منشورات PRO #Коучинг | Елена Голубович على Telegram

Slow-life:
как перестать бежать и начать жить

➡️ В нашем мире, где скорость стала нормой, многим знакома ситуация, когда постоянная спешка, нескончаемые дедлайны и информационный шум превращают жизнь в бесконечный марафон, в котором даже 10 минут отдыха кажутся роскошью.

А что если у вас есть реальная возможность наполнять каждый свой день качественными моментами, а не бежать от задачи к задаче? Хотите узнать, как искусство замедления может стать вашим секретным оружием против выгорания?

➡️Философия slow life не просто о том, чтобы жить медленнее — она предлагает перевернуть привычный сценарий и учит находить радость в каждом мгновении, выбирая осознанность вместо суеты.
Это мир, где качество становится важнее количества, а каждый момент наполняется смыслом.

📎Если вы чувствуете перегрузку информацией, стресс постоянной гонки и жажду перемен, новая статья на Skillbox для вас. Здесь раскрываются полезные идеи о том, как небольшие, осмысленные изменения могут кардинально улучшить качество вашей жизни и помочь сохранить энергию для действительно важных дел.

💎А пока можешь начать с малого: отложи телефон, выключи уведомления и выдели пару минут, чтобы просто посидеть в тишине или прогуляться на свежем воздухе. Позволь себе наслаждаться моментом, почувствовать, как возвращается энергия и радость.
Этот подход станет твоим первым шагом на пути к жизни, наполненной смыслом и качеством, а не спешкой и стрессом.

А как ты обычно сохраняешь баланс🌸

#Статья

Лидер, который устал

➡️ Ты всегда был человеком, который берет ответственность. Тебя ценят за то, что ты можешь держать в голове кучу задач, решать проблемы, разруливать конфликты, подставлять плечо. Ты – тот, кто ведет.
Но если честно, уже не хочется.
Знакомо❓

Ты не выгорел окончательно, но радости в работе все меньше, а усталости – все больше. Ты все еще справляешься, но ощущение, что тебя просто используют. Вроде бы успех есть, но чувства достижений – нет.

Ты замечаешь, что:
❌Нет сил на стратегическое мышление – операционка засасывает, и кажется, что выйти из нее невозможно.
❌Ты больше не учишься, а просто работаешь – некогда развиваться, надо решать текущие вопросы.
❌Ты не чувствуешь поддержки – от тебя ждут решений, но никто не спрашивает, а тебе-то как?
❌Ты не уверен, туда ли идешь – вроде карьерный рост есть, но насколько это твой путь?

И самое страшное – ты не видишь, где и как это можно изменить.

Почему так происходит?
➡️Согласно исследованию DDI «Прогноз глобального лидерства на 2025 год», 71% руководителей находятся в стрессе, а 40% всерьез задумываются об уходе. Лидерство, вместо того чтобы вдохновлять и давать свободу, превращается в бесконечную борьбу за выживание.

Тебя не учили управлять собой. Тебя учили управлять процессами, людьми, задачами, но не учили оставаться в ресурсе, когда ты постоянно что-то даешь.

А еще – у тебя нет того, кто смотрит на ситуацию со стороны. Не коллега, не друг, не начальник, а тот, кто умеет задавать вопросы, которые ты сам себе не задаешь. Не тренер по эффективности, а партнер по развитию.

Вот почему лучшие управленцы, предприниматели, топ-менеджеры – работают с коучем.

Нет, это не про «мотивацию». Это про настройку твоей системы управления так, чтобы ты не просто справлялся, а действительно жил в своей силе.

Рекомендации отчета:
✅Фокус на доверии – создание прозрачной коммуникации и психологически безопасной среды.
✅Инвестирование в лидерское развитие – персонализированные программы обучения, коучинг, наставничество.
✅Управление стрессом – программы поддержки и баланс работы и личной жизни.
✅Гибкие стратегии развития талантов – раннее выявление потенциальных лидеров и их поддержка.
Отчет подчеркивает, что будущее лидерства требует адаптивности, эмоционального интеллекта и стратегического подхода к развитию персонала.

💎Что в этом контексте дает коучинг?
🟣Ты выходишь из состояния вечного цейтнота и начинаешь управлять собой так же эффективно, как проектами.
🟣Ты понимаешь, что тебя реально драйвит, а что только забирает энергию – и выстраиваешь работу так, чтобы не сгорать.
🟣Ты снова начинаешь расти – не в рамках компании, а как лидер, который влияет и выбирает свой путь осознанно.

