🔴جدول إنقاص الوزن مبسط📣
✍️اليوم الأول:—————
♥️الإفطار:
🟠شريحة من التوست الأسمر
و2 بيضة مسلوقة.
🔴الغداء:
✍️
*نصف صدر دجاجة مسلوقة منزوعة الدهون،
*وطبق من السلطة يحتوي على ثمرتين من الطماطم وقطعة من الخيار وفلفل رومي وجرجير ونصف جزرة وعصير ليمونة وملعقة من زيت الزيتون.
♥️العشاء: ..............
*كوب من الزبادي خالي الدسم وثمرة من الخيار أو الخس.
✍️اليوم الثاني:..............🔴👍🏻
✍️الإفطار: .,,,,,,,,,,,,,💛
2 شريحة من التوست الأسمر وقطعة من الجبنة البيضاء مضاف إليها ملعقة صغيرة من زيت الزيتون مع الجرجير.
✍️الغداء: .........🧡
ربع كليو من السمك المشوي مع طبق من السلطةالسمك المشوي مع طبق من السلطة.
✍️العشاء: ..........💛
2 شريحة من التوست الأسمر مع شريحة من لحم الديك الرومي، وكوب من الزبادي منزوع الدسم.
✍️♥️اليوم الثالث:.......🔴✍️
✍️الإفطار: ...........♥️
بيضة مسلوقة مهروسة مضاف إليها الزعتر الأخضر وملعقة صغيرة من زيت الزيتون،
وكوب من عصير البرتقال
✍️الغداء: ............🧡
علبة من التونة بدون زيت، وقطعتين من الخيار، وشريحة من التوست الأسمر.
العشاء: ..........♥️
كوب من الزبادي منزوع الدسم مع تفاحة، وشريحة من التوست الأسمر
✍️اليوم الرابع:.........🔴👌
*الإفطار: ............💛
بيضة أومليت بدون زيت مضاف إليها الكرفس والفلفل الأخضر، مع كوب من عصير الجريب فروت.
*✍️الغداء: ............♥️
بروكلي وحبة من الجزر وفاصولياء حمراء مطهية على البخار،
مع ربع صدر دجاج متبل بالروزماري والأوريجانو والليمون وأيضا مطهي على البخار.
العشاء: ..........♥️
كوب من الزبادي خالي الدسم.
✍️اليوم الخامس:.........🔴👌
الإفطار: ...........🧡
ثمرة من الفاكهة مع قطعة من الجبنة البيضاء.
الغداء: ..........♥️
سمكة مشوية وطبق من الأرز الأبيض المسلوق بدون دهون مع طبق من السلطة الخضراء.
العشاء: .........💛
شريحة من التوست الأسمر مع كوب من الزبادي خالي الدسم مع الخس.
✍️اليوم السادس:........🔴👍🏻
الإفطار: .......♥️
شريحة من التوست الأسمر مع مربى، وكوب من عصير جريب فروت.
الغداء: .......🧡
برجر خضروات مكون من نصف باذنجانة وبروكلي وحبة من الجزر ويتم وضع قطعة من الشيدر في منتصفه ويطهى في الفرن مع كوب من عصير التفاح.
العشاء: .......💛
2 ثمرة من الخيار مع كوب من الزبادي الخالي الدسم.
✍️اليوم السابع:.........🔴👍🏻
الإفطار: .........🧡
قطعة من الجبنة البيضاء مع طبق من البطيخ.
الغداء: ...........♥️
خضار مشوي مع ستيك بقري خالي من الدهون.
العشاء: .......💛
كوب من العصير غير مضاف إليه سكر مع بيضة مسلوقة. 👍🏻✅
..................:::::::::::::::::::::::::
✍️اليوم الأول:—————
♥️الإفطار:
🟠شريحة من التوست الأسمر
و2 بيضة مسلوقة.
🔴الغداء:
✍️
*نصف صدر دجاجة مسلوقة منزوعة الدهون،
*وطبق من السلطة يحتوي على ثمرتين من الطماطم وقطعة من الخيار وفلفل رومي وجرجير ونصف جزرة وعصير ليمونة وملعقة من زيت الزيتون.
♥️العشاء: ..............
*كوب من الزبادي خالي الدسم وثمرة من الخيار أو الخس.
✍️اليوم الثاني:..............🔴👍🏻
✍️الإفطار: .,,,,,,,,,,,,,💛
2 شريحة من التوست الأسمر وقطعة من الجبنة البيضاء مضاف إليها ملعقة صغيرة من زيت الزيتون مع الجرجير.
✍️الغداء: .........🧡
ربع كليو من السمك المشوي مع طبق من السلطةالسمك المشوي مع طبق من السلطة.
✍️العشاء: ..........💛
2 شريحة من التوست الأسمر مع شريحة من لحم الديك الرومي، وكوب من الزبادي منزوع الدسم.
✍️♥️اليوم الثالث:.......🔴✍️
✍️الإفطار: ...........♥️
بيضة مسلوقة مهروسة مضاف إليها الزعتر الأخضر وملعقة صغيرة من زيت الزيتون،
وكوب من عصير البرتقال
✍️الغداء: ............🧡
علبة من التونة بدون زيت، وقطعتين من الخيار، وشريحة من التوست الأسمر.
العشاء: ..........♥️
كوب من الزبادي منزوع الدسم مع تفاحة، وشريحة من التوست الأسمر
✍️اليوم الرابع:.........🔴👌
*الإفطار: ............💛
بيضة أومليت بدون زيت مضاف إليها الكرفس والفلفل الأخضر، مع كوب من عصير الجريب فروت.
*✍️الغداء: ............♥️
بروكلي وحبة من الجزر وفاصولياء حمراء مطهية على البخار،
مع ربع صدر دجاج متبل بالروزماري والأوريجانو والليمون وأيضا مطهي على البخار.
العشاء: ..........♥️
كوب من الزبادي خالي الدسم.
✍️اليوم الخامس:.........🔴👌
الإفطار: ...........🧡
ثمرة من الفاكهة مع قطعة من الجبنة البيضاء.
الغداء: ..........♥️
سمكة مشوية وطبق من الأرز الأبيض المسلوق بدون دهون مع طبق من السلطة الخضراء.
العشاء: .........💛
شريحة من التوست الأسمر مع كوب من الزبادي خالي الدسم مع الخس.
✍️اليوم السادس:........🔴👍🏻
الإفطار: .......♥️
شريحة من التوست الأسمر مع مربى، وكوب من عصير جريب فروت.
الغداء: .......🧡
برجر خضروات مكون من نصف باذنجانة وبروكلي وحبة من الجزر ويتم وضع قطعة من الشيدر في منتصفه ويطهى في الفرن مع كوب من عصير التفاح.
العشاء: .......💛
2 ثمرة من الخيار مع كوب من الزبادي الخالي الدسم.
✍️اليوم السابع:.........🔴👍🏻
الإفطار: .........🧡
قطعة من الجبنة البيضاء مع طبق من البطيخ.
الغداء: ...........♥️
خضار مشوي مع ستيك بقري خالي من الدهون.
العشاء: .......💛
كوب من العصير غير مضاف إليه سكر مع بيضة مسلوقة. 👍🏻✅
..................:::::::::::::::::::::::::
