Толстый Рыцарь - блог о похудении.

Отсекайте лишнее, берите только с надобностью.

Вздумалось удумалось — похудеть.

Упаси господь найти большую статью или ролик тренера, который бедняга угрохал здоровье, похудел и пока жив на последнем дыхании запилил ролик – «1213 правил похудения».

Это всё, всё. Конец. Рука так и потянется записать, внедрить, опробовать и бросить через два дня, ибо: "Вот сутки прошли, а я всё ещё не как вон тот Ален Делон или та Синди Кроуфорд"

Как правило, люди показавшие свои "до" и "после" кучу раз ошибались, срывались и методом перебора нашли способ, который именно им, именно в тот момент времени идеально, аки пазл, встал в жизнь и помог сбросить лишние кг.

Но, не всё так хреново, как кажется. Все они так или иначе, под разными соусами использовали главное правило. Теперь вернёмся к заголовку "отсекайте лишнее, берите только с надобностью".

Прямо сейчас, возьмите и отсеките все знания о жиросжигании, оставив одно — дефицит калорий. Оно и есть главное, без сомнений. Это физика. И это ключевое правило, от которого нужно двигаться. Всё. Остальное в печь. Пусть не мешает.

Закидывайте это знание в голову, мозг сам накидает вопросы: "Как его создать? Как именно мне будет удобнее его создать?"

Вот только на этом моменте стоит и правда узнать все способы получения дефицита.

А там, чуток погодя, я вас подхвачу следующим постом и раскрою вторую часть заголовка.

«Я тя пахудею!» — сказанул тренер.

Для пущей верности харкнул с отдачей на пол тренажёрного зала, чем вызвал недвусмысленный взгляд администратора.

От такого тренера ждать результата не стоит, а вот бежать в раздевалку, взять телефон и вызвать такси — однозначно да.

Коль мысль в голове у вас мелькнула: «Не раздобыть ли мне тренера в помощь?»

Вот 4 базовых фактора, по которым сможете оценить адекватность тренера:

• Расспросит вас до седьмого колени о болячках и травмах.

• Учтёт и вообще спросит вашу цель (жиросжигание или набор мышечной массы) от неё будет толкаться

• В момент тренировки вы не бегаете от тренажёра к тренажёру

• Первая тренировка — притирка. Ляпнет, что сразу готов накатать вам программу, прощайтесь.

Если после тренировки, тренер подходит к вам и тихонько так:

«Эээм, ну короче, ну это, если похудеть хочешь — вот это надо принимать, я могу по скидке достать»

Лёгким движением, обратной стороны ладоши, знаете так по касательной, бьёте его по лицу и прощаетесь.

​​Почему я с неодобрительным прищуром смотрю на "ускорители" жиросжигания?

Этих "ускорителей" целая куча.

Делится эта куча на два лагеря:

— Термогенерики (увеличивают обмен веществ путём повышения температуры тела на пару градусов)

— Липотропики (блокируют синтез жира или усиливают его распад до жирных кислот)

Заядлые спортсменюги о них не только знают, но ещё и смешивают. Как результат, скорость жиросжигания и правда космическая. В качестве топлива, ну чтоб космическую развить, используется здоровье организма.

Что получает человек используя "ускорители"?

Загибайте пальчики: проблемы с сердцем, передозы, потеря мышц, проблемы с щитовидной железой. Организм погружается в полную беспросветную, всеобъемлющую ж%?у.

Я уверен некоторые из вас читали о них, искали эти средства, находили примеры. Искренне надеюсь, вы остановились на каком-нибудь баде, заказали его и забыли на почте. Это лучший исход.

Почему?
Любой "ускоритель" похудеет вас, спору нет. Но, заберёт раз и навсегда возможность сохранить результат. Месяц или два и вы вернётесь к прежнему весу. Всю жизнь принимать "ускорители" невозможно, это как греться, положив руку на раскалённую сковородку.

Пост написан с одной целью — выпарить мысли о "волшебных" таблетках.

Всё, что нужно для красивой фигуры у вас уже есть и что делать с этим делать вы знаете.

Грядут странные времена, но это хорошо.

Мир колбасит и трясёт. Каждый день новые ограничения, то сюда нельзя, а теперь сюда нельзя.
На фоне QR-кодов попасть в фитнес-центры теперь целый квест. Гайд про гири приобретает незаменимый характер — пользуйтесь им по полной.

Время, когда внешние обстоятельства разрушают обычный, привычный порядок дня — надо поворачивать себе во благо.

Когда как не сейчас время взяться за своё тело и здоровье? Крепко взять и направиться на путь изменений.

