С заботой о себе в моменты "Я не справлюсь"
На выходных ходила с девочками на Манскую петлю и одна из них заставила меня глубже задуматься о важности заботы о себе и принятия своих особенностей.
Во время нашего восхождения она испытывала трудности — не могла идти быстро в горку и постоянно останавливалась, чтобы отдышаться. Но ее настоящие переживания заключались не только в физических ограничениях. Она делилась как ее терзали мысли о том, что она задерживает группу и как ей некомфортно чувствовать себя слабой.
Мы часто склонны сравнивать себя с окружающими, забывая, что каждый из нас уникален, с собственным ритмом и силой.
Я попыталась донести до нее, что в любительском туризме нет идеального темпа. Мы приходим на природу по разным причинам: кто-то хочет испытать себя, кто-то — насладиться красотой, а кто-то надеется завести новые знакомства. И это нормально.
Важно наблюдать за своим прогрессом и отмечать изменения, которые происходят с телом и умом. Чем чаще мы занимаемся активными видами спорта, включая походы, тем более качественными становятся наши наблюдения.
Регулярные тренировки развивают физическую форму, дыхательную систему и расслабляют нервную.
Например, понаблюдайте, как ваше тело реагирует на различные дыхательные техники.
Одна из техник, которую можно использовать на подъеме, — это "дыхание 4-7-8". Выдохните полностью через рот, затем вдохните через нос на счет 4. Задержите дыхание на счет 7, а затем выдохните полностью через рот на счет 8.
Эта техника помогает расслабиться и наладить ритм дыхания, что особенно важно на сложных участках маршрута.
Еще одной полезной техникой является дыхание "квадратом". Оно включает в себя равные вдохи и выдохи. Вдохните на счет 4, задержите дыхание на счет 4, выдохните на счет 4 и снова задержите на счет 4. Эта техника не только способствует улучшению кислородного обмена, но и позволяет сконцентрироваться на своих ощущениях, что может отвлечь от усталости.
Техника высвобождения эритроцитов из селезенки также может быть полезной. Селезенка - хранилище эритроцитов, и при физической активности дает сигнал высвободить их в кровоток. Чтобы активировать этот процесс, необходимо глубоко вдохнуть через нос, а затем сделать задержку на 5-10 секунд перед выдохом через рот. Повторите эту процедуру несколько раз, чтобы улучшить кислородоснабжение тканей и повысить выносливость. Это может помочь вам легче переносить активные подъемы и длительные маршруты.
Стоит отметить, что наш мозг легко определяет для себя зону комфорта. Именно в этом состоянии нам кажется безопасно. Однако, не зря говорят: "Чтобы выйти за пределы, необходимо выйти из зоны комфорта". Когда мы встаем в свои любимые выходные в 7 часов утра, чтобы выйти на мороз и подняться в гору, наш мозг в ужасе посылает сигналы: "Ты сумасшедший, вернись!"
И именно в этот момент возникают мысли: "Ой, как-то не так чувствую мышцу", "Я всех задерживаю", "Мне не хватает воздуха", "Кажется, у нас рак ****".
Как говорит наш единичный философ Витя Дороженко: как только ты выбрасываешь эти мысли и начинаешь управлять своим мозгом, эти сигналы притупляются. В результате ты получаешь награду — что-то свое уникальное, от новой аватарки до следующей ступени своих возможностей. Этим и хороши пешие маршруты: они не только развивают тело, но и вырабатывают характер, уверенность и главное — помогают нам узнать себя лучше через преодоление трудностей и выход за пределы комфорта.
Такое любопытство напоминает подход детей к преодолению трудностей. Они исследуют мир с азартом и интересом, и у взрослых тоже есть возможность использовать этот подход. Вместо того чтобы угнетать себя мыслями "Я иду медленно, значит, все задерживаются из-за меня", у нас есть шанс превратить каждое путешествие в увлекательный эксперимент.
Будьте добрее к себе и позвольте себе быть уникальными. За заботой о себе следует принятие — это обогащает наш опыт и делает нас более терпимыми к окружающим. В конце концов, именно это делает наше путешествие по жизни таким интересным и неповторимым.
С любовью к себе и к вам, Лера.
