مجله ۲۰۲۵ WT
علم تکواندو
@elmetkd
فیزیولوژی و مطالب تخصصی تکواندو
رسول زارع زاده
دان ۸ ملی - ۷ کوکی وان
مربی و ممتحن بین‌المللی ( کوکی وان )
مدرس مربیگری فدراسیون
کارشناس ارشد فیزیولوژی ورزش
ارتباط با مدیر کانال :
@Rasoolzarezadeh
علم تکواندو (Persian)
در کانال تلگرام علم تکواندو به وسیله‌ی کارشناس ارشد فیزیولوژی ورزش و مربی و ممتحن بین‌المللی تکواندو، رسول زارع زاده، مطالب تخصصی و جذابی در زمینه‌ی تکواندو خواهید یافت. این کانال منحصر به فرد امکان دسترسی به مقالات، تحقیقات و اخبار جدید در حوزه‌ی تکواندو را برای همه‌ی علاقه‌مندان به این ورزش فراهم میکند. همچنین، این کانال برای تبادل نظر و ارتباط با مدیر کانال، امکان ارسال پیام به @Rasoolzarezadeh را نیز فراهم کرده است. اگر به دریافت اطلاعات به روز و کاربردی در زمینه‌ی تکواندو علاقه‌مندید، حتما از عضویت در کانال تلگرام علم تکواندو به آدرس @elmetkd لذت ببرید.
علم تکواندو
19 Jan, 04:23
مسابقات تیمی مختلط تکواندو به مسابقات جهانی دانشگاهی ۲۰۲۵ اضافه شد.
در این دوره از مسابقات که ۱۷ تا ۲۳ جولای ۲۰۲۵ در آلمان برگزار میشود ، مسابقات پومسه ( انفرادی ، تیمی ، مختلط دو نفره ) ، مسابقات کیوروگی در هشت وزن و مسابقات تیمی مختلط برای پسران و دختران برگزار خواهد شد.
در این دوره از مسابقات که ۱۷ تا ۲۳ جولای ۲۰۲۵ در آلمان برگزار میشود ، مسابقات پومسه ( انفرادی ، تیمی ، مختلط دو نفره ) ، مسابقات کیوروگی در هشت وزن و مسابقات تیمی مختلط برای پسران و دختران برگزار خواهد شد.
علم تکواندو
16 Jan, 18:22
عرض ادب و احترام به اساتید
کتاب های (( دفاع شخصی تکواندو )) منتشر شده توسط کوکی وان در سال 2021 در سطح 1 و 2 و 3 و به زبان انگلیسی و در غالب فایل pdf تهیه و آماده شده است.
مشخصات کتابها :
کتاب سطح 3 : 201 صفحه و تمام رنگی برای دوره مربیگری بین المللی درجه 3 کوکی وان ( حجم فایل 50 مگابایت )
کتاب سطح 2 : 125صفحه و تمام رنگی برای دوره مربیگری بین المللی درجه 2 کوکی وان ( حجم فایل 34 مگابایت )
کتاب سطح 1 : 110صفحه و تمام رنگی برای دوره مربیگری بین المللی درجه 1 کوکی وان ( حجم فایل 29 مگابایت )
تمام آموزشهای تکنیکهای دفاع شخصی کتابها دارای بارکد QR برای مشاهده ویدئو های مربوطه میباشد.
دانش خود را ارتقاء دهید
جهت سفارش فایل pdf کتابها به آیدی زیر پیام دهید
@Rasoolzarezadeh
کتاب های (( دفاع شخصی تکواندو )) منتشر شده توسط کوکی وان در سال 2021 در سطح 1 و 2 و 3 و به زبان انگلیسی و در غالب فایل pdf تهیه و آماده شده است.
مشخصات کتابها :
کتاب سطح 3 : 201 صفحه و تمام رنگی برای دوره مربیگری بین المللی درجه 3 کوکی وان ( حجم فایل 50 مگابایت )
کتاب سطح 2 : 125صفحه و تمام رنگی برای دوره مربیگری بین المللی درجه 2 کوکی وان ( حجم فایل 34 مگابایت )
کتاب سطح 1 : 110صفحه و تمام رنگی برای دوره مربیگری بین المللی درجه 1 کوکی وان ( حجم فایل 29 مگابایت )
تمام آموزشهای تکنیکهای دفاع شخصی کتابها دارای بارکد QR برای مشاهده ویدئو های مربوطه میباشد.
دانش خود را ارتقاء دهید
جهت سفارش فایل pdf کتابها به آیدی زیر پیام دهید
@Rasoolzarezadeh
علم تکواندو
16 Jan, 04:14
استفاده از غوطه ور کردن پایین تنه در آب یخ توسط خانم جیده جونز بعد از تمرین ، که خود را برای مسابقات المپیک توکیو آماده میکند
علم تکواندو
16 Jan, 04:14
حمام یخ یا غوطه وری در حوضچه آب یخ. ((( Ice baths )))
شاید دیده باشید که شناگران و شیرجه رو ها بعد از اتمام مسابقه بلافاصله در یک حوضچه مینشینند ، این حوضچه آب چیست و چه خاصیتی دارد ؟
بسیاری از ورزشکاران حرفه ای مانند کریس رونالدو و مایکل فلپس و ،،، از غوطه ور شدن در آب سرد بعد از تمرین برای ریکاوری بهتر و سریعتر استفاده میکنند.
استفاده از حمام آب یخ یا غوطه ور شدن در آب سرد روشی است برای ریکاوری سریعتر و ترمیم تارهای آسیب دیده که علاوه بر شناگران بسیاری از ورزشکاران حرفه ای نیز از آن بهره میبرند .
پس از هر بار تمرین بدن شما نیاز به ریکاوری دارد تا برای تمرینات بعدی آماده شود این کار با کمک رگ های خونی که اکسیژن را با بافتهای عضلانی می رسانند صورت می گیرد تا مواد زائدی چون اسید لاکتیک را دفع کنند.
ترشح بیش از حد اسید لاکتیک عضلات را ضعیف می کند و باعث خستگی در بدن می شود.
