🏃Узнали у Саши Киреева, кто вчера был лучшим на бегах!
А также выяснили, кому пока сложновато…
А также выяснили, кому пока сложновато…
Alex_Coach
@fitnessueta
Тренер ОФП ФК 2Drots
М. Тульская «Мастерс»
❗️8(903) 192-29-99❗️
Alex_Coach (Russian)
Вы хотите привести свое тело в форму и достичь своих фитнес-целей? Тогда канал Alex_Coach отлично подойдет для вас! Здесь вас ждет опытный тренер по общей физической подготовке ФК 2Drots - Мастерс, который поможет вам построить идеальное тело. Соответствуйте своим здоровым привычкам с нашими ежедневными тренировками и советами по питанию. Записывайтесь на персональные тренировки уже сегодня, звоните по номеру 8(903) 192-29-99. Не упустите шанс стать здоровым и сильным под руководством настоящего профессионала! Подписывайтесь на канал Alex_Coach и начинайте строить новое, лучшее тело прямо сейчас!
Alex_Coach
15 Jan, 12:14
Ай, мужчинский тигр лев💪🏻
Человек, который за 2 года из подопечного превратился в близкого человека, перевернувший мою жизнь с ног на голову своим появлением в ней🙏🏻
Вечный пахарь, педант в любом деле, замечательный муж и сын, и отличный друг❤️
Всех Благ на жизненном пути, крепкого здоровья и никаких травм, а все лучшее только приумножать семимильными шагами🫰🏻
Человек, который за 2 года из подопечного превратился в близкого человека, перевернувший мою жизнь с ног на голову своим появлением в ней🙏🏻
Вечный пахарь, педант в любом деле, замечательный муж и сын, и отличный друг❤️
Всех Благ на жизненном пути, крепкого здоровья и никаких травм, а все лучшее только приумножать семимильными шагами🫰🏻
Alex_Coach
14 Jan, 17:20
Нет, это не игра в кальмаре и никто не вырезает фигурки из печенек.. это мы с Пепом проводим подготовку к тренировке 🙏🏻
Alex_Coach
13 Jan, 08:10
Доброго рабочего утречка🫰🏻
По вратарям видно, что бегать они не настроены 😂
По вратарям видно, что бегать они не настроены 😂
Alex_Coach
12 Jan, 18:04
Команда готовится к бегам🤢
И я…
Шучу, не готовлюсь 🫠
На самом деле, касаемо своего тренировочного плана, буду двигаться в параллель нашей предсезонки🏃
Сегодня сделал силовую работу в унилатеральном движении (то есть под одной ноге). Становую 3*3 с грустными 180кг😫
Так же будет силовой цикл, которой после перейдет в скоростно-силовой, а дальше только кондиции. Именно поэтому, сейчас будет спецификация работы в зале с поднятием «тяжелого дерьма», как говорит один из моих коллег по тренерскому цеху
Заодно, этим пост хотелось бы дать и показать аргументированный ответ одному из подписчиков, который оставил вот такой комментарий под постом, где Арина (вратарь ЖФК Динамо) выполняет упражнение «становая тяга в треп грифе» босиком, а точнее в носках и без обуви🤯
Само упражнение технически сложное⁉️
Для того, чтобы приложить максимальную силу в момент подъема снаряда, нужно, чтобы было полной соприкосновение стопы с поверхностью, то есть все 4 точки споры, а именно (большой,средний, мизинец и пятка). Таким образом занять максимальную площадь опоры❗️
В соревновательном лифтинге в на помост в носках тебя никто не выпустит, ибо это не соответствует регламенту экипировки, поэтому спортсмены используют борцовские самбовки, у которых очень тонка подошва
Тянуть в штангетках, лично для меня то еще извращение, потому что наличие в них каблука смещает рычаг сил немного вперед, и атлету приходится большая часть нагрузки на Квадры, тем самым увеличивая риск травматизма поясницы, из-за большего рычага🏗️
В беговых кроссовках вообще не допускаю к работе в треп-грифом и в присед, если только это не маленькие веса🙅🏼♂️
Там стопа максимально нестабильна
А вот что касается пояса, вещь индивидуальная 😎
У меня никто не работает с тяжелоатлетами поясами. В своей работе я большое время уделяю укреплению мышц кора, в группу которых тоже входит поясничный отдел, поэтому я за силу этой группы у своих подопечных я уверен и стараюсь их не грузить лишним обмундированием🫰🏻
#вопросответ
И я…
Шучу, не готовлюсь 🫠
На самом деле, касаемо своего тренировочного плана, буду двигаться в параллель нашей предсезонки🏃
Сегодня сделал силовую работу в унилатеральном движении (то есть под одной ноге). Становую 3*3 с грустными 180кг😫
Так же будет силовой цикл, которой после перейдет в скоростно-силовой, а дальше только кондиции. Именно поэтому, сейчас будет спецификация работы в зале с поднятием «тяжелого дерьма», как говорит один из моих коллег по тренерскому цеху
Заодно, этим пост хотелось бы дать и показать аргументированный ответ одному из подписчиков, который оставил вот такой комментарий под постом, где Арина (вратарь ЖФК Динамо) выполняет упражнение «становая тяга в треп грифе» босиком, а точнее в носках и без обуви🤯
Само упражнение технически сложное⁉️
Для того, чтобы приложить максимальную силу в момент подъема снаряда, нужно, чтобы было полной соприкосновение стопы с поверхностью, то есть все 4 точки споры, а именно (большой,средний, мизинец и пятка). Таким образом занять максимальную площадь опоры❗️
В соревновательном лифтинге в на помост в носках тебя никто не выпустит, ибо это не соответствует регламенту экипировки, поэтому спортсмены используют борцовские самбовки, у которых очень тонка подошва
Тянуть в штангетках, лично для меня то еще извращение, потому что наличие в них каблука смещает рычаг сил немного вперед, и атлету приходится большая часть нагрузки на Квадры, тем самым увеличивая риск травматизма поясницы, из-за большего рычага🏗️
В беговых кроссовках вообще не допускаю к работе в треп-грифом и в присед, если только это не маленькие веса🙅🏼♂️
Там стопа максимально нестабильна
А вот что касается пояса, вещь индивидуальная 😎
У меня никто не работает с тяжелоатлетами поясами. В своей работе я большое время уделяю укреплению мышц кора, в группу которых тоже входит поясничный отдел, поэтому я за силу этой группы у своих подопечных я уверен и стараюсь их не грузить лишним обмундированием🫰🏻
#вопросответ
Alex_Coach
12 Jan, 14:13
А пока на разгон элементы моего колхозного фристайла с мячом, снятое нашим Гвардиолой на последней тренировке 😂
Alex_Coach
12 Jan, 14:10
Учитывая «корявое» ведение канала ранее, поставил перед собой цель, что единственный день, когда могу позволить себе простой и спокойствие, это воскресенье🫠
При работе на 2 зала и команду, находясь в таком интенсиве, думаю, что имею право позволить себе полную расчиловку, чтобы накопить сил на рабочую неделю и восстановиться 🫰🏻
Но, думаю, что в рамках исключения, сегодня отвечу на 1 из комментариев в посте «вопрос-ответ», и, что самое интересное для меня, внесу «здравое зерно» под мнением, который один подписчиков оставил под постом с Ариной и ее замечательной работой в зале🙏🏻
При работе на 2 зала и команду, находясь в таком интенсиве, думаю, что имею право позволить себе полную расчиловку, чтобы накопить сил на рабочую неделю и восстановиться 🫰🏻
Но, думаю, что в рамках исключения, сегодня отвечу на 1 из комментариев в посте «вопрос-ответ», и, что самое интересное для меня, внесу «здравое зерно» под мнением, который один подписчиков оставил под постом с Ариной и ее замечательной работой в зале🙏🏻
Alex_Coach
11 Jan, 19:31
Day OFF🫡
Сначала ты издеваешься над подопечными, а потом такие спецы-массажисты, как Иван, мстят тебе за садизм на тренировках😫
1,5 часа мучений, боли и криков, но оно стоило того. Не сказать, что как новенький, но проблемные спазмированные зоны убрали 🫰🏻
Без хорошего восстановления не будет прогресса в тренировках❗️
Вот теперь можно уйти на заслуженный выходной
P.S. Пост «Вопрос-Ответ» на сегодня закрыт🙅🏼♂️
Всем спасибо за активность
Разберу каждый в течении недели🫰🏻
Сначала ты издеваешься над подопечными, а потом такие спецы-массажисты, как Иван, мстят тебе за садизм на тренировках😫
1,5 часа мучений, боли и криков, но оно стоило того. Не сказать, что как новенький, но проблемные спазмированные зоны убрали 🫰🏻
Без хорошего восстановления не будет прогресса в тренировках❗️
Вот теперь можно уйти на заслуженный выходной
P.S. Пост «Вопрос-Ответ» на сегодня закрыт🙅🏼♂️
Всем спасибо за активность
Разберу каждый в течении недели🫰🏻
Alex_Coach
11 Jan, 18:51
Вишенка на торте сегодняшнего насыщенного рабочего дня🍒
Арина Таранченко
18 лет…🤌🏻
Вратарь ЖФК Динамо и сборной России 🇷🇺
Становая тяга в треп-грифе
ПМ 142кг❗️❗️❗️🤯
Арина Таранченко
18 лет…🤌🏻
Вратарь ЖФК Динамо и сборной России 🇷🇺
Становая тяга в треп-грифе
ПМ 142кг❗️❗️❗️🤯
Alex_Coach
11 Jan, 15:26
Готовим молодое дарование к сборам🫡
Чистой воды спецификация под стартовый рывок
1. Болгарские выпады с отягощением
2. Вынос бедра из положении планка с сопротивлением
3. Вертикальный прыжок через толчок от тумбы через удар
4. Боковые смещение с эспандером
5. Имитация толка бедром под нагрузкой
#упражнения
Чистой воды спецификация под стартовый рывок
1. Болгарские выпады с отягощением
2. Вынос бедра из положении планка с сопротивлением
3. Вертикальный прыжок через толчок от тумбы через удар
4. Боковые смещение с эспандером
5. Имитация толка бедром под нагрузкой
#упражнения
Alex_Coach
11 Jan, 13:51
Первый пошел❗️
Думаю, что здесь будет больше моя субъективная оценка, основанная больше на личном опыте, поэтому объединю эти 2 вопроса и дам развернутый ответ
Под словом «тренажерка», я так понимаю, подразумевается классический фитнес клуб
Современные залы на сегодняшний день достаточно хорошо оснащены различного вида оборудованием, поэтому тут уже выбор за вами, в какую сеть зайти, исходя из личных запросов
Но конечно лучше искать специализированные, по типу LarionovPro, в котором я и работаю.