И ты не один в этом пути.

💙 Если тебе откликается, но пока не до конца понятно – смело пиши, открыта предзапись на март: @Executive_TopTeam_Coaching_bot, расскажу, с чего начать и как это работает на примере твоей ситуации.

Ведь если сейчас тебя не устраивает что-то в твоей жизни или работе – возможно, просто пора выйти на новый уровень🌸

«Чувствую себя не на своем месте»:
стоит ли увольняться, если не нравится работа?

➡️ Каждое утро — как маленькая битва. Будильник звонит, но вставать не хочется. Дорога на работу кажется бесконечной, а мысли о предстоящем дне вызывают только усталость. Встречи, задачи, коллеги — всё это не вдохновляет, а лишь нагоняет тоску. Но вы продолжаете, потому что это уже стало привычным.

➡️ Но потом становится еще хуже. Накатывает хроническая усталость, раздражение, апатия. Всё чаще ловите себя на мысли: «Это просто период», «Нужно потерпеть», «Везде так». Но дни складываются в недели, недели — в месяцы, а изменений нет. Кажется, что выхода просто не существует.

💎 Но он есть. И он начинается с честного вопроса себе: «А если бы я мог выбрать любую работу, что бы я делал?». Важно не бояться признать, что текущая ситуация больше не подходит. Ведь страх перемен — это просто страх. А за ним может быть нечто большее.

💙 Выход: Прежде чем бросать все, можно начать с малого: исследовать свои сильные стороны, узнать, какие профессии вам подходят, попробовать что-то новое в рамках текущей работы, обратиться за консультацией к карьерному специалисту или коучу. И подготовиться к более осознанному шагу.

📎А дальше — действие. Если чувствуете, что настало время изменений, но не знаете, с чего начать — статья на Зарплата.ру, где рассматриваем с экспертами ситуацию со всех сторон, поможет разобраться, что делать, если работа больше не приносит радости и как двигаться дальше.

А как вы обычно понимаете, что пора что-то менять🌸

#Статья

Прокрастинация: победить или подружиться?

➡️ Это название темы, по которой я уже несколько лет провожу развивающие мероприятия в различных форматах (мастер-классы, тренинги, групповые и командные коуч-сессии). И запросы только растут. Так, по данным ВЦИОМ с прокрастинацией сталкиваются не менее 30% россиян.

➡️Есть ли в вашей жизни тот самый момент, когда вы садитесь делать важное дело… а потом вдруг обнаруживаете, что уже стоите на кухне, глубокомысленно выбирая между чаем и кофе, или решаете, что вам срочно нужно разложить документы, которые годами не трогали, по алфавиту, или, чего уж там, начинаете изучать таймлайн динозавров❓
Знакомьтесь, это и есть прокрастинация. С ней сталкивается практически каждый человек и, если правильно «с ней поговорить», то она может дать ценные уроки.

Почему мы прокрастинируем?
Откладывание дел — это не лень и не слабость. Это защитный механизм. Иногда задача кажется слишком сложной, и мы боимся провала. Иногда мы устали и подсознательно ищем способ остановиться. А бывает, что дело просто не «наше», и мы не видим смысла его завершать. Прокрастинация в таких случаях работает как сигнал: «Остановись. Подумай. Перезарядись».

Как сделать прокрастинацию своим союзником?
Вот несколько шагов, которые помогут вам превратить «откладывание» в инструмент для роста:

1️⃣ Назовите вещи своими именами.
Не «я ленюсь», а «я сейчас избегаю эту задачу, потому что…». Когда причина откладывания становится понятной, её проще решить. Найти честный ответ — это уже полпути к решению.

2️⃣ Делите слона на порции.
Если задача слишком большая и
кажется пугающей, начните с малого. Не пытайтесь сразу «покорить Эверест». Скажите себе: «Я просто открою документ и напишу первое предложение». Часто самый сложный шаг — начать.

3️⃣Включайте осознанное отвлечение.
Если уж нужно «отдохнуть» от задачи, делайте это с пользой. Например, вместо бесцельного серфинга в интернете - читайте, гуляйте, размышляйте. Часто свежие идеи приходят именно в моменты переключения.

5️⃣ Вспомните, зачем это вам. Напомните себе о цели, которая стоит за задачей. Спросите: «Для чего я это делаю? Что изменится, если я завершу это дело?»Найдите вдохновение в конечном результате.

