Dr. JL Chicharro - Fisiología del Ejercicio

El equipo EP&T os desea unas felices fiestas 🎄 Es época de turrones, polvorones y, cómo no, picos de glucosa.

Pero, ¿sabías que el impacto del azúcar depende de tu nivel de actividad?

✔️ En atletas, los azúcares consumidos durante el ejercicio son esenciales para el rendimiento.
❌ Y un consumo elevado de azúcares libres puede estar relacionado con caries, sobrepeso y obesidad, especialmente en
personas inactivas.

¿La clave? 🤔 Contexto, equilibrio y calidad:
- Mantenerse activo y priorizar alimentos ricos en nutrientes.
- Utilizar los azúcares estratégicamente para entrenamientos o competiciones.
- Apostar por alimentos integrales en los momentos de descanso.

🎁 Estas fiestas, regala más que dulces. Regala conocimiento, regala futuro.
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¿Qué dice la ciencia de la suplementación con proteínas? 🤔

Desde su relación con la salud renal hasta su papel en dietas veganas, las proteínas son un tema fascinante pero mal entendido.

Os compartimos un artículo 📄 donde aclaro las principales dudas sobre la suplementación con proteínas: ¿son realmente necesarias para atletas? ¿Dañan los riñones? ¿Y qué pasa con su papel en la salud ósea o el control de peso?

Artículo completo aquí 👇
https://www.fisiologiadelejercicio.com/que-dice-la-ciencia-de-la-suplementacion-con-proteinas/

El sueño y la nutrición son dos pilares esenciales, aunque a menudo subestimados, en el rendimiento deportivo. ¿Sabías que alimentos como el kiwi o el jugo de tarta de cereza pueden mejorar la calidad del sueño y acelerar la recuperación muscular?

Te comparto este artículo donde exploramos estas interacciones y su impacto en atletas. Estoy seguro de que encontrarás ideas prácticas para aplicar en tu día a día

⚠️ Por cierto, una noticia que quiero que sepas: hemos ampliado nuestra Black Week hasta el 6 de diciembre (aún no lo hemos anunciado pero tienes esta primicia por estar en este canal). Es tu oportunidad para unirte al Club EP&T y acceder a más de 50 formaciones especializadas con nuevas cada mes. Además, como regalo, podrás elegir un curso intermedio que se adapte a ti.

PD: No dejes pasar esta ampliación. Es el momento ideal para dar el siguiente paso en tu desarrollo profesional.

Artículo completo 📖👇
https://www.fisiologiadelejercicio.com/interaccion-entre-el-sueno-y-la-nutricion-en-atletas/

¿Sabías que el momento del día en que entrenas puede marcar la diferencia? 🕒

Lo que dice la ciencia (dejo artículo al final):
✔ Entrenar por la mañana puede ayudarte a controlar mejor el peso y los hábitos alimenticios.
✔ Después de comer, mejora el control de la glucosa.
✔ Antes de comer, favorece la quema de grasa.

No es solo entrenar, es entrenar con estrategia. Lee este artículo sobre el impacto del “cronoejercicio” en el rendimiento y salud.

PD: Recuerda que hasta el 30 de noviembre, con la suscripción a la plataforma, te llevas un curso extra de regalo. ¡Blackweek está en marcha!

Artículo completo 👇
https://www.fisiologiadelejercicio.com/efectos-del-ritmo-circadiano-y-el-momento-de-las-comidas/

Podría explicarte cómo las neuronas controlan cada movimiento que haces en el entrenamiento 🤔

Pero prefiero hablarte de cómo puedes convertirte en mejor profesional gracias a nuestra promoción de Black Week.

En EP&T Fisiología del Ejercicio, sabemos que el conocimiento es tan importante como el sistema nervioso: ¡mantenerlo activo y en crecimiento es la clave!

