Fitness_ann

С сегодняшнего дня решила начать бороться со своими зависимостями😈

Их у меня в общем-то не так много, да и с точки зрения обычного человека они все не критичные (не алко, не нарко, не игромания😂....)

А всего лишь:
⚠️ ЖВАЧКА
Но я могу по 2 пачки в день жевать.

⚠️ СЫР
Казалось бы, что плохого в сыре? Но я могу его по 400-500г в день захомячить.

- Ну ок, Ань, в чём проблема-то, он же не жирный?
- А тут дело не в жирах/калориях, а в том, что я в принципе могу несколько дней подряд питаться только сыром и хлебцами. А любой МОНО рацион - это не здОрово и не здорОво🤷‍♀

⚠️ ОТРУБИ "Вкус и Польза" 😂
Это моя новая зависимость. Последние недели напряжённые по работе, нонстоп за компом, и я просто от тревожности начала их "лузгать как семечки". По несколько пачек за день😅🙈

На прошлой неделе мой ортодонт обрадовал меня, что моя стоматологическая эпопея пока на паузе. А это значит, что внезапно "освобождаются" деньги😂

Я подумала и решила, что
нужно вбухать эти деньги куда-то ещё: например, в свою неземную красоту и здоровье😁

Так что планы на начало 2025 у меня обширные.

💠 ЗДОРОВЬЕ: (вроде в норме, тьфу-тьфу), так что просто ежегодный фулл чекап, анализы и тд

💠КОСМЕТОЛОГ:
- Morpheus8 (впервые попробовала)
- Ботокс
- Биоревитализация увлажнение
- Полимолочка
- Neogen (это моя любовь)

💠 ТАТУАЖ обновить:
- губы
- брови
- межресничка

💠 ПАРИКМАХЕР: тут в основном посто уход и лечение волос. Ну и хочу найти "свой цвет" уже. Пока то слишком темно, то слишком светло - всё не нравится😂

💠 ЭПИЛЯЦИЯ:
- поддерживающий лазер на ноги, бикини, подмышки
- плюс в этом году я решила стартануть новую зону (предплечья), которую я до этого 10 лет ежемесячно шугарингом мучала и откровенно задолбалась уже😂

Это план до весны.
Дальше ещё что-нибудь придумаю😂

🍧 ФИСТАШКОВОЕ МОРОЖЕНОЕ

Это мой любимый рецепт. Получается божественный, максимально мороженный вкус. Но из-за долгого замораживания имеет смысл делать сразу много😋

Ингредиенты:
▪️300 мл молока (я беру коровье 1,5% но можно и растительное);
▪️1 пакетик BodyBox 2.0 фисташка;
▪️0,5 ч. л. ксантановой камеди (загуститель);
подсластитель (по вкусу).

Приготовление:
1. В большую миску добавьте все сухие ингредиенты: протеин и ксантановую камедь. Хорошо перемешайте.

2. Постепенно добавьте молоко в миску с сухими ингредиентами, продолжая перемешивать, чтобы избежать комков.

3. Возьмите миксер и взбейте смесь до получения однородной консистенции.

4. Накройте миску крышкой или пленкой для пищевого использования и поместите в морозильную камеру на 30-40 минут.

5. Выньте смесь и хорошо перемешайте ее ложкой, чтобы разрушить образовавшиеся кристаллики льда.

6. Верните смесь обратно в морозильную камеру на 40 минут.

7. Повторите процедуру еще два раза, каждый раз вынимая смесь из морозильной камеры, хорошо перемешивая и возвращая обратно на 40 минут.

8. Поставьте смесь в морозильник и оставьте там на 3 часа или до тех пор, пока мороженое не застынет полностью.

