بسمة الجادر

إستراحة الذات – السلام وسط فوضى الحياة
التمرين الثاني
مرحبا حبايب

خطوات ممارسة التأمل
1. تذكير بالنوايا:
في بداية كل جلسة، خذ لحظات لتتذكر ما يدفعك للتأمل. اتصل بما يريده قلبك بصدق، وكأنه دعاء لحرية روحك وسكينتك.
2. الجلوس والاستعداد:
اجلس بوضعية مريحة مع ظهر مستقيم. أرخِ جسمك بالكامل وأغمض عينيك بلطف.
3. تحديد الهدف:
ضع نية لجلسة التأمل: تعميق الجانب الروحي، توليد السكينة، أو أي نية أخرى تناسبك.
4. التركيز على التنفس:
وجه وعيك إلى تنفسك. كرر بصمت: "أنا آخذ شهيقًا... أنا أزفر بهدوء... أنا أتنفس بسكينة وأخفف التوتر."
5. ملاحظة التشتت:
إذا شتت انتباهك شيء (فكرة، صوت، شعور)، لاحظه وصفه ببساطة، ثم ارجع بهدوء إلى تنفسك.

للتأمل فوائد كثيرة أهمها يهدئ العقل، يقلل التوتر، ويحسن التركيز والوعي الذاتي، مما يعزز الصحة النفسية والجسدية. كما كتب الدكتور ديباك شوبرا والدكتور رودلف إي. تانزي في كتابهما *Super Brain*: "بعد 40 عامًا من أبحاث المخ، ثبت أن التأمل لا يغير فقط طريقة عمل المخ، بل يحسن أيضًا التعبير الجيني، حيث تحل الجينات السليمة محل الجينات المعيبة."

مارس هذه الخطوات يوميًا وشارك تجربتك! هل واجهت صعوبة في التركيز؟ أخبروني في التعليقات!
تابعوني للمزيد من تمارين وقت لذاتك... القادم أفضل!

تقبل الله صيامكم🤲
بسمة الجادر

إستراحة الذات – التمرين الاول
لأنكِ تستحقين
مرحبا حبايب
امنحي نفسك وقتًا هذا اليوم لتتذكري أن الاعتناء بذاتك ليس" أنانية"، بل ضرورة.
اكتبي قائمة بالأشياء التي تمنحك السعادة والراحة، وافعلي منها شيئًا واحدًا على الأقل يوميًا؛ سواء كان حمامًا دافئًا، نزهة قصيرة، قراءة، أو لحظة هدوء مع نفسك. لاحظي شعورك بعد هذه اللحظات. ولا بأس أن تشعري بالذنب، فقط لا تدعيه يمنعك من الاعتناء بنفسك. ولا بأس أن تطلبي المساعدة لتأخذي وقتك الخاص، خصصي وقتًا أسبوعيًا لهذه الممارسة وستجدين الهدوء والمعنى في حياتك.
اختاري عبارة واحدة من العبارات التالية، واكتبيها 10 مرات يوميًا لمدة 21 يومًا:
- أنا أستحق أن أمنح نفسي الحب والاهتمام الذي أحتاجه كل يوم.
- وقتي ثمين، وأنا أخصص منه ما يكفي لرعاية نفسي بسلام وسعادة.
- أنا أُعطي ذاتي الأولوية وأسمح لنفسي بالاستمتاع بلحظات هادئة كل يوم.
- راحتي وسلامي الداخلي مهمان، وأخصص لهما وقتًا بكل حب.
- كل لحظة أقضيها مع نفسي تزيد من طاقتي وسعادتي.
- أنا أستحق التوازن وأمنح نفسي الوقت للاسترخاء والتجدد.
- كل يوم أجد وقتًا مثاليًا لأعتني بروحي وجسدي وعقلي.

أي عبارة اخترتم؟ شاركوني في التعليقات!

شارك هذه المنشور مع المهتمين، وترقبوا المزيد من لحظات وقت لذاتك!
تقبل الله صيامكم 🤲
بسمة الجادر

رمضان 2025.. غير!
رمضان 2025.. توازن، روحانية، ووقت لنفسي!
مرحبا حبايب
رمضان ليس مجرد صيام عن الطعام والشراب، بل هو فرصة ذهبية لإعادة التواصل مع ذاتكِ، لتنقية روحكِ، وتهدئة عقلكِ من ضغوط الحياة اليومية. نشعر فيه بخفة الروح، لكن للأسف، ننشغل بمهام لا تنتهي، فيرهق الجسد وتضيع منا لحظات التأمل العميقة التي تجعل رمضان مختلفًا.

هذا الشهر يمنحكِ إيقاعًا مختلفًا؛ سكينة السحر، لحظات ما قبل الإفطار، وأوقات الصلاة الطويلة، كلها دعوة مفتوحة للتأمل، لمراجعة حياتكِ، ولإعادة ترتيب أولوياتكِ. فبدلًا من أن تمضي الأيام ونحن غارقون في المهام، لماذا لا نمنح أنفسنا لحظات خاصة، ولو لدقائق؟ لحظات تأمل، قراءة، أو حتى مجرد الجلوس بصمت لاستشعار السلام الداخلي.
لهذا السبب، قررت أن يكون رمضان 2025 مختلفًا تمامًا! سأشارككم كل يوم واخر بمواضيع وتمارين عملية تساعدكم على تخصيص وقت خاص لأنفسكم، لاستعادة طاقتكم وشحنها من جديد.

المطلوب منكم: دقائق باليوم، لممارسة التمرين اليومي. مو مهم باي وقت، المهم يكون لكِ وحدكِ!
لنعيش معًا تجربة أكثر توازنًا، عمقًا، وروحانية حقيقية.
اللي حاب يكون معي في هذه الرحلة، يكتب " 👍" في التعليقات!
وكل رمضان وأنتم بخير، صحة، وسلام داخلي أقرب إلى الله وأقرب إلى أنفسكم. 🙏🏻
بسمة الجادر

رمضان مبارك تقبل الله صيامكم وقيامكم وأعمالكم .
و كل عام وأنتم بخير، سلام، وتوازن داخلي🤲