Por eso, si te suscribes antes del 30 de noviembre, te llevas:
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¿Sabías que el bicarbonato de sodio puede ser una herramienta poderosa en la recuperación muscular tras ejercicios intensos? 🤔

Os compartimos este artículo 📄donde exploramos cómo este compuesto, al actuar como amortiguador del pH, facilita la expulsión de iones de hidrógeno, ayudando a reducir la fatiga y mejorar el rendimiento en deportes de alta intensidad.

¿Mecanismos detrás de este suplemento y su potencial para mejorar la recuperación? ¿natación, ciclismo o rugby?

Lee el artículo completo en nuestro Blog 👇
https://www.fisiologiadelejercicio.com/bicarbonato-para-mejorar-la-recuperacion/

¿Sabías que el ejercicio puede desencadenar efectos positivos a nivel celular? 💪

Un artículo reciente explora cómo ciertos tipos de ejercicio —aeróbico y de fuerza— activan la producción de mioquinas, proteínas con potencial terapéutico que contribuyen a regular la masa muscular, la sensibilidad a la insulina e, incluso, ofrecen efectos anticancerígenos.

¿Quieres conocer cómo estas proteínas responden a cada tipo de entrenamiento y su potencial para la salud?

👉 Lee el artículo completo en nuestra web y descubre cómo el ejercicio se convierte en un aliado poderoso en la salud.
https://www.fisiologiadelejercicio.com/modalidad-de-ejercicio-y-expresion-de-mioquinas/

¿Cómo mejorar la calidad de vida de pacientes con cáncer de mama bajo radioterapia? 🏥

Las intervenciones de ejercicio 🏋️‍♀️y una nutrición adecuada podrían ser clave para mejorar la calidad de vida en pacientes que reciben radioterapia.

Os compartimos este artículo 📄 que analiza cómo el ejercicio moderado, como el aeróbico y de fuerza, ayuda a reducir la fatiga y a mejorar la función física y mental. Sin embargo, la investigación sobre la combinación de ejercicio y nutrición sigue siendo limitada.

Completo en nuestro Blog 👇
https://www.fisiologiadelejercicio.com/ejercicio-e-intervencion-nutricional-en-pacientes-con-cancer-de-mama-en-tratamiento-con-radioterapia/

¿Puede la hipoxia acelerar la recuperación de lesiones musculoesqueléticas? 🤔

La hipoxia, comúnmente usada para mejorar el rendimiento en deportes de resistencia, también podría ser clave en la recuperación de lesiones musculoesqueléticas 🤕. Estudios sugieren que al reducir el oxígeno en el ambiente o aplicando hipoxia localizada, se podría estimular la curación de tejidos, favoreciendo la regeneración y minimizando el desentrenamiento.

Lee el artículo completo en nuestro Blog 👇
https://www.fisiologiadelejercicio.com/utilidad-de-la-hipoxia-en-lesiones-musculoesqueleticas/

Modos de suplementación con cafeína ☕ ¿efectos equivalentes en diferentes modos de administración? 🤔

En el ámbito deportivo, el modo de administración de cafeína ha cobrado relevancia. ¿Chicle o goma de mascar, enjuague bucal o cápsulas?

En este artículo 📄 os mostramos la comparación de cómo cada forma de administración afecta la absorción y efectividad en el rendimiento de fuerza y resistencia. Entre los hallazgos, se destaca que la goma de mascar permite una acción rápida, ideal para entrenamientos de corta duración, aunque los efectos en la potencia muscular son variados.

¿Quieres leerlo completo? Puedes hacerlo aquí 👇
https://www.fisiologiadelejercicio.com/suplementacion-con-cafeina-efectos-equivalentes-en-diferentes-modos-de-administracion/

¿Cómo influye el entrenamiento de los músculos respiratorios en el rendimiento deportivo? 🌬️🫁

Tanto el entrenamiento de resistencia aeróbica como el inspiratorio pueden mejorar la capacidad de los músculos respiratorios, pero ¿cuál es más efectivo? 🤔

El entrenamiento de los músculos respiratorios, tanto mediante dispositivos umbral, de resistencia, o isocapnica, puede provocar mejoras en valores como la presión inspiratoria máxima y mejoras en el rendimiento de algunos deportes.