Решила сегодня побаловать вас вкусненькими рецептиками протеинового мороженого 🍧🍦

Мороженое на яичном белке с протеином. Это просто БЕЛКОВАЯ БОМБА💥

Ингредиенты:
▪️150 г мягкого творога;
▪️75 мл коровьего, кокосового или миндального молока;
▪️1 пакетик BodyBox (вкус на выбор: шоколад, ваниль, капучино, малина, фисташка);
▪️3 яичных белка (лучше брать пастеризованные, конечно);
подсластитель (по вкусу);
щепотка соли.

Приготовление:
1. Добавьте к яичному белку соль и взбейте миксером до плотной однородной массы.

2. Продолжая взбивать массу, понемногу вливайте молоко, затем засыпьте протеин.

3. Добавьте мягкий творог и все взбейте до однородной массы. По желанию добавьте подсластитель.

4. Налейте получившуюся массу в контейнер, накройте крышкой и уберите в морозилку на 3-5 часов.

Ежегодный пост-напоминалка для тех, кто никак не выйдет из праздников.

КАК СНОВА ВЕРНУТЬСЯ В РЕЖИМ?

❇️ Пропустили месяц тренировок?
❇️ Впали в кишкоблудие? 
❇️ Не можете войти в рабочий ритм после отпуска?

Я всегда представляю свою цель и путь к ней, как Здание, а основой любого здания является Фундамент. Если он построен неправильно, то есть риск обрушения всей конструкции.

У меня есть понятия "Кирпичиков Уверенности" в себе и своих силах. Каждый раз, когда я выполняю своё обещание (любое, даже самое незначительное) это кирпичик в плюс, это укрепляет Фундамент Уверенности. А когда я не держу слово - кирпичик в минус, в разрушение Фундамента.

Каждое утро я мысленно (или на бумаге) расписываю свои задачи на день.
❇️ По работе: сделать, позвонить, написать, встретиться и т.д.
❇️ По форме: потренироваться, съесть что-то, не есть чего-то, другие пункты режима.
❇️ Какие-то цели и задачи просто из жизни.

А каждый вечер, ложась спать, я мысленно проверяю, всё ли я выполнила. Если да - эти кирпичики укрепляют мою веру в себя. Если где-то поленилась, схалтурила, смалодушничала - это подрывает веру в себя и внушает сомнения в успехе.

Чем больше кирпичиков в плюс, чем крепче мой Фундамент Уверенности, тем меньше меня колбасит психологически, т.к. я твёрдо уверена в результате, ведь я сделала ВСЁ, что должна. Значит результат не заставит себя ждать!


КАК ДЕЙСТВОВАТЬ В ЗАЛЕ?

Первое время ставьте себе минимальные цели (помните про кирпичики в Фундамент Уверенности. Наша задача просто создать их как можно больше).

Какие могут быть цели?
❇️ Просто прийти в зал
❇️ Прийти и выполнить какой-то небольшой объем работы для галочки. ВАЖНО!!! не для улучшения фигуры, а для кирпичиков (иначе вы сразу начнете осматривать себя, ощупывать, выискивать улучшения… а их не будет => депрессия).

Написали план - сделать такие-то упражнения с таким-то весом столько-то подходорв/повторов и потом кардио на ЛЮБОМ тренажере… сделали - МОЛОДЦЫ… всё… идем моемся, переодеваемся, не глядя в зеркало, и кладем заслуженный кирпичик в Фундамент Уверенности.

Знаете поговорку, что первый год вы работаете на зачетку, а потом зачетка на вас? Тут примерно так же. Первый месяц постарайтесь сконцентрироваться не на фигуре, а на создании максимально мощного и крепкого фундамента. 

Потому что в последующие месяцы он вам очень пригодится. Когда начнет увеличиваться нагрузка, ужесточаться диета, а силы и первоначальный запал при этом будут потихоньку таять. Вот тут-то как раз, чем крепче и мощнее будет ваш Фундамент Уверенности в себе, тем легче вам будет продираться сквозь все сложности.