Тут есть все от и до для качественной работы над ОФП
Касаемо второго вопроса, то в посте выше отвечал на схожий запрос
Работая на тренажерах с разными хорошими весами, никто не застрахован от гипертрофии мышц, а если к этому еще и добавить то, что многие пренебрегают растяжкой и МФР, то риски потерять мобильность, а особенно взрывную силу, очень велики💔
Поэтому с железом нужно быть всегда аккуратно 🙏🏻
В период межсезонна можно побаловаться, но потом лучше минимизировать 🤏🏻
#вопросответ
Думаю, что здесь будет больше моя субъективная оценка, основанная больше на личном опыте, поэтому объединю эти 2 вопроса и дам развернутый ответ
Под словом «тренажерка», я так понимаю, подразумевается классический фитнес клуб
Современные залы на сегодняшний день достаточно хорошо оснащены различного вида оборудованием, поэтому тут уже выбор за вами, в какую сеть зайти, исходя из личных запросов
Но конечно лучше искать специализированные, по типу LarionovPro, в котором я и работаю.
Тут есть все от и до для качественной работы над ОФП
Касаемо второго вопроса, то в посте выше отвечал на схожий запрос
Работая на тренажерах с разными хорошими весами, никто не застрахован от гипертрофии мышц, а если к этому еще и добавить то, что многие пренебрегают растяжкой и МФР, то риски потерять мобильность, а особенно взрывную силу, очень велики💔
Поэтому с железом нужно быть всегда аккуратно 🙏🏻
В период межсезонна можно побаловаться, но потом лучше минимизировать 🤏🏻
#вопросответ
Alex_Coach
11 Jan, 12:08
Пока комментарии активно заполняются вопросами (стоит отметить, мельком глянул и, был очень приятно удивлен качественными запросами🫰🏻), мы с Владом продолжаем вкатываться в сезон, делая акцент на профилактике травматизма и кондиционной работе💪🏻
Были четко сформированы запросы и задачи передо мной, и теперь нужно включаться по максимуму и шаг за шагом добавлять🍗🔥
Были четко сформированы запросы и задачи передо мной, и теперь нужно включаться по максимуму и шаг за шагом добавлять🍗🔥
Alex_Coach
11 Jan, 07:56
Начинаем субботний ТрудоДень в этом прекрасном храме силы🫰🏻
Ну а пока пойду «работать работу», предлагаю протестировать рубрику ВОПРОС-ОТВЕТ⁉️
В течении дня накидывайте интересующие вас темы и вопросы, выберу более интересные и нестандартные, и раскроем их по максимум 💪🏻
Ну а пока пойду «работать работу», предлагаю протестировать рубрику ВОПРОС-ОТВЕТ⁉️
В течении дня накидывайте интересующие вас темы и вопросы, выберу более интересные и нестандартные, и раскроем их по максимум 💪🏻
Alex_Coach
10 Jan, 19:32
У команды 2 заслуженных выходных перед мини-сборами, ну а я потихоньку вкатываюсь тренировочный процесс и готовлюсь к плотному субботнему рабочему графику 🫡
Alex_Coach
10 Jan, 19:24
Работать в сезоне с большими и свободными весами, тут у каждого своя заморочка. Мышечное и мясное развитие корпуса футболистов, при работе со свободными весами в большей степени может влиять на подвижность и мобильность, да и в целом неповоротливость игрока
В период межсезонья это имеет место быть, но в сезоне за каким-то исключением💪🏻
Больше приветствую и советую работу с эспандерами, петлями TRX и собственным весом. Поддержание тонуса торса обязательно для футболиста
Ну, а касаемо отсутствия у меня на канале подобных подборок, обязательно исправим в ближайшее время🫰🏻
В период межсезонья это имеет место быть, но в сезоне за каким-то исключением💪🏻
Больше приветствую и советую работу с эспандерами, петлями TRX и собственным весом. Поддержание тонуса торса обязательно для футболиста
Ну, а касаемо отсутствия у меня на канале подобных подборок, обязательно исправим в ближайшее время🫰🏻
Alex_Coach
10 Jan, 10:14
Так начинается рабочее утро пятницы💪🏻
Закончили мини-сборы по ОФП с Мотей перед его основной работой в команде вот таким набором упражнений на заднюю часть бедра🍗
Запрос был на увеличение стартовой скорости, дистанционного рывка и в целом постановки и улучшения техники в базовых упражнениях🫡
Закончили мини-сборы по ОФП с Мотей перед его основной работой в команде вот таким набором упражнений на заднюю часть бедра🍗
Запрос был на увеличение стартовой скорости, дистанционного рывка и в целом постановки и улучшения техники в базовых упражнениях🫡
Alex_Coach
09 Jan, 19:46
Так, друзья 🫡
ПОСТ «ответ на вопрос» на сон грядущий..
Касаемо работы с треп-грифом
Бросать или нет⁉️
Вот вам 3❗️вариации выполнения МНОГОПОВТОРНОЙ работы на данном тренажере
1️⃣ То, как делать не надо ❗️
Увеличивая темп работы, и, грубо говоря, работая «в отбив», вероятность потерять равностороннее движение вверх-вниз, очень велика
Из-за этого есть риски вот такого дурацкого перекоса, в результате которого такое эстетичное движение превращается в клоунаду и надругательство над дисциплиной, которое может привести к очень серьезной травме поясницы
Особенно при работе с обрезинеными блинами
2️⃣ Следующая вариация скорее всего для более продвинутых пользователей, которые уже ни 1 тонну подняли в классической технике
В момент опускания грифа Вы в последней фазе движения просто его отпускаете, и после того, как инерция погасла и вы встали в правильную позицию (поясница и угол наклона), подхватываете его и продолжаете работу
3️⃣ Ну тут я думаю все очевидно
Быстро подняли и плавно опустили, без отбива от поверхности
Требует больших усилий и отточенной техники, но возможность получить травму минимальна, а профит от работы и эстетическое удовольствие от техники выполнения вам гарантированы🫰🏻
❗️касаемо подъема на 1 раз
В соревновательных видах становой, на помосте, бросить штангу на пол с верхней точки - НЕЗАЧЕТ
Конкретно в зале, при отработке на раз, вам ничего не мешает отпустить ее из рук, кроме руководства зала и внизу находящихся людей
Риска травмы здесь 0
Наша задача поднять 🙏🏻
А вот бросать, держа снаряд до последнего в руках, вот тут точно ⚠️
Вы становитесь по факту одним целым с тренажером и всю инерцию от удара вы получается сполна, особенно ваша поясница😖
Как итог…
Техника, техника и еще раз техника
Вариаций много, а здоровье одно🫰🏻
ПОСТ «ответ на вопрос» на сон грядущий..
Касаемо работы с треп-грифом
Бросать или нет⁉️
Вот вам 3❗️вариации выполнения МНОГОПОВТОРНОЙ работы на данном тренажере
1️⃣ То, как делать не надо ❗️
Увеличивая темп работы, и, грубо говоря, работая «в отбив», вероятность потерять равностороннее движение вверх-вниз, очень велика
Из-за этого есть риски вот такого дурацкого перекоса, в результате которого такое эстетичное движение превращается в клоунаду и надругательство над дисциплиной, которое может привести к очень серьезной травме поясницы
Особенно при работе с обрезинеными блинами
2️⃣ Следующая вариация скорее всего для более продвинутых пользователей, которые уже ни 1 тонну подняли в классической технике
В момент опускания грифа Вы в последней фазе движения просто его отпускаете, и после того, как инерция погасла и вы встали в правильную позицию (поясница и угол наклона), подхватываете его и продолжаете работу
3️⃣ Ну тут я думаю все очевидно
Быстро подняли и плавно опустили, без отбива от поверхности
Требует больших усилий и отточенной техники, но возможность получить травму минимальна, а профит от работы и эстетическое удовольствие от техники выполнения вам гарантированы🫰🏻
❗️касаемо подъема на 1 раз
В соревновательных видах становой, на помосте, бросить штангу на пол с верхней точки - НЕЗАЧЕТ
Конкретно в зале, при отработке на раз, вам ничего не мешает отпустить ее из рук, кроме руководства зала и внизу находящихся людей
Риска травмы здесь 0
Наша задача поднять 🙏🏻
А вот бросать, держа снаряд до последнего в руках, вот тут точно ⚠️
Вы становитесь по факту одним целым с тренажером и всю инерцию от удара вы получается сполна, особенно ваша поясница😖
Как итог…
Техника, техника и еще раз техника
Вариаций много, а здоровье одно🫰🏻
Alex_Coach
09 Jan, 18:59
Сегодня весь день тренируемся!
Сначала на поле, быстрый обед, и к Санчесу! 🏋️♂️
Интересная история: в детстве я был оочень худой, настолько, что лет в 9-10 на медосмотре врач-невропатолог поставил мне диагноз «дистрофия» и накричала в коридоре на маму мол «Вы мучайте ребенка, чтоб сделать на нем деньги. Посмотрите на него, какой ему спорт».
А я норм. Работаю, продолжаю!
Сначала на поле, быстрый обед, и к Санчесу! 🏋️♂️
Интересная история: в детстве я был оочень худой, настолько, что лет в 9-10 на медосмотре врач-невропатолог поставил мне диагноз «дистрофия» и накричала в коридоре на маму мол «Вы мучайте ребенка, чтоб сделать на нем деньги. Посмотрите на него, какой ему спорт».
А я норм. Работаю, продолжаю!
