fitbe | сохнем вместе😁 Telegram Posts

И решение, начать регулярно тренироваться, будет лучшим решением❤️ Через год скажете себе спасибо! А в закрепленном сообщении вас уже ждут отличные тренировки💪

А как тогда быть? Чему доверять? От каких данных отталкиваться?🤔

Всё просто ⬇️

🔹рассчитываем свою норму калорий на основе исходных данных (вес, возраст, рост)

🔹вычитаем из получившегося значения 15%, тем самым получаем свой дефицит калорий. Точный ли он? Конечно нет! Это примерный расчет и ваш первый ориентир, с этими данными мы начинаем работать, принимаем их за базу

🔹придерживаемся этих данных 7-10 дней, питаемся в рассчитаный дефицит калорий, естественно для этого ведем учет калорий. Затем смотрим, если вес не изменился, еще чуть-чуть урезаем калории или добавляем физической активности, ждем еще 7-10 дней. А если вес уменьшился, значит всё рассчитано правильно и продолжаем придерживаться данной калорийности

🔹далее каждые 7-10 дней анализируем ситуацию и при необходимости вносим корректировки в питание. Ну и не забываем про тренировки

Никаких секретных формул нет, всё просто и понятно, главное делать💪

Я потратила много калорий!

Теперь то я могу с чистой совестью съесть сладенького☺️ Могу ведь???

Ну очень спорно… Мы бы не рекомендовали планировать свое питание на основании данных с различных гаджетов☝️

Даже современные счетчики калорий (часы и прочее) крайне неточны⁣. Если ориентироваться на них, и позволять себе "заедать" потраченные калории - то с высокой вероятностью дефицита калорий не будет. Эти гаджеты сильно завышают потраченную энергию☝️

Если вы ориентируетесь на цифры, которые вам показывает беговая дорожка\велотренажер, то это еще менее точно, чем часы!

Очень высока вероятность двойной ошибки! Сначала вы преувеличиваете свои траты калорий, а затем преуменьшаете поступление калорий! В итоге похудение стоит на месте😴

Девочки, хотите дневной рацион питания на 1350 калорий? Точно хотите☺️ Получите и распишитесь⬇️

Завтрак: Овсянка на воде с яблоком и корицей. Приготовьте 40 г овсяных хлопьев на воде, добавьте одно нарезанное яблоко и щепотку корицы. (~200 ккал)

Перекус: Нежирный йогурт (100 г). (~60 ккал)

Обед: Салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, зелень) с заправкой из оливкового масла (1 ч.л.) и куриная грудка на гриле (150 г). (~400 ккал)

Перекус: Морковные палочки (100 г). (~40 ккал)

Ужин: Тушеная рыба (150 г) с брокколи (100 г). (~350 ккал)
Второй ужин (перекус перед сном): Стакан кефира (200 мл). (~100 ккал)

Сохраняем и не забываем поделиться с подругой, которой тоже надо похудеть к лету🤩 Тем более у нас еще и тренировки есть в закрепленном сообщении⬆️

За репост, от нас - сердечное спасибо❤️ А от вас - минус 1 калория за нажатие кнопки репоста😎

Почему ваш вес меняется в течение дня? 🤔

Для тех, кто хочет похудеть, регулярное взвешивание — норма жизни. Оно помогает отследить результаты и вовремя внести коррективы. Но есть одна проблема — вес меняется в течение дня. Почему так происходит и какому значению можно доверять?

Как вы взвешиваетесь? Чтобы узнать точные цифры массы тела, недостаточно просто прыгнуть на весы. Нужно создать определенные условия. Пол должен быть идеально ровным и твердым, измерение тела должно производиться, когда человек стоит на двух ногах и его вес равномерно распределен на опору. Имеет значение также наличие или отсутствие одежды на теле. Нюансы в этих условиях дают совершенно разные результаты. И пусть значения отличаются несильно, этого достаточно, чтобы сделать неправильные выводы о процессах, которые происходят в организме или об эффективности диеты☝️

В какое время вы взвешиваетесь? Лучшее время, чтобы получить точную массу тела — безусловно, утро. Сразу же после пробуждения, но после того, как вы посетите туалет. Учитывайте, что после завтрака, а тем более, обеда и парочки перекусов, значения на весах будут разными!

Была ли физическая нагрузка? Некоторые спортсмены после интенсивной тренировки могут сбросить от 6 до 10% своего веса. И ошибочно думать, что это жир (как считают новички). Большая часть потерянного — это вода, которая уходит в основном через пот. Конечно, после утреннего комплекса упражнений ваши потери будут не столь значительными, но важно иметь в виду, что они не редкость!

Вода? Один литр воды весит примерно 998,5 граммов. Это значит, что если человек его выпьет, и не будет заниматься спортом, стрелка весов пойдет вправо.

Менструальный цикл? Когда организм женщины готовится к менструации, изменение уровня гормонов в этот период нередко вызывает застой жидкости. Многие представительницы прекрасного пола замечают, что у них увеличивается грудь и живот. После окончания менструация вес естественным образом двинется в обратную сторону.

