Папа Карло

​Упражнения, для повышения концентрации внимания🧠

Упражнение «Читай считая»

Возьмите какой-нибудь текст, и начните читать его с обычной для себя скоростью. Одновременно с чтением считайте количество слов в тексте. Для подсчета используйте только ваш взгляд, не помогайте себе пальцами. Выполняйте это упражнение минуты 2–3. Проверьте себя и сравните полученные результаты.

Упражнение «Кардиограмма»

На чистом листе бумаги с помощью карандаша медленно и плавно ведите линию и сосредотачивайте все мысли и внимание только на ней. Как только поймали себя на отвлечении — делайте пик наверх, как на кардиограмме, и продолжайте. По итогам нетрудно подсчитать, сколько раз вы отвлеклись.

Папа Карло

​Вещи, которые стоит взять за привычку 🔜

Регулярно выделяйте время на то, что подпитывает вас энергией. Например, разговор с интересным человеком, позитивный фильм, увлекательную книгу, концерт, чашку любимого чая.

Также, в конце недели делайте уборку. Избавьтесь от лишнего в доме, в телефоне и на компьютере. Удалите ненужные фотографии, сообщения и приложения. Порядок в окружении поможет поддерживать и порядок в мыслях.

Не забывайте каждый вечер делайте записи. Отмечайте, за что вы благодарны. А ещё выплёскивайте все накопившиеся мысли, чтобы они не мешали заснуть.

Папа Карло

​Вы можете преодолеть все преграды
(Цените свои способности)

Если вы увидели, что сделали что-то с ошибкой, напомните себе, что никто не совершенен и ошибки, подобные этой, неизбежны. Неправильно собрали шкаф — ничего, со всеми бывает. Можно оставить так или спокойно переделать, не обвиняя себя в том, что «даже мебель собрать не можешь».

Достижение целей — важная часть жизни любого человека. Ставьте реалистичные цели, не бойтесь корректировать эти цели и менять сроки при возникновении непредвиденных обстоятельств, и вы никогда не опустите руки на пути к новым свершениям.

Папа Карло

​Лучшая мотивация — понимание зачем 🧐

Самые мотивированные люди — это те, кто постоянно задается вопросом: а зачем я все это делаю?

Главное — определить то, что вы цените, что вас больше всего мотивирует, а затем браться за задачи и обязанности, которые этим ценностям соответствуют.

Если вы постоянно заняты и много всего производите, это не значит, что вы продуктивны. Я бы даже сказала, что все, наоборот. Производительность — это не сколько вы делаете, а удается ли вам достичь самых важных для вас результатов.

Папа Карло

​Как от «хочу» перейти к «делаю»💯

Чтобы не фантазировать, а прилагать усилия для достижения, укрепляйте силу намерения:
• Определите свои истинные желания — то, что хочется именно вам.
• Откажитесь от нереалистичных решений. Например, физически невозможно с нуля освоить разговорный английский даже за интенсивных полгода.
• Систематизируйте свои цели. Найдите баланс между долгосрочным успехом и сиюминутным удовольствием, расставьте приоритеты и дайте себе адекватное время.
• Используйте психологические техники. Вы можете сформировать условный рефлекс (привычку) и действовать выгодным для себя образом (вставать в 6 утра и час бегать по парку).

Папа Карло

​Метод «ленивого гения»💯

Этот простой принцип продуктивности вывела Кендра Адачи — автор книги «Ленивая гениальная мама». Он заключается в том, чтобы всегда задавать один вопрос: «Что я могу сделать сейчас, чтобы облегчить себе жизнь потом?» Адачи предлагает использовать метод «ленивого гения», который помог ей самой, чтобы «быть гением в том, что важно, и лентяем в том, что неважно».

Главный смысл «волшебного» вопроса — мотивировать себя и выполнить самое маленькое действие, чтобы затем, когда будет намного проще закончить связанное с ним раздражающее дело, почувствовать облегчение. «Чем меньше дело, тем проще его сделать. Когда вы задаёте „волшебный“ вопрос, то обычно довольно быстро побеждаете. Со временем, когда это превратится в привычку, вы заметите, что даже самые простые ответы положительно влияют на ваш день, время, энергию и настроение», — говорится в описании выпуска подкаста Кендры Адачи, посвящённого методу «ленивого гения».

Папа Карло

​Способ держать все под контролем🧐

Обычно, что мы чувствуем здесь и сейчас, ощущается нами очень сильно. В этот момент наше «рациональное» поддается «эмоциональному». Мы допускаем много глупых ошибок, о которых потом жалеем. В такой ситуации надо взять эмоции под контроль — посмотреть на них в истинном свете.