Alex_Coach
09 Jan, 14:11
Как бальзам на душу🫠
Собственно, одна из причин, по которой и создавался этот канал ранее, еще до моего прихода в команду год назад❗️
Правильный и четко сформированный вопрос в комментарии под последним постом🫰🏻
На самом деле, я всегда открыт для обратной связи на качественные вопросы и адекватную критику, в том числе. Думаю, что пора отдельными постами ВОПРОС-ОТВЕТ раз в неделю выходить, с той целью, чтобы понимать, что конкретно нужно моей аудитории и что я сам могу вам дать для развития🙏🏻
Сейчас немного персоналок или к вечеру дам ответ на данный вопрос⁉️
Собственно, одна из причин, по которой и создавался этот канал ранее, еще до моего прихода в команду год назад❗️
Правильный и четко сформированный вопрос в комментарии под последним постом🫰🏻
На самом деле, я всегда открыт для обратной связи на качественные вопросы и адекватную критику, в том числе. Думаю, что пора отдельными постами ВОПРОС-ОТВЕТ раз в неделю выходить, с той целью, чтобы понимать, что конкретно нужно моей аудитории и что я сам могу вам дать для развития🙏🏻
Сейчас немного персоналок или к вечеру дам ответ на данный вопрос⁉️
Alex_Coach
09 Jan, 12:00
Проведем 2025 в лучших физических кондициях!
Alex_Coach
08 Jan, 14:09
Пост - крик души😂❗️
Во вчерашнем рабочем дне у меня было 4❗️ разноплановых по позиции и антропометрии, весу и возрасту, уровню физической и кондиционной подготовки футболистов..
Период отпусков и Новогодних праздников прошел у всех
После них ребята уже ни один и ни два раза были в залах, выполняли доп работу по укрепления связок и профиликтике травматизма
До потенциальных сборов в команде у многих еще около 2-2,5 месяцев
Поэтому перед нами стоит задача провести полноценный «силовой» цикл для общего укрепления мышечного тонуса и закладки силовой базы для уменьшения риска мышечных травм и потенциальной прогрессии и положительной динамики развития физических качеств спортсменов ❗️
Для этого мы взяли за основу базовое упражнение, а именно «становая тяга в треп грифе», к котором задействованы около 90%
Для определения динамика роста нужно составить тренировочный план, исходя из уже отработанных методик прогрессии, через периодизацию нагрузку. То есть та самая процентовка весов, количество подходов и повторений
Для грамотного построения эти данных необходимо узнать ПМ (предельный максимум) веса, от которого и будет строится работа ❗️❗️❗️
Собственно к чему я⁉️
Установка на ПМ подразумевает собой работу с предельным возможным весом на 1❗️повторение
Это тот момент, когда включаются все мышечные, связочные и ментальные ресурсы
И никто не исключает, что технически в определенный момент может произойти технический огрех, а именно нарушение целостности и каркаса, углов или потери положения в разных отделах спины
Ребята, занимающиеся под персональным контролем и, исправно выполняющие тренерскую установку, находятся в полной безопасности от травм, потому что со стороны видно, где возможно нарушение, а где он минимально…
Поэтому, дорогие комментаторы и эксперты, располагающие знаниями на уровне «не выносить Мыски за колено при приседе»… если у вас есть вопросы, касаемо техники, спецификации и потенциальных рисках травм, вы лучше обращайтесь напрямую к специалистам за получением экспертной информации, чем строить предположения об опасности того или иного движения 🙏🏻❤️
А вот на вопрос, почему именно становая, и почему я так люблю давать вариативную работу в Треп-Грифе, я отвечу постами ниже…🫡
Всегда открыт в комментариях для решения интересующих вас вопрос🫰🏻
Во вчерашнем рабочем дне у меня было 4❗️ разноплановых по позиции и антропометрии, весу и возрасту, уровню физической и кондиционной подготовки футболистов..
Период отпусков и Новогодних праздников прошел у всех
После них ребята уже ни один и ни два раза были в залах, выполняли доп работу по укрепления связок и профиликтике травматизма
До потенциальных сборов в команде у многих еще около 2-2,5 месяцев
Поэтому перед нами стоит задача провести полноценный «силовой» цикл для общего укрепления мышечного тонуса и закладки силовой базы для уменьшения риска мышечных травм и потенциальной прогрессии и положительной динамики развития физических качеств спортсменов ❗️
Для этого мы взяли за основу базовое упражнение, а именно «становая тяга в треп грифе», к котором задействованы около 90%
Для определения динамика роста нужно составить тренировочный план, исходя из уже отработанных методик прогрессии, через периодизацию нагрузку. То есть та самая процентовка весов, количество подходов и повторений
Для грамотного построения эти данных необходимо узнать ПМ (предельный максимум) веса, от которого и будет строится работа ❗️❗️❗️
Собственно к чему я⁉️
Установка на ПМ подразумевает собой работу с предельным возможным весом на 1❗️повторение
Это тот момент, когда включаются все мышечные, связочные и ментальные ресурсы
И никто не исключает, что технически в определенный момент может произойти технический огрех, а именно нарушение целостности и каркаса, углов или потери положения в разных отделах спины
Ребята, занимающиеся под персональным контролем и, исправно выполняющие тренерскую установку, находятся в полной безопасности от травм, потому что со стороны видно, где возможно нарушение, а где он минимально…
Поэтому, дорогие комментаторы и эксперты, располагающие знаниями на уровне «не выносить Мыски за колено при приседе»… если у вас есть вопросы, касаемо техники, спецификации и потенциальных рисках травм, вы лучше обращайтесь напрямую к специалистам за получением экспертной информации, чем строить предположения об опасности того или иного движения 🙏🏻❤️
А вот на вопрос, почему именно становая, и почему я так люблю давать вариативную работу в Треп-Грифе, я отвечу постами ниже…🫡
Всегда открыт в комментариях для решения интересующих вас вопрос🫰🏻
Alex_Coach
08 Jan, 08:09
Пул упражнений для проработки сгибателей бедра в исполнении раскошнейшего🫰🏻
Берите на вооружение 🫡
Отлично подойдет в период предсезонки в силовом цикле
1. Мертвая тяга по одной ноге в треп грифе
2. Наклоны Хамстринг в статодинамике
3. ГудМонинг
#упражнения
Берите на вооружение 🫡
Отлично подойдет в период предсезонки в силовом цикле
1. Мертвая тяга по одной ноге в треп грифе
2. Наклоны Хамстринг в статодинамике
3. ГудМонинг
#упражнения
Alex_Coach
08 Jan, 06:20
«Лифта» на паузе❗️
Продолжительная и тяжелая подготовка к 2м стартам, в самый пик рабочей активности и занятости аж на 3 места, значительно подъела и здоровья и ментальной составляющей, да так, что с 20 декабря по 7 января была тотальная расчиловка, с полной неприязнью всего железного и тяжелого 🤢
Неделя Новогодних праздников в двух положениях, а именно в горизонтальном и и сидячем за столом, дали отчасти и сильный откат и спад по кондициям, НО, стоит заметит, что в коей-то степени, и полноценный отдых всему организму (мышцам, связкам, ЖКТ и “мозгам»)🫠
Долго в таком состоянии прибывать невозможно, поэтому пора набирать обороты и возвращаться в тренировочный процесс уже отдохнувшим и восстановившемся🫡
Но тренировочный процесс будет совсем другой направленности…
Будем растить общий функционал, постараясь держать силовые кондиции, хотя бы 80% от «Лифтерских», строить фигуру мечты 😂, под хештегом “пресскакуСлона»🐘
Первая «вкатная» неделя пройдёт в формате тырканий по тренажерам, работая с небольшими весами, для подготовки связок, с добавлением интенсивной и объемной работы на тренажерах для увеличения функциональной выносливости💪🏻
Программа на сегодня:
30 минут работы суперсетами на верх тела
2000м на сухой гребле (150-160 ЧСС)
15 мин велотренажер (120-130ЧСС)
Продолжительная и тяжелая подготовка к 2м стартам, в самый пик рабочей активности и занятости аж на 3 места, значительно подъела и здоровья и ментальной составляющей, да так, что с 20 декабря по 7 января была тотальная расчиловка, с полной неприязнью всего железного и тяжелого 🤢
Неделя Новогодних праздников в двух положениях, а именно в горизонтальном и и сидячем за столом, дали отчасти и сильный откат и спад по кондициям, НО, стоит заметит, что в коей-то степени, и полноценный отдых всему организму (мышцам, связкам, ЖКТ и “мозгам»)🫠
Долго в таком состоянии прибывать невозможно, поэтому пора набирать обороты и возвращаться в тренировочный процесс уже отдохнувшим и восстановившемся🫡
Но тренировочный процесс будет совсем другой направленности…
Будем растить общий функционал, постараясь держать силовые кондиции, хотя бы 80% от «Лифтерских», строить фигуру мечты 😂, под хештегом “пресскакуСлона»🐘
Первая «вкатная» неделя пройдёт в формате тырканий по тренажерам, работая с небольшими весами, для подготовки связок, с добавлением интенсивной и объемной работы на тренажерах для увеличения функциональной выносливости💪🏻
Программа на сегодня:
30 минут работы суперсетами на верх тела
2000м на сухой гребле (150-160 ЧСС)
15 мин велотренажер (120-130ЧСС)
Alex_Coach
02 Jan, 21:25
Ивахнов - воспитанник Динамо, лучший бомбардир ЮФЛ. Он талантливый парень, я до сих пор считаю, что у него есть все качества, чтобы заиграть. Просто ему надо разобраться в голове. Людям, которые прошли эту Медиалигу и имеют сотни тысяч подписчиков, точно не идет на пользу медийность.