حمام یخ بلافاصله تورم حاصل از ترشح اسید لاکتیک در بدن را کاهش می دهد هنگامی که شما وارد حمام یخ می شوید یا روی عضلات خود کمپرس یخ قرار می دهید سرما باعث می شود عروق خونی جمع شوند این کار کمک می کند تا اسید لاکتیک از عروق خونی تخلیه شود و زمانی که حمام آب گرم می گیرید باعث بازگشت خون و اکسیژن سالم به بافت ها شده و از درد رهایی می یابید.
مزایای حوضچه آب یخ
- ریکاوری سریعتر و تقریبا پنجاه درصد سریعتر
- کاهش دمای سطحی و عمقی بدن و جلوگیری از اتلاف منابع انرژی عضلات به گرما
- ترمیم سریع عضلات و تارهای آسیب دیده
- تحریک سیستم عصبی و تارهای عصبی
- تحریک سیستم قلبی و عروقی ، آب سرد باعث تنگتر شدن رگها و در نتیجه افزایش ضربان قلب و فشار خون میشود که در نتیجه آن تمام سیستم قلبی و عروقی تحریک میشوند
- تحریک و افزایش ترشح هورمونهای ضد درد و شادی آور ، بطوریکه بعد از خروج از حوضچه آب سرد ، ورزشکار احساس سرحالی و شادی کرده و دردی حس نمیکند .
- تحقیقات ثابت کرده غوطه وری عضلات در آب یخ مفید تر از گذاشتن یخ به شکل موضعی صرفا بر روی عضله آسیب دیده بوده است
- کاهش تورم عضلات ناشی از آسیبب دیدگی
- پاک شدن سریعتر اسید لاکتیک از رگهای خونی ، هنگامیکه رگها در اثر سرما منقبض و تنگ میشوند ، فشار خون و سرعت جریان خون بدلیل تنگی رگ بیشتر میشود و همین امر موجب خروج سریعتر اسید لاکتیک از رگهای عضلات غوطه ور در آب یخ میشود
- وقتی از حوضچه آب یخ خارج میشوید ، بدن با سرعت شروع به گرم شدن میکند و رگهای خونی از حالت انقباض و تنگی خارج شده و خون اکسیژندار با سرعت جذب عضلات شده و همین امر موجب ریکاوری سریعتر میگردد
چگونگی استفاده از حمام یخ
- بلافاصله بعد از تمرین انجام شود هرچند بعضی تحقیقات نشان داده که قبل از تمرین نیز مفید است
-فقط یکبار انجام آن کافیست در صورت تکرار باید حداقل بیست دقیقه با ورود به حمام یخ بعدی فاصله داشت
- مدت زمان استفاده برای دمای بین ۸ تا ۱۵ درجه چهار تا ده دقیقه است هرگز بیش از ده دقیقه در حمام یخ نمانید
- مدت زمان استفاده برای دمای بین۴ تا ۷ درجه دو تا سه دقیقه است
- مدت زمان استفاده بین بازیها و مسابقات دو تا سه دقیقه ولی پس از پایان مسابقه یا اتمام تمرین روزانه یا نوبت تمرین صبح یا عصر میتوان تا ده دقیقه نیز در حمام یخ ماند
- هرگز سر را در دماهای پایین به زیر آب نبرید
- نیازی نیست تمام بدن در آب باشد فقط عضلات درگیر مانند پاها کافیست
- بلافاصله بعد از خروج از حمام یخ دوش آبگرم بگیرید یا خودتان را گرم کنید
- افرادی که سابقه ناراحتی قلبی یا فشار خون دارند نباید از حمام یخ استفاده کنند
- برای بچه ها و نوجوانان زیر سال ۱۶ مناسب نیست و نباید استفاده کرد
- چنانچه ورزشکار احساس سرمای غیر قابل تحمل را کرد فورا او را خارج کنید
- سرما باید در حد تحمل ورزشکار باشد
- در مدتی که ورزشکار درون حمام یخ است مواظب او باشیم
- حمام یخ برای بعد از تمرینات قدرتی یا تمرینات با وزنه مناسب نیست و فقط برای ورزشها و تمریناتی مفید است که بدن وارد سیستم لاکتیک شده و اسید لاکتیک تولید کرده یا آسیبهای ریز عضلانی وجود دارد
- حمام یخ بدلیل کاهش ترشح هورمون کورتیزول ( هورمون استرس) و افزایش ترشح هورمونهای ضد درد و شادی آور مانند اندورفین میتواند جهت رفع استرس یا افسردگی بسیار مناسب باشد
شاید دیده باشید که شناگران و شیرجه رو ها بعد از اتمام مسابقه بلافاصله در یک حوضچه مینشینند ، این حوضچه آب چیست و چه خاصیتی دارد ؟
بسیاری از ورزشکاران حرفه ای مانند کریس رونالدو و مایکل فلپس و ،،، از غوطه ور شدن در آب سرد بعد از تمرین برای ریکاوری بهتر و سریعتر استفاده میکنند.
استفاده از حمام آب یخ یا غوطه ور شدن در آب سرد روشی است برای ریکاوری سریعتر و ترمیم تارهای آسیب دیده که علاوه بر شناگران بسیاری از ورزشکاران حرفه ای نیز از آن بهره میبرند .
پس از هر بار تمرین بدن شما نیاز به ریکاوری دارد تا برای تمرینات بعدی آماده شود این کار با کمک رگ های خونی که اکسیژن را با بافتهای عضلانی می رسانند صورت می گیرد تا مواد زائدی چون اسید لاکتیک را دفع کنند.
ترشح بیش از حد اسید لاکتیک عضلات را ضعیف می کند و باعث خستگی در بدن می شود.
حمام یخ بلافاصله تورم حاصل از ترشح اسید لاکتیک در بدن را کاهش می دهد هنگامی که شما وارد حمام یخ می شوید یا روی عضلات خود کمپرس یخ قرار می دهید سرما باعث می شود عروق خونی جمع شوند این کار کمک می کند تا اسید لاکتیک از عروق خونی تخلیه شود و زمانی که حمام آب گرم می گیرید باعث بازگشت خون و اکسیژن سالم به بافت ها شده و از درد رهایی می یابید.