Justo hemos publicado un vídeo en nuestras redes sociales... si quieres aprender más tenemos esta formación en nuestra suscripción junto a más de 50 formaciones. ¡Nuestro mejor recurso!

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Ejercicio y enfermedad de Parkinson: un enfoque integral 🧠

El ejercicio no solo alivia los síntomas de la enfermedad de Parkinson, sino que puede ralentizar su progresión. Investigaciones recientes muestran que la actividad física regular es clave para mejorar tanto los síntomas motores como no motores de esta enfermedad neurodegenerativa.

¿Cómo el ejercicio puede convertirse en una herramienta esencial para el manejo del Parkinson?. Lee el artículo completo aquí 👇
https://www.fisiologiadelejercicio.com/ejercicio-en-la-enfermedad-de-parkinson/

🆕 Entrenamiento de fuerza en la edad avanzada: hipertrofia y fuerza 🏋️‍♀️

El envejecimiento trae consigo una pérdida de masa muscular y fuerza, lo que afecta la movilidad y aumenta el riesgo de caídas.

Sin embargo, el entrenamiento de fuerza puede revertir estos efectos. ¿Qué volumen de entrenamiento es más eficaz para mejorar la masa muscular y la función física en adultos mayores? 🤔

Lee el artículo completo en nuestro Blog 👇
https://www.fisiologiadelejercicio.com/entrenamiento-de-fuerza-en-edad-avanzada-hipertrofia-y-fuerza/

Entrenamiento de fuerza para atletas de esprint y resistencia aeróbica 🏃‍♂️💪

¿Sabías que el entrenamiento de fuerza no solo mejora el rendimiento en esprint y resistencia, sino que también reduce el riesgo de lesiones? 🤔

Este artículo exploramos cómo adaptaciones neuromusculares, como la mejora en la activación de fibras musculares, pueden beneficiar tanto a esprinters como a corredores de fondo, y cómo un enfoque equilibrado puede optimizar los resultados.

Lee el artículo completo 👇
https://www.fisiologiadelejercicio.com/entrenamiento-de-fuerza-en-atletas-de-esprint-y-de-resistencia-aerobica/

*Efectos del Envejecimiento sobre el Músculo Esquelético 💪*

La sarcopenia, pérdida de masa y función muscular relacionada con la edad, incrementa el riesgo de caídas y discapacidad física en adultos mayores.

Os mostramos un metaanálisis que revela que el envejecimiento atrofia las fibras musculares de contracción rápida, lo que reduce la fuerza y potencia muscular. Muy interesante su lectura

Lee el artículo *completo aquí* 👇
https://www.fisiologiadelejercicio.com/efectos-de-la-edad-sobre-el-musculo-esqueletico/

Perspectiva noruega en modelos de entrenamiento en resistencia aeróbica 🏔️

Noruega ha liderado los deportes de resistencia durante décadas, gracias a un enfoque meticuloso y estructurado en sus modelos de entrenamiento.

En este artículo, exploramos cómo los entrenadores noruegos combinan sesiones de baja, moderada y alta intensidad para maximizar el rendimiento en disciplinas como esquí, ciclismo, natación y más.

🔍 ¿Sabías que el 75-80% de sus entrenamientos se realizan a baja intensidad, con un enfoque en la calidad y la técnica? Descubre cómo adaptan la carga y evitan el sobreentrenamiento.

Lee el artículo completo en nuestro Blog 👇
https://www.fisiologiadelejercicio.com/perspectiva-noruega-en-modelos-de-entrenamiento-en-resistencia-aerobica/

¡Nueva formación🎓 + Ebook📘!