Все эти факторы могут объяснить, почему ваш вес может изменяться в течение дня, даже если вы не изменили диету или уровень физической активности. Если вам важно отслеживать вес, лучше делать это в одно и то же время каждый день, желательно утром, перед едой и после похода в туалет, чтобы снизить влияние временных колебаний❤️

План выполнен и перевыполнен😎
Всем силы воли❤️

На сколько кг реально можно похудеть за месяц?🤔

В книге Гиннеса зафиксирован мировой рекорд. Исследователь Росс Эджли провел на себе опасный эксперимент и сбросил 11 кг за сутки. Что интересно, у Росса сброшенный вес вернулся в течение 2-х часов после похудения🙃 Это был очень опасный эксперимент с использованием диуретиков и под присмотром врачей☝️

Ушедший вес был просто водой, которая сразу вернулась обратно, и он показывает, что не стоит сильно смотреть на цифры на весах, ведь зачастую наш вес скачет именно от воды, которой в нас много☺️

В среднем нормой снижения веса принято считать 500-1000 граммов в неделю, примерно 2-4 кг в месяц. Причем, чем выше вес, тем легче он уходит на начальном этапе, поэтому указанные цифры могут отличаться☝️

Так, если вес человека составляет 100 кг, то он может за месяц потерять до 10 кг, потому что вместе с жировой массой уйдет и жидкость😉

А вот девушка, которая весит 53 кг, может очень долго идти к заветной цифре «50», потому что последние килограммы уходят труднее всего😏

Так что не нужно ждать стремительного похудения, даже если вы начали регулярно тренироваться, все должно быть плавно и грамотно💪

Похудение за пол года - длится пол года. Похудение за 2 недели - длится всю жизнь❤️

Мотивация ОТ и мотивация К

Если человек хочет сбросить вес, потому что он несчастен и не может смотреть на себя в зеркало, он пытается убежать от себя, скрыться — это мотивация ОТ. Такая мотивация работает недолго, а каждая неудача воспринимается как катастрофа. Человек впадает в уныние, и его настрой, желание действовать улетучиваются. У данной мотивации нет долгосрочных целей и нет удовольствия от процесса☝️

Если человек стремится к здоровью, самопознанию, хорошему самочувствию, он настроен на сам процесс, позитив и удовольствие — это мотивация К. Этот вид мотивации основан на воображении себя в будущем, лучшей версии себя, к которой человек стремится.
Такой вид мотивации наполняет энергией и настраивает на изучение себя в процессе. На пути к себе будущему отмечаются любые маленькие победы и сохраняется мотивация и желание действовать🤩

Мотивация ОТ
Я хочу похудеть, чтобы меня больше не обзывали толстой! Ненавижу себя! Зашью себе рот, чтобы больше не объедаться. Буду тренироваться до изнеможения, чтобы сожглись мои бока.

Мотивация К
Я хочу похудеть, чтобы я могла легко подняться на 10 этаж. Я хочу правильно питаться, чтобы чувствовать себя здоровой и сильной. Я хочу испытывать радость от занятия спортом, поэтому готова работать над собой.

Невозможно находиться всегда на пике мотивации, но важно научиться возвращаться в состояние вдохновения, воспринимать сложности на пути как новую точку для роста и развития. Меняя мышление, мы меняем жизнь☝️

Сахар яд?

«всё в нашей жизни яд, всё в нашей жизни лекарство»

- это выражение в контексте питания и похудения очень точно отражает философию баланса и осознанного подхода к своему телу и здоровью. Всё, что мы едим, может быть как источником здоровья, так и причиной заболеваний, в зависимости от того, как мы подходим к выбору пищи, её количеству и качеству☝️

Любая пища может стать «ядом», если употребляется в избытке или неправильном контексте. Продукты, которые кажутся нам вкусными и соблазнительными (сладости, жареная еда, фастфуд), могут негативно сказаться на здоровье, если они становятся основой нашего рациона. Чрезмерное потребление калорий, сахара, насыщенных жиров и соли может привести к набору веса, а также повысить риск развития различных заболеваний, таких как диабет, сердечно-сосудистые заболевания, гипертония и другие хронические состояния💀

С другой стороны, питание может быть мощным «лекарством» для нашего организма, если мы выбираем продукты, которые поддерживают здоровье и нормализуют вес. Здоровая, сбалансированная диета, богатая витаминами, минералами, клетчаткой и полезными жирами, может поддерживать нормальный обмен веществ, укреплять иммунную систему и улучшать общее самочувствие☺️

Питание, как и многое в жизни, не делится только на «хорошее» и «плохое» — всё зависит от контекста. Продукты могут быть как «ядом», так и «лекарством», в зависимости от того, как, когда и в каких количествах они употребляются!

«Всё хорошо в меру» — это основа правильного подхода к питанию и похудению❤️

Какие физические упражнения помогут увеличить или подтянуть грудь?🙂‍↕️

К сожалению, физические упражнения не помогут: таково устройство женской груди. Молочная железа — орган, в котором образуется молоко, — состоит из долек. Дольки заканчиваются в соске молочными протоками. Дольки окружены жиром, а жир прикреплён к коже. У некоторых женщин грудь состоит почти полностью из жира, а у иных — из тканей молочной железы. Под полусферами молочных желёз находится большая грудная мышца. Крепятся железы к этой мышце только с помощью кожи и связок. Связки охотно растягиваются, но сокращаться не желают. Поэтому связочный аппарат для фиксации молочных желёз к грудной клетке довольно слабый☝️

Как видите, мышечных волокон, которые мы укрепляем физическими упражнениями, в самих молочных железах нет. Поэтому увеличить размер бюста или подтянуть отвисшую грудь с помощью физических упражнений не получится. Можно лишь привести в тонус или прокачать большую грудную мышцу. Но никак не сами округлости😴

Нужно ли говорить, что никакая капуста, чудо-кремы и прочие «простые» способы увеличения груди не работают?🤔

Но способ увеличить грудь всё-таки существует, но он мало кого устроит😀 Грудь увеличивается с набором веса — примерно 20 граммов на каждый килограмм тела☝️ То есть, просто набирайте еще жирка и будет расти в том числе и грудь❤️