مزایای حوضچه آب یخ
- ریکاوری سریعتر و تقریبا پنجاه درصد سریعتر
- کاهش دمای سطحی و عمقی بدن و جلوگیری از اتلاف منابع انرژی عضلات به گرما
- ترمیم سریع عضلات و تارهای آسیب دیده
- تحریک سیستم عصبی و تارهای عصبی
- تحریک سیستم قلبی و عروقی ، آب سرد باعث تنگتر شدن رگها و در نتیجه افزایش ضربان قلب و فشار خون میشود که در نتیجه آن تمام سیستم قلبی و عروقی تحریک میشوند
- تحریک و افزایش ترشح هورمونهای ضد درد و شادی آور ، بطوریکه بعد از خروج از حوضچه آب سرد ، ورزشکار احساس سرحالی و شادی کرده و دردی حس نمیکند .
- تحقیقات ثابت کرده غوطه وری عضلات در آب یخ مفید تر از گذاشتن یخ به شکل موضعی صرفا بر روی عضله آسیب دیده بوده است
- کاهش تورم عضلات ناشی از آسیبب دیدگی
- پاک شدن سریعتر اسید لاکتیک از رگهای خونی ، هنگامیکه رگها در اثر سرما منقبض و تنگ میشوند ، فشار خون و سرعت جریان خون بدلیل تنگی رگ بیشتر میشود و همین امر موجب خروج سریعتر اسید لاکتیک از رگهای عضلات غوطه ور در آب یخ میشود
- وقتی از حوضچه آب یخ خارج میشوید ، بدن با سرعت شروع به گرم شدن میکند و رگهای خونی از حالت انقباض و تنگی خارج شده و خون اکسیژندار با سرعت جذب عضلات شده و همین امر موجب ریکاوری سریعتر میگردد
چگونگی استفاده از حمام یخ
- بلافاصله بعد از تمرین انجام شود هرچند بعضی تحقیقات نشان داده که قبل از تمرین نیز مفید است
-فقط یکبار انجام آن کافیست در صورت تکرار باید حداقل بیست دقیقه با ورود به حمام یخ بعدی فاصله داشت
- مدت زمان استفاده برای دمای بین ۸ تا ۱۵ درجه چهار تا ده دقیقه است هرگز بیش از ده دقیقه در حمام یخ نمانید
- مدت زمان استفاده برای دمای بین۴ تا ۷ درجه دو تا سه دقیقه است
- مدت زمان استفاده بین بازیها و مسابقات دو تا سه دقیقه ولی پس از پایان مسابقه یا اتمام تمرین روزانه یا نوبت تمرین صبح یا عصر میتوان تا ده دقیقه نیز در حمام یخ ماند
- هرگز سر را در دماهای پایین به زیر آب نبرید
- نیازی نیست تمام بدن در آب باشد فقط عضلات درگیر مانند پاها کافیست
- بلافاصله بعد از خروج از حمام یخ دوش آبگرم بگیرید یا خودتان را گرم کنید
- افرادی که سابقه ناراحتی قلبی یا فشار خون دارند نباید از حمام یخ استفاده کنند
- برای بچه ها و نوجوانان زیر سال ۱۶ مناسب نیست و نباید استفاده کرد
- چنانچه ورزشکار احساس سرمای غیر قابل تحمل را کرد فورا او را خارج کنید
- سرما باید در حد تحمل ورزشکار باشد
- در مدتی که ورزشکار درون حمام یخ است مواظب او باشیم
- حمام یخ برای بعد از تمرینات قدرتی یا تمرینات با وزنه مناسب نیست و فقط برای ورزشها و تمریناتی مفید است که بدن وارد سیستم لاکتیک شده و اسید لاکتیک تولید کرده یا آسیبهای ریز عضلانی وجود دارد
- حمام یخ بدلیل کاهش ترشح هورمون کورتیزول ( هورمون استرس) و افزایش ترشح هورمونهای ضد درد و شادی آور مانند اندورفین میتواند جهت رفع استرس یا افسردگی بسیار مناسب باشد
علم تکواندو
15 Jan, 04:19
کتاب (( دانش و کاربرد تمرینات اینتروال با شدت زیاد HIIT ))
۶۷۲ صفحه تمام رنگی به زبان انگلیسی
۶۷۲ صفحه تمام رنگی به زبان انگلیسی
علم تکواندو
15 Jan, 04:19
سهم سه ویژگی بدنی ، مهارتی ( تکنیک ) و تاکتیکی در سه ورزش مبارزه‌ای هنرهای رزمی ترکیبی ، بوکس و تکواندو
بطور کلی مهمترین عامل اثربخش در پیروزی یک بازیکن در مسابقات تکواندو تاکتیک است و بازیکنانی پیروز بوده اند که تنوع تاکتیکی بسیار خوبی داشته اند .
اما لازمه تاکتیک ، داشتن آمادگی جسمانی و تکنیک خوب میباشد .
بطور کلی مهمترین عامل اثربخش در پیروزی یک بازیکن در مسابقات تکواندو تاکتیک است و بازیکنانی پیروز بوده اند که تنوع تاکتیکی بسیار خوبی داشته اند .
اما لازمه تاکتیک ، داشتن آمادگی جسمانی و تکنیک خوب میباشد .
علم تکواندو
15 Jan, 04:19
فصل 11 این کتاب از صفحه 227 تا 248 در مورد ورزشهای مبارزه ای میباشد که تکواندو را هم پوشش داده است .
در ترجمه فارسی این کتاب توسط انتشارات حتمی این بخش نیز ترجمه شده است .
در ترجمه فارسی این کتاب توسط انتشارات حتمی این بخش نیز ترجمه شده است .
علم تکواندو
06 Jan, 20:19
اورن آپ کوآ سوگی - مونگه چیگی
صفحه ۷۷ کتاب (( آشنایی با تکنیک های تکواندو))
۴۰۴ صفحه در قطع A4
دانش خود را ارتقاء دهید
جهت سفارش فایل pdf کتاب به آیدی زیر پیام دهید
@Rasoolzarezadeh
صفحه ۷۷ کتاب (( آشنایی با تکنیک های تکواندو))
۴۰۴ صفحه در قطع A4
دانش خود را ارتقاء دهید
جهت سفارش فایل pdf کتاب به آیدی زیر پیام دهید
@Rasoolzarezadeh
علم تکواندو
06 Jan, 20:11
(( کوآ سوگی - ایستادن ضربدری ))
آپ کوآ سوگی: هنگامیکه بطرف چپ یا راست حرکت کوآ سوگی انجام شود به آن (( آپ کوآ سوگی )) گویند و ملاک اورن و ون ، پای تکیه گاه ( پای جلویی) است .