Да, конечно, со второго месяца дополнительным стимулом станут изменения в вашей фигуре (наконец-то), но они тоже не идут линейно. Наверняка, вы не раз наблюдали, что неделю, две может вообще ничего не происходить… а потом бах! и резкий скачок. Фундамент - как раз то, что поможет вам пережить периоды плато.

Решила выложить для истории, что у меня с режимом питания в конце 2024-начале 2025г.

Через полгодика сравним😉

📍ВАЖНОЕ ИЗМЕНЕНИЕ📍

В 2025 уговорила себя наконец-то сменить профиль группы - давно пора было😂 Теперь это будет не фитнес страничка, а просто чисто дневник-лайфстайл. Чердак мыслей🧠

Всё полезное бесплатное на фитнес и ЗОЖ тематику, что было в группе, я сохранила и теперь это можно найти ТУТ:

📌Посты https://www.instagram.com/fitness_ann

📌Вебинары https://taplink.cc/fitness_ann
 
📌А также в моём чатике https://t.me/fa_luck/4299 (там как раз много фитнес движа, челлендж шагов, рецепты и тд)

А у нас тут новый кардиочеллендж стартовал. Кто ещё не с нами - присоединяйтесь. Будем изгонять Оливье вместе😜

https://t.me/fa_luck/4271

Немного моих итогов 2024г.
Оставлю тут на память😌

прАститИ😁

Раньше никогда не понимала все эти ретриты на Бали, в Тае и тд, когда уезжают за просвещением, за перепрошивкой и подобным..

Но вот сейчас я нахожусь в той точке жизни, когда я понимаю, что мне это очень нужно - мне нужно разобраться в себе в уединении. И я была бы рада поехать на Бали на полгодика, но у меня, бл€£ь, теперь ребенок😂

И хрен мне на весь макияж, а не полгода на острове.

C'est La Vie

Гениально! Жаль, что 99% людей этого не понимают и мыслят критериями своего восприятия(((

Ну я😂

Немного вчерашней рефлексии.

Пусть останется для истории. Люблю иногда покопаться в себе. Найду ответ - сообщу.

В крайнем случае нет

У меня вчера был день благотворительной раздачи детских девайсов на авито😂

Это когда геморроиться с "покупательскими придирками" (а вот тут пятнышко/зацепочка/поцарапано и тд) из-за 300-500 рублей лень, а выкидывать вещи жалко. Хочется подарить им вторую жизнь😌

Отдаю обычно за спасибо или шоколадку😁 Людям хорошо - получают классную вещь. Мне хорошо вдвойне: рада и за людей и за вещи😊

Это ШЕДЕВР!😂
У каждой девочки внутри есть такая "дура".

#ЯМЫдура

ДУРА И ЗЕРКАЛО 🪞 С ПОДСВЕТКОЙ

Никогда и не при каких обстоятельствах не покупаете своей дуре зеркало с подсветкой. Прям так и говорите, слышь, дура, вот тебе лужа, любуйся своим отражением в ней.
Вы спросите, зачем так строго? Садитесь поудобнее детки, нас снова с вами ждет грустная история.