Начать предлагаю с маленького. Опосля как пост прочитаете, поставьте заметку к завтрашнему будильнику "сделать присед 20 раз"

Без раздумий и колебаний, открыв глаза — присели 20 раз. Пользу расписывать не буду, сами прочувствуете. Ставите? Или думаете?

Поди ещё и разберись. Ага.

Читаю порой диеты, советы, вообще, что-либо связанное с жиросжиганием и вопрос в голове:
— Зачем. Так. Сложно?

Сразу отложим в сторону всякие: уксусные диеты, диеты на корме животных и питание солнечной энергией.
Это диеты для «альтернативно» мыслящих людей. Вежливо махните им рукой, чтоб не обиделись.

Я про, не влияющие ни на что правила, которые осложняют диету.

Примеры:
• ешь левой рукой (серьёзно?)
• оттяни и приблизь по времени обед и ужин (ага, сейчас все у кого обед с 12 до 13 передали привет выдумщику этой идеи)
• диета на экзотическом продукте (который хрен достанешь, а если и найдёшь цена кусается, а на вкус как огурец)
• экспресс-диеты (без комментариев)
• дышать эфирными маслами (дескать, они отбивают аппетит)

Моё мнение, проще надо — проще.
Но тогда, увы, немодно! Не в тренде! А, извините, не похеру ли?

С такой мыслью и создавал руководство, простое как молоток. А кто с молотком не сладит?

В нашей копилке причин остановки жиросжигания пополнение.

«Неосознанное нарушение режима»

Самая коварная, незаметная причина. В лицо улыбается, заигрывает, а сама вашей рукой лишнюю котлету в тарелку ложит.

Её суть: при долгом и резком ограничении ккал люди начинали «неосознанно» переедать.
Заметили слово в кавычках? Оно в них неспроста.

Люди отрицали, не соглашались.
Дескать: «Ээу я не переедаю, быть не может, вот тебе крест»
 
«Не вопрос!» — хором говорили врачи.
«На тебе камеру носи на шее 24 часа, а там и поглядим»

И поглядели запись вместе с испытуемыми. Итог понятен и неопровержим — переедали. Но даже не помнили, как перехватили булку или стакан газировки махнули.

Поэтому, если поймали плато, советую сперва не делать ничего. Кроме одного действия, чётко фиксировать, что едите 1—2 дня.

Полученные записи проверяем с вашей диетой. А там либо и правда плато, либо неосознанное нарушение режима.

Лень! Лень! Лень!
Что? Что? Что?
 
Она разломала не одно начинание.
В том числе и стремление к красивому телу надламывается как кустик сирени из-за одной мысли: «Чёта лень мне это всё».

Надо обмануть лень!
Нужна мотивация!
Нужно сильно захотеть!

Ничего не надо.

А вот эти три предложения выше, написать на листке, пафосно его разорвать и пустить по ветру с балкона. Ввиду полной бесполезности.

Есть способ, в котором вы не боритесь, не мотивируйтесь, а спокойно делайте.

Думал расписать способ одним постом, а в черновике вышло на 6 листов А4.
Теперича решено упаковать в гайд и включить в пакет вместе с руководством «Похудение без проблем».

Ожидайте, завтра всё будет.

3 минуты в нижнем белье при температуре -110°
Криокамера/криосауна

В сравнении с ней контрастный душ нервно курит в сторонке.

Суть процедуры: вас полуголых в перчаточках и шапочке закрывают в камере где температура -110 градусов. Пам-пам.

Ощущения?
Вспомните свой первый взлёт на самолёте, как на подъёме перехватывает дыхание, или когда на машине резко газ в пол, а внутри «ААААА!!!»
А после волна эйфории и радости.

Зачем пробовать?

• Вспомните, как увеличить выработку бурого жира? Хо-ло-дом.

• Это укол молодости. Организм вытащит на свет и пустит вам по венам всё «спящие» ресурсы.

• Прочищает мозги. Написание руководства, как оказалось, дело непростое. Перелопатить весь опыт в текст и мануал действий не так-то легко. Криосауна вернула меня в строй.

• 10-15 сеансов криокамеры = 1,5-2 года ежедневного контрастного душа. Эффективность, мать его.

P.S. Есть противопоказания, консультируйтесь с лечащим врачом.

​​Этого вам, увы, не избежать.

Комфортно выработать жиросжигающие привычки это вишенка на торте.
Да, вы начнёте худеть, вы решите эту проблему навсегда.

А что ещё произойдёт?
Без вашего ведома, без спроса, придёт и будет нагло делать вашу жизнь лучше.