دی کوآ سوگی: هنگامیکه بطرف جلو حرکت کوآ سوگی انجام شود به آن (( دی کوآ سوگی)) گویند و ملاک اورن و ون ، پای پشتیبان ( پای عقبی) است .
زاویه پای تکیه گاه در آپ کوآ سوگی و دی کوآ سوگی ۴۵ درجه است .
- برگرفته از کتاب (( آشنایی با تکنیک های تکواندو ))
آپ کوآ سوگی: هنگامیکه بطرف چپ یا راست حرکت کوآ سوگی انجام شود به آن (( آپ کوآ سوگی )) گویند و ملاک اورن و ون ، پای تکیه گاه ( پای جلویی) است .
دی کوآ سوگی: هنگامیکه بطرف جلو حرکت کوآ سوگی انجام شود به آن (( دی کوآ سوگی)) گویند و ملاک اورن و ون ، پای پشتیبان ( پای عقبی) است .
زاویه پای تکیه گاه در آپ کوآ سوگی و دی کوآ سوگی ۴۵ درجه است .
- برگرفته از کتاب (( آشنایی با تکنیک های تکواندو ))
علم تکواندو
29 Dec, 22:02
یانگ بال آپ چاگی
صفحه ۳۵۴ کتاب (( آشنایی با تکنیک های تکواندو))
۴۰۴ صفحه در قطع A4
دانش خود را ارتقاء دهید
جهت سفارش فایل pdf کتاب به آیدی زیر پیام دهید
@Rasoolzarezadeh
صفحه ۳۵۴ کتاب (( آشنایی با تکنیک های تکواندو))
۴۰۴ صفحه در قطع A4
دانش خود را ارتقاء دهید
جهت سفارش فایل pdf کتاب به آیدی زیر پیام دهید
@Rasoolzarezadeh
علم تکواندو
28 Dec, 17:02
تفاوت (( دوبوک)) و (( هان بوک ))
دوبوک ( لباس رسمی تکواندو )
(( دو )) بمعنای (( راه - روش )) و (( بوک )) بمعنای (( لباس)) است و با هم معنای لباس رسمی تکواندو را میدهند .
دوبوک Dobok ( دو بمعنای دو 2 و بوک بمعنای لباس ) همچنین بمعنای لباس دو تکه ( پیراهن و شلوار ) می باشد .
هان بوک Hanbok ( هان بمعنای یک و بوک بمعنای لباس ) بمعنای لباس یک تکه ( فقط پیراهن یا بالا پوش و همچنین نام لباس سنتی مردم کره ) است .
دوبوک ( لباس رسمی تکواندو )
(( دو )) بمعنای (( راه - روش )) و (( بوک )) بمعنای (( لباس)) است و با هم معنای لباس رسمی تکواندو را میدهند .
دوبوک Dobok ( دو بمعنای دو 2 و بوک بمعنای لباس ) همچنین بمعنای لباس دو تکه ( پیراهن و شلوار ) می باشد .
هان بوک Hanbok ( هان بمعنای یک و بوک بمعنای لباس ) بمعنای لباس یک تکه ( فقط پیراهن یا بالا پوش و همچنین نام لباس سنتی مردم کره ) است .
علم تکواندو
28 Dec, 08:10
پوستر راهنمای آزمون دان های بالا کوکی وان که پایین پوستر ، جدول زمانی آزمون سال ۲۰۲۵ آورده شده است
علم تکواندو
22 Dec, 17:59
ورزش و اهدای خون
خون از چهار قست تشکیل شده است
پلاسما : قسمت مایع خون که در حدود ۵۵ درصد حجم خون را تشکیل داده و وظیفه اصلی آن انتقال مواد غذایی ، هورمونها و ،،، به سراسر بدن میباشد ، ضمن اینکه با گردش خود در سراسر بدن مسئول حفظ دما و خنک کردن کردن بدن در هنگام گرما هم دارد .
اریتروسیت : یا گلبولهای قرمز که ۴۰ تا ۴۵ درصد حجم خون را تشکیل داده و وظیفه آن انتقال اکسیژن از ششها به سلولها و انتقال دی اکسید کربن از سلولها به ششها میباشد.
لکوسیت : یا گلبول سفید که در حدود یک درصد از حجم خون را تشکیل داده و وظیفه آن مبارزه با عفونتها و عوامل خارجی و در کل ایمنی بدن میباشد.
پلاکتها : وظیفه آنها انعقاد خون در هنگام خونریزی میباشد .
هنگام اهدای خون در حدود ۵۰۰ سی سی خون از فرد اهدا کننده گرفته میشود که معادل یک دهم حجم کل خون هست ، در حالت عادی در حدود پنج لیتر خون در انسان جاری میباشد.
پلاسمای خون در ۲۴ ساعت اول بازسازی شده ولی بازسازی گلبولهای قرمز از دست رفته در حدود شش هفته طول میکشد در این مدت کارایی هوازی بدن کاهش می یابد چرا که وظیفه اصلی گلبولهای قرمز انتقال اکسیژن و دی اکسید کربن هست که کمتر شدن تعداد آنها این عمل اندکی به کندی صورت گرفته و در نهایت سلولها با کمبود اکسیژن مواجه شده و زود خسته میشوند .
تا ۲۴ ساعت بعد از اهدای خون به هیچ عنوان نباید به فعالیت بدنی سنگین پرداخت ، بهترین کار استراحت و نوشیدن مایعات میباشد .
ورزشکاران نباید در دوران آمادگی خود برای مسابقه یا خصوصا در هفته های نزدیک مسابقه خون اهدا کنند.
خون از چهار قست تشکیل شده است
پلاسما : قسمت مایع خون که در حدود ۵۵ درصد حجم خون را تشکیل داده و وظیفه اصلی آن انتقال مواد غذایی ، هورمونها و ،،، به سراسر بدن میباشد ، ضمن اینکه با گردش خود در سراسر بدن مسئول حفظ دما و خنک کردن کردن بدن در هنگام گرما هم دارد .