Каждый вечер перед сном, дура, смыв тщательно косметику и нанеся все средства от старости, смотрит в зеркало и думает, ну хороша же… Богиня внутри уже что-то начинает подозревать и неистово орет, просто иди спать, Мариночка, выключай свет и иди спать.
Но как вы помните, никакая богиня дуре не указ.
Дура подходит к зеркалу с подсветкой, включает свет, разворачивает зеркало так чтобы оно увеличивало ебало лицо минимум в шесть раз и начинает искать.
Что она ищет? Да хуй знает!!! Ищет. Тщательно, долго, миллиметр за миллиметром. Богиня говорит ей, иди спать, дура, ничего там нет, но, ха-ха блять, что значит нет? Моя дура в душе гопник из 90-х и ее ответ всегда один и тот же - сейчас найду. Обычно минут через 10 она находит что-то маленькое, незначительное, незаметное, но очень подозрительное. В этот момент дура превращается в охотничью собаку, внимание заостряется, руки трясутся, во рту скапливается слюна - вот же он, орет она, вот он, несуществующий прыщ. Надо выдавливать говорит дура, вариантов нет. Богиня в ахуе листает фото в айфоне в надежде найти доказательства того, что в прошлый раз кратер на лице не проходил месяц. Да похуй отвечает дура, то в прошлый раз, в этот будет по-другому.
По-другому в этот раз конечно же не было, было как всегда.
Потом дура долго пыхтит, давит, вскрывает, злится, что ничего не выдавливается и примерно через 30 минут когда лицо становится похоже на фарш, констатирует - там действительно ничего нет. Богиня, намажь там каким-нибудь средством, небрежно говорит дура и уходит спать. Мы с богиней долго и упорно мажем кратер разными волшебными средствами, понимая, что завтра утром на лице будет расчлененка, которую целый мясяц мы будем замазывать попутно клянясь, что больше никогда.
Но слова «никогда» в лексиконе дуры просто нет. Это надо понимать. Потому что дура - это песнь души.

В комментариях можно поделиться средствами от прыщей 🤣🤣

С тех пор, как начались дожди и похолодало, моя активность регулярно падает ниже 10000шагов😅

Так что челлендж шагов в ноябре мне самой пригодится. Стартуем 4.11
Кто хочет к нам присоединиться вот ссылка на чатик https://t.me/fa_luck

Готовьте свои дождевички и резиновые сапожки😜

Сегодня заказывала в АШАНе сыр и в очередной раз возмутилась тем, как они вводят в заблуждение описаниями.

Вот скажите, вы знаете, что означают цифры % на упаковке сыра? Ну типа пармезан 45% жирности. Что это значит для бедного пармезана?

А это на самом деле всего лишь массовая доля жира в сухом веществе сыра (без жидкости)

У твёрдых сыров - это обычно около 50%

То есть, если вы видите твёрдый сыр, на котором написано 45% в с.в., то значит там около 22-23г жира на 100г сыра

А теперь смотрим на картинку.

Левый сыр реально 20% в с.в., то есть там 9-10г жира
А правый на самом деле не 15%, а 15г жира. То есть 30% в с.в.

Будьте внимательны и не забывайте тщательно читать этикетки (ну если, конечно, вопрос жирности сыра вас хоть как-то волнует) 😉

И ещё немного про шикарный состав💜 🥳

CHAT GPT разбирал мне его  в сравнении с одним известным кремом🥰

В этом году наконец-то я спасена😍

Как раз под осень у нас в EWA вышла НОВИНКА - увлажняющий крем для тела. Я тестирую его уже месяц и могу сказать, что он просто БОМБА!!!

Потрясающе увлажняет, легко впитывается, никакой липкости и жирности, которую я ненавижу в кремах.
Аромат🔥
Ощущения на коже🔥

Я до сих пор хожу с голыми щиколотками и всё 👌 как будто там какой-то защитный слой. Короче, я СЧАСТЛИВА до невозможности😌

На данный момент есть пока только 2 аромата: 🍒вишня и 🌼ваниль. Оба шикарные! Крем достаточно экономично расходуется (на фото это я месяц уже ежедневно мажу всё тело). Короче - ВЕСЬМА РЕКОМЕНДУЮ😍

Заказать в магазине самостоятельно можно по ссылкам:
🍒 https://ewaproduct.com/product/body-cream-charming-cherry?purchase_ref_id=108509