Условно: молодой чудак, который в футболе еще ничего не сделал, а уже популярный, его любят, берут у него какие-то автографы — за что? Я не совсем понимаю, как это работает. Просто в мое время такого не было. У меня нет ни в коем случае зависти. Я этой известности и не хочу. Есть правильное восприятие себя: ты в футболе ничего еще не добился, оценивай себя как блогер» — Самедов старший селекционер Факела и экс-игрок сборной России на подкасте у Смолова
13TEAM
Alex_Coach
02 Jan, 21:24
Господа, Федор Смолов и Александр Самедов, лично мною, уважаемые представители отечественного футбола, дайте немного времени молодому, чуть ментальной крепости и уверенности, и подобных вопросов ни у кого не возникнет🙏🏻
Это еще никто не видел, как Мотя бустанул в физике за небольшой период персональной работы, пока все отдыхали, плотно сохраняя режим и стабильность в работе😎
Это еще никто не видел, как Мотя бустанул в физике за небольшой период персональной работы, пока все отдыхали, плотно сохраняя режим и стабильность в работе😎
Alex_Coach
02 Jan, 13:11
За праздничной суетой и расчиловкой, нельзя пропустить такое событие, как день рождения это прекрасного, мощного, четкого молодого человечка и, пожелать всех благ, побед и роста во всех сферах жизни🫰🏻
Alex_Coach
01 Jan, 11:17
Врываемся в 2025 вот на такой суете💪🏻
Коле спасибо за приглашение🫰🏻
Надеюсь, удалось дать немного полезной информации для нашей футбольной и спортивной аудитории🫰🏻
Коле спасибо за приглашение🫰🏻
Надеюсь, удалось дать немного полезной информации для нашей футбольной и спортивной аудитории🫰🏻
Alex_Coach
01 Jan, 11:17
Новый Год — новая ПРОВЕРКА СИЛОВЫХ! 💪 На этот раз в гости заглянул Саня Киреев — тренер 2DROTS, один из самых сильных людей, с кем мне доводилось снимать! 😱
https://youtu.be/5eL3mCnne2M?si=nAZShv2yNWNVnVN7
Выпуск был снят в клубе Escalada: https://t.me/escaladafitness
https://youtu.be/5eL3mCnne2M?si=nAZShv2yNWNVnVN7
Выпуск был снят в клубе Escalada: https://t.me/escaladafitness
Alex_Coach
31 Dec, 14:35
🖤 2DROTS 2024
Благодарим каждого, кто по-своему вкладывал частичку себя в 2D!
Вместе мы проходим удивительный путь, полный испытаний, которые с верой в друг друга преодолеваем.
Как всегда, сделаем всё возможное, чтобы в новом году дарить вам радость. Мы искренне ценим вашу поддержку. Спасибо!
🖤🥷
Благодарим каждого, кто по-своему вкладывал частичку себя в 2D!
Вместе мы проходим удивительный путь, полный испытаний, которые с верой в друг друга преодолеваем.
Как всегда, сделаем всё возможное, чтобы в новом году дарить вам радость. Мы искренне ценим вашу поддержку. Спасибо!
🖤🥷
Alex_Coach
25 Dec, 18:20
Ай, родной 💔
2,5 года назад я первый раз соприкоснулся с 2D, через твой теплый ответ на моё сообщение о сотрудничестве 🫰🏻
Жизнерадостный, искренний мужчинский мужчина и просто тигр-лев🦁
Увидимся в зале💪🏻
2,5 года назад я первый раз соприкоснулся с 2D, через твой теплый ответ на моё сообщение о сотрудничестве 🫰🏻
Жизнерадостный, искренний мужчинский мужчина и просто тигр-лев🦁
Увидимся в зале💪🏻
Alex_Coach
11 Dec, 22:38
Кэп номер 2, после Эда 🫰🏻
Лучший по доп работе в зале и фотошопе💪🏻❤️
Душа и атмосфера раздевалки
Лидер на поле и за его пределами🦁
Будет не хватать твоего вокала и топовых шуток в моменте🤌🏻
Классный мужик, замечательный отец и муж 🙏🏻
Делайте грязь, а в очном противостоянии посмотрим кто кого😎
Лучший по доп работе в зале и фотошопе💪🏻❤️
Душа и атмосфера раздевалки
Лидер на поле и за его пределами🦁
Будет не хватать твоего вокала и топовых шуток в моменте🤌🏻
Классный мужик, замечательный отец и муж 🙏🏻
Делайте грязь, а в очном противостоянии посмотрим кто кого😎
Alex_Coach
11 Dec, 22:26
Поздний Пост по актуальным новостям🙏🏻
Я пытался удержать, но не смог
Мне, как тренеру, да и по человечески, жалко..
Прикипел к этому засранцу, почти за год работы💔
Колоссальный труд, вложенный в молодого таланта, его здоровье, карьеру и потенциал
Умный, толковый, и безгранично талантливый спортсмен, который будет ценным в любой команде
Жалко конечно, но, зная его мозги, отца и в целом мировоззрение, могу только поддержать, но не в личном противостоянии🫰🏻
Я пытался удержать, но не смог
Мне, как тренеру, да и по человечески, жалко..
Прикипел к этому засранцу, почти за год работы💔
Колоссальный труд, вложенный в молодого таланта, его здоровье, карьеру и потенциал
Умный, толковый, и безгранично талантливый спортсмен, который будет ценным в любой команде
Жалко конечно, но, зная его мозги, отца и в целом мировоззрение, могу только поддержать, но не в личном противостоянии🫰🏻
Alex_Coach
11 Dec, 22:07
Тренировка на ноги 30+😂
Хочешь расслабиться после нагрузки, и повышаешь градус, а как итог, остужаешь скрипящие связки за 4 дня до сорев😂🙏🏻
Хочешь расслабиться после нагрузки, и повышаешь градус, а как итог, остужаешь скрипящие связки за 4 дня до сорев😂🙏🏻
Alex_Coach
11 Dec, 15:13
Совместные тренировки с подопечными🤔
Интересная история, мною лично, редко практикуемая, но сегодня сложилось так, что пришлось подзадорить молодое и талантливое поколение Российских футболисток 🤌🏻🔥
40 минут❗️запрыгиваний, в поисках той самой заветной цифры
Я последний раз делал подобное почти 3 месяца назад, когда начал соревновательную подготовку. Тогда с горем пополам покорились 110, и то техника оставляет желать лучшего..
Но сегодня много сил отдали, и попыток, подводящих под предельный Максимум, но оно стоило того..
Как итог, Арина закрыла 100 (ЖФК Динамо), Дарья 90 (ЖФК Зенит), ну я закрыл отметку в 115🫡
Видео оставлю со звуком🔈 ибо ликование и радость девчонок, конечно, дорогого стоит 🙏🏻
Интересная история, мною лично, редко практикуемая, но сегодня сложилось так, что пришлось подзадорить молодое и талантливое поколение Российских футболисток 🤌🏻🔥
40 минут❗️запрыгиваний, в поисках той самой заветной цифры
Я последний раз делал подобное почти 3 месяца назад, когда начал соревновательную подготовку. Тогда с горем пополам покорились 110, и то техника оставляет желать лучшего..
Но сегодня много сил отдали, и попыток, подводящих под предельный Максимум, но оно стоило того..
Как итог, Арина закрыла 100 (ЖФК Динамо), Дарья 90 (ЖФК Зенит), ну я закрыл отметку в 115🫡
Видео оставлю со звуком
Alex_Coach
09 Dec, 15:34
Межсезонье…
А что это значит???
Правильно❗️
Можно добавить в определенных компонентах, а в нашем случае, в стартовой и взрывной скорости 🌪️
Поэтому мы с Мотей активно начали отрабатывать ту самую, родную «базу», чтобы хорошенько проработать ноги и, ближе к выходу с отпуска, добавить уже плиометрической и изоляционной работы для закрепления результата 🫡
Поэтому сегодня мы исполняли следующее:
- тяга в треп-грифе, с акцентом на сгибатель бедра (130кг 5*5)
-ягодичный мост (130кг 5*6)
- гиперэкстензия с весом (25кг на 10*3)
-прыжки со сменой ног (3*20)
-образная планка (3 мин)
Планы Наполеоновские, поэтому сбавлять обороты не планируем 💪🏻
А что это значит???
