Отдохнуть!
Но и тут есть нюансы.
Важно понимать, какой у вас тип выгорания. Или какой микс типов.
Существует несколько типов выгорания, которые связаны с разными видами усталости:
1. Физическое выгорание.
Здесь физический труд (это касается не только профессиональной работы, но и, в том числе, работы по дому), спортивные нагрузки и активность, слишком интенсивная забота о теле (массажи и тд). Здесь также недосып, изнурение себя диетами, любое небережное отношение к телу, его нуждам и ресурсам.
2. Умственное выгорание.
Это когда нам приходится, в прямом смысле этого слова, много думать, просчитывать и прогнозировать, анализировать, сопоставлять и тд. Это может быть работа, связанная с аналитикой и расчетами, а также с принятием решений, разработкой различных стратегий и тактик.
Представьте: такой человек приходит домой, а ему его партнер говорит: “Давай подумаем, куда бы нам поехать в выходные отдохнуть?” А у него даже об отдыхе не будет сил подумать. А вот сходить в тренажерный зал или в бассейн, или кино какое-нибудь не шибко умное кино посмотреть, чтобы отключить голову - вот это да.
3. Эмоциональное выгорание.
К нему приводят сильные эмоциональные потрясения и переживания, например, такие как утрата близкого человека, потеря работы. Или череда событий, пусть и не очень интенсивных, но в своем количестве приводящих к эмоциональному истощению. На этот тип выгорания часто влияет врожденная чувствительность и подвижность психики, неумение справляться со стресс-факторами, проживать и утилизировать свои эмоции, особенно негативно-окрашенные. А также всевозможные когнитивные искажения (иными словами - ошибочные убеждения).
4. Социальное выгорание.
Это постоянное взаимодействие с большим количеством людей - по работе или вообще. К такому выгоранию приводит также ведение соц.сетей, и даже ежедневные поездки в метро или автобусе. В чем будет отдых для такого человека? Да, да, в отдыхе от общения с людьми. Например, уединенная рыбалка. Или просто побыть дома и ни с кем не общаться. А ещё в туалете подольше посидеть, если семья большая.
Здесь, кстати, часто бывает, бессонница, как единственная возможность побыть одному с самим собой. Человек может даже проснуться среди ночи (все ведь, наконец, спят) и лежать смотреть в потолок. Когда же ещё?
5. Творческое выгорание или кризис творчества.
Это когда не пишется… не придумывается… не творится… И даже не хочется. Словом, нет вдохновения.
6. Духовное выгорание.
Это обилие духовных и энергетических практик и работы над собой, тренингов и курсов, духовных поездок.
Те, кто например, в какой-то период прошел несколько моих курсов регрессий подряд, потом год или два не могли ничего проходить - и не только у меня, а вообще.
7. Ну и самое незаметное - сенсорное выгорание.
Жизнь в городе, с его звуками, запахами, потоком новостей, рекламы и информации, приводит к утомлению незаметно. Поэтому так хочется на выходные на дачу: подышать свежим воздухом и посидеть в тишине. Шумное производство, работа, связанная с запахами и тд, утомляет рецепторы и также требует отдыха.
❗️Но а теперь самое главное!
Помните фразу: лучший отдых - это смена деятельности?
Так вот тут есть существенный нюанс. Важно, чтобы смена деятельности происходила не в рамках одного типа выгорания. Если человек после работы на заводе пойдет в тренажерный зал, а человек с творческим выгоранием сядет помогать ребенку писать сочинение, или человек с духовным выгоранием, решит поехать в ретрит на Тибет, то они только усугубят ситуацию.
Поэтому подумайте, какой у вас тип (или микс) выгорания и решите, что нужно именно вам, чтобы себе помочь.
Также посмотрите на своих родных и близких, на их жизнь. Возможно, вы теперь поймёте, в чем они нуждаются и почему. И почему у вас часто бывают конфликты.
Будьте здоровы и берегите себя! 🙏🏻
