрома?
Самый богатый хромом продукт РЫБА (морская и речная). 🐠
✅ Чемпионом является 💪 ТУНЕЦ – в 100 г. = 90 мкг.
Предпочтительно использовать жирные сорта рыбы, так как с их мясом мы получаем не только хром, а и омега-3 ПНЖК и витамин D.
✅ Это лососевые, сельдь, мойва, сардины и скумбрия.
✅ Речная привычная для нас рыба (судак, щука, сом, сазан, угорь) и креветки 🦐 так же содержат 50-55г хрома в 100г продукта.
✅ В 2-3 раза меньше хрома в бразильском орехе, финике, злаках, цельном молоке и молочных продуктах.
✅ С привычными овощами и зеленью можно получить всего от 5 до 7 мкг хрома (в 10 раз меньше рекомендуемой суточной нормы.
Лучше всего хром сохраняется при употреблении сырой или быстро приготовленной на пару рыбе.
С МАГНИЕМ так же все сложно.
⚠️ Дефицит магния стимулирует инсулинорезистентность (клетки не усваивают глюкозу и находятся в энергетическом голоде) с одной стороны и вымывания кальция с другой.
Мы едим больше сладких продуктов, чтобы клетки получили глюкозу, а сладкие продукты тормозят усвоение кальция, чем меньше кальция, тем больше организм выводит магний.
Эти микроэлементы должны присутствовать в организме в определенном соотношении.
МАГНИЙ отвечает за:
❇️ нормальную деятельность центральной нервной системы,
❇️ помогает справляться со стрессами,
❇️ поддерживает нормальный уровень глюкозы в крови,
❇️ препятствует развитию инсулинорезистентности.
❇️ С его помощью строятся новые белки (организм обновляется).
Если вам не хватает МАГНИЯ , то помимо тяги к сладкому появится
❌тревожность,
❌нервозность,
❌головные боли,
❌спазмы,
❌судороги,
❌запоры.
Суточная потребность в этом микроэлементе – 400мг.