Чувствуете, что эмоция захлестывает вас и вы уже немного не вы, ответьте на три вопроса:
1. Так ли это будет меня волновать через 10 минут?
2. А буду ли я волноваться об этом через 10 месяцев?
3. Вспомню ли я это через 10 лет?

Папа Карло

​Главные секреты продуктивности:

• Записывайте и храните свои идеи

Заведите файл в компьютере или купите красивый блокнот и ведите учет оригинальных идей. Эти записи окажутся полезными в дальнейшем.

• Говорите «да» возможностям, которые помогают расти и учиться, а компании — двигаться вперед.

Но если новшество не сулит пользы ни вам, ни компании, отвечайте «нет». Или как минимум постарайтесь не говорить «да» немедленно, иначе потом будете жалеть об этом. Остановитесь, чтобы все обдумать.

• Планируйте встречи с собой

Мы целыми днями работаем по графику, который придумали другие. Но у нас есть и свои планы. Оставьте в расписании время, чтобы побыть наедине с собой. Отметьте его в ежедневнике. И чтобы вы ни делали, не игнорируйте эти встречи. Посвящайте время творческим начинаниям, саморазвитию и всему, что поможет расти в профессии и что вы не успеваете делать в другое время.

Папа Карло

​Как ставить краткосрочной бизнес-цели🎯

Определите цели вашей компании на определенный период времени
Первый шаг в постановке краткосрочных бизнес-целей — выяснить, каких целей вы хотите достичь за определенный период времени. Многие краткосрочные цели являются целями, которые способствуют достижению долгосрочных целей.

Разбейте каждую цель на практические бизнес-задачи
Затем вы должны разбить каждую краткосрочную цель на практические задачи. Эти цели должны представлять шаги, которые ваша компания предпримет для достижения каждой цели.

Папа Карло

​Вознаграждать себя🫰

Казалось бы, что может быть естественнее, чем назначить себе награду за достижение цели. На самом деле это не очень надёжный метод. Мы работаем продуктивнее, когда нами движет внутренняя мотивация. Например, люди обычно учатся усерднее и добиваются большего, когда действительно интересуются предметом и хотят достичь в нём мастерства, а не когда стремятся получить хорошую оценку и поощрение за неё.
Что делать вместо этого: ищите внутреннюю мотивацию.

Подумайте о своих ценностях, о том, что для вас сейчас важнее всего. Это поможет расставить приоритеты и понять, какие навыки вам нужно получить.

После этого сконцентрируйтесь на процессе, а не конечной цели.

Папа Карло

​Умейти обмануть и обхитрить самого себя🧭

Понаблюдайте за подъемами и спадами своей энергии в течение дня и определите подходящее время для приоритетов и постприоритетов.

Если вы знаете, что лучше всего чувствуете себя после первой чашки кофе, запланируйте работу с основными задачами именно на утро. Если вы обычно впадаете в послеобеденную сонливость с часа до трех дня, зарезервируйте это время под неважные задачи и всякую «текучку», от невыполнения которых вы не умрете.

Основная идея такова: занимайтесь важными вещами, когда чувствуете подъем энергии, а пустяками — когда чувствуете спад.

Папа Карло

​​Остерегайтесь незначительных расходов; маленькая течь потопит большой корабль.

©Бенджамин Франклин

Бенджамин Франклин вошел в историю как изобретатель, ученый, политик, дипломат и философ. К тому же он был талантливым бизнесменом, музыкантом, писателем и издателем. Трудно назвать сферу, в которой бы Бенджамин Франклин не отметился. Лицо Франклина изображено на купюре в $100, а роль политика в истории такова, что его ошибочно считают американским президентом.

​Повышение финансовой грамотности🗣

Ваш личный резервный фонд, заначка на случай непредвиденных обстоятельств - подушка безопасности. Большинство экспертов сходится на том, что нужно как минимум 3-6 месячных бюджетов, отложенных «про запас». То есть в случае потери работы, человеку должно хватить накоплений хотя бы на полгода жизни без источников дохода. Чем больше сумма подушки – тем лучше. Главное, что любые накопления нужно начинать с формирования подушки безопасности.

Папа Карло

​Если у вас есть мечта - это значит, что вы живете не напрасно. Вы четко знаете чего хотите и к чему стремитесь.

А главное - у вас есть мотивация, которая будет помогать вам каждый день на пути к мечте!