💙 Измерить свой уровень прокрастинации вы можете здесь

💎И главное:
Прокрастинация — это не повод ругать себя. Она может быть сигналом, что нужно замедлиться, пересмотреть подходы или дать себе время на восстановление. Главное — возвращаться к делу, вооружившись ясностью и энергией.

А что помогает вам справляться с прокрастинацией🌸

Что блокирует ваш потенциал?

➡️ Представьте, что вы стоите перед запертой дверью. За ней — ваши мечты, цели, новый уровень жизни. А ключ от двери ... у вас в руках. Но почему-то вы не торопитесь вставить его в замок.

А все потому, что на самом деле не дверь блокирует вас. Блоки — внутри. Давайте разберем, как их найти и убрать.

✅Шаг 1. Чего вы хотите?
Начните с простого: чего вы хотите?
— Новую работу?
— Уверенности в себе?
— Открыть свой бизнес?

Если сейчас вы думаете: «Я даже не знаю, чего хочу», — это уже первый блок. Ведь если вы не знаете, куда идете, как туда добраться❓

✅Шаг 2. Кто вставляет палки в колеса?
Теперь самое интересное. Что мешает вам двигаться?
Подумайте:
— Какие страхи меня тормозят? (А вдруг не получится?)
— Какие убеждения сковывают? (Я недостаточно хорош)
— Какие внешние преграды кажутся непреодолимыми? (Нет времени, нет ресурсов)

Это момент честности. Если вы сейчас услышали внутренний голос, который шепчет: «Ты же знаешь, что это отговорки», — вы уже начали путь к себе.

✅Шаг 3. Факты или фантазии?
Вот здесь начинается волшебство. Спросите себя:
— Это реальный факт или я так думаю?
Например:
— «Я не смогу убедить клиента/партнера/руководителя»
Факт? Или страх? Возможно, вы именно из-за него еще даже не пытались.

Проблема в том, что мы часто принимаем собственные сомнения за правду.

✅Шаг 4. Какие суперсилы у вас есть?
Оглянитесь назад: что вы уже преодолели? Какие сильные стороны помогли вам справляться раньше?
— Упорство?
— Смелость?
— Способность учиться на ходу?

Напомните себе: вы — человек, который способен пройти сквозь трудности. Вы уже это делали, а значит, сделаете снова.

✅Шаг 5. Первый шаг — прямо сейчас
Ваш потенциал — это не одномоментный огромный скачок, это небольшие шаги, но каждый день.
Спросите себя:
— Что я могу сделать уже сегодня?
— Какой конкретный шаг делает меня ближе к цели?

💎 Маленькие шаги = большие перемены.
Ваша дверь уже открыта. Все, что вам нужно, — это войти в нее. Да, блоки внутри нас сильны, но вы сильнее.

Какой один шаг вы сделаете сегодня? Напишите, чтобы закрепить свое решение.

«Ваш потенциал безграничен. Нужно лишь осмелиться его использовать»

Почему мы занижаем свои достижения?
И как это влияет на карьеру, отношения и жизнь?

➡️ В мире социальных сетей тренды вспыхивают и угасают с невероятной скоростью. Однако некоторые из них заставляют задуматься о глубинных аспектах нашей самооценки и восприятия себя.

➡️Недавно в TikTok набрал популярность тренд, где девушки называют себя «средней внешности». Что стоит за этим явлением❓

Представьте, что эта «средняя» девушка – метафора того, как многие из нас видят свои таланты, возможности, карьеру. Как часто мы занижаем свои достижения❓

✅Я не просто так пишу об этом. Работая с командами, я вижу, как «средняя оценка» своих возможностей превращается в барьер для роста и перемен. Установка «Мои способности - максимум на троечку» блокирует продвижение идеи, презентацию проекта, запрос на повышение. И что получается? Вы сами уговариваем себя остаться на месте, тогда как мир ждет вас на сцене в свете софитов.

💎 Давайте разберем, откуда у этого тренда растут ноги. Почему столь мощная идея самоиронии вызывает такие бурные споры? Потому что она идет глубже, чем кажется. «Средняя» – это не только про внешность. Это ваш внутренний критик, который громко напоминает: «Это не для тебя». Но разве он прав❓

📎В моей новой статье для theGirl на примере тренда «девушки средней внешности» я рассматриваю важные аспекты самооценки, самоиронии и того, как восприятие себя влияет на отношения с другими, на профессиональные и личные успехи.

Вспомните, когда вы последний раз говорили себе, что гордитесь собой🌸

#Статья

Почему меняться так сложно?