👉Monitorización de la carga externa mediante nuevas tecnologías

¿Qué aprenderás? 🤔
• Definir y entender el concepto de carga externa e interna.
• Comprender por qué es esencial monitorizar la carga en el deporte.
• Usar las tecnologías más avanzadas para registrar y analizar el rendimiento físico.
• Aplicar el ciclo de monitorización en diferentes contextos deportivos

Puedes comprar este curso o acceder GRATIS si eres suscriptor del Club.

Más info 👇
https://www.fisiologiadelejercicio.com/formaciones/curso-fundamental-en-monitorizacion-de-la-carga-externa-mediante-nuevas-tecnologias/

💪 Creatina y Envejecimiento Saludable: Un Aliado para Mantener la Fuerza Muscular

El envejecimiento conlleva la pérdida de masa y fuerza muscular, pero ¿sabías que la suplementación con creatina, junto con el entrenamiento de fuerza, puede ayudar a contrarrestar la sarcopenia?

Además, algunos estudios sugieren beneficios potenciales para la salud ósea y cognitiva en adultos mayores.

🔍 En este artículo, exploramos:
* Cómo la creatina y el ejercicio mejoran la masa y densidad muscular.
* Los efectos sobre la salud ósea y cognitiva.

👉 Lee el artículo completo en nuestro Blog.
https://www.fisiologiadelejercicio.com/creatina-y-envejecimiento-saludable/

👉 Si te interesa la creatina, recuerda que aún puedes acceder gratis a este mini-curso - Haz click aquí

¿Qué es realmente un intestino sano? 🦠🤔

En este artículo exploramos las diversas definiciones de un intestino saludable, desde la perspectiva clínica hasta la importancia de una microbiota equilibrada. La salud intestinal no solo se mide por la ausencia de enfermedades, sino también por cómo responde el cuerpo a los estímulos diarios.

Aprende:
• Cómo las tres primeras líneas de defensa, desde la microbiota hasta el hígado, protegen tu bienestar.
• La clave de una microbiota diversa y su impacto en la salud general.
• Características de una microbiota intestinal saludable
• Factores de influencia

👉 Lee el artículo completo Gratis en nuestra web y aprende más con una formación especializada sobre microbiota que tenemos en nuestra suscripción Club EP&T.
https://www.fisiologiadelejercicio.com/que-define-un-microbioma-saludable/

¿Es Realmente Eficaz la Crioterapia en el Tratamiento de Lesiones Musculares? ❄️

En nuestro artículo analizamos el uso de la crioterapia en lesiones de tejidos blandos como músculos, tendones y ligamentos.

Aunque es un tratamiento común en la medicina deportiva, la evidencia sobre su efectividad en la curación sigue siendo limitada, especialmente en humanos.

Descubre:
• Eficacia de la crioterapia para reducir dolor e inflamación.
• Riesgos potenciales al retrasar la regeneración tisular.
• ¿Qué dice la ciencia sobre su uso prolongado?
• Conoce los últimos estudios y cómo aplicar esta técnica de manera segura.

👉 Te invitamos a formarte todos los meses con nuestra suscripción Club EP&T. Lee el artículo completo en nuestra web.
https://www.fisiologiadelejercicio.com/crioterapia-en-lesiones-de-tejidos-blandos/

Mini-curso + Ebook GRATIS 💥

Te ofrecemos una píldora formativa y un ebook gratuito sobre la suplementación con creatina.

Conoce:
👉Protocolos de suplementación efectivos.
👉Cómo optimizar tu recuperación.
👉La evidencia científica de la creatina.

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Metabolómica 🧬 aplicada en jugadoras de fútbol de élite" ⚽

En este artículo analizamos cómo la metabolómica, mediante resonancia magnética nuclear (NMR), nos ayuda a comprender mejor los efectos del ejercicio en las futbolistas de élite.

A través del análisis de metabolitos en muestras de orina pre y post-partido, se identificaron indicadores clave de fatiga, riesgo de lesión y recuperación muscular.