Правильно❗️
Можно добавить в определенных компонентах, а в нашем случае, в стартовой и взрывной скорости 🌪️
Поэтому мы с Мотей активно начали отрабатывать ту самую, родную «базу», чтобы хорошенько проработать ноги и, ближе к выходу с отпуска, добавить уже плиометрической и изоляционной работы для закрепления результата 🫡
Поэтому сегодня мы исполняли следующее:
- тяга в треп-грифе, с акцентом на сгибатель бедра (130кг 5*5)
-ягодичный мост (130кг 5*6)
- гиперэкстензия с весом (25кг на 10*3)
-прыжки со сменой ног (3*20)
-образная планка (3 мин)
Планы Наполеоновские, поэтому сбавлять обороты не планируем 💪🏻
Alex_Coach
09 Dec, 14:11
Небольшой набор плиометрической работы на добивку после силовой💪🏻
Позиция вратаря подразумевает под собой большое количество прыжков и частоты в течении игры и тренировочного процесса, поэтому для Арины попрыгать, как сходить мне за кофейком перед работой☕️
Позиция вратаря подразумевает под собой большое количество прыжков и частоты в течении игры и тренировочного процесса, поэтому для Арины попрыгать, как сходить мне за кофейком перед работой☕️
Alex_Coach
09 Dec, 09:52
Несвойственное для меня начало недели, а именно поздний приезд на работу в понедельник 🫠
Декабрьская предНовогодняя суета сильно бьет по иммунитету многих подопечных, из-за чего происходят накладки в режиме и тренировках 💔
Из плюсов могу выделить только 2 вещи: это возможность подольше поспать, что так необходимо под конец года, и конечно же свободное время для того, что вернуться и опять клепать для ВАС полезные видео с упражнениями и зальной суетой🫰🏻
Но сперва хочется похвалиться перед аудиторией, а именно тем, что я наконец-то обзавелся мега-полезной, нужной, а главное высококачественной приблудой, а именно МФР-роллом Бренда “BLACKROLL”🥹🙏🏻
В мире миофасциального релиза, это BORK среди всех остальных фирм и марок💦
Дорогой зараза, но как говорится - Avito в помощь😏
Умудрился урвать очень выгодно…
До старта соревнований осталась неделя и весь тренировочный процесс будет выглядеть теперь именно так, а именно раскатки, массаж и стрейч 🫠
Ловим компенсацию перед выходом на помост 15го декабря💪🏻
Декабрьская предНовогодняя суета сильно бьет по иммунитету многих подопечных, из-за чего происходят накладки в режиме и тренировках 💔
Из плюсов могу выделить только 2 вещи: это возможность подольше поспать, что так необходимо под конец года, и конечно же свободное время для того, что вернуться и опять клепать для ВАС полезные видео с упражнениями и зальной суетой🫰🏻
Но сперва хочется похвалиться перед аудиторией, а именно тем, что я наконец-то обзавелся мега-полезной, нужной, а главное высококачественной приблудой, а именно МФР-роллом Бренда “BLACKROLL”🥹🙏🏻
В мире миофасциального релиза, это BORK среди всех остальных фирм и марок💦
Дорогой зараза, но как говорится - Avito в помощь😏
Умудрился урвать очень выгодно…
До старта соревнований осталась неделя и весь тренировочный процесс будет выглядеть теперь именно так, а именно раскатки, массаж и стрейч 🫠
Ловим компенсацию перед выходом на помост 15го декабря💪🏻
Alex_Coach
02 Dec, 12:36
⚡️Как гром среди ясного неба⚡️
Именно этой новостью для меня начался рабочий понедельник, после насыщенных выходных 🤯
Весной 22го года мы с Лешей занималась его возвращением на поле после травмы ПКС, еще в пору, когда он был игроком ФК «Велес»
С тех пор он поменял ряд клубов и продолжал двигаться по Проф карьере, а сегодня он уже защищает цвета главного медиаОппонента💔
Знаю его, как работоспособного, качественного и выносливого футболиста, и просто отличного товарища, семьянина и спортсмена 🫰🏻
От себя пожелаю удачи и хорошей игры, но только не в противостоянии с нами😂🙏🏻
Именно этой новостью для меня начался рабочий понедельник, после насыщенных выходных 🤯
Весной 22го года мы с Лешей занималась его возвращением на поле после травмы ПКС, еще в пору, когда он был игроком ФК «Велес»
С тех пор он поменял ряд клубов и продолжал двигаться по Проф карьере, а сегодня он уже защищает цвета главного медиаОппонента💔
Знаю его, как работоспособного, качественного и выносливого футболиста, и просто отличного товарища, семьянина и спортсмена 🫰🏻
От себя пожелаю удачи и хорошей игры, но только не в противостоянии с нами😂🙏🏻
Alex_Coach
29 Nov, 19:14
То неловкое чувство, когда занял 3е место в номинации «Игрок года», не взяв кипера года, но при этом был единственным вратарем из всего списка🤌🏻
И при этом умудрился забрать хатку😂🙏🏻
Димуля🫰🏻❤️
И при этом умудрился забрать хатку😂🙏🏻
Димуля🫰🏻❤️
Alex_Coach
28 Nov, 13:25
С корабля на бал🫡
Пока межсезонье, убрали с Владом треп-гриф и нарабатываем технику приседа с грифом Хатфилда, именуемый в простонародье - «безопасный»🤌🏻
Вектор нагрузки и ее распределение во всех проекциях идентичный классическому, но он снижает нагрузку на плечевой пояс, позволяя спокойно сконцентрироваться на работе ног и постановке техники в приседе
Пока скромные 100*3*3, но с отличным запуском в светлое силовое будущее💪🏻
Пока межсезонье, убрали с Владом треп-гриф и нарабатываем технику приседа с грифом Хатфилда, именуемый в простонародье - «безопасный»🤌🏻
Вектор нагрузки и ее распределение во всех проекциях идентичный классическому, но он снижает нагрузку на плечевой пояс, позволяя спокойно сконцентрироваться на работе ног и постановке техники в приседе
Пока скромные 100*3*3, но с отличным запуском в светлое силовое будущее💪🏻
Alex_Coach
27 Nov, 14:12
Встретил здоровяка💪🏻
Отличный пример того, как пережить тяжелую травму, не уйти в себя, а четко переключится на другой род деятельности🤌🏻
Надеюсь, еще увидим Гришу в единоборствах🙏🏻
Отличный пример того, как пережить тяжелую травму, не уйти в себя, а четко переключится на другой род деятельности🤌🏻
Надеюсь, еще увидим Гришу в единоборствах🙏🏻
Alex_Coach
24 Nov, 15:30
Выходные дни я стараюсь максимально подальше от себя держать телефон и в целом, после плотной рабочей недели, полностью восстановиться и подготовиться к новой 🙏🏻
Эти выходные не стали исключением…
Ноооо
Подготовка к соревнованиям штука такая, что если и пропустил тренировку в цикле, хоть и по неуважительной причине, будь добр отрабатывать, да еще и сверху накинь🤯
Мой любимый тренер, он человек старой формации😂 и ему нет дела, тяжело тебе или на выходных ты, бери и делай👊🏻
Ну собственно, я сделал🫡
190 во фронтальном 3*1
120*8 в мертвой тяге, да еще и увеличенной амплитудой (+10см)
180*8 ягодичный мост, как вишенка на торте, для уже «убитой» пояснице и заднице💪🏻
Николай Николаевич, моё почтение🫰🏻❤️
Эти выходные не стали исключением…
Ноооо
Подготовка к соревнованиям штука такая, что если и пропустил тренировку в цикле, хоть и по неуважительной причине, будь добр отрабатывать, да еще и сверху накинь🤯
Мой любимый тренер, он человек старой формации😂 и ему нет дела, тяжело тебе или на выходных ты, бери и делай👊🏻
Ну собственно, я сделал🫡
190 во фронтальном 3*1
120*8 в мертвой тяге, да еще и увеличенной амплитудой (+10см)
180*8 ягодичный мост, как вишенка на торте, для уже «убитой» пояснице и заднице💪🏻
Николай Николаевич, моё почтение🫰🏻❤️
Alex_Coach
24 Nov, 08:51
Один из самых теплых праздников в году🙏🏻
Всех МаМ с праздником, спасибо за ваше терпение, заботу, любовь и поддержку ❤️🫰🏻
Всех МаМ с праздником, спасибо за ваше терпение, заботу, любовь и поддержку ❤️🫰🏻
Alex_Coach
21 Nov, 15:06
Сам себе оператор🎥
Плановая работа в подготовке 🫡
Сегодня прочувствовал всю специфику «стороннего» оборудования, которое не предназначено для такой работы😂
Элементарно закончилось место на штанге под блины такого диаметра 💔
Ну старые способы пошли в дело и удержали на грифе нужные 260❗️
Плановая работа в подготовке 🫡
Сегодня прочувствовал всю специфику «стороннего» оборудования, которое не предназначено для такой работы😂
Элементарно закончилось место на штанге под блины такого диаметра 💔
Ну старые способы пошли в дело и удержали на грифе нужные 260❗️
Alex_Coach
21 Nov, 10:26
Отпуск!?!?
Не, не слышали😂
Весь год качали ноги, пора уделить время бицепсам и трицепсам🫡
Не, не слышали😂
Весь год качали ноги, пора уделить время бицепсам и трицепсам🫡
Alex_Coach
21 Nov, 03:58
Четверг - маленькая пятница, а у нас бессмертная классика🤌🏻
7:00
Зал🏋🏼
Американо☕️
И плотный рабочий денек🫡
7:00
Зал🏋🏼
Американо☕️
И плотный рабочий денек🫡
Alex_Coach
19 Nov, 14:28
Замечательное внутреннее состояние, да и тело в целом отлично откликается 🔥, жаль мало времени в сутках, поэтому всякую изоляцию, заложенную в тренировку, приходится делать отдельным днем (в простонародье «кач»)..
А так, силовая по плану🫡
170*2*4 во фронталке
Ну и на спинку упражнение
Good Morning со 130кг на 5 замечательно идет🔥
А так, силовая по плану🫡
170*2*4 во фронталке
Ну и на спинку упражнение
Good Morning со 130кг на 5 замечательно идет🔥
Alex_Coach
19 Nov, 12:59
Этим и обожаю “Larionov Pro”🙏🏻
Большое комьюнити спортсменов высокого класса мирового уровня из разных видов спорта, при этом есть полное понимание и ощущение, что здесь все равны и каждый пришел с одной целью🫰🏻💪🏻
Большое комьюнити спортсменов высокого класса мирового уровня из разных видов спорта, при этом есть полное понимание и ощущение, что здесь все равны и каждый пришел с одной целью🫰🏻💪🏻
Alex_Coach
19 Nov, 11:29
По контенту пока грусть-тоска…🫠
С марта в команде, постоянно на движе, по 3 локации в день..
А сейчас обыденность, одни персоналки и в одном зале на жопе ровне целый день…💔
С одной стороны хорошо, все выдохнут, наполнятся морально и физически, с другой, уже привык к суете, бешеному ритму, что пока не адаптировался🤌🏻
Может найти себе занятие!?!🤔
Может начать заниматься видео-контентом на платформах!?
Есть мыслишки и идеи 😎
Что думаете, дорогие подписчики❓
Зайдет такая история❓
С марта в команде, постоянно на движе, по 3 локации в день..
А сейчас обыденность, одни персоналки и в одном зале на жопе ровне целый день…💔
С одной стороны хорошо, все выдохнут, наполнятся морально и физически, с другой, уже привык к суете, бешеному ритму, что пока не адаптировался🤌🏻
Может найти себе занятие!?!🤔
Может начать заниматься видео-контентом на платформах!?
Есть мыслишки и идеи 😎
Что думаете, дорогие подписчики❓
Зайдет такая история❓
Alex_Coach
18 Nov, 04:43
Открываем рубрику «добрый рабочий понедельник» с пониманием того, что до главного старта соревновательного сезона осталось ровно 4❗️ недели, а актуальный вес на данный момент 106 кг🫠
Больше экспериментов с весогонкой перед помостом не будет, ибо, как показывает практика, штанга не любит обезвоженных💔 , а решает полноценное восстановление☝🏻
Поэтому будем постепенно скидывать до 101-102 ко дню взвешивания, чтобы не подвергать себя излишнему стрессу и спокойно войти в нужную категорию 💯
Первый завтрак по классике кисломолочка в виде Экспоненты (питьевой йогурт и пудинг)
На цифрах это 1/4 суточной нормы белка, вопрос, все ли усвоиться…!?!?