Очевидные и понятные плюсы для здоровья: Сердечно-сосудистая система, репродуктивная система, суставы, гормональный фон и т.д. стоя будут аплодировать вам и кричать "Спасибо"

Что ещё я сам лично подметил:

• Общее психическое состояние выравнивается. Выражается это в спокойствии и состоянии лёгкости, чтобы не происходило вокруг.

• Растворяются психологические барьеры в принятии решений, новых начинаниях и проявлении себя. Натуральным образом, обернувшись через время, вы почувствуете, что скованность и зажатость испарилась.

• Вид собственного тела без одежды — радует. Начнёте притормаживать перед зеркалами.

• Эмоциональная привязанность к еде отпадает. Еда воспринимается как энергия для организма, а не награждение или удовлетворение.

• Дисциплина в питании распространяется на все сферы жизни. Через выработанную, дисциплину к себе, мимоходом вы начнёте улучшать различные сферы жизни.

• Останавливается постоянный мыслепоток по поводу своего внешнего вида. И неважно позитивный он был или негативный. "Щёлк" и его нет.

• Повышение сексуальной активности. Подтянувшееся здоровье и растворившиеся проблемы "в голове" кратно умножают её.

• Появляется желание одеваться/выглядеть лучше. Ничего не надо прикрывать, в примерочной не надо смотреться в два зеркала, чтоб понять "а не видно ли вот там сзади или сбоку" Глупо, конечно, но приятно.

• Возникает тотальная уверенность в себе, необъяснимая. Разрыв метаний между "думаньем" и "действием" сжимается в ноль. Захотели? Сделали, сказали, утвердили.

• Общее настроение всегда стремится в плюс. Организм сам начнёт вас благодарить за действия в питании и спорте, начнёт вбрасывать вам энергию.

Можно продолжать до бесконечности, а лучше чувствовать на себе.

Гайд по гирям готов. Забирайте.

Применяйте, но с головой. Что это значит?

• Фильтруйте упражнения под себя. Какое-то упражнение вызывает дискомфорт, замените.

• Тупо будьте аккуратны. Гири, свободный вес, который может и на ногу упасть.

• Начинайте с 8 кг гири. Не надо покупать набор всех весов и цветов радуги. Купите одну и отработайте всю технику до автоматизма.

• Получайте удовольствие! На гирях, мир не схлопнулся, есть тренажёрные залы и много способов получить нагрузку.

P.S. Удалять не буду.

Кому надо — тому надо.

Гайд или чек-лист или каким ещё модным словцом обозвать список упражнений с гирями?

Ладно, в сторону ухожу. Я собственно о чём, гайд готовлю, скоро будет на канале.

Выложу сюда, обычным постом.
Но, внимание, сейчас будет финт ушами.

Выложу ровно на 2 часа. По истечении 2-х часов удаляю и прячу до лучших времён.

Хочу, чтоб взяли его те, кому он реально нужен, а коль нужен — значит, точно поможет.

БХ — благая хитрость.

Гири. Гири. О, гири.

Я помните, рассказывал вам про них?
До сих пор считаю лучшим инструментом для домашних тренировок.

Спросить хочу у вас, может оформить упражнения в гайд?
Да выложить тут, на канале.

Упражнения уже собраны, осталось упаковать в «читабельный» вид.

Делать гайд?

Где купить новую шею?

Сидячая работа, статическая нагрузка — погань, что свет не видовал.

К вечеру рука сама тянется назад к затылку, чтоб немного размять шею, а её там нет, там кирпич между головой и телом.

Поправим ситуацию — гимнастикой.

Как делать:
(На примере верхнего левого рисунка)
• Упираемся рукой в лоб, без нагрузки.
• Вдох, задерживаем дыхание и 5—10 секунд «давим» головой в руку.
• Выдох, перестаём «давить»

Итак, по кругу все 4 вида гимнастики как на картинке.

Важно:
• Гимнастика подходит мужчинам и женщинам.
• Сильно не давим! Максимум 5% от максимума.
• Когда перейдёте к затылку, там работают обе руки, сплетите пальцы и приступайте.
• Нежнее, шея место хрупкое.

Как ещё отследить замедление обмена веществ?

По состоянию вегетативной нервной системы.

Под полной луной я клялся на крови не включать на канале «умного врача», но сегодня придётся.

(щёлк) Включил.

Вегетативная нервная система состоит из: симпатической и парасимпатической систем.
Первая разгоняет метаболизм, активизирует наши органы на работу. 
Вторая регулирует жизнедеятельность организма и восстанавливает энергетические запасы.
Если активность симпатической падает, а активность парасимпатической растёт, то это признак замедления обмена веществ.

(щёлк) Выключил.