اریتروسیت : یا گلبولهای قرمز که ۴۰ تا ۴۵ درصد حجم خون را تشکیل داده و وظیفه آن انتقال اکسیژن از ششها به سلولها و انتقال دی اکسید کربن از سلولها به ششها میباشد.
لکوسیت : یا گلبول سفید که در حدود یک درصد از حجم خون را تشکیل داده و وظیفه آن مبارزه با عفونتها و عوامل خارجی و در کل ایمنی بدن میباشد.
پلاکتها : وظیفه آنها انعقاد خون در هنگام خونریزی میباشد .
هنگام اهدای خون در حدود ۵۰۰ سی سی خون از فرد اهدا کننده گرفته میشود که معادل یک دهم حجم کل خون هست ، در حالت عادی در حدود پنج لیتر خون در انسان جاری میباشد.
پلاسمای خون در ۲۴ ساعت اول بازسازی شده ولی بازسازی گلبولهای قرمز از دست رفته در حدود شش هفته طول میکشد در این مدت کارایی هوازی بدن کاهش می یابد چرا که وظیفه اصلی گلبولهای قرمز انتقال اکسیژن و دی اکسید کربن هست که کمتر شدن تعداد آنها این عمل اندکی به کندی صورت گرفته و در نهایت سلولها با کمبود اکسیژن مواجه شده و زود خسته میشوند .
تا ۲۴ ساعت بعد از اهدای خون به هیچ عنوان نباید به فعالیت بدنی سنگین پرداخت ، بهترین کار استراحت و نوشیدن مایعات میباشد .
ورزشکاران نباید در دوران آمادگی خود برای مسابقه یا خصوصا در هفته های نزدیک مسابقه خون اهدا کنند.
علم تکواندو
19 Dec, 07:27
صفحه ۲۳۰کتاب (( آشنایی با تکنیک های تکواندو))
۴۰۴ صفحه
دانش خود را ارتقاء دهید
جهت سفارش فایل pdf کتاب به آیدی زیر پیام دهید
@Rasoolzarezadeh
۴۰۴ صفحه
دانش خود را ارتقاء دهید
جهت سفارش فایل pdf کتاب به آیدی زیر پیام دهید
@Rasoolzarezadeh
علم تکواندو
19 Dec, 07:27
فهرست مطالب کتاب (( آشنایی با تکنیک های تکواندو))
بعنوان یک مربی تکواندو آیا تمام این تکنیک ها و زیر شاخه های آنها را میدانید ؟
اطلاعات تکنیکی خودتان را با اطلاعات فنی این کتاب کامل کنید و به شاگردان خود نیز بیاموزید.
دانش خود را ارتقاء دهید
بعنوان یک مربی تکواندو آیا تمام این تکنیک ها و زیر شاخه های آنها را میدانید ؟
اطلاعات تکنیکی خودتان را با اطلاعات فنی این کتاب کامل کنید و به شاگردان خود نیز بیاموزید.
دانش خود را ارتقاء دهید
علم تکواندو
15 Dec, 09:35
فلسفه و معنای تگوک ها
هر تگوک دارای یک (( سه خطی )) بوده که نشان‌دهنده آن تگوک میباشد.
سه خطی های یک تگوک با تگوک مقابلش دقیقا برعکس هم می‌باشند و معنا یا سمبل آنها نیز مخالف هم می‌باشند .
تگوک یک ( آسمان ) با سه خطی کامل در مقابل تگوک ۸ ( زمین ) با سه خطی بریده شده
تگوک ۲ با تگوک ۷ : دریاچه در مقابل کوه
تگوک ۳ با تگوک ۶ : آتش در مقابل آب
تگوک ۴ با تگوک ۵ : طوفان و رعد و برق در مقابل باد
هر تگوک دارای یک (( سه خطی )) بوده که نشان‌دهنده آن تگوک میباشد.
سه خطی های یک تگوک با تگوک مقابلش دقیقا برعکس هم می‌باشند و معنا یا سمبل آنها نیز مخالف هم می‌باشند .
تگوک یک ( آسمان ) با سه خطی کامل در مقابل تگوک ۸ ( زمین ) با سه خطی بریده شده
تگوک ۲ با تگوک ۷ : دریاچه در مقابل کوه
تگوک ۳ با تگوک ۶ : آتش در مقابل آب
تگوک ۴ با تگوک ۵ : طوفان و رعد و برق در مقابل باد
علم تکواندو
05 Dec, 09:11
Closing Ceremony _ Hong Kong 2024 World Taekwondo Poomsae Championships
علم تکواندو
05 Dec, 09:07
Day 5 Highlights _ Hong Kong 2024 World Taekwondo Poomsae Championships
علم تکواندو
04 Dec, 07:13
Day 4 Highlights _ Hong Kong 2024 World Taekwondo Poomsae Championships
علم تکواندو
04 Dec, 03:22
Day 3 Highlights _ Hong Kong 2024 World Taekwondo Poomsae Championships
علم تکواندو
04 Dec, 03:20
Day 2 Highlights _ Hong Kong 2024 World Taekwondo Poomsae Championships
علم تکواندو
04 Dec, 03:17
Day 1 Highlights _ Hong Kong 2024 World Taekwondo Poomsae Championships
علم تکواندو
01 Dec, 09:08
Opening Ceremony _ Hong Kong 2024 World Taekwondo Poomsae Championships
علم تکواندو
29 Nov, 09:22
صفحه ۳۳۱ کتاب (( آشنایی با تکنیک های تکواندو))
۴۰۴ صفحه
دانش خود را ارتقاء دهید
جهت سفارش فایل pdf کتاب به آیدی زیر پیام دهید
@Rasoolzarezadeh
۴۰۴ صفحه
دانش خود را ارتقاء دهید
جهت سفارش فایل pdf کتاب به آیدی زیر پیام دهید
@Rasoolzarezadeh
علم تکواندو
26 Nov, 03:03
پارگی رباط صلیبی
اینگونه حرکات و حرکت ویدئو قبلی که ساق پا ثابت میباشد بسیار خطرناک بوده و باید با احتیاط انجام شوند و برای کسانیکه که قبلاً مشکل رباط صلیبی داشته اند ممنوع می‌باشند.
اینگونه حرکات و حرکت ویدئو قبلی که ساق پا ثابت میباشد بسیار خطرناک بوده و باید با احتیاط انجام شوند و برای کسانیکه که قبلاً مشکل رباط صلیبی داشته اند ممنوع می‌باشند.
