پست‌های تلگرام Fitness_ann

Коллаген, Омега-3 и витамин D3 - мощная комбинация для здоровья и красоты кожи, поскольку каждый компонент дополняет друг друга.

👉Коллаген
• Основной структурный белок кожи, отвечающий за ее упругость, эластичность и гладкость.
• Стимулирует фибробласты к выработке собственного коллагена, особенно если дополнительно получать витамин C (в нашем БАД он усилен ещё кремнием и органической серой!)
👉Омега-3 (EPA и DHA)
• Обладают противовоспалительным эффектом, уменьшают покраснения, сухость и раздражения кожи.
• Укрепляют липидный барьер кожи, предотвращая потерю влаги.
• Способствуют улучшению кровообращения, что питает кожу и придает ей здоровый цвет.
👉Витамин D3
• Регулирует процессы деления и обновления клеток кожи.
• Защищающает кожу от инфекций.
• Способствует снижению воспалений, что полезно при акне, экземе и псориазе!

Эффект от совместного приема:
💛Увлажненная, упругая кожа.
💛Снижение воспалений и покраснений.
💛Замедление процессов старения за счет уменьшения оксидативного стресса.
💛Улучшение текстуры кожи и уменьшение мелких морщин.

Для максимального эффекта важно поддерживать баланс:
Коллаген - 5–10 г в день (1-2 стика) регулярный прием
Омега-3 - около 1000–2000 мг EPA + DHA в день (1-2 капсулы) регулярный прием
Витамин D3 - 2000 - 4000 МЕ, в зависимости от уровня в крови.

🥞Ежегодная напоминалка коллекции ДИЕТИЧЕСКИХ БЛИНОВ И ОЛАДУШЕК к Масленице😋

Во всех рецептах казеин меняется на BodyBox. Благодаря камеди в составе блинчики не будут резиновыми, как на обычном протеине😊

Так, ну пока, судя по трекеру, не сильно лажаю режим))

Настроение дня - relax and "touch the grass snow"

Я тут, кстати, снова вернулась к трекеру привычек. А то что-то подрасслабилась😂

С сегодняшнего дня решила начать бороться со своими зависимостями😈

Их у меня в общем-то не так много, да и с точки зрения обычного человека они все не критичные (не алко, не нарко, не игромания😂....)

А всего лишь:
⚠️ ЖВАЧКА
Но я могу по 2 пачки в день жевать.

⚠️ СЫР
Казалось бы, что плохого в сыре? Но я могу его по 400-500г в день захомячить.

- Ну ок, Ань, в чём проблема-то, он же не жирный?
- А тут дело не в жирах/калориях, а в том, что я в принципе могу несколько дней подряд питаться только сыром и хлебцами. А любой МОНО рацион - это не здОрово и не здорОво🤷‍♀

⚠️ ОТРУБИ "Вкус и Польза" 😂
Это моя новая зависимость. Последние недели напряжённые по работе, нонстоп за компом, и я просто от тревожности начала их "лузгать как семечки". По несколько пачек за день😅🙈

На прошлой неделе мой ортодонт обрадовал меня, что моя стоматологическая эпопея пока на паузе. А это значит, что внезапно "освобождаются" деньги😂

Я подумала и решила, что
нужно вбухать эти деньги куда-то ещё: например, в свою неземную красоту и здоровье😁

Так что планы на начало 2025 у меня обширные.

💠 ЗДОРОВЬЕ: (вроде в норме, тьфу-тьфу), так что просто ежегодный фулл чекап, анализы и тд

💠КОСМЕТОЛОГ:
- Morpheus8 (впервые попробовала)
- Ботокс
- Биоревитализация увлажнение
- Полимолочка
- Neogen (это моя любовь)

💠 ТАТУАЖ обновить:
- губы
- брови
- межресничка

💠 ПАРИКМАХЕР: тут в основном посто уход и лечение волос. Ну и хочу найти "свой цвет" уже. Пока то слишком темно, то слишком светло - всё не нравится😂

💠 ЭПИЛЯЦИЯ:
- поддерживающий лазер на ноги, бикини, подмышки
- плюс в этом году я решила стартануть новую зону (предплечья), которую я до этого 10 лет ежемесячно шугарингом мучала и откровенно задолбалась уже😂

Это план до весны.
Дальше ещё что-нибудь придумаю😂

🍧 ФИСТАШКОВОЕ МОРОЖЕНОЕ

Это мой любимый рецепт. Получается божественный, максимально мороженный вкус. Но из-за долгого замораживания имеет смысл делать сразу много😋

Ингредиенты:
▪️300 мл молока (я беру коровье 1,5% но можно и растительное);
▪️1 пакетик BodyBox 2.0 фисташка;
▪️0,5 ч. л. ксантановой камеди (загуститель);
подсластитель (по вкусу).

Приготовление:
1. В большую миску добавьте все сухие ингредиенты: протеин и ксантановую камедь. Хорошо перемешайте.

2. Постепенно добавьте молоко в миску с сухими ингредиентами, продолжая перемешивать, чтобы избежать комков.