Настало время экспериментов🫡
Больше экспериментов с весогонкой перед помостом не будет, ибо, как показывает практика, штанга не любит обезвоженных💔 , а решает полноценное восстановление☝🏻
Поэтому будем постепенно скидывать до 101-102 ко дню взвешивания, чтобы не подвергать себя излишнему стрессу и спокойно войти в нужную категорию 💯
Первый завтрак по классике кисломолочка в виде Экспоненты (питьевой йогурт и пудинг)
На цифрах это 1/4 суточной нормы белка, вопрос, все ли усвоиться…!?!?
Настало время экспериментов🫡
Alex_Coach
16 Nov, 21:52
Итого этой ночной анархии 🫡
Приседания 180(3:1).
Шаги выпадами 20+20(4:20).
Т. Сумо среднее 200(3:1).
Жим стоя 70(5:5).
Разводка стоя 12+12(4:12).
Т. К подбородку 50(4:10).
На пик формы иногда даже грустно выходить, осознавая то, что выше головы не прыгнуть, возможности организма не безграничны и работать на предельных весах постоянно, это либо опасно для здоровья и возможность получить травму растет, либо ты упрешься в плато и прогресс остановится и начнется откат🫠
Поэтому сейчас наслаждаемся процессом, внутренним состоянием и прогрессом в силовых аспектах в целом🙏🏻
Дальше периодизация и смена нагрузки, формат работы и опять включаемся в привычный цикл🫰🏻
Приседания 180(3:1).
Шаги выпадами 20+20(4:20).
Т. Сумо среднее 200(3:1).
Жим стоя 70(5:5).
Разводка стоя 12+12(4:12).
Т. К подбородку 50(4:10).
На пик формы иногда даже грустно выходить, осознавая то, что выше головы не прыгнуть, возможности организма не безграничны и работать на предельных весах постоянно, это либо опасно для здоровья и возможность получить травму растет, либо ты упрешься в плато и прогресс остановится и начнется откат🫠
Поэтому сейчас наслаждаемся процессом, внутренним состоянием и прогрессом в силовых аспектах в целом🙏🏻
Дальше периодизация и смена нагрузки, формат работы и опять включаемся в привычный цикл🫰🏻
Alex_Coach
16 Nov, 10:59
День обещает быть насыщенным🙏🏻
За утренний настрой сегодня отвечает маэстро вайбовых песнопений🫰🏻
Кому продуктивной работы, а кому качественных выходных 💪🏻
За утренний настрой сегодня отвечает маэстро вайбовых песнопений🫰🏻
Кому продуктивной работы, а кому качественных выходных 💪🏻
Alex_Coach
15 Nov, 17:18
Хотелось бы уйти на выходные, но пока только ДО🫠
Завтра не менее плодотворный день, так что булочки расслабим только на Новогодних праздниках, а пока WORKaem💪🏻
Завтра не менее плодотворный день, так что булочки расслабим только на Новогодних праздниках, а пока WORKaem💪🏻
Alex_Coach
15 Nov, 12:02
Обычные рабочие будни скрасит горячий футбол на ледяном паркете Норильска 🔥
Болеем за наших парней🙏🏻
https://matchtv.ru/futsal/matchtvvideo_NI2130400_translation_Norilskij_superfinal_2Drots___Broke_Boys
Болеем за наших парней🙏🏻
https://matchtv.ru/futsal/matchtvvideo_NI2130400_translation_Norilskij_superfinal_2Drots___Broke_Boys
Alex_Coach
14 Nov, 14:37
Все по плану🫡
Следующий месяц нужно сделать -4 в собственном весе и выйти на 270+ в рабочем🙏🏻
Хейтеры, люблю вас🫰🏻❤️
Следующий месяц нужно сделать -4 в собственном весе и выйти на 270+ в рабочем🙏🏻
Хейтеры, люблю вас🫰🏻❤️
Alex_Coach
13 Nov, 05:59
Вчерашний день прошел просто в плотной работе, куда «впихнулась» своя собственная тренировка 🤌🏻
Остался месяц до старта и объмная работа в цикле начинает идти на убыль, поэтому еще неделя интенсива и дальше только нормальные малоповторные веса🫡
3 упражнения…
Полтора часа работы…
И общий тоннах около 7 тонн🫠
Присед 170*2*5
Зашагивания на тумбу 4*10, где в руках +32кг
Мертвая тяга 120кг 4*8
Добавить бы в цикле сна, было бы идеально, но пока только ДО💔
Остался месяц до старта и объмная работа в цикле начинает идти на убыль, поэтому еще неделя интенсива и дальше только нормальные малоповторные веса🫡
3 упражнения…
Полтора часа работы…
И общий тоннах около 7 тонн🫠
Присед 170*2*5
Зашагивания на тумбу 4*10, где в руках +32кг
Мертвая тяга 120кг 4*8
Добавить бы в цикле сна, было бы идеально, но пока только ДО💔
Alex_Coach
11 Nov, 13:01
13TEAM
Alex_Coach
11 Nov, 10:57
Говорят, что победителей не судят, счет на табло и прочие спортивные афоризмы🙏🏻
Ну тогда остается насладится «чемпионскими» действиями соперника👏🏻 просто так MVP матча не дают, мы все это понимаем 🙏🏻
но как по мне, вкус от такой победы очень сомнителен😤💩
Ну тогда остается насладится «чемпионскими» действиями соперника👏🏻 просто так MVP матча не дают, мы все это понимаем 🙏🏻
но как по мне, вкус от такой победы очень сомнителен😤💩
Alex_Coach
11 Nov, 10:54
Так себе история, учитывая, что вместо полноценного состава игроков, осталось выжженное поле минимум на 2 месяца, в надежде без потенциально риска травмы🤌🏻
Парадокс в том, что 90% травм - мышечные ❗️
Я не фанат вкидывать, быть токсичным или как то комментировать публично работу другой специалистов, но тут явно есть вопросики!!!
Особенно, когда ряд персонажей вкидывает что-то про наши якобы «недосборы», кичась псевдопрофессионализмом🫡
Ребятам из Амкала, как спортсменам желаю скорейшего и качественного восстановления и скорейшего возвращения на поле🙏🏻
Парадокс в том, что 90% травм - мышечные ❗️
Я не фанат вкидывать, быть токсичным или как то комментировать публично работу другой специалистов, но тут явно есть вопросики!!!
Особенно, когда ряд персонажей вкидывает что-то про наши якобы «недосборы», кичась псевдопрофессионализмом🫡
Ребятам из Амкала, как спортсменам желаю скорейшего и качественного восстановления и скорейшего возвращения на поле🙏🏻
Alex_Coach
11 Nov, 10:54
🤯 Сводка Амкала по травмированным во время финала:
Пропускали игру:
Товмасян, Дубчак, Назаров, Федотов
На уколах или травмированные:
- Скроботов
- Ефрем (пропускал полуфинал, чтобы успеть восстановится по лучше к финалу)
- Оле (не до конца восстановился, но провёл весь матч)
- Кузя (вообще не должен был играть, но вышел в нужный момент)
- Шурыга (получил повреждение в полуфинале, но тоже вышел и сыграл)
Получили травмы во время игры:
- Маричев (отыграл с травмой потом 10 минут чистого времени)
- Маврин (с прошлыми травмами, получал повреждения но выходил на поле снова и снова)
- Андро (получил повреждение на бровке, после того как Лога влетел с него с локтя)
- Левшук (в конце матча попросил замену после столкновения)
13 игроков, которые не могли играть на все 100%, но выходили и через боль играли до конца, шли во все стыки, надрывались итд. Команда настоящих бойцов и заслуженно забрали титул!
Пропускали игру:
Товмасян, Дубчак, Назаров, Федотов
На уколах или травмированные:
- Скроботов
- Ефрем (пропускал полуфинал, чтобы успеть восстановится по лучше к финалу)
- Оле (не до конца восстановился, но провёл весь матч)
- Кузя (вообще не должен был играть, но вышел в нужный момент)
- Шурыга (получил повреждение в полуфинале, но тоже вышел и сыграл)
Получили травмы во время игры:
- Маричев (отыграл с травмой потом 10 минут чистого времени)
- Маврин (с прошлыми травмами, получал повреждения но выходил на поле снова и снова)
- Андро (получил повреждение на бровке, после того как Лога влетел с него с локтя)
- Левшук (в конце матча попросил замену после столкновения)
13 игроков, которые не могли играть на все 100%, но выходили и через боль играли до конца, шли во все стыки, надрывались итд. Команда настоящих бойцов и заслуженно забрали титул!
Alex_Coach
11 Nov, 04:25
Оставляем негативные эмоции позади, и двигаемся дальше💪🏻
Лучший коллектив в мире, безумная поддержка фанатов, атмосфера 30ти тысячных трибун, красавец стадион и не по сезону теплый Питер 🫰🏻❤️
Лучший коллектив в мире, безумная поддержка фанатов, атмосфера 30ти тысячных трибун, красавец стадион и не по сезону теплый Питер 🫰🏻❤️
Alex_Coach
04 Nov, 05:29
Моё состояние, Когда понедельник у всех выходной, а тебя никто не спрашивал🤯
Всех с понедельниЧком и первым снегом ❄️☃️
Всех с понедельниЧком и первым снегом ❄️☃️
Alex_Coach
02 Nov, 07:43
Время пришло❗️🙏🏻
Ключевой матч сезона за выход в финал 🏆
Очень нужна ваша поддержка, как на стадионе, так и за экранами 💪🏻
Ключевой матч сезона за выход в финал 🏆
Очень нужна ваша поддержка, как на стадионе, так и за экранами 💪🏻
Alex_Coach
01 Nov, 17:38
Ну чтожжжж
Холодным дождливым днем мой тренер накинул мне комплекс «пятничных» упражнений 🤯
Предпринимая «тщетные» попытки научится приседать, я установил личный рекорд во фронтальном приседе✅
Довольно таки бодро сел-встал 180кг🫡
Ну а второе упражнение - это отельный вид искусства и железного извращения 😤
Те же 180кг в ягодичном мосту с пола .