🌼 https://ewaproduct.com/product/body-cream-spicy-vanilla?purchase_ref_id=108509

Внезапный пост😂
⠀
Просто захотелось узнать, как у вас дела, и заодно сообщить, что мои отлично [а то вдруг вы меня потеряли и жутко волнуетесь😏]
⠀
Учусь
Работаю
Совершенствуюсь
Наслаждаюсь жизнью
⠀
Ем, что хочется
Тренируюсь, когда хочется
Жопа, талия и пресс на месте
⠀
С тех пор, как отпала необходимость монетизировать соцсети, как-то резко перестала вести и инсту и фитнес группу в ТГ.
⠀
Иногда подумываю вернуться в формате лайфстайл дневника  [соскучилась по вам😌 ] но пока прокрастинирую и саботирую этот процесс. Сегодня просто был отклик написать - и я написала.
⠀
Как вы сами-то? Что нового?😊

Форма выпуска: 20 саше-пакетов по 4,5 г.

Вкус: грейпфрут🍊

Рекомендации по применению: взрослым содержимое пакета (4,5 г) растворить в 200-250 мл воды комнатной температуры, принимать один раз в день в первой половине дня.

🔗 ССЫЛКА для самостоятельного заказа 🔗

#отзывы на TONE

#TONE

EWA TONE - природный натуральный энергетик, способствующий повышению физической и ментальной работоспособности, без побочек в виде тремора, учащенного сердцебиения и т п. ⚡️

В одном стике содержится – 150 мг кофеина. Это не превышает допустимый уровень суточного потребления (400мг).

В EWA TONE содержится кофеин в доступной, легкоусвояемой форме. Источником кофеина является экстракт гуараны.

⚡️Также дополнительно содержится комплекс адаптогенов.
Благодаря этому TONE обладает стимулирующим, тонизирующим эффектом, поддерживает ресурсное состояние, без перевозбуждения ЦНС, что ОЧЕНЬ ВАЖНО☝🏻

От обычных энергетиков, вы можете заметить частые побочные реакции:
⁃ Учащённое сердцебиение 
⁃ Повышение давления
⁃ Головные боли
⁃ Боли в желудке

Но инновационная формула EWA TONE повышает работоспособность и эффективность на день без вреда для вашего организма и центральной нервной системы!

А тут я делала разбор-сравнение обычных энергетиков из магазина с TONE.

Немного наговорю от себя, почему я так полюбила Tone, ведь я "штырильщик" со стажем😁👇

Девочки, TONE на складе появился!!😍 наконец-то!
Почти 3 мес ждали😅 Пока есть в наличии.
https://ewaproduct.com/product/tone?purchase_ref_id=108509

Волшебный старый анекдот в тему границ моего альтруизма и помощи людям😌


Озеро. Лебеди разминают крылья.
Красавец-лебедь картинно становится в позы культуриста, растягивая каждое сухожилие, поигрывая мускулами.
Подходит маленькая серая уточка, мнется, начинает (жалобным, слегка писклявым, дрожащим голосом):
- Коне-е-е-е-е-ечно... Наверное, на Юг полетите?..
Лебедь, басом, красиво выгибая спину:
- Ну, да, на Юг. Ага. Там тепло, да.

Уточка:
- Коне-е-е-е-е-ечно... А я ту-у-у-ут останусь... Замерза-а-а-а-ать...
Лебедь:
- Полетели с нами, да. На Юг. Ага. (тянет мускулистую ногу)
Уточка:
- Коне-е-е-е-е-ечно... У вас крылья во-о-о-о-о-он какие... А у меня ма-а-а-а-аленькие, я упаду, разобьюсь и умру-у-у-у-у...
Лебедь:
- Так мы тебя, того. Поддержим, да. Воздушные потоки, понимаешь.
Уточка:
- Коне-е-е-е-е-ечно... А в дороге я проголодаюсь, обессилею, и умру-у-у-у-у...
Лебедь:
- Ну, так будем ловить жуков. Да. Сочных жуков.
Уточка:
- Коне-е-е-е-е-ечно... Жуки большие, у вас клю-ю-ю-ю-ювы вон, какие, а у меня ма-а-а-а-аленький, я не смогу проглотить, подавлю-ю-ю-юсь...
Лебедь (похрустывая, разминает крылья):
- Так мы тебе их того. Разжуем, да. Будешь есть, нормально же.
Уточка:
- Коне-е-е-е-е-ечно...
Лебедь (выпрямившись, глядя на уточку):
- Так. Нахуй.