3. Возьмите миксер и взбейте смесь до получения однородной консистенции.

4. Накройте миску крышкой или пленкой для пищевого использования и поместите в морозильную камеру на 30-40 минут.

5. Выньте смесь и хорошо перемешайте ее ложкой, чтобы разрушить образовавшиеся кристаллики льда.

6. Верните смесь обратно в морозильную камеру на 40 минут.

7. Повторите процедуру еще два раза, каждый раз вынимая смесь из морозильной камеры, хорошо перемешивая и возвращая обратно на 40 минут.

8. Поставьте смесь в морозильник и оставьте там на 3 часа или до тех пор, пока мороженое не застынет полностью.

Решила сегодня побаловать вас вкусненькими рецептиками протеинового мороженого 🍧🍦

Мороженое на яичном белке с протеином. Это просто БЕЛКОВАЯ БОМБА💥

Ингредиенты:
▪️150 г мягкого творога;
▪️75 мл коровьего, кокосового или миндального молока;
▪️1 пакетик BodyBox (вкус на выбор: шоколад, ваниль, капучино, малина, фисташка);
▪️3 яичных белка (лучше брать пастеризованные, конечно);
подсластитель (по вкусу);
щепотка соли.

Приготовление:
1. Добавьте к яичному белку соль и взбейте миксером до плотной однородной массы.

2. Продолжая взбивать массу, понемногу вливайте молоко, затем засыпьте протеин.

3. Добавьте мягкий творог и все взбейте до однородной массы. По желанию добавьте подсластитель.

4. Налейте получившуюся массу в контейнер, накройте крышкой и уберите в морозилку на 3-5 часов.

Ежегодный пост-напоминалка для тех, кто никак не выйдет из праздников.

КАК СНОВА ВЕРНУТЬСЯ В РЕЖИМ?

❇️ Пропустили месяц тренировок?
❇️ Впали в кишкоблудие? 
❇️ Не можете войти в рабочий ритм после отпуска?

Я всегда представляю свою цель и путь к ней, как Здание, а основой любого здания является Фундамент. Если он построен неправильно, то есть риск обрушения всей конструкции.

У меня есть понятия "Кирпичиков Уверенности" в себе и своих силах. Каждый раз, когда я выполняю своё обещание (любое, даже самое незначительное) это кирпичик в плюс, это укрепляет Фундамент Уверенности. А когда я не держу слово - кирпичик в минус, в разрушение Фундамента.

Каждое утро я мысленно (или на бумаге) расписываю свои задачи на день.
❇️ По работе: сделать, позвонить, написать, встретиться и т.д.
❇️ По форме: потренироваться, съесть что-то, не есть чего-то, другие пункты режима.
❇️ Какие-то цели и задачи просто из жизни.

А каждый вечер, ложась спать, я мысленно проверяю, всё ли я выполнила. Если да - эти кирпичики укрепляют мою веру в себя. Если где-то поленилась, схалтурила, смалодушничала - это подрывает веру в себя и внушает сомнения в успехе.

Чем больше кирпичиков в плюс, чем крепче мой Фундамент Уверенности, тем меньше меня колбасит психологически, т.к. я твёрдо уверена в результате, ведь я сделала ВСЁ, что должна. Значит результат не заставит себя ждать!


КАК ДЕЙСТВОВАТЬ В ЗАЛЕ?

Первое время ставьте себе минимальные цели (помните про кирпичики в Фундамент Уверенности. Наша задача просто создать их как можно больше).

Какие могут быть цели?
❇️ Просто прийти в зал
❇️ Прийти и выполнить какой-то небольшой объем работы для галочки. ВАЖНО!!! не для улучшения фигуры, а для кирпичиков (иначе вы сразу начнете осматривать себя, ощупывать, выискивать улучшения… а их не будет => депрессия).

Написали план - сделать такие-то упражнения с таким-то весом столько-то подходорв/повторов и потом кардио на ЛЮБОМ тренажере… сделали - МОЛОДЦЫ… всё… идем моемся, переодеваемся, не глядя в зеркало, и кладем заслуженный кирпичик в Фундамент Уверенности.

Знаете поговорку, что первый год вы работаете на зачетку, а потом зачетка на вас? Тут примерно так же. Первый месяц постарайтесь сконцентрироваться не на фигуре, а на создании максимально мощного и крепкого фундамента. 

Потому что в последующие месяцы он вам очень пригодится. Когда начнет увеличиваться нагрузка, ужесточаться диета, а силы и первоначальный запал при этом будут потихоньку таять. Вот тут-то как раз, чем крепче и мощнее будет ваш Фундамент Уверенности в себе, тем легче вам будет продираться сквозь все сложности.

Да, конечно, со второго месяца дополнительным стимулом станут изменения в вашей фигуре (наконец-то), но они тоже не идут линейно. Наверняка, вы не раз наблюдали, что неделю, две может вообще ничего не происходить… а потом бах! и резкий скачок. Фундамент - как раз то, что поможет вам пережить периоды плато.