Exponemos cómo optimizar las estrategias de entrenamiento y recuperación en el deporte femenino. 📈

Completo 👇
https://www.fisiologiadelejercicio.com/metabolomica-aplicada-en-jugadoras-de-futbol-de-elite/

¿Conoces los efectos del ejercicio en la unión neuromuscular 🧬 y el envejecimiento? 🤔

La unión neuromuscular (NMJ) juega un papel clave en la transmisión de impulsos nerviosos a los músculos. A medida que envejecemos, esta conexión se debilita, afectando la fuerza y movilidad. Sin embargo, el ejercicio regular podría ser una solución efectiva para retrasar este deterioro.

En nuestro artículo, analizamos en profundidad cómo el ejercicio físico puede mejorar la función neuromuscular en personas mayores - implicaciones en la salud muscular y efectos en el envejecimiento

🔗 Lee el artículo en nuestro Blog
https://www.fisiologiadelejercicio.com/efectos-del-ejercicio-sobre-la-union-neuromuscular-en-el-envejecimiento/

🚨 Curso HIIT Presencial en Chile 🚨

¡Sólo nos queda 1 plaza disponible a 69€! 👤

Hemos alcanzado el 90% de ocupación , y pronto colgaremos el cartel de "sold out".

Si estás pensando en asistir, no lo dejes para después. ¡Consigue la última plaza disponible!
https://www.fisiologiadelejercicio.com/formaciones/curso-entrenamiento-hiit/

El tratamiento de la Deficiencia Energética Relativa (Tríada) en mujeres 🏃‍♀️ deportistas debe centrarse en aumentar la ingesta energética mediante cambios en la dieta y/o disminuir el gasto energético a través de modificaciones en el régimen de entrenamiento.

El objetivo general es aumentar el peso corporal, incrementar la ingesta energética, reducir el gasto energético, restablecer los ciclos menstruales normales y recuperar la densidad mineral ósea (BMD).

Os exponemos más detalles en nuestro artículo completo👇
https://www.fisiologiadelejercicio.com/la-triada-deficiencia-energetica-relativa-en-la-atleta-femenina/

¿Cardio 🏃o fuerza🏋️ en pacientes con cáncer?

La fatiga afecta a hasta el 90% de los pacientes con cáncer🤔. En nuestro nuevo artículo, exploramos los efectos del entrenamiento cardiovascular y de fuerza en la lucha contra esta condición, y qué tipo de ejercicio podría ser más eficaz. Mostramos los beneficios y riesgos de cada enfoque y cómo el ejercicio puede mejorar la calidad de vida durante y después del tratamiento.

Lee el artículo completo en nuestra web y aprende más en nuestra suscripción Club EP&T (con +50 formaciones y nuevas todos los meses.

🔗 Artículo completo👇
https://www.fisiologiadelejercicio.com/fatiga-en-pacientes-con-cancer-entrenamiento-cardiovascular-frente-al-entrenamiento-de-fuerza/

PD : Curso HIIT Presencial Chile 🇨🇱 - plazas agotadas primer precio 49€ . Habilitadas 10 plazas , segundo precio 69€ hasta 30 de septiembre o fin de existencias. Después de esa fecha el precio será de 89€.

Si estás pensando en asistir, no esperes, cada vez quedan menos plazas

Nuevas técnicas para evaluar la salud del músculo esquelético💪

El rendimiento y la movilidad, entre otros, dependen en gran parte de la salud del músculo esquelético. En nuestro artículo de hoy, exploramos las últimas innovaciones en evaluación muscular, desde la ecografía dinámica, restricción del flujo sanguíneo, tensiomiografía y biomarcadores, y cómo estas herramientas nos pueden ayudar comprender mejor la fisiología muscular y personalizar los tratamientos.