➡️ Каждый год мы ставим цели: быть здоровее, успешнее, счастливее. Накануне Нового года многие из нас, вдохновленные праздничной атмосферой, с энтузиазмом написали список целей. Кто-то решил, что с 1 января начнет бегать, другие — что научатся откладывать деньги, а третьи — что больше не будут сидеть в соцсетях по ночам.

➡️Но одно дело — поставить цель, а другое — идти к ней. Почему «новый я» остается только на бумаге, а старые привычки возвращаются быстрее, чем вы думали?

1️⃣Мозг не любит перемены.
Наш мозг устроен так, чтобы избегать неопределенности и тратить энергию экономно. Новая привычка — это всегда дискомфорт: нужно осваивать, адаптироваться, контролировать себя. Старые же привычки, пусть даже вредные, требуют минимум усилий, потому что они уже встроены в вашу жизнь.

2️⃣Ожидания слишком высоки.
Мы часто начинаем с глобальных целей: «В этом году я брошу курить, похудею на 20 кг, выучу китайский и куплю дом». Но чем больше изменений мы пытаемся внести сразу, тем быстрее сталкиваемся с выгоранием. Мозг просто не выдерживает такого давления.

3️⃣Вы не закладываете стратегию, а полагаетесь на волю.
Воля — ресурс ограниченный. Если вы каждый день заставляете себя бороться с привычкой, но не меняете окружение, систему или подход, вы рано или поздно сдадитесь.

5️⃣Смена привычек бьет по вашей идентичности.
Старые привычки — это не просто действия, это часть того, как вы себя воспринимаете. Если вы всегда говорили о себе: «Я — человек хаоса», то планирование будет восприниматься как нечто чуждое.

Что можно сделать?

✅Разделить путь на шаги. Двигаться от простого к сложному. Мозг меньше сопротивляется постепенным маленьким задачам, чем сразу кардинальным большим переменам.

✅Переписать установки. Например, замените «Я не смогу» на «Я попробую». Вера в возможность меняет восприятие препятствий. И не ругайте себя, если с первого раза не получится.

✅Награждать себя за прогресс.
Будьте добры к себе. Не требуйте сразу много. Празднуйте маленькие победы, чтобы закрепить новые привычки. Свой успех надо осознать и присвоить его себе.

💎Работать с поддерживающим окружением.
Окружите себя людьми, которые не только верят в вас, но и вдохновляют своим примером. Здесь идеально подойдут мастермайнд-группы. Это небольшие сообщества единомышленников, где каждый помогает другому двигаться к цели. Такие группы — это пространство идей, вдохновения и обратной связи. Когда ты видишь успехи других и делишься своими, двигаться вперед становится проще. Это мой любимый формат, который я с определенной периодичностью провожу, с точки зрения получения быстрых и эффективных результатов без выгорания. Поэтому сделаю на этой неделе еще отдельный пост с подробным описанием формата.

📎В процессе любых изменений важен не только результат, но и ваше внутреннее состояние в этом пути. Если вы хотите разобраться глубже, как работать с сопротивлением переменам, создайте систему поддержки или личный план. Перемены начинают работать на вас, когда есть четкая структура и люди, готовые помочь.

А какие привычки вы хотели бы изменить в этом году❓

#Субботнее #Притча

➡️ Однажды к Учителю пришёл некий богатый вельможа.

- Учитель! – сказал он. – Мне скучно жить!

- Мне сплясать? – ехидно поинтересовался Учитель.

- Ну что вы, Учитель, - смутился вельможа.

- Тогда сам спляши, - хладнокровно предложил Учитель.

Вельможа только поморщился.

- Значит, тебе хочется скучно жить, - заключил Учитель.

А какие у вас планы на выходные?😊

Что на самом деле мотивирует людей на работу?
Инсайты коучинга для больших и малых команд

➡️ Вспомните, как часто вы слышите (явно или завуалировано) «у меня нет мотивации»? Иногда это коллеги, иногда — сотрудники, иногда… ваш собственный внутренний голос. Многие привыкли думать, что мотивация — это про деньги, бонусы, премии. Но так ли это?

➡️Дэн Ариели, известный поведенческий экономист, в своём выступлении на TED делится простой, но гениальной идеей: мотивация рождается не из материального, а из ощущения смысла и значимости того, что мы делаем.

Он провел эксперимент: участникам предлагали собирать фигурки из конструктора. Тем, чьи работы сохраняли, хотелось продолжать. Тем, чьи труды сразу разбирали, — нет. Почему? Потому что человек хочет знать: его усилия ценны и что-то значат.