4 ❗️мать его серии по 10 повторений
Бедро отказалось жить, но я доволен, а тренер ликует🤙🏻
Все продуктивных выходных 🔥
Увидимся завтра на Москвиче в битве за Питерский Финал🏆
Холодным дождливым днем мой тренер накинул мне комплекс «пятничных» упражнений 🤯
Предпринимая «тщетные» попытки научится приседать, я установил личный рекорд во фронтальном приседе✅
Довольно таки бодро сел-встал 180кг🫡
Ну а второе упражнение - это отельный вид искусства и железного извращения 😤
Те же 180кг в ягодичном мосту с пола .
4 ❗️мать его серии по 10 повторений
Бедро отказалось жить, но я доволен, а тренер ликует🤙🏻
Все продуктивных выходных 🔥
Увидимся завтра на Москвиче в битве за Питерский Финал🏆
Alex_Coach
01 Nov, 07:24
Вот такую интересную статейку сегодня утром выкатили на «Москваче»🤌🏻😂
Интересно, это как-то связно с увеличением процентной ставки по ипотеке? Что уже нет смысла копить на квартиру, а лучше вкладывать в себя, во всех смыслах😂
Радует возможность и доступность большого количества и разнообразия продуктов питания, вопрос качества и влияния на организм 🤌🏻
Есть мыслишки выкатить пару постов на тему качества Спортивных добавок и еды в целом..
Интересно было бы?❤️🙏🏻
Интересно, это как-то связно с увеличением процентной ставки по ипотеке? Что уже нет смысла копить на квартиру, а лучше вкладывать в себя, во всех смыслах😂
Радует возможность и доступность большого количества и разнообразия продуктов питания, вопрос качества и влияния на организм 🤌🏻
Есть мыслишки выкатить пару постов на тему качества Спортивных добавок и еды в целом..
Интересно было бы?❤️🙏🏻
Alex_Coach
01 Nov, 07:24
📈 К 2035 году средний вес россиян может вырасти на 6 кг из-за доступности питания и пищевых привычек.
В реалистичном сценарии в 2024–2028 гг. средний рост составит 177,5 см, вес — 77,5 кг, а к 2035 г. прибавится по 1 см и 1 кг. В худшем случае средний рост увеличится до 181,9 см, а вес — до 89,3 кг.
Для улучшения прогноза нужны меры по питанию, активности и отказу от вредных привычек.
В реалистичном сценарии в 2024–2028 гг. средний рост составит 177,5 см, вес — 77,5 кг, а к 2035 г. прибавится по 1 см и 1 кг. В худшем случае средний рост увеличится до 181,9 см, а вес — до 89,3 кг.
Для улучшения прогноза нужны меры по питанию, активности и отказу от вредных привычек.
Alex_Coach
30 Oct, 18:20
Кондиционная работа перед выездным турниром в Сочи от перспективного нападающего Лотуса Дани💪🏻
Сказал, что рассматривать его, как полноценный долгосрочный проект🫡
Сказал, что рассматривать его, как полноценный долгосрочный проект🫡
Alex_Coach
30 Oct, 14:58
Мы от всей души поздравляем наш тренерский штаб с его профессиональным праздником.
Будьте счастливы, всегда здоровы и продолжайте вести нашу команду к самым высоким вершинам.
Мы вас очень любим и ценим!
Alex_Coach
30 Oct, 13:09
Цикл подготовки ко 2 старту в сезоне идет очень плавно, без резких движений и уже с большим осознанием своих возможностей на данный момент🤌🏻
Плановые 240*2*2 очень даже нежненько зашли🫠
Плановые 240*2*2 очень даже нежненько зашли🫠
Alex_Coach
29 Oct, 16:08
Ну всё ❗️
Теперь можно спокойно тренировать этого молодого человека, без риска, что можем пересечься в Кубке Лиги😂
Конечно, все шутки)
Отношусь к этому исключительно с профессиональной точки зрения 😎
Интересно работать с игроками, которые только к 30 годам, спустя большую и насыщенную карьеру, приходят к тому, что оказывается доп работа в зале дает большой буст на поле💪🏻
Для клуба Сереги сезон не окончен, и еще предстоят ряд игр, где нужно себя проявить, поэтому мы не сбавляем обороты🫡
Теперь можно спокойно тренировать этого молодого человека, без риска, что можем пересечься в Кубке Лиги😂
Конечно, все шутки)
Отношусь к этому исключительно с профессиональной точки зрения 😎
Интересно работать с игроками, которые только к 30 годам, спустя большую и насыщенную карьеру, приходят к тому, что оказывается доп работа в зале дает большой буст на поле💪🏻
Для клуба Сереги сезон не окончен, и еще предстоят ряд игр, где нужно себя проявить, поэтому мы не сбавляем обороты🫡
Alex_Coach
28 Oct, 19:42
Завершаем рабочий денек 🫡
Вот тебе и женский футбол👏🏻
Арина Игрок сборной и ЖФК Динамо помимо работы в команде системно занимается дополнительно в зале💪🏻
Чтобы я так в 18 лет,блин…
Вот тебе и женский футбол👏🏻
Арина Игрок сборной и ЖФК Динамо помимо работы в команде системно занимается дополнительно в зале💪🏻
Чтобы я так в 18 лет,блин…
Alex_Coach
28 Oct, 10:37
Весело и задорно начинаем недельный цикл подготовки к субботнему матчу с РМ💪🏻🫡
Alex_Coach
28 Oct, 07:15
Отчасти, есть и плюсы в просадке скорости YouTube, ибо свободное от залипания в телефоне время можно провести с пользой🙏🏻
Наконец-то руки добрались до этой книги, которая лежит в загашнике еще с лета🤌🏻
Идея романа: показать, что может произойти с человеком вне цивилизации, а именно в условиях борьбы за власть и выживание. Автор будто бы призывает развивать в себе лучшие качества человека и самосовершенствоваться, чтобы животные инстинкты однажды не растоптали сущность человека
Прочтем, изучим, сделаем выводы😎
А чем вам не мотивация?🫡
Наконец-то руки добрались до этой книги, которая лежит в загашнике еще с лета🤌🏻
Идея романа: показать, что может произойти с человеком вне цивилизации, а именно в условиях борьбы за власть и выживание. Автор будто бы призывает развивать в себе лучшие качества человека и самосовершенствоваться, чтобы животные инстинкты однажды не растоптали сущность человека
Прочтем, изучим, сделаем выводы😎
А чем вам не мотивация?🫡
Alex_Coach
28 Oct, 04:19
Доброго рабочего понедельничка🫡
Плодотворный денечек ожидается однако 💪🏻
Плодотворный денечек ожидается однако 💪🏻
Alex_Coach
27 Oct, 10:07
Эль-Классико это конечно здорово, но я фанат итальянского футбола уже более 20 лет❤️🤌🏻, поэтому сегодня с нетерпение жду Дерби Всея Италии👏🏻
Alex_Coach
26 Oct, 18:34
Провел день с любимым сыном, а вечер нужно посвятить плановой тренировке на Родной земле 💪🏻
Часовой тренировочной процесс постарался уместить в 1 минуту, под тречок, который попался мне в «реках» и от части олицетворяющий мой 2024, который еще не закончился, и уже подарил мне ряд сюрпризов 🙏🏻
А пока 160*2*4✅
Не знаю, че там по технике, буду учиться🫠🫡
Часовой тренировочной процесс постарался уместить в 1 минуту, под тречок, который попался мне в «реках» и от части олицетворяющий мой 2024, который еще не закончился, и уже подарил мне ряд сюрпризов 🙏🏻
А пока 160*2*4✅
Не знаю, че там по технике, буду учиться🫠🫡
Alex_Coach
26 Oct, 12:55
Вот такая суббота 🫠
Пока наша команда играла контрольный матч, поддерживая кондиции и, параллельно прокачивая медийку потенциально нового клуба МФЛ6, у меня были свои баталии с сыном на поле боя😎💪🏻
Проиграл в одну калитку🥲
Придется обращаться в аналитику
Пока наша команда играла контрольный матч, поддерживая кондиции и, параллельно прокачивая медийку потенциально нового клуба МФЛ6, у меня были свои баталии с сыном на поле боя😎💪🏻
Проиграл в одну калитку🥲
Придется обращаться в аналитику
Alex_Coach
24 Oct, 12:45
Вот так поработали…
1:30 интенсивной и объемной работы с братцем в давно полюбившемся храме силы, где в это время совсем нет людей и можно с большим удовольствием навести суету 💪🏻🔥
1:30 интенсивной и объемной работы с братцем в давно полюбившемся храме силы, где в это время совсем нет людей и можно с большим удовольствием навести суету 💪🏻🔥
Alex_Coach
24 Oct, 05:55
Всем доброго рабочего утречка 🫡
Подъехали фоточки с ЧМ..🫠
Стою то я вроде неплохо, но задача, чтобы цифра на заднем плане была соооовсем другая💪🏻
Подъехали фоточки с ЧМ..🫠
Стою то я вроде неплохо, но задача, чтобы цифра на заднем плане была соооовсем другая💪🏻
Alex_Coach
23 Oct, 13:28
Говорю же, MVP сезона по отдаче, объему работы и тренировочному процессу👏
Командный зал, 1,5 часа на поле, а мы идем и делаем доп работу🤯
Осталось красиво закрыть сезон, а в идеале подарить еще одну сказку, как в Екатеринбурге, и думаю вопрос MVP сезона лично для меня можно закрыть, да и ключики от квартиры молодому человеку подогнать🤙🏻
А пока, работаем, и делимся с вами неплохим набором упражнений для развития стартовой скорости:
1. Становая тяга с сплинтов, с акцентом на сгибатель бедра
(80кг на 5*5)
2. SiSi-присед с эспандером со взрывной работой (4*10)
3. Вынос колена вперед из положения планка, под нагрузкой
(3*10)
4. Проработка икроножных в тренажере (3*20)
#упражнения
Командный зал, 1,5 часа на поле, а мы идем и делаем доп работу🤯
Осталось красиво закрыть сезон, а в идеале подарить еще одну сказку, как в Екатеринбурге, и думаю вопрос MVP сезона лично для меня можно закрыть, да и ключики от квартиры молодому человеку подогнать🤙🏻
А пока, работаем, и делимся с вами неплохим набором упражнений для развития стартовой скорости:
1. Становая тяга с сплинтов, с акцентом на сгибатель бедра
(80кг на 5*5)
2. SiSi-присед с эспандером со взрывной работой (4*10)
3. Вынос колена вперед из положения планка, под нагрузкой
(3*10)
4. Проработка икроножных в тренажере (3*20)
#упражнения
Alex_Coach
22 Oct, 06:04
А Как начинается ваше утро?!?!?