Потом будет слом. Где-то на границе первого и второго месяца. Вы подумаете, что дошли до того, чего хотели. Вы общаетесь со всеми с интересом и восторгом, с каким ведущие "магазина на диване" описывают кольцо, которое надо купть; вы радуетесь открыткам в WhatsApp от соседей с поздравлениями "с международным днем любителей прополиса"; любите смотреть с детьми смешарики; видите ненулевую вероятность, что можно заняться вязанием; любите получать от пенсионеров советы по лечению сосудов, даже открываете иногда ссылки в рекламе "это средство очистит вашу печень за неделю". Потому что на фоне "Улисса" мир невероятно интересное место. Но нельзя, нельзя останавливаться.

Чтобы себя подбодрить на последней трети пути, вы прослушать несколько часовых видео от литературоведов, где они с эротическим голосом [как будто под столом у них происходит что-то эротическое] рассказывают насколько "Улисс" крутой роман, как же он велик, совершенно "полистилистичен" скажут они, Эверест литературы модерна и чуть не кончат в экран от восторга. Он то, что сделал ХХ век таким (ну понятно, поэтому так херово все вышло). Он повлиял на все и на всех от Набокова и Кафки до фасона усов Никаса Сафронова и рецепт майонеза айоли. Хер пойми у них стокгольмский синдром или они все упоротые ходят?

Вообще, если надо продать идею пить касторовое масло по утрам натощак, надо позвать для рекламы некоторых литературоведов. Они таким голосом это опишут, что можно подумать это действительно приятно.

Тогда вы пойдёте дальше, на финальный рывок. И где-то на этапе, когда вы в очереди в ПВЗ "вайлдберриз" ведёте small talk о погоде и сами предлагаете жене заняться скандинавской ходьбой (возможнос ее родителями), посмотреть сериал про викторианскую Англию с субтитрами (чтобы 2 в 1: и английский подтянуть и голубизну) и обсудить цвет и дизайн маникюра - роман закончится.

Вы скорее всего заплачите. У меня голова кружилась и я потом минут 10 медитировал на последней строке романа, чтобы поверить в своё счастье.

Но это не все плюсы от книги. Она еще даст вам дофамина. Да, из минусов, при упоминании Дублина вы можете начинать потеть или иногда просыпаться ночью с криками. Но. Но!

Вы поставите книгу на самое видное место на полке. И каждый раз, кажется блин раз, когда ваши глаза будут встречаться с этим корешком, у вас будет вырабатываться дофамин так, как будто вы только что снюхали сами знаете что с бедра Сальмы Хаек (или кто там у вас в планах) и она медленно снимает с вас что нибудь.

И потом всегда, живя свою жизнь, в сложные и не очень моменты, вам будет достаточно визуализировать этот корешок книги, чтобы вас обдавала волна энергии и позитива от того, что а) вы это сделали, б) это в прошлом, в)вся эта окружающая серая масса безвольных форм жизни этого скорее всего не делала и настолько вы выше их. Последнее шутка. В отличии от остального текста, который несомненно с написан с сарказмом, но поверьте, после такого опыта, всё начиная от ТЗ от клиента, инструкции к фену до Бхагавадгиты на казахском вам будет казаться увлекательным или по крайней мере приемлимым, текстом. И вы точно будете знать, что справитесь, ибо осилили такое в прошлом.

Не благодарите.

P.S. Текст не ставит целью оскорбить память великого ирландца, его потомков, Дублин, в также литературоведов, с эротическим шёпотом рассказывающим про всё. Если кто-то несмотря на это обиделся, то штош, идите на хуй.

Роберт Мамиконян (с)

#хроники_расщепления #нуженрепост