علم تکواندو
26 Nov, 03:03
دو ویدیو از پارگی رباط صلیبی حین تمرینات بدنسازی
علت : بیش از حد سنگین انجام دادن حرکت و ثابت بودن قسمت ساق پا
هردو حرکت که موجب پارگی رباط صلیبی شدند هنگام اسنتریک چهار سر رانی یا بخش منفی حرکت تقویت چهار سر آنهم هنگامیکه قسمت پایینی پا ( ساق پا) ثابت بوده است یعنی زمانیکه بیشترین فشار روی رباط صلیبی است .
علت : بیش از حد سنگین انجام دادن حرکت و ثابت بودن قسمت ساق پا
هردو حرکت که موجب پارگی رباط صلیبی شدند هنگام اسنتریک چهار سر رانی یا بخش منفی حرکت تقویت چهار سر آنهم هنگامیکه قسمت پایینی پا ( ساق پا) ثابت بوده است یعنی زمانیکه بیشترین فشار روی رباط صلیبی است .
علم تکواندو
26 Nov, 03:01
آناتومی و کارکرد رباط‌های صلیبی قدامی ( ACL ) و رباط صلیبی خلفی ( PCL ) و منیسک داخلی و منیسک خارجی زانوی پای راست ( نمای خلفی یا پشتی)
همانطور که مشاهده میشود رباط صلیبی خلفی ( PCL ) بزرگ‌تر ( طولی و عرضی) از رباط صلیبی قدامی ( ACL ) میباشد.
بیشترین آسیب نیز مربوط به رباط صلیبی قدامی ( ACL ) است .
همانطور که مشاهده میشود رباط صلیبی خلفی ( PCL ) بزرگ‌تر ( طولی و عرضی) از رباط صلیبی قدامی ( ACL ) میباشد.
بیشترین آسیب نیز مربوط به رباط صلیبی قدامی ( ACL ) است .
علم تکواندو
26 Nov, 03:01
در بین چهار رباط نگهدارنده مفصل زانو ، رباط صلیبی قدامی یا ACL بیشترین آسیب دیدگی را دارد .
آسیب ACL بیشتر در حالتی اتفاق می افتد که قسمت پایینی پا یا ساق پا ثابت بوده و یا گیر کرده و قسمت بالای پا چرخشی را انجام میدهد .
در تکواندو پارگی ACL بیشتر در ضربات و حرکات چرخشی پیش میاید و هنگامی رخ میدهد که پای محور به کفپوش گیر کرده ( بر اثر پوشیدن کفش یا خرابی و کیفیت بد کفپوش ) و بالاتنه چرخیده در حالیکه مفصل زانو ثابت است .
از دیگر دلایل پارگی رباط صلیبی قدامی ، ضعیف بودن عضلات نگهدارنده زانو مانند چهارسر رانی و همسترینگ میباشد .
پوشیدن کفش نامناسب ، کفپوش های غیر استاندارد با عاج های بلند و زبر ، خرابی و کنده شدن قسمتهایی از محل اتصال کفپوش ها به همدیگر که سبب گیر کردن پا میشوند از دیگر دلایل پارگی رباط صلیبی هستند .
فشار تمرینی بیش از اندازه و خستگی مفرط بازیکنان که این خستگی سبب ضعف عضلات نگهدارنده زانو شده هم میتواند منجر به پارگی رباط صلیبی قدامی شود .
آسیب ACL بیشتر در حالتی اتفاق می افتد که قسمت پایینی پا یا ساق پا ثابت بوده و یا گیر کرده و قسمت بالای پا چرخشی را انجام میدهد .
در تکواندو پارگی ACL بیشتر در ضربات و حرکات چرخشی پیش میاید و هنگامی رخ میدهد که پای محور به کفپوش گیر کرده ( بر اثر پوشیدن کفش یا خرابی و کیفیت بد کفپوش ) و بالاتنه چرخیده در حالیکه مفصل زانو ثابت است .
از دیگر دلایل پارگی رباط صلیبی قدامی ، ضعیف بودن عضلات نگهدارنده زانو مانند چهارسر رانی و همسترینگ میباشد .
پوشیدن کفش نامناسب ، کفپوش های غیر استاندارد با عاج های بلند و زبر ، خرابی و کنده شدن قسمتهایی از محل اتصال کفپوش ها به همدیگر که سبب گیر کردن پا میشوند از دیگر دلایل پارگی رباط صلیبی هستند .
فشار تمرینی بیش از اندازه و خستگی مفرط بازیکنان که این خستگی سبب ضعف عضلات نگهدارنده زانو شده هم میتواند منجر به پارگی رباط صلیبی قدامی شود .
علم تکواندو
21 Nov, 07:23
بی اخلاق ترین شبه ورزش
قوانین داوری تکواندو به ما درس اخلاق می‌آموزند
هر قانون , یک درس اخلاق
قوانین داوری تکواندو به ما درس اخلاق می‌آموزند
هر قانون , یک درس اخلاق
علم تکواندو
17 Nov, 19:45
نکته ای در رابطه با کمربند پوم
در یک مارس 1975 عنوان (( دان نوجوانان )) به (( پوم )) تغییر یافته و رسمی شد .
از آن زمان کمربند پوم دارای دو رنگ مشکی و قرمز می باشد .
قسمت مشکی رنگ کمربند در بالا و قسمت قرمز رنگ باید در پایین باشد .
عرض هر رنگ باید دو سانتیمتر باشد .
منبع :
Poom . Dan Promotion Test Examiner Course Textbook 2022
در یک مارس 1975 عنوان (( دان نوجوانان )) به (( پوم )) تغییر یافته و رسمی شد .
از آن زمان کمربند پوم دارای دو رنگ مشکی و قرمز می باشد .
قسمت مشکی رنگ کمربند در بالا و قسمت قرمز رنگ باید در پایین باشد .
عرض هر رنگ باید دو سانتیمتر باشد .