Любовь тренера безгранична🫠❤️
Если ваш коуч не говорит вам таких приятных слов, задумайтесь, нужен ли он вам😂
А это говорит о том, что ЧМ на выходных был лишь отправной точкой перел основным стартом 15 декабря, подготовка к которому будет уже совсем на другом уровне🤯
Любовь тренера безгранична🫠❤️
Если ваш коуч не говорит вам таких приятных слов, задумайтесь, нужен ли он вам😂
А это говорит о том, что ЧМ на выходных был лишь отправной точкой перел основным стартом 15 декабря, подготовка к которому будет уже совсем на другом уровне🤯
Alex_Coach
21 Oct, 19:07
МедиаФутбол как дает море положительных эмоций, так и забирает нервишки…🤯
Исходя из того, как выглядит сетка, возможен исторический финал, которого ждут многие🔥
Касаемо истории про ММА среди медиа, и потенциальный вброс про бой с Контсантином Игоревичем (тренер по ОФП Амкала)…
Я считаю, что мы с ним компетентны в других видах спорта и направлениях, поэтому лично мне данный формат не интересен, по крайней мере с точки зрения какого-либо фитбэка.
История, про то, что кто-то боится и и так далее, вообще не уместна. Мы два взрослых человека с хорошей проф карьерой и репутацией. Лично с Константином я не знаком, но негатива к нему нет никакого, даже учитывая то, что он работает в клубе-конкуренте. Финансовая составляющая конечно играет роль, но, чтобы показать что-то достойное на ринге, нужен нормальный и качественный цикл в подготовке, ибо 2 ПРОФ спортсмена из другого вида спорта, не умеют и не должны подходить к такому роду мероприятия «спустя рукава», в надежде на авось и потеху публике🤌🏻 в теории можно сесть и обсудить эту историю, но пока это выглядит, как прогрев и не более🙏🏻
Исходя из того, как выглядит сетка, возможен исторический финал, которого ждут многие🔥
Касаемо истории про ММА среди медиа, и потенциальный вброс про бой с Контсантином Игоревичем (тренер по ОФП Амкала)…
Я считаю, что мы с ним компетентны в других видах спорта и направлениях, поэтому лично мне данный формат не интересен, по крайней мере с точки зрения какого-либо фитбэка.
История, про то, что кто-то боится и и так далее, вообще не уместна. Мы два взрослых человека с хорошей проф карьерой и репутацией. Лично с Константином я не знаком, но негатива к нему нет никакого, даже учитывая то, что он работает в клубе-конкуренте. Финансовая составляющая конечно играет роль, но, чтобы показать что-то достойное на ринге, нужен нормальный и качественный цикл в подготовке, ибо 2 ПРОФ спортсмена из другого вида спорта, не умеют и не должны подходить к такому роду мероприятия «спустя рукава», в надежде на авось и потеху публике🤌🏻 в теории можно сесть и обсудить эту историю, но пока это выглядит, как прогрев и не более🙏🏻
Alex_Coach
21 Oct, 18:25
Если бы был гонорар за бой 5 млн₽? Надо с Игоревичем садиться и обсуждать, может, реально что-то получится и лично во мне раскроется что-то новое» — Александр Киреев тренер 2DROTS по ОФП
13TEAM
Alex_Coach
20 Oct, 11:53
Ну что…??
Подытожим..
Прошел Чемпионат Мира
Первый старт за 1.5 года..
Смена техники движения..
И все-таки весогонка..
Первый подход как палочку поднял (250)
Второй уже чуть тряхнуло, обезвоживание дало о себе знать (262,5)
Третий - почувствовал натяжение задней и не стал рисковать (270)
Но🤌🏻
Свою весовую 1️⃣ (262.5)
Абсолютная в становой (не ПРО дивизион) 1️⃣
Атмосфера🔥
Настроение 🔥
Потенциал на декабрь отличный 🫡
А теперь мчим в Красногорск на рубку с Титаном🤙🏻
Подытожим..
Прошел Чемпионат Мира
Первый старт за 1.5 года..
Смена техники движения..
И все-таки весогонка..
Первый подход как палочку поднял (250)
Второй уже чуть тряхнуло, обезвоживание дало о себе знать (262,5)
Третий - почувствовал натяжение задней и не стал рисковать (270)
Но🤌🏻
Свою весовую 1️⃣ (262.5)
Абсолютная в становой (не ПРО дивизион) 1️⃣
Атмосфера🔥
Настроение 🔥
Потенциал на декабрь отличный 🫡
А теперь мчим в Красногорск на рубку с Титаном🤙🏻
Alex_Coach
20 Oct, 08:57
Сегодня МегаНасыщенный на события и действия день🤌🏻🔥
И доп мотивацией и зарядом в этот день послужило то, что сегодня День Отца, и мне уже почти 5 лет посчастливилось быть в этой роли, став папой самого прекрасного, яркого и харизматичного сынули❤️
Спасибо тебе, моя булочка🧁
Всех Пап с праздником 🙏🏻
И доп мотивацией и зарядом в этот день послужило то, что сегодня День Отца, и мне уже почти 5 лет посчастливилось быть в этой роли, став папой самого прекрасного, яркого и харизматичного сынули❤️
Спасибо тебе, моя булочка🧁
Всех Пап с праздником 🙏🏻
Alex_Coach
18 Oct, 18:40
L-карнитин особенно известен в спортивной и диетической среде за свои свойства, способствующие снижению веса и повышению физической выносливости.
Что это❓
L-карнитин — это молекула, которая помогает транспортировать жирные кислоты в митохондрии клеток, где они используются в качестве источника энергии. Он также участвует в процессе окисления жиров, что делает его популярным среди людей, стремящихся к снижению веса и улучшению физической формы.
Для чего❓
1. Снижение веса: L-карнитин способствует сжиганию жиров, что может помочь в процессе похудения, особенно при сочетании с физической активностью.
2. Повышение физической выносливости: Использование L-карнитина может улучшить выносливость, снизив уровень усталости во время тренировок и ускоряя восстановление после физических нагрузок.
3. Поддержка сердечно-сосудистой системы: L-карнитин может оказывать положительное влияние на здоровье сердца, улучшая энергетический обмен в сердечной мышце и снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний.
4. Улучшение когнитивных функций: L-карнитин может поддерживать здоровье мозга и когнитивные функции, особенно у пожилых людей.
Как использовать❓
1. Форма выпуска: L-карнитин доступен в различных формах, включая капсулы, таблетки, порошки и жидкие растворы. Выбор формы зависит от личных предпочтений.
2. Рекомендуемая доза: Стандартная доза L-карнитина варьируется от 500 до 2000 мг в день. Рекомендуется начинать с низкой дозы и постепенно увеличивать её, в зависимости от индивидуальных потребностей и целей.
3. Время приема: L-карнитин лучше всего принимать за 30-60 минут до тренировки, чтобы максимизировать его эффективность в процессе сжигания жиров. Также его можно принимать в течение дня, в зависимости от режима питания и тренировок.
4. Комбинирование с физической активностью: Для достижения наилучших результатов рекомендуется сочетать прием L-карнитина с регулярными физическими упражнениями и сбалансированным питанием.
L-карнитин является популярной добавкой, которая может помочь в достижении фитнес-целей и поддержании общего здоровья. Важно помнить, что его использование должно быть частью комплексного подхода к здоровому образу жизни.
Что это❓
L-карнитин — это молекула, которая помогает транспортировать жирные кислоты в митохондрии клеток, где они используются в качестве источника энергии. Он также участвует в процессе окисления жиров, что делает его популярным среди людей, стремящихся к снижению веса и улучшению физической формы.
Для чего❓
1. Снижение веса: L-карнитин способствует сжиганию жиров, что может помочь в процессе похудения, особенно при сочетании с физической активностью.
2. Повышение физической выносливости: Использование L-карнитина может улучшить выносливость, снизив уровень усталости во время тренировок и ускоряя восстановление после физических нагрузок.
3. Поддержка сердечно-сосудистой системы: L-карнитин может оказывать положительное влияние на здоровье сердца, улучшая энергетический обмен в сердечной мышце и снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний.
4. Улучшение когнитивных функций: L-карнитин может поддерживать здоровье мозга и когнитивные функции, особенно у пожилых людей.
Как использовать❓
1. Форма выпуска: L-карнитин доступен в различных формах, включая капсулы, таблетки, порошки и жидкие растворы. Выбор формы зависит от личных предпочтений.
2. Рекомендуемая доза: Стандартная доза L-карнитина варьируется от 500 до 2000 мг в день. Рекомендуется начинать с низкой дозы и постепенно увеличивать её, в зависимости от индивидуальных потребностей и целей.
3. Время приема: L-карнитин лучше всего принимать за 30-60 минут до тренировки, чтобы максимизировать его эффективность в процессе сжигания жиров. Также его можно принимать в течение дня, в зависимости от режима питания и тренировок.
4. Комбинирование с физической активностью: Для достижения наилучших результатов рекомендуется сочетать прием L-карнитина с регулярными физическими упражнениями и сбалансированным питанием.
L-карнитин является популярной добавкой, которая может помочь в достижении фитнес-целей и поддержании общего здоровья. Важно помнить, что его использование должно быть частью комплексного подхода к здоровому образу жизни.
3,254
subscribers
381
photos
424
videos