🔗 Completo en nuestro Blog. Te esperamos con más contenido en nuestro campus y suscripción
https://www.fisiologiadelejercicio.com/valoracion-de-la-salud-del-musculo-esqueletico/

Curso HIIT 🏃- Presencial Chile 🇨🇱

📅 12 de octubre de 2024
📍 Santiago, Chile
💰Primeras 10 plazas (49€), 30 plazas (69€) y 40 plazas (89€) y según fecha de compra
👥 Ponentes: Dr. JL. Chicharro y Dr. Jorge Cancino.

Atención Chile! En octubre tendrás la oportunidad de formarte presencialmente con este curso sobre entrenamiento interválrco de alta intensidad (HIIT), con 80 plazas presenciales limitadas.

De 0 a 100 en el entrenamiento HIIT. Después de el curso serás capaz de:
• 👉Personalizar programas de HIIT según la condición de salud de cada paciente, asegurando un enfoque seguro y efectivo.
• 👉Implementar HIIT en diversas condiciones clínicas, mejorando la capacidad aeróbica, fuerza y movilidad funcional de tus clientes o pacientes.
• 👉Evaluar y ajustar la intensidad de las sesiones de HIIT, adaptándolas a las necesidades individuales de cada persona.

¿Qué recibirás?
• Formación presencial
• Material de estudio online
• Diploma certificativo del curso

Si quieres formarte con este curso que hemos preparado, no esperes porque las plazas son limitadas y el precio sube.

Toda la información e inscripciones en nuestra web. Nos vemos pronto!
https://www.fisiologiadelejercicio.com/formaciones/curso-entrenamiento-hiit/

¿Cómo afecta la secuencia de entrenamiento 🏋️en el rendimiento de los atletas de resistencia aeróbica? 🏃‍♂️

La combinación de fuerza y resistencia es clave. De hecho, hay una moda y algunos lo denominan "atleta híbrido" (hybrid athlete), pero ¿en qué orden debería realizarse para maximizar los beneficios y minimizar interferencias? 🤔

En el artículo 📄 de hoy presentamos los últimos hallazgos científicos y cómo aplicarlo los programas de entrenamiento.

PD👉si quieres aprender más sobre entrenamiento concurrente, en nuestra suscripción 🎓encontrarás más de 50 cursos, entre ellos, este tema.

🔗 Completo en nuestra web
https://www.fisiologiadelejercicio.com/entrenamiento-concurrente-en-resistencia-aerobica-efectos-de-la-secuencia-entre-entrenamiento-de-fuerza-y-aerobico/

Apnea del sueño💤: ¿El ejercicio como tratamiento efectivo?

La apnea obstructiva del sueño (AOS) no solo impacta la calidad de vida, sino que también incrementa el riesgo de enfermedades graves como la hipertensión y la diabetes tipo 2.

Un estudio reciente revela que tanto el ejercicio aeróbico como el entrenamiento de fuerza pueden ser clave en la mejora de los síntomas de la AOS, reduciendo significativamente episodios de apnea y mejorando la capacidad aeróbica.

📖 Lee el artículo completo en nuestra web. 👇
https://www.fisiologiadelejercicio.com/apnea-del-sueno-efectos-del-ejercicio-de-fuerza-y-aerobico/

📚 ¿Edulcorantes artificiales y riesgos cardiovasculares? Un análisis profundo del xilitol

En nuestro artículo de hoy, exploramos la creciente preocupación sobre los edulcorantes artificiales, particularmente el xilitol, y su posible vínculo con riesgos cardiovasculares.

A pesar de su popularidad como alternativa "saludable" al azúcar, investigaciones recientes sugieren que podría haber efectos adversos significativos. Descubre cómo estos hallazgos podrían afectar tu salud y la necesidad de reevaluar el uso de estos edulcorantes en nuestra alimentación diaria.

🔍 Lee el artículo completo en nuestra web👇
https://www.fisiologiadelejercicio.com/el-consumo-de-xilitol-puede-estar-asociado-a-riesgo-cardiovascular/