منبع :
Poom . Dan Promotion Test Examiner Course Textbook 2022
علم تکواندو
15 Nov, 07:27
Emailing Daily Schedule of Hong Kong 2024 WT Poomsae Championships (as of Nov 4).pdf
علم تکواندو
15 Nov, 07:26
Daily Schedule of Categories of Hong Kong 2024 World Taekwondo Poomsae Championships.pdf
علم تکواندو
15 Nov, 07:26
Hong Kong 2024 World Taekwondo Poomsae Championships November 30 August 5, 2024 December 4, 2024 / Hong Kong, China
اطلاعیه فدراسیون جهانی تکواندو برای مسابقات جهانی پومسه ۲۰۲۴ در هنگ کنگ - چین
۱۰ تا ۱۵ آذر ماه ۱۴۰۴
اطلاعیه فدراسیون جهانی تکواندو برای مسابقات جهانی پومسه ۲۰۲۴ در هنگ کنگ - چین
۱۰ تا ۱۵ آذر ماه ۱۴۰۴
علم تکواندو
15 Nov, 05:27
صفحه ۴۹ کتاب (( آشنایی با تکنیک های تکواندو))
۴۰۴ صفحه
دانش خود را ارتقاء دهید
۴۰۴ صفحه
دانش خود را ارتقاء دهید
علم تکواندو
12 Nov, 16:19
فهرست مطالب کتاب (( آشنایی با تکنیک های تکواندو))
بعنوان یک مربی تکواندو آیا تمام این تکنیک ها و زیر شاخه های آنها را میدانید ؟
اطلاعات تکنیکی خودتان را با اطلاعات فنی این کتاب کامل کنید و به شاگردان خود نیز بیاموزید.
دانش خود را ارتقاء دهید
بعنوان یک مربی تکواندو آیا تمام این تکنیک ها و زیر شاخه های آنها را میدانید ؟
اطلاعات تکنیکی خودتان را با اطلاعات فنی این کتاب کامل کنید و به شاگردان خود نیز بیاموزید.
دانش خود را ارتقاء دهید
علم تکواندو
12 Nov, 13:12
صفحه ۲۳۰کتاب (( آشنایی با تکنیک های تکواندو))
۴۰۴ صفحه
دانش خود را ارتقاء دهید
جهت سفارش فایل pdf کتاب به آیدی زیر پیام دهید
@Rasoolzarezadeh
۴۰۴ صفحه
دانش خود را ارتقاء دهید
جهت سفارش فایل pdf کتاب به آیدی زیر پیام دهید
@Rasoolzarezadeh
علم تکواندو
11 Nov, 18:14
آمار دان و پوم ایران و کشورهای عرب منطقه
این آمار اگرچه امروز از سایت کوکی وان گرفته شده است ولی جدید نیست و تا حدود نیمه ۲۰۲۳ است و کوکی وان هنوز آمار دان و پوم کشورها را بروزرسانی نکرده است.
این آمار اگرچه امروز از سایت کوکی وان گرفته شده است ولی جدید نیست و تا حدود نیمه ۲۰۲۳ است و کوکی وان هنوز آمار دان و پوم کشورها را بروزرسانی نکرده است.
علم تکواندو
10 Nov, 04:59
تأسیس مرکز آموزش کوکی وان خاورمیانه در دانشگاه الدمالة عربستان سعودی با حضور رئیس کوکی وان و تیم نمایش کوکی وان
علم تکواندو
06 Nov, 17:23
صفحه ۹۵ کتاب (( آشنایی با تکنیک های تکواندو))
۴۰۴ صفحه
دانش خود را ارتقاء دهید
جهت سفارش فایل pdf کتاب به آیدی زیر پیام دهید
@Rasoolzarezadeh
۴۰۴ صفحه
دانش خود را ارتقاء دهید
جهت سفارش فایل pdf کتاب به آیدی زیر پیام دهید
@Rasoolzarezadeh
علم تکواندو
04 Nov, 05:09
یک تمرین عکس‌العمل عالی برای دروازه‌بانان فوتبال
میشود تمریناتی مشابه و کاربری را برای تکواندو طراحی کرد
میشود تمریناتی مشابه و کاربری را برای تکواندو طراحی کرد
علم تکواندو
01 Nov, 12:59
اطلاعیه و اطلاعات اولین دوره مسابقات جهانی پارا تکواندو - پومسه ۲۰۲۴ در بحرین
علم تکواندو
31 Oct, 02:14
برنامه درسی دوره‌های مربیگری بین‌المللی ( ۴۴ ساعت) و مربیگری دفاع شخصی ( ۲۴ ساعت )
علم تکواندو
31 Oct, 02:14
شرایط شرکت در دوره بین‌المللی مربیگری دفاع شخصی: حداقل دان ۴ کوکی وان و مربیگری درجه سه بین‌المللی
شهریه: ۳۰۰ دلار
شهریه: ۳۰۰ دلار
علم تکواندو
31 Oct, 02:13
اطلاعیه کوکی وان برای برگزاری دوره‌های مربیگری بین‌المللی و مربیگری دفاع شخصی در سئول ، کره جنوبی
علم تکواندو
22 Oct, 16:53
کتاب (( حرکات اصلی تکواندو))
ترجمه تکست بوک قبلی کوکی وان
۴۶۱ صفحه ، قطع A4
سال انتشار: ۱۳۹۳
با تصحیحات جدید
ترجمه تکست بوک قبلی کوکی وان
۴۶۱ صفحه ، قطع A4
سال انتشار: ۱۳۹۳
با تصحیحات جدید
علم تکواندو
08 Oct, 01:47
جه‌چو پیاگی ( جچو پیاگی )
صفحه ۴۰۳ کتاب (( آشنایی با تکنیک های تکواندو))
دانش خود را ارتقاء دهید
جهت سفارش فایل pdf کتاب به آیدی زیر پیام دهید
@Rasoolzarezadeh
صفحه ۴۰۳ کتاب (( آشنایی با تکنیک های تکواندو))
دانش خود را ارتقاء دهید
جهت سفارش فایل pdf کتاب به آیدی زیر پیام دهید
@Rasoolzarezadeh
علم تکواندو
29 Sep, 11:59
خطوط بدن
صفحه ۱۳۶ کتاب (( آشنایی با تکنیک های تکواندو ))
دانش خود را ارتقاء دهید
جهت سفارش فایل pdf کتاب به آیدی زیر پیام دهید
@Rasoolzarezadeh
صفحه ۱۳۶ کتاب (( آشنایی با تکنیک های تکواندو ))
دانش خود را ارتقاء دهید
جهت سفارش فایل pdf کتاب به آیدی زیر پیام دهید
@Rasoolzarezadeh
علم تکواندو
21 Sep, 03:34
هر دفاع یا ضربه‌ای بطرف داخل بدن باشد (( آن - داخل )) خوانده میشود.