Как почувствовать изменения в работе двух систем на себе?

• Вялость. Вы слишком спокойны, подозрительно спокойны.
• Замедленный сердечный ритм.
• Много слюны и она жидкая.
• Усиление мочеиспускания.
• Артериальное давление падает.

Короче, если сейчас у вас центральная мысль на день — лежать, спать и ничего не делать. То, это звоночек слишком сильно закрученных гаек калорийности.

Ослабьте гайки, сделайте рефид.

Ну вы поняли, ну, поняли же. 

Что надо сильно постараться, чтоб голодом себя настолько уморить, что аж обмен веществ замедлился.

Но мало ли, может, и правда замедлился. Как определить?

Первый: по температуре
Второй: по состоянию вегетативной нервной системы.

Сегодня про первый. Берите градусник и мигом его в подмышку. Чем выше, тем обмен быстрее.

• 37,0 - 110% от нормального обмена веществ, поздравляю.
• 36,6 - 100% нормальный обмен веществ;
• 36,0 - 90% от нормального обмена веществ;
• 35,5 - 80% от нормального обмена веществ;
• 35,0 - почему вы вообще это читаете? Вызовите скорую.

Температура в разных местах (неожиданно) разная! Указанная выше только для измерения подмышкой.

Да как так-то? 
 
В пух и прах разрушилась одна из самых распространённых причин тормоза жиросжигания.
 
Почему в таких жесточайших условиях они продолжали худеть?
А потому что на фоне всей этой полугодовалой жести метаболизм испытуемых замедлился всего на 10%.
 
ДЕ-СЯ-ТЬ! Один, а рядом нолик.
 
А это ещё не всё, за 77 лет кто-то опроверг эту цифру? Увы, только подтвердили. 
 
Да, замедление существует, но оно максимум слегонца притормозит сжигание жира. 
 
Понимаете к чему веду? Чувствую, что понимаете.

Они потеряли 25% массы тела.

Миннесотский «голодный» эксперимент.

1944 год, доктор Ансель Кис уговорил военных провести исследование, его суть: испытуемые должны голодать 6 месяцев, а потом доктор реабилитирует их состояние.

Полученные знания доктор намерен был применить к решению тогдашней проблемы массового голодания.

36 человек одобрены и допущены к эксперименту. Полгода ели 1570 ккал в день, они потеряли 25% массы тела, страшные проблемы с психикой.

И да, у них замедлился метаболизм.

Дикое ограничение ккал привело к замедленному пульсу, им больше хотелось лежать, спать - экономить энергию.

Организм как мог, адаптировался к условиям сильного ограничения и тормозил основные процессы.

Но есть проблема, при замедленном обмене веществ и всей жести эксперимента — они худели. Они что? Они - да. Худели.

До последней минуты эксперимента все 36 человек худели как миленькие.
Да как так-то, а? М?

Продолжение следует.

У меня медленный обмен веществ! Бывает люди говорят.

Как вам такая причина тормоза жиросжигания?
Причина так причина, прям ОГО-ГО какая причина!

Частенько люди отсутствие результата подгоняют под «медленный метаболизм»

Есть один довольно жёсткий эксперимент, который натолкнёт вас на размышления по поводу скорости обмена веществ.
 
Хлопните в ладошку, если интересно. Начну готовить материал.

Осторожно! Высокая концентрация пользы в посте.

Решил собрать в одном месте самые полезные и «сразу применимые» посты.

• Как фиксировать результат сжигания жира?

• Простой способ контроля калорий. 

• Напряжение в пояснице, как снять за 2 минуты?

• Бета и Альфа рецепторы. Первые помогают сжигать жир, вторые мешают. Как помочь первым?
1 часть, 2 часть, 3 часть, 4 часть, 5 часть.

• Как пробить плато в жиросжигании?

• Пассивное жиросжигание. 
1 часть, 2 часть, 3 часть.

• Отличное решение в споре о воде при сжигании жира.

• Моя утренняя разминка.

• Ставим себе «предохранитель» перед сжиганием жира.

• Анализы для контроля состояния организма.

Продолжение. Как выбрать кроссовки?

Фитнес-нагрузка. В каких кроссах удобно и безопасно прыгать, запрыгивать, шагать?

При выборе смотрите на:

Лёгкость. Ищите невесомые, надели и не чувствуете. В лёгких тупо удобнее заниматься фитнесом, это факт.

Гибкая подошва. Стопа активно работает в фитнесе, так зачем мешать естественным движениям?

Ищите с вентиляцией. Надели? Махните ногой, чувствуете как воздух проходит сквозь кроссовок? Берите.
Активничать приятнее с сухими ногами.