📎Это, кстати, достаточно частый кейс среди моих корпоративных клиентов, когда, например, грамотный руководитель командой разработчиков на диагностическом интервью при подготовке к работе искренне удивляется: «Почему мои сотрудники такие незамотивированные? Мы платим им хорошие рыночные зарплаты!» А проблема была в том, что он никогда не показывал, чем их продукт так важен для компании. Проект закончен, движемся дальше. Никакого «это помогло нашим клиентам решить такой-то пул задач» или «вы сделали что-то крутое, что не каждый сможет».

Почему это важно для лидеров и команд?

1️⃣ Признание даже мелочей играет большое значение.
Увидели хороший результат? Поделитесь этим. Не ждите финального релиза. Вдохновение — это процесс, его важно постоянно поддерживать.

2️⃣Смысл сильнее зарплаты. Люди хотят видеть, как их труд меняет реальность. Это может быть проект, который улучшает качество жизни клиентов, или просто благодарственное письмо, которое они увидели от заказчика.

3️⃣Прогресс вдохновляет.
Даже если проект или задача не предполагают глобальных прорывов, всегда есть небольшие победы, которые важно замечать и отмечать: «Посмотрите, как серьезно мы уже продвинулись!»

В своей практике я часто вижу, как руководители недооценивают силу этих простых инструментов. А ведь осознанное применение этих практик могло бы сделать их команды более продуктивными, счастливыми и лояльными.

И важный вопрос:
- Когда в последний раз вы хвалили своего сотрудника или коллегу не за результат, а за усилия❓
- Как обычно вы показываете людям, что их вклад важен❓
- Как часто вы задумываетесь о мотивации в вашей команде❓
Если вам кажется, что что-то упускается — это повод действовать.

Как корпоративный бизнес-коуч, я помогаю руководителям и командам находить ответы на вопросы:
✅Как выстроить культуру признания и значимости в компании?
✅Что на самом деле мешает вашим сотрудникам быть более эффективными, а что, наоборот, двигает вперед?
✅Какие изменения необходимы, чтобы привести команду к бОльшим результатам без выгорания?

💎Мотивация — это не секретный ингредиент, а набор вполне конкретных инструментов, которые мы вместе можем адаптировать под ваши задачи.

По всем вопросам смело пишите мне в личные сообщения: @Executive_TopTeam_Coaching_bot

А что мотивирует лично вас🌸

13 января: старый Новый год и Новый рабочий старт

➡️ Сегодня особый день. Во-первых, мы дружно переживаем первое настоящее возвращение в рабочую реальность после новогодних каникул. Во-вторых, это день, когда заветное «давай после праздников» наконец-то стало актуальным! Ура! Теперь можно реализовать все идеи, которые откладывались с декабря (или хотя бы записать их в блокнот/телефон😊

Но знаете, есть ощущение, что этот год приносит с собой нечто большее, чем просто новые задачи и дедлайны. Это год, когда понятие «настоящее» начинает звучать особенно громко.

➡️Вы замечали? Люди реже пишут в сети, оставляют меньше комментариев и лайков в бесконечном потоке потребляемого контента (я сама с трудом вспомнила, когда последний раз писала развернутый комментарий под чьим-то постом). Почему❓Возможно, потому что мы наелись цифрового до такой степени, что подсознательно тянемся к живому.

Тем временем искусственный интеллект продолжает совершенствоваться. ИИ пишет посты, комментирует сам себя и заполняет соцсети аватарами, которые делятся моментами своей совершенной виртуальной жизни. Круг замкнулся: люди хотят уйти от искусственного, а платформы, стремясь сохранить активность, заполняют пустоту… искусственным.

💎 Но знаете, в этом есть и положительный момент. В условиях переизбытка всего — от информации до аватаров — настоящему и человеческому остаётся только расти в ценности. Простое человеческое общение, жизнь без фильтров, искренние эмоции и полезное наполнение. Именно такие каналы я выбираю для себя, и такой канал продолжаю вести сама.

Так что, друзья, сегодня, вместе с поздравлениями со старым Новым годом и возвращением к реальности, благодарю каждого подписчика (и кто давно на канале, и кто подписался совсем недавно) за ваше время, внимание и интерес.

А если есть желание написать комментарий о своих планах на 2025-й , какие задачи хотели бы решить для себя (вы же их ставили, верно?😊 или задать вопрос - мой чат открыт🩷