Папа Карло

​10 книг для тех, кому не хватает мотивации и дисциплины:

• «MINI-привычки — MAXI-результаты», Стивен Гайз

• «Лайфхак на каждый день», Игорь Манн, Фарид Каримов

• «Развитие памяти по методикам спецслужб», Денис Букин, Камиль Гулиев

• «Не откладывай на завтра. Краткий гид по борьбе с прокрастинацией», Тимоти Пичил

• «Скорочтение на практике. Как читать быстро и хорошо запоминать написанное», Павел Палагин

• «Сила воли. Как развить и укрепить», Келли Макгонигал

• «Быстрый ум: как забывать лишнее и помнить нужное», Майк Байстер, Кристин Лоберг

• «Стрессоустойчивость. Как сохранять спокойствие и эффективность в любых ситуациях», Шэрон Мельник

• «Включаем обаяние по методике спецслужб», Джек Шафер и Марвин Карлинс

• «Выйди из зоны комфорта. Измени свою жизнь», Брайан Трейси

Папа Карло

​Особенности работы в коллективе 🫂

Что самое главное в командной работе? Соблюдать правила коллектива, относиться с уважением и вниманием к его участникам, стремиться к развитию, с энтузиазмом и оптимизмом относиться к своей работе и заряжать этой энергией окружающих. Руководитель, желающий создать хорошую команду, должен ставить перед своими подчиненными реалистичные, достижимые, четко сформулированные цели.

У каждого исполнителя должна быть собственная роль с определенными обязанностями и задачами. Для обеспечения прозрачности действий команде необходим четкий план. Также важно следить за численностью команды (оптимальный размер – до 10 человек) и психологической обстановкой в коллективе.

Папа Карло

​Расширяй свои возможности🔥

Расценивай любую негативную ситуацию как возможность изменить свою жизнь к лучшему. Уволили с работы — самое время найти то, что действительно будет тебе по душе. Бросила девушка — проживи свои эмоции и займись личностным и профессиональным развитием. Прогорел бизнес — проанализируй свои действия, вычисли, какие ошибки ты совершил, модернизируй свой план и попробуй ещё раз.

Самое лёгкое, что ты можешь сделать — это опустить руки и заняться самобичеванием. Вместо этого попробуй направить силы на расширение своих возможностей, и ты удивишься, как твоя жизнь изменится до неузнаваемости за короткий промежуток времени.

Папа Карло

​Научитесь вознаграждать себя 💯

Казалось бы, что может быть естественнее, чем назначить себе награду за достижение цели. На самом деле это не очень надёжный метод. Мы работаем продуктивнее, когда нами движет внутренняя мотивация. Например, люди обычно учатся усерднее и добиваются большего, когда действительно интересуются предметом и хотят достичь в нём мастерства, а не когда стремятся получить хорошую оценку и поощрение за неё.
Что делать вместо этого: ищите внутреннюю мотивацию.

Подумайте о своих ценностях, о том, что для вас сейчас важнее всего. Это поможет расставить приоритеты и понять, какие навыки вам нужно получить. После этого сконцентрируйтесь на процессе, а не конечной цели.

Папа Карло

​Почему отказывать полезно и как научиться это делать🔋

Так или иначе, отказывать бывает нелегко. Но это очень полезный навык. Часто сказать «нет» означает расставить приоритеты, проявить уважение к собственным потребностям, вспомнить, что мы ценны сами по себе и нам не нужно это доказывать. Да, сначала отказывать может быть довольно некомфортно, но этому можно научиться.

Хроническая усталость многих заставляет замедляться, осознавать свои пределы и отказываться от определенных задач и просьб. Люди понимают, что у них не так много энергии, как у остальных, и что из-за этого они вынуждены делать меньше. Но вам не нужно доводить ситуацию до хронической усталости, чтобы осознать свои пределы.

Вы должны отстаивать и поддерживать свое благополучие, потому что никто больше этого делать не будет. Итак, говорить «нет» полезно для благополучия. А еще для самоутверждения — если отказ позволяет вам выразить свои подлинные желания и соответствует вашим ценностям.

Папа Карло

​Упражнения, которые помогут повысить самооценку🚀:

Отказ от негативного мышления
Мы часто ведём негативный внутренний диалог, сами не замечая этого: «У меня ничего не получится», «Я слишком ленив, чтобы чего‑то добиться». Упражнение состоит в том, чтобы записывать все негативные умозаключения по поводу себя, которые у вас возникают. В конце дня перечитайте их и превратите каждую в положительный тезис.

Принятие своих особенностей
Почти у каждого человека есть черты, которые ему не нравятся. Вы прекрасно знаете, что вас в себе не устраивает, будь то низкий рост или лишний вес.
Составьте список этих качеств и напишите благодарность каждому из них. Например: «Спасибо моему росту за то, что я могу удобно разместиться в любой машине»

Некоторые ваши черты могут вам не нравиться, но они делают вас такими, какие вы есть.

Папа Карло