هر دفاع یا ضربه‌ای به طرف خارج بدن باشد (( باکات - خارج )) خوانده میشود.
هر دفاع یا ضربه‌ای به طرف خارج بدن باشد (( باکات - خارج )) خوانده میشود.
علم تکواندو
21 Sep, 03:34
تیرو باکرو پگی
برگرفته از کتاب (( آشنایی با تکنیک های تکواندو ))
دانش خود را ارتقاء دهید
جهت سفارش فایل pdf کتاب به آیدی زیر پیام دهید
@Rasoolzarezadeh
برگرفته از کتاب (( آشنایی با تکنیک های تکواندو ))
دانش خود را ارتقاء دهید
جهت سفارش فایل pdf کتاب به آیدی زیر پیام دهید
@Rasoolzarezadeh
علم تکواندو
21 Sep, 03:29
فرمان های زیر برای نشان دادن مسیر حرکت هنگام تمرینات تکنیکها میباشد :
آپ رو : حرکت بطرف جلو ( آپ : جلو - رو : بطرف)
آپو رو : حرکت بطرف جلو ( آپ + و + رو )
یوپ رو : حرکت بطرف پهلو ( یوپ : پهلو - رو : بطرف)
ون یوپ رو : حرکت بطرف پهلو چپ
ارون یوپ رو: حرکت بطرف پهلو راست
یوپو رو : حرکت بطرف پهلو ( یوپ + و + رو )
دیرو: حرکت بطرف عقب ( دی : عقب - رو : بطرف)
دیورو: حرکت بطرف عقب ( دی + و + رو )
دیرو دورا : چرخش ۱۸۰ درجه بطرف پشت ( دی : عقب - رو : بطرف + دورا : چرخش )
آپ رو : حرکت بطرف جلو ( آپ : جلو - رو : بطرف)
آپو رو : حرکت بطرف جلو ( آپ + و + رو )
یوپ رو : حرکت بطرف پهلو ( یوپ : پهلو - رو : بطرف)
ون یوپ رو : حرکت بطرف پهلو چپ
ارون یوپ رو: حرکت بطرف پهلو راست
یوپو رو : حرکت بطرف پهلو ( یوپ + و + رو )
دیرو: حرکت بطرف عقب ( دی : عقب - رو : بطرف)
دیورو: حرکت بطرف عقب ( دی + و + رو )
دیرو دورا : چرخش ۱۸۰ درجه بطرف پشت ( دی : عقب - رو : بطرف + دورا : چرخش )
علم تکواندو
18 Sep, 06:16
بادا ماکی ( دفاع ضد حمله )
صفحه ۱۷۱ کتاب (( آشنایی با تکنیک های تکواندو ))
دانش خود را ارتقاء دهید
جهت سفارش فایل pdf کتاب به آیدی زیر پیام دهید
@Rasoolzarezadeh
صفحه ۱۷۱ کتاب (( آشنایی با تکنیک های تکواندو ))
دانش خود را ارتقاء دهید
جهت سفارش فایل pdf کتاب به آیدی زیر پیام دهید
@Rasoolzarezadeh
علم تکواندو
16 Sep, 11:53
چرا در تکواندو پومسه ها از طرف چپ شروع میشوند ؟
فرم‌های تکواندو یا از طرف چپ شروع میشوند یا اولین حرکت بر روی سوگی چپ است .
در حالت چونبی پای چپ باز میشود و یا دست چپ بر روی دست راست قرار می‌گیرد.
در هنگام پوشیدن پیراهن پومسه ، طرف چپ پیراهن روی طرف راست قرار می‌گیرد.
بستن کمربند از طرف چپ بطور کمر شروع میشود.
چرا همه حرکات اصولی تکواندو از طرف چپ است ؟
در اصول فلسفی تکواندو طرف چپ نشانه (( یانگی - Yanggi ) و طرف راست نشانه (( اومگی - Umgi )) است .
(( یانگی - چپ )) نشان دهنده (( ذهن - روح ))
(( امگی - راست )) نشان دهنده (( جسم - قدرت جسمانی))
در اصول فلسفی تکواندو همیشه یانگی - طرف چپ( روح و ذهن ) بر امگی - طرف راست ( جسم و بدن ) برتری دارد .
به همین دلیل است که حرکات اصولی تکواندو از طرف چپ شروع میشوند.
با بالا رفتن درجات تکواندو به دان های بالا بتدریج روح بر بدن غالب میشود و در بالاترین دان یعنی دان ۹ ، کاملاً روح و ذهن هستند که بر بدن و تمرینات بدنی غالب میشوند.
فرم‌های تکواندو یا از طرف چپ شروع میشوند یا اولین حرکت بر روی سوگی چپ است .
در حالت چونبی پای چپ باز میشود و یا دست چپ بر روی دست راست قرار می‌گیرد.
در هنگام پوشیدن پیراهن پومسه ، طرف چپ پیراهن روی طرف راست قرار می‌گیرد.
بستن کمربند از طرف چپ بطور کمر شروع میشود.
چرا همه حرکات اصولی تکواندو از طرف چپ است ؟
در اصول فلسفی تکواندو طرف چپ نشانه (( یانگی - Yanggi ) و طرف راست نشانه (( اومگی - Umgi )) است .
(( یانگی - چپ )) نشان دهنده (( ذهن - روح ))
(( امگی - راست )) نشان دهنده (( جسم - قدرت جسمانی))
در اصول فلسفی تکواندو همیشه یانگی - طرف چپ( روح و ذهن ) بر امگی - طرف راست ( جسم و بدن ) برتری دارد .
به همین دلیل است که حرکات اصولی تکواندو از طرف چپ شروع میشوند.
با بالا رفتن درجات تکواندو به دان های بالا بتدریج روح بر بدن غالب میشود و در بالاترین دان یعنی دان ۹ ، کاملاً روح و ذهن هستند که بر بدن و تمرینات بدنی غالب میشوند.
3,283
subscribers
2,053
photos
896
videos
